Можно ли ребенку сидеть на гречневой диете
Здравствуйте, друзья! Гречневая диета существует более 60 лет, благодаря ее автору – Алевтине Молеевой. Она сложна. Но смельчаки, решившиеся испытать ее, уже спустя семь дней получают бонус – значительно сброшенный вес. О том, сколько можно скинуть на гречневой диете, говорят впечатляющие цифры: за 10-14 суток &mdash, потеря 10-15 килограммов. Но надо обязательно соблюдать определенные правила. Важно запомнить, что есть разрешается исключительно гречневую кашу. Недаром эту диету причисляют к группе монопродуктовых. Она не требует количественных ограничений на продукт. Длительность – 7-14 суток, иначе можно серьезно навредить здоровью. Повторять ее разрешается один раз в шесть месяцев.
В чем питательность гречки
Эта крупа содержит множество витаминов, а также магния, железа, никеля, йода и т. д. Гречка богата клетчаткой и белками. В гречке, приготовленной на воде, 90 килокалорий.
Эту крупу рекомендуется включать в меню больных с малокровием, гипертонией, болезнями печени. С помощью клетчатки очищается кишечник, из организма выводятся все вредные вещества. При постоянном использовании гречневой каши улучшаются эпидермис, все роговые образования.
Много ли пользы от гречневой диеты
Так терять вес можно, если к процессу будет организован правильный подход. Организм должен быть подготовлен, а объемы питания выбраны безошибочно. Затем из диеты следует правильно выйти, чтобы потерянная масса тела стремительно не вернулась в двойном размере.
Чтобы повысить результативность этого способа питания, при его соблюдении надо добавить в рацион кефир, в котором содержатся кальций, витамины А и В, белки. Помимо этого, он обеспечивает мягкое очищение кишечника, его нормальную микрофлору.
Комбинация этих двух продуктов налаживает функционирование ЖКТ, оздоравливает весь организм.
Как придерживаться правил
Режим питания формируется с учетом ежедневного рациона. Желательно питаться пять-шесть раз. Переедание опасно, особенно в первые два-три дня. Кефир надо выпить за один час до каши или спустя час после. На первых порах допустимо запивать гречку разрешенными напитками.
Продолжительность гречневой диеты – две недели. Результаты вы почувствуете через несколько суток, однако его следует упрочить – иначе вес стремительно вернется.
Не стоит стараться сразу существенно сбрасывать массу тела. Чем более килограммов будет потеряно, тем труднее будет закрепить новый вес. Желательно эту диету соблюдать два раза в году – по две недели с промежутком в полгода и скидывать каждый раз не больше 10 килограмм.
Если выдерживать гречневую диету сложно, то допустимо внести в меню некоторое разнообразие: позволить себе в небольшом количестве вареную говядину, зеленые овощи, фрукты, твердый сыр. Если целую неделю так питаться, то произойдет очищение организма от всего ненужного, и вы избавитесь от трех килограмм.
Чтобы значительно похудеть (на 5 кг), гречневую кашу надо есть по правилам:
- не сдабривать ее ничем, кроме кефира и яблок,
- отказаться от приправ и пряностей,
- прислушиваться к своему самочувствию: если ощутите общее недомогание, придется срочно прервать диету,
- надо пить не более 1 литра кефира,
- не употребляйте гречку за некоторое время до ночного сна,
- в качестве питья употребляйте не меньше 1,5 литров питьевой или минеральной негазированной воды, зеленого чая.
Как можно готовить крупу
Подготовить ее желательно с вечера. В нее запрещается добавлять приправы, пряности, соль, сахар, фрукты &mdash, только зеленые яблоки. Едят кашу утром. Крупу запаривают либо варят несколькими способами:
- Вечером ее промывают. Заливают кипятком и оставляют под крышкой. Позавтракать надо гречкой. В дозу, предназначенную для обеда, можно добавить капельку соевого соуса.
- Вечером промытую гречку следует залить холодной водой в пропорции 1:2. Посуду, не накрывая крышкой, ставят на самый большой огонь. Когда вода впитается, огонь уменьшают до минимального, накрывают посуду крышкой и держат на плите минуток шесть. Снимают готовую гречку с плиты, закутывают в одеяло.
- Промытую гречневую крупу обдают кипятком. Сливают, снова заливают кипятком (на стакан крупы – 1,5 стакана воды) и оставляют под одеялом.
Допустимые продукты
Отзывы свидетельствуют: чтобы скинуть 12 и больше кило, надо придерживаться определенных компетентных советов. Перейдя на такой рацион, вы заметите: вес начнет уходить быстро. Однако семидневная диета намного более эффективна, чем трехдневная. Существенную потерю веса вы почувствуете к ее окончанию. И это естественно.
Иногда очень трудно есть исключительно гречневую кашу.
В случае, когда соблюдать монодиету сложно, то в меню возможно добавление:
- сухофруктов (курага, изюм, чернослив, финики) содержащих множество витаминов и способных поддерживать нормальную жизнедеятельность. В сутки допускается съесть не больше шести крупных плодов.
- лука, повышающего иммунитет. Он станет вкусовым дополнением к продукту.
- меда. Для порции каши полагается добавлять не больше маленькой ложечки.
- натурального йогурта. Кипяток заменяют йогуртом без добавок: с вечера заливают им крупу.
- постного масла, которым можно слегка заправить блюдо.
- соевого соуса – несколько капель.
Почему на такой диете колеблется вес
Это происходит в следующих случаях:
- если каша неправильно приготовлена,
- в нее добавлено большое количество дополнительных компонентов,
- когда организм не приемлет такую диету.
Как снизить голод
- съешьте зеленое яблоко либо салатик из свежей капусты,
- включите в меню зелень, богатую витаминами и микроэлементами,
- растворите во рту ложечку меда.
Противопоказания
Прежде, чем сесть на диету, желательно получить консультацию у специалиста. Невзирая на свою эффективность, она может иметь негативные последствия:
- головные боли, недомогание, слабость,
- расслабленность, астению,
Диета противопоказана особам:
- с малокровием,
- гипертонией,
- сахарным диабетом,
- во время беременности,
- с хроническими заболеваниями.
Как правильно выйти из гречневой диеты
Когда она подойдет к концу, воспрещается тут же возобновлять привычную систему питания. Это надо делать постепенно:
- завтрак в первые дни может состоять из пары вареных яиц, небольшого количества творога, чашки чая, едва подслащенного,
- надо готовить только паровые или тушеные блюда,
- постепенно пополнять рацион продуктами, содержащими достаточный объем жиров и углеводов,
- постные мясные и рыбные блюда желательно есть пореже,
- в качестве десерта можете съесть лишь пару ломтиков черного шоколада,
- запрещено переедать незадолго до сна. При остром чувстве голода выпейте немного кефира либо съешьте яблоко,
- понемногу ассортимент можно разнообразить, употреблять много фруктов,
- желательно выполнять физические упражнения.
В первый же день после того, как диета закончится, категорически запрещается потреблять блюда с повышенным содержанием сахара и жиров. Надо понемногу вводить в рацион легкую пищу. Постарайтесь не принимать ее за несколько часов до сна. Обычно выход из диеты занимает около 10 суток. В этот период, как и в течение всей диеты, следует принимать витаминные комплексы.
Разгрузочные дни и гречка
Целый день надо есть исключительно гречневую кашу и пить кефир – в таком случае эффект будет действенным. Приготовленный заранее килограмм гречки разделите на четыре части. Есть ее нужно небольшими дозами до полнейшей сытости. Прежде, чем лечь спать, позволительно выпить йогурта либо воды.
Виды диеты
Она бывает:
- целительной и предназначенной для сбрасывания веса,
- жесткой и щадящей,
- трех- , семи- , четырнадцатидневной разгрузной.
При щадящей диете возможно употребление:
- сухофруктов,
- кефира,
- авокадо.
Все эти продукты употребляют по отдельности.
Трехдневная
Сколько надо сидеть на такой диете, чтобы похудеть? Оптимальный вид, предназначенный тем, кто стремится в кратчайшие сроки потерять два-три килограмма. Подобная диета может использоваться как тестовая – так можно проверить, каким образом вы на нее реагируете. Желательно три дня подряд есть гречневую кашу и пить воду – не менее 1,5 литров. Если почувствуете слабость, можно выпить кефира.
Недельный рацион
В случае, когда необходимо скинуть 3-4 килограммов, лучше обратить внимание на строгую (классическую) гречневую диету, которая подразумевает употребление в пищу в течение недели только гречки и воды. Подобный рацион выдержать тяжело, поэтому его можно разнообразить небольшим количеством обезжиренного кефира. Пищу желательно принимать шесть раз в день. Так вы скорее избавитесь от лишних килограммов.
Щадящая
С первого по четвертый день:
- На завтрак полагается 50 г каши и кефир,
- в полдник &mdash, кефир,
- в обеденное время &mdash, 50 г гречки, 100 г йогурта,
- вечером повторить утренний рацион.
Пятый и шестой дни:
- во время завтрака съесть 50 г гречки, чашечку чая,
- во время полдника употребить 100 г йогурта,
- в течение обеда съесть 90 г гречки плюс кефир,
- за ужином &mdash, гречка (50 г) и кефир.
Седьмой день:
В три-четыре приема за целый день употребить 1 л кефира и 200 г гречки. Если мучает чувство голода, съешьте фрукт, выпейте чего-нибудь.
Двухнедельный рацион
Чтобы узнать, сколько можно скинуть на гречневой диете подобного вида, нужно питаться так:
- состав первого завтрака: 50 г гречки и кефир с самым низким процентом жирности,
- второй завтрак &mdash, только кефир,
- во время обеда положено съесть 100 г каши, выпить чаю с добавлением сахара,
- в полдник съедаете одно яблоко,
- во время ужина повторите меню завтрака.
В рацион для разнообразия можно включать немного фруктов, овощей. В этом случае процесс потери веса замедляется. Сумма килокалорий не должна превосходить 950.
Лечебное питание
Его в рамках гречневой диеты используют для укрепления организма. Рацион подобен тому, который предписан для диеты, помогающей худеть. В чем разница? Сколько можно кушать:
- во время завтрака добавляется 130 г творога,
- во время обеда – салат и немного говядины,
- дозы становятся больше, но теперь едят только три раза.
Меню состоит из:
- завтрака: 90 г каши смешивается с творогом (120 г),
- обеда: 90 г гречки с овощным салатом и телятиной (100 г),
- ужина: 200 г кефира и 90 г каши.
Возможны перекусы в виде яблока либо 200 г йогурта.
Разнообразие вариантов диеты
- Гречневая каша, яблоки. Поменяйте кефир на яблоки. Дневная норма – килограмм этих витаминных фруктов.
- Гречневая каша и мед. Каждая порция гречки сдабривается маленькой ложечкой меда. Это вкусная вариация. Подходит людям, которые без сладкого просто не могут жить. Однако нельзя злоупотреблять медом.
- Гречка и сухофрукты. Каша и 100 граммов сухофруктов на выбор (курага, финики, инжир) – тоже неплохо! Изюм употреблять нельзя. Сладкоежки будут довольны.
- Гречка и йогурт. Кроме каши? можно употреблять питьевой нежирный йогурт (1 литр).
Плюсы гречневой диеты
Она относится к сложным методам похудения и может не только пойти вам на пользу, но и ухудшить систему пищеварения. У нее есть достоинства:
- При стремительной утрате массы тела кожа не становится дряблой.
- Ощущение голода не мучит.
- Отсутствуют побочные явления. Нет апатии, вялости, слабости.
- Исчезает целлюлит, улучшается состояние эпидермиса, волосяного покрова, ногтей.
Мнение диетологов
Как любая иная монопродуктовая диета, гречневая – экстремальный способ снизить вес. Поэтому перед тем, как окончательно выбрать систему питания, надо обратиться за советом к специалисту-диетологу.
В принципе, ее можно выдержать, ведь каша – это питательный продукт, из чего следует вывод: голод вас не очень будет беспокоить. И не обязательно сидеть на такой диете 14 дней. Хотя это все же сложно.
Даже любители гречки спустя некоторое время отчаянно захотят чем-нибудь ее приправить. Кто-то начинает бредить конфетами и тортиками, кому-то снится селедка.
Но все это свидетельствует об одном: вашему организму не хватает каких-то веществ. Поэтому диетологи единодушны во мнении: да, на гречневой диете можно похудеть, однако не стоит увлекаться подобными жесткими способами. Такой же эффект, правда, за большее время вы получите от сбалансированного питания (и выведете шлаки из организма)
Загрузка…
Источник
Маша Дегтярева
Ученик
(168)
4 года назад
Нет. Даже несколько полезно. Ну а чтобы диета не была такой жесткой, вместе с гречкой кушай варёную куриную грудку, говядину (без соли)
И к гречке ничего не примешивай. Имеется ввиду кетчуп, майонез, сахар, и даже соль не следует. Так как соль вообще замедляет процесс переваривания пищи. Ну и из-за избытка соли в пище обычно толстеют.
gfggf
Мудрец
(17607)
4 года назад
гречка полнит.. соглашусь с комментарием выше, все зависит от того сколько это будет длиться, лучше 50/50 гречка и свежие овощи кроме картофеля.. если важны мышцы то начать тренироваться
Александр
Мыслитель
(9216)
4 года назад
Нет, не вредна. Но зачем? Можно употреблять любые каши и здоровье будет на высоте. Главное, чтобы не было перебора. И поменьше сиди за компом – лучше на свежем воздухе занимайся пробежками.
Дамир
Мастер
(1756)
4 года назад
Распорядок (стройнеет и лечит болезни)
1. Утром 2 стакана воды
Промываем желудок и кишечник.
Я добавляю перекись водорода. Здесь
https://www.universalinternetlibrary.ru/book/48748/ogl.shtml#t8
2. через 20 минут воды 15 грамм на 1 кг веса (1 литр)
https://blogozdorovie.ru/skolko-vody-nuzhno-pit-v-den/
3. через 30 минут стакан отвара трав + витамин с цинком
Цинк [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
Травы [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
4. через 30 минут Запускаем Симбионтное пищеварение
( Академик Уголев стр. 17. [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] )
пюре= в мясорубку: свекла, капуста, чеснок, лук, яблоко, айва, хурма, тыква, морковка…
= по объему 1,5-2 стакана. Остаток в холодильник.
(желудок больной = чеснок и лук – в пароварку)
+ сера= живицы кедровой в пюре https://market.yandex.ru/search.xml?clid=545&cvredirect=0&text=живица
+ каша (рис, греча, овсянка….) в пароварке на воде (без масла, сахара, хлеба… с яблоком, изюмом…).
+ стакан фрэш.
5. 4 часа перевариваем (можно фреш, вода).
6. В обед и ужин можно есть все и в любом количестве.
7. За час до сна слабительное (пью Дюфалак)
8. перед сном воды 15 -20 грамм на 1 кг веса и стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса.
Первый месяц не Пропускать, после через день.
Цинк, сера – чередую неделю пью и 4 недели отдых.
До обеда ничего что содержит мясо, яйцо, молоко, сахар нельзя.
Сахар через 1 час после еды https://www.povarenok.ru/blog/show/42220/
Чай – 100 грамм (печени придется дополнительно произвести такое же количество желудочного сока).
Каждую неделю сдавать анализы, смотреть какие лекарства отменить
(через месяц убрал все таблетки).
На вторую неделю начинает резко снижаться вес тела (до килограмма в день).
В современных сигаретах мочевина – развитие грибков в лимфе = https://polytika.ru/info/44655.html .
ГМО – желудок подумает что мясо. Этого нам не нужно.
Цинк и сера остановит развитие всех патологий в организме.
Ежедневно Свекла, Лук, Чеснок и Капуста чистит печень, лимфу, сосуды, угнетает грибки и паразитов.
!!! Молоко, масло, творог, сметана, кефир… -это отдельная еда https://www.povarenok.ru/blog/show/42220/
Раз в три месяца делать ВРТ https://www.predtechy.ru/d2/ и корректировать травы п. 3.
Все на дрожжах исключить. Пеките “хлеб на закваске” сами (в ютубе) или лаваш.
Магазинные соки- не подходят. Через мясорубку и отжимаю.
Нормализуем обмен веществ и организм лечит себя сам.
Кроме веса нормализовалось давление, сахар, уходят аденомы,
перхоть, пульс восстанавливается, атеросклероз, болезни суставов- все пришло в норму.
Источник
Быстрая потеря веса остаётся актуальным вопросом для многих людей. В условиях современного мира и глобальной нехватки свободного времени не каждый может уделять фигуре достаточно внимания. В этом случае на помощь приходят так называемые экспресс-диеты. Однако, хотелось бы, чтобы похудение сопровождалось не только потерей веса, но и было полезным для всего организма — и гречка сможет стать верным и надёжным помощником в этом деле.
Польза и вред гречневой диеты
Несмотря на общеизвестный факт пользы гречневой крупы, диета на этом продукте имеет не только положительные стороны, но и свои особенности.
- Так, среди плюсов можно отметить:
- Отсутствие необходимости в голодовках — на протяжении дня гречку можно употреблять не ограниченное количество раз, а потому самый главный страх худеющих — постоянное чувство голода — здесь не грозит. Гречневая диета позволяет есть и худеть.
- Польза для организма — гречка известна своим богатым витаминами и макро- и микроэлементами составом. А потому ежедневное употребление этого продукта позволяет не только снизить вес, но и нормализовать работу многих систем, в том числе ЖКТ, улучшить обмен веществ и в целом положительно повлиять на весь организм.
- Высокая эффективность — гречка относится к тем продуктам, употребление которых позволяет за самые сжатые сроки добиться максимальной потери веса.
- Улучшение внешнего вида — за счёт нормализации работы кишечника и вывода токсинов, по окончании диеты худеющий не только не выглядит измождённым, но и приобретает хороший цвет лица, крепкие ногти и волосы, а также чувствует общий прилив сил.
- Экономия средств и времени — этот продукт не требует денежных затрат, а его приготовление не отнимает много времени и сил.
- Существуют и некоторые недостатки, среди которых наиболее часто отмечают:
- необходимость в однообразном питании — достаточно тяжело ежедневно, на протяжении 7 дней, употреблять в пищу одну гречку;
- недостаток необходимых веществ — как бы не был богат и многообразен состав гречневой крупы, его недостаточно для того, чтобы покрыть ежедневную потребность организма в витаминах.
Противопоказания
Среди основных противопоказаний любой экспресс-диеты может быть отмечена индивидуальная непереносимость основного продукта (в данном случае гречка). Также не следует забывать, что резкое похудение может подойти далеко не всем, а потому при неидеальном здоровье, хронических или сезонных заболеваниях, перед тем как «садиться» на диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
К категории риска также относятся люди, страдающие заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом и гипертонией. Категорически противопоказана гречневая диета беременным и кормящим женщинам.
Знаете ли вы? Гречка относится к тем немногочисленным растительным продуктам, которые не удалось генномодифицировать. Также для роста она не нуждается в различных химикатах, а потому является одним из самых экологически чистых продуктов.
Как правильно приготовить гречку для диеты
Для того чтобы добиться максимального эффекта от диеты, гречневая крупа требует особого приготовления.
Существует несколько основных способов, которые позволят избежать варки продукта, сохранив тем самым все полезные вещества:
- В кастрюлю необходимо засыпать 500 г гречки, хорошо её промыть и залить 1,5 л кипятка. Далее посуду следует укутать плотным полотенцем и оставить на 3–4 часа — таким образом запаренная гречка дольше сохранит тепло. После полного остывания продукт готов к употреблению. Обычно, такой способ применяют вечером, получая наутро готовую кашу на весь день.
- Быстрый вариант приготовления — процесс запаривания проводят в термосе. Предварительно промыв, крупу засыпают в термос (количество зависит от объёмов ёмкости), после чего заливают водой (в соотношении 1:2). Время приготовления — 40–50 минут.
Меню диеты на одну неделю
Обычно диета на 7 дней относится к жёстким, а потому состоит исключительно из гречки, без добавления дополнительных продуктов. При этом приёмы пищи проводятся каждые 4 часа.
Приблизительное недельное меню выглядит следующим образом:
- завтрак — 50 г запаренной гречневой крупы со стаканом зелёного чая (без сахара);
- второй завтрак — 50 г каши и 1 стакан воды;
- обед — 100 г крупы и 1 стакан воды или чая без сахара;
- ужин — 50 г гречки и 1 стакан зелёного чая.
Важно! Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Правила диеты, чтобы скинуть 10 кг
Экспресс-диеты можно не ограничивать только гречкой. Однако для того, чтобы добиться быстрых и хороших результатов, следует знать, какие продукты допустимы к употреблению во время похудения, а какие — категорически не рекомендуются. Также немаловажным фактором является питьё — водный баланс обеспечит хорошее самочувствие и сияющий внешний вид.
Что можно пить
Ввиду того что гречневая диета имеет множество вариаций, пить можно:
- не газированную воду (лучше минеральную) — не менее 1,5 л;
- зелёный или травяной чай без сахара.
В случае, если не покидает чувство голода, допустимо добавление в рацион обезжиренного кефира — не более 1 л в день.
При этом лучше всего его употреблять за полчаса до еды или через 30 минут после. Кефир хорошо утоляет голод, который часто мучает по вечерам. Также диетологи разрешают 1 чашку кофе в день. Но в этом случае придётся отказаться от сахара или сливок, а также помнить о диуретических свойствах этого напитка.
Можно ли солить
В основе гречневой диеты лежит принцип отказа от любых усилителей вкуса. К ним относится как соль, которая склонна задерживать жидкость в организме, так и сахар или любые соусы. В случае, если в середине или конце экспресс-похудения «пустую» гречневую крупу есть всё сложнее, запаривать её можно не в воде, а в обезжиренном кефире. Это придаст блюду вкус и позволит выдержать диету до конца срока.
Важно! Соль допускается к употреблению при постоянных физических нагрузках, поскольку её недостаток в организме в этом случае может стать причиной хронической усталости и привести к снижению давления.
Что не следует есть при диете
Существует список продуктов, которые категорически не рекомендуется употреблять в процессе потери веса, поскольку, принимая их в пищу, все старания для того, чтобы похудеть, сводятся к нулю:
- Простые углеводы, к которым относятся шоколадные батончики, выпечка или любые другие кондитерские изделия. Такая пища содержит в себе «пустые» калории, которые не дают организму энергию, а чувство сытости после них имеет очень кратковременный эффект. Голод после таких перекусов будет атаковать ещё сильнее.
- Замороженные покупные продукты — это связано в первую очередь со способом заморозки, который подразумевает добавление натурального консерванта натрия, позволяющего сохранить свежесть еды как можно дольше. Сам по себе он не представляет никакого вреда, однако, как и в случае с солью, склонен задерживать жидкость в организме, отчего показатели веса не будут уменьшаться даже в период строгого ограничения в пище.
- Хлеб — пшеничная мука также относится к простым углеводам. Более того, в хлебобулочных изделиях полностью отсутствует клетчатка, поскольку в процессе обработки с зёрен полностью снимают внешнюю оболочку, которая и является источником данного элемента. Причём запрет относится и к чёрному хлебу, состав которого ничем не отличается от белого, а его тёмный цвет обеспечивается добавлением карамельного сиропа.
- Соки — как пакетированные, так и свежевыжатые. В первом случае продукт содержит слишком много сахара, который становится причиной отложения жиров в организме. Что касается фреш-соков — польза от них значительно выше, однако, вся клетчатка остаётся в жмыхе, а потому чувство насыщения никуда не уходит, более того, кислоты, содержащиеся во многих фруктах и ягодах, могут раздражать желудок и усиливать голод.
- Сладкая газированная вода — продукт, который должен быть исключён из любого рациона, не только диетического. В его составе нет ни одного натурального продукта, зато содержится ударная доза сахара. Часто употребление газировки может привести к развитию диабета и ожирению даже у полностью здоровых людей.
- Алкогольные напитки — это касается как коктейлей, которые часто содержат много калорий, так и чистых напитков, которые, негативно воздействуя на печень, замедляют метаболические процессы всего организма. Ну, и не стоит забывать о задержке воды в организме при систематическом употреблении алкоголя и, как следствие, образование отёков.
Кроме всего прочего, существуют психологические факторы. Так, людям, стремящимся сбросить вес, рекомендуется избегать покупать продукты в больших упаковках. Возможно, такой подход обеспечивает экономию, но, по утверждению психологов, еда в больших пачках съедается в несколько раз быстрее.
Какие продукты можно есть
Помимо списка запрещённой еды, существуют продукты, которые можно употреблять даже во время нахождения на диете. Их состав позволяет не бояться за фигуру, а вкусовые данные — разнообразить однотипное ежедневное меню. В первую очередь, такими продуктами выступают овощи и некоторые несладкие фрукты — помимо низкой калорийности, они обеспечивают насыщение организма необходимыми витаминами, а также в целом позволяют пройти диету с наименьшим стрессом.
Фрукты
Из фруктов допускаются яблоки, бананы, апельсины или авокадо. Единственное, применять их в пищу допустимо только в первой половине дня и не более, чем по одной штуке в день. При этом есть их можно как отдельно от каши, в качестве перекуса, так и добавлять непосредственно в гречку. Также, допустимо употребление любых сухофруктов.
Овощи
Овощи относятся к сложным углеводам и обладают жёсткой структурой. Из-за этого организм для их расщепления тратит много энергии, а значит, и калорий. К пище допускаются все овощи, кроме картофеля. Причём употреблять их можно как в сыром виде (в виде салатов), так и тушёными или запечёнными в духовке.
Как выходить из диеты
Гречневая диета не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и благотворно влияет на общее состояние здоровья, а потому переход на такое питание допустим с регулярностью 1 раз в месяц. Если же период в 7–14 дней является слишком длительным, а потому сложным в отказе от многих продуктов, допускается использование подобного меню в разгрузочные дни — есть только гречку 1–2 дня каждые несколько недель.
Знаете ли вы? Большей пользой обладает именно зелёная гречка, которая не проходит термическую обработку. Это позволяет сохранить в ней на 30% больше полезных веществ, чем в обжаренной.
Придерживаться такой диеты не рекомендуется более 10 дней, но и выходить из неё следует постепенно. Во-первых, это убережёт желудок, кишечник и печень от сильных нагрузок, а во-вторых — позволит не набрать лишние килограммы опять.
Процесс выхода из диеты занимает около недели:
- В первые несколько дней рекомендуется отказываться от жирной и высококалорийной еды, не переедать, чтобы не растянуть опять желудок, а также придерживаться принципа ужинать за несколько часов до сна.
- Один из приёмов пищи должен содержать гречку, которую теперь можно комбинировать с мясом (варёным, на пару, тушёным), а также овощами или фруктами.
- По завершении диеты справиться с лишними калориями, а также подтянуть тело после похудения позволят систематические физические нагрузки. Подойдёт любое направление — танцы, спортзал, бег, плавание и даже обычная, но регулярная, ходьба.
- В первые дни после окончания диеты лучше отказаться от мяса, заменив его овощами, фруктами, варёными яйцами и творогом.
- От алкоголя лучше воздержаться вообще (памятуя о его негативном воздействии не только на здоровье, но и на фигуру).
- Не лишним будет ввести ежедневный подсчёт калорий и придерживаться его в дальнейшем.
Несмотря на действенность гречневой диеты и общеизвестной пользы самой крупы для организма человека, к любым ограничениям в пище следует относиться со всей осторожностью. А потому во время интенсивного похудения рекомендуется отказаться от сильных физических нагрузок и внимательно следить за своим самочувствием. И, конечно же, на время диеты потребуется запастись силой воли — именно она позволит в самые краткие сроки избавиться от лишних сантиметров и даже, скорее всего, присмотреть новый гардероб с меньшим размером одежды.
Была ли эта статья полезна?
Спасибо за Ваше мнение!
Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!
Вы можете посоветовать статью своим друзьям!
Вы можете посоветовать статью своим друзьям!
Да
Нет
Источник