Можно ли похудеть в зале без диет

Мне за 30-ть. Всегда была пышкой. Жесткие диеты и не еда после 18 – противопоказаны (проблемы с жкт). Стала ходить в зал. Нравятся тренажеры, шейпинг и аэробика – терпеть не могу. Занимаюсь час-час-пятнадцать, три раза в неделю. Примерно так: 20 минут дорожка, потом минут 35-40 силовые – примерно по 4 подхода, по 8-10 раз каждый, заканчиваю либо снова дорожка (люблю я это дело), либо вело. В дни, когда не хожу в зал, каждое утро 40 мнут интенсивная ходьба, каждый вечер упражнения для хондроза (врач подобрал комплекс). Не объедаюсь, но покушать люблю. Скажите, есть у кого реальный пример похудения при таких физ. нагрузках? Спасибо!

Автор

[4027961847] – 18 августа 2009, 14:45

Гость

[3606537909] – 18 августа 2009, 15:52

Автор

[4027961847] – 18 августа 2009, 15:59

Гость

Автор, а зачем диета и не еда после 18?но ограничения по любому

попробуйте правильно питаться

правильно и вкусно, поищите, полно низкокалорийных рецептов

ешьте фрукты, овощи, готовьте на пару, варите, гриль, запекайте…полно вариантов

а если проблемы с жкт то и подавно надо отказаться от булочек, сладостей, жаренностей пр. гадостей

Гость

[102107723] – 18 августа 2009, 16:08

Автор

[4027961847] – 18 августа 2009, 16:24

Гость

Без корректировки питания похудеть практически невозможно. Хотя безусловно тело будет выглядеть и чевстоввать себя лучше. Жесткие диеты ни к чему. Попробуйте ради интереса полностью отказаться от сладкого и мучного, оставьте себе какое-то разумное количество сахара для чая-кофе, если вы его употребляете. Я таким образом как-то порхудела на 3 кг за месяц, причем лишнего веса у меня было совсем не много при росте 173 я весила 65.

Первый коммент полностью поддерживаю.

Гость

[765691605] – 18 августа 2009, 16:38

Полтора года хожу на фитнес. За первые 4 месяца похудела на 8 кг.Потом вес остановился.Как-то делала пару раз перерыв по месяцу,чувствовала, что объемы мои увеличивались,хотя вес стоял на месте.Так как занятия мои вечерние, есть после них в течении двух часов не рекомендуется, а потом уже и спать пора.Сделала такой вывод, что фитнес теперь для меня скорее для поддержания веса, чем для его уменьшения.А чтобы скинуть еще кг, то нужно посидеть на диете.

Гость

[102107723] – 18 августа 2009, 16:40

Автор

[4027961847] – 18 августа 2009, 16:45

Гость

Автор

[4027961847] – 18 августа 2009, 16:46

Гость

“Не есть” совсем не обязательно, но вечерняя еда должна быть легкой. То есть вариант стэйк с запеченым картофелем в 8 вечера или тарелка пасты (пусть даже с легким овощным соусом) не лучший выбор. Правильный выбор это небольшой кусок рыбы ( грамм на 100 – вполне достаточно для ужина) и свежие или паровые овощи, или легкий творог с фруктами или… см. первый пост.

Могу сказать, что когда мне бывает нужно похудеть, я это делаю именно отказом от сладкого и от ужина ( вместо ужина – поллитра кефира или немного нежирного творога с фруктами.)

лиса

[178777700] – 18 августа 2009, 16:48

╧ 6, Вы на европейский манер макароны пастой обзываете??????

10.

Ума

[258450500] – 18 августа 2009, 16:49

Автор, сладкое сладкому тоже рознь. Если вы себе жизни без сладкого не представляете, то можно перейти на мармелад или зефир (без шоколада) или сухофрукты, но, опять же, смотря в каком количестве это есть

11.

Ума

[258450500] – 18 августа 2009, 16:51

кстати, я похудела на 8 кг. именно после отказа от ужинов

12.

Гость

[765691605] – 18 августа 2009, 16:55

Я в отличии от вас не люблю кардиотренажеры, это единственный вид тренировки,где у меня сбивается дыхание,хотя занимаюсь на них, но выходит всего раз в неделю по 30 мин., можно и потерпеть ))). Очень люблю стептренировки,силовые упражнения.

13.

Гость

[765691605] – 18 августа 2009, 16:57

А вообще, мой тренер говорит, что это мы приходим к ним ради похудения, а их основная цель, это наше здоровье.А и правда, я совсем перестала жаловаться на боли в сердце.:-)

14.

Автор

[4027961847] – 18 августа 2009, 17:00

Гость

15.

Автор

[4027961847] – 18 августа 2009, 17:01

Гость

16.

Гость

[765691605] – 18 августа 2009, 17:06

Автор

Гость

17.

Автор

[4027961847] – 18 августа 2009, 17:18

Гость

АвторГость

У меня стало лучше с моей всд. Раньше при перемене погоды трупом была – сейчас (тьфу-тьфу!) если и замечаю, то слабо. А у Вас боли в сердце иногда возникали при начале занятий в тренажерке?Нет, у меня по жизни очень высокое давление и боли в сердце были связаны с этим.Как только мой организм привык к регулярным тренировкам, всё и перестало болеть.))

18.

Гость

[765691605] – 18 августа 2009, 17:27

17, Месяца три,наверное. Хотя, если честно, то я, видимо, не отношусь к тем людям, которые с радостью бегут на тренировку. Просто у меня достаточно большая сила воли, и если что-то мне нужно, то я всегда буду это делать. Опять же, привыкла! Однако я и не скажу, что делаю это через силу. Получается середина, наполовину. )))

19.

Гость

[3815507763] – 18 августа 2009, 17:59

20.

Гость

[3815507763] – 18 августа 2009, 18:08

21.

Женя

[246084763] – 19 августа 2009, 03:02

Если ложитесь спать около 12 то смело ужинайте в 7-8 вечера,но только постными белками 150-200 грамм + некрахмалистые овощи.Я сама так делаю,рост 175,вес 55.

23.

simon

[1474534950] – 21 августа 2009, 18:01

Хожу на фитнес 2 месяца- по 3 раза в неделю. Сжигаю примерно 300 калорий за занятие, а вес как был так и есть. Думал что занимаясь только фитнесом можно худеть. Оказывается не всё так просто. Дааа, вот проблема.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

24.

ттт

[1165109844] – 26 августа 2009, 16:27

simon, 300ккал очень мало-это 45 минут очень спокойного бега.если у вас желание сбросить вес,надо бегать (не ходить,не на эллипсе и не на велике работать), если здоровье позволяет 3 часа в неделю. и это не считая силовых тренировок 3 раза к неделю и хорошо бы добавить плавание раза 2-3 в неделю. ну и конечно умерить питание (почти со всем согласна в постах выше),не есть после 6-7 и конечно же достаточно спать!

Источник

Многие думают, что невозможно. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Нужно только соблюдать некоторые условия. Давайте разберемся какие.

Все очень индивидуально

Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, нельзя. И они в чем-то правы. Но не забывайте, что правило, которое подходит для одного человека, совершенно не работает на другом. Поясню на своем примере. Активно ходить в тренажерный зал я начал полтора года назад. Занимался я только силовыми тренировками. Что касается аэробных нагрузок, то максимум, что я делал – поднимался по лестнице на пару этажей. Занимаюсь я через день, то есть 3-4 раза в неделю. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит ли выбранный вами путь для вашей цели или нет. Не зацикливайтесь на избитых способах. Если не работает один, пробуйте другой. Просто следите за своими показателями и слушайте свой организм. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело само вам об этом скажет. Данный метод подошел мне и, вероятнее всего, не подойдет вам.

Не забывайте про аэробную нагрузку

Почти во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать постоянным их посетителем. Большинству людей именно аэробные тренировки помогут сбросить вес и обрести желаемую фигуру. Кроме этого, у них еще море плюсов. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т. д.

Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам избавиться от лишнего веса. Закончив заниматься с железом, идите на беговую дорожку или степпер. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете пораньше уйти домой. Но никто и не говорил, что будет легко. Чтобы иметь некую базу перед началом, советую почитать статьи о беге на нашем сайте, такие как «Тренируемся правильно: ЧСС и пульсовые зоны «, «Как бегать по жаре» и т. д.

Плюсом аэробных тренировок является их доступность. Ведь, например, бегать вы можете абсолютно везде. Надоело бегать из-за летней жары? Сходите на ближайший пруд и поплавайте. Главное — не отлынивайте, ведь безвыходных ситуаций не бывает.

Не забывайте про диету

Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных. При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, начав худеть, вы только себе навредите. А если врач не против, то переходите на здоровое питание и постепенно уменьшайте калорийность питания. Да, придется задумываться о том, что вы едите, но без этого никуда. Примерно посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день. Затем немного уменьшите эту цифру.

Позанимавшись две недели, вы не заметили разницы? Значит, еще урезайте калорийность вашего питания, но делайте это постепенно. Резкий скачок калорийности вниз не даст ничего хорошего вашему организму. Заметили снижение веса? Отлично! Значит оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренировки.

Вместе с лишним весом уходят и мышцы? Найдите баланс в тренировках

Когда вы занимаетесь только с железом, вы усиливаете анаболические процессы в вашем организме. То есть, вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Значит, вы худеет за счет жировой и мышечной массы. Думаю, оба варианта вас не устраивают.

Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя видами тренировок. Сразу это сделать не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создадите атлетичную фигуру. При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы будут становиться все рельефнее и заметнее. Но вы можете заметить, что вес тела менять не будет. Это легко объяснить. Мышцы тяжелее жировой ткани. Значит, при равной массе тела вы можете выглядеть как атлетично, так и запущенно. Учитывайте это, прежде чем перестать есть совсем. А найдя баланс, вы сможете менять акценты с похудения на набор массы и наоборот.

Какие же упражнения выполнять, чтобы бегать или не плавать?

Все те же самые. Просто вы должны выполнять много подходов, со средним для вас весом и коротким временным промежутком между подходами. Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения ЧСС. Таким методом вы, возможно, не сможете набрать много мышечной массы. Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично.

И небольшой совет для девушек. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться мужеподобными. Не бойтесь заниматься с железом. Правильно подобрав программу, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки. Только знайте, что существуют небольшие особенности при занятиях в тренажерном зале для девушек, о которых вы должны знать. А если вы никогда не бывали в тренажерных залах, то ознакомьтесь с нашей инструкцией для новичков.

Смело выбрасывайте пачки с чипсами и идите за вашей мечтой в тренажерный зал. Придется потратить много времени и сил, изменить многие ваши привычки и отказаться от многих привычных вещей. Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете.

А вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала?

Источник

Всем привет!

Многие люди не начинают худеть из-за страха. Длительное пребывание на диете мы связываем с дополнительным срессом, а что уж говорить, когда нужно перестроить свою жизнь, чтобы в ней был спорт, нормальное питание и т.п. Мы боимся подобных перемен. Поэтому, каждый раз многие люди задаются вопросом:

Есть ли способы похудеть, не считая калорий, не вставая на рассвете, чтобы попасть в спортзал перед работой?

Оказывается, есть несколько способов. И речь идет не о волшебных таблетках или суперупражнениях. Ниже приведены некоторые из них. Как похудеть без диеты и физических упражнений?

1. Учитесь готовить.

Источник фото: fashionst.ru

Ха-ха! Вы можете подумать, что кулинарные навыки скорее будут связаны с набором веса, а не наоборот. Возможно и так. Но ведь сейчас полно рецептов в разделах правильного питания. К тому же. Если человек не умеет готовить, есть хочется все равно. Откуда взять еды? Заказать пиццу, сходить в Бургер Кинг или в супермаркете взять еду быстрого приготовления. Из этих источников мы наполним себя лишь обработанной пищей, богатой жирами низкого качества и сахаром.

Если мы знаем, как готовить себе еду, мы с большей вероятностью выберем более полезные продукты и, безусловно, сократим потребление обработанных продуктов.

2. Ешьте больше белка.

Белок является важным элементом здорового питания, необходим для роста мышц и многих процессов в организме. К тому же прием пищи, в котором есть белковые продукты, будет более сытным, благодаря чему мы съедим меньше.

Источники белка – это в основном мясо, рыба и яйца, а также молочные продукты. Интересный способ увеличить количество белка в вашем рационе – это добавить столовую ложку семян чиа, льняного семени в вашу еду или приготавливать питательные белковые коктейли.

3. Ешьте больше клетчатки.

Источник фото: fiteria.ru

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Наш организм не переваривает ее, как другие продукты, и поэтому клетчатка остается в толстой кишке. Это полезно по нескольким причинам:

Мы дольше чувствуем ощущение сытости;
Больше питательных элементов успевает впитаться;
предотвращает запоры.

4. А еще пробиотики.

Источник фото: elespanol.com

Пробиотики являются полезными бактериями, которые поддерживают пищеварительные процессы. Улучшение состояния кишечника может положительно сказаться массе тела, жировой ткани и настроении. Кроме того, здоровый кишечник поддерживает здоровье всего нашего организма.

Обязательно включите в свой рацион натуральные йогурты, кефир, квашеную капусту и т. п.

5. Хорошо высыпайтесь.

Источник фото: bensonsforbeds.co.uk

Качественный сон и его правильное количество является важным элементом для поддержания здоровья и нормальной массы тела. Слишком мало сна нарушает некоторые гормоны, в том числе связанные с обменом веществ. Сон менее 6-7 часов в день может увеличить риск избыточного веса или ожирения.

6. Старайтесь уменьшить стресс.

Конечно, в наше время это сделать крайне сложно. Но попытаться точно стоит. Дело в том, что повышенный уровень стресса может нарушить ваш гормональный баланс. Организм в этом состоянии увеличивает выработку кортизола, так называемого гормона стресса, который повышает аппетит и замедляет обмен веществ. Мы едим больше сладкого и других вкусняшек, что способствует увеличению лишних килограммов.

Источник фото: omactiv.md

Как можно уменьшить стресс? Воспользоваться услугами психотерапевта. Могу даже подсказать, где найти лучшего. Идите в тренажерный зал и хорошенько поработайте с железом. Или займитесь другим спортом, где есть возможность выплеснуть эмоции: футбол, волейбол, баскетбол.

Другой способ – просто выйти на свежий воздух, на солнце, почитать книгу или послушать любимую музыку. Найдите то, что разгрузит и расслабит именно вас.

7. Следите за уровнем витамина D.

Источник фото: myfunny.ru

Люди с низким уровнем витамина D чаще страдают от ожирения. Недостаток витамина D способствует возникновению многих метаболических проблем, депрессии, диабета 1 и 2 типа, остеопороза и остеоартрита.

Лучшим источником витамина D является солнце. Но мы не всегда имеем к нему доступ. Поэтому, стоит попробовать другие способы его пополнения. Ешьте яичные желтки, жирную рыбу, грибы. Если есть возможность, купите витамин D в аптеке и пейте курсами. Конечно, предварительно лучше проконсультироваться с хорошим врачом и сдать анализы.

Продолжение читайте в следующей статье.

До скорого!

Вам может быть интересно:

???? Как подтягиваться больше всех? Раскрываю рабочую методику.

???? Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Важные моменты тренировок.

???? Спортсмены тоже едят вредную пищу. Даже те, кто утверждает обратное.

Источник

У многих новичков, впервые пришедших в тренажерный зал, возникает вопрос можно ли похудеть в тренажерном зале, что нужно для этого делать, какие упражнения выполнять для похудения и много других вопросов, касающихся этой темы. Здесь я попробую раскрыть несколько основных правил, по моему мнению, которые являются одними из основных в данном вопросе.

7 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ЗАНИМАЯСЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.

1. Тренируйтесь в зале не менее 3-х раз в неделю.

Я уже писал про то, сколько раз в неделю нужно тренироваться. И здесь я повторюсь, что золотой серединой, для достижения какого-либо результата, а в данном случае похудения, считается три силовые тренировки в тренажерном зале в неделю. Это необходимый минимум, которого Вы должны строго придерживаться, если Ваша цель похудеть.

Для начинающих, заниматься в тренажерке больше трех раз я бы не рекомендовал, так как у Вас очень скоро может наступить переутомление организма, что при чрезмерном усилии и упертости приведет к перетренированности. А это только негативно скажется на Ваших результатах, на мотивации, на психическом состоянии и на дальнейшем желании продолжать тренировки. Что приведет к тому, что своей цели Вы не достигните.

Если у Вас много свободного времени или очень сильное желание заниматься больше трех раз, то к занятиям в тренажерном зале Вы можете добавить несколько других занятий направленных на развитие других качеств. При этом эти занятия будут вносить дополнительные энергозатраты в вашей недели. Для этого подойдут кардио тренировки, прогулки на свежем воздухе, групповые занятия не силовой направленности, например йога, стретчинг, пилатес, танцы, занятия в бассейне, самостоятельный стретчинг. Все это внесет дополнительный вклад на пути к достижении Вашей цели и будет разносторонне развивать Ваш организм.

2. Выучите правильную технику выполнения упражнений.

Правильная техника выполнения упражнений это основа основ занятий в тренажерном зале. Именно благодаря выполнению этого условия Ваши занятия будут эффективными и безопасными. А это залог того, что Вы будете долго заниматься без травм и получать от упражнений пользу. Я уже говорил о том, что одно и тоже упражнение может иметь разную форму исполнения, при этом они будут все правильные.

Как правильно научиться выполнять упражнения? Это можно делать посмотрев видео, фото, прочитав инструкции в книгах и журналах. Но самый верный способ, это сделать упражнение правильно самому, тогда ваше тело, ваша нервная система быстрее освоит его. Именно в этом случае вы точно поймете и почувствуете правильные ощущения от выполненного упражнения. В освоении упражнений вам хорошо поможет зеркало и напарник, роль которого может выполнять тренер, что бы со стороны контролировать ваши движения и в нужный момент их скорректировать.

3. Делайте сложные и энергоемкие упражнения.

В задаче похудения очень важно тратить как можно больше энергии на тренировках, при этом ваше занятие не должно сильно выходить за рамки часа. Этого сложно добиться, выполняя упражнения, которые мало энергоемкие. Какие это? Например, упражнения с исходным положением лежа, полу лежа, сидя. Которые включают в работу одну мышечную группу. Или несколько групп мышц, но маленьких. Упражнения в тренажерах. Но здесь есть много нюансов. Например, тренажер тренажеру рознь. Есть и эффективные тренажеры, которые наоборот позволяют сделать упражнение более энергоемким и трудозатратным.

4. Старайтесь проработать как можно больше мышечных групп за тренировку.

Эта рекомендация дана с целью сделать тренировку более энергозатратной. Проработать больше мышечных групп за тренировку позволяют такие способы как использование круговых тренировок, функциональных тренировок и упражнений, стабилизационных тренировок, баланс тренировок, кросс тренировок. Применение на занятии различных методов увеличения интенсивности: гигантские сеты, супер сеты, три сеты, комбинированные сеты. Включение в занятие активного отдыха, например, не стояние на месте, а кручение педалей велосипеда или ходьба по дорожке.

5. Делайте больше упражнений с собственным и свободным весом.

Именно эти упражнения включают большее количество мышц в работу, как стабилизаторов и синергистов, в дополнение к основным. Часто, со стороны эти упражнения кажутся совсем примитивными, но стоит их попробовать и понимаешь, как быстро они утомляют и изнуряют. И как много мышечных групп вступает в работу единоразово.

6. Тренируйте большие мышечные группы.

Какие большие группы мышц у нас есть? Это спина, огромная область, включает в себя много мышц, которые могут выполнять разные движения. Это ноги, передняя поверхность ног, задняя, ягодицы. Это мышцы живота и груди. Включаясь в работу они потребуют намного больше энергии на выполнение упражнений, по сравнению с мышцами рук или плеч.

7. Следуйте плану питания.

Многие новички недооценивают роль плана питания в достижении результата. Какая бы цель не стояла, похудение или набор веса. План питания это не просто список продуктов, которые нужно есть или не есть. Это изменение калорийности, как вверх, так и вниз, включение или выключение определенных продуктов питания из рациона на определенном этапе в зависимости от того, есть нужный результат или нет. Нельзя просто так взять и урезать калорийность рациона до минимума или просто сесть на голодовку. Да, конечно в этом случае вы похудеете, но отражение вашей фигуры в зеркале и общее самочувствие вряд ли вам понравится.

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу.

На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.

Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com

Вы можете записаться на пробное занятие с тренером: FitnessTut.ru

Источник