Можно ли похудеть от фитнеса без диеты

Когда специалист расписывает Вам диету, на первое место он всегда ставит строгий контроль питания – надо считать каждую жиринку и сахаринку, попадающую в рот. Ни один похудалец со стажем не даст соврать – чем тщательнее контроль за питанием, тем внушительнее потом результаты. Многие диетологи не признают наличие на диете тяжёлых физических упражнений, считая, что физкультура на диете дело второстепенное и не особо нужное. Однако, при грамотно построенном процессе похудения с целью максимально возможного сохранения мышечной массы просто обязаны использоваться тренировки с отягощением – данный подход давно известен и неоспорим.

Но что же говорит наука об использовании физических упражнений без тотального контроля над пищевой корзиной – в условиях обычной жизни без подсчётов калорий и таскания с собой контейнеров с курицей? Как будет влиять наличие одной лишь работы с отягощением на похудение? Для этого обратимся к двум достаточно интересным работам…

Влияние упражнений на избыточный вес

В далёком 2006-м году был проведён довольно интересный Мета-анализ с целью определить влияние упражнений на избыточный вес или ожирение.

Данный мета-анализ включил в себя 43 исследования, в которых производились наблюдения за изменением массы тела при использовании одного или нескольких видов физических нагрузок.

Подопытные – взрослые люди с избыточным весом или ожирением (по крайней мере – на момент начала исследований), общее их число составило 3476 человек.

Основные интересующие нас закономерности в результате работы:

• Физические нагрузки в совокупности с соблюдением отрицательной калорийности приводили к большему снижению веса, чем просто диета;
• Увеличение интенсивности нагрузок приводило к большим потерям в весе;
• Физические упражнения без соблюдения диеты привели к значительному снижению диастолического артериального давления, уровня триглицеридов и глюкозы.

Результаты этого обзора подтверждают использование физических упражнений в качестве меры по снижению веса, особенно в сочетании с изменением рациона питания.

Физические упражнения связаны с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, даже если вес не теряется.

Роль физических упражнений и активности на поддержание и потерю веса

В 2014-м году также был сделан интересный обзор, в котором рассматривалось влияние физической активности и упражнений в контексте предотвращения увеличения веса, похудения и режима поддержки.

Краткие выводы обзора:

• Фитнес оказывает пользу для здоровья и в большей степени это касается людей, имеющих избыточный вес и ожирение, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний (или уже с их наличием);
• Результаты в потере веса от фитнес-программ без ограничения пищевой составляющей неоднородны, и лишь в некоторых случаях можно ожидать умеренную потерю веса;
• Существенно значимая потеря веса за счёт одного лишь фитнеса вряд ли произойдёт, если объём работы в нём будет меньше 225-400 минут в неделю.

Результаты этого обзора гласят, что пациентам, желающим похудеть необходимо заниматься фитнесом и ограничивать калорийность.

Также было замечено, что фитнес играет чуть ли не решающую роль в предотвращении “возврата” потерянного в результате ограничения калорийности веса.

Краткое резюме

Вполне возможно, что Вы входите в число людей, на которых добавление в жизнь лишь физических упражнений (без тотального контроля питания) способно привести к некоторому эффекту в контексте похудения. Однако для получения серьёзных результатов при похудении и поддержке здорового состояния организма всё остаётся неизменным – максимальный контроль пищевой корзины и наличие физических упражнений с отягощением.

Ссылка на первый обзор – Exercise for overweight or obesity

Ссылка на второй обзор – The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance