Можно ли похудеть от фитнеса без диеты
Мне за 30-ть. Всегда была пышкой. Жесткие диеты и не еда после 18 – противопоказаны (проблемы с жкт). Стала ходить в зал. Нравятся тренажеры, шейпинг и аэробика – терпеть не могу. Занимаюсь час-час-пятнадцать, три раза в неделю. Примерно так: 20 минут дорожка, потом минут 35-40 силовые – примерно по 4 подхода, по 8-10 раз каждый, заканчиваю либо снова дорожка (люблю я это дело), либо вело. В дни, когда не хожу в зал, каждое утро 40 мнут интенсивная ходьба, каждый вечер упражнения для хондроза (врач подобрал комплекс). Не объедаюсь, но покушать люблю. Скажите, есть у кого реальный пример похудения при таких физ. нагрузках? Спасибо!
Автор
[4027961847] – 18 августа 2009, 14:45
1.
Гость
[3606537909] – 18 августа 2009, 15:52
2.
Автор
[4027961847] – 18 августа 2009, 15:59
Гость
Автор, а зачем диета и не еда после 18?но ограничения по любому
попробуйте правильно питаться
правильно и вкусно, поищите, полно низкокалорийных рецептов
ешьте фрукты, овощи, готовьте на пару, варите, гриль, запекайте…полно вариантов
а если проблемы с жкт то и подавно надо отказаться от булочек, сладостей, жаренностей пр. гадостей
3.
Гость
[102107723] – 18 августа 2009, 16:08
4.
Автор
[4027961847] – 18 августа 2009, 16:24
Гость
Без корректировки питания похудеть практически невозможно. Хотя безусловно тело будет выглядеть и чевстоввать себя лучше. Жесткие диеты ни к чему. Попробуйте ради интереса полностью отказаться от сладкого и мучного, оставьте себе какое-то разумное количество сахара для чая-кофе, если вы его употребляете. Я таким образом как-то порхудела на 3 кг за месяц, причем лишнего веса у меня было совсем не много при росте 173 я весила 65.
Первый коммент полностью поддерживаю.
5.
Гость
[765691605] – 18 августа 2009, 16:38
Полтора года хожу на фитнес. За первые 4 месяца похудела на 8 кг.Потом вес остановился.Как-то делала пару раз перерыв по месяцу,чувствовала, что объемы мои увеличивались,хотя вес стоял на месте.Так как занятия мои вечерние, есть после них в течении двух часов не рекомендуется, а потом уже и спать пора.Сделала такой вывод, что фитнес теперь для меня скорее для поддержания веса, чем для его уменьшения.А чтобы скинуть еще кг, то нужно посидеть на диете.
6.
Гость
[102107723] – 18 августа 2009, 16:40
7.
Автор
[4027961847] – 18 августа 2009, 16:45
Гость
Полтора года хожу на фитнес. За первые 4 месяца похудела на 8 кг.Потом вес остановился.Как-то делала пару раз перерыв по месяцу,чувствовала, что объемы мои увеличивались,хотя вес стоял на месте.Так как занятия мои вечерние, есть после них в течении двух часов не рекомендуется, а потом уже и спать пора.Сделала такой вывод, что фитнес теперь для меня скорее для поддержания веса, чем для его уменьшения.А чтобы скинуть еще кг, то нужно посидеть на диете.
8.
Автор
[4027961847] – 18 августа 2009, 16:46
Гость
“Не есть” совсем не обязательно, но вечерняя еда должна быть легкой. То есть вариант стэйк с запеченым картофелем в 8 вечера или тарелка пасты (пусть даже с легким овощным соусом) не лучший выбор. Правильный выбор это небольшой кусок рыбы ( грамм на 100 – вполне достаточно для ужина) и свежие или паровые овощи, или легкий творог с фруктами или… см. первый пост.
Могу сказать, что когда мне бывает нужно похудеть, я это делаю именно отказом от сладкого и от ужина ( вместо ужина – поллитра кефира или немного нежирного творога с фруктами.)
9.
лиса
[178777700] – 18 августа 2009, 16:48
╧ 6, Вы на европейский манер макароны пастой обзываете??????
10.
Ума
[258450500] – 18 августа 2009, 16:49
Автор, сладкое сладкому тоже рознь. Если вы себе жизни без сладкого не представляете, то можно перейти на мармелад или зефир (без шоколада) или сухофрукты, но, опять же, смотря в каком количестве это есть
11.
Ума
[258450500] – 18 августа 2009, 16:51
кстати, я похудела на 8 кг. именно после отказа от ужинов
12.
Гость
[765691605] – 18 августа 2009, 16:55
Я в отличии от вас не люблю кардиотренажеры, это единственный вид тренировки,где у меня сбивается дыхание,хотя занимаюсь на них, но выходит всего раз в неделю по 30 мин., можно и потерпеть ))). Очень люблю стептренировки,силовые упражнения.
13.
Гость
[765691605] – 18 августа 2009, 16:57
А вообще, мой тренер говорит, что это мы приходим к ним ради похудения, а их основная цель, это наше здоровье.А и правда, я совсем перестала жаловаться на боли в сердце.:-)
14.
Автор
[4027961847] – 18 августа 2009, 17:00
Гость
Я в отличии от вас не люблю кардиотренажеры, это единственный вид тренировки,где у меня сбивается дыхание,хотя занимаюсь на них, но выходит всего раз в неделю по 30 мин., можно и потерпеть ))). Очень люблю стептренировки,силовые упражнения.
15.
Автор
[4027961847] – 18 августа 2009, 17:01
Гость
А вообще, мой тренер говорит, что это мы приходим к ним ради похудения, а их основная цель, это наше здоровье.А и правда, я совсем перестала жаловаться на боли в сердце.:-)
16.
Гость
[765691605] – 18 августа 2009, 17:06
Автор
Гость
У меня стало лучше с моей всд. Раньше при перемене погоды трупом была – сейчас (тьфу-тьфу!) если и замечаю, то слабо. А у Вас боли в сердце иногда возникали при начале занятий в тренажерке?
17.
Автор
[4027961847] – 18 августа 2009, 17:18
Гость
АвторГость
У меня стало лучше с моей всд. Раньше при перемене погоды трупом была – сейчас (тьфу-тьфу!) если и замечаю, то слабо. А у Вас боли в сердце иногда возникали при начале занятий в тренажерке?Нет, у меня по жизни очень высокое давление и боли в сердце были связаны с этим.Как только мой организм привык к регулярным тренировкам, всё и перестало болеть.))
18.
Гость
[765691605] – 18 августа 2009, 17:27
17, Месяца три,наверное. Хотя, если честно, то я, видимо, не отношусь к тем людям, которые с радостью бегут на тренировку. Просто у меня достаточно большая сила воли, и если что-то мне нужно, то я всегда буду это делать. Опять же, привыкла! Однако я и не скажу, что делаю это через силу. Получается середина, наполовину. )))
19.
Гость
[3815507763] – 18 августа 2009, 17:59
20.
Гость
[3815507763] – 18 августа 2009, 18:08
21.
Женя
[246084763] – 19 августа 2009, 03:02
Если ложитесь спать около 12 то смело ужинайте в 7-8 вечера,но только постными белками 150-200 грамм + некрахмалистые овощи.Я сама так делаю,рост 175,вес 55.
23.
simon
[1474534950] – 21 августа 2009, 18:01
Хожу на фитнес 2 месяца- по 3 раза в неделю. Сжигаю примерно 300 калорий за занятие, а вес как был так и есть. Думал что занимаясь только фитнесом можно худеть. Оказывается не всё так просто. Дааа, вот проблема.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
24.
ттт
[1165109844] – 26 августа 2009, 16:27
simon, 300ккал очень мало-это 45 минут очень спокойного бега.если у вас желание сбросить вес,надо бегать (не ходить,не на эллипсе и не на велике работать), если здоровье позволяет 3 часа в неделю. и это не считая силовых тренировок 3 раза к неделю и хорошо бы добавить плавание раза 2-3 в неделю. ну и конечно умерить питание (почти со всем согласна в постах выше),не есть после 6-7 и конечно же достаточно спать!
Источник
Возможно ли занимаясь фитнесом ни в чём себе не отказывать в еде, будет ли результат, успехи в похудении и спортивное подтянутое тело, или всё же нужна программа как в рационе, так и в питании, нужно ли следить за тем что кушаешь? Архангелогородочка 2 года назад Без ограничений в еде устойчиво похудеть невозможно даже изнуряя себя фитнесов и другими физическими нагрузками – проверено на себе. Тем более что после таких нагрузок есть еще больше хочется.Так что следить за тем, что кушаешь, надо обязательно. Но есть и хорошие новости. Тем кто активно занимается физкультурой и спортом не обязательно сидеть на жестких диетах. Достаточно отказаться от сладкого, сдобы, ограничить мучное и другие продукты, содержащие так называемые быстрые углеводы, заменив их овощами и фруктами. Не наедаться на ночь и вообще не передать. Есть лучше почаще, но понемногу, не позднее чем за час до начала тренировок. И еще. Все тяжелые продукты лучше съедать в первой половине дня, до обеда. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим LedyRi 2 года назад Диета подразумевает под собой много ограничений в еде, не каждая диета идет на пользу, поэтому не стоит изнурять себя голодом, кушать одни яблочки или гречку на кефире, кушать надо все, лучше чаще, но маленькими порциями и по больше воды, если нет проблем с почками. Никогда вы не увидите результата если будете есть все что захочется, в любым объемах и количествах. Для того чтобы похудеть нужен комплекс: занятие спортом, питание и еще можно массаж. Не думаю что объедаясь тортами с сливочным кремом и заварными пирожными можно добиться результата, лучше убрать такого рода еду из своего рациона питания или урезать до минимума. Так и самой будет обидно, занимаясь в спортзале до пота чтоб потом придти и скушать булку с майонезом и колбасой 🙂 Вся тренировка пойдет насмарку в худшем случае, а в лучшем, вы просто не увидите положительных изменений в фигуре. Я думаю что желательно отказаться от майонеза, сухариков, чипсов, фастфудов, так как в этой еде ничего полезного нет и организм скажет только спасибо. Организм должен получать витамины, микроэлементы, а не эмульгаторы, красители и прочую гадость. Во всем должна быть мера. Author 2 года назад Понятное дело, что если вы будете заниматься фитнесом, хоть каждый день, по два часа, а потом, после тренировки, проголодавшись, «навернете» аппетитную курочку, да вприкуску с большим куском торта, запив все это сладкой газировкой… Вряд ли вы похудеете. Ограничение в еде должны быть. Но не слишком жесткие. Некоторые люди обожают садиться на диету. Хотя, как выяснили ученые, это, в общем-то, бесполезное занятие. Просто подключайте чаще в ваше меню супы. Если Вы станете употреблять супы всякий день, то это уменьшит количество потребляемых Вами калорий. Супчик на обед – это действительно превосходный вариант притупить Ваш аппетит без всякого переедания. Готовьте супчики на основе обычных овощных бульонов. Кушайте только с миниатюрных тарелок. В тарелку миниатюрных габаритов вмещается еды на 100–200 ккал поменьше. Ученые говорят, что используя такую хитрость можно запросто скинуть лишние 5-8 килограмм.За год. Чтобы похудеть, фитнесом конечно нужно заниматься. Но, в меру. Без фанатизма. AleksBo 2 года назад Хочется есть? Для начала стоит попробовать выпить 1-2 стакана воды, как оказывается голод частенько путают с жаждой! Кроме того, 1 стакан воды перед едой сбавляет аппетит и как вывод кушается меньше! Борисов Игорь 2 года назад Можно осуществить Ваше желание без всяких диет и прочих ограничений. Только вот, насколько я знаю, фитнесс как раз и подразумевает не только физические упражнения, но и ограничения в питании. Занятия спортом, которые связаны со значительными энерготратами, могут обойтись и без диет. Только нагрузки там не большие, а чудовищно большие. Например, пловцы тренируются до трех раз в день. Объём нагрузок достигает двадцати пяти километров при девяностопроцентной интенсивности. Оно Вам надо. Лучше на диете побудьте. Это легче и приятнее. AnyName 2 года назад Можно и без диет. Но тогда лучше заниматься каждый день. Если нет противопоказаний, то тренируйтесь с весом-приседы со штангой, гантели и т.п. Но обязательно каждый день. Поскольку занятия фитнесом проходят по расписанию, то каждый день ходить может не получаться. Не давайте себе слабину – если нет фитнеса, занимайтесь в спортзале сами. Тогда будет и результат. И кстати пейте воду когда тренируетесь! Это важно. Дина42 2 года назад Нельзя. Красивое и здоровое тело – это результат регулярных, грамотных тренировок и сбалансированного питания. 80% – питание и 20% – спорт. Это не значит, конечно, что нужно садится на строгую диету и ограничивать себя во всем. Нет. Просто пересмотрите свой рацион. Хочется сладкого – строго на завтрак. Правильное питание – это не диета, это образ жизни, это грамотное соотношение белков, жиров и углеводов. без диет сложнее. н овозможно .единственное условие: смотреть придется не на вес тела, а на объемы. а вес, как ни странно, может даже и увеличиться за счет перехода жировой массы в мышечную. но! объемы уменьшатся и тело визуально подтянется Ольга Механик 3 месяца назад Занимаясь фитнесом можно не сидеть на диете,но совсем бесконьрольно питаться не получится.Можно кушать все,но наполовину меньше.порции уменьшайте и все.каллорий будет потребляться меньше,физическая активность будет-похудеете обязательно. Знаете ответ? |
Источник
Когда специалист расписывает Вам диету, на первое место он всегда ставит строгий контроль питания – надо считать каждую жиринку и сахаринку, попадающую в рот. Ни один похудалец со стажем не даст соврать – чем тщательнее контроль за питанием, тем внушительнее потом результаты. Многие диетологи не признают наличие на диете тяжёлых физических упражнений, считая, что физкультура на диете дело второстепенное и не особо нужное. Однако, при грамотно построенном процессе похудения с целью максимально возможного сохранения мышечной массы просто обязаны использоваться тренировки с отягощением – данный подход давно известен и неоспорим.
Но что же говорит наука об использовании физических упражнений без тотального контроля над пищевой корзиной – в условиях обычной жизни без подсчётов калорий и таскания с собой контейнеров с курицей? Как будет влиять наличие одной лишь работы с отягощением на похудение? Для этого обратимся к двум достаточно интересным работам…
Влияние упражнений на избыточный вес
В далёком 2006-м году был проведён довольно интересный Мета-анализ с целью определить влияние упражнений на избыточный вес или ожирение.
Данный мета-анализ включил в себя 43 исследования, в которых производились наблюдения за изменением массы тела при использовании одного или нескольких видов физических нагрузок.
Подопытные – взрослые люди с избыточным весом или ожирением (по крайней мере – на момент начала исследований), общее их число составило 3476 человек.
Основные интересующие нас закономерности в результате работы:
- Физические нагрузки в совокупности с соблюдением отрицательной калорийности приводили к большему снижению веса, чем просто диета;
- Увеличение интенсивности нагрузок приводило к большим потерям в весе;
- Физические упражнения без соблюдения диеты привели к значительному снижению диастолического артериального давления, уровня триглицеридов и глюкозы.
Результаты этого обзора подтверждают использование физических упражнений в качестве меры по снижению веса, особенно в сочетании с изменением рациона питания.
Физические упражнения связаны с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, даже если вес не теряется.
Роль физических упражнений и активности на поддержание и потерю веса
В 2014-м году также был сделан интересный обзор, в котором рассматривалось влияние физической активности и упражнений в контексте предотвращения увеличения веса, похудения и режима поддержки.
Краткие выводы обзора:
- Фитнес оказывает пользу для здоровья и в большей степени это касается людей, имеющих избыточный вес и ожирение, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний (или уже с их наличием);
- Результаты в потере веса от фитнес-программ без ограничения пищевой составляющей неоднородны, и лишь в некоторых случаях можно ожидать умеренную потерю веса;
- Существенно значимая потеря веса за счёт одного лишь фитнеса вряд ли произойдёт, если объём работы в нём будет меньше 225-400 минут в неделю.
Результаты этого обзора гласят, что пациентам, желающим похудеть необходимо заниматься фитнесом и ограничивать калорийность.
Также было замечено, что фитнес играет чуть ли не решающую роль в предотвращении “возврата” потерянного в результате ограничения калорийности веса.
Краткое резюме
Вполне возможно, что Вы входите в число людей, на которых добавление в жизнь лишь физических упражнений (без тотального контроля питания) способно привести к некоторому эффекту в контексте похудения. Однако для получения серьёзных результатов при похудении и поддержке здорового состояния организма всё остаётся неизменным – максимальный контроль пищевой корзины и наличие физических упражнений с отягощением.
Ссылка на первый обзор – Exercise for overweight or obesity
Ссылка на второй обзор – The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance
Источник