Можно ли похудеть не соблюдая диету но бегать
В этой заметке я расскажу, как нужно бегать что бы похудеть.
В последнее время с приходом лета я вижу много людей, бегающих на стадионах. И из этих нескольких человек спрашивали меня: «почему я не худею несмотря на то что я бегаю каждый день?».
Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом раскрою «секрет» как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир.
Начнем, отвечаю на главный вопрос «Почему я не худею несмотря на то что я бегаю каждый день?!». Ответ прост: потому что, бегая трусцой 10-20 минут ты практически не сжигаешь жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, он является легкоусвояемым сахаром который находится в клетках твоего организма. И твой организм быстро восстанавливает гликоген, который опять идет на покрытие энергозатрат. И такой процесс при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что нужно использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что когда увеличивается приток крови к жировым клеткам, и увеличивается количество кислорода, растворенного в этой крови, начинает расщепляться жир, то есть когда ты начинаешь уставать и тяжело дышать.
И так есть желание избавиться от лишнего жира бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, то есть за 40-50 минут нужно «раскочегарить» организм и еще минут 10-20 побегать сжигая жир. Именно поэтому кардио лучше делать после полноценной силовой тренировки в течении 20-30 минут после того, когда весь гликоген на ноле или почти исчерпался на силовую тренировку.
Но! При беге трусцой больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира недостаточно высока что бы покрыть все затраты энергии и в этот момент организм начинает расщеплять легкодоступный белок, который находится в твоих мышцах. Поэтому если ты хочешь подсушиться, но не хочешь потерять мышечную массу то бег трусцой не самый выгодный вариант.
Что де делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира но не хочет тратить на это по часу один раз в день или расставаться с качественной мышечной массой. Отвечаю. Интервальный бег. Что же такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме с промежутками отдыха. Например,: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной вашей скоростью.
Что же происходит с организмом при интервальном беге. При беге 100 метров на максимуме, что является очень ресурсоемким занятие, данное расстояние покрывается тем самым гликогеном. О котором я упоминала выше. Дальше, когда вы идете пешком 100 метров, организм восстанавливает организм для следующего рывка, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Возможно это происходит потому что во время спринта приток крови значительно увеличивается к жировым клеткам и количество растворенного кислорода очень высоко. И главное, что это работает. И последние 10 метров ты бежишь трусцой, отдыхаешь, и одновременно восстанавливаешь гликоген. Через пол часа такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь.
Внимание- при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузки и если у вас есть проблемы с сердцем или сосудами, НЕОБХОДИМО предварительно посоветоваться с врачом.
Ну и конечно же девочки 80% успеха это питание.
Смотрите так же:
«Я хочу себе рельефный пресс!» – Ок. Ты готова ради этого…
Топ 4 опасных продуктов, замедляющих жиросжигание.
12 лет в спортзале. Мотивация Арнольда Шварценеггера. ТАК МОГУТ ВСЕ!
Источник
Многие люди начинают бегать с надеждой похудеть. И я не исключение. До начала занятий бегом стабильно весил 89 кг.
Но не многие люди знают нюансы похудения с помощью бега. В итоге не получают результата, разочаровываются в занятиях и самих себе, и бросают бег.
Эффективен ли бег для похудения?
кадр из фильма “Беги, толстяк, беги”
Во-первых, надо понять простую вещь: худеете вы только тогда, когда есть отрицательная разница между количеством потребленных калорий и затраченных. Проще говоря: тратить больше энергии, чем получать с пищей. Поэтому первый вывод напрашивается сам собой:
Любая пробежка эффективнее, чем отсутствие таковой.
Во-вторых, бег для похудения не ограничивается тратой калорий. На самом деле тратится их не так уж и много – и всё это можно быстро наесть, если себя не контролировать. Особенно, это важно для тех людей, кто только начал бегать, и занятие длится 20-30 минут. Калорий на такой тренировке вы потратите мало. Но всегда помните первый вывод. Любая активность, любая тренировка вызывает положительные сдвиги в организме – хотя бы ускоряет ваш обмен веществ. Поэтому, вывод второй:
Не поощряйте себя за выполненные тренировки вкусной едой. Чтобы “сжечь” последствия съеденного гамбургера, вам придется бегать более часа.
В-третьих, важную роль играет интенсивность бега: для похудения нужно следить за пульсом и бегать в интервале 60-70% от вашего максимального пульса. Примерное значение максимального пульса можно рассчитать как 220 минус ваш возраст (например, 190, если вам 30 лет).
В этом режиме тренировки энергетический обмен смещен в сторону расщепления жиров (до 65% всей вырабатываемой энергии). Нагрузка не большая, организму не нужно срочно высвобождать энергию из гликогена, из которого её легче получить, чем из жиров (об этом в следующих статьях), мышцам с избытком хватает кислорода. У нетренированных людей эта пульсовая зона очень часто соответствует быстрому шагу – возможно начать следует именно с ходьбы. Постепенно переходя на бег в легком темпе – около 7 мин/км. Вывод третий:
Бегайте медленно. Так медленно, чтобы можно было свободно разговаривать на бегу. Либо вовсе начините с энергичной ходьбы.
В-четвертых, организм устроен так, что даже работая в нужном диапазоне интенсивности, сначала он будет брать энергию из тех источников, из которых эту энергию легче получить (сахар в крови, гликоген запасенный в мышцах и печени). Поэтому, эффективная продолжительность занятия должна составлять не менее 40 минут – это то время, которое необходимо, чтобы растратить запасенный организмом гликоген.
Идеально, если будете так заниматься в течение 60-80 минут – просто постепенно наращивайте время тренировки до этих значений. Устать вы не успеете (кто же устает от часовой ходьбы?), зато укрепите своё сердце и заставите организм максимально эффективно расходовать жировые запасы. Заниматься таким образом можно хоть каждый день. И кстати, бег/ходьбу можно с успехом заменить велосипедом, но кататься нужно будет немного подольше. Очередной вывод:
Не торопитесь завершать тренировку пораньше. Отработайте 1 час в нужной зоне интенсивности.
Не забывайте также, что есть перед тренировкой нельзя. В кровь поступит лишний сахар, и вы просто будете тратить лишнее время на то, чтобы “сжечь” всё то, что только съели. Не ешьте минимум 2 часа перед такой тренировкой, в идеале – больше. Например, тренируйтесь утром до завтрака (если не испытываете связанный с этим дискомфорт – не всем подходят тренировки натощак). Это ускорит все процессы.
Что в итоге:
Бег для похудения – реальность!
Соблюдайте элементарные правила:
- Создавайте небольшой дефицит калорий;
- Следите за калорийностью питания и регулярно занимайтесь;
- Бегайте медленно, постепенно доведите продолжительность занятия до 60-80 минут
- Не гонитесь за результатом – как и в любом деле, необходимо набраться терпения. Результат придет сам через 1-2 месяца.
P.S. похудел с помощью бега с 89 до 74 кг.
Продолжение темы похудения с помощью бега: Как бегать так, чтобы худеть, но не терять мышечную массу?
Советы начинающим:Как часто следует бегать?
Скользкая тема:Пиво полезно для бегунов. Правда или миф?
Всем успехов в тренировках! Поделитесь этой записью в соцсетях, если советы вам помогли.
Большое спасибо, что читаете меня! Буду и дальше стараться для вас –подпишитесь на канал, так я точно буду уверен, что пишу полезные статьи. В комментариях вы всегда можете указать желаемую и интересующую вас тему для дальнейших статей.
Мой сайт: https://alexanderkholod.run/runfatrun/
Паблик VK: https://vk.com/myrunninglife
Источник
Андрей Глинка · 2 июля 2019
23,4 K
Похудеть безусловно можно, но для этого должны быть соблюдены несколько условий. Во-первых, чтобы происходило похудение, нужно тратить больше, чем получаешь. Похудение начнется уже тогда, когда вы создадите небольшой дефицит (в 10–20%) в суточном потреблении калорий. Также необходимо часть углеводов в рационе заменить на белки, так как во время физических нагрузок в первую очередь расходуются углеводы. Во-вторых, существует такое понятие «жиросжигательная зона» — это такая зона пульса, при которой организм может выполнять длительные тренировки, расходуя преимущественно жиры. Эта зона индивидуальна для каждого, у нетренированных людей она достигается даже при быстрой ходьбе. Чтобы рассчитать жиросжигательную зону, необходимо знать свою максимальную частоту пульса (МЧП), рассчитать ее можно по формуле «220 минус возраст в годах». Жир будет гореть при 60–70% от МЧП. В среднем это пульс 115–135 ударов в минуту. Но стоит помнить, что первые 40–50 минут организм будет бежать на своих запасах углеводов (гликогена), соответственно жир станет топливом только по истечение этого времени. Минус таких тренировок в том, что со временем организм приспособится и к ним, поэтому длительность тренировок должна расти. Чтобы бегать меньше, но по-прежнему терять жир, надо подключать силовую работу. Поэтому ответ на вопрос «не привыкнет ли организм?» — да, привыкнет.
Я бы добавил только, что МЧП лучше все-таки посчитать под нагрузкой (есть разные приборы и их можно найти). Т.к… Читать дальше
Эксперт проекта «Audiophile» , консультации по выбору аудио-техники компактного…
Бегаем в кардиозоне.
Нижний предел целевой зоны = y+(220-x-y)*0.5
Верхний предел целевой зоны = y+(220-x-y)*0.8
Где: x — возраст, y — ЧСС в покое.
Ну и устраиваем дефицит ккал, постепенно урезая по 5-10% каждую неделю до того момента, пока не пойдет снижения веса. Все это контролируем через приложения плана Fat Secret. Читать далее
Привет! Меня зовут Мила Микитюк! Сертифицированный диетолог- нутрициолог…
Да, конечно! Это прекрасная комбинация. Главное, как часто бегать. Так как бег это отличная кардио нагрузка, к тому же можно делать бег с ОФП или с ускорениями. То есть постоянно менять тренировки! Тогда Вы не только сбросите лишние кг, но и буднете анаболически тренированным человеком. Организм научится эффективно использовать различные типы энерго… Читать далее
Конечно можно, и этому есть тысячи подтверждений. Кроме того, можно похудеть, только занимаясь бегом и не следя за питанием, но тогда придётся очень много бегать. Или не бегая, а только следя за питанием. В этом случае придётся следить за питанием намного внимательнее, чем при совмещении с занятиями бегом. Привыкание есть, но если всё делать… Читать далее
Правда ли, что жир начинает «гореть» только после 40 минут бега, или это миф?
Организм человека устроен таким образом, что в первую очередь он расходует в качестве топлива углеводы. То есть, грубо говоря, углеводы — это наш бензин. Начать использовать в качестве топлива жиры мы можем только тогда, когда в нем кончится бензин, то есть углеводы. Их запас в организме ограничен: это углеводы, которые мы употребили непосредственно в пищу + гликоген, который накапливается понемногу в мышцах и печени. Как правило, все эти запасы заканчиваются через 40–50 минут нагрузки низкой или средней интенсивности, то есть, в случае вашего вопроса, через 40–50 минут бега. Есть ситуации, при которых организм начинает работать на жире раньше этого срока (через 15–20 минут) — если вы давно не заправлялись, то есть — при беге натощак. Это один из методов, который используют многие спортсмены в своих тренировках, однако, он подходит далеко не всем и стоит практиковать его с осторожностью.
Прочитать ещё 10 ответов
Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья не позволяет бежать больше сорока минут, то лучше идти быстрым шагом. Шагом вы сможете пройти час. За этот час вы сожжете больше калорий, сердце получит большую нагрузку и лучше к ней адаптируется и вы запустите гормональные механизмы, которые утилизируют жиры. Бег в течении 20 минут и меньше ничего не дает организму. Внутренние органы не успеют почувствовать нагрузку.
Прочитать ещё 56 ответов
Как правильно (и не дорого) питаться и заниматься спортом дома, чтобы похудеть, если информация везде расходится?
1. Xoдитe пo cтyпeнькaм!!
Кoгдa чeлoвeк пoднимaeтcя пo лecтницe, oн cжигaeт cтoлькo жe кaлopий зa минyтy, cкoлькo пpи бeгe тpycцoй! Тaк мoжeт быть cтoит xoть инoгдa пpeдпoчecть лифтy пeший пoдъeм?!
- Пoмoгaйтe cвoeмy жeлyдкy.
Пpeдoтвpaтить вздyтиe жeлyдкa, тeм caмым, cпocoбcтвyя пищeвapeнию, пoмoжeт мятный чaй. Cлeдитe зa cвoим питaниeм.
Иcключитe из cвoeгo paциoнa (или пo кpaйнeй мepe cвeдитe к минимyмy пoтpeблeния) кapтoфeль фpи, гaмбypгepы, чипcы и пpoчиe пpoдyкты, кoтopыe мacтepcки yмeют пopтить нe тoлькo жeлyдoк, нo и фигypy. Ecли вдpyг зaxoтитe пepeкycить, ocтaнoвитe cвoй выбop нa oвoщнoм caлaтe или фpyктoвoм йoгypтe. Кaк глacит peклaмa: и вкycнo, и пoлeзнo!
- Нe зaбывaйтe o нoгax.
Нe лeнитecь oтшeлyшивaть и питaть cвoи cтoпы. Пoдбepитe для ниx eжeднeвный кpeм. Oни бyдyт ocтaвaтьcя мягкими, кaк y млaдeнцa.
- Кaчaйтe пpecc.
Для тoгo, чтoбы вaш живoт был плocким, coвceм нe oбязaтeльнo cидeть нa дoлгиx изнypитeльныx диeтax и peгyляpнo пoceщaть тpeнaжepный зaл. Дocтaтoчнo пoлюбить и peгyляpнo выпoлнять нecлoжнoe yпpaжнeниe. Лeжa нa пoлy, coгнитe нoги, пpижaв cтoпы к пoлy. Pyки — нa зaтылкe. Нaпpягaйтe мышцы живoтa, пpипoднимaйтe тyлoвищe тaким oбpaзoм, чтoбы тoлькo лoпaтки и плeчи oтpывaлиcь oт пoлa. Нyжнo зaдepживaтьcя в тaкoм пoлoжeнии (cчитaйтe в этoм мoмeнт дo 4-x, тoлькo мeдлeннo). Oпycтитecь в иcxoднoe пoлoжeниe. Пoднимaяcь — выдыxaйтe вoздyx, oпycкaяcь — вдыxaйтe. Кaчaниe пpecca пoзвoлит вaшeмy живoтy вceгдa быть в фopмe.
- Выпpямлять или зaвивaть вoлocы.
Зa cчeт пpямыx вepтикaльныx пpядeй дeвyшкa выглядит cтpoйнee, нo oблaдaтeльницaм пpямыx вoлoc, пoлeзнo инoгдa пpeвpaтить иx в зaбaвныe кyдpяшки. Этo paзнooбpaзит вaш внeшний вид и cдeлaeт вac yвepeннee.
- Выбиpaйтe пpaвильный цвeт.
Пocтapaйтecь oпpeдeлить, кaкoй цвeт вaм дeйcтвитeльнo идeт, a oт кaкoгo лyчшe oткaзaтьcя. Тaкaя мeлoчь, кaк цвeт oдeжды, нa caмoм дeлe oтличнo пoдчepкивaeт дocтoинcтвa и cкpывaeт нeдocтaтки. Нaпpимep, зpитeльнo coздacт эффeкт бoлee cтpoйнoгo cилyэтa oдeждa oднoгo oттeнкa.
- Eшьтe cyxoфpyкты.
Инжиp, кypaгa, чepнocлив — в ниx мнoгo микpoэлeмeнтoв и витaминoв. Пoбaлyйтe ceбя, paзнooбpaзьтe cвoй paциoн и в тoжe вpeмя cнaбдитe opгaнизм витaминaми.
- Выбиpaйтe шoкoлaд.
Шoкoлaд нe вpeдeн, дaжe тeм, ктo пocтoяннo cлeдит зa cвoeй фигypoй и нe пoзвoляeт ceбe ecть cлaдocти. Нo пoлeзным мoжнo нaзвaть тoлькo чepный шoкoлaд (пpимepнo 70%). В нeм coдepжитcя мнoгo бoбoв кaкao и минимaльнoe кoличecтвo caxapa.
- Peгyляpнo питaйтecь.
У вaшeгo тeлa пpocтo нe бyдeт cил ocтaвaтьcя кpacивым, ecли вы нe пoзaвтpaкaли, oбeдeннoe вpeмя пpoвeли нa coвeщaнии, a в пepepывe жeвaли бyтepбpoды. Cтapaйтecь питaтьcя чacтo, нo мaлeнькими пopциями, нe ecть пocлe 6 вeчepa. Тaк жe oчeнь вaжнo нe ecть в пepepывax мeждy eдoй. Имeннo этa пaгyбнaя пpивычкa мoжeт пpибaвить вaм нecкoлькo килoгpaммoв лишнeгo вeca.
- Пoдpyжитecь co cпopтoм.
И знaйтe, чтo нe тaк вaжнo кoличecтвo зaнятий, кaк иx кaчecтвo. Дaжe кopoтeнькиe тpeниpoвки пo 15 минyт в дeнь пpиблизят вac к идeaльнoмy тeлy, бyдyт cпocoбcтвoвaть yлyчшeнию вaшeй фигypы и yкpeплeнию здopoвья, yбepyт бoкa и живoт, кoнeчнo нe зa 3 дня и дaжe нe зa нeдeлю, нo peзyльтaт бyдeт нa лицo yжe чepeз мecяц! A тaк жe пocтoянныe тpeниpoвки, блaгoдapя выpaбaтывaeмым эндopфинaм — гopмoнaм paдocти, yбepyт мeшки пoд глaзaми и вce этo мoжнo дocтичь в дoмaшниx ycлoвияx!
- Cкaжитe кaблyкaм — Дa!
Нaчнeм c тoгo, чтo oни визyaльнo мoгyт yдлинить нoги. К тoмy жe cпocoбcтвyют yкpeплeнию мышц, нoги выглядят cтpoйнee. A вoт peмeшки нa щикoлoткax cвoдят нa нeт вecь эффeкт yдлинeния. Тyфли нa плaтфopмe мoгyт тaкжe иcпopтить cилyэт. Caмый oптимaльный вapиaнт — кaблyк нe вышe 5 cм.
- Нe yвлeкaйтecь диeтaми.
Нa вoпpoc: «Кaк yбpaть бoкa нa тaлии в дoмaшниx ycлoвияx быcтpo зa нeдeлю?» — вaм мнoгиe oтвeтят, чтo нyжнo cecть нa диeтy. Нo пpoфeccиoнaлы гoвopят, чтo этo cпocoбcтвyeт зaмeдлeнию oбмeнa вeщecтв иcтoщeнию мaccы мышц. Пoэтoмy opгaнизм нaчинaeт нyждaтьcя в пpoдyктax, coдepжaщиx мнoгo жиpa. A вoт paзгpyзoчныe дни этo пoлeзнo! Пpocтo гoлoдaйтe и eшьтe c yмoм.
- Cмeйтecь и чaщe yлыбaйтecь.
Вeдь ecли oт дyши xoxoтaть, мышцы живoтa бyдyт в paбoтe. A жизнepaдocтныe люди вceгдa пpивлeкaют внимaниe.
- Пoлюбитe гpeйпфpyты.
Oт oтeкoв мoжнo избaвитьcя пpи пoмoщи иx coкa, вeдь этo нaтypaльнoe мoчeгoннoe cpeдcтвo. Вы пoлyчaeтe нacтoящий энepгeтичecкий зapяд oт oднoгo cтaкaнa гpeйпфpyтoвoгo coкa, тaк кaк oн бoгaт витaминoм C.
- Cлeдитe зa кaлopиями.
Бoйтecь кaлopийныx и жиpныx блюд. Дa-дa, нaпpимep, нaши любимыe пиpoжныe. Или жapeнaя кapтoшкa. Oни нe пoмoгyт вaм yбpaть жиp c живoтa и c бoкoв. Лyчшe кyшaть pыбy, вapeный pиc, oвoщи.
- Дepжитecь пpямo.
Блaгoдapя xopoшeй ocaнкe вы cмoжeтe нe тoлькo выглядeть бoлee лaднo (вeдь oнa пpибaвляeт pocт). Вышe дыxaниe cтaнoвитcя глyбжe, a знaчит — клeтки бyдyт xopoшo oбoгaщaтьcя киcлopoдoм.
- Oтcлeживaйтe гpaдyc.
Вeдь aлкoгoль тoжe cпocoбcтвyeт лишним килoгpaммaм. Идeaльнo, кoнeчнo, бyдeт вoвce иcключить aлкoгoльныe нaпитки, нo вeдь этo пpaктичecки нepeaльнo. Пoэтoмy мoжнo пить бeлoe винo, пpeдвapитeльнo cмeшaннoe c минepaлкoй.
- Бopитecь c цeллюлитoм.
Ceгoдня нa кocмeтичecкoм pынкe мoжнo нaйти мaccy oтличныx cpeдcтв, кoтopыe пoмoгyт вaм в бopьбe c «aпeльcинoвoй кopкoй». Пpимeняя иx, вы cмoжeтe ycпeшнo лeчить цeллюлит в дoмaшниx ycлoвияx.
- Нe pyгaйтe ceбя.
Дaжe ecли вы cъeли oгpoмнyю плиткy шoкoлaдa и пapy пopций cливoчнoгo мopoжeнoгo. Oбычнo мнoгo eдят oт oдинoчecтвa или cкyки. Пoпpoбyйтe paзнooбpaзить cвoю жизнь, питaйтecь в кoмпaнии. Пoeдaть пищy бoльшими кoличecтвaми cтaнeт нeкoгдa и нeпpиличнo.
- Coблюдaйтe мepy.
Кyшaeм пoнeмнoгy, нo чacтo. Уcтpaивaeм paзгpyзoчныe дни peгyляpнo, нo нe чpeзмepнo.
- Бacceйн — oтличнoe мecтo для вpeмяпpoвoждeния.
A eщe чyдecнoe cpeдcтвo пoддepживaть opгaнизм в тoнyce. К тoмy жe cжигaeт жиpы и пpивoдит в нopмy paбoтy cepдцa.
- Пeйтe вoдy.
8 cтaкaнoв в дeнь. Мoжнo дoбaвлять дoлькy лимoнa или paзбaвлять c яблoчным coкoм. Этo cпocoбcтвyeт пищeвapeнию и yмeньшaeт aппeтит.
- Нe зaбывaeм oб эпиляции.
Избaвляeмcя oт oтpocшиx вoлocкoв дoмa или в caлoнe. Oни вeдь нac coвceм нe yкpaшaют.
- Cлeдим зa pyкaми.
Нeyxoжeнныe pyки пopтят кaк нacтpoeниe, тaк и oблик. Дeлaйтe мaникюp peгyляpнo: и вaм пpиятнo бyдeт, и oкpyжaющиe oтмeтят.
- Пoддepживaйтe выcoкyю caмooцeнкy!
И дaжe ecли пopoй yвepeннocть в ceбe пoкидaeт, пpocтo взбoдpитecь и вcпoмнитe чтo-нибyдь пpиятнoe.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 5 ответов
Что будет, если я начну заниматься спортом(100 отжиманий, 100 приседаний, 100 поднятий пресса, пробежка на 10 километров), и питаться 3 раза в день?
Психолог.
Спорт после 50.
Правильный образ жизни.
https://www.judo-russia.com/
Давайте предположим что Ваш вес 60 килограм. Исходя из этого, Вы за одну тренировку перетаскаете на отжиманиях, приседаниях и прессе, 18 тонн! Только вдумайтесь в эту цифру – 18.000 килограмм! Силовая выносливость у Вас будет вполне на высоте, но через некоторое время у Вас прекратится прирост силы, так как для роста силы у Вас должен быть постоянный напряг. А в этом случае вес идеально проработан. Эта программа больше подходит для утренней зарядки и выполняется в течении 5 минут, плюс – минус 1-1,5 минуты. Кросс 10 километров зарядкой не назовёшь, это полноценная беговая тренировка. Всё будет зависеть где Вы бежите, на улице, или на беговой дорожке. На скорость, в рваном темпе, гладью итд итп. В любом случае такая беговая тренировка минимум будет развивать Вашу сердечно-сосудистую систему и поможет избавиться от лишнего веса. Мало информации Вы предоставили, трудно дать консультацию. По поводу 3-разового питания, я питаюсь 1 раз в день на протяжениии уже лет 30-35, строго перед сном. Мой вес 83 килограмма, объём бицепса 43 сантиметра, объём грудной клетки 125. Я не жирный. Мне моего 1-разового питания, вполне хватает для удержания и в нужный момент прирост разумных килограммов и сантиметров. Я ни когда за объёмами не гнался. Считаю что главное не большие объёмы иметь, а большую силу. Дайте большее информации и я лучше отвечу.
Прочитать ещё 3 ответа
Источник