Можно ли похудеть на одной диете

Достаточно ли одной диеты, чтобы похудеть? Есть теории, которые говорят, что это упражнения, которые сжигают жир. А лучше всего заниматься аэробикой, бегать и т.д. Каждый день. Чтобы понять, как сжигается жир, сначала нужно понять, как работает наше тело. Нужно понимать, что необходимо для похудения, а что может быть только дополнением. Потому что это две разные вещи.

Одной только диеты, в которой мы поддерживаем дефицит калорий, достаточно для снижения веса. Организм человека подчиняется закону сохранения энергии. Это означает, что если мы обеспечим организм меньше энергии, чем мы используем, мы потеряем вес. Независимо от того, занимаемся ли мы каким-либо видом спорта или нет.

Это означает не меньше, не более того, что физическая активность – это просто дополнение, которое вызывает дополнительные затраты энергии. Конечно, существуют различные виды деятельности, которые в большей или меньшей степени влияют на процесс сжигания жира, в то время как наиболее важной в конечном итоге будет диета. Как именно это выглядит с практической стороны, я опишу в статье ниже.

Достаточно ли одной диеты, чтобы похудеть?

Что является наиболее важным в процессе похудения?

Как я уже писал выше, самым важным элементом нашей потери веса должна быть диета с дефицитом калорий.

Дефицит калорий – это состояние, при котором мы сознательно или нет предоставляем организму меньше калорий, чем необходимо для поддержания веса. В результате организм начинает получать энергию из собственных ресурсов, в основном из жировой ткани, для получения энергии, что, в свою очередь, приводит к снижению веса.

Поэтому, если мы едим меньше, чем нужно, мы худеем независимо от того, чем мы занимаемся. Так работает наш организм: во время голода или ограниченного доступа к пище наш организм начинает искать дополнительную энергию в своих ресурсах, главным образом в жировой ткани. Вы можете даже пойти так далеко, чтобы сделать более смелое заявление. Неважно, какого качества мы потребляем пищу, будь то нездоровая пища, например, фаст-фуд, сладости и т. Д., Но если мы сохраняем дефицит калорий , мы все время худеем!

В процессе похудения количество потребляемых калорий все время определяет, будем мы худеть или нет. Это научный факт, с которым трудно поспорить, любой диетолог может это подтвердить. Однако мы хорошо знаем, что диета – диета не равная. Одна модель питания может приблизить нас к фигуре мечты, чем другая. Не говоря уже о последствиях для здоровья. Вот почему, не дай Бог, я не советую вам есть нездоровую пищу. Приведенный выше пример я привел только для того, чтобы понять, насколько важным здесь является количество подаваемой энергии. Если вы хотите подсчитать, сколько жира вы можете сжечь за неделю или месяц, я приглашаю вас в эту статью. 

Как физическая активность может помочь вам похудеть?

Мы уже знаем, что диета и дефицит калорий являются наиболее важным фактором, который определяет, будем ли мы терять вес или нет. Однако, как физическая активность может помочь нам здесь? Ну, физическая активность является отличным инструментом для создания дефицита калорий. Я уже объясняю.

Пример :

• Предположим, у нас есть человек, который не занимается спортом. Он весит 75 кг и должен потреблять 2500 ккал в день, чтобы поддерживать свой вес. Если человек начинает потреблять всего 2200 ккал в день , у него будет дефицит калорий, потому что он потребляет на 300 ккал меньше, чем необходимо организму для поддержания веса. В этом случае человек начнет постепенно худеть.
• Во втором случае мы берем одного и того же человека, но предполагаем, что он занимается спортом регулярно, 5 раз в неделю. Тренируя, например, бег, человек сжигает около 300 ккал во время каждой тренировки . Тренируясь 5 раз в неделю, мы можем рассчитать, что в течение недели человек сжигает: 5 х 300 ккал = 1500 ккал . Теперь, разделив это значение на 7 (у нас одинаковое количество дней недели), мы получим: 1500: 7 = 214 ккал . Это означает, что человек может потреблять на 214 ккал больше каждый деньдобиться таких же результатов, как и в предыдущем случае. Это связано с тем, что физическая активность привела к дополнительным расходам энергии, поэтому человеку необходимо больше энергии для поддержания своего веса. Что, как следствие, означает, что в случае дефицита калорий человек может потреблять больше калорий, чем тот, который в первом примере не занимается спортом.

Вывод прост. Физическая активность, хотя она и не сжигает жир сама по себе, является отличным инструментом для увеличения дефицита калорий. Поэтому он даже должен быть неотъемлемой частью диеты.

Примеры лучших занятий, которые помогут вам похудеть

Ниже приведен список физических нагрузок, которые могут быть очень эффективными, помогая нам похудеть:

Силовая тренировка .

Это наилучшая возможная деятельность, которая при правильном использовании может принести наилучшие результаты. Силовые тренировки – лучший инструмент для коррекции фигуры.

Силовая тренировка

И то, и другое касается наращивания мышечной массы и сжигания жира. Когда мы хотим сжигать жир, лучшим решением будет объединить силовые упражнения в суперсерии. Вообще говоря, я имею в виду объединение многосуставных упражнений в одну суперсерию (например, 3 многосуставных упражнения, выполняемых одно за другим). После такого суперсериала мы делаем 20-30 секунд отдыха и начинаем еще один суперсериал. Этот тип усилий является аэробным и способствует потреблению кислорода после тренировки. Это в свою очередь ускоряет наш метаболизм до 30-40 часов после тренировки!

Интервальная тренировка.

Интервальная тренировка также суперсерия (как я уже упоминал в примере выше). Интервалы состоят из чередующихся изменений в темпе упражнений. На практике это означает, например, что бегать в течение 20 секунд на максимальной скорости, затем замедлять движение и в течение следующих 30 секунд только бегать трусцой. Через 30 секунд мы снова бежим на максимальной скорости в течение 20 секунд и снова замедляемся. Как я уже упоминал, этот тип тренировок напоминает использование суперсерии в силовых тренировках. Интервальная тренировка также вызывает увеличение потребления кислорода после тренировки, что ускоряет обмен веществ после тренировки.

Кардио.

Аэробика, возможно, не лучшее решение, когда вы хотите похудеть, но у них есть и другие преимущества, о которых я упомяну. Короче говоря, этот тип тренировок включает в себя непрерывную активность, например ходьбу, в течение примерно 20-30 минут. Здесь очень важно поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 70-75% от максимальной максимальной частоты сердечных сокращений. HR max можно рассчитать по формуле: HRmax = 208 = (0,7 x возраст). Например, HRmax = 208 – (0,7 x 30 лет) = 187. Частота сердечных сокращений человека в возрасте 30 лет составляет около 187 ударов в минуту. 70-75% – это около 131-140.

Хотя наш организм не может сжигать слишком много калорий при такой форме деятельности, у его сторонников есть свои преимущества. Его преимущество, среди прочего, в том, что это менее требовательная форма деятельности. Просто наденьте свою обувь и отправляйтесь на часовую прогулку, например, в парк. Однако, не многие могут знать, что наше тело быстро адаптируется к этой форме деятельности, и со временем вам необходимо продлить сеансы. После этого после аэробных тренировок потребление кислорода не увеличивается после тренировок.

Плавание.

Это одна из моих любимых форм деятельности, я написал об этом обширную статью, которую вы можете прочитать по этой ссылке . Помимо затрат энергии, вызванных усилиями, кроме того, если температура воды относительно низкая, наш организм использует дополнительную энергию для ее нагрева. Так что это отличная альтернатива для других видов деятельности.

Плавание

Подводя итог этой теме, я надеюсь, что я ясно показал, насколько важно, сколько калорий мы потребляем. Они в основном решают, будем ли мы худеть или нет. Однако, даже говоря о физической активности, стоит упомянуть, что она должна быть неотъемлемой частью процесса похудения. Любая физическая активность прекрасно дополняет нашу диету, увеличивает потребность в энергии, поэтому мы можем есть больше на диете. Мало того, что благодаря физической активности наше тело укрепляется, мы становимся стройнее и выглядим намного лучше. Сама диета, несмотря на то, что мы худеем, однако, мы не будем выглядеть так же хорошо, как при сочетании тренировок с диетой.

АВТОР: INFORX.RU ·