Можно ли похудеть на белковой диете за 5 дней
Чтобы скинуть пару лишних килограммов, необходимо придерживаться особой диеты. Но для этого нужно немало времени. Поэтому не всех людей это устраивает. Одним из популярных экспресс-методов считается белковая диета на 5 дней. Она позволяет скинуть несколько лишних килограммов, при этом избежать чувство голода и разбитости.
Суть и принципы диеты
Такой тип питания считается строгим, ведь в рационе почти отсутствуют жиры и углеводы. Весь принцип построен на употреблении пищи, в состав которой входит большое количество белка.
Если четко следовать данной методике, то не происходит накопление жировых отложений. Когда организм не получает некоторые продукты, он начинает использовать внутренние запасы. За счет этого и происходит процесс похудения.
Главным способом является то, что чувство голода не проявляется совсем. Это объясняется тем, что пища долго и тяжело усваивается организмом.
Разбавлять белки другими микроэлементами запрещается. Но чтобы меню не казалось однообразным, продукты подают в различном соотношении и виде.
Белковая экспресс-диета подходит тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Она помогает быстро прийти в норму после длительных праздников и сделать тело стройным.
Если говорить о принципах питания, то следует придерживаться некоторых правил:
- После сна в утренние часы съедайте по 2 ложки отрубей и запивайте стаканом воды. Это поможет предотвратить расстройство кишечного тракта.
- Соблюдайте дробное питание. Ешьте часто, но помаленьку. Помогает предотвратить появления чувства голода, а также пройти диете быстрее.
- Исключите из меню спиртные и газированные напитки.
- Последний раз можно кушать за 3 часа до отхода ко сну. Спать следует не меньше 8-9 часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться сил.
- Пейте много жидкости. В день должно приниматься не меньше 2 литров. В качестве напитков подойдут зеленый чай без сахара, негазированная вода, отвары из трав.
Настройте себя психологически. Поставьте конечную цель и добивайтесь ее. Но не переусердствуйте и не унывайте, если что-то подойдет не так.
Плюсы и минусы белкового питания
При соблюдении 5-дневной диеты не требуется серьезных волевых затрат. Она заключается в дисциплинировании человека в области питания на непродолжительный срок.
Особенно эффективен такой вид питания будет при регулярном выполнении специальных физических упражнений. Это поспособствует сокращению восстановительного этапа между тренировочным процессом.
Также имеется и ряд недостатков в виде:
- длительных перерывов между приемами пищи;
- недостатка углеводов, жиров и других полезных веществ;
- соблюдения физической активности;
- обострения заболеваний хронического характера.
Если питаться по такому принципу, то организм будет испытывать недомогание. Мышцам будет тяжело восстанавливаться после физических нагрузок, так как отсутствуют углеводы. А также это неблагоприятно скажется на умственной деятельности из-за нехватки глюкозы.
Меню на 5 дней
Если человек поставил перед собой цель скинуть от 2 до 5 лишних килограммов за несколько дней, то необходимо заранее составить рацион.
Меню белковой диеты на 5 дней может выглядеть следующим образом.
| Первый день | |
| Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин За 3 часа до сна | Паровой омлет с томатом и зеленью, зеленый чай с медом. Творог с небольшой жирностью. Можно добавить кусочки банана, яблока или ягод. Объем порции не должен превышать 100 г Брокколи с паровой рыбой из красных сортов. Объем порции — 350 г, кофейный напиток. Стакан кефира или натурального йогурта. Объем порции — 200 г. Запеченная в духовке куриная грудка и свежий огурец. Объем порции — 100 г. Кружка йогурта с добавлением ягод. |
| Второй день | |
| Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин За 3 часа до сна | 2 отварных яйца, 2 хлебца, чайный напиток с медом. Горсть свежих и сладких ягод. Салат из белокочанной капусты, огурца и болгарского перца, заправленный оливковым маслом. Объем порции — 200 г. Апельсин — 1 шт. Кружка кефира, 100 г овсянки с медом. Стакан томатного сока. |
| Третий день | |
| Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин За 3 часа до сна | Кусочек хлеба, 2 ломтика сыра из твердых сортов, кофейный напиток. Салат из моркови и зеленого яблока. Объем порции — 200 г. Куриная грудка в отварном виде, салатный лист. 2 киви или одно зеленое яблоко. Тушеная говядина — 150г и отварной рис — 50 г Стакан натурального йогурта. |
| Четвертый день | |
| Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин За 3 часа до сна | Чайный напиток с медом. Одно яблоко. Отпаренный кусочек рыбы — 200 г и 2 кусочка цельнозернового хлеба. Кружка кефира и 2 овсяных печенья. Тушеная говядина с овощами. Стакан осветленного яблочного сока. |
| Пятый день | |
| Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин За 3 часа до сна | 100 г обезжиренного творога, кофейный напиток. Апельсин или грейпфрут. Вареный кусочек курицы 150 г и спаржа — 50 г, свежий фруктовый сок. Стакан натурального йогурта. Запеченная индейка — 100 г, салат из капусты, огурца и помидора — 100 г. Стакан томатного сока. |
Между приемами пищи необходимо выпивать по одному стакану негазированной и очищенной воды.
Что можно и нельзя есть на диете
Белковый принцип питания полностью исключает употребление жиров и углеводов. Но чтобы у пациента не возникло проблем с пищеварительной системой, нужно включать в рацион клетчатку и кисломолочные продукты. Такая еда позволяет избежать обезвоживания, предотвратить развитие запоров и других проблем с кишечником.
К списку разрешенной пищи относят:
- мясо и рыбу из нежирных сортов в виде говядины, телятины, куриной грудки, индейки, кролика, трески, минтая, форели;
- морепродукты;
- субпродукты в виде печени, сердечек, желудков;
- кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности;
- яйца в отварном виде и омлет на пару;
- крупы в виде риса, гречки, овсянки;
- овощи в виде огурцов, белокочанной капусты, брокколи, помидоров;
- зелень;
- фрукты в виде яблок, киви, цитрусовых;
- ягоды;
- чайный и кофейный напиток без сахара. Можно добавлять мед;
- хлеб из цельнозерновой муки.
Из этих продуктов можно готовить различные блюда и сочетать между собой. Пища должна вариться, тушиться, отпариваться или запекаться. Жарить запрещается, так как такая еда считается тяжелой.
Выделяют список запрещенных продуктов в виде:
- консервов;
- полуфабрикатов;
- сладких и мучных изделий;
- белого и черного хлеба;
- сахара и сахарозаменителей;
- магазинных соков;
- газированных напитков;
- овощей с сахаром и крахмалом в виде картофеля, свеклы.
В еду не стоит добавлять соль. Ограничиваются специи и пряности. Их можно добавлять лишь чуть-чуть для придания вкуса.
Противопоказания к соблюдению диеты и побочные эффекты
Белковая пища подходит тем людям, которые имеют лишний вес или желают сделать фигуру стройнее за несколько дней. Диета рассчитана всего на 5 дней, а также есть вариант белковой диеты на 2 недели. Если придерживаться принципов питания дольше, то возможно развитие побочных симптомов в виде:
- головокружения;
- потери сознания;
- истощения организма;
- нехватка важных витаминов и минералов;
- нарушения водного баланса;
- потери трудоспособности;
- нарушения функциональности почек;
- расстройства пищеварительного тракта.
Придерживаться такого типа питания можно не всем людям. Имеется ряд противопоказаний в виде:
- периода вынашивания и кормления грудью;
- печеночной недостаточности;
- заболеваний почек;
- детского, подросткового и пожилого возраста;
- наличия болезней в хронической форме;
- заболеваний суставов;
- аритмии.
Перед тем как следовать рекомендациям, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Если во время диеты проявились побочные эффекты, стоит отказаться от затеи.
Отзывы специалистов и пациентов
Многие люди, которые придерживались данного принципа, заметили существенный сброс веса. Буквально за несколько дней удается сбросить от 3 до 5 килограмм. Женщины отмечают значительное улучшение общего состояния. Фигура становится красивее и приобретает стройность. Поднимается настроение, повышается тонус.
Диетологи не запрещают своим пациентам пользоваться белковой экспресс- диетой. Такой процесс в дальнейшем позволяет сбалансировать питание и полностью отказаться от вредных продуктов.
Но некоторые пациенты, заметив существенный результат, продолжают придерживаться все правил. И это не всегда благоприятно сказывается на организме, работе внутренних органов и систем.
При желании можно соблюдать рациональное питание в течение 5 дней еще несколько раз. Но не раньше, чем через 1-2 месяца. За это время организм успеет подпитаться полезными веществами.
Белковая диета на 5 дней — это отличный способ похудеть всего за несколько дней. Но чтобы добиться желаемого результата, следует заниматься и физическими нагрузками. Перед этим стоит получить консультацию у врача.
Источник
Многие люди, страдающие от ожирения, стремятся избавиться от лишних кг. Ведь большой вес наносит вред здоровью и жизни.
В чем суть диеты
Такая система является одной из наиболее модных и результативных экспрессных диет. С помощью такой пятидневной системы можно без мучительных голоданий и ограничений похудеть примерно на 2-5 кг. При соблюдении ее можно употреблять немного овощей и фруктов, которые не содержат крахмал, а углеводов в них либо нет совсем, либо минимум.
Данный вариант белковой системы питания используют многие спортсмены, потому как она позволяет не только откорректировать свою массу соответственно нормам, но и нарастить мышцы.
Название сразу дает понять, что данная система питания полагает употребление в пищу только продуктов белкового типа. Система препятствует скоплению жиров из-за отсутствия углеводов в меню, а также помогает расходовать имеющиеся подкожные запасы. Это происходит за счет того, что организм не получает с пищей углеводы. В этом случае ему придется использовать собственные резервы. За счет этого и происходит сброс веса.
Такая белковая система питания больше подходит тем, кто вел малоактивную жизнь, т.е. офисным работникам, домохозяйкам. Эффективна она будет и тогда, когда женщина желает восстановить стройность фигуры в течение короткого промежутка времени, но на 3-5 кг, не более.
Достоинства диеты
- для соблюдения меню не требуются усилия воли, нужна лишь дисциплина в режиме питания на пятидневный срок (При этом столь краткая диета не отражается на конечном результате – сбросе лишних кг в короткий срок);
- белковая диета очень простая и сытная;
- она дает очень быстрое достижение результатов вместе с физнагрузками;
- дает возможность оценить вкус продуктов, не измененный приправами и солью;
- белковая пища энергоемка, потому организм получает необходимую дозу энергии;
- в организме происходит сжигание только подкожного жира, а мышечный слой сохраняется;
- не происходит обезвоживания организма;
- меню можно разнообразить, благодаря чему выдержать диету намного проще.
Минусы белкового питания
- такую систему нельзя использовать часто перерывы между диетическими периодами должны быть не менее 12 месяцев;
- недостаток углеводов, жиров и других нужных веществ;
- необходимы занятия каким-либо спортом;
- в пище мало жидкости;
- могут потускнеть волосы, стать нездоровым цвет лица, ломкими ногти и пересохнуть кожа;
- возможны нарушения сна, утомляемость;
- возможно обострение хронических патологий.
Противопоказания
Эту систему питания нельзя использовать для похудения в период беременности и кормления грудью. Противопоказана она и при:
- дисфункции печени;
- отклонениях в работе почек;
- солидном возрасте;
- различных патологических нарушениях в суставах;
- аритмии.
Что же можно употреблять при соблюдении диеты?
Среди допустимых продуктов: птичье и говяжье мясо, обезжиренный творог и различные сорта брынзы, твердый сыр, яйца, рыба и морепродукты. Полезные вещества в период соблюдения диеты в организм поступать будут из фруктов и овощей. Овощи употребляются в приготовленном или свежем виде, с салатиками или рагу, но без приправ и соли. Их овощей и фруктов полностью необходимо исключить из рациона на пять дней такие, как: картошка, бананы и виноград. Никаких животных жиров, соусов, приправ и масла не должно содержаться в блюдах. Соль, если совсем уж хочется. Можно использовать, но совсем мало. Недопустимы такие продукты, как мучное, свекла, морковь и рис.
Принципы питания
- Употреблять более 2 кг минеральной воды в сутки.
- Снизить калорийность употребляемых продуктов.
- Каждое утро за полчаса до первого приема пищи нужно выпивать около стакана теплой воды.
- «Сеансов» принятия пищи не должно быть меньше шести.
- Алкоголь и газированные напитки должны быть исключены.
- Последний ужин не должен быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Противопоказания
- период вынашивания ребенка и кормления его;
- нарушение функционирования печени;
- патологии почек;
- солидный возраст;
- патологические нарушения в суставах;
- признаки аритмии.
Меню на 5 дней
Таких диет (белковых и на 5 дней) несколько вариантов. Вот один из примерных вариантов пятидневного меню.
| День первый | Первый завтрак: творог нежирный, чай. Второй завтрак: салат из свежих овощей, кофе. Обед: суп нежирный, кусочек отварной говядины, йогурт. Полдник: стакан кефира. Ужин: индейка, запеченная с клюквой, сыр твердый, чай зеленый. Второй ужин: стакан кефира или йогурт. |
| День второй | Первый завтрак: омлет из 2 яиц с помидором и зеленью, стакан зелёного чая. Второй завтрак: нежирный творог с яблоком или ягодами. Обед: брокколи, кусочек рыбы, кофе. Полдник: стакан кефира или йогурта с овсянкой. Ужин: куриное филе, свежий огурец. Второй ужин: две груши. |
| День третий | Первый завтрак: филе рыбы запеченное, листья салата с оливковым маслом, чай. Второй завтрак: творог со свежими ягодами смородины, чай Обед: окрошка на кефире с куриным мясом и без картошки, стакан кефира. Полдник: постная говядина, чай зеленый. Ужин: филе рыбы запеченное, чай. Второй ужин: салат из редиса и огурцов. |
| День четвертый | Первый завтрак: два отварных яйца, кофе некрепкий. Второй завтрак: грейпфрут, травяной чай. Обед: сочная нежирная говядина, цикорий. Полдник: салат из огурцов и редиса. Ужин: вареная рыба, кефир. Второй ужин: апельсин. |
| День пятый | Первый завтрак: творог, йогурт. Второй завтрак: кусочек вырезки из говядины отварной, сыр, кофе. Обед: паровая котлета, салат, кофе. Полдник: два яблока зеленого сорта. Ужин: кролик тушеный, травяной чай. Второй ужин: салат с огурцами. |
Меню белковой диеты можно использовать перед отпуском, перед важным мероприятием для быстрого приведения фигуры в норму или после родов. При стремлении не только сбросить лишние кг, а и укрепить красивые формы тела, нужно подумать о спорте, плавании или занятиях на тренажерах. Такой диетой можно воспользоваться лишь когда ситуация безвыходная, т.е. нужно очень срочно похудеть.
Мнение специалистов и некоторые советы
Многие, воспользовавшиеся такой диетой, замечают сброс массы тела на 3-5 кг за несколько дней. Женщины после диетических дней отмечают улучшение внешнего вида, повышение тонуса, настроения.
Этот фактор может подтолкнуть к дальнейшему похудению, изменению рациона питания, снижению калорийности потребляемых продуктов. Останавливаться, если уже начали худеть, не стоит, конечно. Но все же нужно предварительно получить консультацию врачей: лечащего и диетолога. Они могут помочь в составлении индивидуального плана дальнейших шагов в данном направлении. Использовать же белковую диету, которая рассчитана на 5 дней, на больший срок, категорически нельзя. Это может нанести вред организму.
Если диетические дни окончены и показания весов радуют, это совершенно не означает, что завтра можно вернуться к прежнему режиму питания. Такой поступок приведет к набору прежнего веса с лихвой. Входить из диеты нужно постепенно.
Аналогичные диеты
Среди всех существующих вариантов белковой диеты самыми успешными и безопасными являются четыре:
- диета старой Англии, которая делает ставку на овсяную кашу;
- похудение для гурманов, позволяющее не исключать вино из меню;
- диета «5 минус 5»,
- белковая диета на пять дней.
Последняя подробно рассмотрена выше. А что собой представляют три остальных?
Первая основана на старых обычаях Англии. Главным блюдом этой системы питания является овсянка, которую неизменно нужно есть на завтрак.
Довольно эффективной диетой на 5 дней является также винная. Она основывается на том факторе, белое вино ускоряет расщепление жира. Значит, такое вино помогает сжечь лишний жир. Но их пьют, конечно. Не в больших количествах такое вино не употребляют. Так ведь т алкоголиком можно стать. Вино наливают в бокал и запивают им вкусные продукты. Эту систему хвалят многие потому, что она позволяет утолить чувство голода.
Предпоследняя диета считается женщинами одной из самых легких. Тут разрешается кушать, сколько хочется, только продукты однообразны и их немного. Такие диеты диетологи называют монодиетами.
Рецепты блюд для пятидневного диетического меню
Омлет с томатами. Необходимо очистить их от кожуры. С этой целью их опускают в кипящую воду. Затем их нарезают, выкладывают на дно сковородки и тушат некоторое время. Пока помидоры тушатся, взбиваются яйца, а затем выливаются на помидоры. Через 5 — 6 мин под крышкой на медленном огне получается шикарный омлет.
Суп с куриными фрикадельками. Готовится бульон из куриной косточки. Затем перекручивается мясо грудки, формуются из получившегося фарша фрикадельки и добавляются кипящий бульон. Добавляются стручковая фасоль, болгарский перец и зелень. Через несколько минут суп готов. Следует заметить, что фасоль, используемая в супе, должна быть подготовлена, как обычно, для любого супа.
Читайте также:
Источник
В этой статье подробно описана белковая диета, меню на неделю по дням и что можно есть на белковой диете для похудения.
В поисках идеальной диеты каждый упорно пытается угнаться за тремя зайцами одновременно:
- Быстрый, видимый результат;
- Отсутствие голода;
- Польза организму.
Перед переходом к детальному описанию, выделю два положительных момента:
- Следуя белковой диете, вы никогда не будете голодным;
- Лишние килограммы после диеты уже не вернутся. Почему? – Читайте далее.
Главное правило белковой диеты – устранить ВСЕ углеводы из рациона. Зачем? Без углеводов организму придется выискивать запасы глюкозы в собственном жире. Жир расщепляется, организм получает свое топливо, вы – получаете свое красивое, обновленное тело – все довольны!
Белковая диета – достижение одного очень талантливого американского врача кардиолога (что делает ее еще более надежной) по имени Аткинс. В результате, белковая диета обзавелась собственным именем – диета Аткинса. В 1963 году Аткинс испытал эту диету на себе и умудрился сбросить около 5-6 кг за 14 дней.
Ну а теперь, к конкретике. Основные правила белковой диеты:
- Едим 7-8 раз в день (а иначе никак);
- Объем порции зрительно должен умещаться вам в ладонь;
- Устранить из рациона любые приправы, соль, кетчупы, соусы, заправки и майонез;
- Завтрак – через пол часа после того, как проснетесь;
- Ужин (забываем про глупые мифы про «после шести») за пару часов до сна;
- Перед едой каждый раз выпиваем стакан воды (лучше минеральной, в идеале – немного подогретой) – помогаем вашему желудку «завестись» перед приемом пищи. Полностью исключается лимонад, пиво, алкоголь, сладкие соки;
- Исключаем абрикосы, бананы, виноград, хурму и картофель – в них слишком много углеводов, а мы помним, что белковая диета подразумевает их отсутствие;
- Пьем кальций и общеукрепляющие витаминки – не стоит обижать свой организм и ограничивать его в минералах и витаминах в момент диеты.
Все, что можно есть на белковой диете для похудения, мы попытались отразить в списке продуктов. Но на самом деле, список может быть куда больше, с учетом того, что нужно потреблять клетчатку в достаточном количестве, а также полезные жиры и немного углеводов.
- Нежирную свинину, баранину, крольчатину и говядину;
- Обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко, сыр, нежирную сметану;
- Яйца;
- Отварную или приготовленную на пару белую и красную рыбу, горбушу, тунец, лосось;
- Вареные бобы;
- Соя;
- Из овощей – квашеную капусту, брокколи, болгарский перчик, репчатый лук и немного помидоров. Не забываем про зелень;
- Пару кусочков черного хлеба в день;
- Все салаты заправляются исключительно лимонным соком и оливковым маслом;
- Пьем воду, натуральный, вареный кофе и зеленый чай.
Мы разобрались, что можно есть при белковой диете для похудения, меню вы можете составить из описанных продуктов самостоятельно. Или воспользоваться примером рациона на, который составили мы. Ниже вы найдете меню белковой диеты на неделю, то есть пример питания для похудения на 7 дней. Вы можете менять продукты в зависимости от вкусовых предпочтений и переносимости тех или иных продуктов.
- ЗАВТРАК: 150 грамм говядины, 100 грамм салата (квашеная капуста и горошек), зеленый чай (без сахара);
- ОБЕД: 200 грамм белой рыбы, приготовленной в пароварке, кусочек черного хлеба, стакан натурального яблочного сока и одно зеленое яблоко;
- УЖИН: 200 грамм овощного супа на мясном бульоне, 100 граммовый кусочек баранины и кусочек черного хлеба.
И это только основные приемы пищи. В промежутках перекусывайте обезжиренными молочными продуктами, вареными яйцами, витаминными фруктами – гранатами, апельсинами, зелеными яблоками, ананасами.
Первые в списке тех, кому любая диета запрещена – беременные женщины. Но чудеса случаются! Белковая диета – прямое тому доказательство. Она позволит молодой мамочке выйти из роддома с такой же великолепной фигурой, которая у нее была до беременности. Единственное – небольшой набор определенных углеводов и злаковых все же необходим для развития плода, но это уже тема для отдельной статьи.
Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить (максимум 2 недели).
- Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе.
- Перекус: 1 яблоко.
- Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
- Полдник: 100 г йогурта.
- Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат.
- Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе.
- Перекус: 1 апельсин.
- Обед: 150 г говядины тушеной с овощами.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.
- Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай.
- Перекус: 1 фрукт.
- Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса.
- Полдник: несладкий творожный сырок.
- Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты.
- Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями.
- Перекус: 1 грейпфрут.
- Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи.
- Полдник: стакан кефира или ряженки.
- Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей.
- Завтрак: 150 г творога, кофе или чай.
- Перекус: 1 яблоко.
- Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
- Плодник: 100 г натурального йогурта без сахара.
- Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей.
- Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе.
- Перекус: любой цитрусовый фрукт.
- Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата.
- Завтрак: 150 г творога, чай или кофе.
- Перекус: 1 яблоко.
- Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
- Полдник: 1 сырок творожный без сахара.
- Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата.
Ну а теперь, после того, как самое главное было сказано, вы же еще не решили, что все настолько волшебно? О да, ничего идеального не существует, а потому, перейдем к печальному:
- Несбалансированное питание. Из-за отсутствия углеводов, клетчатки и жиров ваш организм испытывает серьезный дефицит витаминов и необходимых микроэлементов, что сказывается на вашей прекрасной внешности. Результат: сухая кожа, волосы тусклые, бледный цвет лица.
- Нагрузка на почки. Белок в больших объемах заставляет наши почки активно работать. Настолько активно, что организм начинает терять слишком много жидкости. Так что белковая диета подразумевает потребление большого количества жидкости, в первую очередь – минеральной воды.
- Провоцирует дефицит кальция. Результат – кровь свертывается быстрее, образуются тромбы.
- Помимо кальция, в организме будет не доставать сахара. Понижение уровня сахара в крови пагубно скажется на вашей концентрации внимания и работоспособности. Возможны головные боли и даже нервные срывы.
- Пожилым людям – из за дефицита кальция;
- Детям до 18 лет – для полноценного роста необходим полный набор микроэлементов, а белковая диета этого обеспечить не сможет;
- Девушкам и женщинам с критической массой тела. Нет, это конечно глупо, но и среди ваших знакомых находятся дамочки, которые при росте 170 см и весе в 50 кг считают себя жирными. Так вот, если они не будут употреблять в пищу ничего, кроме белка, то в скором времени придут к крайнему истощению, запорам, гастриту и нервным срывам;
- Тем, у кого есть проблемы с почками, сердцем и желудком
Белковая диета безумно популярна среди актеров и культуристов. Почему? Такой рацион идеален в сочетании с регулярными физическими нагрузками. При этом идет почти мгновенное сжигание жира и наращивание красивых рельефов мышц на вашем теле. Так что, если вы активный молодой человек, то белковая диета идеально вам подойдет!
При чем, чем больше порции белковой пищи, тем больше будет требоваться физических нагрузок. Чем больше физических нагрузок, тем дольше будет удерживаться результат и мышечный тонус. Это возможность худеть и не терять мышечной массы одновременно!
То есть, белковой диете в обязательном порядке необходимы пробежки, плавание, походы в спортзал, велосипедный спорт, ну или, хотя бы, частые пешие прогулки. Попробуйте пару недель обойтись без автомобиля и побегать за автобусом!
Источник