Можно ли похудеть если не соблюдать диету

Можно ли похудеть, не соблюдая диеты и тренироваться? То есть не есть сладкое, солёное, мучное, жирное. То есть на правильном питании, питаясь три раза в день.

Суть вопроса заключается в том, можно ли похудеть, не соблюдая сильно жёсткого какого-то питания. Просто поправив его немного, и при этом правильно тренируясь. В чем заключается суть? В принципе, вы немножко похудеть сможете даже без диеты. Представьте, просто вы питаетесь, как обычный человек, весите 100 килограмм. И вот вы пришли в зал и начинаете заниматься вдруг ни с того ни с сего. Для организма это стресс. У него происходит гормональное перестроение.

Полезных гормонов становится больше, вредных гормонов становится меньше. У вас даже вес может быть не изменится толком, может быть 1-2 кг плюс минус. Но всё равно мышцы у вас больше наполнятся гликогеном, жировая прослоечка немножко уйдет. Уйдет отек частично, уйдет лишняя беспонтовая вода первоначально и так далее.

Немножко вы, в любом случае, схуднёте на самом первом этапе. Даже, в принципе, питание не контролируя. Главное, больше при этом не есть. Ну, типа я был на тренировке, что мне шоколадку нельзя, что ли закинуть. Главное, больше не есть. В любом случае, что-то скинете. Но очень скоро произойдет стопор, и вы худеть перестанете естественно. Для того, чтобы худеть дальше, даже если у вас на сто процентов правильные тренировки, вам придется уже корректировать своё питание.

Второй момент. Если человек питается, как обычный житель мегаполиса: сладкое, мучное, полуфабрикаты. И тут с правильными тренировками он убирает, как тут написано: сладкое, соленое, мучное. Соленое не обязательно убирать, соль – это минералы. С солью не жестить. Я вообще никогда соль не трогал. Я, как вы знаете, похудел почти на 40 килограмм, и соль я вообще никогда не трогал. Всегда, даже на самых жестких этапах сушки у меня соль всегда присутствовала. И сейчас она у меня присутствует. Я как скинул, грубо говоря, эти 35 или 37 килограмм примерно, так я их и не верну. В принципе, я держу вес свой в норме и питаясь, в целом, уже нет никакой жести в моем питании. Уже нормально питаясь, достаточно комфортно.

Соль я никогда вообще не трогал. Хотя многие говорят о том, что вроде нужно убрать. Нет, я считаю, что соль убирать не нужно. Ладно, к вопросу вернемся. То есть вы питаетесь, как обычный житель мегаполиса, и тут вы убираете всё сладкое, мучное и так далее и перестраиваете свой рацион. Конечно, вы начнете худеть, по крайней мере, в начале. Потому что, убрав сладкое, мучное и всю эту фигню, которую вы ели раньше, вы любом случае свою калорийность начнёте сокращать.

У вас начнет сокращаться калорийность сто процентов. И какой-то объем лишнего жира вы однозначно сбросите. Но опять же произойдет момент, когда у вас наступит стопор, вы худеть дальше не сможете. Тут есть очень много различных роликов, статей. Вот там какой-нибудь сидит мужик и рассказывает о том, что нужно убрать сладкое, мучное, вести правильный образ жизни, и вы похудеете. Я похудел на 20 килограмм. Его фотка «до и после», он был там 120 кг, жирный, а стал 100 кг, жирный, грубо говоря. Да, он скинул 20 килограмм, а в фигуре то ничего не изменилось. А что ты дальше-то не худеешь? Ты живот убери, если ты врубаешься действительно в той информации,о которой говоришь. Стопор наступает. Вы скинули какой-то вес, наступил стопор. Для того чтобы этот живот скидывать дальше, то вам нужно уже более четко своё питание регулировать.

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть, убрав сладкое, солёное, жирное, мучное и так далее. Да, можно, но до какого-то определенного этапа. Даже, если говорить о тех скромных результатах, которые показывают наши с вами товарищи. То те результаты, которых они добились, конечно, подразумевают более грамотную корректировку питания. Не просто так убрал жирное и сладкое. Там уже нужно более четко составлять свой рацион питания и придерживаться немного другой схемы.

С постепенным снижением углеводов, с выходом из этой калорийности и периодическими прохождениями сушки. Поэтому, в целом, да. Убрав какие-то вредные продукты из своего рациона, вы однозначно похудеете, еще включив в свой режим тренировки, но до какого-то определенного этапа. Если вы 120кг, а хотите стать 110кг, просто визуально ничего не меняя, просто цифры на весах похудеть. Это, в принципе, довольно просто. Сложно похудеть, изменив свою фигуру. Когда вы были толстым, а стали не толстым и с какими-то объемами, уже с каким-то рельефчиком. Вот это уже немножко сложнее, здесь уже нужно думать. Здесь уже не прокатит «просто булочку убрать и всё получилось».

Вот и всё, ребят, всем спасибо. Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте их в комментариях. Буду рад на них ответить. Всё, всем пока.

Идея сесть на диету не всегда бывает удачной. Исследования показывают, что чуть ли не 9 человек из 10 севших на диету не выдерживают и бросают её.

Даже люди, которые правильно питаются часто сражаются с попытками организма накопить дополнительную энергию. Так уж заложено в нас эволюционно. А тела людей с ожирением при диетах могут работать против них, уменьшая метаболизм и усложняя потерю веса.

Конечно диеты все равно постоянно разрабатываются и тестируются, например, сейчас становится модной кето-диета, но есть еще несколько способов поддержания своей формы в долгосрочной перспективе.

Пейте достаточно жидкости

Если вы не любите простую воду, добавляйте в неё сок цитрусовых или пейте газированную минералку. Только не сладкие газированные напитки.

Очень многие люди не могут правильно интерпретировать сигналы организма и воспринимают жажду, как чувство голода. Поэтому, если вы захотели есть во внеурочное время, попробуйте выпить немного воды.

Спите ночью 7-8 часов

Ритм современной жизни многих заставляет недосыпать. Но кроме общего самочувствия это влияет также и на вес. Потому что из-за сонливости отключаются участки мозга, отвечающие за чувство насыщения и человек начинает потреблять более калорийную пищу в и большем количестве.

Не пренебрегайте завтраком

Есть множество исследований доказывающих, что те люди, которые не пропускают завтраки, гораздо меньше подвержены риску ожирения. Потому что люди, которые не стали есть завтрак , обычно не могут терпеть до обеда и перекусывают вредными и сладкими продуктами, а могли бы съесть здоровую пищу на завтрак.

Не отказывайте себе в здоровых перекусах

Перекусив перед обедом или ужином кусочком фрукта, вы не только насытите свой организм витаминами, но и не позволите себе накидываться потом на еду с излишней жадностью и переедать.

Старайтесь планировать прием пищи и готовить заранее

Это позволит вам избежать приема вредного фаст-фуда, от которого вы не сможете удержаться, когда обнаружите, что в холодильнике ничего нет. Очень полезно брать на работу обед, приготовленный дома.

Ешьте небольшое количество орехов каждый день

Орехи (не соленые и не засахаренные) могут стать отличным перекусом в течение дня. Они содержат омега-3, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень плохого холестерина в крови.

Делайте утром зарядку

Очень немногие с утра делают зарядку. А между прочим доказано, что эффект для фигуры от упражнений выполненных утром натощак на 20% выше, чем упражнения, которые вы сделаете в другое время дня. К тому же это может помочь, если вы страдаете запорами.

Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Цельные зерна, так как овес, бурый рис, хлеб из цельной пшеницы – отличный способ удовлетворить ваш аппетит и наполнить тело энергией. Они богаты калием, железом, витаминами группы B. А за счет высокого содержания клетчатки, перевариваются дольше, чем продукты из обработанных зерен и белой муки.

Иногда балуйте себя

Запретный плод сладок. Если совершенно отказывать себе во вкусностях вы рано или поздно сорветесь, да и на настроении это скажется не лучшим образом. Поэтому позволяйте себе съесть после обеда кусочек шоколада или раз в неделю съесть небольшое пирожное.

Читайте также

7 фактов об ожирении, знание которых поможет похудеть

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Как похудеть без строгих диет?

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

4. Есть в компании

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

5. Терпение

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

10 способов, которые реально работают!

Пытаясь сбросить несколько кило вы отказываете себе в еде? На самом деле результатов можно добиться и более простым путем. Достаточно прибегать к полезным привычкам, которые помогут в домашних условиях быстро похудеть на 10 килограммов и убрать свисающий живот.

Ни в коем случае не голодайте!

Если вы целый день ничего не ели, то к вечеру в любом случае охотно восполните недостаток калорий. Если вы так питаетесь постоянно, у вас повышается аппетит, так как при больших перерывах между приемами пищи организм включает энергосберегающий режим. Он думает, что наступили голодные времена, и старается по максимуму запастись энергией.

Чтобы наладить метаболизм, не пропускайте приемы пищи — обязательно плотно завтракайте, обедайте и рано ужинайте легкими блюдами. Даже после одного только налаживания правильного режима питания вам удастся похудеть быстро и эффективно без диет.

Больше спите!

На первый взгляд кажется, что сон и аппетит не взаимосвязаны. НО при недостатке сна организм вырабатывает гормон, отвечающий за чувство голода, который называется грелин. Таким образом мозг пытается восполнить недостаток энергии, требуя ее извне, поэтому и возникает повышенный аппетит.

Чтобы не переедать, обратите внимание на то, сколько вы спите. Семь-восемь часов сна — оптимально для взрослого человека.

Не ешьте полуфабрикаты и снеки!

В сосисках, колбасах, а также замороженных полуфабрикатах (наггетсах, котлетах, блинах) слишком много соли и специй. Так же, как и в снеках — чипсах, орешках, сухариках. Голод вы ими утолите, но на короткое время, а затем опять захотите есть. И, как результат, съедите лишнего.

Замените некоторые продукты их полезными аналогами!

Например, рафинированный сахар — сиропом стевии или медом (он такой же по калорийности, как сахар, но полезный), белый хлеб — крекерами, обычную пасту — пастой из цельнозерновой муки, майонез и жирную сметану — греческим йогуртом.

Исключите из рациона навсегда следующие пять продуктов:

• выпечку;
• острые приправы и соусы;
• вино;
• козий сыр;
• темный шоколад.

Эти продукты по тем или иным причинам замедляют пищеварение или же отключают чувство насыщения. С ними вы рискуете набрать немало лишних кило.

Пейте как можно больше воды!

Часто жажду организм ошибочно принимает за чувство голода, заставляя нас организовать перекус или даже полноценный прием пищи. Чтобы уберечь себя от ненужных калорий, просто выпейте стакан воды и подождите немного. Если чувство голода прошло, значит это было и не оно вовсе.

Ешьте дома!

Только приготовив еду дома, вы сможете проконтролировать состав блюда и его калорийность. Чего не скажешь о еде в забегаловках, кафе и даже ресторанах здоровой пищи.

Сосредоточьтесь на еде!

Во время еды не отвлекайтесь на чтение и просмотр ленты новостей в смартфоне. Так вы рискуете незаметно для себя съесть больше, пропустив сигнал мозга о насыщении.

Определите идеальный для вас размер порции!

Идеальная для вас порция еды одного приема пищи должна умещаться на вашей ладони. Белковая пища (мясо) должна быть размером с ладонь, овощи — с кулак, углеводистая пища — с пригоршню, а насыщенная жирными кислотами — с большой палец. Для мужчин порции увеличиваются в два раза.

Гуляйте как можно чаще и дольше!

Физические нагрузки — одна из основ здорового образа жизни, которая помогает сделать фигуру стройной и подтянутой. Если у вас нет возможности заниматься дома или в спортзале, то устраивайте себе хотя бы ежедневную прогулку. Полчаса-час перед сном бодрым шагом — и через месяц вас будет не узнать! Не говоря уже о том, что прогулки перед сном — залог крепкого сна.

Спасибо за внимание, если понравилась статья – пальчик вверх, подписывайтесь на мой канал, будет интересно;)