Можно ли похудеть если бегать но не сидеть на диете

В этой заметке я расскажу, как нужно бегать что бы похудеть.

В последнее время с приходом лета я вижу много людей, бегающих на стадионах. И из этих нескольких человек спрашивали меня: «почему я не худею несмотря на то что я бегаю каждый день?».

Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом раскрою «секрет» как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир.

Начнем, отвечаю на главный вопрос «Почему я не худею несмотря на то что я бегаю каждый день?!». Ответ прост: потому что, бегая трусцой 10-20 минут ты практически не сжигаешь жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, он является легкоусвояемым сахаром который находится в клетках твоего организма. И твой организм быстро восстанавливает гликоген, который опять идет на покрытие энергозатрат. И такой процесс при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что нужно использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что когда увеличивается приток крови к жировым клеткам, и увеличивается количество кислорода, растворенного в этой крови, начинает расщепляться жир, то есть когда ты начинаешь уставать и тяжело дышать.

И так есть желание избавиться от лишнего жира бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, то есть за 40-50 минут нужно «раскочегарить» организм и еще минут 10-20 побегать сжигая жир. Именно поэтому кардио лучше делать после полноценной силовой тренировки в течении 20-30 минут после того, когда весь гликоген на ноле или почти исчерпался на силовую тренировку.

Но! При беге трусцой больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира недостаточно высока что бы покрыть все затраты энергии и в этот момент организм начинает расщеплять легкодоступный белок, который находится в твоих мышцах. Поэтому если ты хочешь подсушиться, но не хочешь потерять мышечную массу то бег трусцой не самый выгодный вариант.

Что де делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира но не хочет тратить на это по часу один раз в день или расставаться с качественной мышечной массой. Отвечаю. Интервальный бег. Что же такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме с промежутками отдыха. Например,: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной вашей скоростью.

Что же происходит с организмом при интервальном беге. При беге 100 метров на максимуме, что является очень ресурсоемким занятие, данное расстояние покрывается тем самым гликогеном. О котором я упоминала выше. Дальше, когда вы идете пешком 100 метров, организм восстанавливает организм для следующего рывка, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Возможно это происходит потому что во время спринта приток крови значительно увеличивается к жировым клеткам и количество растворенного кислорода очень высоко. И главное, что это работает. И последние 10 метров ты бежишь трусцой, отдыхаешь, и одновременно восстанавливаешь гликоген. Через пол часа такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь.

Внимание- при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузки и если у вас есть проблемы с сердцем или сосудами, НЕОБХОДИМО предварительно посоветоваться с врачом.

Ну и конечно же девочки 80% успеха это питание.

Смотрите так же:

«Я хочу себе рельефный пресс!» – Ок. Ты готова ради этого…

Топ 4 опасных продуктов, замедляющих жиросжигание.

12 лет в спортзале. Мотивация Арнольда Шварценеггера. ТАК МОГУТ ВСЕ!

Нужно бегать и на диету сесть тогда норм, а бегать и кушать все подряд то бесполезно

Смотря сколько Вам лет. После 30 лет бегать – это гробить суставы.

Я бегаю, чтобы не поправляться. Да похудеть бегая тоже можно, как от любой интенсивной кардио нагрузки. 3-4 раза в неделю это очень прилично, не пожлобитесь купить нормальные беговые кроссовки, иначе колени будут болеть. И не слушайте тех, кто говорит, что после 30-ти бегать не рекомендуется. Мне 42, кстати.

Я от бега худела, когда нужно было убрать 1-2 кг с боков. Бегала по 30-40 мин дней 5

Котя, я скинула несколько кг быстрой ходьбой и отказом от булочек, результат не заставил себя долго ждать.

я скинула за пару недель три кг от бега два раза в неделю по три км всего, на диете не сижу, пельмени, батоны, булки, пирожнки не ем))))тоесть считаю, что вообще не напрягаясь вес уходит. мне 33

Да можно, ноги тоже накачаются, но когда перестанешь бегать то мышцы обвиснут и будет желе

После беременности поправилась на 5 кг. Начала бегать 5-6 раз в неделю по часу (примерно 8-9 км). За 2 месяца сбросила 7 кг. Очень довольна!

Я похудела на 8 кг,за полтора месяца))бегала через день по 5-8 кругов на стадионе – около 30 мин)диету вообще не соблюдала

Я без диеты за пару недель бегом по 30 мин ежедневно около 2 кг сбросила. Мне 35) чувствую себя отлично

Мой вес был 65 кг при росте 160 см ,я бегала просто так для укрепления здоровья каждый день по вечерам в итоге сбросила 8 кг за 6 месяцев ,при том я ела что хотела

Вот тут несколько советов по похудению, мне реально помогло
https://filemix-1.ru/file/12f684
Сбросила 15 кг за 4 месяца. Если придерживать советам в статье, то и у вас получится

мне помог бег + снижение количества калорий. Естественно я отказалась от сладкого, мучного, алкоголя. Побольше овощей,, фруктов и пейте воду! В итоге за месяц скинула 8 кг. Бегаем вместе с подругой по 3-4 раза в неделю + приседания, отжимания и т.д. все реально, гавное цель!!!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Многие люди начинают бегать с надеждой похудеть. И я не исключение. До начала занятий бегом стабильно весил 89 кг.

Но не многие люди знают нюансы похудения с помощью бега. В итоге не получают результата, разочаровываются в занятиях и самих себе, и бросают бег.

Эффективен ли бег для похудения?

кадр из фильма “Беги, толстяк, беги”

Во-первых, надо понять простую вещь: худеете вы только тогда, когда есть отрицательная разница между количеством потребленных калорий и затраченных. Проще говоря: тратить больше энергии, чем получать с пищей. Поэтому первый вывод напрашивается сам собой:

Любая пробежка эффективнее, чем отсутствие таковой.

Во-вторых, бег для похудения не ограничивается тратой калорий. На самом деле тратится их не так уж и много – и всё это можно быстро наесть, если себя не контролировать. Особенно, это важно для тех людей, кто только начал бегать, и занятие длится 20-30 минут. Калорий на такой тренировке вы потратите мало. Но всегда помните первый вывод. Любая активность, любая тренировка вызывает положительные сдвиги в организме – хотя бы ускоряет ваш обмен веществ. Поэтому, вывод второй:

Не поощряйте себя за выполненные тренировки вкусной едой. Чтобы “сжечь” последствия съеденного гамбургера, вам придется бегать более часа.

В-третьих, важную роль играет интенсивность бега: для похудения нужно следить за пульсом и бегать в интервале 60-70% от вашего максимального пульса. Примерное значение максимального пульса можно рассчитать как 220 минус ваш возраст (например, 190, если вам 30 лет).

В этом режиме тренировки энергетический обмен смещен в сторону расщепления жиров (до 65% всей вырабатываемой энергии). Нагрузка не большая, организму не нужно срочно высвобождать энергию из гликогена, из которого её легче получить, чем из жиров (об этом в следующих статьях), мышцам с избытком хватает кислорода. У нетренированных людей эта пульсовая зона очень часто соответствует быстрому шагу – возможно начать следует именно с ходьбы. Постепенно переходя на бег в легком темпе – около 7 мин/км. Вывод третий:

Бегайте медленно. Так медленно, чтобы можно было свободно разговаривать на бегу. Либо вовсе начините с энергичной ходьбы.

В-четвертых, организм устроен так, что даже работая в нужном диапазоне интенсивности, сначала он будет брать энергию из тех источников, из которых эту энергию легче получить (сахар в крови, гликоген запасенный в мышцах и печени). Поэтому, эффективная продолжительность занятия должна составлять не менее 40 минут – это то время, которое необходимо, чтобы растратить запасенный организмом гликоген.

Идеально, если будете так заниматься в течение 60-80 минут – просто постепенно наращивайте время тренировки до этих значений. Устать вы не успеете (кто же устает от часовой ходьбы?), зато укрепите своё сердце и заставите организм максимально эффективно расходовать жировые запасы. Заниматься таким образом можно хоть каждый день. И кстати, бег/ходьбу можно с успехом заменить велосипедом, но кататься нужно будет немного подольше. Очередной вывод:

Не торопитесь завершать тренировку пораньше. Отработайте 1 час в нужной зоне интенсивности.

Не забывайте также, что есть перед тренировкой нельзя. В кровь поступит лишний сахар, и вы просто будете тратить лишнее время на то, чтобы “сжечь” всё то, что только съели. Не ешьте минимум 2 часа перед такой тренировкой, в идеале – больше. Например, тренируйтесь утром до завтрака (если не испытываете связанный с этим дискомфорт – не всем подходят тренировки натощак). Это ускорит все процессы.

Что в итоге:

Бег для похудения – реальность!

Соблюдайте элементарные правила:

• Создавайте небольшой дефицит калорий;
• Следите за калорийностью питания и регулярно занимайтесь;
• Бегайте медленно, постепенно доведите продолжительность занятия до 60-80 минут
• Не гонитесь за результатом – как и в любом деле, необходимо набраться терпения. Результат придет сам через 1-2 месяца.

P.S. похудел с помощью бега с 89 до 74 кг.

Продолжение темы похудения с помощью бега: Как бегать так, чтобы худеть, но не терять мышечную массу?

Советы начинающим:Как часто следует бегать?

Скользкая тема:Пиво полезно для бегунов. Правда или миф?

Всем успехов в тренировках! Поделитесь этой записью в соцсетях, если советы вам помогли.

Большое спасибо, что читаете меня! Буду и дальше стараться для вас –подпишитесь на канал, так я точно буду уверен, что пишу полезные статьи. В комментариях вы всегда можете указать желаемую и интересующую вас тему для дальнейших статей.

Мой сайт: https://alexanderkholod.run/runfatrun/

Канал в Telegram: https://t.me/runninglife

Одно из популярных заблуждений насчёт бега – то, что, бегая, можно похудеть. Сложно представить сколько людей принимали такое решение: “Всё, с завтрашнего дня начинаю бегать” и… бросали, так и не похудев.

Без сомнения, бег полезен для здоровья в целом: он позволяет держать сердечно-сосудистую систему и мышцы в тонусе, развивает выносливость, улучшает кровообращение и способствует выработке “гормонов радости”. Но почему, начав беговые тренировки с целью похудеть, в итоге получаешь какой-то совершенно маленький “минус” в килограммах? И как тогда нужно тренироваться, если бег не работает?

В этой статье мы ответим на все вопросы.

Почему бег не работает для похудения?

Давайте вспомним основы жиросжигания.

Основной источник энергии для нашего тела – это углеводы. Это быстрое топливо, которое организм использует при любом удобном случае, чтобы получить энергию здесь и сейчас. Более того, самая важная часть нашего тела – мозг – работает в основном на углеводах.

Жиры – это, скорее, законсервированный на чёрный день запас, который расходуется в двух случаях: когда нет энергии из углеводов, и когда нет необходимости быстрого получения энергии.

Вид топлива, которое будет использовать ваш организм во время тренировки, зависит в первую очередь от вашего пульса. Есть несколько так называемых “пульсовых зон”, в которых калории сжигаются по-разному. Для похудения важна зона, составляющая 60%-75% от максимальной величины вашего пульса (которая определяется по формуле: 220 минус ваш возраст). В этой зоне организм использует сначала гликоген, запасённый в печени и остатки “свободных” углеводов, и лишь потом переключается на жиры.

При более высоких значениях пульса организм переходит на использование более быстрых углеводах.

Из этого можно сделать несколько выводов:

Вывод N1: беговые тренировки могут быть слишком тяжёлыми для вашего организма

Практически каждому неопытному бегуну бывает сложно держать пульс в жиросжигающей зоне. Чисто физически вы можете не рассчитать свои силы, что приведёт к повышению пульса. Сложно может быть и психологически: темп, при котором вы не выпадаете из жиросжигающей зоны, может казаться слишком медленным, и ваш бег будет похож скорее на быструю ходьбу.

Это вопрос дисциплины и мотивации: что для вас важнее – долго и упорно бегать в жиросжигающей зоне, ничего не чувствуя, или же бегать, как все нормальные люди, но не получить нужного эффекта.

Вывод N2: бегать нужно долго

Чтобы организм сжёг гликоген и приступил к сжиганию жиров, должно пройти по разным оценкам от 40 до 60 минут. Для новичка это довольно долго – бегать час, чтобы перейти на жиры, и ещё час, чтобы сжечь более-менее ощутимое количество калорий.

Вывод N3: бег не сжигает много калорий

Развиваем идею из второго вывода: сам по себе бег сжигает немного калорий. При невысоком темпе неопытный бегун может потратить в районе 300-500 калорий. Это меньше, чем в плитке шоколада или одном пирожном.

Причина в том, что бег – однообразное занятие. Вы можете усилить жиросжигание, устроив себе интервальный бег (часть трассы бежите быстро, часть медленно), бег с препятствиями или бег по пересечённой местности, но мы ведь говорим об обычной беговой тренировке?

Что вместо бега?

И вот здесь мы уже переходим к вопросу о том, какой вид тренировки выбрать для похудения. В предыдущем абзаце я перечислил несколько способов разнообразить бегоые тренировки. Также хорошо помогут другие виды активностей, в ходе которых вам приходится постоянно менять темп, направление и переключаться между различными видами мышц:

– игровые активности – футбол, баскетбол, волейбол;

– многочасовые пешие походы – рюкзак поможет не только похудеть, но и прокачать спину и мышцы кора;

– комбинированные тренировки, усиливающие жиросжигание – HIIT, Зумба, в какой-то мере кроссфит;

– силовые тренировки, увеличивающие ваши мышцы, которые даже в спокойном состоянии будут сжигать больше энергии.

Надеемся, что советы из этого поста помогут вам!

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки – будет ещё много полезного и интересного