Можно ли подтянуть тело без диеты

Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.

1. Ешьте кальций и витамин С

Недавние исследования показали, что недостаток кальция в организме может повышать уровень гормона, отвечающего за накопление жира в организме. Включайте в свой ежедневный рацион продукты, содержащие кальций.

Однако в деле ускорения метаболизма у кальция есть незаменимый помощник — витамин C. Кальций ускоряет обмен веществ, а витамин C помогает организму усваивать этот минерал.

2. Двигайтесь раз в час

Сидячий образ жизни оказывает просто убийственный эффект на скорость обмена веществ. Поэтому сделайте сознательное усилие и двигайтесь раз в час.

Поставьте будильник на телефоне или заведите напоминания в компьютере и каждый час вставайте и шевелитесь: дойдите до туалета, сделайте себе чашку кофе, обойдите вокруг офисное здание и так далее.

3. Питайтесь зигзагами

На самом деле речь идет о том, чтобы зигзагообразно менять потребление калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня соблюдайте умеренный калораж рациона, а на четвертый устройте высококалорийное питание.

Таким образом организм будет находиться в постоянном недоумении, что ждет его завтра, и не успеет приспособиться к определенной калорийности. А это поможет избежать весового плато.

4. Исправьте осанку

С детства нам говорили не сутулиться и держать спину прямо, но мало кто слушал взрослых. В действительности же правильная осанка — это уже половина впечатления о вашей фигуре.

Чтобы обрести ее, придется постараться. Не нужно ходить так, будто вы проглотили палку. При поддержании правильной осанки мышцы живота и ягодиц подтягиваются, формируя красивый силуэт.

Всегда держите в голове ощущение, что ваша спина оканчивается не у плеч, а у затылка, и продолжайте мысленно ровную линию. Представьте, что к вашей макушке привязан воздушный шарик, который постоянно подтягивает вас к потолку.

5. Смейтесь каждый день

Существует такое выражение, как «утробный смех». Такой смех не только продлевает жизнь, но и делает плоским живот.

Каждый раз, когда вы смеетесь, вы тренируете поперечную мышцу живота. Это на самом деле очень важно, потому что большинство упражнений не оказывают изолированного воздействия на эту мышцу, а именно она отвечает за плоский тренированный пресс. Так что вместо тренировки смейтесь 10 минут в день.

6. Подбирайте одежду для живота

Есть как минимум две хитрости, помогающие визуально стать стройнее. Первый — завышенная талия. У большинства женщин наименьший обхват тела — под грудью. Подчеркните это, выбирая платья и блузы с высокой талией.

Для брюк и джинсов под запретом низкая талия. Часто даже вполне стройные люди, надевая такой фасон, выглядят как убегающее из кастрюли тесто. Ваш выбор — джинсы на талии с широким поясом.

7. Обернитесь целлофаном

Существует несколько видов обертываний, которые действительно тонизируют тело, обладают дренажным эффектом, выводя лишнюю жидкость, подтягивают кожу и снижают вес. Конечно, при помощи обертываний вы не скинете 10 кг, но обретете подтянутое тело с сияющей ровной кожей.

Прекрасным эффектом обладают обертывания с морскими водорослями, кофе, медом. Существуют и многокомпонентные обертывания.

8. Ходите сколько можете

Ходьба является самым приятным и неотягощающим видом физической нагрузки. Но чтобы она имела эффект, проходить нужно по 8-10 тысяч шагов в день, причем подряд. Это 30-50 минут непрерывной ходьбы в зависимости от темпа.

9. Стимулируйте себя

Речь здесь идет не о мотивации и стимулах, а о миостимуляции. Этот способ позволяет давать нагрузку мышцам, как если бы вы занимались в спортзале, в то время как вы лежите на кушетке. Происходит это за счет воздействия импульсов электрического тока, которые сокращают мышечные волокна. Для миостимуляции используют специальные приборы, которые легко найти в продаже.

10. Делайте планку

Еще один несложный способ укрепить свое тело — упражнение «Планка». Оно увеличивает силу всех мышц, улучшает равновесие и подтягивает живот.

Как правильно делать «Планку»? Лягте на живот. Согните локти под углом 90 градусов, положите предплечья на пол и поднимите тело, удерживая прямую линию, будто вы деревянная доска.

После того как вы приняли это положение, сконцентрируйтесь на противодействии силе притяжения и втягивайте живот, прижимая его к спине.

С каждым выдохом напрягайте мышцы немного сильнее, на вдохе сохраняйте их в этом положении. Начните с 20 глубоких вдохов и выдохов и постепенно доведите их число до 80.

11. Дышите и еще раз дышите

Существуют специальные дыхательные упражнения, помогающие избавиться от жировых отложений на животе. Итак:

освойте диафрагмальное дыхание — дышите животом, это тренирует внутреннюю мышцу живота;
пойте — пение в сочетании с глубоким дыханием также тренирует пресс;
во время ходьбы втягивайте живот, как будто создаете вакуум.

Источник

Я высокая, стройная, вес 54 кг, но немного выпирает живот. хочу сделать его плоским и чтобы слегка были видны кубики. через день делаю планку, качаю пресс, приседаю, отжимаюсь. но не сижу на правильном питании. получалось ли у вас добиться желаемой фигуры без ПП и диет, занимаясь спортом? я только в сладком себя ограничиваю, а все остальное ем. и есть ли необходимость в спортивном питании при моей нагрузке?

София

[3422421400] – 01 ноября 2016, 10:25

Гость

[1369108596] – 01 ноября 2016, 12:22

нет, прес делается на кухне

Гость

[3322653904] – 01 ноября 2016, 12:38

Если вы очень молодая, можно скорректировать фигуру, даже употребляя чипсы, фастфуд и прочее. Но если в дальнейшем питаться будете неправильно – все равно начнет выползать жирок, лишний вес, да и болячек кучу приобретёте, потом будет уже не до фигуры.

Гость

[2836916190] – 01 ноября 2016, 12:42

Чипся, газировка, сладкое, копченое, жареное, соленое -очень хорошо откладывается ввиде воды и жиры на животе, бедрах. Меняйте питание и появятся кубики)

Гость

[505391789] – 01 ноября 2016, 13:19

Косые скручивания обязательны. И еще можно подъем ног в висе, если есть турник.

Гость

[871707716] – 01 ноября 2016, 13:44

Я ем практически все что хочу, только не ем вообще майонез и хлебобулочные изделия, ну и газировку не пью. Бегаю 6 км в день + дыхательная гимнастика + фитнес, тело подтянутое и давно уже не знаю, что такое выпирающий животик))

[3579159915] – 01 ноября 2016, 15:07

Конечно. Считать калории (небольшой дефицит), заниматься силовыми в зале.

Гость

[420923232] – 01 ноября 2016, 18:45

Да все зависит от наследственности. Если у вас все по 45 кг, да ешьте, что хотите. У меня подруга такая. Пол пирога съест, картошечки и бёдра 3и копченые. Сверху 3и пива и хоть бы хны. Это все человек ест после 20.00 когда доехала ко мне в гости. А я сухое вино, больше ничего не могу себе позволить (везёт ***** как)
Нам после 30лет. Ем мало и правильно и толстая))))

Альбина

[1480989753] – 01 ноября 2016, 20:52

Я каждый день занимаюсь фитнесем и спорт.упражнениями,и ем то что хочется, порой удается ограничивать себя в еде,но не всегда получается, и поэтому больше 3 кг сбросить не могу, но недавно устроилась на работу с утра до ночи приходится стоять и ходить туда сюда, и на еду времени нет, максимум два раза ем в день и то маленькими порциями, а до занятий вообще руки не доходят, зато результат за две недели на 10 кг похудела, так что Мой совет больше двигайтесь меньшую ешьте

Баба Ира

[1063842778] – 01 ноября 2016, 21:45

Конечно. Считать калории (небольшой дефицит), заниматься силовыми в зале.

10.

[3579159915] – 02 ноября 2016, 00:05

Баба Ира

А какой у Вас РСК?

11.

Гостьяя

[2148011286] – 02 ноября 2016, 06:15

Да. Ем все подряд что хочется, но при этом в жизни много спорта – велоспорт ( много, по 7.000-10.000 км наката в сезон ), бег, плавание, коньки, лыжи, сноуборд. Без увлечений жить не могу ). Фигурка загляденье, хотя жру реально все что хочу.

12.

Лорик

[270349848] – 02 ноября 2016, 08:53

Мне 39, выгляжу на 33-34, жру все подряд, вернее очень часто, по 5-6 раз в день, не ем жареное (очень редко) мало мяса, люблю булки, конфетки, шоколадки. Вешу 55 при росте 165, но каждый день бассейн, фигура идеальная.

13.

ссср

[382139469] – 03 ноября 2016, 20:03

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Да бред все это , без правильного питания никуда не уедешь…Вообще никуда , потому очень важно следить за тем , что вы едите и в каком количестве.

Источник

Я в свое время хорошо подтянула тело. При том за короткое время сравнительно.
около 2 недель.
Знаете есть таблички по прокачке пресса, по приседаниям, по наклонам.
Там на месяц они, а я 2 недели делала.
Объемы уменьшились, вес стал меньше.
Плюс у меня была щадящая сушка в диете)))
Я ела грудку куриную вареную, гречку запареную, рыбу, овощи свежие, пила на ночь кефир с отрубями.
При этом я ела сладкое, не тоннами, но ела.

ОтветитьНравится

Я не хочу худеть, но подтянуться надо)) До Б ходила в спортзал, занималась со штангой и тренажерах. Рост 170, вес был 62-63 примерно. Сейчас исхудала 56-57 кг примерно, мышечная масса, нарощенная таким трудом ушла((. А мотивации дома заниматься постоянно не хватает. Иногда делаю пресс, ножки, попу по видео из ютюба. А потом вкусняшки обязательно покушать надо)) В общем у меня дома не хватает силы воли заниматься как следует(( единомышленники нужны)

ОтветитьНравится

На голодный желудок нельзя !) он должен быть не полный, но и не пустой ) чтоб подтянуть своё тело достаточно занимается со своим весом ( без утяжелений ). Диетами оно не подтянется никогда. Приседания с разной шириной ног, выпады, пресс, упражнения на руки. Все это есть на каналах в ютуб. Чтоб немного появились мышцы нужен вес. И самое главное это техника. Если она неправильная, то результата не будет ))

ОтветитьНравится

Лана

а мне говорили что диетолог советовала натощак 1 стакан воды и потом планка! ну не знаю… конечно надо совет с профессионалом… но я спрашивала о результатах тех, кто дома все же чего-то добился

ОтветитьНравится

Всё реально. Я не худею.
Дома занимаюсь, трижды в неделю силовые + иногда кардио, раз в неделю растяжка. Строгое ПП + процедуры по уходу за кожей (тоже дома).
Чтобы тело подтягивать — нужно всё делать в комплексе. И питание, и кардио, и силовые. В результате и попа есть, и талия, и целлюлита и дряблости нет.

ОтветитьНравится

Считаю что нереально. Либо регулярно спортзал, либо косметолог.

ОтветитьНравится

КиберЮ

спасибо) ну я в принципе так и думала(

ОтветитьНравится

КиберЮ

Почему нереально-то?) Зачем спортзал регулярно, если можно дома заниматься?))

ОтветитьНравится

Птичка

Я по своему опыту говорю. Не расстраивайтесь. Главное найти занятие по душе. Я в волейбол играю. Отличный лифтинг кожи при условии регулярных тренировок

ОтветитьНравится

Александра Першина

Ты монстр. Не всем дана такая сила воли. И по моему, твоя нагрузка не отличается от нагрузки в спорт зале

ОтветитьНравится

КиберЮ

Не, ну кто хочет — тот сделает себе фигуру везде. А кто не хочет, тот и в спортзале не сделает.
Когда говорят дома — я так понимаю, что это безотлучно от ребенка, а не то, что нужно дома что-то иметь в плане прибамбасов. Вообще нужно минимум инвентаря дома.

ОтветитьНравится

Я? до беременности была 60, сейчас 56 пр росте 170. Но при это тело немного “вялое”. Немного занимаюсь дома, в зал нет возможности ходить (

ОтветитьНравится

Руська Маруська

давайте общатся)) как это немного занимаюсь дома? что конкретно вы делаете? сколько уделяете времени?

ОтветитьНравится

Приседаю дома с гантелями, качаю пресс, ну и разные общие упражнения.

ОтветитьНравится

Птичка

Если честно, то я по настроению все делаю. Иногда бывает лень, но вот попа немного потянулась, и это радует, а то была унылая ужас?

ОтветитьНравится

Источник

Стандарт женской красоты может отличаться… одной девушке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:

Понадобится питание полезными и натуральными продуктами.
Нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной.
Как ни печально, придется отказаться от вредных привычек.
Нужно будет пить воду, много воды.
“Недосыпы” недопустимы, а значит обязательных 8 часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?

Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.

Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!

Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.

Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале:

Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны – вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

Приседания – (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
Отжимания от пола – (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.

5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность

Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50». Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствует.

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареное и содержащее вредные жиры питание стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или наоборот 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы, первый вариант это сильный голод, и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальный вариант для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог, я уверяю вас что результат будет очень заметным, и разница «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

Утром принимаем кашу и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи
Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1.5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
Пьем воду и до и после и во время тренировки. Количество – по желанию.
Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Целью данной статьи, являлось дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал для вас видео про сжигание жира именно для девушек (ниже). Посмотрев его вы намного повысите свои шансы на успех!

Вы можете получить еще больше используя мои программы тренировки для дома и для зала, и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома. Видео №2 тренировки для зала. Видео №3 правильное питание для похудения.

Вы можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон “жиротопка” – смотреть

Источник