Можно ли подтянуть фигуру без диет

Нет, но нужно переходить на ПП и не жрать тоннами.

У меня везде идеальный порядок и в голове тоже – справа тараканы, слева мания величия.

Милый,все как ты хочешь. Если я говорю, что ты хочешь борщ – значит ты хочешь борщ.

это только питанием. не надо диет, надо его приводить в человеческий вид.
у меня такая проблем а- низ живота всегда больше верха. сверху могут ребра торчать, а внизу все равно животик)) не беременный, конеш, но и не плоский далеко. убирается только корректировкой питания.
если вам просто чуть подтянуться, ну питайтесь как дальше, только сильного прогресса не ждите

и вы туда же 😆
у меня рост такой же. вес выше 65 никогда не понимался. но и то – мне пахать и пахать. а вам – чуть подтянуть :gy:

Всем бы такую уверенность))

Ж

секрет ,

Не плохую диету вам скинули, голодной точно не будете 🙂
Вы может и едите меньше, но общая калорийность больше в итоге получается, чем вам нужно.
Без снижения веса, имхо, фигуру не подтянете.
Можно и без диет, едите меньше килокалорий, тратите больше. Убирайте все быстрые углеводы (хлеб белый, сладости, мучное, алкоголь и т.п) вообще. Пейте жидкость из расчета 20мл на 1кг веса. Плюс ваши физ.нагрузки.
Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать!

не ешьте, кто запрещает?

утром – сложные углеводы. я еще белок добавляю, иначе голод быстро наступает. например, каша, яйцо. даже бутерброд с сыром.
обед – овощи, мясо, можно рыбу. любой белок. я могу и цельнозерновые спагетти съесть. можно и суп не жирный
ужин – обычно овощи и белок.
в перекусах – фрукты, орехи.
иногда на завтрак творог, банан, орехи, сухофрукты. омлеты всевозможные, сырники. вариантов масса.
но я долго считала кбжу. теперь могу и не считать, примерно понимаю соотношение.
никаких жестких систем и диет с меню.
распишите ваше меню подробно. хоть за последние два для

Нуу…без диеты никак, думаю
Правильно написали, что качаться будете, мышцы вырастут, а жир не уйдет все равно
Нормализовать питание надо
И 2 кс тут не при чем совершенно))

++++

у вас не только живот. и дело не в кс. кс может на мышцы живота повлиять, а у вас жир

Кто из полных людей так не говорит? 😉

Значит, будете с лишним весом и дальше. Поддержание хорошей фигуры – это определенный труд и внимание.

Если они Вам подходят, то прибавку веса не дают.

Сила гравитации на диване гораздо выше, чем на остальной земной поверхности

Вот я в этом ваааапче ничего не понимаю, углеводы, не углеводы, сколько и когда, утро/вечер, вобще темный лес для меня )

у меня 172 я вешу 66 и у меня верх 48 низ 46.
автор вы куда 52 размер подтягивать или натягивать собрались? :gy:

то что вы скинули скрины – это НЕ пп. это обычная жоская жиета.
на пп не голодают и соблюдают калорийность – минимум 1200-1500. есть нужно досыта, дробно но определенные продукты и определенным образом приготовленные.
есть такая дама елена санжаровская у нее в инсте очень много информативных постов. выделите для себя приемлимые принципы и придерживайтесь их.

Наконец-то наступила весна. Время, когда все цветет и пахнет, впереди нас ждет сезон отпусков, теплое море и теплая, весенне-летняя погода. Уже сейчас женский пол разделился на тех, кто хочет похудеть, и тех, кого и так все устраивает.

Есть и те, кто хочет похудеть и привести фигуру в порядок после зимы, но не хочет сидеть на строгих диетах, или тем более вообще урезать приемы пищи. Последним как раз и будет посвящена наша статья. Сегодня мы расскажем о том, как похудеть на лайте – без всяких диет, строгих ограничений в еде и голодовок.

Все что нам нужно – это терпение, ведь процесс этот кропотливы и займет не один месяц (а 2). Стоит понимать, что сюда же будет включена физическая активность, чтоб во время похудения наше тело и кожа оставались в тонусе, подтянутыми и упругими (это для тех, кто думает, что возможно похудеть лишь при помощи питания).

ФОТО ИЗ ИНТЕРНЕТА

Правило первое: пересмотреть рацион

Все начинается с мелочей: перекусы на ходу булочкой или фастфудом; салаты, заправленные майонезом; готовый ужин из полуфабрикатов; чай со сладостями на завтрак/обед/ужин; приготовление еды в большом количестве масла или ежедневный поздний ужин в 11/12 часов ночи – все это выливается не только в лишний вес, но и последующие проблемы со здоровьем.

Достаточно пересмотреть свой рацион и внести в него полезные изменения, чтоб вес начал уходить: заправлять салаты легкими растительными маслами; употреблять больше белка вместо пустых углеводов; заменить сахар или полностью его исключить; готовить самому вместо того, чтоб покупать готовое, неизвестно кем и на чем приготовленное; вместо сладостей искать более полезные аналоги: фрукты, ягоды, орехи, зефир или горький шоколад.

Правило второе: обильное питье

Это правило актуально не только летом, но и в течение всего года. Вода участвует во многих обменных процессах, она позволяет утолить жажду и расщеплять жировые отложения и выводить из организма вредные токсины.

При этом, воду нельзя заменить никакими другими напитками – только чистая вода увлажняет кожу, положительно влияет на метаболизм и улучшает пищеварение.

Минимум, который нужно выпивать ежедневно – от 1,5 л чистой воды (можно даже негазированной).

Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Правило третье: больше свежих сезонных овощей

Сейчас весна, а значит свежие овощи начинают повсеместно появляться на прилавках и не стоят как рыло самолета. Набор для салата можно купить до 150 рублей, и вам его хватит сразу на несколько дней. Капуста, морковь, свекла, помидоры, огурцы, редис – из этих простых овощей можно приготовить миллионы салатов на любой вкус и настроение.

Овощи – это клетчатка + долгое насыщение + улучшение пищеварения.

Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки

Правило четвертое: физическая активность

Любой специалист вам скажет, что похудеть лишь при помощи одного питания, каким бы правильным оно не было, невозможно. Да, вес будет уходить, но очень медленно + могут появиться и другие проблемы: растяжки, обвисшая кожа и в целом дряблость и отсутствие тонуса.

Чтоб этого не было, и вес уходил, нужно не только правильно питаться, но и соблюдать минимальную физическую активность. Например, доктор Бубновский, известный в наше стране как врач известной методики для опорно-двигательного аппарата, рекомендует каждый день уделять внимание физической активности: ходьба, бег, скандинавская ходьба, занятия в домашних условиях от опоры, аэробным нагрузкам и т.д.

Польза очевидна: сжигаются жировые отложения и вес начинает уходить; сосуды становятся более эластичными; нормализуется давление и уменьшается уровень сахара в крови.

Что купить в аптеке для похудения, повышения тонуса и упругости кожи

Не забывайте подписываться на канал и ставить пальцы вверх. Нам очень важна ваша ответная реакция!

Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами. Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 

4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.

7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 

10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 

13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 

16. Не ешьте после ужина
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 

19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать “легких перекусов” вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 

22. Забудьте фразу “Я только чуть-чуть попробую”
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.