Можно ли пить кофе во время японской диеты

Новогодние обильные застолья медленно, но верно идут на убыль, и мы в очередной раз начинаем писк чудодейственных и быстрых методов похудения, с грустью отмечая в зеркале и на весах последствия праздничных ужинов.

Предлагаем рассмотреть чудодейственную японскую диету, которая всего за 2 недели обещает вам навсегда распрощаться с пятью, а то и восемью определенно лишними килограммами вашего организма.

Диета жесткая, скорее — очень жесткая, в анабиоз, как в полном голодании, вы не впадете (но лучше бы впасть), так как скудный набор продуктов, минимальная калорийность рациона и низкоуглеводные продукты без соли — это прямо скажем испытание не для слабых волей.

Диета рассчитана на 14 дней, ввиду ее бесчеловечных для психики условий рекомендуется практиковать не чаще одного раза в шесть месяцев.

Но те счастливчики с железной волей, кто осилит эту диету и более того, выйдут из нее правильно и плавно, будут вознаграждены стойким длительным результатом, чувством легкости от скинутых кг и «слитых» отеков и осознанием того, что они входят в мизерное число землян, способных вынести подобные ограничения и таки взять главный приз!

И да — диета значительно сэкономит ваш бюджет, стоимость продуктов на две недели не превысит 3000 рублей, это ли не приятный бонус. На сэкономленные деньги купите себе платье на пару размеров меньше!

Японская диета — противопоказания

Посоветуйтесь со своим врачом, на всякий случай, перед началом диеты.

Диета противопоказана:

беременным и кормящим женщинам
людям с гастритом и язвой желудка
людям с заболеваниями печени и почек
людям с заболеваниями сердца

Если при словах «Японская диета» у вас возникают картинки риса, суши и морепродуктов, то спешим вернуть вас на землю — все разрешенные продукты известны, доступны и предсказуемы, что минимизирует риск возникновения аллергии.

Единственное, что несомненно роднит диету со стилем питания жителей страны Восходящего солнца, это умеренность в количестве, отсутствие вредных углеводов и низкая калорийность. Известно, что японцы не едят чипсы, выпечку и шоколад, а потребление калорий в их ежедневном рационе почти на четверть меньше, чем в меню среднестатистического европейца или американца.

Японский диетолог Наоми Морияма говорит, что молодостью и долголетием ее соотечественники обязаны относительно малому количеству углеводов в ежедневном меню и небольшому размеру порций.

Основные правила японской диеты:

Диета основана на значительном сокращении ежедневной калорийности и очень ограниченном наборе продуктов. Тем не менее, все необходимые для организма вещества вы будете получать. Основное правило — строго следовать разработанному плану питания и придерживаться диеты не более 14 дней, в противном случае есть риск навредить своему здоровью.

Вся еда готовится на пару, варится или запекается.
Старайтесь лечь спать до 00:00 — достаточное количество сна является одним из важных условий успешного похудения.
Старайтесь есть за 2-3 часа до сна.
Соблюдайте корректный выход из диеты.
Максимальный объем порций – 250 г.
Пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Питьевой режим важен и для насыщения, и для выведения продуктов переработки животного белка.
При значительных недомоганиях — слабость, головная боль, ломота в теле или еще какие-то симптомы — устройте выход из диеты и обратитесь к врачу.
Выбирайте натуральные зеленый чай и кофе, которые содержат полезные антиоксиданты.
Откажитесь от соли на весь срок диеты.
В день у вас должно быть три приема пищи, перекусы недопустимы.
Начинайте утро со стакана воды на голодный желудок.
Проведите подготовительную работу — за несколько дней до диеты откажитесь от сладкого, фаст-фуда и начните сокращать объем порций.
Не переставляйте дни, не заменяйте рекомендованные продукты — четко придерживайтесь плана.

Итак, что мы будем есть и в каких количествах запасти продукты на весь период диеты:

Кофе натуральный в зернах или молотый — 1 пачка
Чай зеленый листовой без добавой — 1 пачка
Яйца куриные — 20 шт.
Филе морской рыбы — 2 кг.
Говядина постная, мякоть — 1 кг.
Филе куриное — 1 кг.
Оливковое масло категории Extra Virgin Olive Oil — 500 мл.
Капуста белокочанная — 2 небольших вилка.
Морковь свежая — 2-3 кг.
Кабачки, баклажаны — 1 кг.
Кефир (от 1% жирности до 2,5%) — 1 л.
Томатный сок — 1 л.
Сухари — это ржаной хлеб, подсушеный в тостере.
Лимон — 2 шт.
Фрукты (кроме винограда и бананов) — 1 кг.

Приступим? Мы нашли два варианта меню на множестве ресурсов, и все они претендуют на оригинальность. Приводим оба.

Меню японской диеты на 14 дней (Вариант 1)

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
Обед: кабачки или баклажаны, жареные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200г несоленой вареной говядины.
Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Меню японской диеты на 14 дней (Вариант 2)

Первый день

Утром: кружка черного кофе без сахара.

Днем: 100 г запеченных овощей, вареное куриное яйцо, 200 мл томатного сока (собственного приготовления).

Вечером: 250 г приготовленного на пару хека.

День второй

Утром: зеленый листовой чай и 50-100 г сухарей.

Днем: 150 г запеченной трески, 100 г салата из сырой моркови и белокочанной капусты.

Вечером: 150 г тушеной (без масла) говядины, 200 мл однопроцентного кефира.

Третий день

Утром: кофе и 100 г сухарей.

Днем: 250 г тушенных кабачков.

День четвертый

Утром: свежезаваренный несладкий кофе.

Днем: 250 г запеченной трески.

Вечером: одно яблоко и один персик.

День пятый

Утром: свежезаваренный зеленый чай, 200 г сырой моркови.

Днем: 200 г отварного хека и стакан домашнего томатного сока (без соли).

Вечером: 250 г персиков или абрикос (можно и того, и того в сумме на 250 г).

День шестой

Утром: черный молотый кофе.

Днем: 100 г приготовленного на пару куриного филе, 150 г салата из моркови и капусты.

Вечером: 2 куриных яйца, 150 г запеченной капусты.

Седьмой день

Утром: зеленый чай.

Днем: 100 г отварной телятины и 1 яблоко.

Вечером: 250 г запеченной куриной грудки (без шкурки).

День восьмой

Утром: зеленый несладкий чай.

Днем: 150 г запеченной телятины, 1 нектарин.

Вечером: 2 варенных куриных яйца, 150 г порезанной кусочками сырой моркови.

День девятый

Утром: свежезаваренный кофе.

Днем: 2 варенных куриных яйца, 150 г салата из овощей.

Вечером: 250 г фруктового салата.

День десятый

Утром: 150 г сырой моркови сбрызнутой лимонным соком (можно потереть или нарезать брусочками), черный кофе.

Днем: 250 г любой запеченной рыбы и томатный сок.

Вечером: 250 г любых фруктов.

День одиннадцатый

Утром: свежезаваренный зеленый чай, 50-100 г сухарей.

Днем: тушенные кабачки с баклажанами (250 г), домашний томатный сок.

Вечером: 200 г варенной телятины, стакан нежирного кефира.

День двенадцатый

Утром: черный кофе и 100 г сухарей.

Днем: 150 г запеченной наваги (или другой рыбы) и 100 г салата из белокочанной капусты.

Вечером: 250 г фруктового салата.

День тринадцатый

Утром: зеленый несладки чай.

Днем: 2 отварных яйца, 150 г овощей, томатный сок.

Вечером: 250 г приготовленной на пару рыбы.

День четырнадцатый

Утром: свежезаваренный зеленый чай без сахара.

Днем: 100 г запеченной трески, 150 г салата из моркови и белокочанной капусты.

Вечером: 200 г приготовленной на пару телятины, стакан 1%-го кефира.

Выход из диеты

Для удержания результата и минимизации вреда для здоровья крайне важен правильный выход по окончании двухнедельной диеты. Понятно, что резкий возврат к прежней калорийности и увеличение порций чреваты возвращением «с друзьями» всех сброшенных килограммов. Поэтому не спешите — выход в идеале равен по продолжительности также 14 дням.

Сбалансируйте свое питание по белкам, жирам, углеводам и калорийности — да, для этого нужно немного потрудиться и привести свои знания к системе. И постепенно выстраивайте свое питание в соответствии с идеальными для вашего возраста, роста и уровня физической активности показателями.

Полностью исключите из питания фастфуд и алкоголь, сведите до минимума потребление пирожных, тортов и конфет.

Увеличивайте количество овощей и нежирной рыбы, мяса в своем меню. Вооружитесь таблицей калорийности продуктов и пищевого состава, а также кухонными весами. .

Примерный график выхода из диеты:

День 1. Добавьте в меню несколько новых продуктов, например, овощей и сделайте из них салат. Им же можно дополнить завтрак, но не увлекайтесь, объем порции 100-150 г.
День 2. Продолжайте расширять список продуктов. Добавьте 1 перекус между завтраком и обедом. Он должен быть легким, например, 1 помидор или 1 яблоко.
День 3. Начинайте увеличивать суточную калорийность рациона, примерно на 200-300 ккал.
День 4. Добавьте перекус между обедом и ужином. Калорийность дневного рациона 1200-1300. Добавьте в меню крупы (гречку, овсянку). Увеличивайте количество съедаемых углеводов. Начните физические упражнения (если не делали их раньше): прогулка по часу и больше, легкие тренировки.
День 5. Высчитайте ежедневную норму калорий в сутки для своего роста, возраста и веса. Начните постепенно увеличивать калорийность рациона до полученного показателя. Если хотите худеть дальше, то съедайте на 200-300 ккал меньше нормы.
День 6. Добавьте перекус после ужина за 2-3 часа до сна. Ужинать начните немного раньше, чем привыкли во время диеты. Все также продолжайте увеличивать список продуктов.
С седьмого по четырнадцатый. Увеличивайте физические нагрузки. Приводите к высчитанной вашей норме количество калорий, белков, жиров и углеводов. Увеличивайте количество продуктов. Можете, при необходимости, немного увеличить объем порций. Постепенно приходите к сбалансированному питанию.

← ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? НАЖМИТЕ ЛАЙК ← ←

Источник

Кто сидел на японской диете, поделитесь своим опытом, пожалуйста.

Автор

[2901414722] – 13 июня 2008, 21:14

29 ответов

Последний —
09 августа 2016, 00:05
Перейти

Элен 1976

[405497479] – 13 июня 2008, 22:13

Хорошая диета, результативная. Но выдержать ее довольно сложно. И плюс ко всему – замороченная. Я 2 раза сидела, но тяжело было оба раза. Результат – 1-й раз минус 7 кг, второй раз, минус 6.

Гость

[151858521] – 13 июня 2008, 22:20

Элен 1976, а когда закончили сидеть на этой диете, + сколько кг получилось?

Ксюша

[2901414722] – 13 июня 2008, 22:21

Ксюша

[2901414722] – 13 июня 2008, 22:22

Гость

[151858521] – 13 июня 2008, 22:24

Ужас! Девочки, сидящие на диетах, как мне вас жалко! Я бы с этой диетой с голоду умерла, чесслово! :)))

Лари

[4032062463] – 13 июня 2008, 22:31

хорошая диета. Основана на попадпнии в организм определенных веществ в определенном порядке. То есть кушать надо именно то и менно столько, сколько написано. Помимо похудания нормализуется обмен веществ. Сидело у меня 2 раза полофиса. Результаты – от 3 до 10 кг. Если после не начать жрать, как невменяемая, ничего не возвращается.

Лиза

[1795870994] – 13 июня 2008, 22:43

А я то же сидела.Причем лишнего веса,можно сказать, почти не было,было 59 кг при росте 170.Похудела на 6 кг.После вернулось 2 кг.Весь сброс веса идет в первую неделю, каждый день- 1 кг.Но в этой диете очень важно выдержать именно 2-ую неделю,потому что в это время идет процесс стабилицации веса.Если ограничиться одной неделей, когда вес уже согнан,то он сразу же весь и вернется.Знаю женщину, которая похудела на 16 кг,но там действительно было что сбрасывать.И после окончания диеты вес у нее продолжал снижаться.

Лиза

[1795870994] – 13 июня 2008, 22:47

Я вместо капусты ела свежие огурцы.Ну не могу я есть вареную капусту,да еще без соли.

10.

Martina

[102311310] – 13 июня 2008, 22:54

по-описанию диета понравилась, надо заняться, мне как раз кило 7 надо скинуть)))))
Пугает только, что все без соли!!!! А можно лавровый лист использовать, и вместо капусты сварганить броколли?

11.

Martina

[102311310] – 13 июня 2008, 22:56

Да, девочки, я раньше морковь не любила, а сейчас наловчилась вкусно ее готовить: недоварить чуть и потом в миксер, получается такое вкусное пюре! А почему спрашиваею про броколли,- тоже пюре из нее делаю, по-моему намного вкуснее чем какая-то вареная капуста)))

12.

Дурочка в хоромах

[1949775899] – 13 июня 2008, 23:07

ну не знаю я, как можно СТОЛЬКО есть и худеть при этом 🙁 да и потом вредно полностью исключать соль. у меня сильное похудение произошло сразу после того, как перестала есть мясо (хотя раньше очень его любила), иногда ем рыбу или креветки. первую неделю без мяса хотелось нажраться, потом совсем перестала о нем думать. сейчас чувсвтую себя просто прекрасно. какая-то легкость появилась. понимаю, что совсем без него нельзя, когда-нибудь съем кусочек 🙂 может на новый год!

13.

Гость NN

[2576282981] – 13 июня 2008, 23:45

14.

Зараза

[3239011703] – 13 июня 2008, 23:54

яйца каждый день это жесть)

15.

Элен 1976

[405497479] – 14 июня 2008, 01:08

3 Ни сколько. Я ограничила себя в сладком, в хлебе, перестала есть после 8 (потому что спать ложусь не раньше часа ночи), потом стала заниматься калланетикой (2 раза в неделю) и аквааэробикой 2 раза в неделю, чтобы поддерживать результаты. и не просто поддержала, но и улучшила, чего и вам желаю. ;-))

16.

Элен 1976

[405497479] – 14 июня 2008, 01:11

10 День с вареной курицей, пусть даже и несоленой, будете ждать, как манну небесную… И курица эта, несоленая, покажется вам пищей Богов :-)) Выдержать эту диету очень непросто, повторюсь… Была еще одна в моей жизни диета, которая переносилась гораздо проще, а результат был не хуже. Очень известная диета.

17.

Элен 1976

[405497479] – 14 июня 2008, 01:13

Садитесь на нее сейчас, желающие… Потому что зимой искать кабачки в Москве – жесть! В итоги покупали (мы с коллегой вместе сидели) цукини в Седьмом континенте за бешеные деньги :-)) и лучше в паре с кем-то сидеть на этой диете. Мы с коллегой по очереди готовили…

18.

Лиза

[1795870994] – 14 июня 2008, 12:43

Элен 1976 , расскажите уже диету то, с кабачками которая….

19.

Олька

[2966710439] – 16 июня 2008, 23:15

отвратная диета, я продержалась неделю, похудела на 4 кг, а потом 6 набрала.
больше на диетах не сидела, лучше каллории считать.

20.

Тото

[5951070] – 20 июня 2008, 14:34

В марте сидела на японке. Минус 15 кг (с 95 до 80), пока вес держу – считаю калории. Это посел японки очень легко, т.к. понимаешь как мало человеку нужно для того чтобы быть сытым и счастливым – всего то кусочек курицы, морковка и капуста. И для чего все эти разносолы и набивание желудка? Но есть минус – одежда велика на 2 размера, что требует определенных денежных усилий. Что вызывает сомнения в диете – сырые яйца (сальмонеллез?!). Вместо кабачков ела покупную икру (отошла от рпавил но есть результат), томатный сок делала из томатной пасты.

21.

Яна

[459423975] – 26 июня 2008, 18:49

можно сырые яйца не куриные а перепелиные, в них сальмонелеза нету и они гораздо полезней!

22.

Гость

[1235852526] – 27 июня 2008, 16:52

Лучше спортом побольше занимайте, а хлеб и сладкое исключите из рациона, а то желудки себе только этими диетами попортите…У меня подруга, именно на этой диете, столько заболеваний ЖКТ заработала….

23.

Татьяна Т.

[3278296807] – 18 июля 2008, 16:25

Сидела на диете ,результат хороший ,но нет предела совершенства))))хочется еще ))))После диете, если честно даже не хочется ни чего такого кушать, типа соленого ,сладкого …какое то равнодушее появилась!!!!какое то странное желание продолжить эту диету .Вот собственно хотела уточнить, возможно ли повторить эту диету сразу же после его окончания!!!!??????

24.

Елена

[211930664] – 23 июля 2008, 10:36

Эту диету нельзя повторять чаще чем раз в год, диета белковая, а всё белковое вызывает камни в почках. Но диета супер!!!!!!!!!! я завидую тем кто не сидел, или у кого прошел ужегод… я скинула 8 кг и ещё хочется, но нельзя…. потому сяду на кефир..

25.

Пипа

[794896624] – 23 июля 2008, 11:19

Елена, а когда Вы на этой диете сидели, каковы были изначальныые параметры ? По-моему, эту диету нельзя назвать белковой, там очень много фруктов и овощей..

26.

Гость

[3115803498] – 17 марта 2010, 20:37

27.

Гость

[3115803498] – 17 марта 2010, 20:41

да, ещё конечно сладенького очень хочется((( но думаю как раз диета поможет мне отучиться от поедания целых плиток шоколада и мучительного вечера когда приходиться заставлять себя не кушать из за такой вкусненькой утренней шоколадки)

я сегодня села на эту диету. хочу вес сбросить, кг 6!

32.

Мария

[2234808344] – 16 марта 2013, 00:02

всем привет! я третий день сижу, вполне терпимо, до этого уже пробовала пару раз, но дольше 4 дней не удерживалась. после этой диеты привыкла к “голому” кофе)) теперь он мой любимый)) пью много зеленого чая- кстати это альтернатива для тех кто кофе не пьет. и иногда ем киви- пишут что он хорошо сжигает жиры. а если после диет обжираться- так никакая диета не поможет! нужно понять для чего вы худеете, после диеты посмотрите в зеркало и подумайте- хотите ли вернуть все назад из за конфет или бутербродов? никто не говорит что нужно от всего отказываться,просто нужно во всем знать меру. а диета это не “эпизод” ради вечеринки и платья, это шанс посмотреть на себя другую и испытать силу воли. подумайте, как вы начинаете гордиться собой в конце диеты? это ли не главное? несомненный плюс- это сокращение объема желудка- кажется что насыщение гораздо быстрее происходит. и как говорили- на голодный желудок вы и без соли будете с удовольствием все поедать))

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

35.

Вика

[3685829083] – 28 октября 2013, 14:58

Источник