Можно ли осень сидеть на диете
Осень часто сопровождается не только дождями, но и лишними килограммами. Избавиться от них поможет осенняя диета. Отвес — до 10 кг за 2 недели! Получите 4 варианта диеты и худейте без подсчета калорий!
С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.
Основные рекомендации
- Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
- Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
- Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
- Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
- Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
- Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
- Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
- Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
- Занимайтесь спортом.
Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.
Кому предстоит отказаться от программы
Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.
Меню
Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.
На неделю
Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.
Меню на каждый день
Понедельник
- Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
- Ланч: груша.
- Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
- Полдник: болгарский перец.
- Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.
Вторник
- Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
- Ланч: яблоко с медом.
- Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
- Полдник: 2 сырые морковки.
- Ужин: 150 граммов винограда.
Среда
- Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
- Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
- Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
- Полдник: 2 томата.
- Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.
Четверг
- Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
- Ланч: груша.
- Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
- Полдник: 2 банана.
- Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.
Пятница
- Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
- Ланч: виноград.
- Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
- Ужин: капуста с помидорами.
Суббота
- Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
- Ланч: банан; апельсин.
- Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
- Полдник: болгарский перец.
- Ужин: такой же, как в среду.
Воскресенье
- Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
- Ланч: виноград.
- Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
- Полдник: 2 свежие моркови.
- Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.
На 2 недели
При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.
Идеи для завтрака:
- 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
- 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
- Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
- Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.
Варианты обедов:
- 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
- 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
- 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.
Рацион на ужин:
- 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
- 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
- 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
- Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.
Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.
Варианты диеты
Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.
Осенне-зимняя
Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.
Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.
Приблизительный рацион на неделю
Меню завтраков (на выбор)
- Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
- Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
- 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.
Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.
На обед
- Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
- Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.
Полдник
- Банан.
- Пара яблок.
Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.
Перед сном
- Яблоко и кефир.
- Отвар шиповника.
Для укрепления иммунитета
Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.
Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.
График питания
- 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
- 10:30: любимый фрукт.
- 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
- 15:30: стакан шиповника.
- 18:00: запеченные рыба и овощи.
Витаминная
Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:
- Завтрак: морковно-яблочный салат.
- Обед: суп из тыквы.
- Ужин: тыквенная каша.
- Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.
Очищающая
Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:
- 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
- 10:30: 3-4 грецких ореха.
- 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
- 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
- 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
Отзывы и результаты похудевших
Ксения, 29 лет
После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.
Ольга, 31 год
Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.
Сабина, 25 лет
В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.
Источник
С необходимостью похудения сталкиваются все, я не исключение. Каждый год ближе к лету пытаются сбросить лишние килограммы, которые зимой часто возвращаются снова. В связи с этим часто задумываюсь, какое время года считается наиболее подходящим для похудения.
Можно ли худеть после окончания лета или лучше перенести диету на зиму. Многие диетологи не рекомендуют планировать диету на осенний период, эту точку зрения активно защищают гастроэнтерологи. Хотелось бы раз и навсегда разобраться с этим вопросом, расставить все точки над и.
Осень и похудение
Похудение не рекомендуется планировать на осень, причины связаны с особенностями организма, погодными явлениями.
Неблагоприятный период
На осень приходиться перестройка всего организма. Подготовка к зиме включает накопление жира для сохранения тепла в холодное время года. Данное свойство организма препятствует быстрому похудению, некоторые люди несмотря на соблюдение правил питания набирают несколько килограммов.
Данное явление считается нормальным, если набор веса находится в пределах нормы. Со временем избыточный вес должен исчезнуть из подкожного слоя, чаще всего это происходит ближе к весне.
Стрессы, депрессивные состояния
Наступление осени сопровождается ухудшением погоды, снижается продолжительность светового дня, начинаются дожди, усиливаются холода. В этот период учащается заболеваемость депрессиями, начало диеты может усугубить общее состояние.
Набор пары лишних килограммов усугубляет состояние женщины, на фоне которого усиливается голод. В данной ситуации рекомендуется пустить все на самотек, ждать начала весны.
Замедление метаболических процессов
Организм на несколько месяцев впадает в спячку, состояние сопровождается снижением активности. Данное явление заложено природой на протяжении столетий организму приходилось приспосабливаться к изменяющимся природным условиям.
Процесс сопровождается изменением гормонального фона, снижается уровень серотонина и тестостерона. Активизация гормона кортизола приходится на осень и зиму. Кортизол выбрасывается в кровь в стрессовых ситуациях, при голоде, перенапряжениях.
Кому можно худеть осенью
Сидеть на диетах осенью не рекомендуется никому, единственным исключением считаются показания по болезни. При разных степенях ожирения худеть следует в круглогодичном режиме, в том числе осенью. В любом случае не исключаются физические нагрузки, которые также считаются важным фактором при избавлении от избыточного веса.
Особенности похудения в осенний период
Влияние заложенных природой факторов на организм отменить невозможно, рекомендуется обратить внимание на создание оптимальных условий для сохранения нормального веса. Достичь поставленной цели поможет соблюдение плана избавления от лишнего веса.
В первую очередь не следует допускать замедления обмена веществ, в первую очередь это достигается за счет смены рациона питания, корректировки физической нагрузки.
Рекомендации по питанию
Разнообразное питание – в рацион должны входить углеводы, пищевые волокна, исключаются фастфуд, консервированные продукты. В осенний период в теле задерживается жидкость, что приводит к повышенной отечности.
Питаться рекомендуется дробными небольшими порциями 4-5 раз в сутки, цель заключается в обеспечении организма энергией, ликвидации чувства голода. Данный подход поможет нормализовать гормональный баланс в организме.
При необходимости похудения в рацион следует включить горячие блюда – овощные супы с помидорами, сельдереем, капустой, тушеную капусту в небольшим количеством масла, запеченные куриная грудка, рыба. Красное мясо способствует ускорению обменных процессов, поэтому оно также должно входит в рацион.
Осенью рекомендуется есть полезные углеводы, в т.ч. зерновые. Фрукты и овощи способствуют созданию в желудке необходимого объема, что позволит делать легкие перекусы. Утро рекомендуется начинать с зерновых углеводов, это поможет получить необходимое количество энергии на весь день.
Овсяная, гречневые, перловые каши помогут проснуться, помогут забыть о голоде до обеда. Их можно есть на второй завтрак вместо шоколада.
Ежедневно хотя бы один прием пищи должен состоять из зерновых. В рацион следует включить также сливочное масло, оно может содержаться в молоке, домашнем твороге, каше. Продукт полезен для иммунитета, в его состав входят витамины А, Е, Д – вещества, которые обладают свойствами антидепрессантов.
Отказ от плотных ужинов – основной прием пищи должен приходиться на середину дня, между тремя основными приемами пищи рекомендуется делать два легких перекуса.
Чаепития со сладкими продуктами также исключаются. Пастила, мед, зефир могут значительно увеличить дневную калорийность блюд, особенно при неоднократных чаепитиях. Сладости рекомендуется заменить нарезанными фруктами.
Физическая активность
Поддержание физической активности – регулярные нагрузки помогут сохранить фигуру до весны. Занятия спортом сопровождаются выработкой серотонина, что приводит к улучшению настроения.
Гормон дофамин придает уверенности при необходимости принятия решений, что приводит к улучшению настроения, эйфорическому состоянию.
Заключение
Особенности похудения осенью:
- В осенний период в организме происходят определенные изменения, начинает накапливаться слой жира под кожей, замедляются метаболические процессы, что значительно затрудняет процесс похудения.
- Многие диетологи не рекомендуют садиться в этот период на диету, так как организм к этому не готов. Похудение осенью допускается только при наличии любых степеней ожирения.
- Осенний рацион питания должен быть сбалансированным, питание – дробным. Важным элементом считается наличие углеводов в составе, рекомендуется есть каши, фрукты, овощи.
Источник
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Диета осенью является отличным вариантом для тех, кто не успел сбросить лишний вес летом.
Важно отметить, что в осенний период организм человека начинает перестройку и готовиться к зимнему периоду. Системам и органам в это время необходима дополнительная подпитка.
Энергии на выработку внутреннего тепла в осенне-зимний период требуется значительно больше, поэтому естественно, что и организм нуждается в большем количестве калорий.
Именно поэтому осенняя диета рассчитана таким образом, чтобы организм человека избавлялся от всего лишнего с одной стороны, и получал все необходимые ему вещества – с другой. Из-за этого осеннюю диету иногда называют очищающей.
Осенняя диета имеет свои отличительные особенности:
● Наряду с тем, что она способствует снижению веса, эта диета направлена на укрепление всего организма;
● В отличие от других диет, в результате которых человек недополучает те или иные полезные вещества, осенняя диета составлена таким образом, чтобы все витамины и микроэлементы максимально входили в состав разрешенных продуктов. Вреда от осенней диеты никакого, а польза огромная!
● Диета включает в себя наибольшее количество овощей и фруктов (около 60%). Тем самым она еще и весьма удобна. Ведь осень – период, когда можно баловать себя натуральными фруктами и овощами со своих дачных участков либо покупать их по совсем небольшим ценам. И польза, и экономия. Соотношение продуктов примерно следующее: фрукты и овощи – 60%, сложные углеводы в виде злаковых культур – 20% и растительные белки в виде бобовых – около 20%.
Быстро похудеть поможет соблюдение следующих правил:
● Полный отказ от сладкого, жирного, жареного и мучного на время диеты (примерно около 2-х недель);
● Исключение из своего рациона яиц, рыбы и жирных сортов мяса;
● Замена сахара на мед;
● Питание частое и небольшими порциями. В день получается 6 приемов пищи. Объем блюд примерно такой: супы – около 300 гр., салаты – около 250 гр., нежирные сорта мяса – около 100 грамм.
Рецепты похудения в осенней диете разнообразные, вкусные и питательные. В состав меню обязательно должны входить злаки, овощи, фрукты, бобовые, орехи, морепродукты.
Примерное меню осенней диеты выглядит следующим образом:
Завтрак
Вариант 1: Овсяная каша на воде с добавлением небольшого количества сухофруктов или меда, чай с лимоном/ имбирем.
Вариант 2: Маложирный творог со сметаной, яблоко.
Обед
Вариант 1: Овощной салат, нежирное мясо.
Вариант 2: Суп из овощей, отварное куриное филе, овощной салат.
Полдник
Свежие фрукты (яблоко, банан или гранат)
Ужин
Отварная или запеченная рыба, гарнир из тушеных или запеченных овощей.
За час до сна
Стакан кефира.
Если на протяжении 2-х недель придерживаться такой диеты, то можно без особых усилий избавиться от 2-4 килограмм и вместе с тем запастись витаминами и микроэлементами.
Польза осенней диеты еще в том, что благодаря употреблению клетчатки, организм очищается от шлаков и токсинов, выводя при этом все лишнее.
Улучшается также цвет лица, состояние волос и ногтей, уменьшаются высыпания на коже, снижается уровень холестерина и нормализуется артериальное давление.
Как видим, диета весьма щадящая, а меню сбалансированное и вкусное. Худеем с пользой для здоровья вместе с осенней диетой!
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.
Источник