Можно ли объесться один день на диете

Даже люди, которые питаются правильно, устраивают себе дни обжорства. Между прочим, практически в каждой стране есть праздничные дни, где мы можем съесть больше – дни обжорства.

Что происходит в организме после однодневного объедания?

Фото взято из открытого источника

Наверное вы думайте, сколько набрали килограмм после дня обжорства, будет ли скачек в весе и отложатся ли лишние калории в жировую ткань?

Человеческий организм имеет специальные механизмы хранения энергии, возникшие в ходе эволюции. Наиболее эффективным из них является механизм хранения энергии в жировой ткани с помощью молекул, называемых триглицеридами, или простейших молекул жира.

Худой взрослый человек может накапливать около 130 000 ккал энергии из жировой ткани в виде триглицеридов. Однако у полного человека количество жировых клеток и накопление в них энергии может достигать даже более миллиона ккал.

«Человек не живет, чтобы есть, но он ест, чтобы жить» Сократ

В среднем обычный человек тратит в сутки от 1600 до 2600 ккал. Если мы съедим за день 2200 ккал, то чтобы сжечь такое количество калорий, необходимо сидеть на диете целый месяц.

Фото взято из открытого источника

Чем больше вы едите, тем больше вы накапливаете?

Да. Если в организм поступает больше калорий, чем затрачивается энергия , организм во что бы то ни стало попытается сохранить эти калории.

В случае худых людей однодневный избыток калорий будет израсходован в виде тепла или увеличения термогенеза. Термогенный эффект может составлять до 500 ккал в день.

Это также частичный ответ на вопрос, почему у некоторых людей возникают проблемы с увеличением веса. Однако дополнительная физическая активность еще больше усилит этот эффект. Вы знаете людей, которые не могут сидеть на месте?

Стоит знать, что уже во время однодневного избытка калорий, особенно с едой, состоящей из большого количества углеводов и жиров, повышается резистентность к инсулину. Это означает, что организм не может эффективно сжигать поданную энергию.

Поэтому, чтобы не потерять ценный ресурс, который является энергией, организм быстро хранит его в мышцах сначала в виде гликогена , а затем в печени и жировой ткани в виде указанных триглицеридов.

Чем чаще такие дни, тем лучше организм учится хранить, а феномен резистентности к инсулину увеличивается.

Фото взято из открытого источника

Сколько можно прибавить в весе за один день? Можно ли набирать вес после одного дня обжорства?

После праздника вы можете часто видеть увеличение веса от одного до нескольких килограммов на второй день. Это не все счастье жировой ткани. Большая часть этого веса может быть аккумулирована в организме . Что задерживает воду в организме?

соль – влияет на накопление воды. Солевые молекулы связывают воду и сохраняют ее в организме в течение нескольких дней, особенно во внеклеточном пространстве
клетчатка – также задерживает молекулы воды. После еды, богатой клетчаткой, она перерабатывается до 3 дней. Поэтому воскресный обед покинет тело где-то в среду
простой сахар влияющие на гормональный баланс, является еще одним фактором, вызывающим вместе с кулинарной солью сбор воды в организме. В крайних случаях сахар может вызывать отек , особенно рук, пальцев и стоп
алкоголь является четвертым фактором, влияющим на удержание воды в организме. Кроме того, он несет большую дозу энергии. Это правда, что сам этанол обладает обезвоживающим эффектом, однако организм, стремящийся сбалансировать баланс воды и электролита, получает воду с удвоенной силой, чтобы компенсировать потери, вызванные потреблением алкоголя. Это может также привести к отеку и увеличению массы тела в течение следующих нескольких дней

Фото взято из открытого источника

Можно ли накушаться впрок ?

Тело хорошо подготовлено для хранения энергетических запасов. Для этого оно использует жировую ткань, печень и мышцы. К сожалению, невозможно накушаться впрок без чувства голода, которое появляется через некоторое время .

Тело, используя накопленные резервы, одновременно отправит сигналы, указывающие на отсутствие пищи, которые читаются как чувство голода.

Первый гормон активируется, когда желудок пуст, и уровень сахара в крови нормализуется. Лептин, с другой стороны, высвобождается, когда удовлетворяются энергетические потребности организма.

Так когда вставать из-за стола? Слушая потребности тела, в какой-то момент тело посылает сигнал, что еды уже достаточно. Лучше всего прерывать трапезу перед этим сигналом, то есть вставать из-за стола, когда вы еще не объелись.

Тем не менее, мы легко игнорируем такое сообщение и едим дальше. Особенно, если есть приятная атмосфера, люди, с которыми мы сидим, продолжаем пир, употребляем алкоголь. В таких случаях поговорка «аппетит растет с пищей» становится правильной.

Последствия однодневного обжорства могут оставаться в организме на неделю. Тогда нарушаются многие метаболические пути. Однако одноразовое обжорство – это не так плохо. Время от времени нужно делать загрузочные дни, особенно для хорошего психического здоровья.

Однако следует позаботиться о том, чтобы такие праздники не появлялись слишком часто. Если это несколько раз, вам не следует беспокоиться об этом. Однако, если обжорство регулярное, ежемесячно или еженедельно, и вы испытываете дискомфорт, обратите на это пристальное внимание, потому что может возникнуть серьезная проблема.

Фото взято из открытого источника

Кроме того, регулярное избыточное питание также влияет на постоянное ухудшение настроения . Это может даже привести к развитию депрессии .

Поэтому, на праздники, наслаждайтесь едой с друзьями и семьей, без сожаления. Таким образом вы заботитесь о психическом здоровье. Однако каждый день поддерживайте здоровое питание и физическую активность. Благодаря этому вы будете чувствовать себя хорошо, сохраняя при этом здоровье!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Источник

я всю неделю ем овощи,творог,фрукты,кефир,но на выходных срываюсь и наедаюсь до отвала,даже плохо иногда бывает.знаю,что наверное нехорошо,но я слышала про читинг(правда там не доходит до обжорства)
у какого такое бывало?вы теряли вес или наобарот прибавляли?а как организм реагирует,вредит пищеварительной системе?

Катька

[3651659946] – 18 мая 2013, 22:01

смурфетта

[1182864467] – 18 мая 2013, 22:21

Неудивительно,что срываетесь с таким скудным питанием,Нужно есть все,но маленькими порциямиичасто.

Гость

[417243824] – 18 мая 2013, 22:22

Мила

[3290705822] – 18 мая 2013, 22:43

Что вам мешает есть все питательное утром, а вечером-салаты и фрукты?Я так ем.Очень стройная:-)

гость

[3775859210] – 18 мая 2013, 23:00

Гость

Читинг – это оправдание слабовольных толстух. Не должно быть резкого повышения калорий. Организм привыкший к ограничениям запасает излишек в жир.

Ну и разумеется, “до отвала” – это черте что! Конечно, вредит пищеварительной системе! Желудок растягивается, запоры, запах изо рта, нагрузка на печень и поджелудочную, непереваренный избыток пищи гниет прямо в кишечнике… что, аппетитно звучит?

Гость

[963725924] – 18 мая 2013, 23:58

то что ты делаешь со своим организмом кошмарно. если хочешь похудеть, дай организму знать, что ему нет нужды откладывать запасы. а это значит замени свой рацион на натуральные супы-каши-овощи-фрукты с небольшим количеством соли и свежими травами вместо специй. и ешь часто и мало, понемногу уменьшая порции. еще рекомендуют по утрам прохладную воду пить, но это лучше решать со своими врачами

Гость

[758434403] – 19 мая 2013, 08:20

Ой тут все такие умные,задумали худеть быстрее прям к врачу бегут,решили воду пить,к врачу бегут!!!!Задумали пукнтуть,к врачу сразу бегут.Не за что не поверю,что это так на самом деле

Гость

[758434403] – 19 мая 2013, 08:25

Видели про толстух шоу,которые наперегонки худеют с врачами,диетологами?Там такие две тушки,девушками сложно назвать.ОНИ очень медленно худеют с врачами,диетологами.Сброс веса в среднем у них 1-2 кг в неделю!!!!И то у них бывают срывы!!!!!Так они на правильном питании всего лишь.И худеть будут лет десять,а то и двадцать.

[194141478] – 19 мая 2013, 09:41

гость

ГостьЧитинг – это оправдание слабовольных толстух. Не должно быть резкого повышения калорий. Организм привыкший к ограничениям запасает излишек в жир.

дубина.если изредка повышать количество съеденных калорий никакого запаса жира не будет.скачки необходимы,чтобы не встал обмен веществ.если она будет жрать одну петрушку с кефиром,то конечно она сбросит быстро пару тройку килограмм и всё,посадит желудок и обменку к чертям.до отвала конечно есть не надо,но правильный читинг это реальная вещь,если вы не пробовали,не надо говорить за других.

гость

[766865984] – 19 мая 2013, 10:17

Я так делала….хотя силу воли имею большую. Особенно если в ресторане вина выпью….всегда теряла самоконтроль и наедалась всего запрещенного…а муж то и рад…сидел все поддакивал…ему уже надоело на меня злобную голодную смотреть. Ну в результате что..,посадила себе весь кишечник…то голод, то переедание. То запор, то изжога. Точно поняла, что все эти экспресс диеты это только когда надо похудеть для какого то случая….а в целом полная туфта..,,невозможно же всю жизнь так жить…то обжираться то голодать и все время быть злой на саму себя…спорт спорт и еще раз спорт

10.

Soho

[1286472898] – 19 мая 2013, 10:36

Почему нельзя просто быть на ПП, даже если вы в один прекрасный момент решите обожраться больше пары конфет и маленькой порции чего-то вредного в вас не влезет

11.

Гость

[3670201817] – 19 мая 2013, 11:13

Я тоже неделю почти не ем, только кефир, овощи, фрукты, а вчера на шашлыки поехали, я тааааак обожралась, думала вся неделя на смарку- но почему- то 100грамм даже скинула:-)

12.

гость

[3775859210] – 19 мая 2013, 17:30

гостьГостьЧитинг – это оправдание слабовольных толстух. Не должно быть резкого повышения калорий. Организм привыкший к ограничениям запасает излишек в жир.

***, судя по интонации. даже не читала дальше первого слова.

А почему нужно сразу обжираться? Просто немного повысить калораж, скушать то, чего очень хочется – это же нормально)) Но без излишеств типа “до отвала пирожков”. Знаю по себе, что когда на праздники отрываешься после диеты, то килограмы мои родны возвращаются, как по ноткам, увы((

15.

Наталия

[36055511] – 28 мая 2013, 11:13

А почему вы мясо не кушаете? что вам мешает отварить кусочек нежирного мяса и покушать его с теми же овощами? я бы тоже обжиралась, если бы всю неделю сидела на овощах и кисломолочке. Мне очень помогло похудеть питание продуктами приготовленными на пароварке, в том числе и мясо с рыбой. И еще я во время еды принимала орсотен. Никаких обжерств не было, потому что питалась полноценно. Но и вес уходил, так как было минимум жиров.

16.

Нюша

[36055511] – 28 мая 2013, 11:15

Наталия

Мне очень помогло похудеть питание продуктами приготовленными на пароварке, в том числе и мясо с рыбой. И еще я во время еды принимала орсотен.

17.

Наталия

[36055511] – 28 мая 2013, 11:17

Нюша

А мне предложили попить Ксеникал. Но слышала, что Орсотен это аналог ксеникала. И стоит он дешевле. Вот и в раздумьях нахожусь, что лучше купить..

18.

гость

[4008782704] – 28 мая 2013, 22:53

Я брала похудела с него. сестра барал не похудела. Видимо он тоже не всем подходит.

19.

Гость

[221807092] – 01 июня 2013, 20:03

Гость

20.

Lana

[4215984210] – 17 июня 2013, 16:04

Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант “ЛИДА МАКСИМУМ” пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 ))

22.

Настя

[2067051064] – 28 октября 2013, 16:00

23.

Гость

[2960545378] – 01 июня 2018, 09:30

Гость

23.

Ирина

[4008580079] – 21 декабря 2018, 13:34

Дорогие, я сижу на пп, ограничив каллораж до 500-600 в день. 6 дней в неделю питаюсь так, а на выходные ухожу в отрыв)) причём нарочно И ХУДЕЮ в день «обжорства») так что это работает, скинула уже 7кг) были проблемы с ОВ, я его такими днями запускаю по-новому) про читинг не слышала, сама к этому пришла (есть мед.обр) Здоровье не храмает, проблем нет) так что пробуйте) главное – в день «ем что хочу», приём пищи у меня один и длится не более часа)

24.

Маргарита

[713620242] – 22 февраля 2019, 13:37

Читмил — плановое нарушение строгой диеты, запланированный «отпуск» от жесткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней. Похудела быстро и хорошо, и наступило долгое плато…Всё встало намертво! Я решилась на читмил – и, о чудо, вес опять стал снижаться! Так что, в моём случае – читмил, любовь моя! Но не раз в неделю, а гораздо реже позволяю себе. Всем удачи!

25.

Гость

[3379781190] – 01 марта 2019, 14:39

Гость

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

26.

Гость

[1811020958] – 06 сентября 2019, 10:01

Сидела на ПП, кушала маленькими порциями, жареное и мучное не кушала. Вчера нажралась как в последний раз, жёсткий срыв… Сегодня в школе было очень плохо, тошнило, болел желудок и ещё живот вздулся. Отпросилась домой, меня стошнило. Всё стало намного лучше.
Итог. Решила кушать всё только по чуть чуть, потому что потом будет сильно плохо(от многих такое слышала… пока не проверила на себе, не поверила)

Источник

Обманные дни - нарушаем диету с пользой
Ещё недавно включение в диету дней, когда можно было есть всё подряд, вызывало негодование знатоков фитнеса. Мысль о том, чтобы периодически отклоняться от режима питания, воспринималась очень скептически. Затем исследования и практика подтвердили, что нарушение диеты на один день на самом деле может даже ускорить потерю жировых отложений.

Идея включения в режим питания «обманных» дней широко известна в наше время и продолжает находить поддержку среди любителей и профессионалов. Конечно, популярность не является индикатором полезности, но всеобщий отказ от применения «обманных» дней был бы поспешным решением. Это становится очевидным, когда понимаешь, что некоторые аргументы против обманных дней, не имеют логического обоснования или основаны на нарочисто «сенсационных» заявлениях.

В этой статье мы попробуем рассмотреть плюсы «обманных» дней. Конечно, можно было бы предъявить кучу фотографий «До и После» или хороших отзывов, подтверждающих эффективность методики, но лучше рассмотрим самые распространённые доводы против включения в план питания обманных дней и определим, являются ли эти доводы обоснованными.

Зачем нарушать диету?

Во-первых, обсудим теоретические основы и причины, по которым дни вседозволенности включаются в диету многих худеющих.

Нарушение строгой диеты в определённые дни имеет следующие положительные моменты:
1. Увеличивается выработка тироидных гормонов. Когда организм не получает достаточное количество калорий, снижается выработка гормонов Т-3 и Т-4. Эти гормоны играют чрезвычайно важную роль в регулировании скорости обмена веществ (метаболизма). Дни, когда можно нарушить диету, необходимы, чтобы увеличить выработку этих гормонов.

2. Повышение суточного потребления энергии. Избыток калорий, появившийся в результате отклонения от стандартного плана питания, вынуждает организм приспосабливаться к этому и повышать скорость основного обмена веществ (ООВ). Исследования зафиксировали рост ООВ на 9% по сравнению с исходным уровнем. Можно предположить, что в отдельных случаях данное увеличение может быть и более значительным.

3. Повышение содержания лептина в крови. Весомый аргумент, о котором нельзя не упомянуть. Если дефицит калорий наблюдается на протяжении 72-х часов и более, уровень лептина падает. Употребление достаточного количества калорий приводит к тому, что уровень лептина возрастает. Этот скачок, в свою очередь, вызывает повышенную выработку тироидных гормонов и увеличение потребления энергии.

4. Положительный психологический эффект. Мы уже перечислили плюсы систематического “переедания” для протекания физиологических процессов и производства гормонов. Возможность отдохнуть денёк от диеты оказывает положительное влияние на психическое состояние человека. Можно есть абсолютно всё и ни о чём не волноваться, зная, что сжигание лишнего жира всё равно будет продолжатся. Определить, насколько полезным является этот расслабляющий эффект, достаточно сложно. Большинство людей, решивших включить в диету «обманные» дни, считают психологический комфорт одним из самых важных моментов! Согласитесь, что пройти долгий путь легче, когда делаешь небольшие передышки.

Проблема №1

С научно-исследовательской точки зрения, теоретические положения этой концепции довольно противоречивы. В сущности, весь процесс заключается в увеличении уровня лептина у людей с истощённым запасом этого белка. Но ироблема в том, что очень часто у людей, применяющих обманные дни, запас лептина не исчерпан. Скептики могли бы взять за основу своих доводов что-то подобное. А мы предлагаем вам поразмыслить над следующими моментами.

1. Малейшее снижение интенсивности обмена веществ недопустимо. Известно, что снижение скорости метаболизма на 6% может замедлить скорость потери лишнего жира до уровня, который абсолютно неприемлем для эффективного жиросжигания. Атлетам, стремящимся добиться максимальных результатов, следует отнестись к этому очень внимательно. Особенно перед соревнованиями или когда сроки поджимают.
2. Многие худеющие неправильно учитывают калорийность питания и получают слишком большое количество калорий во время диеты. Не обеспечивается наивысшая эффективность сжигания жира. Если к такому режиму добавить еще и обманные дни, то ни о каком похудении и речи быть не может. Это будет выглядеть как шаг вперед, шаг назад.

Проблема №2

Среди противников «обманных» дней наблюдается тенденция аргументировать свою точку зрения не с физиологической, а с психологической точки зрения. Нарушение диеты приравнивается к пагубным привычкам, к слабости.

Например: «Сказать человеку, который сидит на диете, что ему можно иногда её нарушать, всё равно, что сказать алкоголику, что напиваться раз в неделю нормально».

На самом деле, это не так!

Этот довод может звучать убедительно, только если допустить следующее:

Продукты питания, которые потребляются в «обманные» дни, вызывают привыкание.

Люди, которые потребляет запрещенные продукты, испытывают зависимость от них.

Действительно, для кого-то употребление некоторых продуктов может войти в привычку. Например, кто-то не представляет свою жизнь без гамбургеров. Теоретически, такое возможно. Но такая зависимость – исключительно психологическая.

Вопросы начинают возникать, когда мы переходим ко второму допущению: у большинства людей развивается зависимость от продуктов, не входящих в разрешенный рацион. Т.е. как только вы съели гамбургер, вы будете хоть его снова и снова… И вот это – полный абсурд!

Основывать доказательство на таком предположении, означает заключить ложный логический вывод, который известен как «порочный круг» (утверждение результата).

Вероятным доказательством было бы такое заключение: «Люди, зависящие от нездоровой пищи, едят нездоровую пищу. Поэтому любой, кто ест нездоровую пищу, зависит от неё». Совершенно ясно, что это не так!

Приведём пример с алкоголем: «Алкоголики употребляют спиртные напитки. Поэтому любой, кто пьёт спиртное, является алкоголиком».

Как говорится, не все прямоугольники – квадраты. Далеко не каждый, кто выпивает, страдает алкоголизмом. Если вы наслаждаетесь пиццей раз в неделю, это ещё не значит, что у вас зависимость к пицце.

Проблема №3

Ещё один аргумент, который приводят в качестве доказательства (опять-таки, приравнивая еду к алкоголю), таков: «Даже если человек не является алкоголиком, разве стоит давать ему повод напиваться ради удовольствия раз в неделю?»

Этот аргумент тоже подразумевает большое допущение. Он предполагает, что сторонники «обманных» дней рекомендуют чрезмерное употребление некачественной еды как единственного или даже первостепенного источника питания. Это заблуждение!

Прежде всего, нигде в рекомендациях «обманных» дней нет рекомендации, что человек должен есть сплошной фаст фуд. Если вы получаете необходимое количество углеводов, белков, жиров и калорий, не имеет значения, поступили они из овсянки с яйцом или из овсяного печенья и сэндвичей.

Сидящим на диете в эти дни позволено и следует есть всё, что они пожелают. Многим хочется полакомиться неправильной пищей, и это нормально. Однако если вы купите огромный торт и целиком его съедите, это уже не обманный день, а настоящее вредительство!

Как и когда нарушать диету?

Итак, мы вас убедили в возможности включения в свой режим обманных дней. Не спешите обжираться всем, чем попало! Важно знать, на сколько можно нарушить режим. У вас есть моральное право не следовать предписаниям диеты один день, но ведь битва за красивое тело продолжается!

Периодичность обманных дней зависит от суточной калорийности вашего рациона. Например, если у вас дефицит всего 50-100 калорий за день, то на обманные дни вы просто не “заработали”! Если дефицит составляет более 500 калорий, то можно сделать 1 обманный день в неделю. Кроме суточного дефицита калорий еще можно учитывать степень ожирения:

Чем меньше у вас лишнего жира, тем чаще можно себя побаловать. Если жировая ткань составляет 10% (это очень мало), можно сделать 1 обманный день за 5-7 дней; 10-12% – каждые 7-9 дней; более 12% – раз в две недели.

Как насчёт тех, у кого ожирение существенно выше (например, 16% жира) или кому необходимо сбросить более 20 кг? Возможно, в этом случае лучше вообще не нарушать режим питания обманными днями. Намного больше пользы принесёт увеличение калорийности за счет правильных продуктов (сложные углеводы) один раз в две недели. Т.е. как только процесс сжигания жира начал пробуксовывать, можно сделать высококалорийный день.

Если вы от природы склонны к лишнему весу, не нарушайте ход диеты, пока процесс похудения идет успешно.

В обманные дни или в дни с повышенным числом калорий очень важно не пропустить момент насыщения. Не стоит объедаться до боли в животе.

Что именно можно есть и сколько?

Обманные дни - нарушаем диету с пользой

Вот некоторые рекомендации на этот счет:
1. Решите заранее, когда у вас будет обманный день.
2. Подумайте, что именно вы бы хотели съесть: зефир, мороженое, чипсы, конветы, батон намазанный шоколадной пастой и т.д.
3. Просмотрите состав и калорийность этих вредных, но “вкусных” продуктов. Просчитайте, сколько чего вы сможете съесть, чтобы не выйти за уровень вашей суточной калорийности. Калорийность берите полную, без учета дефицита калорий необходимых для похудения. Если обычно на диете у вас дефицит 500 калорий и каждый день вы съедаете 1500 калорий, то в обманный день можно поглотить “вкусняшек” на 1500+500=2000 калорий.
4. Постарайтесь съесть все самое вредное в первой половине дня, а затем если есть возможность проведите активную тренировку – силовую или кардио.
5. Подймайте о порциях запрещенных продуктов. Может вам нужна всего 1 конфетка, чтобы почувствовать гастрономический оргазм?
6. Не съедайте все в спешке. Раз уж это запретный плод, постарайтесь насладиться им. Задумайтесь, действительно ли вы получили огромное удовольствие? Может стоит устраивать просто высококалорийные дни из полезных продуктов?

Обманные дни работают, если их применять с умом. Возможно, ускорение процесса сжигания жира и не будет явно ощутимым. Однако на форумах и в спортивных залах люди рассказывают достаточно собственных историй, подтверждающих, что разовое нарушение диеты не тормозит процесс сжигания жира. И если обманные дни не вредят и, возможно, даже помогают, то почему бы не попробовать их?

P.S. Расскажите про ваши обманные дни. Что вы там втихаря лопаете?

Источник