Можно ли на питьевой диете смузи

Врач-диетолог – о плюсах и минусах диеты на соках

Все чаще селебрити в Инстаграме выкладывают фотографии не с бокалом шампанского, а со стаканом яркого смузи. Этот health-тренд отразился и на количестве сервисов по доставке готовых овощных, ореховых, фруктовых напитков, которых теперь и по пальцам не пересчитать. В чем суть питьевой диеты и можно ли похудеть на ней? Выясняем у врача-диетолога клиники “Лантан” Анны Мелехиной.

«Питьевая диета может рассматриваться исключительно как альтернатива разгрузочным дням, но не более того, – сразу предостерегает Анна. – Эта диета не направлена на изменение пищевых привычек человека, которые и привели к лишним килограммам. А значит, похудеть на питьевой диете вряд ли удастся: после ее окончания, по возвращению к своим вкусовым пристрастиям, все сброшенное возвращается. Однако разгрузочные питьевые дни, проводимые 1-2 раза в неделю, помогут увеличить темпы снижения веса и станут стимулом для соблюдения здорового питания в другие дни, дабы не потерять полученный результат».

В первую очередь питьевая диета — это прекрасный способ избавиться от токсинов, нормализовать обмен веществ и улучшить состояние кожи. Принцип действия схож с детоксом: организму не нужно перерабатывать тяжелую пищу, и он использует сэкономленную энергию на самоочищение.

Но чем выжатые овощи и фрукты лучше целых плодов? В одном стакане сока холодного отжима полезных витаминов и минералов гораздо больше, чем в 2-3 яблоках, которые вы осилите за день. Таким образом, за день на питьевой диете вы потребляете около 6 кг овощей и фруктов. Съесть столько за сутки вряд ли удастся.

«Для питьевой диеты я не рекомендую использовать свежевыжатые соки в чистом виде, поскольку они являются достаточно агрессивной средой для желудка – объясняет Анна. – Кроме того, свежевыжатые соки содержат много фруктозы, не имеют при этом клетчатки, а значит, они быстро всасываются, легко увеличивая уровень сахара в крови, что может быть небезопасно для человека с лишним весом. В этом отношении куда лучше пить смузи – молотые в блендере фрукты, к которым при желании можно добавить нежирное молоко или кефир или соевое молоко. При этом фрукты можно использовать любые, в том числе банан – не верьте мифам о том, что он препятствует потере веса».

Если вы новичок, не питайтесь соками более 3 дней подряд. И не нужно терпеть голод: лучше съешьте овощной салат с лимонной заправкой. Секрет успеха не в продолжительности питьевой диеты, а в ее регулярности. Кстати, интенсивно тренироваться в дни джусинга не стоит — займитесь расслабляющей йогой или сделайте растяжку.

«В питьевом дне приемы пищи должны быть каждые 2-3 часа – советует Анна. – При этом не надо забывать пить воду в количестве 30мл на килограмм веса. Если при приготовлении напитков вы используете только фрукты, то их количество должно быть 1,5кг. Если вы не отказываетесь от молочных продуктов, то рекомендую 1кг фруктов и 500мл кефира, молока или натурального йогурта».

Питьевая диета: меню

8:00 смузи из 1 банана, 200г черники и 100мл молока
11:00 кефир 200мл
14:00 смузи из 200г яблочного пюре (перетертое печеное яблоко), 1 киви и 50 мл воды
17:00 кефир 200мл
20:00 смузи из 300г смеси ягод и 1 груши

27 октября 2015·Текст:
Манукян Оксана

Источник

Употребление «живых» коктейлей называют детокс-диетой. То есть, диета на смузи для похудения еще и помогает организму очищаться от токсинов и шлаков. Кроме того, такое питание познакомит вас с новыми продуктами и рецептами. Но смузи (смусси) имеют и противопоказания…

Диета на смузи для похудения

Польза смузи

Эти напитки помогают худеть без отказа от сладкого и перехода на строгий, «бедный» рацион питания.
Рецептов (как и вкусов) смузи много — подобрать можно под кошелек, вкус, требования организма. Готовить можно самостоятельно, с помощью блендера.
Густые смузи быстро насыщают, заменяя привычное блюдо. Их потребляют на бегу (в метро, за рулем, во время ходьбы), поэтому такое питание приводит в восторг студентов, молодых мам и карьеристов. Но: глотать стакан залпом не стоит — смузи пьют медленно.
Эти напитки начинают усваиваться быстрее твердой пищи, поэтому не перегрузят желудок даже при позднем употреблении.
Диета подходит веганам и сыроедам.
За 3 дня на смузи теряют до -2 кг.

Кому такая диета не подойдет: противопоказания

Проблемы с почками и печенью. При смузи-диете эти органы вынуждены работать в усиленном режиме. Если они и без того не справляются, не нужно рисковать.

Нарушения в работе ЖКТ (частые диареи, расстройства кишечника). Смузи — это преимущественно клетчатка. Вычищая желудок и кишечник, напитки только усугубят перечисленные проблемы внутренних органов.

Беременность, кормление грудью. В этот жизненный период противопоказаны жесткие диеты и резкие похудения.

Аллергия, непереносимость определенного продукта. Если отечественные продукты вам уже наверняка знакомы, то «модные» (спирулина, лаванда, ягоды асаи, перга) — слова, которые большинство прочли впервые. Использовать такие продукты бесконтрольно не нужно — начинайте с пищевой аллергопробы (проводят в медицинских лабораториях) или хотя бы знакомьте организм с новыми продуктами, вводя их по крупинке.

Наконец, постоянное употребление смузи сердит стоматологов. Врачи утверждают, что человеческим зубам нужно каждый день жевать твердую пищу, и те же яблоки лучше употреблять в «родном» виде — так на зубах не будет собираться налет, а десна станут получать ежедневный «массаж». Так что «жить» на смузи не стоит.

По каким принципам готовят диетические смузи

Казалось бы, чего проще: сложить в блендер все свежее, что любишь (или найдешь в холодильнике), да взбить. Ну, еще можно учесть отзывы подруг.

По каким принципам готовят диетические смузи

Но не все так просто! Рецепты коктейлей выполняют различные функции: помогают в борьбе со стрессом или анемией, оздоровлении печени, похудении. Так что прежде чем приготовить тот или иной напиток, проверьте, как будет действовать этот состав на организм.

Кроме того, готовить нужно только из свежих продуктов. Можно использовать и замороженное сырье, но заморозка должна быть правильной (шоковой, то есть моментальной).

Три вида таких напитков

Пробуждающие (утренние)

Смузи с повышенным содержанием соков и углеводов. Их задача — придать тонуса, запустить ЖКТ.

В рецепте могут быть: бананы, йогурт или творог, семена льна, киноа, запаренные овсяные хлопья.

Пример рецепта:

200 мл соевого молока;
1 банан;
2 столовых ложки миндальной пасты;
40 мл кленового сиропа или меда;
40 мл кофе (лучше эспрессо).

Питательные (дневные)

По сути, это полноценный обед.

«Истребить» голод и придать телу сил до конца дня помогут: капуста кале, шпинат, спирулина, семена чиа, соевое молоко.

Пример рецепта:

200 мл сока ананаса;
100 мл кокосового молока;
1 банан;
3 большие клубники.

Успокаивающие (вечерние)

Никаких лишних калорий, только быстро усваивающиеся, не «напрягающие» желудок продукты.

В такие составы добавляют: травяные сборы, кокосовое или миндальное молоко.

Пример рецепта. Стаканом горячей (не менее 70 градусов) воды залить:

веточку свежей мяты;
2-3 стебля лаванды;
дольку лайма.

Когда настоится, пробить в блендере и подсластить медом.

Что можно добавлять в такие напитки

Основой «живого» коктейля станут овощи (кроме картошки), фрукты, ягоды, злаковые хлопья, орехи, нежирная кисломолочка.

Усилить детокс-эффект каждого смузи, а также сделать вкус каждого напитка интересным (тем самым разнообразив диетическое меню на 5, 7 дней) могут такие компоненты:

голубая спирулина (эта горная водоросль насытит коктейль протеином, а также подарит ему впечатляющий небесный оттенок);
цветочная пыльца или перга (этот источник витаминов можно найти как в аптеках, так и на рынках у пчеловодов);
асаи (ценный антиоксидант — ягода из Амазонки, которую можно использовать свежей или замороженной);
кленовый сироп или мед (полезный подсластитель, но перед покупкой такого продукта изучите состав);
имбирь («усилитель» иммунитета, который сделает напиток пикантнее);
семена мака (сытные и расслабляющие);
порошок какао (источник кофеина, а также «шоколадного настроения»).

А вот соль и сахар добавлять не рекомендуется. Даже медом не увлекайтесь — все же это калорийный продукт.

Хранение готовых составов

В целом, большинство смузи можно хранить до 12 часов в чистой закрытой посуде. Но — только в холодильнике или термосумке, позволяющим хранить продукты при температуре +7 градусов Цельсия. То есть, смузи нередко готовят с вечера, чтобы бросить стаканчик в машину и позавтракать по пути на работу.

Кстати: в холодную половину года коктейли нужно не охлаждать, а наоборот, греть (но чтобы температура продуктов не превышала +50 градусов). Проще всего добавить к овощам-фруктами кипятка. Не лишними будут и зимние «иммунитетные» компоненты: настойка эхинацеи, отвар шиповника, имбирь, куркума, маточное молочко и другие продукты пчеловодства.

Как правильно употреблять такие напитки

Это основная еда. Не десерт и не компотик». Так что не запивайте стаканом смузи супы и котлеты.
Сев на неделю на такую диету, откажитесь от жирного, жареного и других вкусных, но чрезмерно калорийных блюд.
Приготовили — выпили. «Живые» коктейли не стоит взбивать впрок. От хранения страдают витамины (да и сам напиток может некрасиво потемнеть).
Чтобы результаты диеты впечатлили, нужно не только позаботиться о расщеплении жиров, но и по максимуму насытить тело чистой водой. Это поможет выводить токсины, а также держать в тонусе кожу. Поэтому, худея, привычный кофе и чай замените водой — обычной питьевой или минеральной негазированной. Нет, чай-кофе не запрещены. Но позволяйте себе не больше 2 чашек в сутки — а вот воды выпивайте около 1,5 литра.
Смузи можно готовить и на питьевой диете, но — добавляя побольше жидкости, чтобы коктейли получались не пюреобразными. Важно: не стоит забывать, что питьевая диета полезна только первый месяц — после 30-го дня такое питание может навредить.

Можно ли пить на голодный желудок

Диетологи уверены: не стоит. Натощак лучше выпить воды с яблочным уксусом (лимонным соком) — она «разбудит» организм. И только через 30 минут готовьте себе смузи.

Кстати, после такого коктейля твердый завтрак вам уже не понадобится. По калорийности и объему смузи — это полноценная трапеза. Но если вы не наедаетесь, выпивайте «живой» коктейль за 30-40 минут до еды (это касается также обеда и ужина).

Можно ли смузи на ночь

Можно, но не желательно. Дело в том, что в напитке — сырые овощи и фрукты. А значит, такую пищу стоит употреблять в первую половину дня, когда активность желудка максимальная.

Впрочем, если хочется, лучше сделать себе такой коктейль, чем «согрешить» с тарелкой котлет.

Семидневная диета на детокс-напитках

Эффективная, но непривычная для нашего человека диета.

Семидневная диета на детокс-напитках

Некоторые женщины, желая еще больше увеличить полученный результат, прибавляют к скромному рациону диеты спортивную нагрузку. Но помните: в данном случае мы имеем дело с рационом пониженной калорийности — а значит, и с фитнесом важно не переборщить. Не стоит утомлять себя упражнениями с гантелями или получасовыми выпадами и приседаниями. Разрешите себе велопрогулку, пешую прогулку на чистом воздухе. Но можно ограничиться и ежедневной утренней гимнастикой.

Понедельник

1,5 литра воды и 4 фруктово-ягодных смузи. Последние лучше разбить не на 4, а на 6-8 приемов пищи. Продукты выбирайте свежие, но можно и замороженные.

Важно: откажитесь от высококалорийных подсластителей (меда, кленового сиропа). И, конечно, никакого сахара.

Вторник

4 фруктовых смузи по 250 мл каждый.

Но: кроме меда, в этот день запрещены сладкие сухофрукты, виноград, бананы.

Среда

В среду можно готовить не только фруктовые, но и овощные смузи.

Важно: выбирать стоит максимально «похудительные» овощи — скажем, сельдерей, огурцы. При этом пытаться «сдабривать пилюлю», присаливая трапезу, не стоит. Также не добавляйте никаких остро-пряных специй, побуждающих захотеть добавку.

Четверг

Обязательные 4 смузи можно дополнить завтраком или ужином, состоящим из горсти отварного риса, а также запеченных или отварных овощей.

Пятница

4 коктейля + порция нежирного мяса (телятина, говядина, курятина, индюшатина или кролик). Важно, чтобы мясо было приготовлено правильно, по принципу здорового питания. Отварите кусочек (в воде или на пару) либо запеките.

Готовя куриное филе, многие боятся, что в духовке оно станет слишком сухим, поэтому смазывают курицу маслом — вместо этого лучше завернуть филе в пергамент для выпечки. Так оно получится сочным — и никаких лишних калорий.

Суббота

Завтрак: гречневая или овсяная каша (либо запаренные хлопья).
Обед: легкое мясо с овощами. Готовить можно что угодно — говяжьи кусочки, тушеные с капустой, паровую куриную отбивную с паровыми же овощами, соте с кроликом…
Ужин: порция несладкого йогурта или творога.

Воскресенье

Те же блюда, что и в субботу. Однако вместо мяса приготовьте рыбу. Но купить стоит нежирный сорт (хек, треска, минтай, белоглазка, щука).

Важно: выходить из этой диеты стоит медленно. На восьмой день разрешите себе один запрещенный продукт (или слегка увеличьте порции разрешенных, нежирных, здоровых блюд).

Отзывы о смузи-диетах

Довольные женщины, опробовавшие похудение на «живых» коктейлях, хвалятся:

эта диета вкусная и сытная;
это стильно, модно, молодежно (а также инстаграмно), а еще стаканчик со смузи не стыдно на пары или работу принести;
разноцветные коктейли радуют глаз;
готовить можно из чего угодно (хоть из томатов с черешковым сельдереем, хоть из клубники с молоком);
готовить просто — никакого стояния у плиты (мечта карьеристки или студентки периода сессии);
такое питание очищает организм;
всю диету в теле приятная легкость, граничащая не с бессилием, а с тонусом;
от такого питания улучшается оттенок лица;
за 2 недели можно потерять -8 кг.

Впрочем, не у всех похудение прошло гладко. Негативных отзывов мало, но все же они есть. И вот что в них пишут: в несезон такое питание дорогое (впрочем, и летом ту же спирулину не накупишься), а рецепты не подойдут убежденным мясоедам — их будет мучить сильный голод.

А это — видео отзыв о смузи от профессиональной модели. Красотка остается худышкой благодаря вот таким рецептам:

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели:
2 419

Источник

✩✩✩✩✩Всем доброго времени суток!✩✩✩✩✩

Любая девушка или женщина за свою жизнь хоть раз, да и задумывается о диете, которая привела бы ее к снижению веса. Как известно, мы в зеркале видим себя немного толще и полнее, нежели это есть на самом деле.

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

Как я пришла к пониманию, что нужно худеть.

Я не была никогда толстой. С мои ростом 170 см я весила и 52, и 56. Но это было в юности. Когда я стала женщиной и родила дочку, я старалась держаться веса 60 кг как идеального для меня.

Но однажды этим летом, после поры пирожков с луком и яйцами, шашлыков, конфет и сладкого (когда в доме дети, без этого никуда!) я встала на весы и увидела цифру, которая мне очень не понравилась(((. Я весила 62,4 кг!

К тому же через полторы недели у нас намечалась встреча одногруппников – 7 лет выпуска! Я не виделась с друзьями 2 года, за это время успела родить вторую дочку и …. набрать лишние 2-3 кг((( Пока я кормила грудью свою малышку, мой вес не превышал 60 кг, а вот когда я стала меньше тратить килокалорий на выработку молока в больших количествах, тут килограммы и стали прилипать ко мне.

Выбор диеты

Я лентяй по жизни, и сильно ограничивать себя мне не хотелось! Но мне нужен был результат уже через неделю, поэтому я выбрала для себя диету, которая носит название ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА.

Девиз питьевой диеты:

Пьем, когда хотим пить и пьем, когда хотим есть!

Смысл диеты в том, что нужно исключает процесс жевания. Но это не означает голодовку. Все ваши обычные приемы пищи нужно просто заменить жидкими. Таким образом, ваш желудочно-кишечный тракт отдыхает, когда не получает твердой пищи.

Начало диеты, мои параметры, мой настрой.

Вот какой я была:

Особенно меня раздражали бока: они буквально вываливались из брюк..

В бой я ринулась яростно!

Пила я в основном чай, какао, полезный напиток из цикория, кисломолочные продукты. Сахар никуда не добавляла, но позволяла себе пол-ложечки домашнего варенья.

Достаточно сложно сдерживать себя, ведь мне нужно было кормить мою семью! А они, как назло, требовали котлет и борща! От мясного я отказывалась, но вот супчики ела, то есть пила, перемалывая их в блендере.

Также я открыла для себя замечательный способ есть твердую пищу в жидком состоянии – это смузи.

Смузи — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод или фруктов с добавлением сока или молока.

Перепробовала многие рецепты приготовления смузи, но больше всего мне понравился банановый с овсянкой.

Овсяные хлопья необходимо замочить в теплом молоке или ряженке на 5-15 минут. Добавить кусочки банана, чайную ложку меда и все взбить блендером!

Середина диеты, настрой.

На третий день весы остановились на показателе 61,9. Такой “прогресс” меня не устраивал, поэтому пришлось пускать в бой дополнительные средства. А именно обертывание.

Обертывание – косметическая процедура, целью которой является обертывание проблемных зон с помощью специальной пленки и создания парникового эффекта.

Так как на досуге я занимаюсь мыловарением, в моем арсенале оказались продукты, из которых я сделала неплохой вариант для обертывания.

Я брала глину (чередовала белую и черную), разводила водой 1:1, добавляла косметическое масло (миндальное), эфирное масло (грейпфрута). А также для разогрева – эуфиллин (ампулы остались от лечения дочки).

Намазывала живот и бока, оборачивалась пленкой пищевой. И гоу работать. Чтобы хорошо разогреться, мне помогали уборка пылесосом или мытье полов на карачках. Через час избавлялась от пленки и смывала глину.

Конец диеты. Результат.

Спустя 7 дней я встаю на весы и вижу:

Вааау!

Минус 1

килограмм и 800 граммов!

Результат небольшой, но я и не сидела на слишком строгой диете! Просто ела все, что можно сделать жидким))) И никаких булочек-печеньев-конфет!

Теперь измерение параметров:

Подведем итог: талия минус 2 см, бока минус 4 см (!!!), бедра остались прежними.

И для сравнения результатов выкладываю фото меня с четырех сторон)))

Разница не сильно заметна, но все же она ЕСТЬ! В таком легком режиме продолжу ограничивать себя в излишествах, начну есть твердую пищу. И не насилуя ни себя, ни свой организм доберусь до заветных 60 кг!

Всем желаю красоты и стройности!

Источник

Смузи-диета — методика, направленная не только на избавление от лишних килограммов, но и на очищение организма, насыщение клеток витаминами и минералами при низкой калорийности питания.

Что такое смузи

Смузи представляет собой коктейль, приготовленный из ягод, овощей или фруктов путем измельчения в блендере до однородного состояния. В отличие от сока, такая смесь содержит абсолютно все составляющие любого из ингредиентов, включая, соответственно, и все микроэлементы. Поэтому смузи становится оптимальным питанием для похудения, так как содержит аналогичную исходным продуктам калорийность и важные питательные вещества.

Основными компонентами коктейля становятся такие ингредиенты:

все существующие фрукты;
ягоды;
любые овощи в сыром виде;
молоко;
зелень;
орехи;
разнообразные семена;
имбирь, корица.

Рецепты используют исключительно сырые продукты, что и обуславливает полное содержание витаминов и микроэлементов в напитке.

Особенности программы

Смузи-диета для похудения — система питания, которая традиционно требует отказаться от вредных и калорийных продуктов. К таковым относятся:

шоколад;
выпечка и другие лакомства;
спиртные напитки;
копченые продукты;
консервация;
молоко и продукты из него жирностью выше 1,5%;
сушеные фрукты.

Лишь с исключением такой пищи из рациона можно добиться наилучших результатов, проводите вы программу детокс или же худеете.

Преимущества, недостатки и правила диеты

Смузи-диета в ее распространенном варианте способна избавить человека от 6 лишних кг за неделю. Но это не единственное положительное влияние такой программы на организм. Плюсами диеты является и следующее:

одновременно с похудением становится крепче иммунитет;
рецепты разнообразны и позволяют выбрать наиболее подходящие ингредиенты для себя лично, на свой вкус, что делает диету легкой;
нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
клетки организма получают максимум возможных витаминов и минералов, которых в смузи содержится гораздо больше, чем в обычном рационе.

Конечно, есть у такой программы и свои минусы:

смузи не должны становится основным продуктом для тех, кто ведет довольно подвижный образ жизни, активен или усиленно занимается спортом;
не рекомендуется подобная диета при ряде заболеваний внутренних органов;
не следует садиться на смузи-диету кормящим и беременным;
стоит отказаться от такого способа похудения людям с воспалительными процессами в ЖКТ и аллергией на ряд продуктов.

Для достижения максимальной эффективности и упрощения приготовления коктейлей необходимо соблюдать ряд несложных правил:

порция смузи составляет 250 г (один стакан);
в день необходимо питаться не менее 5 раз;

твердые ингредиенты надо натирать на мелкой терке, так как блендер не измельчит их в достаточной степени;
зелень обычно шинкуют, так как листья тоже довольно сложно перемолоть;
кожуру таких фруктов, как апельсины, мандарины, киви и хурма, необходимо выбрасывать;
после измельчения отдельных продуктов их следует дополнительно перемолоть в блендере;
ингредиенты нужно сочетать грамотно, иначе результаты разочаруют;
за 5 дней до начала детокс-программы следует постепенно отказаться от жареного, соленого, мучного и всего сладкого;
также постепенно нужно снизить и калорийность блюд (этого можно достичь путем сокращения порций).

Приблизительное меню

Выбор меню для смузи-диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить. Как утверждают отзывы, цель программы также имеет значение, так как детокс можно провести и за 3 дня, а полноценная диетическая программа длится не менее 7 дней.

Питьевое меню на неделю выглядит примерно так.

На завтрак готовят смузи из 100 г молока, аналогичного количества йогурта, половины банана. В смесь добавляют по 1 ч. л. семени льна и меда.
Перекус составит напиток из двух апельсинов и ½ грейпфрута, также необходимо добавить 2 измельченных киви.
На обед готовится смесь из пучка зелени, помидора, огурца, кефира и чеснока.
В послеобеденный перекус нужно включить 200 г кислого молока (ряженки, кефира, закваски) и 600 г любых ягод.
Поужинать можно коктейлем из 2 стеблей сельдерея, морковки и яблока.

Для детоксикации организма можно выбрать такой рацион.

На завтрак пьют апельсиновый напиток с грецким орехом, лаймом и пророщенным зерном.
Второй завтрак — это смузи из 2 помидоров, 150 г морковного сока с петрушкой и щавелем.
Днем выпивают смесь из молока, клубники и пары киви.
Перекусывают ягодами, яблоком и персиками.
На ужин нужно съесть порцию мюсли, абрикосы и чашку йогурта.

Варианты рациона

Еще одним видом смузи-диеты является жидкая система питания, которую также относят к очищающим методикам. Именно за счет выведения токсинов и других вредных веществ и осуществляется похудение.

Меню такой диеты может быть следующим.

Чашка апельсинового сока с ананасом.
Смузи из ½ стакана молока, пиалы ягод и кунжута.
В коктейль из морковного и гранатового сока ( примерно по 50 мл) добавляют сельдереевый стебель и семя льна.
На перекус готовят напиток из ½ стакана кефира, укропа, пары помидоров и проросшего зерна.
Ужинают смузи из зелени щавеля, помидора, огурца с добавлением 100 мл сока моркови.

Большой популярностью пользуются овощные напитки, которые способствуют улучшению общего самочувствия. Готовят такие смузи из следующих ингредиентов:

томаты, брокколи, морковь и петрушка с укропом;
помидоры, огурец, перец, базилик и другая зелень;
тыква, молоко, мед, корица;

Подобные рецепты могут включать и фрукты и их соки.

Эффективность диеты

Отзывы о питании на основе смузи свидетельствуют о том, что за неделю подобного рациона можно потерять до 5 кг. Чтобы они не вернулись, рекомендуется перейти на здоровое питание, а также выработать для себя несколько неукоснительных принципов:

завтрак должен состоять из овсянки.
в обед оптимальным блюдом является овощной суп, возможно, с нежирным мясом;
ужинать лучше овощными салатами и тушеными рагу.

Питаясь смузи-коктейлями, вы забудете не только о проблеме лишнего веса, но и о проблемах пищеварения. Кроме того, в порядок придут ваши волосы, ногти и кожа.

Источник