Можно ли на питьевой диете протеин

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Особенности метода похудения

Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи. Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.

Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

• с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
• употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
• благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
• за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
• питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
• этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.

Тонкости питания

Напитки

Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.

Что можно на питьевой диете

Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.

Чего нельзя

От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.

Что пить по дням

В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:

• I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
• II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
• III день — концентрированные фруктовые соки;
• IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
• V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
• VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
• VII день — овсяной отвар или кисель.

Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:

Понедельник

• Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
• Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
• Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

• Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
• Обед — чашка куриного бульона с гренками.
• Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда

• Завтрак – ананасный сок (250 мл).
• Обед – цитрусовый фреш (столько же).
• Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

• Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
• Обед — чай каркаде (1 стакан).
• Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

• Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
• Обед — 2 стакана овсяного киселя.
• Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

• Утро — яблочный компот (250 мл).
• Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
• Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

• Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
• Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
• Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.

Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.

Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.

Выход из питьевой диеты

Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением. Выходить из питьевой диеты необходимо медленно: если вы сразу же возвратитесь к прежнему калорийному меню, все ваши труды тотчас же пойдут насмарку, и потерянные килограммы вновь «украсят» ваше тело. После семидневной питьевой диеты стоит постепенно вводить в рацион привычные продукты — по 1-2 в сутки, и данный процесс в общей сложности должен занять около 15-ти дней. Пусть сначала это будут фрукты, овощи и ягоды, затем — на второй неделе выхода – отварные и запеченные рыба, диетическое мясо (птицы, кролика, телятина, постная говядина) и прочая белковая пища. Строгое соблюдение данных рекомендаций станет залогом закрепления полученного в результате похудения на питьевой диете эффекта на длительный срок.

Секреты успеха

• Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
• Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
• Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.

Благодаря протеиновой диете можно добиться прекрасного результата – похудеть и сохранить мышечную массу, не испытывая чувства голода. Но при этом методика обладает и весомыми недостатками.

Многие люди мечтают худеть, не испытывая чувства голода, и наращивать мышечную массу, чтобы параллельно не увеличивалась жировая. В ответ на эти желания была создана протеиновая диета, она поможет и девушке, которая хочет похудеть к пляжному сезону, и спортсмену для набора сухой мышечной массы.

Определение протеиновой диеты

Название определяет суть методики, рацион основывается на белковой пище, в нем практически не остается продуктов с углеводами. Методика рассчитана на десять дней, если использовать ее для похудения, то за это время уйдет 5-10 кг лишнего веса.

Нужно сразу же заметить, что среди специалистов нет единого мнения о протеиновой диете, кто-то относит ее к средствам от многих проблем, другие – указывают на недостатки и утверждают, что они превосходят преимущества. Неспециалисты часто путают протеиновую с диетой Дюкана, которая тоже основывается на употреблении белковых продуктов, но относится к другим методикам. Для объективности рассмотрим плюсы и минусы.

Преимущества протеиновой диеты:

• Возможность сбросить лишний вес, не страдая от постоянного голода. Белковые продукты очень сытные, насыщение от них продолжается достаточно долго;
• Устраивает спортсменов, которым необходимо избавиться от небольшого количества подкожного жира и при этом сохранить мышцы, таким образом происходит прорисовка мышечного рельефа;
• Во время соблюдения диеты не обвисает кожа;
• Происходит очищение тела;
• Отсутствует замедление обменных процессов;
• Результат стабилизируется, сброшенный вес не приходит вновь;
• Питание будет разнообразным;
• Продолжительность диеты составляет всего десять дней.

Недостатки протеиновой диеты:

• При несоблюдении ряда правил могут возникнуть негативные последствия для тела;
• Имеются противопоказания;
• Из организма вымывается кальций;
• На начальных этапах возможно плохое самочувствие, ощущение слабости и повышенная утомляемость.

Противопоказания протеиновой диеты

Все противопоказания связаны с высоким потреблением белка, соблюдать протеиновую диету запрещено при:

• Болезнях почек;
• Диабете и других метаболических расстройствах;
• Беременность и грудное вскармливание;
• Нарушения в работе органов пищеварения;
• Болезни сердца и сосудов.

При наличии заболеваний, не перечисленных в данном списке, целесообразность соблюдения протеиновой диеты обсуждается с врачом.

Правила протеиновой диеты

Если соблюдать диету не более десяти дней, то она не нанесет вреда здоровому организму. Повторный курс диеты можно применить не ранее, чем через два месяца после окончания первого.

Соблюдение этих правил гарантирует не только потерю жировых отложений, при условии силовых тренировок увеличивается количество мышечной массы:

• Питьевой режим – риск обезвоживания становится выше в связи с изменениями в работе почек. Каждый день нужно выпивать не менее двух литров воды, первый стакан нужно пить сразу после пробуждения, обязательно выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Эти меры помогают работать пищеварению;
• Употребление клетчатки – при высоком количестве протеина и небольшом количестве углеводов объемы порций снижаются. При этом органам желудочно-кишечного тракта тяжело справляться со своей работой. Для устранения этого необходимо есть клетчатку – с утра и в течение дня перед трапезами;
• Обогащение питания витаминами и минералами – на протеиновой диете организм не получает всех необходимых ему витаминов и минералов, поэтому их необходимо принимать в виде добавок. Первоочередно это касается кальция;
• Дробное питание – приемы пищи должны происходить каждые три часа, последний из них – не позднее восьми вечера, белковые продукты должны успеть перевариться перед отходом ко сну;
• Пропорции белков к углеводам – важно контролировать, чтобы отношение белков к углеводам не становилось ниже, чем 2:1;
• Приготовление пищи – концепция диеты не запрещает употребление жареного мяса и рыбы на небольшом количестве жира. Но для достижения максимального эффекта и устранения последствий со стороны ЖКТ большая часть пищи должна быть приготовлена щадящим образом – варка, запекание, приготовление на пару;
• Режим тренировок – при отсутствии физических нагрузок эффективность диеты будет ниже. Тренировочный режим следует нормализовать до начала соблюдения диеты, он должен включать в себя силовые тренировки не реже трех раз в неделю. Желательно использование спортивного питания – протеиновых коктейлей и батончиков, тогда преображение мышечной массы будет более заметным.

Разрешенные и запрещенные продукты

Протеиновая диета не заставляет питаться однотипной едой, но разнообразие будет достигаться за счет натуральных продуктов. Употребление искусственных добавок и консервантов крайне нежелательно. Рацион следует составить из натуральных здоровых продуктов в блюдах с минимальной обработкой.

Все разрешенные продукты можно употреблять по нормам в соответствии с пропорцией белков и углеводов в питании. Самые предпочтительные продукты – нежирные сорта мяса и птицы, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, нежирный сыр, соевые продукты. К употреблению разрешены любые разновидности рыбы и морепродуктов, в том числе и жирные.

Из овощей разрешены любые некрахмалистые – все виды капусты, баклажаны, болгарский перец, помидоры, шпинат, зеленый листовой салат. Фрукты и ягоды должны быть не сладкими – авокадо, цитрусовые, зеленые яблоки, клюква, можно есть орехи и семечки. Следует выбирать цельнозерновые крупы, не забывать про бобовые, добавлять в салаты льняное или оливковое масло.

Запрещено употреблять все сладкие продукты и напитки, в том числе и мед, кондитерские изделия, выпечку, макароны, соленья и маринованные продукты, крахмалистые овощи, мягкие сыры.

Спортивное питание на протеиновой диете

Данная система питания рассчитана в первую очередь на тех, кто занимается спортом, эти люди нуждаются не в избавлении от жировых отложений, а в просушивании тела и увеличении количества мышц. При сочетании протеиновой диеты и физических нагрузок обязательно нужно усилить рацион спортивным питанием. Протеиновые батончики и коктейли станут дополнительными источниками белка.

Протеиновые коктейли

В зависимости от марки и состава содержание питательных веществ в протеиновом коктейле будет разным. При добавлении протеиновых коктейлей особенно важно принимать клетчатку и витаминно-минеральные комплексы, в противном случае произойдет замедление метаболизма и сбои в работе пищеварения.

Коктейли для данной диеты делятся на несколько групп:

• Коктейли с казеинатом кальция, способствуют длительному устранению чувства голода, не допускают распада мышечных тканей. Применение такого питания целесообразно в дни с физическими нагрузками;
• Коктейли с повышенным содержанием протеина, до 10 граммов чистого белка на одну порцию. В таких продуктах много не только белка, но и углеводов, порция усиленного коктейля заменяет собой прием пищи;
• С добавлением карнитина и хрома пиколината, придут на помощь тому, кто практикует тренинги высокой интенсивности. Порция такого коктейля по питательной ценности заменит прием пищи, но она не принесет длительного чувства насыщения;
• Коктейли домашнего приготовления, их можно приготовить по своему вкусу, если добавить кисломолочные продукты, то это станет дополнительной помощью для работы ЖКТ. Употребление домашних коктейлей предполагает два недостатка – необходимость самостоятельного высчитывания питательных веществ на порцию и низкий срок хранения.

Протеиновые батончики

Использовать протеиновые батончики – это не просто вкусно, но и удобно, батончик не занимает много место, его можно постоянно носить с собой. Качественные батончики с высоким содержанием белка могут заменить полноценный прием пищи. Однако, есть и минусы, очень высокое количество белков и калорий приходится на маленькую по объему порцию пищи. По этой причине злоупотребление батончиками нарушает пищеварение.

Выбирать батончики нужно очень обстоятельно, полезных и качественных продуктов намного меньше, чем тем, в которых огромное количество сахара, усилителей вкуса и прочих вредных добавок.

Для того, чтобы батончики не пошли во вред, ими нельзя увлекаться, лучшее решение – чередовать и комбинировать с другими приемами пищи.

Употребление протеиновых батончиков и коктейлей необходимо только для тех, кто активно занимается спортом. Эти продукты полезны, но обладают очень высокой энергетической ценностью, без интенсивной физической активности они не будут способствовать похудению, напротив, могут стать причиной появления новых лишних килограммов.

Определение пищевой ценности

Протеиновая диета для мужчин и женщин отличается по употреблению белков и углеводов на каждый килограмм веса тела. Дневная норма белка для мужчин – 2,5 грамма на килограмм веса, для женщин – 2 грамма, норма углеводов для мужчин – от 1 до 3 грамм на килограмм, для женщин – от 0,5 до 1,5 грамма.

Ограничения в употреблении углеводов зависят от множества факторов – особенностей метаболизма, количества физической активности, состава тела, количества жировых отложений, склонности к полноте и других обстоятельств. Поэтому норма углеводов будет гибкой, это позволяет настроить систему питания под свои потребности.

Выводы и протеиновой диете

Все сведения о протеиновой диете можно обобщить в нескольких тезисах:

• После начального периода и адаптации диета переносится комфортна, частое и богатое белком питание избавляет от чувства голода;
• Соблюдать протеиновую диету можно только тем, кто не имеет противопоказаний к ней;
• Система питания эффективна как для мужчин, так и для женщин, но расчеты потребностей будут производиться по-разному;
• Протеиновая диета больше подходит для спортсменов, особенно для тех, кто работает с весом. Большое количество белка помогает сохранить мышцы, увеличить их силу и объем;
• Соблюдение диеты рассчитано на десять дней, этого времени достаточно для достижения высокой эффективности. Повторно садиться на протеиновую диету можно не ранее, чем через два месяца.

Читайте также: