Можно ли кормящей маме сидеть на бессолевой диете
В современном женском арсенале найдется немало хитростей, новомодных правил питания и классических уловок для того, чтобы оставаться здоровой и стройной.
Бессолевая диета при грудном вскармливании – это тот редкий метод, которым позволено пользоваться, чтобы улучшить свою фигуру, когда остальные способы остаются под запретом из-за своей сомнительной безопасности.
Однако немногие молодые мамы знают, что принцип питания, исключающий соль, может быть полезен не только в борьбе за изящное тело.
Зачем необходима диета без соли при лактации
Практически любой опытный диетолог подтвердит, что жировые скопления в нашем организме – это фактически та же жидкость, которая задерживается в жировых клетках, отчего они увеличиваются и становятся больше в размере. Отсюда берется и дряблость, и целлюлит, и та самая пресловутая апельсиновая корка на бедрах.
Также, если в организме женщины имеется избыток воды, могут наблюдаться отеки – на ногах, лице и даже на руках. Обычно в таких случаях излишнюю влагу либо просто выгоняют традиционными средствами, либо же придерживаются бессолевой диеты, чтобы мягко избавиться от воды в тканях тела.
Для молодой кормящей мамы эта проблема особенно актуальна, ведь при лактации пить приходиться много, чтобы у крохи всегда было вдоволь вкусного и полезного молочка. Также не на руку женщине, кормящей грудью, играет и гормональный фон – отеки у молодых матерей после родов явление не такое уж редкое.
Все это заставляет искать методы борьбы одновременно и с лишним весом, и с избытком воды в организме, которые бы не навредили ни здоровью самой женщины, ни ее новорожденному малышу. И тут на помощь придет диета без соли, которая поможет эффективно вывести воду из тела, не причинив ему никакого вреда.
Однако сразу стоит отметить, что бессолевой принцип питания для кормящей мамы – это всего лишь краткосрочный способ, а не образ жизни, поскольку соль важна для организма человека и отказываться от нее насовсем никак нельзя. Прежде всего, это вещество принимает самое активное участие в водно-солевом балансе нашего тела, и долгое воздержание от соли может пагубно сказаться на самочувствии.
Лучше устраивать себе разгрузочные дни без соли, скажем, один-два раза в неделю, когда вы замечаете, что набрали лишние килограммы или обнаруживаете заметные отеки на щиколотках. Также бессолевая диета будет полезна в особенно жаркие дни, когда ваш организм испытывает стресс из-за погодных условий, и требуется помочь ему облегчить на время привычные функции.
В пределах нормы считается снизить употребление пищевой соли на длительное время, если из-за нее страдает ваше здоровье. Также можно придерживаться бессолевой диеты на протяжении нескольких дней подряд, иногда – неделю. Однако более длительные сроки должны оговариваться с врачом, поскольку любое резкое вмешательство в привычную работу организма способно вызвать ряд проблем. Другими словами, дефицит соли в организме так же вреден для человека, как и ее избыток.
Польза бессолевой диеты при грудном вскармливании новорожденного
А теперь подробнее рассмотрим пользу такого способа, который порой оказывается настоящим спасением для молодой мамы после родов. Прежде всего, обилие соли «ударяет» по работе почек, а потому часто подобных диет придерживаются люди с нарушенной почечной функцией. При лактации же, когда женщины выпивают рекордное количество жидкости в сутки, чтобы иметь достаточно грудного молока, переизбыток соли может сыграть злую шутку.
- Если вы постоянно страдаете от отеков, то даже пара дней без соли поможет вам почувствовать себя значительно лучше. Вывести лишнюю воду из клеток тела можно, если полностью отказаться от соли и продуктов, которые содержат ее, но при этом начать много пить обыкновенной чистой воды. Спустя время вы заметите, как участились позывы к мочеиспусканию – это выходит вода, которую удерживали в организме соли.
- Помогает бессолевая диета и для того, чтобы слегка увеличить количество грудного молока. Как известно, средства с мочегонным эффектом помогают женскому телу быстрее производить пищу для собственного малыша, поскольку организм без труда извлекает жидкость из клеток. Конечно, мочегонного эффекта, как такового, у бессолевой диеты нет, однако если вы полностью исключаете продукт из своего рациона, то это работает примерно так же – вода может с легкостью перерабатываться вашим телом, и это происходит заметно быстрее.
- Если время от времени утраивать себе разгрузочные дни без соли при грудном вскармливании, то можно еще и контролировать свой вес, поддерживая стройность. Каким образом? Все просто – мы уже немного осветили этот нюанс вначале статьи. Когда в тканях тела не имеется переизбытка воды, то фигура кажется более подтянутой, кожа – эластичной, уходит рыхлость и даже целлюлит не так заметен.
- Периодические дни без соли будут полезны и для здоровья новоиспеченной мамы. Как известно, ныне соль куда только не кладут – ее можно встретить даже в сладком йогурте, сдобной выпечке и конфетах. Это означает, что современный человек потребляет этого продукта гораздо больше, чем требуется его телу. Несмотря на то, что и без соли жить никак нельзя, все же ее суточную норму лучше контролировать, ведь выраженное перенасыщение организма солями может привести не только к нарушению водного баланса, но и даже к летальному исходу.
- При грудном вскармливании и после родов многие хронические заболевания имеют тенденцию усугубляться или прогрессировать. Касается это и таких неприятных «женских» болезней, как цистит и пиелонефрит. Чтобы избежать обострения недугов мочеполовой системы, лучше не давать жидкости задерживаться в мочевом пузыре, а почки не нагружать лишней работой. Потому бессолевая диета хорошо подойдет в качестве профилактики. При этом также запрещается есть и острые, пряные продукты.
Но, безусловно, чаще всего принцип питания без соли применяется женщинами для того, чтобы похудеть, пока кормишь грудью кроху.
Как похудеть при помощи бессолевой диеты при ГВ
Лучше всего использовать такой метод на протяжении двух-трех дней – этого будет достаточно, чтобы ощутить заметный эффект. Придерживаться этой диеты не так уж сложно, самое главное – полностью исключить все подсоленные продукты питания и не приправлять пряностью блюда.
Наравне с полным отсутствием соленой и острой еды вводятся в рацион противоположные продукты – те, что богаты водой, которые обладают мягким мочегонным эффектом. Например, это могут быть свежие огурцы, арбузы и многие водянистые овощи и фрукты. Разумеется, необходимо учитывать, что не все из них разрешены для кормящей мамы, особенно – в ранний послеродовой период. Потому учитывайте этот нюанс.
Также в бессолевые дни придется много пить – лучше всего обыкновенная вода и травяные чаи без сахара. Подойдет и зеленый некрепкий чай, который дополнительно поможет очистить организм от излишков воды.
Многие кормящие мамочки боятся много пить, имея отеки – им кажется, что обильное питье еще больше усугубит ситуацию. Однако вывести избыток влаги и избавиться от отеков и лишних килограммов иначе не выйдет – только полное отсутствие соли в рационе в комбинации с чистой водой помогают быстро и эффективно изгнать воду из мягких тканей тела. Если же вы прекратите употреблять соль, но не будете соблюдать обильный питьевой режим, то избавиться от лишнего веса не получится.
Оптимально питаться свежими и зелеными листовыми овощами и дозволенными фруктами, перейти на растительное меню. Также хороши и отварные, запеченные овощи и блюда из них. А вот высококалорийных и мучных лучше отказаться полностью на время бессолевой диеты. Это относится к любой выпечке и хлебу, макаронным изделиям, кондитерским шедеврам и десертам. Снижается и поглощение жиров, особенно – животных.
Зато можно есть мясо нежирных сортов, которое необходимо готовить методом варки без использования любых специй и пряностей. Это может быть нежное куриное филе с грудинки, телятина или кролик.
Кисломолочные продукты на время бессолевой диеты тоже не рекомендуются. Они снижают эффективность метода. Под запретом и практически любые напитки, кроме обычной воды и натуральных чаев. Нельзя пить кофе, крепкий зеленый и черный чай, газированные воды, квас и так далее.
Обыкновенно самая большая потеря лишней жидкости начинается ближе к концу первого дня бессолевой диеты. При этом лучше всего начать с вечера, а не утром, поскольку если вы употребляете соль и продукты, богатые ею, незадолго до сна, то все следующие сутки организм будет выводить не жидкость из клеток, а саму соль. И первый день не даст ощутимых результатов.
Как видите, бессолевая диета при грудном вскармливании может быть чрезвычайно полезна, причем сразу в нескольких вопросах. Это отличный метод, чтобы в краткие сроки скинуть пару-тройку лишних килограммов, чтобы избавиться от утренних отеков, наладить лактацию или даже облегчить свое физическое состояние при обострившемся цистите.
Источник
Чтобы чувствовать себя прекрасно и при этом отлично выглядеть после родов, необходимо придерживаться ряда определенных правил.
Так, бессолевая диета при грудном вскармливании идеально подходит, если новоиспеченная мамочка страдает от проблем с почками, если у нее часто бывают отеки лица и тела или же просто необходимо сбросить лишний вес как можно скорее. Выясним, что именно представляет из себя данный метод, как он способен оздоровить организм и почему он так полезен при ГВ.
Зачем маме нужна бессолевая диета при грудном вскармливании
Лактация – это период, когда на большинство органов и внутренних систем молодой мамочки оказывается двойная нагрузка – в этом грудное вскармливание похоже на предшествующую ему беременность. Перестроившийся гормональный фон нередко становится причиной того, что кормящая женщина начинает замечать неприятные метаморфозы в своей внешности или в своем физическом самочувствии.
В современном меню соль есть практически везде, причем ее можно отыскать в списке ингредиентов даже в таком продукте, как сладкая сдоба или пышный торт – а все потому, что это одна из основных кулинарных приправ. Вот и получается, что в организм человека этой самой соли попадает куда больше, чем ему требуется, а порой и с весомым избытком. Для женщины, кормящей своего малыша грудным молоком, это может стать немалой проблемой.
Дело в том, что помимо банальной задержки жидкости в организме, пищевая соль еще и пагубно влияет на лактацию – это основной отрицательный момент данного общеизвестного продукта. Так как в период грудного вскармливания, напротив, показаны продукты, обладающие мягким мочегонным эффектом, чтобы усилить выработку молока в грудных железах и спровоцировать нормальный ток жидкости в клетках тела в целом, соль становится настоящим барьером для полноценного производства пищи для младенца.
По этой причине тем молодым мамочкам, у которых и без того наблюдаются проблемы с ГВ и явный гиполактоз, обильное присутствие соли в пище противопоказано.
Не стоит есть много соли в том случае, если вы собираетесь скинуть лишние килограммы после родов – пищевая добавка просто не даст вам этого осуществить, задерживая воду в тканях тела.
- Опасна соль в ситуациях, когда после родов проявляются любые осложнения или же наблюдается воспаление в моче-половой системе и органах малого таза. В таких ситуациях необходимо максимально снизить количество съедаемой соли в сутки, а иногда – и вовсе отказаться от нее.
- Также хорошо известно, что из-за буйствующего гормонального фона лицо кормящей мамы нередко отекает, что не может не расстраивать женщин, следящих за своей внешностью. Подсоленная пища еще больше усиливает этот негативный эффект.
Отказаться от соли или же снизить ее количество новоиспеченной мамочке может посоветовать и лечащих врач или даже педиатр, если для этого имеются веские основания. Однако стоит отметить, что чаще всего к подобному методу после родов прибегают чаще для того, чтобы выгнать из тела лишнюю жидкость, подтянуть фигуру и скорее избавиться от целлюлита.
Важные правила при соблюдении диеты без соли при лактации
Многие кормящие женщины полагают, что самое главное – просто не есть соль, и тогда мочегонный эффект запустится моментально, но это не совсем так. Дело в том, что помимо отказа от этого ингредиента важно соблюдать еще ряд правил, о которых почему-то часто забывают.
Так, помимо того, что вы при лактации снижаете потребление поваренной соли, вам придется еще и много пить, причем лучше всего подойдет обыкновенная очищенная вода комнатной температуры. Таким образом согнать отеки и добиться мочегонного эффекта будет гораздо проще и в разы быстрее.
Отказываясь от соли при грудном вскармливании, проявляйте последовательность. Нельзя просто не приправлять пряностью пищу и блюда, которые вы едите, важно также контролировать состав любого продукта, который попадает к вам в тарелку. В современной промышленности соль добавляют даже в йогурт, и это тоже имеет значение, если вам необходимо придерживаться бессолевой диеты.
Прежде всего, решите, что у вас в приоритете – полный отказ от пищевой соли на какое-то время или же значительное сокращение этого ингредиента в вашем меню. В первом случае избавиться от ряда физических и косметологических проблем будет значительно проще, однако мало кто сумеет выдержать более пары дней без соли – кормящим мамочкам и без того приходиться во многом себя ограничивать.
Прекратив употреблять много соли, можно усилить эффект избавления от лишней жидкости, если пить слегка подкисленную воду – для этого отлично подойдет небольшая долька лимона. Однако помните, что для кормящей мамы это не всегда уместный вариант, так как порой у грудных малышей наблюдается аллергия на цитрусовые, даже если женщина съела всего несколько граммов продукта.
Основные принципы бессолевой диеты при ГВ
- Обыкновенно заметный эффект потери веса или схождение отеков происходит на второй-третий день бессолевой диеты – раньше ждать результатов не стоит, особенно если до этого вы употребляли пищевую добавку в больших количествах.
- Лучше всего отказаться на время бессолевой диеты от слишком жирных, сладких, острых блюд и продуктов, поскольку это может застопорить эффект диеты, да и при грудном вскармливании такая пища уж точно не пойдет грудничку во благо.
- Помимо чистой воды, молодой маме при лактации можно пить и травяные чаи, которые дополнительно усилят приток грудного молока, а также помогут оказать общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Хорошо для этого подходят специальные травяные сборы для кормящих матерей, которые продаются в аптеках.
- Если после родов бессолевой диеты вы придерживаетесь для того, чтобы как можно скорее похудеть, пересмотрите все свое меню в целом, поскольку в идеале, для достижения ощутимого результата, необходимо снизить и количество поглощаемых в сутки калорий.
Очень хорошо во время бессолевой диеты добавлять в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов – разумеется, лишь тех, что вам позволено есть при лактации. Это позволит не только эффективно устранить отеки и похудеть, но и нормализует количество необходимых витаминов и минералов в организме матери.
Кому подойдет бессолевая диета при грудном вскармливании новорожденного
Бессолевая диета – практически необходимость для тех новоиспеченных мамочек, которые страдают от мочекаменной болезни или цистита. В этом случае лучше вообще отказаться от соли на период лечения или же свести ее употребление к минимуму.
В первый месяц после родов самое важное для молодой кормящей женщины – это скорейшее восстановление после перенесенного стресса. Врачи настоятельно рекомендуют следить за частотой мочеиспускания в ранний период лактации, поскольку любая задержка может сулить неприятности. Лучше, если мочевой пузырь молодой мамы будет опустошаться как можно чаще – это эффективная профилактика послеродовых осложнений. Вот почему соль в это время лучше не есть.
При избыточной массе тела у кормящей матери диета без соли – еще одна необходимость, ведь избавиться от излишков влаги в теле означает скинуть несколько лишних килограммов одним махом.
А если у женщины при грудном вскармливании наблюдается не только лишний вес, но еще и отеки, то периоды без соли должны стать естественной частью ее жизни.
Как мы уже отмечали выше, редко, но случается, что пересоленная пища становится причиной недостаточной выработки грудного молока – жидкости просто сложно покинуть организм. Наравне с питьем лактогенных чаев, таким мамочкам полезно и полностью отказаться от соли, чтобы не мешать эффекту лекарственных препаратов или народных рецептов.
Воспалительные процессы в почках – это грозное состояние, а для кормящей матери после родов оно опасно вдвойне, так как органы и без того трудятся в усиленном режиме. Чтобы не провоцировать усугубление физического недуга, старайтесь на весь период ГВ контролировать количество съедаемой в сутки соли.
Если говорить открыто, любому человеку, следящему за своим здоровьем и придерживающемуся правил здорового образа жизни, не повредит хотя бы пару дней в месяц прожить совсем без поваренной соли. А уж для новоиспеченной мамочки такая мера и вовсе станет профилактикой множества неприятных ситуаций, среди которых находится даже невозможность длительного ГВ.
Напоследок отметим, что, хотя бессолевая диета при грудном вскармливании считается беспрецедентно полезной и иногда даже необходимой, все же не стоит соблюдать ее слишком уж долго. Как ни крути, а организму соль нужна не меньше, чем другие элементы питания.
Загрузка…
Источник
Каждая женщина хочет быть красивой, вне зависимости от возраста и состояния организма. Период беременности и грудного вскармливания не являются исключением, предоставляя ценный ресурс для омолаживания женского организма. Однако следует очень внимательно и трепетно относиться к себе в данный момент, ведь с грудным молоком получает все необходимое активно формирующийся организм новорожденного малыша.
Читайте по теме статью от врача-диетолога: Как похудеть в период лактации: мнение врача-диетолога
Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.
В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».
Сидеть на жесткой диете при гв нельзя!
Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:
+ Во-первых, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;
+ Во-вторых, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.
+ Третье, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.
И все же, как похудеть при грудном вскармливании?
Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:
Первое
Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.
Второе
Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.
Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:
- кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
- эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
- больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
- удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
- давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.
Варианты меню
В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:
На завтрак: овсянка с яблоками или другими свежими фруктами пшеничная каша с молоком овощное или фруктовое пюре с ложкой меда творожно-фруктовая запеканка без сахара.
На обед: овощной суп-пюре на курином бульоне салат с овощами с вареным яйцом фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой рыбная уха нежирная вареная свинина или говядина
Полдник и перекусы: омлет домашний йогурт или творожная масса свежие овощи, фрукты или салат без заправки изюм без излишеств
На ужин: мясные биточки на пару запеченная в духовке рыба с овощами салаты с фасолью, свеклой, капустой кефиры и натуральные молокопродукты грецкие орехи, сухофрукты, чернослив
Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.
Источник