Можно ли кофе на диете лесенка
Диета «Лесенка» – одна из самых популярных и эффективных диетических методик для похудения. И это действительно так, ведь она объединила в себе действие сразу пяти монодиет.
Плюсы и минусы чудо-диеты «Лесенка»
Данная программа похудения обладает множеством неоспоримых преимуществ.
Среди плюсов ступенчатой диеты стоит назвать следующие ее особенности:
- Диетический рацион разнообразен, в нем содержатся микроэлементы и минералы, углеводы и растительные жиры.
- В меню внесены продукты, содержащие клетчатку, благодаря чему активируется работа кишечника.
- Режим питания достаточно свободен.
У некоторых людей из-за смены рациона могут возникнуть нарушения в работе ЖКТ, что считается одним из минусов диеты «Лесенка». Кроме того, многим эта диета может показаться слишком голодной, поэтому способны выдержать ее далеко не все. Если не придерживаться правил выхода из этой методики питания, потерянные килограммы могут вернуться вдвойне, так как работает эффект «бумеранга».
Известная диетическая методика относится к числу низкокалорийных диет, именно поэтому она длится всего 5 дней. Соблюдать ее могут лишь абсолютно здоровые люди без каких-либо нарушений в деятельности организма.
Если присутствуют психические, хронические, острые, онкологические болезни, применение методики становится невозможным. В таких случаях диета «Лесенка» может принести серьезный вред, осложнив течение заболеваний. Запрещено худеть этим способом беременным и кормящим женщинам, а также людям после 60 лет.
Суть супер-диеты «Лесенка»
Меню диеты «Лесенка» предусматривает употребление в пищу практически всех продуктов. Однако важно соблюдать одно правило – для каждого этапа существует свой список разрешенных продуктов, то есть каждый из них имеет свою собственную ступеньку.
Результаты диеты «Лесенка» долго не заставят себя ждать, уже к ее концу можно будет увидеть, как ушли лишние килограммы. Эффективность методики объясняется комплексным действием, на каждой из ступенек запускается свой механизм влияния питания на человеческий организм.
Суть диеты «Лесенка» заключается в том, что каждый из наборов продуктов, представленных в виде ступеньки, оказывает определенное действие на организм, в результате этого происходит интенсивное похудение. Рассчитано меню диеты «Лесенка» на 5 дней, именно за этот период можно избавиться от жировых отложений и привести свое тело в идеальную форму.
Весь процесс похудения состоит из таких этапов:
- Первый день – очищающий. Уходит 1–2 кг лишнего веса.
- Второй день – восстанавливающий. Теряется от 800 граммов до 2 кг.
- Третий день – энергетический. Вес снижается на 0, 5–1, 5 кг.
- Четвертый день – строительный. Отвес – 0, 7–1, 3 кг.
- Пятый день – снижающий. Уходит от 1 до 2, 5 килограммов лишнего веса.
Вначале ступенчатой диеты «Лесенка» происходит очищение организма от лишней жидкости и шлаков. В этот период также начинает постепенно сжигаться жировой слой. Активное очищение организма происходит благодаря активированному углю, который необходимо принимать вначале соблюдения методики.
На втором этапе – ступени, происходит восстановление и подготовка организма к дальнейшему похудению. Третий этап призван наполнить организм жизненной силой и энергией, необходимой для дальнейшего похудения. Меню четвертого дня позволяет увеличить гликогенный запас, при этом сжигание жира все так же продолжается.
Максимальное сжигание жира и потеря веса происходят на пятом этапе. Этот процесс запускается благодаря повышенному содержанию клетчатки в рационе худеющего человека. Известно, что на процесс переваривания клетчатки организмом тратится много энергии, за счет чего и происходит похудение.
Диета для похудения «Лесенка» благоприятно влияет на работу органов пищеварительной системы, улучшается состояние кожных покровов, кожа становится гладкой, упругой и подтянутой. Самочувствие человека, прошедшего курс диеты, значительно улучшается и сохраняется на этом уровне еще продолжительное время.
Диета «Лесенка» на фото представлена в виде пяти ступенек с набором разрешенных продуктов:
Этапы диеты «Лесенка» для супер-похудения
В первый день супер-диеты «Лесенка» необходимо провести очистку кишечника, ведь без этого, по мнению неизвестных авторов этой методики, похудение не может быть максимально эффективным.
Очищение происходит благодаря употреблению в течение всего дня следующих продуктов:
- активированный уголь – 12 таблеток;
- 1 кг яблок любого сорта;
- питьевая негазированная вода – не меньше 1 л.
Эти компоненты рациона на первый день можно употреблять в любой последовательности. Важно знать, что в первый день ступенчатой диеты желательно быть дома, так как усиленная перистальтика кишечника может стать причиной дискомфорта.
Как же происходит похудение в первый день диеты? Вода и богатые пектином яблоки заполняют желудок и вызывают чувство насыщения. Активированный уголь, попадая в ЖКТ, действует на организм как абсорбент – связывает токсины, газы, яды, и выводит их.
На втором этапе чудо-диеты «Лесенка» после очищения и испытания ЖКТ на прочность, необходимо провести восстановление кишечной микрофлоры.
Восстановить ее в течение всего лишь одного дня помогут такие продукты:
- 600 граммов нежирного творога без добавок;
- 1 л живого нежирного кефира;
- негазированная питьевая вода – не менее 1 л.
Второй день насыщен белком, поэтому произойдет восполнение его дефицита в организме после глубокого очищения кишечника. Эта ступенька на процесс похудения действует следующим образом: после очищения организм получает необходимую дозу протеина, в результате чего возникает быстрое насыщение на длительный период. Кроме того, что человек не ощущает голода, его мышцы насыщаются протеином. В течение дня в кишечник поступают «живые» бифидобактерии, способствуя восстановлению полезной микрофлоры.
В середине диеты специалисты рекомендуют восполнить в организме энергетические запасы. Источником энергии выступает глюкоза и фруктоза.
Получить их можно из таких продуктов, как:
- 300 грамм изюма;
- две столовые меда;
- 2 л процеженного компота из сухофруктов.
Этот этап еще называют сладким, так как он основан на употреблении простого сахара глюкозы и фруктозы. На 3-й день диеты может возникать сильный голод, так как моносахариды имеют свойство быстро усваиваться организмом. Следует знать, что употребление изюма провоцирует выброс инсулина в кровь, поэтому есть его нужно понемногу, а не все сразу. Мед можно разделить на несколько раз, съесть или подсластить им компот. Не забывайте о том, что сухофрукты могут оказывать на кишечник слабительное действие, поэтому третий день похудения тоже лучше провести дома.
Принцип действия энергетической ступеньки на организм сводится к следующему: мозг, получая глюкозу, не так агрессивно реагирует на голодание. На этом этапе происходит психологическая разгрузка, исключая нервные срывы худеющего человека и отказ от похудения. В сухофруктах содержатся ценные вещества и микроэлементы, такие, как магний, калий, железо и антиоксиданты, они улучшают работу печени, сердечно-сосудистой и кроветворной системы.
Меню четвертого этапа пятидневной диеты «Лесенка» состоит из белковой пищи. Дневной рацион строится на употреблении отварного белого мяса индейки или курицы в количестве 500 г. В день также нужно выпить не менее 1, 5 л чистой негазированной воды. Чтобы улучшить вкус мяса, можно добавить к нему свежую зелень и щепотку соли.
Какие механизмы запускаются в организме на 4- день диеты «Лесенка» для суперпохудения? После трех дней скудного питания снабжение организма белком способствует быстрому набору мышечной массы.
Финальный день диетической методики от неизвестных авторов направлен на интенсивное сжигание жира. Этот процесс осуществляется благодаря поступлению в организм большого количества клетчатки, содержащейся в зерне, овощах и фруктах.
Меню пятого дня диеты построено на следующих продуктах:
- 200 г овсяных хлопьев;
- сырые овощи и фрукты – 1 кг.
Как и прежде, нужно пить много воды, но учитывая, что она в большом количестве содержится в овощах и фруктах, ее можно сократить до 1 л.
Из сухих овсяных хлопьев необходимо приготовить кашу на воде, добавив щепотку соли. Это блюдо съесть не за один раз, а поровну разделить на одинаковые приемы пищи, добавляя фрукты. В рационе пятого дня диеты не должно быть бананов, яблок и крахмалистых овощей.
Подробное меню пятидневной диеты «Лесенка»
Подробное меню диеты «Лесенка» на пять дней представлено в таблице ниже:
День диеты | Меню на день |
Первый |
|
Второй |
|
Третий |
|
Четвертый |
|
Пятый |
|
Можно ли пить кофе при диете «Лесенка» и существует ли меню на 7 и 12 дней?
Полезные советы от диетологов:
Тем, кто не любит кефир, можно заменить его низкокалорийной ряженкой или простоквашей.
У некоторых людей свежие яблоки могут повышать аппетит, поэтому в первый день диеты их можно заменить печеными плодами.
Можно ли пить кофе при диете «Лесенка» – вопрос, волнующий настоящих кофеманов. Кофе и чай на время похудения следует полностью исключить из рациона, заменив их водой.
Диеты «Лесенка» на семь дней не существует, специалисты не рекомендуют соблюдать методику более 5 дней, иначе таким несбалансированным питанием можно серьезно навредить организму. Однако многие женщины и девушки, страдающие от чрезмерно избыточного веса, все же соблюдают меню диеты «Лесенка» 7 дней, повторяя второй курс всего лишь первые два дня.
То же самое касается и меню диеты «Лесенка» на 12 дней, когда худеющие девушки в стремлении иметь идеальное тело, проходят два с половиной курса. Специалисты настоятельно не рекомендуют этого делать, по их словам, безопаснее и полезнее повторить методику спустя некоторое время.
Кроме того, следует понимать, что 7 или 12 дней не принесут нужного эффекта, так как полный курс состоит из пяти дней.
Один из вариантов меню диеты «Лесенка» на фото ниже:
Выход из ступенчатой диеты «Лесенка»
По окончании диетической методики, когда удалось достичь поставленной цели, важно придерживаться некоторых правил. Выход из диеты «Лесенка» – один из важных этапов в процессе похудения. Учитывая тот факт, что похудение происходит в результате сильного ограничения в питании, резко возвращаться к обычному рациону запрещено, иначе вес будет стремительно набираться.
Чтобы закрепить полученный результат, и сохранить стройную и подтянутую фигуру на длительные сроки, следует отказаться или свести к минимуму употребление сладкой, жирной и калорийной пищи.
По отзывам диетологов и тех дам, которые испытали на себе эту популярную диетическую методику, она действительно дает потрясающие результаты. Как показывает практика, в среднем за пять дней строгого соблюдения диеты можно избавиться от 4–9 кг лишнего веса. Таких высоких достижений удается добиться благодаря запуску определенных физиологических процессов в организме, способствующих интенсивному сжиганию жира и выводу лишней жидкости.
Результаты диеты «Лесенка» на фото ниже:
Источник
Всем привет????
Для того, чтобы быстро привести себя в порядок порядок после майских праздников я решила посидеть на диете.
Почему я решила попробовать именно эту диету? Потому что одна из моих знакомых скинула на ней 3,5кг плюс создатели диеты обещают, что вы не будете испытывать чувство дикого голода, что уменьшает вероятность срыва.
Ранее на диетах я не сидела, мой максимум – это тщетные попытки ПП и периодическое голодание.
В отзыве я расскажу о своих ощущениях, стоимости рациона и эффекте диеты.
Т.к. весов у меня нет, результаты я буду оценивать по объёмам. Может быть так будет даже интереснее.
Итак, в чем заключается диета “Лесенка”?
Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи. Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату.
⚠️ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ:
ОГ – 90
ОТ – 73
Бока – 84
ОБ – 97
????День 1. ОЧИЩЕНИЕ
Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.
Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.
РАЦИОН: 1кг яблок(5 шт.), 11 таблеток активированного угля и, конечно, вода.
Меню на день 1. Таблетки активированного угля
Меню на 1 день. 1 кг яблок
ОЩУЩЕНИЯ: С утра кушать не хочется, ощущения вполне комфортные. Несмотря на то, что дома есть вкусняшки, настрой у меня боевой и срываться я не намерена! Назвать первый день голодным я не могу, да, кушать хочется, особенно, когда готовишь вкусняшки мужу, но перетерпеть можно.
В течение дня ощущается слабость, хочется просто отдыхать. Для меня день прошёл более-менее нормально, потому что я весь день была дома. Возможно, если бы я была на работе/учёбе, мне было бы тяжелее.
Наконец-то, закончился первый день! Уже скорее хочется завтра, чтобы попить кефир????
РЕЖИМ ДНЯ: В течение всего дня пью воду.
8.00 – кофе без сахара и любых добавок
9.30 – таблетки(как же они противно шипят во рту).
10.30 – яблоко.
12.00 – яблоко.
14.00 – яблоко.
17.30 – яблоко+кофе
21.00 – яблоко+кофе
СТОИМОСТЬ: яблоки – 90руб, таблетки – 10руб. Итого: 100руб
????ДЕНЬ 2. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры.
Уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника. Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.
Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.
ПАРАМЕТРЫ:
ог – 89(-1)
от – 72(-1)
бока – 83,5(-0,5)
об – 96(-1)
РАЦИОН: кефир 2,5% – 1л, творог 9% – 480г(я еле съела половину).
Меню на 2 день. 1 л кефира и 480г творога
ОЩУЩЕНИЯ: этот день абсолютно не голодный. Весь день я не испытывала голода, но для меня есть творог без ничего – испытание. Легче было бы весь день пить кефир, чем сочетать с творогом. Самочувствие нормальное. Самое сложное – не сорваться на вкусняшки, психологический голод очень коварен.
РЕЖИМ ДНЯ:
7.00 – творог + кофе
8.30 – кефир
10.30 – творог + кефир
13.00 – творог + кофе
15.30 – кофе
СТОИМОСТЬ: кефир – 55руб, творог – 155 руб. Итого: 210руб
????ДЕНЬ 3. ЭНЕРГИЯ
В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел. Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.
ПАРАМЕТРЫ:
ог 88(-1)
от 71,5(-0,5)
бока 84(+0,5)
об 97(+1)
РАЦИОН: согласно диете, на третий день я должна съесть 300г изюма, 2ст.л.меда, компот из сухофруктов – 2л. Но я буду есть только изюм.
День 3. 300г изюма
ОЩУЩЕНИЯ: самый лёгкий день! Чувства голода нет абсолютно, настроение отличное!
РЕЖИМ ДНЯ: весь день кушала изюм, пила воду и кофе без сахара
СТОИМОСТЬ: 300г изюма мне обошлись в 55руб.
????ДЕНЬ 4. СТРОИТЕЛЬСТВО
Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы
ПАРАМЕТРЫ:
ог 88
от 71,5
бока 85(+1)
об 95(-2)
РАЦИОН: 500г отварного куриного филе, можно добавить немного зелени
День 4. 500г куриного филе, зелень
ОЩУЩЕНИЯ: оооо, это самый тяжёлый день во всех смыслах! Чувства насыщения от филе не испытывала, поэтому ела его практически весь день. Чуть не сорвалась из-за эмоционального напряжения. Но я выдержала????
Думаю, что по параметрам ушло мало из-за того, что мало спала и была отекшая.
СТОИМОСТЬ: 100руб
????ДЕНЬ 5.СЖИГАНИЕ ЖИРА
Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами.
Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» – сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.
ПАРАМЕТРЫ:
ог – 89(+1)
от – 71(-0.5)
бока – 82.5(-2.5)
об – 95.5(+0.5)
РАЦИОН: овсяная каша(200г в сухом виде), но я смогла съесть от силы 50г, 1кг сырых овощей/фруктов, однако, следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом(яблоки, бананы, виноград, картошка).
День 5. 1 кг овощей и фруктов
ОЩУЩЕНИЯ: относительно лёгкий день, но уже ощущается усталость от диеты, поскорее хочется ее закончить
РЕЖИМ ДНЯ:
7.00- овсяная каша с ½ апельсина
10.00 – 1 помидор, 1 апельсин
13.00 – салат(1 помидор, 1 огурец, ¼ луковицы, 1 зубчик чеснока)
18.00 – ½ апельсина
Также в течение дня пила кофе и много воды
СТОИМОСТЬ: овощи и фрукты стоили 100 руб., а овсянка была дома.
????ИТОГИ ДИЕТЫ:
Данная диета – это ни в коем случае не стиль питания, а экстренная мера, которую следует применять в случаях острой необходимости.
Назвать ее голодной нельзя, но для меня 5 дней это максимум, не знаю как некоторые девочки проходят сразу по несколько кругов.
Морально тяжело только из-за того, что все вокруг едят все, что хотят. Но если у Вас достаточно мотивации, то это не составит особого труда.
В течение этих 5 дней я заметила, что мне абсолютно не хотелось сладкого, я мечтала о гречке с курочкой и салате????
Также мне очень нравится чувство лёгкости на протяжении всего времени????♀️
По стоимости эта диета мне обошлась в 570 руб! Как по мне, очень бюджетно.????
Что же с параметрами?
⚠️В груди ушёл 1 см, в талии – 2 см, на боках – 1.5см, в бёдрах – 1.5см. Как по мне, отличный результат за 5 дней????и это без занятий спортом.
Я советую эту диету тем, кто хочет быстро привести себя в порядок, например, перед поездкой на море или перед выпускным. Как раз ее я и собираюсь повторить летом.
Источник