Можно ли японскую диету кормящим мамам
Многие молодые мамы сразу после родов обнаруживают, что лишние килограммы, набранные ими во время беременности, уходят не так быстро, как хотелось бы.
Иногда процесс похудения вообще не происходит или же, напротив, женщина набирает вес и тогда некоторые отваживаются попробовать различные методы похудения, среди которых нередко фигурирует японская диета при грудном вскармливании.
Вот только насколько действенным может быть такой способ, а также стоит ли к нему прибегать в период лактации, и безопасен ли он для здоровья молодой мамы.
Японская диета и кормление грудью: суть метода
Для начала давайте вместе разберемся с тем, что же представляет собой эта методика и благодаря чему она работает.
- Количество потребляемых калорий в сутки при японской диете снижается до очень низких показателей (менее 1200 ккал). Достигается это благодаря исключению из рациона многих высокоуглеводистых продуктов.
- Также увеличивается процент высокобелковой пищи, из-за чего ежедневное меню по большей части состоит именно из белков (в основном животного происхождения).
- Японская диета на время ее проведения подразумевает полный отказ от сахара и соли как таковых. Как утверждается, это необходимо для перестройки самого организма для работы в новом режиме.
- Главная особенность японской диеты – напитки. Здесь главенствует черный кофе без сахара и зеленый чай. Эти напитки известны своими бодрящими свойствами, а также жиросжигающим эффектом. В течение дня же разрешено пить обычную очищенную воду без газа.
- Каждый день должно быть ограниченное количество приемов пищи – это только завтрак, обед и ужин. Никаких других перекусов быть не должно, даже если состоят они из аналогичных продуктов.
- Порции каждого приема также строго ограничены и их объем не должен превышаться.
- Японская диета относится к крайне жестким методикам, а потому вход в нее необходимо совершать очень постепенно и аккуратно. Специалисты рекомендуют начинать подготовку к ней за неделю, до предположительного начала диеты, плавно снижая количество высокоуглеводистых продуктов и увеличивая объем высокобелковых.
- Также невероятная жесткость диеты накладывает отпечаток и на ее длительность. Этим методом пользуется в течение двух недель. Как утверждается, за это время организм успевает перестроить свою работу и сохраняет ее еще несколько месяцев.
Японская диета при лактации: схема питания
Теперь, на примере таблицы, давайте рассмотрим то, каким образом выстраивается рацион при соблюдении японской диеты.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Натуральный черный кофе | Натуральный томатный сок, немного вареной капусты и два куриных яйца среднего размера | Порядка 200 грамм рыбы тушеной или отварной |
| Вторник | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и отварной с капустой | Нежирный кефир (1 стакан) и около 100 грамм говядины отварной |
| Среда | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Обжаренный кабачок или же баклажан | Около 200 грамм отварной говядины с капустой и 2 куриных яйца |
| Четверг | Свежевыжатый лимонный сок и морковь | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и свежевыжатый томатный сок | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Пятница | Свежевыжатый лимонный сок и морковь | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и свежевыжатый томатный сок | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Суббота | Натуральный черный кофе | Отварная курица с капустой и морковью | Морковь и 2 куриных яйца |
| Воскресенье | Зеленый чай | Около 200 грамм отварной говядины | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Понедельник | Натуральный черный кофе | Отварная курица с капустой и морковью | Морковь и 2 куриных яйца |
| Вторник | Свежевыжатый лимонный сок и морковь | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и свежевыжатый томатный сок | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Среда | Натуральный черный кофе | Морковь и 1 куриное яйцо | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Четверг | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Обжаренный кабачок или же баклажан | Около 200 грамм отварной говядины с капустой и 2 куриных яйца |
| Пятница | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и отварной с капустой | Нежирный кефир (1 стакан) и около 100 грамм говядины отварной |
| Суббота | Натуральный черный кофе | Натуральный томатный сок, немного вареной капусты и два куриных яйца среднего размера | Порядка 200 грамм рыбы тушеной |
| Воскресенье | Натуральный черный кофе | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и отварной с капустой | Нежирный кефир (1 стакан) и около 100 грамм говядины отварной |
Опасность японской диеты для кормящей матери новорожденного
Итак, ознакомившись с самой сутью этой диеты, давайте разберемся с тем, почему, и, главное, как она может навредить здоровью молодой мамочки и даже крохе.
- Кофе и зеленый чай относятся к напиткам, входящим в разряд запрещенных при грудном вскармливании. Даже совсем слабый кофе содержит в себе значительное количество кофеина, который проникает в организм ребенка вместе с грудным молоком. Кофеин воздействует на нервную систему грудничка и возбуждает ее, вызывая массу проблем.
- Ограниченное количество потребляемых калорий вызывает их дефицит в организме матери. Как известно, для выработки грудного молока женскому организму требуется получать на, примерно, 500 ккал больше ежедневно. Значительный же дефицит может привести к потере лактации и проблемам со здоровьем.
- Меню, которого необходимо придерживаться на этой диете, нельзя назвать сбалансированным. Да, здесь присутствуют и мясо и овощи, но количество их невероятно мало и они однотипны. Все это приводит к недостатку полезных веществ в организме кормящей матери и нарушениям в работе сразу нескольких систем.
- В японской диете практически нет продуктов, которые были бы богаты кальцием и многими другими жизненно необходимыми микроэлементами и витаминами. Все они невероятно важны для процессов развития грудничка и его роста.
Японская диета при ГВ: когда можно попробовать
Как видно из всего вышеперечисленного, японская диета является не самым удачным выбором методики для похудения при кормлении грудью, во всяком случае, в первые месяцы после родов. К тому же, из-за очень скудного и ограниченного рациона у кормящей мамы может развиться авитаминоз или даже заметно снизиться гемоглобин – все это опасно как для здоровья самой женщины, так и для ее еще неокрепшего малыша.
Особенно опасно придерживаться жесткой диеты, если вы кормите своего грудничка исключительно грудным молоком – в этом случае от дефицита необходимых полезных веществ могут страдать оба организма. Также нельзя садиться на японскую диету, если вы перенесли кесарево сечение в недалеком прошлом или у вас были тяжелые роды, ослабившие иммунитет.
Если вы очень хотите попробовать эту диету, то вам следует дождаться момента, когда ребенок перейдет практически полностью на твердую пищу, и вы сможете отлучить его от груди. В таком случае кофеин не будет оказывать на организм крохи разрушительного воздействия и ограниченность вашего питания никак не скажется на его развитии.
Ранее же этого срока японскую диету при грудном вскармливании применять строго запрещается, поскольку подобная методика может нанести немалый вред, как здоровью самой молодой мамы, так и здоровью грудничка, а потому она совсем не одобряется врачами.
Источник
Эта диета разработана специалистами <ой клиники «Яэкс». Ее принцип заключается в значительном ограничении калорийности пищи, а также в ограничении легко усваиваемых углеводов.
Рассчитана диета па 13 дней. Ее авторы обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2 — 3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям — решайте сами.
Итак, что же представляет собой японская диета?
Важные условия ее применения: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диете необходимо следовать точно, не меняя последовательности.
День 1-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День 2-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 3-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жаренный в растительном масле кабачок.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо. 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5-й
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан протертой сырой моркови с растительным маслом.
День 7-й
Завтрак: чай.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: любой ужин из предыдущих, кроме того, что был в 3-й день.
День 8-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан протертой сырой моркови с растительным маслом.
День 9-й
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15.г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жаренный в растительном масле кабачок.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 13-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
Благодаря японской диете за 13 дней теряется 7 — 8 килограммов веса.
По свидетельствам самих японцев, обычное (традиционное) японское меню выглядит примерно так: 300-400 г риса, 50 — 240 г фруктов, около 270 г овощей, 10 г бобов, 120 г рыбы, 100 г молока, не более одного яйца, 2 чайных ложки сахара. Мужчины иногда выпивают 300 — 400 г пива в день.
Комментарий врача
Алена Кудрявцева
Врач-эндокринолог,
диетолог,
г. Казань
В целом диета получается очень полезная, так как исключение хотя бы на некоторое время соли и сахара, безусловно, полезно. Это способствует нормализации работы почек и эндокринной функции поджелудочной железы, да и в целом диета содержит только полезные вещества, в ней очень мало холестерина. Однако трудно поверить в то, что диета может изменить обмен веществ на целых два года, так как человеческий организм быстро приспосабливается к условиям изменяющейся среды и соответственно быстро меняет обмен веществ. Для формирования так называемого «пищевого навыка» (переключения на другой характер и режим питания) 13 дней — слишком мало, для этого необходимо не менее 3 месяцев. Поэтому, возвращаясь к прежнему питанию, невозможно добиться сохранения и поддержания с таким трудом потерянного веса. Однако, опять же с учетом малого количества времени, отведенного на данную диету, она не может серьезно повредить вашему организму.
Данная диета является «гибридом» белковой и малоуглеводной диет (не более 1200 ккал в сутки). Есть в ней и элементы раздельного питания (белки употребляются отдельно от медленно усваиваемых углеводов: каш, хлеба, картофеля). Диета содержит много клетчатки (фрукты, овощи), витамины, полноценные белки. Однако, с учетом подобранных продуктов, могу сразу сказать, что в перерывах между едой будет беспокоить чувство голода, так как переваривание белков вместе с овощами проходит достаточно быстро. А завтрак не содержит тех самых «медленных» углеводов, которые позволяют поддерживать определенный ровный уровень сахара в крови, к тому же нет «перекусов», которые могли бы повысить сахар крови. Но с учетом такой цели, как похудение, продержаться 13 дней, я думаю, можно, тем более что чувство голода, безусловно, будет ослабевать с каждым днем.
Диета достаточно проста в применении; она не требует экзотических продуктов и каких-то кулинарных навыков, что также является большим плюсом. Снизить массу тела, я думаю, на данной диете вполне можно. Если с учетом всех вышеперечисленных минусов и плюсов вы все же решитесь на нее — что ж, вполне возможно, что это именно то, что вам нужно на данный момент. Ведь все мы разные: кому-то поможет одна диета, кому-то — другая, просто надо уметь слушать и слышать свой организм.
Как и большинство диет, эта не подходит для периода грудного вскармливания, так как содержит слишком мало калорий для обеспечения жизнедеятельности кормящей мамы. Кроме того, состав продуктов не совсем подходит кормящей маме — особенно это касается частого употребления кофе, который обладает аллергенным потенциалом, а ежедневное употребление кофе «на голодный желудок» является раздражающим фактором для слизистой желудка и может спровоцировать гастрит. Хотя, вероятно, кофе можно заменить на чай.
И в заключение хотелось бы добавить, что, не изменив характер питания на всю жизнь, не изменив двигательную активность и образ мыслей, невозможно изменить вес надолго и поддерживать над ним контроль.
Источник
Каждая новоиспеченная мамочка хочет как можно быстрее привести себя в норму после родов и сбросить набранные за время беременности килограммы.
Чтобы ускорить этот процесс женщины прибегают к помощи различных методик для похудения, к примеру, японская диета при грудном вскармливании интересует очень многих кормящих матерей. Но безопасна ли эта система для ослабленного организма и здоровья крохи, и что она вообще из себя представляет – разберемся в нашей статье.
Особенности японской диеты и ее главные принципы
Впервые услышав о японской системе, многие могут подумать, что эта система основывается на употреблении традиционных для данной страны блюд – рыбы, морепродуктов и водорослей, однако это не так.
Нет, конечно, в этой диете присутствует отварная рыба, однако не она является ключевым элементом данной методики. Основу же японской системы похудения составляет белковая пища – мясо, филе рыбы, куриные яйца и куриная грудка. Кроме того, здесь же присутствуют низкоуглеводистые овощи, фрукты и большое количество кофе и зеленого чая.
Каким же образом происходит похудение по японской методике? На самом деле здесь наблюдается тройное воздействие на организм:
- Увеличение количества белковой пищи в рационе позволяет повысить расход калорий, требуемых на переваривание еды. Организм затрачивает больше сил, чтобы получить питательные вещества из мяса и других продуктов, благодаря чему происходит естественное снижение веса.
- Главная причина появления лишних килограммов – обилие высокоуглеводистых продуктов в рационе. При японской диете такие продукты из меню исключаются вовсе, а размер каждой порции урезан до минимума.
- Напитки играют в японской системе не менее важную роль, чем продукты и режим питания. Эта методика предполагает употребление качественного кофе, зеленого чая и обычной очищенной воды. Первые два напитка обладают естественным жиросжигающим эффектом, вода же позволяет нормализовать пищеварение и улучшает метаболизм.
Благодаря этим трем принципам японская диета действует, во-первых, эффективно, а, во-вторых, быстро. Кроме того, некоторые другие особенности делают ее по-настоящему уникальной системой похудения, позволяющей сбросить лишний вес в кратчайший срок.
- Количество приемов в сутки ограничено до трех, при этом порции обычно не превышают 200 граммов.
- Соленое исключается из меню полностью, благодаря этому в организме не задерживается жидкость.
- Японская система подразумевает строгое следование схеме питания, никакие изменения или добавки в меню недопустимы.
- Сахар, мучная продукция и любые сладости строго запрещены на протяжении всех двух недель, которые длится японская диета. Кроме того, рекомендуется отказаться от подобной пищи за две недели до применения системы и на месяц после нее.
- Варка в воде или на пару является предпочтительным способом приготовления всех продуктов, присутствующих в схеме питания. Благодаря этому пища получается максимально здоровой и при этом не содержит в себе лишних углеводов.
- Если для заправки или приготовления какого-либо блюда необходимо растительное масло, то лучше, чтобы это было масло оливы. Такой продукт не только гораздо полезнее подсолнечного аналога, но и обладает целым рядом уникальных свойств, поддерживающих здоровье и улучшающих его.
- Длительность японской диеты составляет 14 дней – ни больше, ни меньше. Эта система относится к крайне жестким, а потому более длительное ее использование может нарушить работу систем организма и нанести немалый вред здоровью женщины.
- Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Схема питания на японской диете
Теперь давайте рассмотрим стандартную схему питания на две недели.
| Дни | Первая неделя | Вторая неделя |
| Понедельник | Утренний прием: чашечка кофе Дневной прием: два яйца вкрутую, цветная капуста с маслом оливы и стакан овощного сока Вечерний прием: порция отварного филе курицы или рыбы | Утренний прием: чашечка кофе Дневной прием: отварная куриная грудка и салат из свежей капусты с маслом оливы Вечерний прием: две средних моркови и два куриных яйца вкрутую |
| Вторник | Утренний прием: чашечка кофе и ломтик ржаного хлеба Дневной прием: цветная капуста с маслом оливы, отварное филе рыбы Вечерний прием: отварная телятина и стакан нежирного кефира | Утренний прием: две средних моркови и стакан овощного сока Дневной прием: порция отварной рыбы и стакан томатного сока Вечерний прием: порция фруктов на выбор |
| Среда | Утренний прием: чашечка кофе и ломтик ржаного хлеба Дневной прием: тушеный цуккини Вечерний прием: салат из свежей капусты с маслом оливы, порция отварной телятины и два яйца вкрутую | Утренний прием: чашечка кофе и ломтик ржаного хлеба Дневной прием: тушеные кабачки Вечерний прием: порция отварной телятины, два куриных яйца вкрутую и салат из свежей капусты с маслом оливы |
| Четверг | Утренний прием: две-три моркови среднего размера и овощной сок на выбор Дневной прием: порция отварного филе рыбы и стакан овощного сока Вечерний прием: порция фруктов на выбор | Утренний прием: чашечка кофе и ломтик ржаного хлеба Дневной прием: порция отварной рыбы и салат из свежей капусты с маслом оливы Вечерний прием: порция отварной телятины и стакан овощного сока на выбор |
| Пятница | Утренний прием: две-три моркови среднего размера и овощной сок на выбор Дневной прием: порция отварного филе рыбы и стакан овощного сока Вечерний прием: порция фруктов на выбор | Утренний прием: чашечка кофеи ломтик ржаного хлеба Дневной прием: порция отварного филе рыбы и салат из свежей капусты с морковью Вечерний прием: порция отварной телятины и стакан нежирного кефира |
| Суббота | Утренний прием: чашечка кофе Дневной прием: порция отварного куриного филе и салат из свежей капусты с маслом оливы Вечерний прием: две моркови среднего размера и два куриных яйца вкрутую | Утренний прием: чашечка кофе Дневной прием: два куриных яйца вкрутую, порция отварной цветной капусты и стакан овощного сока Вечерний прием: порция отварного филе рыбы |
| Воскресенье | Утренний прием: чашечка зеленого чая Дневной прием: порция отварной говядины Вечерний прием: порция отварного мяса на выбор и стакан нежирного кефира | Утренний прием: чашечка кофе Дневной прием: салат из свежей капусты с маслом оливы и порция отварного филе рыбы Вечерний прием: порция отварной телятины и стакан нежирного кефира |
Основные противопоказания к японской диете
После ознакомления со схемой питания, необходимо перечислить основные противопоказания для этой диеты:
- Диета не подойдет для женщин, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами.
- Также не следует использовать эту систему, если вы страдаете от заболеваний выводящих систем – печени, почек и мочевого пузыря.
- Строгим противопоказанием также является период беременности и первые 6-12 месяцев после родов. Подробнее об этом мы поговорим чуть ниже.
Можно ли следовать японской диете при ГВ
Согласно рекомендациям педиатров, любые, даже самые щадящие диеты строго запрещены женщинам, кормящим грудью, если с момента родов прошло менее полугода. Что же касается жестких диет, которые приводят к истощению организма, то таких систем необходимо избегать вплоть до окончания лактации.
Как раз ко второй категории диет можно отнести японскую систему, так как при ее соблюдении организм испытывает значительный дефицит питательных и полезных веществ. Подобный недостаток может негативно сказаться на лактации и нанести серьезный вред как здоровью самой женщины, так и ее грудничку.
Кроме того, одним из важнейших составляющих японской диеты является кофе – этот напиток способствует лучшему сгоранию жира. Однако при кормлении грудью кофеин противопоказан, поскольку он попадает в грудное молоко и вызывает перевозбуждение нервной системы ребенка.
Также обилие белковой пищи может серьезно повлиять на пищеварительную систему молодой мамы. Так как после родов организм женщины очень ослаблен, повышенная нагрузка на кишечник обычно приводит к проблемам с пищеварением и различным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.
Все озвученные нюансы делают японскую диету строго противопоказанной в первые шесть месяцев после родов и не рекомендованной в следующие полгода.
Когда же ребенок достигнет годовалого возраста, и период лактации постепенно будет завершаться, эту систему можно опробовать с осторожностью, однако перед этим обязательно следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Кроме того, нужно убедиться, что ребенок отлучен от груди, поскольку даже в этом возрасте кофеин в молоке может нанести немалый вред его здоровью.
По этой причине кормящим мамам рекомендуется поступить следующим образом: если вы хотите избавиться от лишних килограммов и использовать для этого столь кардинальную методику как японская диета, посвятите последние месяцы лактации подготовке к этой системе.
Постепенно снижайте количество съедаемой пищи и исключайте поэтапно из своего рациона продукты, которые отрицательно сказываются на лишнем весе – фаст-фуд, сладкие газированные напитки, выпечка и сладости.
Подобный подход позволит избежать сильного стресса для организма и уменьшит риск возвращения лишних килограммов при «выходе» из диеты. И хоть японская диета при грудном вскармливании строго запрещена, по окончании лактации данная методика может оказаться действительно крайне эффективной. Главное – предварительно ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.
Загрузка…
Источник