Можно ли есть судака при диете

Судак — рыба, обитающая в пресных водах. Она относится к семейству окуневых. Встречается несколько видов судака — судак обыкновенный и судак волжский , которого также называют бёршем. Другое название судака — сула, так обычно называют эту рыбу на Дону и на берегах Азовского моря. Обитает судак в пресных водоемах с чистой водой, богатой кислородом. Ему нравится находится на большой глубине. Поэтому, ловить судака лучше всего  в крупных реках, опресненных заливах морей. Рыба эта хищная, которая чаще всего питается более мелкими видами рыб. Вес среднего судака составляет примерно 3-5 кг.

Состав судака

Еще издавна судак ценился в народе. Рыба славится вкусным мясом и минимальным количеством костей в мясе. Судак — не просто вкусная рыба, но и источник полезных компонентов. Основная польза судака, помимо его общих питательных свойств — это высокое содержание ненасыщенных жирных кислот вкупе с витамином А. Химический состав судака содержит белки, жиры, воду, зольные соединения, холестерин, витамины, минеральные вещества. Мясо судака богато на витамин РР, витамин  B1, B2, B5, B6, B9, C и E. Из минералов стоит отметить кальций, фосфор, калий, хром, магний, цинк, йод, медь, железо, хлор, сера, марганец, кобальт, никель. Калорийность судака составляет 84 кКал на 100 грамм. Так как рыба богата белком, ее смело можно добавлять в диетический рацион.

Как выбрать судака

Чтобы уберечь себя от покупки некачественной или старой рыбы необходимо запомнить несколько простых правил по ее выбору. Первое, что стоит сделать у прилавка — осмотреть место хранения рыбы. Продукт должен лежать на подушке из измельченного льда. Осмотрите саму рыбу снаружи. Она не должна иметь зеленоватого оттенка чешуи или повреждений. Постарайтесь заглянуть в брюшко рыбы – изнутри оно должно быть розовым, а не желтоватым, как это часто бывает.

Специалисты рекомендуют определять свежесть рыбы по жабрам. Данный орган расположен на голове рыбы. Выбирайте только того судака, у которого нежно розовые или слегка красные жабры. Если же они потемневшие, зеленые или в слизи — рыба испорчена. Многие стараются определить свежесть рыбы по глазам. Однако, они могут рассказать лишь о том, что рыба была в холоде. Помутнеть глаза у горбуши могут от заморозки, а не испорченности. По плавникам и хвосту можно определить как долго хранилась рыба и была ли второй раз заморожена.Когда у рыбы заветренный, обломанный и сухой хвост — это признак того, что ее тушку замораживали неоднократно.  Мясо данной рыбы не считается годным для приготовления вкусных блюд.

Осмотрите шкуру рыбы на целостность и плотность. Она должна быть без повреждений и плотно прилегать к мясу. Признаком того, что рыба уже давно выловлена или неправильно хранилась является легкость отделения кожи от туловища. У свежей рыбы они плотно скреплены между собой.Нередко рыба повреждается при ловле. Она может ударяться и цепляться за окружающие ее объекты, что приводит к появлению вмятин на теле. На неразделанной рыбе такой дефект заметить невозможно. Легкие повреждения на рыбе не смогут негативно повлиять на вкус и полезные свойства судака, однако, из-за сильных травм, мясо может стать менее плотным и насыщенным. Если вы решите приобрести только филе рыбы — выбирайте нежно розового цвета. Побелевшее мясо — перемороженное. Из него не выйдет вкусного блюда и пользы будет немного. Качественную рыбы можно распознать сразу. Ее тело не покрыто пятнами, чешую блестит, а сама рыбина ровная и без вмятин. Обязательно проверяйте наличие сертификата у продавца о качестве рыбы.

Польза судака

Как вы уже поняли, судак богат витаминами и микроэлементами. Мясо содержит витамин РР, отвечающий за регулирование обмена белков и углеводов в организме. Он также снижает концентрацию «плохого» холестерина в крови, препятствуя образованию бляшек на стенках сосудов и их закупорке.

Кроме того, витамин РР помогает стимулировать работу головного мозга и улучшает реакции нервной системы. Благоприятно влияет на зрение, состояние сердечно- сосудистой системы и пищеварения. Борется с проблемами кожи, налаживает работу щитовидной железы и надпочечников.

Польза судака также заключается в том, что он является богатым источником йода для организма, что особенно важно для роста и умственного развития ребенка, формирования и становления функции половых желез у подростков. В состав рыбы находится немаловажный компонент — кобальт. Он участвует в регуляции работы поджелудочной железы, надпочечников, иммунитета, а также предотвращает появление ранней седины и улучшает здоровье волос. Помогает кобальт ускорить процесс заживления тканей и участвует в образовании эритроцитов.

Состав судака богат фосфором и фтором, которые участвуют в построении костей, зубов и суставов. Калий улучшает работу сердечной мышцы, участвует в выведении из организма избытка воды, препятствует накоплению избытка натрия и предупреждает отеки. Кроме того, рыба помогает вывести из организма вредные вещества и токсины. Такая способность проявляется благодаря наличию хрома в составе судака. А еще этот компонент помогает регулировать уровень сахара в крови. Сера, которая также содержится в этой рыбе в достаточном количестве, помогает усваиваться другим микроэлементам и витаминам. Она присутствует в костях, мышцах, нервах, коже, ногтях и волосах.

А витамины и аминокислоты, входящие в состав рыбы, помогают при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете и аллергии. Судак помогает улучшить срастание костей при переломах, уменьшает риск кариеса зубов. Исследования показали, что рыб снижает вероятность развития аритмий. Столько полезных веществ в этой рыбе позволяют рекомендовать ее тем, кто заботится о своем внешнем виде и хочет улучшить его. Недаром молоки и икра судака применяются в рецептуре косметических кремов.

Вред судака

Имеет судак противопоказания. Вредным он может быть лишь при индивидуальной непереносимости.Людям, имеющим аллергические реакции на морепродукты и рыбу, стоит с осторожностью подходит к употреблению данного продукта. Также вред судака возможен при неправильной термической обработке рыбы. При употреблении полусырой рыбы есть риск подхватить паразитов, содержащихся в ней. Судак может быть переносчиком паразитов. Среди рыбаков бытует мнение, что на хищников не распространяются заболевания других речных рыб, в частности описторхоз ( заселение тела рыбы плоскими червями) Однако, врачи не считают, что эта информация правдива. Чтобы уберечь свое здоровье, употребляйте лишь качественную, и подверженную термической обработке, рыбу.

Икра судака в косметологии

Икра и молоки богаты нуклеиновыми кислотами, которые способны удерживать в коже необходимое количество влаги. Низкомолекулярные компоненты икры обладают омолаживающим действием на кожу. Икра судака используется в косметологии уже не первый год. Маски на ее основе можно приготовить даже в домашних условиях.

Вам понадобится:

1. икра судака
2. растительное масло
3. перепелиное яйцо

Приготовление:

Одну столовую ложку икры добавить к 2 ложках масла. Смесь хорошо перемешать и дать ей постоять несколько минут, после чего добавить к ней 1 перепелиный желток. Теперь необходимо все хорошо взбить и можно наносить на проблемные участки кожи. Такую маску держат полчаса, а затем смывают теплой водой.  

Приготовление судака

Судака можно приготовить несколькими способами, например, отварить, пожарить, запечь или приготовить на гриле. Также из него готовят уху, супы и заливное. Рыбу можно фаршировать овощами, готовить на углях или делать шашлык из судака. Хорош судак в кляре.