Можно ли есть самсу во время диеты

Можно ли есть самсу во время диеты thumbnail

Продукты, которые можно есть во время диеты

Часто во время диеты мы ограничиваем себя в продуктах питания настолько, что забываем о маленьких радостях жизни. А потом, когда с диетой покончено, мы дорываемся до того, чего долго не употребляли в пищу и организм, в ответ на незнакомый ему продукт, реагирует лишними килограммами.

Ученые и диетологи доказали, что не вся еда, попавшая в список “табу” действительно мешает тебе худеть. Оказывается, правильное питание допускает внедрение в рацион некоторых “запретных” продуктов.

  1. Картофель

Продукты, которые можно есть во время диеты

Картофель принято считать вредным крахмалистым овощем и все мы позабыли, что в нем рекордно большое содержание полезных веществ. Например, картофель богат фолиевой кислотой – обязательным пунктом в рационе беременных женщин, а также в нем содержится большое количество калия и витамина С.

От картофеля в чистом виде не поправляются – все дело в методе приготовления и размере порции. Так, например, если ты худеешь, от пюре со сливками и сливочным маслом лучше отказаться. Но вот запеченный картофель с солью и небольшим количеством оливкового масла – отличный вариант для гарнира. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Как стать моделью без диет: 10 правил питания от украинской супермодели
  1. Паста

Продукты, которые можно есть во время диеты

Макароны тоже весьма противоречивый продукт. С одной стороны – это мучное изделие и оно не может быть полезным, но если разобраться, все зависит от того, какую именно пасту ты ешь. При выборе макаронных изделий отдавай предпочтение пасте из твердых сортов пшеницы. Она имеет небольшой гликемический индекс, а потому не провоцирует скачки уровня сахара в крови и никак не сказывается на твоей фигуре. Здесь опять же важен размер порции и соус. Откажись от жирного сливочного Бешамеля или калорийной Карбонары и сделай выбор в пользу натурального томатного соуса с травами и пряностями. Некоторые диетологи позволяют даже есть пасту на ужин.

  1. Поп-корн

Продукты, которые можно есть во время диеты

Поход в кинотеатр, как правило, сопровождается жеванием поп-корна. И в этой традиции нет ничего плохого. Поп-корн – это зерна кукурузы, богатые клетчаткой, что лишь помогает очистить кишечник от зашлакованности. Потому в воздушной кукурузе нет ничего страшного, если готовить ее без жира и разнообразных вредных для фигуры и здоровья добавок типа бекона, сыра или карамели.

  1. Кофе

Продукты, которые можно есть во время диеты

О пользе и вреде этого напитка также слагают легенды, но истина кроется в том, что кофе можно пить даже находясь на диете. Ведь именно он помогает держать аппетит под контролем и воздействует на центры в головном мозге, отвечающие за сытость. Также кофе богат антиоксидантами и стимулирует мозговую деятельность. Важно запомнить лишь то, что пить кофе необходимо без добавления сахара, молока, сливок и сладких сиропов.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • 6 продуктов, которые стоит исключить из рациона, если ты на диете
  1. Чернослив

Продукты, которые можно есть во время диеты

Слива – безумно полезный плод, и в сушенном виде он только приобретает дополнительные полезные качества. Чернослив помогает мягко очистить кишечник и притупить чувство голода. Исследования доказывают, что те, кто перекусывают черносливом или съедают 2-3 плода на ночь быстрее теряют избыточный вес и меньше жалуются на проблемы желудочно-кишечного тракта.

  1. Имбирь

Продукты, которые можно есть во время диетыЭта пряность отличный помощник в борьбе за здоровье пищеварительной системы. Особенно полезен он для людей, страдающих от отеков и вздутий. В молотом виде имбирь можно добавлять практически в любое блюдо, а тертый свежий корень хорошо добавлять в воду с лимоном, которую пьешь по утрам для ускорения обмена веществ или в чай для профилактики болезней.

  1. Ореховое масло

Продукты, которые можно есть во время диеты

Арахисовое масло на тостах – сверхкалорийное блюдо.  Однако само по себе ореховое масло богато полезными жирами, растительным белком и клетчаткой, что поможет тебе чувствовать себя сытой долгое время и убережет от перееданий и увлечений сладостями. Ко всему прочему, эти компоненты необходимы для здорового функционирования организма. Важно только выбирать пасту без сахара и намазывать ее не на сдобу, а, например, на кусочки яблок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Ешь смело: сладости, которые приносят пользу

Подписывайся на наш telegram
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Источник

СообщениеАвтор

Самса по быстрому,диетическая

11 Июл 2014 19:42

Распечатать сообщение

Нам понадобится:

Упаковка слоенного теста

Куриная грудка 0,5кг

Лук 350_400гр.

Приправа : хмели-сунели,черный перец,кориандр.

Тесто размораживаем,разделываем грудку и делаем из нее фарш. В фарш добавляем прокрученный лук и приправы. Можно немного чеснока и растительного масла. Фарш обжариваем до готовности(выпариваем воду).Тесто разрезаем на квадраты и тонко раскатываем, укладываем начинку, защипываем. Выпекать в духовке по 10минут с каждой стороны(у меня духовка сверху не греет). Достаем и едим без опасения за свою фигуру. Если есть похожий рецепт напишите пожалуйста.

Лилия86

Лилия

34 года
Уфа

Лилия86Мои рецепты

12 Июл 2014 0:01

Распечатать сообщение

а что у вас для похудения? в слоенном тесте стооолько жира, что мясо(говядина+свинина) по сравнению с ним-просто зелёный горошек! или вы что-то другое имели ввиду?

Пчелочка

ПчелочкаМои рецепты

12 Июл 2014 1:39

Распечатать сообщение

Лилия, Вы меня конечно извините, но использование куриной грудки (еще и обжаренной) взамен свинины/говядины в данном рецепте никак не делает самсу диетической, Валентина права.

Но, без сомнения, самса получается вкусной.

Oktarva

Акс

32 года
Караганда

OktarvaМои рецепты

12 Июл 2014 13:03

Распечатать сообщение

Oktarva писал(а):
Лилия, Вы меня конечно извините, но использование куриной грудки (еще и обжаренной) взамен свинины/говядины в данном рецепте никак не делает самсу диетической, Валентина права.

Но, без сомнения, самса получается вкусной.

.

Тесто я раскатываю очень тонко и поэтому его очень мало . При жирности теста 20% это практически ничего по калориям. В рецепте также указанно обжаривать до выпаривания жидкости т.е я фактически не жарю , а тушу и масло я не добавляю. Прибавляем к этому большое кол-во лука и самса действительно получается диетическая. Такие вкусняшки очень помогают не сорваться с диеты.

Во всем должна быть мера.

Лилия86

Лилия

34 года
Уфа

Лилия86Мои рецепты

12 Июл 2014 21:40

Распечатать сообщение

Ну к диете это никакого отношения не имеет…Мясо вообще никак с тестом не сочетается…Просто вкусная штука)))

ксения06

41 год

ксения06Мои рецепты

12 Июл 2014 22:21

Распечатать сообщение

ксения06 писал(а):
Ну к диете это никакого отношения не имеет…Мясо вообще никак с тестом не сочетается…Просто вкусная штука)))

Специально для тех у кого с русским языком не все в порядке:диета это -режим здорового питания. Следовательно “диетический продукт “это тот который соответствует этому термину. А по поводу того ,что нельзя есть мясо с тестом, это не подтвержденная гипотеза. Прошу не засорять мой рецепт своим мнением по поводу его названия. Крабовый салат тоже не из крабов делается. Я хотела предложить быстрое и низкокалорийное блюдо ,ваше дело готовить его или нет. Прошу оставлять отзывы или вопросы по поводу рецепта.Вообще обидно ,я первый раз выложила рецепт и думала девочки тут дружелюбные. Я питаюсь вкусно и правильно думала смогу тем кто сидит на диетах помочь, подсказать рецепты которых еще нет здесь. Выложила первый самый простой и любимый в нашей семье рецепт.

Лилия86

Лилия

34 года
Уфа

Лилия86Мои рецепты

13 Июл 2014 10:53

Распечатать сообщение

Лилия86

Мне рецепт понравился. Диетический или нет- пусть каждый решает для себя. Тесто слоеное бывает и постным…Если не наедаться на ночь, то вполне можно себе позволить. Сегодня попробую

Кусюшка

Оксана

42 года
Украина

КусюшкаМои рецепты

13 Июл 2014 20:50

Распечатать сообщение

Лилия86 писал(а):
Тесто я раскатываю очень тонко и поэтому его очень мало .

Уже хорошо.

Лилия86 писал(а):
тушу и масло я не добавляю

И это замечательно.

Лилия86 писал(а):
Такие вкусняшки очень помогают не сорваться с диеты.

Тоже плюс.

Лилия86 писал(а):
Специально для тех у кого с русским языком не все в порядке

А это грубо и не есть хорошо.

Лилия86 писал(а):
Вообще обидно ,я первый раз выложила рецепт и думала девочки тут дружелюбные

Так и есть. Не надо так реагировать на замечания, они тоже должны присутствовать, потому мы делимся впечатлениями, и замечания зачастую бывают полезными. Просто нужно стараться однозначно излагать рецепт, чтобы не возникало непоняток. Лилечка, с дебютом тебя, и – добро пожаловать.

Keily

Ольга

61 год
Пенза

KeilyМои рецепты

Страница 1 из 1

Часовой пояс: GMT + 6

Источник

На диете нужно снизить количество съедаемых жиров и сахаров, это запрещенные продукты при похудении, которые ограничивают потерю веса. При их устранении из рациона худеть получится легко и быстро, потому что организм будет получать полезные калории, улучшится метаболизм. Запрещенные продукты обладают малой энергетической ценностью, которая ниже затрат тела на их переваривание.

Что нельзя есть при похудении

Основными продуктами, находящимися под запретом на диете, являются высококалорийные, жирные и жареные. Примерный список того, что нельзя есть при диете, и чем его можно заменить выглядит так:

Продукты с высоким гликемическим индексом

К продуктам из списка, включающего, что категорически нельзя есть при похудении, относится еда с высоким гликемическим индексом. Она резко повышает уровень глюкозы в крови, способствует выработке инсулина. Запрещенные продукты быстро перевариваются, недолго насыщают. Стоит избегать следующей пищи при похудении:

  • бананы, манго;
  • галеты, крекеры, батон, пончики, лаваш, пирожные, бублики, чебуреки, макароны из белой муки и яичные, вафли;
  • молочный шоколад, мед, торты, мороженое, попкорн;
  • пшено, рис, манка;
  • картофель, сушеные финики.

Высококалорийные продукты питания

Еще один список, включающий то, что нельзя кушать при похудении, содержит высококалорийную еду. Ее энергетическая ценность выше 400 ккал на 100 г, что опасно на диете – организм быстро набирает суточную калорийность и не худеет. К неразрешенным относятся:

  • сухофрукты – их калорийность в 3,5 раза больше, чем свежих;
  • семечки – одна пачка по калорийности может заменить обед;
  • масла и жиры – их стоит принимать ограниченно: сливочного – до 10 г, растительного – до столовой ложки;
  • орехи – небольшая их порция при похудении полезна, но увлекаться не стоит: арахис содержит 552 ккал на 100 г, а грецкие орехи – 656. Их рекомендуется съедать 30-40 г. в сутки;
  • жирные сыры Маскарпоне, Голландский, Российский, Чеддер – они полезны, но отличаются повышенной калорийностью, в день при похудении можно позволить себе не более 30 г.(их можно заменить такими сырами, как Моцарелла, Адыгейский или другими маложирными сырами).

Продукты с насыщенными жирами

Из списка запрещенной продукции стоит выделить еду, насыщенную жирами. Эти вещества полезны для организма, исключать их полностью не следует, но нужно пересмотреть свое отношение к ним. Запрещенными жирами являются трансжиры, содержащиеся в фастфуде, полуфабрикатах, спредах, маргарине и чипсах. Они не несут никакой пользы, а регулярное их употребление приводит к аллергическим и воспалительным заболеваниям. Лучше заменить жиры при похудении натуральными – растительным, сливочным маслами, авокадо и орехами.

Можно ли жареное при похудении

На любой диете или методике нельзя есть жареное. Еда с хрустящей корочкой аппетитная, привлекательная и вкусная, но впитывает в себя огромное количество масла. При слишком долгой тепловой обработке посредством жарки образуются еще и канцерогены, свободные радикалы, проникающие в организм и приносящие ему вредное действие. Лучше отказаться от запрещенных жареных продуктов или с использованием кляра, в меню заменять их приготовленными на гриле или запеченными в духовке, чтобы способствовать снижению веса.

Какие продукты нельзя есть при похудении — список

Диетологами разработан список запрещенных продуктов, которые лучше убрать из своего рациона или максимально ограничить:

  • выпечка из белой муки, макароны высшего сорта;
  • сладости: сахар, варенье, шоколад, конфеты, пирожные, джем, торты, сдоба, печенье;
  • копчености, жирное мясо;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • алкоголь;
  • соусы, кроме овощных, горчицы и хрена;
  • фруктовые пакетированные соки, газированные напитки;
  • консервы в масле;
  • сладкие мюсли, готовые сухие завтраки;
  • кожа птицы, сало, колбасы;
  • маргарин, майонез, мороженое;
  • жирные сыры, жирные кисломолочные продукты.

Жирные сорта мяса

При желании похудеть стоит отказаться от жирного мяса – свинины, копченостей, колбас, внутренностей животных, сала. Жирная же рыба, наоборот, полезна в рационе. Исключить из меню худеющего стоит рульку, свиную шею, бекон, а вот нежирная запеченная вырезка полезна. Правильно есть постное мясо – курицу, говядину, индейку, кролика. Перед приготовлением необходимо срезать с них лишний жир, запечь, отварить или сделать на пару без лишней добавки соли.

Хлебобулочные изделия

Сдоба, выпечка, белый хлеб относятся к углевод-продуктам, нужным организму для энергии. Продукция из обработанной муки считается «быстрыми» углеводами, а телу нужны «медленные», которые долго перевариваются, сохраняют сытость. Выпечка же быстро усваивается, выбрасывает в кровь глюкозу, организм испытывает голод. К быстрым же углеводам, являющимися запрещенными при похудении, относятся сладости. На диете нельзя есть сахар, варенье, мед, джемы, повидло, десерты.

Сладкие фрукты

Под запретом при похудении находятся сладкие фрукты. Их принято считать здоровыми, диетическими, с большим количеством витаминов, хотя они содержат углеводы, сахар. На диете лучше выбирать кислые сорта – грейпфруты, киви, мандарины, гранаты, ягоды. Исключить из меню стоит виноград, бананы, дыня, груша, персики, абрикосы – из-за высокого содержания сахара. Выбирая между свежими фруктами и свежевыжатым соком, лучше остановиться на первом виде. В плодах, особенно яблоках, сохраняется клетчатка, полезная для пищеварения, а сок обладает высоким гликемическим индексом.

Газированные напитки

Сладкие и не очень газированные напитки являются запрещенными при похудении из-за состава. В них входит много сахара, ароматизаторов, красителей и консервантов. На стакан газировки приходится до шести чайных ложек глюкозы, при постоянном приеме напитков развивается риск ожирения и сахарного диабета, есть шанс «привыкнуть» к ним. Консерванты, красители, ароматизаторы вдобавок опасны для здоровья – увеличивают возможность появления астмы, сердечно-сосудистых болезней, остеопороза, заболеваний репродуктивной системы, почек, желудка, зубной эмали.

Крахмалистые овощи и фрукты

Не все овощи и фрукты полезны для потребления их на диете. Сладкие или крахмалистые не способствуют похудению, являются запрещенными из-за наличия сахара и сложных углеводов, распадающихся до глюкозы и приводящих к скачкам инсулина. Под запретом находятся:

  • бананы, инжир;
  • картофель – его лучше вообще не употреблять, а если хочется, запекать целиком в кожуре, но не варить или жарить;

Каши и крупы

Под запретом при похудении находятся каши, крупы из обработанного зерна. В нежелательный список пищи входят:

  • макароны из муки первого и высшего сортов;
  • белый рис – вместо него лучше есть бурый, красный или черный;
  • каша из белого риса;
  • манка и кус-кус.

Готовые полуфабрикаты

В категорию обработанных продуктов попадают полуфабрикаты, пища, прошедшая обработку. К запрещенной еде при похудении относятся колбасы, сосиски, консервы, замороженные котлеты, пельмени, вареники, чебуреки. Колбасные изделия содержат много соли, консервантов, но мало белка. Обработанные – консервы, пельмени – не подходят для похудения, потому что на их переваривание организм затрачивает слишком мало энергии, а калорий получает много. Вместо обработанных, включите в рацион цельные, приготовленные самостоятельно с ограничением соли.

Алкоголь­

Не диетическим является алкоголь. Он замедляет метаболизм, содержит 7 ккал на 1 мл и обладает бесполезной калорийностью, потому что не участвует в обмене веществ. Алкоголь стимулирует аппетит, калории из напитков быстро превращаются в энергию, хочется их чем-то «зажевать». Пиво с фитоэстрогенами и сладкие коктейли с ликерами и соком (сахаром и жиром) под запретом. Алкоголь вызывает ожирение, снижение потенции, увеличение объема живота у мужчин. Без вреда для фигуры можно выпить бокал сухого вина в день, предварительно поев или сопроводив его легким блюдом на ужин.

Фастфуд

Следующая категория запрещенной еды включает фастфуд. Первая причина, почему его стоит убрать из рациона, это быстрый перекус – на бегу человек не успевает понять, что насытился, поэтому съедает больше. Вторая причина – содержание в продуктах быстрого приготовления крахмала, усилителей вкуса, неполезных углеводов и жиров. В результате получается невысокая питательная ценность и огромная калорийность. Похудеть и сохранить при этом основной обмен не удастся.

Что нельзя есть во время диеты

Рассмотренные выше запрещенные продукты при похудении относились к категории здорового питания. Их нельзя есть, если человек решил сохранить стройность и избавиться от лишнего веса. При соблюдении диеты ограничение по питанию более жесткое. Самые популярные диеты – Дюкана и Кремлевская имеют свой список запрещенных продуктов, которые способствуют похудению.

Белковой

Из ежедневного рациона при соблюдении белковой диеты специалисты советуют исключить следующие запрещенные продукты:

  • сладкие фрукты с большим количеством неполезных углеводов: бананы, виноград, финики;
  • крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, топинамбур;
  • сладкие овощи: свекла, морковь;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • говядина, красное мясо, жирное;
  • газированная минеральная вода, сладкие напитки;
  • выпечка;
  • сладости: шоколад, зефир, мармелад, конфеты;
  • жирные молочные изделия и напитки;
  • энергетические коктейли.

Низкоуглеводной

Само название низкоуглеводной диеты включает в себя ограничение продуктов. В список запрещенных вошли:

  • сахар, сладости: мед, подсластители, соевое молоко, фруктовые соки, кукурузный, рисовый и кленовый сиропы, конфеты, печенье, мороженое, пирожные, крекеры;
  • газированная вода, сладкий йогурт;
  • фрукты, яблочный уксус;
  • колбасные изделия, копчености, мясные деликатесы;
  • овощи: картофель, свекла, морковь, корень петрушки;
  • маргарин, майонез;
  • кукуруза, соя, подсолнечник, миндаль, абрикосы, арахис, виноградные косточки, мак, кунжут и масло из них;
  • чай, томаты, грецкие орехи, зародыши пшеницы;
  • молоко, соевые продукты, йогурт, взбитые сливки;
  • пшеница, рис;
  • готовые завтраки, вафли, чипсы, сухарики, попкорн, макароны, пельмени;
  • картофель, бананы;
  • темно-оранжевые, сливочные и домашние сыры;
  • обезжиренные продукты, гидрогенизированные масла, блокаторы крахмала, глютамат натрия, каррагинан;
  • дрожжи, грибы, ферментированные продукты.

Источник

Диета – одно из основополагающих средств избавления от лишнего веса и оздоровления организма. У многих людей оно связано с голодовкой и жёсткими ограничениям, но это всеобщее заблуждение. Рассмотрим, что можно есть при диете для похудения, как составить список продуктов и от чего следует отказаться.

Общие принципы выбора продуктов

Человеческому организму для поддержания работоспособности необходим набор нутриентов:

  • Белков;
  • Жиров;
  • Углеводов.

Их содержание в продуктах разнится. Основная задача при составлении плана питания – максимально снизить калорийность, заменив «вредные» вещества полезными. Выбранные продукты должны отлично усваиваться организмом и содержать в себе максимальное количество полезных веществ.

Список продуктов, которые можно есть во время диеты для похудения

Разрешенные продукты

Овощи

В диетический рацион идеально впишется зеленая фасоль, капуста, кабачки и лук. Ими вы замените нецельнозерновой хлеб, шоколадные изделия.

Молочное

Молочные продукты – важная часть рациона, о которой не следует забывать. Сделайте акцент на творог с невысоким содержанием жира (0-2%) и сыре, натуральных йогуртах. Таким образом, вы сократите потребность в жирных блюдах, газированных напитках и сладостях.

Мясное

Из мясных продуктов наименее калорийные – индейка и телятина. В них содержится большое количество белка – строительного материала для организма.

Мучное

Чёрный цельнозерновой хлеб — прекрасный помощник при сбросе лишнего веса. Рис и макароны из твердых сортов пшеницы богаты сложными углеводами, дающими организму энергию на длительный промежуток времени.

Яйца

Наравне с индейкой обладают одним из самых высоких показателей по содержанию белка. Съев 2-3 яйца, вы сможете сполна насытить организм, полученных нутриентов может хватить на половину дня. При употреблении стоит исключить желток, так как богат углеводами.

Продукты, помогающие худеть

Зелёный чай с лимоном и имбирём – натуральный жиросжигатель, его легко приготовить в домашних условиях и стоит он дешевле, чем любой спортивный жиросжигатель. Насыщает организм полезными микроэлементами.

Апельсины богаты клетчаткой, пищевые волокна попадая в организм разбухают, давая чувство насыщения.

Корица поможет стабилизировать и снизить уровень сахара в крови, что в свою очередь притупит чувство голода.

Миндаль – обладает интересным свойством: 2/5 находящихся в его составе жиров усваиваются организмом, а остальные выводятся, не успев пройти все стадии расщепления.

Овсянка – лучший друг всех спортсменов и главное блюдо на завтрак. Овсянка на воде обладает большим количеством клетчатки и растительного белка.

Гранат, кокос, манго – улучшают пищеварение, дарят чувство насыщения, повышают иммунитет, ускоряют обмен веществ.

Спортивные добавки

Кофеин – повышает не только физические и умственные способности, но и является одним из самых безопасных жиросжигателей в мире. При его правильном употреблении и тренировках, можно достичь неплохих результатов, снижая свой вес на 1-2 кг в неделю.

L-карнитин – природное вещество, относящееся к группе В. При приёме ограничивает выработку жиров и служит дополнительным источником энергии.

Значение воды во время диеты

Вода — обязательный атрибут любой диеты. Она помогает поддерживать оптимальное состояние организма и вымывает шлаки и токсины. Обычному человеку требуется выпивать 1,5-2 литра воды в день, но если кроме диеты вы еще и тренируетесь – то 3-3,5 литра.

Что нельзя кушать во время диеты?

Продукты, потребление которых следует ограничить

Белый хлеб и макароны из нетвердых сортов пшеницы – имеют в составе множество простых углеводов, слабо насыщают организм.

Чёрный чай – сильно уступает по качественным характеристикам зеленому. Во время производственного процесса в него добавляют множество «левых» добавок, сводящие пользу от него на «нет».

Сладкое – сильно повышает уровень сахарозы в крови, из-за чего происходит ускоренное жирообразование. Если хотите вкусненького – съешьте белый зефир, 1 штуку в день. Классический продукт не только низкокалорийный, но и богат белком.

Майонез, сырный соус и подобные добавки – можно по чуть-чуть добавлять в пищу. Вредны для употребления в большом количестве из-за высокого содержания трансжиров.

Бананы, ананасы, арбузы – в обычной жизни хороши для перекусов, но они имеют высокий гликемический индекс – это значит, что в них содержание углеводов выше среднего, они относительно быстро перерабатываются организмом, не давая чувство насыщения.

От чего отказаться полностью?

Чипсы, сухарики, картошка фри – имеют огромное количество простых углеводов и трансжиров, которые моментально откладываются в виде жировых запасов. В одной средней пачке чипсов содержится порядка 550 килокалорий и, чтобы от них избавиться, потребуется около недели четкого соблюдения диеты.

Сладкие газировки (Sprite, Pepsi, Fanta и другие) – при употреблении вызывают сильные скачки сахара в крови, что неблагоприятно влияет на его функционал. При регулярном употреблении этих напитков возникает привыкание и изжога, ухудшается усвоение пищи.

Пиво – снижает выработку тестостерона в организме, повышает выработку эстрогена, приводит к появлению «пивных животов» и «свисающих боков».

Гамбургеры и другие блюда в точках быстрого питания – сильно востребованы у вечно спешащих людей. Приготавливаемая там пища никак не ассоциируется со здоровым питанием, так как технологии и применяемые при приготовлении ингредиенты сильно тормозят обменные процессы, вызывая чувство голода и желание купить ещё.

Завтрак, обед и ужин при правильном питании

Завтрак – идеальное время 7.00 утра. Съешьте овсянку на воде или гречневую кашу с грибами – они обеспечат вас энергией до полудня. Здесь допускается съесть 1-2 конфеты или зефир для хорошей работы головного мозга.

Обед – 13.00. Хорошим блюдом будет рис с индейкой или овощной суп-пюре. Вы получите в оптимальное количество нутриентов до вечера и избавитесь от необходимости «перекусов» через каждые полчаса.

Ужин – 18.00-19.00. Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Предпочтительно съесть салат из овощей, печеный картофель, фаршированный зеленью.

Как вкусно кушать на диете: полезные блюда, которые вам понравятся

Кислородный сок

За основу возьмите яблочный и вишневый сок. Смешайте их и добавьте воздух с помощью кислородного баллончика. Субстанция вспенится, напиток станет воздушным и тонизирующим.

Фруктово-ягодный десерт

Подготовьте и нарежьте следующие компоненты:

  • Груши;
  • Яблоки;
  • Апельсины;
  • Красная смородина;
  • Дыня.

Выложите кусочки плотными слоями  в сервировочном кольце и слегка посыпьте сахарной пудрой.

Куриная грудка в рукаве в соусе сацебели

Порежьте курицу на крупные куски и положите их в рукав, добавьте немного соли и соус сацебели. Перемешайте, проткните рукав для запекания и оставьте в духовке для запекания на полчаса при температуре 220 градусов.

Белковый омлет

Ингредиенты:

  • Белки яичные;
  • Молоко;
  • Зелень;
  • Чёрный молотый перец;
  • Масло растительное;
  • Соль.

Вымойте, обсушите и нарежьте зелень. Добавьте в белки немного соли и взбивайте венчиком или миксером до образования лёгкой пены. Затем добавьте зелень, чёрный молотый перец и молоко, после чего быстро перемешайте. Жарить блюдо необходимо на растительном масле, разогретом на сковороде. Каждая сторона обжаривается 2-3 минуты до образования золотистой корочки.

Диетический салат с курицей

  • Филе куриное;
  • Огурец;
  • Ананас;
  • Натуральный йогурт.

Запеките куриное филе или отварите. После этого нарежьте все составляющие на соломку среднего размера. Заправьте натуральным йогуртом. Блюдо готово.

Диетическое овсяное печенье из хлопьев

  • 2 столовые ложки мёда;
  • 200 миллилитров горячей воды;
  • 200 грамм овсяных хлопьев.

Залейте хлопья водой на 40 минут и оставьте их. Затем смешайте с мёдом. Разложите ровными порциями на противень с бумагой для запекания. Готовьте 15-20 минут при температуре 180 градусов.

Видеорецепты блюд для похудения

Источник