Можно ли есть квашеную капусту при гречневой диете

Квашеная капуста и гречка — это признанные фавориты различных диетических программ питания для сброса лишнего веса. широкой популярностью диета на квашеной капусте и гречке пользуется из-за доступности этих привычных продуктов.

Диета на гречке и квашеной капусте

Польза квашеной капусты для похудения

Квашеная капуста иногда смущает женщин своим специфическим запахом, поэтому они обходят его стороной. А зря! Всего за 3 дня диеты, основанной на этом продукте, можно избавиться от 2,5 кг лишнего веса.

Полезные свойства квашеной капусты:

наличие клетчатки, регулирующей работу кишечника и предотвращающей застой каловых масс;
квашеная капуста избавляет организм от токсинов;
регулирует аппетит;
ускоряет процесс сжигания подкожного жира;
снижает уровень холестерина в крови;
насыщает организм витамином C;
улучшает свойства крови к свертываемости;
содержит лактобактерии, которые благоприятно влияют на работу кишечника;
регулирует липидный обмен в организме.

В капусте очень мало калорий: всего 40 ккал на 100 г продукта, поэтому для диетического питания она подходит вполне. Из всех продуктов органического происхождения только квашеная капуста содержит витамин В 12, который защищает наш организм от преждевременного старения и оберегает нервные клетки от уничтожения.

Кому нельзя есть квашеную капусту

людям с повышенной концетрацией желудочного сока;
больным гипертензией;
при тахикардии;
людям с почечными патологиями;
язвенникам.

Выбирая для похудения квашеную капусту, стоит соблюдать умеренность! Неконтролированное употребление продукта может привести к повышенным метеоризмам, отекам, легкому покалыванию в желудке.

Польза гречки для похудения

Наверное, гречка является главенствующим злаком, когда речь идет о похудении. Сотни диет, основанных на этой крупе, доказывают свою эффективность день ото дня. Гречка сама по себе очень сытный продукт и быстро вызывает чувство наполненности желудка.

Такая еда позволяет потерять до 20 кг.

Женщины, которые имели приличный начальный вес (около 100 кг), теряли на гречневой диете до 20 кг за небольшой срок, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы на форумах. Секрет ее в том, благодаря составу, она легко заменяет жирные и белковые продукты. Единственным ограничением для ее использования является отказ от приправ и даже от соли для приготовлении каши.

Полезные свойства гречки:

высокое содержание белка;
наличие в составе витаминного комплекса;
содержание аминокислот, калия, железа и йода, насыщающих организм необходимыми элементами;
снятие отечности;
очищение печени;
помощь при анемии;
снижение кровяного давления;
сжигание лишнего жира;
защита сердечно-сосудистой системы.

Употребление гречки улучшает внешний вид волос, укрепляет ногти и очищает кожу, делая ее мягкой и гладкой. Еще один плюс гречки — она полностью натуральна, и пока еще ее не удалось геномодифицировать.

Рецепт классической гречки для похудения

Рецепт классической гречки

Сложность: легкая

Время приготовления: 8 час.

Ингредиенты

1. Гречневая крупа
500 г
2. Вода
800 г

1.Взять ингредиенты
Промытую крупу залить кипятком и оставить на ночь. За это время гречка набухнет и станет пригодной к использованию.

Не рекомендуется поддавать гречку длительной термической обработке, чтобы сберечь ее полезные свойства.

Стоит заметить, что людям с язвенной болезнью желудка и гастритом, а также гипертоникам гречневая диета не подходит.

Монодиета на капусте и гречке

Хотя диетологи довольно скептически относятся ко всякого рода монодиетам, утверждая, что организм после них быстро набирает утраченные килограммы, диета на гречке и капусте применяется широко.

Во время этой программы нужно есть 3 дня только гречневую кашу и капусту, выпивая в день не менее 2 л воды. Именно фильтрованной чистой, а не чая, сока, компота или морса — таким образом усиливается желаемый эффект похудения.

Рацион на день

Календарь питания

УтроПо 100 г гречневой каши и капусты.

ОбедПо 100 г гречневой каши и капусты.

УжинПо 100 г гречневой каши и капусты.

Результаты такой диеты — минус 2,5-3 кг.

Что говорят о подобном способе похудения

Любое питание низкокалорийными продуктами способствует замедлению метаболизма. После завершения диеты организм медленно перестраивается на более высококалорийное питание. Когда человек начинает кушать обычную пищу, его вес снова возвращается, поэтому по завершению диеты на капусте и гречке, чтобы сделать вес устойчивым, нужно некоторое время придерживаться особого режима питания и заниматься простыми физическими упражнениями.

То, что при закваске капусты используют соль, способствует задержке воды в организме, поэтому стоит использовать безнатриевый метод закваски продукта.

Квашение капусты без использования соли

Сложность: легкая

Время приготовления: 5 дней.

Ингредиенты

1. Белокочанная капуста
1 кг
2. Чеснок
3 зубчика
3. Тмин
щепотка
4. Морковка
2 шт.

1.Взять ингредиенты
Капусту нарезать на полоски, добавить рубленый чеснок, тмин, тертую нарезанную соломкой морковь. Перемешать и залить кипяченой водой комнатной температуры, чтобы она покрыла капусту на 5 см. Оставить в тепле на 5 дней. Через 5 дней переложить продукт в холодильник для хранения и употребить по мере необходимости.

Сок из капусты, квашеной таким способом, тоже очень полезен. Он очищает организм от токсических веществ и шлаков. Можно пить его перед едой по 30 г.

Диета на квашеной капусте

ЗАВТРАК ОТ 100 БОЛЕЗНЕЙ!!! Квашенная капуста, гречка, черный тмин, помидоры, зира, водоросли!!!

Капустная диета Отзыв специалиста

Отзывы о таком способе похудения разные. Многие довольны результатом и делятся радостью с пользователями, а некоторые не заметили положительных сдвигов и решили, что такая диета им не подходит. Применение любых диет должно учитывать настоящее состояние организма худеющей женщины и наличие возможных противопоказаний, ведь любая программа похудения — это неизменный стресс для организма. Во избежание проблем со здоровьем перед началом курса следует проконсультироваться с врачом.

Что нужно знать о диете

Диета на квашеной капусте отлично подходит для потери веса (фото: fatburningman.com)

Ни для кого не секрет, что большая часть жестких и быстрых диет состоит из постного и однообразного меню. Пища, которая безвкусна и не вызывает аппетита, усложняет процесс похудения. С каждым днем придерживаться такого питания все труднее.

Читайте также: О плюсах и минусах быстрых диет

Диета на гречке и овощах считается более разнообразной и щадящей. Многие виды капусты известны превосходными преимуществами в похудении. Однако некоторые диеты рекомендуют употреблять капусту в сыром или вареном виде, да еще без использования масла, соли и специй, что нередко вызывает тошнотворный эффект.

Квашеная капуста, благодаря своему кислому привкусу, станет более аппетитной во время диеты. Кроме того, капуста и гречка являются центральными, но не единственными продуктами диеты. Программа по снижению веса на квашеной капусте и гречневой каше включает в себя также меню из других овощей, зелени и фруктов.

Продолжительность диеты составляет 7 дней. При желании сбросить еще несколько килограммов, программу похудения можно продлить до 14 дней. После, повторять диету можно не ранее, чем через месяц. Если строго придерживаться меню и рекомендаций к диете, вы сможете сбросить от 3 до 7 кг за неделю.

Смотрите рецепт и секреты приготовления квашеной капусты в видео ниже.

Польза квашеной капусты и гречки

Клетчатка помогает похудеть (фото: news-mytable.com)

Диета на гречневой каше и квашеной капусте придадут не только ощущение сытости во время похудения, но и обеспечат ваш организм витаминами и минералами.

100 г квашеной капусты содержит:

20 ккал.
5 г углеводов.
2 г белка.
0,1 г жира.
Витамины: А, В, С, К и фолиевую кислоту.
Минералы: калий, кальций, железо и др.

Пряный и кисло-сладкий вкус капусты отлично сочетается с гречневой кашей и легко усваивается организмом.

Польза квашеной капусты такова:

Способствует нормализации желудочно-кишечного тракта.
Снижает уровень вредного холестерина.
Убивает кишечную палочку и любые вредоносные бактерии в организме.
Содержит витамины группы В, которые улучшают состояние нервной системы, кожи, волос и ногтей.
Содержит аминокислоту U, которая предотвращает развитие язвенных заболеваний желудка.
Помогает правильно функционировать щитовидной железе.
Содержит регенеративные свойства, предотвращающие старение.

Кроме этого, квашеная капуста содержит низкий процент калорий, регулирует обмен веществ и устраняет запоры.

Читайте также: Капустная диета: дешево и эффективно

Ни одна каша не сравнится с таким количеством питательных веществ, витаминов и минералов, как гречка. Эта крупа содержит растительный белок, клетчатку, витамины В1, В2, В9, Е, а также калий, кальций, железо, магний и фосфор.

Польза гречневой каши такова:

Содержит флавоноиды — растительные антиоксиданты.
Способствует улучшению пищеварения.
Понижает высокий уровень вредного холестерина.
Обеспечивает нормализацию артериального давления.
Способствует очищению организма.
Благотворно влияет на состояние кожи.

Читайте также: Гречневая диета: меню на 7 дней, плюсы и минусы

Правила и меню диеты

Перед похудением, важно взвесить все «за» и «против» выбранной диеты (фото: bomba.cn.ua)

Начало диеты — это лишь первый шаг на пути к здоровому весу. Ускорить эффект и облегчить процесс похудения помогут несколько правил:

За день до начала диеты рекомендуется соблюсти разгрузочный день на кефире, любых овощах или фруктах.
Питание диеты — дробное, которое делится на 4-6 приемов пищи.
Не позволяйте себе голодать. Завтрак, обед и ужин должны оставлять чувство сытости.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Не забывайте соблюдать питьевой режим — 1,5-2 л в день.
Выполняйте 2-3 раза в неделю физические нагрузки по 30 минут (кардиотренировку —10 минут, упражнения на силу и гибкость— 20 минут).

Читайте также: Диета для ленивых на воде: польза, вред, результаты

Рецепт приготовления гречневой каши отличается от классического варианта. Для диеты гречку запаривают, а не варят. Процесс запаривания помогает сохранить больше питательных элементов и витаминов в каше.

С вечера приготовьте небольшую емкость и поместите в нее стакан (200 мл) промытой гречки и залейте кипятком (600 мл). После, емкость с крупой закрывают крышкой и сверху укутывают ее полотенцем. Если на утро вы заметите, что каша не полностью впитала воду, просто слейте ее.

Примерное меню на каждый день
Завтрак	Гречневая каша — 100 г Капуста квашеная — 100 г Зеленый чай — 0, 2 л Вода — 0,5 л
Перекус	Яблоки — 200 г
Обед	Гречневая каша Салат из квашеной капусты с овощами и зеленью (лук репчатый, свекла вареная) — 200 г Зеленый чай — 0,2 л Вода — 0,5 л
Ужин	Вода — 0,5 л Обезжиренный творог — 200 г или нежирный кефир 0,5 л

Противопоказания к диете

Диета на квашеной капусте и гречневой каше имеет определенные ограничения.

Основными противопоказаниями являются:

Беременность и кормление грудью.
Повышенная кислотность желудочного сока.
Любые острые и хронические заболевания почек.
Гипертония.
Тахикардия.
Язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Помимо этого, придерживаться диеты запрещается детям, подросткам, а также всем, кто находится в состоянии стресса, проходит курс лечения и реабилитации.

Диета на гречке и овощах при определенных противопоказаниях чаще может привести к боли в желудке и отеку легких.

Как выходить из диеты

Контролируйте свой аппетит (фото: br.fotolia.com)

Наиболее распространенной причиной набора веса по окончанию диеты считается переход на привычное питание. Чтобы сохранить свою стройность, после похудения важно следовать принципам здорового питания и выполнять физические нагрузки.

Постепенно включайте в свой рацион постное мясо, молочные продукты, куриные яйца, рыбу, хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Свежие фрукты, зелень и овощи должны по-прежнему присутствовать в вашем меню.

По возможности исключите из своего рациона следующие продукты и напитки:

Колбасы и копчености.
Консервы.
Соусы.
Конфеты.
Сладкую выпечку.
Макаронные изделия и хлеб из белой пшеничной муки.
Газированные напитки.
Алкоголь.

После диеты возможны приступы переедания или наоборот жесткое воздержание в пище из-за страха набрать лишний вес. Поэтому, важно контролировать свой аппетит.

Капуста и гречка — мнение диетологов

Не забывайте консультироваться с врачом, прежде чем начинать худеть (фото: yourhealthrenewed.com)

Что думают врачи о похудении с помощью квашеной капусты и гречневой каши? В основном многие диетологи одобряют этот способ потери веса, но с условием, что он будет щадящим. Жесткая диета лишает организм жизненно важных питательных веществ. Капуста и гречка не должны стать основными продуктами питания во время диеты. Скудный рацион может привести не только к истощению организма и дефициту витаминов, но и частым приступам стресса. Это негативно сказывается и на нервной системе.

Оптимальная диета на квашеной капусте и гречневой каше должна состоять из овощей, фруктов, питьевой воды и иногда в качестве поощрения можно позволить один раз в неделю 200 г постного мяса. Такое похудение будет здоровым и эффективным.

Читайте также: Винегрет для похудения: нюансы диеты и рецепты

Смотрите видео о пользе квашеной капусты ниже.

Источник

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание. Содержание:

Механизм похудения
Противопоказания
Варианты
Советы диетологов
Меню
Рецепты

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
на их переваривание тратится много энергии;
чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

сахарный диабет;
язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
артериальная гипертензия;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с обменом веществ;
стоматит, гингивит;
онкология;
почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

возраст до 18 лет;
климакс;
беременность;
лактация;
менструация.

Ситуационные противопоказания:

экзамены;
соревнования;
работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Трёхдневная

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Недельная

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Двухнедельная

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Овощная

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Куриная

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Яблочная

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Молочная

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Рисовая

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

На воде

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

Капустная

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

С кефиром

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
Высыпайтесь.
Занимайтесь лёгкими видами спорта.
Пейте много воды.
Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
Ешьте в одно и то же время.
Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
Алкоголь строго запрещён.
Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

Заваренная кипятком

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

Пророщенная

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

Варёная на воде

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

Варёная на молоке

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.

Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>

Подписаться<<<

Источник