Можно ли есть халву если ты на диете

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

14 апр. 2017 г.

Многие любители восточных сладостей, сидящие на диете, не знают, можно ли есть халву при похудении. Такой десерт имеет несколько разновидностей, объединяет которые лишь большое количество калорий. В нее добавляют орехи, изюм, шоколад и много другое, за счет чего увеличиваются полезные свойства продукта и его калорийность. Это не значит, что она наносит вред организму в виде лишних килограммов, небольшое количество обычной подсолнечной сладости, наоборот, оказывает пользу, восполняя недостаток глюкозы при похудении.

Что такое халва

Плотная, густая сладкая масса, состоящая из перемолотых орехов, меда – это и есть халва. Так ее раньше готовили арабы, постепенно мед заменили сахаром, а орехи – семенами подсолнечника, но вкус угощения от этого не пострадал. Сегодня как раз такая халва при похудении и пользуется спросом, обладая меньшей калорийностью, если сравнивать ее с другими видами такого восточного угощения. Медовая прародительница такой сладости была гораздо полезнее современной, благодаря лечебным качествам меда.

Можно ли поправиться от халвы? Если она будет входить в ежедневный рацион, то есть риск набрать лишние килограммы. Вместе с ней организм насыщается большим количеством сахара, что вредно для зубов и грозит появлением сахарного диабета. Есть также диета на халве, когда нужно есть сладость по 200 г за день и пить зеленый чай, каркаде, воду. Врачи не рекомендуют придерживаться такого похудения более 5 дней подряд.

Из чего делают халву

В состав халвы входят три основных ингредиента: белковая основа, карамель (мед с сахаром), пенообразователь (корень мыльный, алтея, солодки). Белковая масса состоит из зерен подсолнечника, орехов или кунжута, в процессе производства лакомства ее взбивают с карамелью, затем для воздушности вводят пенообразователь. Кроме традиционных компонентов, в продукт добавляют какао, шоколад, мармелад, кокосовую стружку, изюм. Основной ингредиент подсолнечного угощения – семена подсолнечника, она имеет бежевый цвет, насыщена витаминами A, B, E, D и жирными кислотами.

Тахинная халва – кремового цвета, производится из внутренней части кунжутного семени, такое угощение укрепляет опорно-двигательный аппарат, защищает кишечник от рака. Арахисовая имеет желтый оттенок, изготавливается из арахиса, активирует деятельность мозга, понижает показатель холестерина. Фисташковую делают их фисташек, этот вид лакомства редкий, обогащен витамином В. Миндальная производится из миндальных орехов, насыщена витамином Е, магнием, кальцием, понижает показатель холестерина в крови.

Чем полезна халва

Все продукты, каждый по-своему приносят пользу или вред организму человека, восточные угощения не являются исключением. Полезные свойства халвы, например, обусловлены высоким содержанием в ней белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Регулярное правильное употребление десерта положительно влияет на здоровье и организм человека:

Стимулирует мозговую деятельность, функции сердечно-сосудистой, нервной системы.
Улучшает работу легких, пищеварительной системы, кишечника.
Укрепляет суставы, нормализуют давление, улучшает состав крови.
Улучшает состояние волос, ногтей, кожи.

Полезна ли халва для похудения

В первый же день диеты появляется список запрещенных продуктов и под номером один в нем стоят сладости. Не все из них одинаково вредные, некоторые обладают необходимыми человеческому организму витаминами и микроэлементами, поэтому диетологами даже рекомендована халва при диете. Важно выбирать восточное угощение без добавок, контролировать размер порции – есть не более 30 г в день. Исключением являются женщины и мужчины, страдающие сахарным диабетом, аллергией на какой-либо компонент продукта, им такая сладость противопоказана.

Быстро усваиваясь, такой десерт обогащает организм фолиевой кислотой, кальцием, другими витаминами и микроэлементами, которые могут быть в дефиците в связи с ограниченным питанием. Содержащаяся в ней клетчатка быстро насыщает организм, после нее долго не хочется есть. При похудении нельзя есть продукт с разными добавками, которые увеличивают его калорийность, способствуя увеличению веса.

Сколько калорий в халве

Благодаря сложным углеводам, содержащимся в сахаре, калорийность халвы очень высокая: порядка 500-523 ккал на 100 г продукта. Увеличению энергетической и пищевой ценности лакомства способствуют различные вкусовые добавки. Наименьшей калорийностью обладает кунжутная, миндальная халва, наибольшей – подсолнечная. Она имеет следующий состав БЖУ на 100 г:

белки: 11,6 г;
жиры: 29,7 г;
углеводы: 54,0 г.

Можно ли есть халву на диете

Многих сладкоежек интересует вопрос: толстеют ли от халвы, можно ли есть халву при похудении? Эта восточная сладость обладает высоким гликемическим индексом, но при этом прекрасно усваивается организмом человека. Высокая калорийность лакомства не позволяет кушать его каждый день, но в небольших количествах халва на диете даже рекомендуется диетологами. Лучше отдавать предпочтение низкокалорийному продукту без добавок.

Существует диетическое лакомство, с низким содержанием сахара, вкушая его раз в неделю, вряд ли удастся потолстеть. Важно учитывать, что такой продукт лучше есть утром, когда система пищеварения работает в усиленном режиме. Не стоит запивать лакомство сладкими напитками, лучше водой или чаем без сахара. Из основного приема пищи лучше исключить мясо, молочные продукты, иначе в сочетании с десертом они создадут большую нагрузку на органы ЖКТ.

Сколько можно съедать халвы в день

Если вы постоянно боритесь с лишним весом, обязательно узнайте, сколько халвы можно есть в день, чтоб не набрать вес. Допустимая норма, при которой вам не грозит прибавка массы тела – 30 г в день. Даже на диете разрешается такое количество десерта, при условии, что есть ее вы будете утром, а основная пища будет легкой. Тем, у кого избыточный вес слишком велик, лучше есть не более 50 грамм 1 раз в неделю.

Видео: чем полезна халва для организма

ХАЛВА ПОЛЬЗА И ВРЕД | какая халва самая полезная? из чего состоит халва? виды халвы

Отзывы

Кристина, 25 лет
Услышала однажды о похудении на халве и зеленом чае, это сочетание мне понравилось, поскольку и того и другого мне хочется всегда. Продержалась на таком режиме питания 2 недели – сбросила 3,5 кг! Фигура заметно постройнела, особенно результат заметен на талии.

Ирина, 30 лет
Часто сижу на диетах, а во время них всегда хочется сладкого. Недавно узнала, что можно небольшими порциями есть халву и мое похудение стало проходить намного легче. Я могу есть сладкое и при этом не поправляться. Сладкоежки, всем советую так худеть.

Максим, 28 лет
Обожаю эту восточную сладость! Иногда настолько увлекаюсь, что могу есть целый день только ее. В результате уходит минимум 1 кг. Если сделать халву самостоятельно с медом, она будет намного вкуснее, полезнее, особенно, при похудении, а хранить ее можно долго. Всем советую попробовать.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Халва – очень полезный продукт. Даже учитывая, что калорий в этом восточном лакомстве очень много, такой десерт можно употреблять даже худеющим людям.

Более того, есть диета, основанная на употреблении халвы.

Восточную сладость называли в древности сладкой дорогой к материнству. Действительно, в этом лакомстве содержится фолиевая кислота, способствующая зачатию и вынашиванию плода.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Особо важную роль фолиевая кислота играет во время первого триместра беременности. Ведь именно в этот период происходит закладка и развитие всех систем органов. В это время крайне важно поддерживать достаточный уровень фолиевой кислоты в организме как будущей матери, так и ребенка, ведь она крайне необходима для формирования и последующего развития нервной трубки плода. Именно она является первичной формой человеческой нервной системы. Из нее в последующем будет образовываться головной и спинной мозг. Недостаток фолиевой кислоты в этот период нередко приводит к очень серьезным и нередко непоправимым последствиям. Многие из которых в последующем выливаются в тяжелые уродства, нередко несовместимые с жизнью. Даже если при дефиците фолиевой кислоты не образуется дефектов нервной трубки, из-за недостаточного количества необходимой кислоты в организме матери у ребенка в будущем могут развиться психозы, неврозы или даже задержка умственного развития. Кроме того, даже после родов матери необходимо поддерживать достаточную концентрацию фолиевой кислоты в собственном организме, ведь для успешного развития ребенка вещество все еще очень нужно, а единственным наиболее физиологичным (природным) путем его поступления в организм новорожденного младенца является материнское молоко. Поэтому во время беременности и кормления ребенка грудью женщине рекомендовано употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих такую необходимую и для материнского организма, и для организма ребенка фолиевую кислоту. Богатым источником которой является именно халва.

А за счет богатого содержания витаминов и минералов она полезна всем без исключения, укрепляет иммунитет, помогает преодолеть бессонницу и депрессию.

Состав и пищевая ценность продукта

Основу халвы составляет перетертая субстанция из семян или орехов. Когда-то ее готовили, смешивая с медом. Сейчас мед заменяют сахаром. Размельченные ядрышки семян или орешков смешивают с карамелью и вводят специальные вещества для придания легкости и воздушности. В состав может также входить:

шоколад;
сухое молоко;
киш-миш;
мармелад;
какао-порошок;
кокосовая стружка.

Наиболее популярная сладость из подсолнечных семян содержит в 100 г 11,6 г белков, 29,7 г жиров, 54 г углеводов.

Интересно! В честь этого древнего восточного десерта назван астероид № 518. Открывший его Реймонд Дуган, обожал это лакомство.

Из чего делают

Халву изготавливают из различных семян и орехов. И поэтому есть такие виды, как:

подсолнечная;
арахисовая;
миндальная;
тахинная (из кунжутной массы);
фисташковая;
кунжутная.

Чаще смешивают белковую основу с сахаром. Но встречается и медовая халва. Она более калорийная, но и более полезная.

Важно! Лучше покупать халву в герметичной упаковке. При взаимодействии с воздухом карамель быстро окисляется и темнеет, халва теряет свою воздушную структуру. К тому же упакованное таким образом лакомство лучше защищено от попадания и размножения в нем болезнетворных организмов, среди которых и кишечная палочка, и золотистый стафилококк, вызывающие тяжелые пищевые отравления, чем продукт, продающийся на развес. Халва хорошего качества отлично крошится и не прилипает к зубам.

Традиционно сложилось так, что халву не режут, а колят. При этом она образует кусочки, на срезе которых можно отчетливо увидеть структуру продукта. Традиция колоть лакомство пошла с Востока, когда там таким образом проверяли качество продукта. Однако сегодня о такой традиции нередко забывают в пользу удобства измельчения халвы, ведь резать ее намного удобнее, имея при себе необходимой остроты и размеров ножи.

Калорийность

Энергоемкость восточной сладости из семечек подсолнечника составляет 500-523 ккал на 100 г. Наименее калорийные виды халвы приготовлены из фисташек и кунжута – это 497 и 470 ккал, соответственно. Самая высококалорийная миндальная, в ней 550 ккал. Тахинная – 510 ккал. Добавить калорий может включение сухофруктов либо шоколадная глазурь. Кроме того, из-за высокого содержания железа ее можно рекомендовать тем людям, у кого в организме наблюдается недостаток железа, например, тем, кто уже страдает от железодефицитной анемии, и беременным, ведь организм ребенка для развития активно поглощает железо из материнского организма.

Польза и вред

Восточный десерт очень питательный и богат на полезные вещества. В халве с избытком содержатся витамины В, Е, D. Кунжутная предупреждает раковые опухоли в системе ЖКТ, укрепляет кости и сухожилия. Миндальная способствует снижению количества холестерина. Арахисовая активизирует деятельность мозга. Тахинная содержит много железа, хороша для предупреждения анемии.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Благодаря значительному содержанию в халве витаминов B, E, D, она не только укрепляет здоровье, но и предотвращает развитие опасных заболеваний, среди которых даже злокачественные новообразования (условно говоря, рак). Витамины группы В необходимы для нормального функционирования нервной системы (особенно головного мозга), печени, поджелудочной железы, надпочечников, подержания нормального иммунного ответа при проникновении в организм чужеродных агентов (бактерий, вирусов, грибов). При недостатке этого вещества развиваются патологии вышеуказанных органов, ослабевает иммунитет. Избежать этого можно, в достаточном количестве употребляя в пищу продукты, богатые витамином В. Витамин D необходим для нормального течения процессов обмена кальция в организме. Этот минерал в первую очередь необходим для поддержания крепости костей и хрящей, нормального течения процессов их роста (особенно важно для детей) и восстановления. При дефиците витамина D у детей может развиваться рахит и проблемы с умственным развитием, а у взрослых снижается интеллектуальная работоспособность, и резко возрастает риск переломов костей, которые очень тяжело восстанавливают свою структуру или могут не восстанавливаться вообще. Поэтому достаточное потребление продуктов, содержащих витамин D, позволяет предотвратить указанные заболевания и патологии. Особенно актуально это для тех людей, кто мало находится под солнечными лучами в связи с работой или образом жизни, ведь значительная доля витамина D образуется в коже под влиянием солнечного излучения. Витамин Е является природным антиоксидантом – веществом, препятствующим процессам перекисного окисления липидов, в ходе чего образуются перекиси, разрушающие структуру любых клеток и приводящие в образованию мутаций в генах клеток. Мутантные клетки способы передавать аномальную генетическую информацию своим потомкам (образуются такие же клетки-мутанты) и бесконтрольно размножаться (как и их потомки). В результате образуются огромные популяции мутантных клеток, которые и приводят к образованию злокачественной опухоли (рака). Достаточное поступление извне витамина Е, которым богата халва, позволяет снизить вероятность образования злокачественных новообразований.

Халва любого вида:

укрепляет иммунитет;
способствует улучшению внешнего вида волос, кожи, ногтей, бровей и ресниц, позволяет укрепить кости, хрящи, ускорить процессы восстановления тканей в суставах;
предотвращает развитие заболеваний печени, сердечно-сосудистой и нервной системы;
позволяет противостоять стрессам, предупреждает развитие неврозов и психозов, позволяет усилить умственную работоспособность.

Восточная сладость особенно полезна тем, у кого есть такие недуги, как:

сердечная недостаточность;
ишемическая болезнь сердца;
опасное для жизни гипогликемическое состояние, развивающееся при длительном голодании и у лиц, страдающих сахарным диабетом (нередко развивается при введении чрезмерной дозы инсулина), особенно если уровень глюкозы в крови снижается до критичного – достаточно съесть кусочек халвы, чтобы поднять уровень сахара в крови;
тромбозы кровеносных сосудов, что очень опасно при наличии тромбов в артериях, особенно в тех, что снабжают кровью сердце – употребление халвы позволяет снизить риск образования тромбов, вероятность увеличения их размеров (большой тромб может полностью перекрыть сосуд) или отрыва и миграции по кровеносному руслу с последующей закупоркой кровеносного сосуда;
предотвратить образование атеросклеротических бляшек на артериальных сосудах за счет снижения уровня холестерина и распространение уже имеющихся атеросклеротических изменений дальше по сосуду или переходу их на другие сосуды;
дефицит серотонина (гормона удовольствия), из-за недостатка которого наблюдаются психические расстройства разной степени тяжести, в том числе и тяжелые депрессии.

Некоторые специалисты считают также, что халва предупреждает онкозаболевания, так как создается на основе масла холодного отжима. Полезна практически всем для усиления выработки половых гормонов, благодаря чему увеличивает сексуальное желание и функцию, вероятность беременности. Все потому, что восточная сладость изобилует витамином Е.

Но за счет высокого содержания сахара этот десерт не должен быть ежедневным блюдом на столе. Употреблять его надо очень умеренно. Детям до 2 лет, вообще, халву давать нежелательно, их организм очень чувствителен к перепадам уровня сахара (которым богата халва) в крови, частое значительное повышение которого может стать одной из причин развития сахарного диабета в будущем. Детям более старшего возраста диетологи советуют давать не более 10-15 г халвы два-три раза в неделю.

Являясь тяжелой пищей, восточная сладость нежелательна тем, у кого выявлены нарушения работы ЖКТ. Особенно если есть ферментная недостаточность или воспалительные заболевания в острой фазе их течения, например, гастрит, язвенная болезнь, колиты. Лучше не употреблять это лакомство на ночь, а также на пустой желудок. Иначе даже у здорового человека может произойти сбой в пищеварении.

Важно! Халва противопоказана тем, у кого есть аллергия на орехи, семечки подсолнуха, кунжут, сахарный диабет (особенно если больной принимает инсулин), панкреатит, гастрит или язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, колиты в острой фазе их течения.

Диетический это продукт или нет

Халва на фруктозе вписывается в диету для диабетиков. В диетический продукт не должны входить никакие химические ингредиенты. В ней должны быть:

семена подсолнечника (или орехи);
фруктоза;
молочная сыворотка;
корень солодки.

Если стоит задача похудеть, халвой увлекаться нельзя. Даже сладость на фруктозе, которая разрешена людям с диабетом, имеет энергетическую ценность 520 ккал на 100 г продукта.

Можно ли есть при похудении

Халву есть можно даже при похудении, но надо знать меру.

Маленький кусочек вовсе не повредит, а поднимет настроение и позволит предотвратить развитие многих опасных заболеваний. Лучше поесть этот десерт до 12 часов и не запивать чем-то сладким. Лучшее сочетание – горячий чай, так как восточный десерт – достаточно жирный продукт.

Если позволяет здоровье, то допустима 3-5-дневная диета на халве. Учитывая высокую калорийность, можно съедать во время диеты не более 200 граммов халвы в день. Это составит примерно 1000-1200 ккал. Вместе с халвой пьют зеленый и некрепкий черный чай без сахара и даже без меда, можно выпить свежевыжатый фреш, но не магазинный сок, богатый сахаром и химическими добавками.

За время диеты можно скинуть до 3-4 килограммов. Но длительно держать такой рацион нельзя. Хотя восточная сладость и богата полезными веществами, для полноценного питания нужны овощи и фрукты, мясо и разнообразная молочка.

Внимание! Длительное нахождение на диете, включающей одну лишь халву, не учитывая напитков, несомненно, приведет к развитиям заболеваний органов пищеварения, может спровоцировать резкое повышение уровня глюкозы в крови – опасного для здоровья состояния.

Сколько допустимо съесть в день

Если человек здоров, он может есть халву столько, сколько хочет. Но учитывая высокую калорийность и опасность набрать лишние кило, надо ограничиться 35 граммами. Все еще зависит от уровня физической активности. Если заниматься спортом, выполнять тяжелую физическую работу, можно съесть и больше, так как калории будут израсходованы.

Важно! Халву нельзя есть в один прием вместе с шоколадом, сыром, мясом, молочными продуктами. Такое сочетание продуктов чрезмерно нагружает пищеварительную систему, и у лиц, имеющих патологии органов пищеварения, может вызывать изжогу, тошноту, тяжесть в желудке, вздутие кишечника.

Подбиваем за и против

Халва, безусловно, полезна. Она одна их немногих десертов, содержащих кладезь полезных витаминов и минералов. Она укрепляет защитные силы организма, позволяет предотвратить опасные заболевания, среди которых даже рак. А особенно полезна халва беременным и кормящим грудью женщинам, поскольку продукт богат фолиевой кислотой, необходимой для нормального развития ребенка в период беременности и младенчества. Ее особенно полезно кушать во время сезона простуд и непосредственно во время заболевания. Полезна она и людям, занятым умственным трудом. Орехи активизируют работу мозга, питают его клетки. Связано это и с тем, что в орехах и подсолнечных семенах содержатся необходимые для эффективной работы нервной системы минералы, но и с тем, что халва содержит много глюкозы, ведущим потребителем которой в человеческом организме является именно мозг, который еще и крайне чувствителен к снижению уровня глюкозы в крови.

Если нет проблем со здоровьем, ее можно смело добавлять в меню даже худеющим. Но обязательно учитывать калорийность. В неделю можно баловать себя таким десертом 2-3 раза без ущерба фигуре, ограничившись 20-35 граммами.

Категорически стоит исключить халву из меню людям с аллергией на орехи, подсолнечные семечки, кунжут, лицам с сахарным диабетом (кроме случаев, когда необходимо быстро повысить уровень глюкозы в крови) и серьезными проблемами в ЖКТ (гастритом, язвенной болезнью, панкреатитом, холециститом, колитами в остром периоде их течения).

Если этот восточный десерт приготовлен на фруктозе, его могут позволить себе диабетики в незначительных количествах. Но нельзя забывать о высокой питательности десерта и риске набрать лишние кило.

Внимание! После удалении желчного пузыря или обострения хронического холецистита халву можно начать есть, только спустя полтора месяца после операции, ровно как и после стабилизации состояния после обострения хронического холецистита, леченного неоперативным путем.

Прислушиваемся к экспертам

Тренеры, диетологи, спортсмены также с удовольствием балуют себя халвой. Эта восточная сладость хороша для спортсменов и студентов, беременных женщин и ослабленных людей. Надо лишь соблюдать некоторые рекомендации, относящиеся ко всем, кто соблюдает здоровое питание и следит за весом.

Анна Чайкина, диетолог

Этот специалист говорит, что халва полезна при психоэмоциональном и умственном перенапряжении. Эта сладость эффективно восполняет недостаток сахара при интеллектуальных нагрузках. Очень полезно давать ее детям и студентам во время учебного года. Но надо в день съедать лишь маленький кусочек, не более 20-30 г.

Елена Малышева, врач, ведущая ТВ-программы «Здоровье»

Этот врач подтверждает, что восточная сладость стабилизирует обменные процессы. Продукт снижает уровень холестерина в крови и препятствует образованию атеросклеротических бляшек в артериальных сосудах, замедляет течение уже наличествующего атеросклероза. Но надо помнить, что в 100 граммах этой сладости содержится 50% дневной потребности в калориях.

Выбирая это лакомство, надо смотреть, чтобы оно не было с капельками жира. Хорошего качества продукт бывает сухим. Слишком липкая восточная сладость свидетельствует о большом содержании карамели. А это не полезно. Хранить сладость надо в плотно закрытой банке и не более 2 месяцев.

Козлов Александр, тренер

Этот специалист считает, что халва быстро восстанавливает спортсмена после тренировки, дает энергию на весь день. Можно смело есть ее тем, кто много тренируется, они сожгут лишние калории на тренировках.

Полезное видео

Основные выводы

Халва может дополнять рацион даже худеющего человека на диете. Плюсы этого лакомства:

необыкновенно полезна и питательна;
натуральный продукт, в отличие от многих других десертов;
восполняет потребность организма глюкозе, в первую очередь потребности головного мозга, дает энергию, укрепляет иммунитет и позволяет предотвратить развитие многих заболеваний;
позволяет выносить ребенка и родить его крепким и здоровым.

Важно лишь учитывать калорийность, поскольку восточная сладость имеет высокую энергетическую ценность. Но маленький кусочек в 20-30 граммов два-три раза в неделю не повредит стройности.

Источник