Можно ли есть цезарь ролл на диете

Можно ли есть цезарь ролл на диете thumbnail

В этой статье хочу рассказать, что можно съесть в Макдональдсе, если вы на ПП, худеете и если вас интересует сохранение здоровья и красоты тела после похудения. Я собрала самые низкокалорийные блюда в Макдональдсе, поэтому даже если вы на диете, вы можете иногда туда забегать на завтрак, обед или ужин.

что съесть в макдональдсе на диете

А также в статье я дам топовый лайфхак, как сделать так, чтобы вам принесли свежее блюдо, а не заготовки со вчерашнего дня.

Что можно съесть в Макдональдсе худеющим

Мы ведь помним, что для красивой подтянутой фигуры мало есть на свой дефицит калоража, надо еще и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. А также помним, что качество еды в Макдональдсе оставляет желать лучшего, но кое-что там все же можно поесть на крайний случай.

Завтрак

В меню появилась яичница и омлет за 99 руб. Там 2 яйца и 2 булочки с джемом. И мы можем с этим работать. Схема такая: джем убираем, булочки по желанию, съедаем яйца и довольные идем по своим делам.

омлет в макдональдсе

Есть там и овсяная каша, но она не очень полезна, так как в Макдональдсе используют хлопья быстрого приготовления, то есть не требующие варки. Это ведь фастфуд, все должно быть быстро.

КБЖУ овсяной каши в Макдональдсе: 154 ккал 4,3/4,1/23

Чем плохи овсяные хлопья быстрого приготовления? Степенью обработки. Обработка глубокая, из-за этого у нее высокий гликемический индекс (то есть уровень сахара в крови резко повышается, что препятствует жиросжиганию, чувство голода придет быстрее, чем после овсяных хлопьев долгой варки). При их производстве из овсяной крупы убирают самое ценное, что в ней есть – зерно. Именно оно несет пользу, так как содержит большую часть микро- и макроэлементов.

На крайний случай можно сделать выбор в пользу Чикен Фреш МакМаффина, только попросить без соуса. Кстати, если вы делаете заказ через терминал самообслуживания, то там можно зайти в состав блюда и убрать ненужные ингредиенты. Например, соус, лук.

чикен фреш макмаффин

КБЖУ Чикен Фреш МакМаффина: 325 ккал 13/14/37

Перекус

Морковные палочки и яблочные дольки – ПП блюда в Макдональдсе, придут на помощь, если вас занесло туда на перекус. Это самые безобидные варианты из меню. Безобиднее только негазированная вода.

Ну а некоторым достаточно чашечки капучино или латте. Если есть с собой в запасе протеиновый батончик или печенье, то останется докупить только чашку кофе или чая и вопрос с перекусом во время похудения в Макдональдсе решен.

КБЖУ латте 0,3 л: 125 ккал 6,1/7,4/10

КБЖУ капучино 0,3 л: 123 ккал 5,7/6,9/9,4

капучино в макдональдсе

Обед

Цезарь Ролл, Шримп Ролл или Фиш Ролл станет отличным вариантом обеда на похудении в Макдональдсе. Единственное условие: исключите из состава все соусы. Они содержат трансжиры, которые утяжеляют блюдо калориями, пользы не несут, насыщения не дают.

КБЖУ Цезарь Ролл: 472 ккал 20/24/42

КБЖУ Шримп Ролл: 445 ккал 15/21/50

КБЖУ Фиш Ролл: 444 ккал 17/23/42

Все КБЖУ с учетом соуса. Можете смело отнимать 70-100 ккал.

цезарь ролл

Ужин

Самый оптимальный ужин в Макдональдсе – это салат Цезарь или Овощной. Если у вас вечером тренировка, то ужин должен быть легким, а салат – это как раз то, что нужно.

К салату кладут соусы и масло. Это все можно не наливать, дабы не утяжелять блюдо дополнительными калориями.

К овощному салату можно заказать Чикен Макнаггетс 6 штук, если вы голодны и понимаете, что овощами тут не отделаться.

КБЖУ салата Цезарь: 283 ккал 21/16/13

КБЖУ салата Овощной: 68 ккал 2,5/3,9/4,4

Салат цезарь

Кбжу популярных блюд в Макдональдсе

НаименованиеЭнергияКалорииЖирыНасыщенные жирыУглеводыСахарБелкиСоль
Биг Мак Бекон2284 кДж546 ккал29 г11 г42 г8,5 г29 г2,5 г
Панини Тоскана2574 кДж616 ккал34 г– г46 г– г31 г– г
Биг Тейсти3388 кДж812 ккал48 г20 г50 г10 г44 г3.7 г
Роял Бекон2292 кДж548 ккал30 г15 г36 г10 г33 г2,8 г
Двойной Роял3021 кДж723 ккал42 г20 г36 г10 г49 г3 г
Гамбургер1063 кДж253 ккал8,5 г3,4 г30 г6,4 г13 г1,2 г
Роял Де Люкс2336 кДж559 ккал31 г13 г38 г11 г31 г2,8 г
Биг Мак2106 кДж503 ккал25 г9.7 г42 г8.5 г26 г2.2 г
Двойной Чизбургер1849 кДж442 ккал23 г12 г32 г7,4 г26 г2,4 г
Чизбургер1266 кДж302 ккал12 г6 г31 г6,9 г16 г1,6 г
Роял2118 кДж506 ккал26 г13 г36 г9,9 г30 г2,6 г
Чикен Премьер2523 кДж603 ккал33 гг53 г– г24 г– г
Чикенбургер1422 кДж339 ккал15 г2,1 г37 г5,1 г12 г1,5 г
Макчикен1942 кДж463 ккал21 г– г51 г– г18 г– г
Чикенбургер с беконом1538 кДж367 ккал18 г3,1 г37 г5,2 г13 г1,7 г
Гриль Гурмэ3737 кДж896 ккал55 г– г51 г– г47 г– г
Вестерн Гурмэ2814 кДж673 ккал37 г– г52 г– г34 г– г
Филе-О-Фиш1391 кДж331 ккал13 г2,6 г37 г4,8 г15 г1,5 г
Двойной Филе-О-Фиш2001 кДж478 ккал21 г4,5 г45 г5,6 г26 г2,1 г
Чикен Макнаггетс1120 кДж268 ккал14 г1,7 г19 г0,4 г17 г1,3 г
Куриные крылышки1219 кДж292 ккал16 г7,1 г4,1 г0 г32 г2,3 г
Большие креветки1133 кДж271 ккал14 г– г22 г– г15 г– г
Картофель по-деревенски1343 кДж321 ккал14 г1,4 г41 г0,5 г4,5 г1,3 г
Картофель Фри1379 кДж330 ккал16 г1,5 г41 г0,4 г3,9 г0,53 г
Цезарь Ролл1976 кДж472 ккал24 г– г42 г– г20 г– г
Шримп Ролл1866 кДж445 ккал21 г– г50 г– г15 г– г
Фиш Ролл1859 кДж444 ккал23 г– г42 г– г17 г– г
Салат овощной285 кДж68 ккал3,9 г0,4 г4,4 г1,7 г2,5 г0,43 г
Яблочные дольки160 кДж38 ккал0,3 г0,1 г7,8 г7,1 г0,3 г0 г
Морковные палочки112 кДж28 ккал0,1 г0 г5,5 г3,9 г1 г0 г
Салат Цезарь1185 кДж283 ккал16 г5,8 г13 г1,8 г21 г1,6 г
Макфлурри Де Люкс Клубнично-Шоколадное1444 кДж345 ккал8,6 г5,4 г60 г53 г6,4 г0,26 г
Мороженое карамельное1336 кДж319 ккал6,9 г4,7 г59 г44 г5,6 г0,33 г
Чизкейк по-американски1498 кДж359 ккал24 г– г31 г– г5,9 г– г
Донат1099 кДж263 ккал15 г– г28 г– г2,5 г– г
Мороженое шоколадное1298 кДж0 ккал9 г6,5 г51 г46 г6,4 г0,39 г
Макфлурри Де Люкс Карамельно-Шоколадное1700 кДж406 ккал11 г6,8 г71 г53 г7,1 г0,38 г
Макфлурри Де Люкс Клубничный Бискотти1421 кДж337 ккал9,4 г– г56 г– г6,4 г– г
Шоколадный мусс1097 кДж262 ккал18 г– г22 г– г2,4 г– г
Мороженое клубничное1080 кДж258 ккал4,9 г3,3 г48 г43 г5 г0,21 г
Пирожок Вишневый1043 кДж249 ккал12 г4,5 г32 г12 г2,8 г0,5 г
Липтон Айс Ти – Лимон448 кДж107 ккал0 г0 г27 г27 г0 г0 г
Апельсиновый сок987 кДж235 ккал0 г0 г52 г– г0 г– г
Кока-Кола712 кДж170 ккал0 г0 г42 г42 г0 г0 г
Кока-Кола Зеро4,8 кДж1,2 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Спрайт160 кДж40 ккал0 г0 г8 г8 г0 г0 г
Кофе Айс582 кДж139 ккал4,4 г2,7 г21 г21 г3,6 г0 г
Мохито Итальяно348 кДж82 ккал0 г0 г20 г20 г0 г0 г
Яблочный сок893 кДж212 ккал0 г0 г52 г– г– г– г
Питьевая вода Аква Минерале0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Кока-Кола МакФизз Ваниль538 кДж127 ккал0 г0 г32 г32 г0 г0 г
Молоко528 кДж126 ккал7,2 г4,5 г9,7 г9,7 г5,8 г0 г
Липтон Айс Ти – Зеленый Чай448 кДж107 ккал0 г0 г27 г27 г0 г0 г
Фанта552 кДж132 ккал0 г0 г32 г32 г0 г0 г
Молочный Коктейль Клубничный1617 кДж382 ккал7,2 г4?8 г70 г64 г9,6 г0,34 г
Коктейль молочный Дольче Малина995 кДж235 ккал4,3 г2,8 г44 г35 г5,7 г0,31 г
Молочный Коктейль Ванильный1618 кДж383 ккал7,2 г4,8 г70 г63 г9,5 г0,33 г
Молочный Коктейль Шоколадный1632 кДж386 ккал7,9 г5,2 г68 г58 г10 г0,67 г
Чай зеленый0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Чай черный Эрл Грей0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Чай черный0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Кофе Глясе515 кДж123 ккал3,3 г2,1 г20 г17 г3,6 г0,12 г
Двойной Эспрессо10 кДж2 ккал0 г0 г0 г0 г0,2 г0 г
Латте553 кДж132 ккал7.4 г4.6 г10 г9.9 г6.1 г– г
Кофе42 кДж10 ккал0.3 г0 г0.9 г0 г0.9 г0 г
Капучино515 кДж123 ккал6,9 г4,3 г9,4 г9,2 г5,7 г– г
Соус “1000 Островов”331 кДж79 ккал7,4 г0,9 г3 г2 г0,3 г0,51 г
Соус Карри206 кДж49 ккал0,5 г0,1 г11 г9,8 г0,2 г0,26 г
Соус Кисло-Сладкий231 кДж55 ккал0,4 г0 г13 г11 г0,1 г0,27 г
Соус Сальса153 кДж37 ккал0,2 г0 г7,9 г6,9 г0,3 г0,46 г
Кетчуп15 кДж36 ккал0,1 г0 г6,2 г6,2 г0,5 г0,59 г
Соус Сырный380 кДж90 ккал9,3 г1,5 г1,5 г0,9 г0,5 г0,68 г
Соус Сладкий Чили189 кДж46 ккал0,1 г– г11 г– г0,1 г– г
Соус Горчичный259 кДж62 ккал3,3 г0,3 г7,6 г5,6 г0,5 г0,48 г
Соус Барбекю201 кДж7 ккал0,3 г0 г11 г9,8 г0,2 г0,46 г
Пирожок по-итальянски683 кДж163 ккал6,6 г– г23 г– г3,2 г– г
МакМаффин с Яйцом и Ветчиной1309 кДж312 ккал14 г– г26 г– г20 г– г
МакМаффин с яйцом и сыром1210 кДж289 ккал13 г6,4 г26 г2,3 г16 г1,2 г
Чикен Фреш МакМаффин1361 кДж325 ккал14 г2 г37 г2,8 г13 г1,4 г
МакМаффин со свиной котлетой1440 кДж344 ккал18 г8,5 г26 г2,5 г18 г1,7 г
МакМаффин с яйцом и беконом1327 кДж317 ккал15 г7,3 г26 г2,4 г18 г1,4 г
Фреш МакМаффин1541 кДж368 ккал20 г7,7 г28 г3,6 г18 г1,9 г
Двойной Фреш МакМаффин2148 кДж513 ккал32 г12 г28 г4 г28 г2,5 г
МакМаффин с яйцом и свиной котлетой1817 кДж434 ккал25 г11 г26 г2,7 г25 г1,8 г
Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой2629 кДж628 ккал40 г18 г28 г3,7 г38 г2,9 г
МакТост с сыром1013 кДж242 ккал9 г56 г28 г5,3 г10 г1,5 г
МакТост с ветчиной и сыром1110 кДж265 ккал11 г– г28 г– г14 г– г
Биг Брекфаст Ролл2437 кДж583 ккал31 г11 г48 г3,8 г25 г2,4 г
Большой Завтрак2437 кДж582 ккал33 г9,9 г40 г2,6 г29 г2,2 г
Овсяная каша645 кДж154 ккал4,1 г1,2 г23 г5,2 г4,3 г0,05 г
Картофельный оладушек553 кДж132 ккал7,7 г0,7 г14 г0,3 г1,3 г0,57 г
Блины1009 кДж241 ккал3,2 г0,8 г45 г7,8 г7,5 г0,66 г
Омлет1277 кДж305 ккал14 г4,6 г26 г1,9 г18 г0,92 г
Фреш Ролл2248 кДж537 ккал37 г11 г34 г2.6 г23 г1.7 г
Рулетики с творогом, изюмом и курагой883 кДж211 ккал9,6 г– г24 г– г7 г– г
Блины1009 кДж241 ккал3,2 г0,8 г45 г7,8 г7,5 г0,66 г
МакТост™ с ветчиной и сыром1110 кДж265 ккал11 г– г28 г– г14 г– г
МакТост™ с сыром1013 кДж242 ккал9,6 г5,6 г28 г5,3 г10 г1,5 г
Картофельный Оладушек553 кДж132 ккал7,7 г0,7 г14 г0,3 г1,3 г0,57 г
Гамбургер1063 кДж253 ккал8,5 г3,4 г30 г6,4 г13 г1,2 г
Чизбургер1266 кДж302 ккал12 г6 г31 г6,9 г16 г1,6 г
Чикенбургер1422 кДж339 ккал15 г2,1 г37 г5,1 г12 г1,5 г
Морковные палочки112 кДж28 ккал0,1 г0 г5,5 г3,9 г1 г0 г
Яблочные дольки160 кДж38 ккал0,3 г0,1 г7,8 г7,1 г0,3 г0 г
Растишка250 кДж60 ккал1,8 г1,2 г8,2 г4,8 г2,5 г0,06 г
Питьевая вода Аква Минерале газированная0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Питьевая вода Аква Минерале негазированная0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Яблочный сок 0,3л.570 кДж135 ккал0 г0 г33 г– г– г– г
Апельсиновый сок 0,25л.630 кДж150 ккал0 г0 г33 г– г0 г– г
Молоко528 кДж126 ккал7,2 г4,5 г9,7 г9,7 г5,8 г0 г
Микс Бокс1947 кДж465 ккал24 г3,7 г39 г0,5 г21 г2,1 г
Наггетс Бокс1907 кДж456 ккал32 г12 г17 г1 г34 г24 г
Читайте также:  Калькулятор диеты дюкан рассчитать вес по дюкану

Источник

Казалось бы, что худеющий человек может делать в Макдональдсе? Причины могут быть разные: нужно быстренько перекусить, а из вариантов поблизости только «Макдак»; или тебе ну очень захотелось побаловать себя чем-то кроме вареной грудки. Что же делать в таких ситуациях? Как безопасно поесть в, казалось бы, самом опасном для стройнейшек и фитоняшнек месте? Выход есть!

Для начала важно понять, что на твой вес влияет количество калорий, которые ты потребляешь. То есть, даже посещая Макдональдс, ты можешь оставаться в дефиците калорий и терять вес. Разумеется, если ты съешь самый большой бургер с картошкой фри и запьёшь это колой, то, скорее всего, остальные 23,5 часа оставшихся суток тебе придётся голодать. Подозреваем, что такой вариант тебя не устроит, поэтому мы досконально изучили меню Макдональдса и нашли то, чем можно смело перекусить без необходимости усиленно отрабатывать это в спортзале.

ЗАВТРАК

Двойной МакМаффин со свиной котлетой вряд ли тебе подойдёт, а вот яичница или омлет станут хорошим вариантом начать свой день. Но только от джема, с которым их подают придётся отказаться, а вместо двух булочек все-таки съесть одну. Кстати, помимо яиц в меню на завтрак предлагается овсяная каша, но, поверь, это не самый лучший вариант. Дело в том, что при ее варке используются хлопья быстрого  приготовления, которые обладают высоким гликемический индексом, что отнюдь не полезно для худеющих.

Двойной МакМаффин со свиной котлетой вряд ли тебе подойдёт, а вот яичница или омлет станут хорошим вариантом начать свой день

ПЕРЕКУС

Идеальным вариантом перекуса могут стать яблочные дольки и морковные палочки. В них содержится всего 38 и 28 ккал соответственно. Но если тебе хочется что-то посерьезнее, то можешь заказать овощной салат. Главное не добавляй в него соус.

Читайте также:  Можно ли на диете мидии в масле

ОБЕД

Ты удивишься, но классический гамбургер, который готовят в Макдональдсе совсем не калорийный. В нем содержится всего 254 ккал, что позволяет тебе смело им пообедать. Дело в том, что в его состав входит котлета, лук, маринованные огурцы, горчица и кетчуп. Почти никаких лишних добавок, которые повышают калорийность и жирность блюда.

Второй вариант для перекуса — чизбургер. В нем немного больше калорий (302), но он также наиболее безопасен (из всего меню) для худеющих.

Любителям курицы предлагаем сделать выбор в пользу Цезарь Ролла, а тем, кто ни дня не может прожить без рыбы заказать Шримп Ролл или Фиш Ролл. Если ты будешь есть все вышеперечисленные блюда без соуса, то пополнишь свой дневной рацион максимум на 350 килокалорий.

УЖИН

Если необходимость посетить Макдональдс застала тебя ближе к вечеру, и ты хочешь съесть что-то легкое, но сытное, то советуем отдать предпочтение креветкам, салату Цезарь или овощному салату. Калорийность этих блюд 232, 283, 68 килокалорий соответственно.

Если необходимость посетить Макдональдс застала тебя ближе к вечеру, и ты хочешь съесть что-то легкое, но сытное, то советуем отдать предпочтение креветкам, салату Цезарь или овощному салату

КАРТОШКА И КУРИЦА

Если ты очень хочешь съесть картофель, то между фри и по-деревенски выбери второе. Но мы все-таки не советуем тебе злоупотреблять таким перекусом. Лучше присмотрись к  куриным крылышкам или закажи Чикен Макнаггетс.

СЛАДОСТИ

Если же, стоя на кассе в Макдональдсе, ты поняла, что без сладостей сегодня не уйдешь, то останови свой выбор на пирожке с вишней. Около 200 килокалорий, зато какое вкусовое удовольствие… А вот от популярного на весь мир Макфлурри мы тебе советуем отказаться. Сахар в количестве, превышающем дневную норму, а также почти 400 ккал явно дадут о себе знать. Причём где-то в области живота и бёдер. Ну а если тебе совсем не хочется пирожок, то порадуй себя шоколадным муссом (262 ккал).

«А КОМПОТ?…»

Оказавшись в Макдональдсе (разумеется, исключительно по стечению обстоятельств), многие пп-шницы заказывают апельсиновый или яблочный сок, мотивируя это верностью здоровому питанию. Но если ты считаешь калории, предпочтение следует отдать чаю, кофе или, в крайнем случае, газированным напиткам, таким как кола, спрайт или фанта. Звучит действительно странно, но они содержат в себе в разы меньше калорий. Кстати, молочные коктейли, которые на первый взгляд кажутся безопасными «весят» почти 400 ккал. Это самый настоящий перекус, а не легкий напиток!

ЕЩЁ РАЗ ПОВТОРИМ ВСЕ ПРАВИЛА ПОХОДА В МАКДОНАЛЬДС НА ДИЕТЕ:

1. Нет ничего страшного в том, что тебе необходимо перекусить фастфудом, главное — вписать его в свою суточную норму калорий.

2. Отдавай предпочтение низкокалорийным блюдам.

3. ИЗБЕГАЙ СОУСОВ!

4. Обращай внимание на салаты, рыбные и куриные роллы.

5. Старайся не покупать картошку и мороженое. Замени их наггетсами и пирожками.

6. Соки не так безобидны, как тебе кажется.

Ну и самое главное: прекрати ругать себя за каждый съеденный кусочек. Это приведёт лишь к расстройствам и нервным срывам. Занимайся спортом, наслаждайся едой и смотри на жизнь счастливыми глазами!

Источник

Фастфуд для худеющих. Что съесть в «Макдоналдсе» тем, кто на диете

Среди калорийных бургеров есть и безопасные для фигуры блюда.

11 июня 2020, 22:00
Lifestyle
/ Питание

Фастфуд стал неотъемлемой частью нашей жизни. Кто не хочет побаловать себя вредным бургером или картошкой фри? Почему-то у многих сторонников активного образа жизни есть уверенность, что это обязательно навредит здоровью или напрочь собьёт любую диету. Но это не так. Даже в «Макдоналдсе» есть блюда, которые может позволить себе любой худеющий или следящий за правильным питанием человек.

Десерт для мышц: 5 сладких белковых рецептов, которые не навредят фигуре

Простые и доступные ингредиенты помогут оставаться в тонусе. Мы обошлись без сахара.

Завтрак

Овсяная каша

Калорийность: 154 ккал. Здесь и далее имеются в виду количество калорий на 100 граммов продукта.

Говорить о пользе этой каши, конечно же, нельзя. Всё-таки в «Макдоналдсе» используются хлопья быстрого приготовления, которые не требуют варки. Чем же они плохи? Степенью обработки. При производстве овсяной крупы убирают самое ценное, что в ней есть – зерно. А именно оно и содержит большую часть микро- и макроэлементов.

Фото: istockphoto.com

Чикен фреш макмаффин

Читайте также:  Можно ли есть королек во время диеты

Калорийность: 325 ккал.

Если завтрак овсяной кашей вас совсем не устраивает, то можно позволить себе чикен фреш. Но стоит помнить, что калорий в нём в два раза больше. А при заказе лучше попросить убрать соус.

Есть всё и не толстеть возможно. Учёные нашли ген худобы

Теперь понятно, как они это делают.

Обед

Шримп ролл, фиш ролл или цезарь ролл

Калорийность: 445 / 444 / 472 ккал.

Такие варианты обеденных перекусов в «Макдоналдсе» окажутся оптимальными для тех, кто худеет. Единственное правило: обязательно исключите из состава все соусы. Они содержат трансжиры, которые утяжеляют блюда калориями.

Ужин

Салат «Цезарь»

Калорийность: 283 ккал.

Ужин должен быть лёгким, особенно если вечером у вас запланирована тренировка. К «Цезарю» в «Макдоналдсе» предусмотрены соусы и масло. От всего этого лучше отказаться, чтобы не делать блюдо тяжёлым и более калорийным.

Фото: istockphoto.com

Овощной салат

Калорийность: 68 ккал.

Калорийность овощного салата в четыре раза ниже, чем «Цезаря». Так что к нему можно заказать шесть чикен макнаггетсов, если вы понимаете, что одними овощами наесться не получится. Но помните, что в таком случае показатель энергетической ценности возрастёт.

Аппетитные формы: сколько калорий в популярном фастфуде?

Как случайно не съесть недельную норму калорий за день.

Лёгкий перекус

Морковные палочки и яблочные дольки

Калорийность: 28 / 38 ккал.

Эти позиции — одни из самых безобидных блюд в «Макдоналдсе». Они отлично подходят тем, кто придерживается правильного питания и не собирается даже изредка нарушать диету.

Капучино и латте 0,3 л

Калорийность: 123 / 125 ккал.

Для лёгкого перекуса в середине дня многим достаточно чашки кофе. Капучино и латте в «Макдоналдсе» станут отличным решением. А вот от самых популярных блюд заведения следует отказаться — в них слишком много калорий!

Конечно, выбор для худеющих в ресторанах быстрого питания невелик. Большинство блюд, особенно самых популярных, окажутся слишком тяжёлыми в период диеты. Поэтому лучше не увлекаться даже самыми низкокалорийными позициями среди фастфуда и есть его редко, скорее ради исключения.

Источник

Японская кухня настолько прочно вошла в нашу жизнь, что суши или роллы уже не воспринимаются как нечто необычное и экстраординарное. В связи с этим у всех худеющих и приверженцев здорового питания возникает вопрос — насколько безвредна эта еда для фигуры и подходит ли она для диетического рациона. Давайте разбираться!

Суши и роллы диетическая еда или нет, можно ли их при ПП?

Судя по внешнему виду японцев, а среди них редко встречаются люди с лишним весом, можно смело утверждать, что суши и роллы — настоящая находка для диетчиков. В Японии толстый человек — это действительно редкость и в большей степени это все благодаря питанию. Наличие в меню большого количества овощей и морепродуктов делает рацион полезным и правильным. Но так ли все радужно на самом деле и можно ли есть все суши и роллы без разбора? Разумеется, нет.

Если вы придерживаетесь правильного питания, то некоторые правила при употреблении японской кухни вы должны соблюдать:

  • избегайте роллов с большим количеством сыра и майонеза. Сливочный сыр, который содержится в роллах, существенно увеличивает калорийность этого продукта, а уж майонез и подавно.
  • не злоупотребляйте соусами и другими добавками. Важно помнить, что любые соусы — это источник пустых калорий. Насыщения они не принесут, а в некоторых случая даже наоборот — поднимут ваш аппетит. Особенно это касается острых соусов.
  • Выбирайте суши, в которых много овощей — авокадо, цуккини, огурец. В них содержится меньше всего калорий. Так, в роллах с цуккини около 80 калорий на 100 грамм и их можно смело включать в диетический рацион.
  • отдавайте предпочтение не копченой рыбе, а свежей или слабосоленой. Любые копчености очень сильно задерживают жидкость, поэтому если вы не хотите завтра проснуться с отеками и привесом на весах, то от копченостей лучше отказаться.
  • соевый соус несет такую же опасность — отеки, не злоупотребляйте им, нещадно заливая ваши роллы или суши.
  • откажитесь от темпура. Это специальный вид роллов, который обжаривают в кляре в большом количестве растительного масла. А так как масло имеет свойство прекрасно впитываться, то калорийность таких роллов резко увеличивается.

Этих правил следует придерживаться, если вы заказываете роллы или суши в ресторане.

Если же вы решили приготовить пп роллы дома, то вам нужно знать следующие тонкости и секреты:

  • если вы очень любите рис и не готовы отказаться от него, то вместо обычного белого риса вы всегда можете использовать неочищенный бурый рис. Он содержит в разы больше полезных веществ и клетчатки, которая необходима организму для очищения.
  • заменить слой риса поможет слой омлета. Можно приготовить омлет только на одних белках, тогда у вас еще получится и белковый продукт. А если вы хотите еще больше пользы, то можно смешать белок с творогом.
  • вместо жирных сливочных сыров используйте нежирный крем-сыр или обезжиренный творожный сыр. Так вы сможете легко снизить калорийность готового блюда.
  • готовьте нори с овощами. В эти роллы можно вообще не класть рис, так что калорийность будет минимальная.
  • делайте низкокалорийные соусы для своих роллов. Вместо майонеза можно всегда приготовить пп майонез на основе из натурального йогурта.

пп роллы

Диетические роллы в домашних условиях

Итак, если вам очень захотелось пп роллов на диете, вы всегда можете приготовить исключительно диетический вариант. Для этого вам понадобится:

  • 200 грамм творога. Этот продукт мы будем использовать вместо риса. Таким образом вы сразу же сделайте пп роллы менее калорийными, а также добавите белок в свой рацион.
  • Натуральный йогурт. Им мы заправим творог. Достаточно будет пары столовых ложек.
  • 1 огурец. Вместо огурца можно использовать цуккини. Моем и разрезаем на полоски.
  • 100 грамм рыбы. Если вы используете соленую, то лучше чтобы это была малосольная рыба.
  • Листья нори. Заворачивать пп роллы мы будем в листья нори. Вам понадобится 2 листа. Каждый лист разрезаем на две части, так легче будет заворачивать пп роллы.

Для начала смешаем творог с йогуртом. При желании можно добавить любую зелень в творожную смесь.

На лист нори выкладываем творожную смесь, сверху кладем рыбу и огурец. Заворачиваем.

ПП роллы с нори

Это идеальный вариант, если вам нужно приготовить диетическое блюдо. Вы можете завернуть в лист нори огромное количество ингредиентов, которые составляют основу пп меню. Такие пп роллы очень удобно брать с собой и использовать их в качестве перекуса или даже полноценного обеда или ужина, в зависимости от его начинки. Для приготовления этого блюда вам понадобится:

  • куриное филе. Отвариваем филе в подсоленной воде и режем его на небольшие кусочки.
  • киноа. Вместо риса в этом рецепте мы используем киноа. Эти семена содержат больше клетчатки и больше полезных веществ.
  • Шпинат. Тщательно промываем и мелко шинкуем. Можно оставить крупными листьями, если вам так больше нравится.
  • Огурец. Снимаем шкурку и нарезаем небольшими кубиками.
  • Помидор. Моем и нарезаем.
  • Морковь. Можно натереть на крупной терке.

Лист нори кладем на стол. Края его можно немного смочить водой. В серединку выкладываем по очереди слои с начинкой и затем плотно закрываем края листа, формируем круглую или продолговатую форму, как вам больше нравится. Можно положить в целлофановый пакет и отправить в холодильник, чтобы края лучше запечатались.

ПП ролл с красной рыбой

Какие же роллы обходятся без красной рыбы? Тем, кто придерживается диетического питания, обязательно нужно включать этот продукт в свой рацион. Красная рыба содержит массу полезных вещества, а также омега 3.

Для этого рецепта нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • бурый рис. Готовить его нужно также, как и белый рис. Тщательно промываем, заливаем водой (пропорции рис-вода 1:2 ). Когда рис приготовится, оставим его под крышкой примерно на 20 минут. После чего заправим его рисовым уксусом, который нужно предварительно смешать с сахаром и солью.
  • красная рыба. Режем ее на полоски.
  • огурец. Моем, срезаем шкурку и режем ломтиками.
  • обезжиренный творожный сыр. В него можно добавить любую зелень и специи.

На лист нори выкладываем слой риса, затем творожный сыр, сверху рыбу и огурец. Заворачиваем и наслаждаемся.

Для таких роллов можно также попробовать и другие вариации:

  • слабосоленая семга+легкий сыр Филадельфия+огурец
  • отварной бурый рис+авокадо+помидор+красная рыба+зелень
  • красная рыба+хумус+огурец+авокадо
  • нежирный творожный сыр+листья салата+креветки+авокадо
  • слабосоленая семга+сыр тофу+огурец+листья салата

Диетический цезарь ролл

Любите салат Цезарь? Тогда вы можете приготовить европеизированный вариант роллов. Так как блюдо у нас будет диетическое, то ингредиенты мы будем использовать только полезные и правильные.

  • Лист нори.
  • Отварной рис. В идеале, лучше использовать бурый рис.
  • Куриное филе. Промыть, отварить в подсоленной воде и нарезать полосками.
  • Салат айсберг. Режем соломкой.
  • Помидор. Тоже нарезать соломкой
  • цельнозерновые хлебцы. Их мы будем использовать для панировки! Вам нужно измельчи