Можно ли есть булочки утром на диете

Сначала вы должны побывать у доктора. Например, у вас щитовидка, что мешает похудению. Вместе с диетой тогда придется еще пилюли принимать.

Я вам дам диету, на которой вся Франция сидит.

На первом фото – завтрак: половина ломтика ветчины, маленький кусок хлеба, стакан кове и стакан молока – или 2 стакана кофе с молоком (стакан молока можно заменить йогуротом) .

На втором – обед (или ужин) : кусок мяса (или рыбы, курицы, печени) , овощи сырые и овощи вареные (или вместо вареных можно суп) . Смотрите также примерный обед или ужин в моем ответе https://otvet.mail.ru/question/64010767/

На третьем – перекус после каждого из трех приемов пищи:
1 фрукт, маленький кусок хлеба и маленький кусок сыра (на фото видно, до какой степени он маленький)

Если вас это заинтересует, могу выслать всё в граммах. Особенно того, что идет на перекус: имеено это количество пищи заставляет печень «проснуться» , она «съедает» этот перекус и хочет еще, а пища больше не поступает. Поэтому она начинает сжирать запасы жира.

Есть еще кое-что важное, о чем нужно знать на этой диете.

Так что ваша методика не катит. На этой же диете можно сидеть годами, а не 2 месяца, как, например, при раздельном питании и ограничениях в калориях.

В прошлом году выслала ее всем знакомым в Россию, приехала этим летом – не узнала: похудели все.

Организму нужно примерно 1500 каллорий в день
При этом:
* Жиры должны составлять от 25% до 35% от калорий в день
* Белки должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (но как минимум 60гр! )
* Углеводы должны составлять от 45% до 65% от калорий в день

Иначе, будут проблемы со здоровьем… Усталость, утомление, бессонница, проблемы с желудком и т. д.

И кстати, почитай об анорексии и посмотри видео и фото девушек болеющих анорексией. Ты хочешь быть такой же?

Надо есть часто, но по немногу, но полезную еду.
Утром углеводы а вечером белки, самая простая съема что бы иметь отличную

фигуру)) )

Спойлер, можно…

С чего начинается традиционная диета? Правильно, с набившего оскомину “откажитесь от сладкого, мучного, жаренного, жирного и начните питаться травой и водой”.

Правильный ли это подход? Вопрос спорный, если вы хотите похудеть быстро – это сработает, если хотите сохранить здоровье и достигнутый результат – отказ от всех вкусностей в этом мире не поможет.

Правильное питание – для здоровья, а вредности для настроения:) Фото взято из открытых источников.

А что поможет?

Давайте разберемся, почему мы худеем?

В первую очередь в процессе жизнедеятельности наш организм расходует энергию, каждую секунду мы что-то делаем, ходим, думаем, перевариваем пищу, спим, каждый из этих и сотен других видов деятельности сопровождается процессами в организме (реакциями). Каждая реакция требует определенное количество энергии. Энергию мы получаем из пищи, в том числе и из бургеров.

У каждого продукта питания есть своя энергетическая ценность, у каждого процесса в организме – своя. Если мы соблюдаем баланс между потребленной энергией и потраченой – ничего не меняется, всем всего хватает и все счастливы.

Закон энергетического баланса и его математическое уравнение, гласят, что калорийность пищи должна быть эквивалентна энергозатратам.

Еп = Еос.об. + Етерм. + Есддп + Ефиз.н.

Где:
Еп – это все калории, которые мы получаем с едой за день (сутки).
Еос.об. – энергия основного обмена – затраты на жизнеобеспечение в состоянии покоя: сердечные сокращения, дыхание, выделение и другие функции организма.
Етерм. – энергия термогенеза, необходимая для поддержания постоянной температуры тела 36,6 вне зависимости от температуры окружающей среды.
Есддп – специфическое динамическое действие пищи – затраты энергии на переваривание, всасывание, транспорт и усвоение питательных веществ на уровне клетки. Наибольшие энерготраты отмечаются после приёма белковой пищи.
Ефиз.н – энергия, требуемая для любой физической активности.

Таким образом, если энергетическая ценность съеденных бургеров немного меньше (на 200-300 ккал), чем количество энергии, которое мы израсходовали за день, то мы будем худеть, даже питаясь бургерами или картошкой фри или любой другой вредностью из фаст-фуда.

Если же мы получаем энергии больше, чем можем потратить, то организм начинает делать запасы.

Жир в нашем организме — это энергия, запасенная на период сложных времен, которая расходуется в случае недостатка калорий, поступающих с пищей. Чтобы похудеть – необходимо создать условия, при которых организм будетиспользовать этот жир для обеспечения своих энергетических потребностей.

Это можно сделать двумя путями – потреблять меньше или тратить больше.
Начнем с того, как тратить больше энергии.

Ответ прост – добавьте физической активности ходите пешком, приседайте, о том, что будет если приседать каждый день, можно прочесть в этой статье, тренируйтесь, занимайтесь активными видами спорта и будет вам счастье.

Занимайтесь активными видами спорта и будет вам счастье.

С уменьшением потребления энергии слегка сложнее, стоит помнить, что у организма есть обязательные расходы, то количество энергии, которое необходимо для обеспечения жизнедеятельности, если эти потребности не обеспечены – начинается сбой, который может привести ко множеству различных заболеваний.

Соблюдение нормы калорий дает отличный результат.

Если подходить к ограничению калорийности с умом, можно достичь потрясающих результатов без изнуряющих диет и сумасшедших тренировок в спортзале. Сейчас я проверяю эту теорию на себе и в следующих постах буду рассказывать, что из этого получается.

Подпишись, чтобы не пропустить новые статьи.

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 😉

Не поверите, но это один из самых популярных вопросов о планировании своего рациона 😉 Давайте разбираться!

«Когда лучше съесть булочку: до или после тренировки?»

– Так когда же можно съесть сладкую булочку: перед или после тренировки, чтобы калории точно израсходовались?

Ваше тело строится из тех материалов, которые вы ему поставляете.

Вместе с простыми сахарами в булочке еще есть: сливочное масло, растительное масло, мука, какие-то дополнительные ингредиенты (начинка, творог, молоко, яйца, сыр, курица с майонезом и так далее) и может быть что-то еще: стабилизаторы, загустители, крахмал и так далее.

По сути – любая булочка, пирожное, выпечка – это САХАР И ЖИР. Ну, или ЖИР и САХАР – разницы нет.

Израсходуется ли эта булочка, съеденная перед тренировкой?

Здесь вопрос!

Потому что это зависит от интенсивности вашей тренировки. В большинстве случаев человек накручивает калорийность тренировки.

Например, силовая тренировка у среднестатистической девушки, которая ходит в зал «для себя» – это примерно 350 ккал (это в лучшем случае), на кардио можно потратить и больше, а можно и намного меньше, 150-200 ккал. Смотря, какая интенсивность у кардионагрузки.

Калорийность булочки тоже варьируется от 150 ккал до 550 и более ккал. То есть, на тренировке вы можете и не покрыть эту калорийность (если вы съели булочку перед тренировкой и решили ее «отработать», а потом еще и хорошо покушать после занятий.

К тому же тренировка может пройти с ощущением тяжести, так как в составе продукта присутствует большое количество жиров.

После тренировки на разогретые мышцы булочка быстро пойдет на строительство вашего тела и все нутриенты с большой степенью вероятности усвоятся.

Но тут вопрос: какое качество тела вы хотите видеть?.. Ведь клетки строятся из того строительного материала, который вы им поставляете!

И еще: на начальных стадиях тренировок человек учит свой организм брать энергию из медленных углеводов, обучает его налаживать это природный механизм действия.

И каждая такая булочка будет сбивать организм с верного пути. Особенно тогда, когда он может максимально усвоить нутриенты из полезных продуктов питания.

Решение: если очень хочется выпечки или какой-либо вкусняшки:

• учитывайте в суточной калорийности рациона (5-8%); разрешайте себе сладкое, но осознанно;

• заменяйте на моно-продукты (сухофрукты, фрукты);

• булочку можно заменить долькой хорошего горького шоколада за завтраком;

Отличное решение вместо сладкой булочки после тренировки:

Если очень хочется чего-то такого сладкого и хлебного 😉

Свежевыжатый сок + бутерброд с лососем и листочком салата на цельнозерновом хлебе.

Из сока вы получите необходимую сладость. А бутерброд пролонгирует насыщение за счет медленных углеводов и клетчатки (листочек салата), а также даст организму необходимые белок и полезные жиры (лосось)

Это всего лишь один из вариантов того, что можно съесть после тренировки.

Приоритет, конечно, на сложные углеводы и легкоусвояемый белок, а также полезные жиры! И как бы скучно это ни звучало: куриная грудка с гречкой и салатом из свежих овощей – один из самых лучших вариантов.

Рекомендую Вам изучить таблицу предпочтительных и менее предпочтительных источников белков, жиров и углеводов, и отталкиваясь от своих личных вкусов, выбрать продукты для приема пищи после тренировки.

Вкусняшка – это не лучшая награда за отлично проделанную работу, выполненную тренировку и так далее.

И вот парадокс, если вы уже регулярно занимаетесь физическими нагрузками, и у вас хорошее качество тела небольшой процент жира, вы можете позволить себе съесть вкусняшку.

От одной булочки в неделю ничего не будет. Но захочется ли вам? Вот в чем вопрос?…

Скорее всего уже нет;) Мне вот не хочется 😉

Булочка отступает перед вашей прекрасной целью: быть красивым и здоровым человеком!

Составляя свой рацион с использованием правила «Тарелки Здорового питания» и пользуясь правилом ладошек для измерения нормы продуктов, вы сможете с легкостью контролировать объем съедаемой порции, не переедая и не считая при этом калории.

Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! 😉