Может ли быть причиной задержки месячных диета

Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?

Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.

Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.

Причины нарушений менструального цикла

В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:

• Слишком большие физические нагрузки;
• Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
• Несбалансированное питание;
• Достижение слишком низкого процента жира в организме;
• Хронический стресс.

Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.

Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.

Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.

Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.

Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.

Как восстановить менструальный цикл?

Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.

1. Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
2. Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
3. Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
4. Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
5. Высыпайтесь;
6. Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
7. Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
8. Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.

После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:

1. Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
2. Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
3. В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.

Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.

Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Когда мы начинаем худеть, то меньше всего ожидаем, что возникнет задержка месячных при диете. Гормональный фон у женщин не так стабилен, как у мужчин. Даже в течение дня он может колебаться при серьезных нагрузках или переживаниях. И диеты не являются исключением, ведь при их соблюдении зачастую приходится серьезно урезать калорийность, а организму перестает хватать полезных веществ.

Почему при диете пропадают месячные

Разве может быть так, что диета негативно влияет на цикл? Да, причем многие женщины сталкиваются с этой проблемой даже в том случае, когда похудели немного и очень плавно. Есть несколько факторов, которые могут привести к тому, что месячные перестают идти. Если у вас их сразу несколько, можно с уверенностью утверждать, что причиной задержки менструации или ее исчезновения стала диета. Вот они:

1. Жесткое ограничение в калориях. Особенно в случаях, когда женщина уже сбросила значительный вес. Нужно понимать, что при рационе на 400-600 калорий, организм по сути голодает. А при истощении запускаются механизмы выживания, он стремится избавиться от всех факторов, на поддержание которых требуется много энергии и витаминов. Поэтому прекращаются месячные, начинают выпадать волосы, хуже становится структура ногтей.
2. Нехватка микроэлементов. Подобная ситуация может наблюдаться не только при жесткой диете, но и при правильном питании, когда ежедневно не восполняется потребность в каком-то витамине.
3. Отсутствие жиров. До сих пор бытует заблуждение, что стоит сильно сократить в рационе жиры, как ты тут же похудеешь. Но если в рационе не будет нормального количества жиров, невозможной станет выработка женских гормонов. Так что прекращение месячных при их нехватке вполне ожидаемо.
4. Не хватает белка в рационе.
5. Слишком тяжелые нагрузки в зале. Любые изнуряющие тренировки, если их выполнять постоянно, приведут к сбиванию цикла.
6. Стресс. Переживания, особенно на фоне серьезных ограничений в питании, тоже ведут к задержке менструации.

Чем это грозит?

Не только полное отсутствие менструации, но и непостоянные (или скудные) выделения могут привести к весьма серьезным проблемам в сфере женского здоровья. Сложно поверить, но именно жесткая диета часто становится причиной развития заболеваний, которые ведут к бесплодию. Аменорея грозит и такими недугами, как:

• Маточное кровотечение (очень опасно, много негативных последствий для всего организма!);
• Воспаление;
• Образование кист;
• Эндометриоз;
• Образование фибромиом, миом и полипов;
• Появление злокачественных новообразований.

Если признаки описанных выше болезней уже появились, обязательно нужно отправляться к гинекологу. Нельзя затягивать – это грозит значительными осложнениями.

Как восстановить цикл после диеты

Аменорея может стать причиной очень многих заболеваний, причем очень серьезных. Как только женщина обнаружит, что месячные задерживаются или исчезли вовсе после значительного похудения, стоит сразу же предпринять меры, которые помогут восстановить менструацию.

Для нормализации цикла следует прибегнуть сразу к нескольким методам. Но сначала необходимо несколько «умерить пыл». Если месячные исчезли – это сигнал, что на диете вы что-то делаете неправильно, она вам не подходит.

Возвращение к норме КБЖУ

Всем хочется быстрого результата, но ведь набирают избыточный вес обычно месяцами и годами. Поэтому следует планомерно избавляться от лишних килограммов, чтобы проблемы отсутствия менструации не возникало. Не нужно подбирать экзотичные диеты, лучше самостоятельно или при помощи онлайн-калькулятора рассчитать норму суточной калорийности и белков, углеводов, жиров.

Нужно быть готовой к тому, что в первое время после жестких ограничений организм будет хаотично запасать еду, даже если пищевая ценность питания за день не превысит 1200 ккал. Это нормально, как только он поймет, что вы ежедневно питаетесь так, не урезая рацион до экстремальных 400 калорий, внутренние механизмы придут в норму. Вы начнете плавное и, главное, здоровое похудение. Цикл же восстановится в течение 1,5-2,5 месяцев.

Поддержание питьевого режима

Не только соблюдение нормы калорийности важно, но и количества выпитой жидкости. Не стоит руководствоваться советом пить 1,5 литра в день, поскольку для каждого человека высчитывать количество питья нужно индивидуально. На каждый килограмм ежесуточно необходимо до 45 мл воды. Свою норму легко подсчитать, если умножить это значение на вес.

Нормализация водного баланса позволит быстрее восстановить цикл. Это должна быть обычная вода, не чай или кофе, без сахара и газа.

Выбор щадящих программ тренировок

Неважно, сколько у женщины лишнего веса, если она уже сидит на диете, то подбирать нагрузку нужно рационально. Постоянные тяжелые тренировки приводят к задержке месячных, а если таят килограммы чересчур быстро, то и к их исчезновению. Перегрузки могут быть и психологические, тогда ситуация усугубляется еще сильнее.

Можно выбрать любые занятия, которые помогут сбрасывать вес, главное, чтобы они не длились долго. Для лучшего эффекта часто подключают различные дыхательные практики, йогу, массажи.

Народные средства

Описанные здесь рецепты не являются способом лечения. Если они использовались вместе с другими методами, упомянутыми выше, и не помогли в течение 2-4 недель, нужно немедленно посетить гинеколога.

Стабилизировать цикл можно при помощи народных рецептов:

1. Заварить засушенные цветы и листья зверобоя в количестве 1 ст. л. в литре кипятка. Настаивать на протяжении часа, процедить. В течение дня вместо чая следует выпить до 500 мл отвара.
2. Взять 1 ст. л. засушенных мятных листьев, всыпать в термос и залить кипятком. Принимать отвар в течение дня до 4 раз вместе с приемом пищи.
3. Семечки льна каждое утро перед едой принимать в количестве 2 ст. л. Можно запивать водой или чаем.
4. Чайную ложечку без горки сухой полыни заварить в 3 стаканах кипятка. Отвар выпивать по 200 мл 3 раза в день.

Не нужно бояться применения отваров. Очень часто фитотерапию назначают сами гинекологи. Это один из самых доступных и щадящих способов восстановления месячных. Конкретные рекомендации можно получить у лечащего врача.

Лекарственные средства

Бывают и такие ситуации, когда результаты обследования у врача показывают, что все в норме, но менструация все равно не восстанавливается. В таких случаях доктора подбирают индивидуальную терапию на основе гормональных средств. Обычно медикаментозное лечение требуется, если на протяжении нескольких месяцев не было месячных, но в больницу, конечно же, обращаться нужно как можно раньше.

Категорически нельзя самостоятельно принимать любые гормоны, чтобы восстановить цикл. Главное условие приема подобных таблеток – это грамотный подбор. Бездумное использование лекарств может только усугубить проблемы со здоровьем.

Как худеть, чтобы не нарушать цикл

При правильном похудении проблем с пропажей месячных не случается. Перед началом диеты лучше посетить гинеколога-эндокринолога, чтобы узнать общее состояние организма и то, насколько стабилен гормональный фон. Если сбрасывать вес под контролем специалиста, то вероятность нарушения цикла минимальна.

Вот несколько советов, которые дают врачи для здорового похудения:

1. Рассчитайте свою норму углеводов, белков и жиров и не сокращайте их количество.
2. Если вы хотите продолжать худеть, то от суточной нормы калорийности отнимите 200-350 калорий. Да, быстро сбросить вес не получится, зато и месячные не пропадут.
3. Включите в рацион только полезные белки, сложные углеводы и жиры. Это любые сорта рыбы, птица, нежирное мясо, крупы, фрукты и овощи.
4. Ежедневно двигайтесь и занимайтесь разными видами физической активности. Но тренировка в целом не должна быть долгой и изнуряющей.
5. Во время критических дней желательно повышать калорийность на 100-150 калорий, чтобы организм мог без проблем восполнять недостаток энергии. В эти дни желательно дополнительно принимать таблетку витаминов.
6. Важно избегать стрессов и высыпаться.
7. Во время диеты периодически нужно принимать поливитаминные комплексы. Чаще всего не хватает витаминов группы B, A, E, D, а также железа, кальция и цинка.

Рациональное питание и внимательное отношение к своему здоровью – эти постулаты должны стать правилом, если есть желание похудеть. Ведь когда мы принимаем решение сбрасывать вес, мы хотим стать здоровее и красивее, а не приобрести еще больше проблем и болезней.