Может ли быть депрессия от диеты

Может ли быть депрессия от диеты thumbnail

Депрессия при диете — явление нередкое. Что подразумевается под определением «депрессия»? Это психическое состояние, которое характеризуется тремя основными признаками: плохим настроением, нарушением мышления, которое проявляется в виде негативного восприятия больным человеком окружающих людей и происходящих жизненных ситуаций, снижением двигательной активности.

Проблема депрессии при диетеИногда данное состояние воспринимается как лень или плохой характер, что в корне неправильно. Специалисты предупреждают, что это серьезное психическое заболевание, которое требует немедленной медикаментозной и психологической коррекции.

Какая диета вызывает депрессию?

Как правило, депрессивное состояние в период соблюдения диеты проявляется в легкой степени.

Однообразная пища - причина депрессииТяжелые формы патологического процесса с потерей интереса к жизни при похудении встречаются редко. Чаще всего при различных ограничениях в еде человек просто перестает получать удовольствие в период приема пищи. Это может привести к перепадам настроения или апатии. Что вызывает подобное состояние?

  1. Неустойчивое настроение при соблюдении жесткой диеты может быть обусловлено однообразной пищей. Чаще всего депрессии развиваются при монодиетах, то есть когда человек пытается похудеть, питаясь одним определенным продуктом. Однако подобное состояние может развиться и при длительном употреблении в пищу разнообразных, но одних и тех же продуктов. Первыми признаками развития депрессии в данном случае становятся жалобы на постоянную слабость, усталость и сонливость. Страдает также и эмоциональное состояние человека.
  2. Причиной депрессии может стать употребление в пищу нелюбимых продуктов питания. В этот период человек практически не получает удовольствия от приема пищи, а в более тяжелом состоянии может испытывать к ней полное отвращение. Все это может нанести серьезную психологическую травму, которая чаще всего окончится депрессией.
  3. Практически не существует диет для снижения веса, которые могут заменить полноценное питание. В результате этого организм человека не получает необходимых для его жизнедеятельности веществ. И в этом случае депрессивное состояние является своеобразным сигналом о помощи.

Проявление депрессивного состояния

Лишний вес -причина депрессивного состоянияДепрессия во время диеты проявляется достаточно характерными симптомами. Как правило, первым признаком данного состояния становится практически полное отсутствие аппетита. У человека пропадает интерес к процессу питания, кроме того, изменяется как вкусовое восприятие, так и предпочтение в выборе меню. В наиболее тяжелых случаях даже любимые блюда и продукты могут вызывать стойкое отвращение. Пациент, борясь с этим состоянием, увеличивает количество приемов пищи, что приводит к увеличению веса тела.

Кроме того, в этот период начинают проявляться первые признаки эмоциональной нестабильности. Человек, соблюдающий жесткую диету для похудения, не всегда может адекватно оценить жизненные ситуации или возникающие в этот период проблемы. Он ощущает себя несчастным и обделенным вниманием. Даже незначительные трудности превращаются в глобальные катастрофы. Друзья и близкие люди раздражают, что приводит к постоянным ссорам и конфликтам. В этом состоянии человек прерывает все контакты и замыкается в себе. Так может протекать тяжелая форма депрессивного состояния. В этом случае может возникнуть необходимость в медикаментозной коррекции и специализированной психологической помощи.

Причины развития депрессии

Консультация врача по вопросу депрессииПрактически любая диета, используемая для снижения веса, предусматривает ограничение или даже отказ от определенных продуктов питания. Следствием этого является недостаток в организме человека определенных веществ и микроэлементов. Рассмотрим, как недостаток некоторых химических веществ может повлиять на психологическое и эмоциональное состояние.

Большинство подобных диетических рационов рассчитано на уменьшение суточного потребления углеводов. Однако ученые доказали, что недостаток данного вещества является одной из основных причин депрессивного состояния. Это связано с тем, что при недостатке углеводов снижается выработка особого гормона счастья — серотонина. Интенсивность клинических проявлений и тяжесть нарушений нервной системы зависят от физиологических особенностей каждого человека, то есть того, насколько он чувствителен к снижению уровня данного биологически активного вещества.

Замечено, что употребление шоколада благотворно влияет на нервную систему. И это связано не только с выработкой серотонина, но и с наличием в данном продукте большого количества магния. Именно он оказывает успокоительное действие на центральную нервную систему. Но даже если человек соблюдает диету и хочет отказаться от подобного высококалорийного продукта, недостаток магния можно восполнить благодаря включению в лечебный рацион мяса, рыбы, фруктов и овощей.

При недостатке белка в потребляемой пище, а также витаминов группы В может развиться депрессивное состояние, обусловленное недостатком допамина. Он является проводником нервных импульсов в тканях головного мозга. Данное вещество синтезируется из аминокислот белковых продуктов в присутствии В6 и В12, магния.

Недостаток цинка тоже может привести к развитию депрессии во время диеты. Данный микроэлемент необходим не только для стабилизации работы нервной системы — его уровень влияет на иммунные процессы в организме человека.

Читайте также:  От чего можно быстро похудеть в домашних условиях без диет

Как предотвратить депрессию?

Бороться с депрессией порой очень трудно.

Иногда данное состояние может быть настолько серьезным, что человеку потребуется квалифицированная медицинская помощь и медикаментозная коррекция.

Поддержка близких при соблюдении диетыПоэтому врачи-диетологи предупреждают, что любые диеты должны не только назначаться, но и контролироваться высококвалифицированными специалистами. В противном случае может быть нанесен непоправимый вред здоровью человека.

Как можно избежать депрессии в период соблюдения любой диеты?

  1. Необходимо правильно составить диетическое питание. Чаще всего неверный выбор блюд, а особенно если они приготовлены из нелюбимых продуктов, может испортить настроение на долгое время. Значит, диетический рацион должен быть не только полезным, сбалансированным, но и вкусным. Проще всего этого можно достигнуть в летний период. Ведь именно в это время года много различных овощей и фруктов. Они вкусные, полезные и, что немаловажно, не содержат большого количества калорий.
  2. Суточный рацион должен быть разбит как минимум на 5 приемов пищи. Это снизит чувство голода и предотвратит депрессивное состояние.
  3. Специалисты рекомендуют нехватку витаминов и минеральных веществ в этот период восполнять с помощью медикаментозных витаминосодержащих препаратов, которые приобретаются в аптечной сети по рекомендации врача-диетолога.
  4. В период соблюдения диеты необходимо заручиться моральной поддержкой близких и друзей. Они должны поддерживать худеющего во всем и отмечать положительные сдвиги в потере веса. В этом случае можно поделиться с близким человеком всеми переживаниями и сомнениями, и он обязательно должен помочь.
  5. Не нужно постоянно думать о еде и потерянных килограммах. Необходимо в этот период найти интересное занятие, которое поможет отвлечься. Ходите в кино, читайте книги, посещайте выставки, встречайтесь с интересными людьми — делайте жизнь приятной и разнообразной.
  6. В этот период активно приветствуются занятия спортом. Некоторые предпочитают плавание или танцы. Они не только помогут избавить тело от недостатков, но и поднимут настроение.

Любая диета, направленная на борьбу с лишним весом, должна не только корректировать фигуру, но и приносить пользу, улучшая общее состояние здоровья. Ведь никакая изящная талия не стоит разрушенной нервной системы.

Оцените статью:

1 голосов, в среднем: 5,00 из 5

Загрузка…

Источник

Связаны ли между собой питание и депрессивное состояние? Можно ли предотвратить депрессию диетой?

Кандидат психологических наук, заведующая кафедрой дифференциальной психологии и психофизиологии Московского государственного психолого-педагогического университета Татьяна Александровна Мешкова.

— Диетическая депрессия — это какое-то новое явление в психологии?

— Скорее всего, это новый термин. А явление — старое. Просто в наши дни выявлена и доказана связь между диетой и депрессией.

Но вот случай из моей практики пятнадцатилетней давности. Девочка-подросток. Импульсивная, эмоционально ранимая, с яркими и сильно выраженными желаниями. И имеющая лишний вес — 84 килограмма. По совету врачей, девочку сажают на безуглеводную диету — без хлеба, картошки и сладкого.

Через три месяца она похудела на десять килограммов. Но при этом стала уставать от минимальной физической нагрузки. Учиться в десятом классе не смогла — рассеянное внимание, неспособность заставить себя заниматься. Плюс — ранимость, плаксивость, пониженное настроение. И даже высказывания типа «не хочу жить».

Как итог — подтвержденный диагноз «депрессия». Вес, кстати, очень быстро вернулся обратно. Стало не до диеты — девочку надо было выводить из тяжелого депрессивного состояния.

— Неужели отсутствие сладостей и хлеба в рационе способно нанести такой удар по психике?

— Во-первых, исключение углеводов — лишь вершина айсберга. Определенные питательные вещества, получаемые с той или иной едой, запускают в человеческом организме массу процессов. Если какую-то группу продуктов взять и изъять из «обихода», эти процессы либо изменяются, либо прекращаются совсем.

Диетическая депрессия на этом, «биохимическом» уровне и возникает. Ведь перестает вырабатываться достаточное количество серотонина. И дофамина. То есть гормонов радости и хорошего настроения. Результат — сначала просто подавленное и слезливое состояние. А там — недалеко и до депрессии.

Во-вторых, если речь о подростках, то многим из них ограничительные диеты противопоказаны в принципе. Особенно, если ребенок импульсивный, эмоционально нестабильный.

В юном возрасте очень сложно справляться с ограничениями в питании исключительно волевыми усилиями. Потому что участки мозга, отвечающие за волю, еще не «выросли». И любой запрет держится недолго — обязательно последует срыв.

— А каковы основные причины, провоцирующие диетическую депрессию у взрослых?

— Представьте, ваш организм истощен стрессом. Диетой. Контролем и волевыми усилиями. Поскольку основные источники сладостей для настроения под запретом, откуда он будет «черпать» свое сладкое в постоянном режиме? Верно, ниоткуда. И тогда он подает сигнал тревоги. «Спасаясь» депрессией от состояния, в котором трудно полноценно жить.

Читайте также:  Диабет 2 типа диета хлебные единицы при сахарном диабете

Есть определенные личностные черты, которые тоже могут спровоцировать депрессию. Скажем, повышенная степень невротизма. Когда взрослый человек очень неуравновешен, психологически нестабилен. Диета может «разбалансировать» его еще больше. И в результате появятся признаки депрессии.

Фактором риска можно назвать и излишний перфекционизм. Как ни странно, в деле похудения это может изрядно помешать. Потому что там, где другие люди простят себя за лишнее печенье или неположенную конфету, перфекционист станет изводиться, что не смог, «не потянул». И в таком состоянии может легко «скатиться» в депрессию.

Полным людям еще сложнее. Особенно женщинам. Они и так живут в постоянной тревоге из-за своего веса. То есть, организм и так на грани стресса — а его еще и на диету сажают. Замкнутый круг.

— Часто рекомендуют заменять еду шопингом или другими удовольствиями. Это предотвратит депрессию?

— Конечно, можно вместо торта покупать себе обновки. Но если это и поможет, то не существенно. Краткосрочно. Это ведь дополнительная нагрузка на управляющую систему мозга.

Женщина худеет. Организм лишен привычной еды. В нем меняются биохимические процессы. Самочувствие ухудшается.

Аналогичное положение и с психикой. Надо удерживать себя в рамках диеты. Психика напрягается. А вы пытаетесь перевести ее на интерес к шопингу, прихорашиванию или прогулкам. На время этим можно, конечно, отвлечься. Но только на время.

— Диетической депрессии подвержены больше женщины? Или мужчины тоже страдают?

— Женщины вообще страдают депрессиями в два-три раза чаще мужчин. К тому же, у представителей разных полов на самом деле очень разное отношение к собственному весу.

Мы проводили семейные исследования пищевого поведения. Так, у мужчин чувство вины после переедания или неправильной еды возникает только в 4 процентах случаев. А у женщин — в 20. Это при том, что индекс массы тела у 75 процентов мужчин из опрошенных нами выше нормы. А у женщин этот показатель гораздо ниже — всего 50 процентов.

Проще говоря, беспокоятся мужчины по поводу переедания и веса чуть ли не в пять раз реже женщин. Соответственно, и диетическая депрессия у них возникает реже.

— По каким признакам человек может предположить у себя диетическую депрессию?

— Первый «признак» — собственно, ваша реакция на диету.

А дальше — «классика жанра». Вялость, апатия, повышенная слезливость. Плохое настроение, раздражительность. Нежелание, а иногда и невозможность работать или учиться. Быстрая утомляемость, нарушения сна. Проблемы с желудком и кишечником. Главный «симптом» — жизнь не приносит радости и удовольствия. И человек постепенно погружается в «кокон» депрессии, уходит в себя.

— Как можно похудеть, но при этом не впасть в депрессивное состояние?

— Депрессия — вовсе не обязательная спутница похудения. Все мы разные. Есть люди, чей генотип изначально более приспособлен к стрессам. И они вряд ли столкнутся с депрессивными проявлениями.

В ряде случаев депрессию может спровоцировать сам формат похудения. Я имею в виду групповые психологические тренинги по снижению веса. Для людей, которые адаптируются к стрессам быстрее и проще, такая терапия оправданна. А вот те, кто с трудом приспосабливается к новым условиям, трудностям, при таком подходе к похудению страдают больше. Вес у них снижается медленнее. И вместо того, чтобы тянуться за группой, человек, наоборот, «тормозит». Постепенно впадая от этого в депрессивное состояние.

И поэтому мой главный совет — для «профилактики» диетической депрессии худеть надо осознанно. В идеале — под контролем специалиста. Возможно, даже не одного.

Скажем, диетолога, который будет заниматься вашим рационом и телом. Нутрициолога, который подскажет, какие добавки ввести в меню. И психотерапевта, отслеживающего ваши эмоции и психологические реакции.

Но такой идеал вряд ли достижим. А вот осознавать проблему — достижимо вполне. Прежде, чем начинать худеть, пройдите медицинское обследование. Узнайте и взвесьте не только плюсы от возможной стройности, но и риски.

Внимательно слушайте себя, свой организм, свое тело. Если даже от самой замечательной системы питания вам постоянно плохо — задумайтесь, ваша ли она.

Как правило, удачное похудение без депрессий — это результат осознанного выбора. Когда вы понимаете все минусы, которые ждут на этом пути. Если понимание есть — есть способы минимизировать негатив. И успешно сбросить вес, при этом не «скатившись» в депрессию.

Читайте также:  Рецепты для мультиварки редмонд при диете

Марина Фокина

Источник

Depfood1.jpg

Может ли быть депрессия от диеты

Депрессия на фоне диеты – термин, введенный психологами для обозначения расстройств настроения, возникающих на фоне ограничений в питании.

Природа диетической депрессии

Как следует из названия недуга, причиной снижения настроения и постепенного развития депрессии является диета или другие ограничения в питании, к которым прибегает человек, чтобы решить проблему лишнего веса. Чаще всего жертвами заболевания становятся представительницы слабого пола. Это неудивительно, ведь именно женщины чаще недовольны своей фигурой и готовы на жертвы, чтобы улучшить свою внешность.

Почему и какая диета приводит к депрессии?

Во-первых, расстройства настроения способна вызвать одноообразная пища. Например, если вы сидите на монодиете, в основе которой лежит употребление одного-единственного продукта, вы рискуете стать жертвой заболевания. Впрочем, даже если это не монодиета, но изо дня в день вы едите одни и те же продукты, вы тоже в опасности. Такое питание снижает эмоциональный фон человека, становясь причиной апатии, хронической усталости. А там и до депрессии недалеко.

Во-вторых, если вы решили «посидеть» на диете, которая состоит из продуктов, которые вы в принципе не любите, ваше психологическое благополучие также находится под угрозой. Употребление пищи, которая не доставляет абсолютно никакого удовольствия, наносит психологическую травму, которая может легко перерасти в депрессию.

В-третьих, практически каждая диета не имеет ничего общего с полноценным питанием. Следовательно, организм не может получить необходимое число полезных веществ. Он начинает посылать сигналы sos, которые как раз и проявляются в напряженности, тревожности. Все это начало нервного расстройства у человека.

Проявления

Первым признаком депрессии является то, что человек вообще теряет интерес к еде, аппетит пропадает полностью. Меняется вкусовое восприятие – любимые блюда вызывают неприятие, они кажутся пресными, невкусными. Очень часто человек срывается и пытается количеством компенсировать качество. В таком случае проблема лишнего веса только усугубляется.

Однако строгие диеты чреваты не только появлением гастрономического неприятия. Человек начинает чувствовать себя обделенным и несчастным абсолютно во всем. Он теряет способность адекватно оценивать проблемы, которые, как известно, есть в жизни каждого человека. Трудности им гиперболизируются, ничто не доставляет радости, человек замыкается в себе. При этом окружающие начинают его раздражать, он становится нервным, отношения с близкими, родными, коллегами накаляются.

Углеводы

В основе многих популярных диет лежит идея ограничения потребления углеводов. Ученые из Массачусетского технологического института выступили против популярной тенденции. Дело в том, что нехватка углеводов, развивающаяся на фоне таких диет, повышает риск депрессии. Конечно, у людей разная чувствительность к снижению уровня серотонина (гормона удовольствия). Тем не менее, примерно треть людей очень болезненно реагирует на недостаток этого биологически активного вещества. Отличное с утра настроение к вечеру может перерасти в приступ депрессии.

Магний

Любопытно, что шоколадом многие «успокаиваются» не только благодаря тому, что это источник серотонина. Шоколадные конфеты и любимые плитки содержат магний, который успокаивающе действует на нервную систему. Однако следует помнить, что не только высококалорийный шоколад является богатым источником этого вещества. Немало его и в других продуктах:

  • фруктах, овощах, семечках (арбуз, киви, оливки, кабачок, зеленый лук, чеснок, вареный горох, тыквенные семечки, кунжутное семя);
  • мясе (говяжья печень, запеченная индюшатина);
  • рыбе (консервированный лосось, сардины, тунец);
  • напитках (какао, чай, кофе);
  • муке (пшеничные отруби, пшеничная мука).

Depfood0.jpg

Может ли быть депрессия от диеты

Правильная диета

Чтобы не поплатиться за стройную фигуру здоровьем психики ограничения в питании нужно вводить правильно и постепенно. При этом важно следить, чтобы в рационе присутствовали продукты, которые способны дарить радость и хорошее настроение.

Так называемые «продукты счастья» содержат много витаминов и микроэлементов, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему, нормализуют метаболизм, способствуют выработке серотонина. Что же это за продукты?

  • Фрукты. В их числе мандарины, апельсины, хурма, бананы, зеленые яблоки, груши, гранаты, фейхоа.
  • Овощи. Среди овощей лидируют яркие. Отлично поднимают настроение морковь, помидоры, сладкий перец, свекла, кукуруза.
  • Ягоды. В первую очередь, позитивный заряд несут лесные ягоды.
  • Рыба, мясо. Прежде всего, это морские коктейли, далее следуют тунец, форель и скумбрия. Среди сортов мяса лидируют курятина, индейка, телятина.
  • Сыры. Сыр можно добавлять в салаты, заправляя оливковым маслом, добавляя зелень, овощи, специи. Среди сыров, кстати, самый «счастливый» – рокфор.
  • Шоколад. Ну, а куда же без него. В миллионный раз повторимся, что отдавать предпочтение следует темному шоколаду.

Ссылки

  • Уйди, депрессия, социальная сеть Diets.ru

Источник