Мотивация чтобы не сорваться с диеты
Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.
Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.
Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?
Содержание статьи:
- Мотивация похудения – с чего начать?
- 7 толчков, которые заставят вас худеть
- Как не сорваться с диеты?
- Основные ошибки в похудении
Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?
Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.
Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.
Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.
Как их искать, и с чего начинать?
- Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
- Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
- Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
- Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.
Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.
Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?
Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы
7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения
Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.
Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.
Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.
И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:
- Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
- Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
- Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
- Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
- Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
- Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
- Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
- «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
- Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.
Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.
Видео: Супермотивация для похудения!
Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?
Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.
Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.
- Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
- Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
- Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
- Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
- Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
- Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
- Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
- Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
- Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
- Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
- Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
- Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
- Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.
Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу
Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.
Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?
В чем ошибка?
- Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
- Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
- Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
- Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
- Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».
Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.
Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!
Источник
Статистика показывает, что основная часть женщин прибегает к тем или иным диетам в среднем около 30 раз за свою жизнь. Только вдумайтесь – 30 раз! Невеселая цифра, и говорит она о том, что большинство предпринимаемых попыток похудеть остаются безуспешными. Но почему так происходит?
Наиболее частой причиной срывов становится слабая мотивация. На сложном пути к идеальной фигуре ее легко растерять, и тогда финал предсказуем – потерянные килограммы возвращаются снова, а вместе с ними и тридцатая, и тридцать первая попытка привести вес в норму. Круг замыкается…
Что делать, чтобы сформировать более устойчивую мотивацию
1. Отслеживать изменения: контролировать вес, вести дневники питания, делать замеры тела. Вооружитесь по старинке ручкой и блокнотом или установите специальное приложение для мобильного устройства. Не важно, каким образом будет вестись статистика, важно другое – как только ваши успехи будут зафиксированы в конкретных знаках и символах, они начнут восприниматься как реальные.
2. «Другие смогли, и ты сможешь!» Отличный способ себя замотивировать – поверить в реальность достижимого. Наблюдайте за успехами других людей , они вдохновят и вас. Рано или поздно даже самые впечатляющие рекорды будут побиты теми, кто верил в свои силы. Так почему бы и вам не поверить в себя?!
3. Анализ, стратегия, план. Успех в достижении поставленной цели зависит от правильной стратегии и наличия грамотного плана. Для начала проанализируйте всю информацию относительно похудения, которая имеется у вас на сегодняшний день. Вспомните все, что было прочитано, услышано и отложено на подкорке. Задумайтесь, что и зачем вы делаете. Убедитесь в рациональности своих действий, посоветовавшись с компетентными людьми. После этого приступайте к составлению плана по достижению цели. Пусть он будет максимально простым и экологичным для вас.
4. Скрытые выгоды. Очень часто причиной лишнего веса становятся скрытые выгоды человека. Например, чем большие мои объемы, тем весомее и значимее я для окружающих. Или: чем я толще, тем меньше внимания со стороны мужчин, а это значит, что никто не предаст и не сделает больно. Если обнаружить такой скрытый мотив, то можно найти и способ его устранения. Это долгий, трудоемкий процесс, который требует участия психолога. Но для начала можно просто ответить себе на вопросы: для чего я должен достичь поставленной цели, что я получу в итоге, действительно ли мне это нужно, буду ли я счастлив после этого?
5. Внутренняя мотивация. Найдите то, что вас действительно будет радовать, если вы похудеете. Осознайте, для чего вам нужны перемены, и постоянно держите в поле внимания поставленную цель. Визуализируйте образ достигнутого успеха.
6. Даже малейшие достижения в счет. Большой путь складывается из маленьких шагов, поэтому за любой положительный сдвиг хвалите и вознаграждайте себя. Безусловно еда в данном случае не входит в систему поощрений, пусть это будет массаж, какая-нибудь обновка, вечер с любимой книжкой – в общем все, что сделает вас капельку счастливее и вдохновит на новые достижения.
7. Раздробите цель на маленькие задачи. Ставьте себе реальные цели. Например, похудеть не на 40 кг, а сбросить в ближайшем месяце 3 кг. Или не кардинально поменять рацион, а прислушиваться к собственному организму, чтобы отличить реальный голод от мнимого.
8. Дать себе право на ошибку. Когда путь к намеченной цели долог и тернист, ошибки неизбежны. Вы не должны ругать себя за них. Самобичевание и осуждение могут обесценить все то, чего вы добились таким трудом. Поэтому очень важно простить себя, принять ситуацию, а потом снова ринуться в бой. Если срывы случаются часто, запланируйте себе загрузочный день, когда вам будут позволены продукты и блюда, без которых трудно обойтись.
Источник
Осторожно! Много текста.
Я много раз садилась на диету и бросала на полпути снова пускаясь во все тяжкие.
Если вам знакома эта история, значит у вас так же как и у меня не хватало мотивации чтобы завершить начатое до конца.
В этой статье я поделюсь своими наблюдениями и мыслями, которые помогли мне в итоге “встать на путь истинный”.
Вот 8 пунктов, которые помогают мне не срываться и идти к своей цели:
1. Первым делом важно понять – сколько в вас лишних килограмм? Это легко можно сделать определив индекс массы своего тела. В ЭТОЙ статье я подробно описала как это сделать а так же рассказала об еще нескольких полезных формулах здоровья.
Лишний вес, который относится к категории ожирения (даже в легкой форме) требует профессионального обследования доктором-эндокринологом и диетологом на гормоны.
А вот люди в категории избыточный вес, вполне способны самостоятельно влиять на позитивную коррекцию фигуры, главное вера в свои силы.
2. Я поняла что меня буквально раздражают красивые худые люди, которые бегают грациозно в красивой спортивной форме на улице. Конечно же мое раздражение оправдано – где-то в глубине души я тоже хотела бы иметь стройную фигуру и просто завидую им. Может кого-то такие примеры восхищают, но в моем случае это так не работает. Но злость на свою лень и силы на свою тренировку однозначно появляются, когда вижу такое.
Кроме красавцев в спортивной форме, я заметила за собой что меня так же раздражают фитнесс аккаунты в социальных сетях. Особенно такие, в которых автор выглядит уже как чемпион мира по бодибилдингу и учит нас простых смертных правилам в стиле “пить два литра воды в день”.
Я пробовала выполнять программы, которые предлагают у себя в блогах фитоняшки, но конечно же я не могу выполнить и половину из-за моей нулевой спортивной подготовленности и каждый раз после провала чувствую досаду и ощущение того что я ни на что не способная неудачница.
А теперь спойлер! На самом деле, никакая я не неудачница! И вы тоже.
Весь секрет в том, что нужно выбирать источник вдохновения подстать вашей жизненной ситуации – я поняла что мне гораздо приятнее следовать за блогерами, обычными простыми людьми в примерно моей весовой категории, реально понимающими все трудности и препятствия на пути к похудению.
Ну не жизненно мне как условная “она” пошла в своей идеальной обтягивающей сексуальной форме в спортзал и делает там бёрпи и веса поднимает, во время того как татуированный мускулистый тренер страхует ее, а после тренировки ни капельки пота не падает с ее идеально накрашенного лица – я же в это время просто как вареный красный томат в потной насквозь майке, после того как прошла свои 5 000 шагов на улице.
Кроме того, в последнее время я вообще переключила свой фокус с блогов фитнес-див на блоги врачей-диетологов. Все больше читаю научную литературу про здоровый образ жизни, и смотрю влоги психотерапевтов о рпп, и узнала для себя в миллион раз больше важной и полезной информации чем из красивых но бесполезных и пустых блогов “накаченных задниц”.
3. Важно осознать по-настоящему ЗАЧЕМ вы хотите быть худым человеком. Чтобы понравиться Васе? Или удивить коллег на работе после отпуска?
Понимание своих истинных желаний – уже половина успеха. Вот ТУТ я подробно пишу о том почему я захотела сейчас скинуть лишний вес.
4. Это, наверное, самый важный пункт из всех восьми.
Я уже сказала что важно определить количество лишних килограмм, осознать истинную цель похудения, но не менее важно понять в какие именно моменты происходили срывы ранее. Что сопутствовало этим перееданиям? Какие эмоции я испытывала при этом?
Когда список ситуаций будет составлен, необходимо прописать рядом решение проблемы. То есть мысленно обыграть этот сложный момент, как если бы он вдруг произошел. Таким образом, когда такая ситуация возникнет в реальной жизни снова (а она естественно неизбежно возникнет), вы будете знать как действовать и не поддаться на провокацию.
У меня получился вот такой список ситуаций, которые реально сопровождались жесткими зажорами, а так же причины, которые тормозили похудение:
а) Проблема: Гормональная активность в неделю перед началом нового цикла. Это моя самая частая причина срыва – мой ПМС. Как бы я строго не соблюдала диету раньше, в эту неделю я была готова сожрать даже паркет. КАЖДЫЙ раз горько сожалею о переедании.
Мое решение: зная заранее такую особенность моего организма, отношусь как можно внимательнее к своему питанию в это время, добавляю больше жиров в рацион, избегаю поводов способствующих моему срыву – посещение кафе, заказ вредной еды по доставке. Запасаю еду впрок и делаю полуфабрикаты, если знаю что буду не очень хорошо себя чувствовать и буду лениться готовить сама в этот период.
б) Проблема: часто ловлю себя на мысли что уже наелась, но все равно пихаю в себя еду потому что вкусная/жалко выбрасывать раз уж приготовила/доедаю за ребенком.
Мое решение: слушать свой организм и останавливаться сразу же после насыщения. Без жалости выбрасывать еду/оставлять на другой прием пищи/отнести собачкам во двор. Не чувствовать сожаление за то что не доела.
в) Проблема:неприятные физические ощущения во время тренировки – тошнота, головокружение, слабость. Естественно после каждой такой тренировки, когда я выплевывала легкие, желание заниматься дальше конечно же пропадало.
Мое решение: не приступать с самого начала диеты к интенсивным физическим нагрузкам. В первую неделю можно вообще обойтись без физ нагрузки, ограничиться регулировкой питания. Далее я нашла для себя рабочий способ заниматься – ходьба пешком по 5 000 шагов в день. Это именно то на что сейчас способен мой организм и чуть чуть сверху. Увеличивать активность и нагрузки постепенно.
г) Проблема: перфекционизм. Если начала диету и вдруг что-то где-то съела вредное, считала раньше так, что уже раз нарушила свое правильное питание, так можно и дальше без зазрения совести обжираться, а уж потом начать свою диета заново без малейшей оплошности, чтобы все было идеально.
Мое решение: много лет мне потребовалось чтобы прийти к тому, что мое стремление делать все идеально – нездорово и неправильно. Теперь я нормально отношусь к тому, что даже если случился мини срыв, если я что-то где-то попробовала, не уложилась в тайминг моего интервального голодания – это не страшно. Необходимо просто продолжать дальше начатое. Мы не роботы, а живые люди, ошибаться это нормально.
д) Проблема: не такой быстрый прогресс как хотелось бы, из-за медленных видимых результатов пропадает мотивация и настрой
Мое решение: не строить радужных иллюзий. Подойти к процессу похудания с научной точки зрения, осознать что организм физически не может скинуть 20 килограмм за неделю. Сейчас я настроилась на длительный процесс длинной минимум в полгода и довольна моими пока еще маленькими но успехами. В конце концов я потолстела не за одну неделю, так почему я вдруг должна быстро похудеть?
е) Проблема чисто технического и организационного характера: не совсем понимаю как правильно организовать процессы тренировки-душа-еды-распорядка. Когда заниматься в какой одежде итд.
Мое решение: раньше я думала, что достаточно посреди дня просто захотеть, и вот ты уже переодеваешься в спортивную форму бросая все свои дела и бежишь заниматься спортом. Нет, это так не работает. Простая до боли, но такая неведомая мне доселе истина – если не запланировать четко заранее свою физическую активность, не подготовить заранее одежду для занятий, не придумать хотя бы приблизительно рацион питания на день/неделю – 90% вероятность что тренировка не будет выполнена а вместо полезной еды будет снова съедена гадость. Без планирования это удается лишь поистине высокоорганизованным и дисциплинированным людям, но я не такой человек, поэтому каждый раз накануне я выписываю на листочек примерное меню моего питания и заранее выделяю время на спорт, когда планирую дела на день. У меня прям есть такая строчка – 21:00 – 22:00 топлю жир!
5. Существует старый анекдот про газон, который рассказала мне однажды мама.
Один джентельмен приехал в Англию, попал на территорию старого английского замка и восхитился идеально зеленым и ровным газоном. “Как вам удается выращивать такой превосходный газон? В чем ваш секрет?” – спросил он у владельцев. “О, совершенно никакого секрета. Просто поливаем и стрижем, поливаем и стрижем. И так уже 300 лет”.
Мораль этого анекдота в том, что для того чтобы получить хоть какой-то маломальский результат, необходимо время и терпение, а хорошая новость в том, что все что я делаю просто не может не сработать.
Главное – дисциплина, регулярность, выдержка.
Меня очень радует мысль о том, что я никогда уже не буду в такой форме как вчера, каждый день происходят сдвиги и изменения, пусть даже пока не глобальные, может быть пока только на химическом и гормональном уровне, даже не видимые глазу, но важно осознавать что моему телу уже легче, внутренние органы уже благодарят меня за облегчение их работы, мышцы постепенно становятся крепче а жир медленно но верно тает.
Просто не жду быстрых результатов, я настроилась на долгую работу.
6. Есть отличная фраза, которая меня очень подстегивает и звучит она так: “Счастливая жизнь начинается ровно в тот момент, когда вы решаете что ваши проблемы принадлежат только вам”.
Важно взять ответственность за свое тело и свой вес на себя. Муж не виноват что задержался на работе и не смог занять маленького ребенка и из-за этого ваши планы пойти в спортзал провалились. Родственники не виноваты, что приехали к вам в гости с большим и вкусным тортом в первый день вашей диеты и вам пришлось сразу же ее нарушить, потому что сложно было устоять.
“Ну конечно, легко говорить Маше, она от природы стройная и всегда бегает как стрекоза, а у меня в роду все были толстые, против генетики не попрешь” – рассуждает полный человек, и очень ошибается.
Хватит сваливать на других вашу лень и отсутствие дисциплины!
Только в тот момент, когда я реально осознала что сама жрала как свинья, не занималась спортом и обленилась, дело сдвинулось с мертвой точки.
Я сама творец своего тела, я осознанно делаю выбор в пользу здоровой пищи и красивой фигуры. Когда же я кладу в рот чипсы и запиваю их пивом, я осознанно врежу себе и никто не виноват кроме меня в моих складках.
Тот человек, который действительно хочет что-то сделать, найдет для этого возможность. Тот кто не хочет чего-то делать найдет любым способом причину этого не делать.
7. Выбрать одну любую вещь, которая вам очень нравилась в те времена когда вы были стройнее, и представить как вы снова с легкостью надеваете ее.
В моем случае это обтягивающие черные джинсы. На фото слева то как они выглядели на мне во времена моей стройности, а на фото справа то как они выглядят на мне сейчас – даже не налезают на бедра.
Меня очень мотивирует идея снова влезть в них, и я обязательно этого добьюсь.
8. Придумать себе приятные награды и бонусы, способные сделать процесс похудения более увлекательным.
Подобно тому, как во всех книгах по тайм менеджменту авторы советуют большое трудное дело (слона) разбить на множество маленьких (лягушек), я разбиваю весь мой длинный путь похудения длинной в -15 килограмм и на каждом “завоеванном” этапе радую себя.
Нужно выписать на листочек список приятных дел или покупок, о которых вы давно мечтали или которые вам просто доставляют удовольствие, и придумать в какой момент вы наградите себя ими.
Например, список может быть такой:
-2 килограмма – иду на спа педикюр с массажем стоп
-4 килограмма – покупаю себе красивые спортивные часы с встроенным шагомером и счетчиком потери калорий
-6 килограмм – посещаю курс оздоровительного массажа
-8 килограмм – беру курс занятий в спортивном зале с профессиональным тренером
-10 килограмм – покупаю новое красивое платье в новом размере и избавляюсь от старых и безразмерных вещей
——————————————————————————————
С чего началось мое похудение – начало моей похудательной эпопеи
Большое спасибо за ваши лайки, комментарии и подписки, это очень помогает мне в развитии любимого КАНАЛА ????
Источник