Мосли спенсер быстрая диета 5 2 торрент

По сути тут будет краткая рецензия на книгу и мои мысли. Возможно, это сэкономит кому-то время

Начну с названия. Здесь, возможно, имеют место быть неточности перевода в угоду звучному “продающему” названию, но нельзя исключать и игры слов, поскольку по-английски книга называется The Fast Diet, а слово fast имеет значение “быстрый”, но также и “голодать”, “поститься” и именно об этом идет речь. Сами авторы, говоря о скорости похудения, называют какие-то не очень большие цифры, точно не помню, но показавшиеся мне весьма скромными и уж точно не быстрыми.

Итак, суть диеты, как тут уже писали: 5 дней питаться в обычном режиме и 2 дня – голодать, поститься, соблюдать пониженную калорийность – кому какая формулировка больше нравится. Женщинам в эти дни нужно употреблять 500 ккал, мужчинам – 600 ккал, упор делать на белок, сложные углеводы и клетчатку, а также пить много воды. Причем в книге это звучит как-то не очень отчетливо – в одной главе говорится, что надо делить этот калораж на 2 приема и чтобы промежуток между ними был не менее 12 часов, в другой главе – съедать эти 500 ккал целиком и выдерживать 24 часа до следующего приема пищи. Мое мнение – нужно пробовать варианты и выбирать то, что подходит лично вам. Мне подходит вариант завтрака и ужина по 250 ккал. Рекомендуемые дни для разгрузок: понедельник и четверг. Изначально я хотела поменять по своему усмотрению, выбрала вторник и четверг из-за режима тренировок, но мне оказалось тяжело выдерживать 2 голодных дня почти подряд, поэтому я согласилась с авторами на понедельник (после выходных актуально) и четверг. Я рекомендую в оставшиеся 5 дней не пытаться компенсировать голодовку, а придерживаться обычного режима питания. Так дело пойдет быстрее.

Я пока еще совсем недолго придерживаюсь такого режима, поэтому о каких-то выдающихся результатах говорить рановато. Да, собственно, меня и не особо беспокоит вопрос похудения (хотя, признаюсь, не помешало бы). Главная моя цель – это замедление процессов старения, снижение уровня “плохого” холестерина в крови, регулировка чувствительности к инсулину, профилактика рака и старческих нарушений работы мозга, так заманчиво обещанных в книге. Да, мне уже 33 года и я начала задумываться о возрасте. Собственно говоря, об этой диете я узнала из выпуска про старость ютьюб-канала “Все как у зверей” – рекомендую к просмотру весь канал целиком. Вкратце речь шла о том, чтобы жить долго – нужно жить немного впроголодь. Но это, конечно, звучит весьма грустно, а данная диета дает возможность нормально питаться 5 дней в неделю и всего лишь 2 дня ограничивать себя, и якобы этого будет достаточно для всех этих полезных изменений в организме. Что ж, поживем – увидим!

Да, напоследок еще такое наблюдение. Я боялась начинать эту диету потому что боялась чувства голода. Поскольку существующая диетическая парадигма проповедует дробное питание: постоянно что-то жевать и ни в коем случае не допускать чувства голода. Я тоже долгое время этому следовала, в день у меня было 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. И вдруг на 2 дня нужно отказаться от обеда и перекусов! Но голод оказался не такой уж страшной штукой, если чем-то увлечься, то его и вовсе перестаешь замечать. И что самое удивительное – перестаешь его бояться и в обычные, не разгрузочные, дни. Я наконец-то смогла проверить на себе мысль о том, что из-за стола нужно выходить полуголодной. И вообще стала относиться к пище спокойнее.

Нужно ли читать книгу? Прочтите, если хотите подробнее узнать, какие конкретно изменения произойдут в организме. Лично мне интересна тема физиологии, гормонов и т.д. Если нужны подробности о диете – то здесь и в других отзывах они изложены, ничего нового не будет. Почти половину книги занимает “сборник рецептов”: что можно съесть на 500 ккал, но нужно учитывать, что книга американская и многих продуктов у нас попросту нет или они дорогие.

К слову об американской книге – у современных американских авторов есть такая раздражающая меня манера растягивать в целую книгу мысли, которые можно смело уместить страницах на пяти. Кому нравится постоянное пережевывание одного и того же тезиса, тот может также прочитать и другую книгу одного из авторов: “Стройное тело за 10 минут”, посвященную упражнениям, суть которых сводится к интервальной тренировке и очень мало пересекается с книгой “Быстрая диета 5:2”, хотя я ожидала логического продолжения, как сочетать разгрузку и “быстрые” тренировки.

Надеюсь, мой отзыв был полезен, а кто дочитал до конца – тому успехов в деле обретения прекрасной фигуры и здоровья!

Введение

За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в области питания, однако общие медицинские рекомендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь… и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи. В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос.

Так существует ли другой научно обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что существует: периодические разгрузочные дни.

Когда мы впервые прочли о предполагаемой пользе разгрузочных дней, мы, как и многие, отнеслись к нему довольно скептически. Это казалось сложной радикальной мерой – и мы оба знали, что практически любая диета обречена на провал. Но теперь, копнув глубже и испробовав этот подход на себе, мы убеждены в его выдающемся потенциале.

Разгрузка: древняя идея, современный метод

Разгрузочные дни не являются чем-то новым. Из следующей главы вы узнаете, что одно из предназначений тела – голодать. Наша эволюция проходила в условиях дефицита еды; мы являемся продуктом тысячелетия пирушек и постов. Возможно, причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воссоздает условия, в которых развивался человек.

Для многих пост остается символом веры. Великий пост, Йом Кипур [1] и Рамадан [2] – вот всего лишь несколько наиболее известных примеров. Греческие православные христиане постятся 180 дней в году (согласно святому Николаю Жичскому, «чревоугодие делает человека мрачным и трусливым, а пост прибавляет ему радости и мужества»), в то время как буддийские монахи постятся каждое новолуние и полнолуние.

…

Тем не менее большинство из нас ест постоянно. Более того, мы редко даже испытываем голод. Но мы не удовлетворены . Не удовлетворены своим весом, своим телом, своим здоровьем.

Периодические разгрузочные дни помогут нам наладить контакт со своей природой. Это не просто меры для снижения веса, но также путь к благополучию, здоровью и долголетию. Ученые только начинают совершать открытия и находить доказательства того, насколько мощным инструментом является этот метод.

Эта книга является результатом передовых исследований ученых и современных взглядов на тему снижения веса, борьбы с болезнями и долголетия. Кроме того, все сведения, описанные здесь, мы проверили на личном опыте.

Оба аспекта – и лабораторные исследования, и жизненная практика – имеют важное значение, поэтому мы рассматриваем разгрузочные дни с двух взаимодополняющих сторон. Сначала Майкл, использовавший медицинскую подготовку и собственное тело для проверки эффективности метода, объясняет научные основы периодической разгрузки и диеты 5:2 – той, что он представил общественности летом 2012-го.

Затем Мими представляет вашему вниманию практическое руководство, как следует применять этот метод на практике безопасно и эффективно, чтобы он легко вписался в вашу обычную жизнь. Она детально рассматривает, как ощущается пост, что можно ожидать день ото дня, рассказывает, что и когда следует есть, а также предлагает множество советов и стратегий, как получить максимум пользы из простых принципов диеты.

Как вы увидите дальше, Быстрая диета изменила наши жизни. Мы надеемся, что то же самое произойдет и с вами.

Мотивация Майкла: мужская точка зрения

Я 55-летний мужчина; до того как я приступил к исследованию разгрузочных дней, у меня был умеренный избыточный вес: при росте 180 см я весил 84 кг и имел индекс массы тела 26, что соответствует избыточному весу. До середины четвертого десятка я был стройным, но затем, как и множество людей, я начал постепенно набирать вес, в среднем по полкило в год. Кажется, что это не много, но за два десятка лет набралось порядочно. Постепенно я начал понимать, что все больше становлюсь похожим на отца, человека, боровшегося с весом всю свою жизнь и умершего на седьмом десятке из-за осложнений, вызванных диабетом. На его похоронах многие его друзья говорили, что я стал совсем как отец.