Моно диеты на три дня

Монодиета — это один из способов сбросить лишний вес, употребляя в пищу один вид продуктов определенный промежуток времени.

Один из самых распространенных видов монодиеты рассчитан на три дня. Монодиета 3 на 3 характеризуется высокой скоростью и доказанной эффективностью. Она отлично подходит для того, чтобы в короткие сроки избавиться от последствий затянувшихся праздников. Результат такой диеты проявляется очень быстро, поэтому это хороший выбор для тех, у кого по каким-то причинам нет времени и возможности использовать другие методики.

Эффективность монодиеты, плюсы и минусы

монодиета на 3 дня

Эффективность монодиеты доказана опытом многих людей. Строгое следование правилам позволяет сбросить до трех килограмм подкожного жира.

Безусловные плюсы такого подхода — это быстрота и малая длительность самой диеты. Кроме того, употребление одного и того же продукта дает значительную передышку желудочно-кишечному тракту за счет того, что при переваривании вырабатывается только один фермент.

Лишние килограммы уходят за счет того, что организм резко перестает получать привычный объем пищи. Кроме того, монодиета 3 на 3 подразумевает употребление только одного продукта, и в нем не всегда содержатся все необходимые для нормального функционирования организма элементы. В связи с этим строго не рекомендуется превышать сроки диеты.

Для того чтобы диета не принесла организму слишком много вреда и не вызвала серьезные побочные эффекты, рекомендуется ежедневно выпивать много питьевой воды (до двух литров), употреблять пищу маленькими порциями (не больше 200 грамм), но часто — до 5 раз в день.

Самые эффективные монодиеты на 3 дня

эффективная монодиета на 3 дня

Вариантов трехдневной монодиеты существует очень много. Все они отличаются только продуктом, который употребляется все три дня. Механизм действия практически один и тот же, поэтому при выборе конкретного варианта обычно ориентируются на собственные вкусовые пристрастия.

Однако существует ряд особенно зарекомендовавших себя видов монодиеты на три дня.

К ним относятся:

Кефирная
Яблочная
Гречневая
Рисовая

Обо всех этих диетах будет подробно рассказано ниже.

Монодиета на кефире на 3 дня

Кефир — один из наиболее популярных диетических напитков. Он славится своим свойством эффективно сжигать жир, разгоняя метаболизм. Кроме того, он очень полезен для всего организма в целом и конкретно для желудочно-кишечного тракта. Кефир помогает нормализовать микрофлору кишечника и вывести вредоносные токсины.

Кефирная монодиета на 3 дня — один из наиболее распространенных и популярных вариантов, он позволяет сбросить до пяти килограммов за весь срок диеты.

Побочным эффектом кефирной монодиеты можно назвать проблемы с желудком, вызванные отсутствием в кефире белков.

Дневная норма употребляемого кефира — полтора литра. Важно не выпивать все зараз, а разделить эту норму на равные по объему порции. Выпивается это за 5—6 приемов с промежутком в три часа.

Монодиета на кефире допускает комбинирование кефира с низкокалорийными фруктами и овощами, а также несладкий чай.

При выборе кефира стоит уделить большое внимание жирности продукта, так как чрезмерно жидкий продукт может не дать нужного результата.

Яблочная монодиета на 3 дня

Яблоки — еще один чрезвычайно полезный для организма продукт, содержащий огромное количество питательных веществ и витаминов.

Яблочная диета позволяет сбросить до трех килограмм веса.

В яблоке содержится большое количество клетчатки, которая очень эффективно сбивает чувство голода. Она способствует уменьшению тяги к сладкому за счет глюкозы и лактозы.

Суточная норма яблок — полтора килограмма. Распределять эту массу следует точно так же, как и при кефирной диете — примерно на шесть равных порций, употребляемых через равные промежутки.

Яблоки можно приготовить по своему усмотрению, например, запечь в духовке или приготовить пюре.

Недостатком такого варианта является то, что та же самая клетчатка может негативно воздействовать на желудочно-кишечный тракт. Содержащаяся в семенах синильная кислота ядовита и может нанести серьезный вред организму, поэтому есть их категорически не рекомендуется.

Яблочная монодиета противопоказана при проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Рисовая монодиета на 3 дня

Такая диета отличается крайней строгостью. Употреблять следует только определенный сорт риса, а именно — коричневый неочищенный.

Рис промывается и варится без соли, перца и любых других специй. Суточная норма — стакан. Его нужно разделить на небольшие порции и есть 5—6 раз в день через равные промежутки.

Рис отличается крайне низкой калорийностью, в нем мало соли. Он помогает бороться с токсинами и лишней жидкостью в организме.

Недостаток такой диеты заключается в том, что рис не содержит многих необходимых организму компонентов, например, витаминов А и С. Кроме того, выдержать эту диету достаточно сложно по сравнению со всеми остальными.

Есть, однако, щадящий вариант трёхдневной диеты на рисе. Он предполагает употребление иной пищи — преимущественно низкокалорийных растительных продуктов. От «строгого» варианта отличается также распорядком трапезы — три раза в день вместо шести.

Этот метод позволяет сбросить до трех и более килограмм лишнего веса.

Гречневая монодиета на 3 дня

Преимущество гречки заключается в высоком содержании в ней белка, что позволяет долгое время обходиться без более калорийной белковой пищи. Кроме того, гречка — источник большого количества витаминов и питательных веществ, что выгодно выделяет ее среди некоторых других «диетических» продуктов.

Гречневая монодиета позволяет скинуть до 4 килограмм подкожного жира.

Дневная норма продукта — 200 грамм в сухом виде. Гречку необходимо размочить кипятком, оставив отмокать длительный промежуток времени. Отваривать не обязательно. Как и рис, гречка употребляется без специй и соли.

Допускается употребление нежирного кефира, чая без сахара, фруктов и овощей.

Отзывы и результаты

результаты диет

Трехдневная монодиета уже давно зарекомендовала себя и удостоилась большого количества позитивных отзывов.

Главный результат трехдневной монодиеты при соблюдении всех правил — это резкое снижение массы тела до 5 килограмм. Трехдневная диета, несмотря на строгость, не требует чрезмерных усилий для достижения результата, сама диета длится недолго и, как правило, легко переносится большинством.

В подтверждение этих слов привод некоторые отзывы о монодиете на 3 дня:

Елена, 25 лет: «Всем привет! Я нечасто пишу отзывы, но мне хочется вдохнуть уверенность тем, кто стремится привести свою фигуру в порядок. Я вешу 59 килограмм при весе 165 сантиметров и вот мои результаты: в первый день диеты я весила 58.5 кг, во второй — 57, а в третий — 56. Запаситесь терпением и у вас все получится!»

Мария, 22 год: «Похудеть можно без больших усилий. Я выбрала банановую диету, так как не переношу молочные продукты. Тяжело бывает только тогда, когда нужно что-то готовить для семьи. В остальном — все замечательно!»

Екатерина, 30 лет: «Вот уже второй день на диете, в день уходит до килограмма. Бывает очень трудно придерживаться диеты дома, когда вокруг все едят разные вкусности, но у меня есть сила воли!»

Трехдневная монодиета — это хороший способ подкорректировать фигуру в короткие сроки.

Самое главное — это строго придерживаться правил диеты и установленного меню. Это поможет не только эффективно похудеть за короткий срок, но и минимизировать побочные эффекты.

Источник

Когда срочно нужно сбросить лишние 3-4 кг, на помощь приходят короткие диеты. Они жесткие, сложные, часто содержат только 1 продукт (не всегда вкусный), но дают быстрые результаты. Проблемой остается сохранение веса после окончания программы.

Основные правила трехдневных диет

Экспресс-методики похудения рассчитаны на недлительный срок и скудность рациона. Чаще используются монодиеты, состоящие из одного или двух продуктов.

По наполнению программы отличаются, но основные правила одинаковы:

калорийность на сутки не должна превышать 1000 ккал;
запрещено отклонятся от заданной программы;
питьевой режим – не менее 2 литров воды;
при головокружении, тошноте и плохом самочувствии программу прерывают;
выход после 3 дней диеты нужен недельный с постепенным введением новых продуктов.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню на день

Распространена методика, включающая только запаренную гречку и кефир. На ней худеют уже несколько поколений, она одобрена диетологами даже при болезнях и грудном вскармливании. Но кроме такой жесткой диеты существуют и другие варианты монодней для разгрузки организма и сбрасывания 3-5 лишних килограммов.

Овощная диета на 3 дня: минус 5 кг

Программа основана на свежих и пареных овощах: моркови, капусте, свекле, сельдерее, фасоли, картофеле. Суть в том, чтобы не превысить лимит в 1000 ккал, питаясь растительными продуктами, прошедшими разную обработку.

3 дня следует придерживаться единой программы:

Завтрак – овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца.
Перекус – сырая тертая или цельная морковь.
Обед – нашинкованная капуста и огурец.
Полдник – отваренная свекла.
Ужин – фаршированный мякотью баклажанов болгарский перец, запеченный в фольге.

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Телеведущая – борец за правильное питания и за здоровый образ жизни, поэтому она предложила более 10 сбалансированных программ, одна из которых – экспресс-диета «Новогодняя», предназначена для быстрого похудения.

В течение 3-х дней рацион не меняется:

Завтрак –20 г сыра низкой жирности + 2 тоста.
Обед – 200 г отваренной курицы, овощной салат.
Полдник –2 яблока (сливы, персика, апельсина).
Ужин – лазанья из овощей.
Перекус – салат из зелени.

Фруктовая монодиета на 3 дня: минус 5 кг

Диета на фруктах сама по себе является однотипной из-за скудности рациона. Но и она делится на монометодику и смешанную. Первая предполагает в меню наличие только одного фрукта, вторая предписывает введение второго плода или молочного продукта.

Смешанные программы (рацион)	Варианты монодиет на 3 дня
Летняя: завтрак – крупный плод и 200 г фруктового сока; обед – 300 г фруктового салата; ужин – повтор обеда + 250 г фреша	Абрикосовая (1,5 кг свежих фруктов на день)
Персиковая: 4 штуки персиков; 200 г творога + 200 мл сока; 3 персика	Ананасовая (литр фреша без добавок + 2 кг мякоти на сутки)
Яблоко + апельсин (всего 1,5 кг фруктов, допускается заправка салатов натуральным йогуртом)	Арбузная (суточная норма определяется по формуле: вес в кг/10)
	Дынная (1,5 кг делится на 5 приемов)
	На киви (1,5 кг плодов без кожуры)
	Яблочная (употребление фрукта в любом количестве + 3 л воды)

Трехдневная кефирная диета

Кисломолочная продукция улучшает микрофлору кишечника и ускоряет пищеварение, что улучшает работу ЖКТ в целом. Благодаря этому освежается тон лица, быстрее регенерируют клетки кожи, разжижается кровь.

Выделяют 3 возможные варианта похудения на кефире:

Употребление только обезжиренного кефира без добавок на протяжении 3 суток (не более 1,5 л в день). Запрещены чаи, но обязательно поддержание водного баланса.
Кисломолочная продукция + фрукты, дневное меню включает 1,5-2 л кефира и 1 кг фруктов (желательно яблок, апельсинов или арбузов), потеря в весе – 2 кг.
Для этого курса запрещено дополнительное питье. Еда ограничивается 1,5 литрами кисломолочного напитка без добавок, 2 тостами из цельнозернового хлеба, овощным салатом с оливковым маслом, двумя яблоками и 20 граммами твердого сыра (или яйцом).

Рисовая диета с томатным соком

Рис отлично очищает кишечник от шлаков и солей, вместе с этим уходят и лишние килограммы. Придерживаются ее не дольше недели, оптимальная безопасная длительность – 3 дня, с ожидаемым эффектом 2-3 кг. Существует много методик, включающих рис. Самая сложная предполагает употребление запаренной крупы с томатным соком. Дольше трех суток выдержать такую программу трудно.

200 г сухого риса с вечера запариваются в кипятке без соли и специй. Объем разделяется на 5 равных частей. 1 литр томатного сока распределяется по аналогичной схеме. Необходимо выпивать более 2 литров чистой жидкости, зеленого чая или травяных отваров.

Бананово-молочная диета

Кажется, что бананы и молоко – калорийные продукты, на которых массу скорее набирают, чем сбрасывают. Но при условии дефицита килокалорий (менее 1000) вес уходит, а в сочетании с недостаточностью микроэлементов процесс ускоряется. Подобная монодиета легко переносится, она вкусная и сытная.

Для программы нужны тонкокожие спелые бананы насыщенного желтого цвета, по размеру средние. В одном таком фрукте содержится примерно 100 ккал. Зеленоватые плоды слишком крахмалистые, а сушеные – калорийные.

Методика точно не подойдет людям с непереносимостью лактозы, потому что использовать растительное молоко нельзя (оно включает больше калорий, пищевых добавок, подсластителей). Подойдет пастеризованный обезжиренный продукт (можно заменить кефиром или натуральным питьевым йогуртом).

Ежедневно нужно съедать 3 банана и выпивать 3 стакана молока в любом порядке. Объем разделяется на 5 приемов, можно приготавливать смузи. В течение дня выпивается не менее 2,5 л воды, разрешен зеленый чай и кофе без сахара.

Диета на молокочае

Для приготовления напитка понадобится 1 часть зеленого чая (разгоняет метаболизм) и 1 часть обезжиренного молока (утоляет голод). Жесткий разгрузочный день предполагает употребление только этой смеси (2 литра в 7 приемов). Для трехдневной диеты допускается введение в меню свежих овощей и фруктов.

Через каждые два часа нужно выпивать 250-300 мл чая с молоком (без сахара). Кроме того, важно поддерживать баланс жидкости, выпивая не менее 2-х л минеральной негазированной воды.

День недели	Завтрак	Ланч	Обед	Ужин
Понедельник	400 мл молокочая; салат из яблока, апельсина и киви	Чай с молоком	Огурец, помидор и болгарский перец, заправленные растительным маслом	Молокочай + чайная ложка меда
Вторник	Чай + молоко + мед (20 г)	Фруктовый салат (без банана)	Молокочай	Салат из овощей с растительным маслом
Среда	Молокочай	—	Горсть чернослива	Молокочай

Существует десятидневная программа, первые три дня которой – употребление чистого чая с молоком. Следующая неделя предписывает введение в рацион овсянки на воде, паровых овощей или бульонов, куриной грудки (до 50 г в день), рыбы.

На сколько можно похудеть за 3 дня: результаты

Монодни полезны для разгрузки организма, выведения токсинов и шлаков. Вместе с этим, они помогают уменьшить жировую прослойку и снизить общий вес. В среднем за 3 дня потеря составляет 5 кг, при условии соблюдения правил, активных тренировок.

Достоинства

Недостатки

Доступность (для монодней выбираются дешевые продукты, которые можно найти на прилавках любого магазина);
простота (диета не предполагает приготовления разных блюд);
кратковременность (программы рассчитаны на 3 дня);
эффективность (потеря 4-5 кг);
отсутствие голода;
положительное влияние на здоровье

Жесткость программы делает ее недоступной для людей с заболеваниями желудка, беременных и кормящих женщин;
из-за нехватки микроэлементов и калорий в пище появляются усталость и головная боль;
без последующего соблюдения правильного питания и сокращения порций килограммы вернутся

Источник

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

12 мая 2017 г.

Очень мало людей полностью довольны фигурой. Лишний вес – главная причина мучений. Зачастую избыточные килограммы находят у себя женщины, иногда это всего 3, а бывает, 10 и более кг. Большинство диет рассчитано на длительный период, но есть и быстрые способы привести себя в порядок: экспресс-монодиета на 3 дня минус 5 кг. Приглашены на праздник, а платье тесновато, или надо показать свою красоту на встрече выпускников? Это самый подходящий момент для применения монодиеты.

Что такое монодиета

Сущность диеты содержится в ее названии (моно по латыни «один»). На завтрак, обед, ужин потребляется только один продукт. Монодиета – это эффективный, но агрессивный способ сбросить пару-тройку кг. Организм в этот момент испытывает большой стресс, поэтому экспресс-диета на 3 дня или неделю используется не больше пары раз в полгода, когда времени на то, чтобы привести себя в порядок, нет. Важный момент – отсутствие проблем со здоровьем на время ограничения в еде.

Диетологи рекомендуют применять любые экспресс-диеты с осторожностью, но не отрицают, что они очень действенны. Вот несколько советов при применении любых монодиет:

Пейте много жидкости, до 2х литров в день. Подойдет чистая вода или чай зеленый.
Не забывайте о подготовке и выходе из монодиеты – воздержитесь от слишком жирных и острых продуктов, сладостей и газировки.
Соблюдайте количество калорий – в некоторых монодиетах применяются высококалорийные продукты, не превышайте порции.
Прислушивайтесь к организму – при негативных ощущениях диету надо прекратить.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Многие полагают, что похудеть за 3 дня в домашних условиях нереально, слишком малый срок для перестройки организма. Существует несколько способов, которые помогут распрощаться с ненужными кило:

разгрузочные дни – употребление низкокалорийных продуктов;
лечебное голодание;
монодиета;

Любые блиц-диеты имеют существенные ограничения – они приносят вред при заболеваниях ЖКТ и поджелудочной железы, болезни сосудов и кардиосистемы. Резкое ограничение пищи противопоказано при беременности и обострении хронических заболеваний. Эффективная монодиета на 3 дня минус 5 кг – очищающее предприятие, к которому надо отнестись с осторожностью.

Диета на 3 дня

Почему экспресс-методы работают и каков механизм диеты на три дня минус 5 кг? За такой краткий срок вес теряется за счет выхода жидкости из организма. Рацион при быстрых монодиетах содержит продукты, которые способствуют выводу из максимума излишков воды за короткий срок – овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. От многих продуктов, в том числе алкоголя, соли, сахара, жирного, жареного, копченого, необходимо отказаться. Категорически не стоит усиливать эффект диеты мочегонными и слабительными средствами – это может привести к резкому ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Кефир – распространенный продукт для похудения и идеально применяется как диета минус 5 кг за 3 дня. Монодиета на кефире переносится легко и не вызывает дискомфорта. Основные рекомендации таковы:

Использовать напиток с жирностью 1% или обезжиренный.
Пить много жидкости – простой воды, зеленого чая.

Польза кефира – он не только помогает похудеть, но и укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков, накопленных в организме. Это сытный напиток, он:

богат белком и полезными микроэлементами;
недорого стоит;
не требует дополнительной обработки.

Гречневая диета

Гречка – любимый продукт жителей России и Восточной Европы. Гречневая диета на 3 дня поможет снизить вес до 5 килограмм, причем без особых усилий. Преимущества гречневой диеты:

Высокая калорийность (100 гр дают 335 ккал) насытит на целый день.
Растительный белок придает сил.
Злак содержит больше десяти полезных микроэлементов: железо, фосфор, калий йод цинк, магний, витамины группы В и Р.

Дневной рацион во время этой монодиеты – отварная гречка без сливочного масла и соли, вода. Приготовить гречу для похудения просто:

стакан крупы с вечера заливается 2 стаканами кипятка;
продержать до утра и употреблять.

Яблочная диета

На территории нашей страны яблоко – любимый и популярный фрукт. Минимум калорий, максимум полезных микроэлементов – трехдневная диета на яблоках вернет вас в форму за короткое время. Примерный рацион монодиеты – полтора кг яблок и неограниченное количество воды в день. При сильном чувстве голода допускается пара ложек меда. 3 дня самый оптимальный срок – дольше придерживаться диеты не рекомендуется.

Не забывайте о противопоказаниях – это заболевания ЖКТ (язва, гастрит, повышенная кислотность) лучше предпочесть другой продукт для похудения. Фруктовая кислота, которая содержится в яблоках, может раздражать стенки желудка и повышать газообразование. При возникновении неприятных симптомов диету лучше прекратить.

Шоколадная диета

Планируете совместить приятное с полезным? Попробуйте шоколадную диету, и вы узнаете, как сбросить 5 кг за 3 дня. Не стоит садиться на такую монодиету, если имеются проблемы с печенью – за время диеты на нее идет дополнительная нагрузка. Шоколадная диета на три дня, судя по отзывам, суперэффективна – за это время теряется до 7кг. Рацион будет состоять только из шоколада и черного кофе. Основные принципы диеты:

В день можно употреблять 100 грамм молочного или горького шоколада, запивая его кофе без сахара.
Воды пить нужно как минимум полтора литра в сутки, причем только через два часа после приема шоколада.

Банановая диета

Еще одна «вкусная» диета на 3 дня минус 5 кг. Мякоть фрукта содержит много калия и магния, которые полезны для сердца и способствуют выведению жидкости из организма, поэтому похудеть на 5 кг за 3 дня на бананах вполне реально. Не забываем о серотонине, он тоже есть в бананах и повышает настроение. Нюансы и варианты банановой диеты:

4 банана в сутки и неограниченное количество воды без газа.
8 фруктов за день, но сброшенных кило будет меньше.
Диетологи рекомендуют поберечь желудок день до и день после диеты, не употреблять в пищу жирного, острого и жареного.

Рисовая диета

Рис – продукт с уникальными свойствами, особенно бурый неочищенный. Чем полезна рисовая диета для организма?

вредных веществ из организма;
нормализация водно-щелочного баланса;
рис содержит полезные минералы и множество витаминов.

Похудение за 3 дня на рисе – это гарантированная потеря от трех до 5 кг без ущерба для организма. Во время диеты употребляйте только вареный рис (стакан крупы на день) и простую воду или зеленый чай. Монодиета жесткая, но переносится легко, ведь рис хорошо насыщает. При необходимости можно продлить диету до 5 или 7 дней, но дополнительно принимать препараты калия и магния.

Творожная диета

Творог – кисломолочный продукт, он является для организма источником кальция и фосфора, которые укрепляют зубы, ногти, улучшают состояние волос. Молочный продукт полезен для ЖКТ, не содержит много калорий и легко усваивается организмом. Творожная монодиета очень популярна, она работает на выведение жидкости и нормализацию работы кишечника. Как и все диеты на 3 дня минус 5 кг, она дает приличную нагрузку на организм, соблюдать ее дольше не рекомендуется. Рацион творожной диеты:

1 вариант – только творог и вода.
2 вариант – допускается яблочный сок или зеленый чай.
Необходимо выпивать примерно 2 л жидкости в сутки.

Жирность молочного продукта тоже играет большую роль. Обезжиренный (0%) творог подойдет тем, кто хочет «подсушиться» при регулярных силовых упражнениях. Правила:

Берется всего примерно 1 кг и делится на пять-шесть приемов пищи.
Тем, кто просто хочет похудеть, лучше выбрать творожную массу 5% жирности (примерно 500-600 гр.), она более сытная, а молочный жир поможет безболезненно перенести ограничение в углеводах.
В обед иногда добавляются сухофрукты – курага, изюм, но немного.

Видео

Лучшие монодиеты.. ТОП 5 диет…

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник