Моно диета на 3 4 дня
Монодиета — это один из способов сбросить лишний вес, употребляя в пищу один вид продуктов определенный промежуток времени.
Один из самых распространенных видов монодиеты рассчитан на три дня. Монодиета 3 на 3 характеризуется высокой скоростью и доказанной эффективностью. Она отлично подходит для того, чтобы в короткие сроки избавиться от последствий затянувшихся праздников. Результат такой диеты проявляется очень быстро, поэтому это хороший выбор для тех, у кого по каким-то причинам нет времени и возможности использовать другие методики.
Эффективность монодиеты, плюсы и минусы
Эффективность монодиеты доказана опытом многих людей. Строгое следование правилам позволяет сбросить до трех килограмм подкожного жира.
Безусловные плюсы такого подхода — это быстрота и малая длительность самой диеты. Кроме того, употребление одного и того же продукта дает значительную передышку желудочно-кишечному тракту за счет того, что при переваривании вырабатывается только один фермент.
Лишние килограммы уходят за счет того, что организм резко перестает получать привычный объем пищи. Кроме того, монодиета 3 на 3 подразумевает употребление только одного продукта, и в нем не всегда содержатся все необходимые для нормального функционирования организма элементы. В связи с этим строго не рекомендуется превышать сроки диеты.
Для того чтобы диета не принесла организму слишком много вреда и не вызвала серьезные побочные эффекты, рекомендуется ежедневно выпивать много питьевой воды (до двух литров), употреблять пищу маленькими порциями (не больше 200 грамм), но часто — до 5 раз в день.
Самые эффективные монодиеты на 3 дня
Вариантов трехдневной монодиеты существует очень много. Все они отличаются только продуктом, который употребляется все три дня. Механизм действия практически один и тот же, поэтому при выборе конкретного варианта обычно ориентируются на собственные вкусовые пристрастия.
Однако существует ряд особенно зарекомендовавших себя видов монодиеты на три дня.
К ним относятся:
- Кефирная
- Яблочная
- Гречневая
- Рисовая
Обо всех этих диетах будет подробно рассказано ниже.
Монодиета на кефире на 3 дня
Кефир — один из наиболее популярных диетических напитков. Он славится своим свойством эффективно сжигать жир, разгоняя метаболизм. Кроме того, он очень полезен для всего организма в целом и конкретно для желудочно-кишечного тракта. Кефир помогает нормализовать микрофлору кишечника и вывести вредоносные токсины.
Кефирная монодиета на 3 дня — один из наиболее распространенных и популярных вариантов, он позволяет сбросить до пяти килограммов за весь срок диеты.
Побочным эффектом кефирной монодиеты можно назвать проблемы с желудком, вызванные отсутствием в кефире белков.
Дневная норма употребляемого кефира — полтора литра. Важно не выпивать все зараз, а разделить эту норму на равные по объему порции. Выпивается это за 5—6 приемов с промежутком в три часа.
Монодиета на кефире допускает комбинирование кефира с низкокалорийными фруктами и овощами, а также несладкий чай.
При выборе кефира стоит уделить большое внимание жирности продукта, так как чрезмерно жидкий продукт может не дать нужного результата.
Яблочная монодиета на 3 дня
Яблоки — еще один чрезвычайно полезный для организма продукт, содержащий огромное количество питательных веществ и витаминов.
Яблочная диета позволяет сбросить до трех килограмм веса.
В яблоке содержится большое количество клетчатки, которая очень эффективно сбивает чувство голода. Она способствует уменьшению тяги к сладкому за счет глюкозы и лактозы.
Суточная норма яблок — полтора килограмма. Распределять эту массу следует точно так же, как и при кефирной диете — примерно на шесть равных порций, употребляемых через равные промежутки.
Яблоки можно приготовить по своему усмотрению, например, запечь в духовке или приготовить пюре.
Недостатком такого варианта является то, что та же самая клетчатка может негативно воздействовать на желудочно-кишечный тракт. Содержащаяся в семенах синильная кислота ядовита и может нанести серьезный вред организму, поэтому есть их категорически не рекомендуется.
Яблочная монодиета противопоказана при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Рисовая монодиета на 3 дня
Такая диета отличается крайней строгостью. Употреблять следует только определенный сорт риса, а именно — коричневый неочищенный.
Рис промывается и варится без соли, перца и любых других специй. Суточная норма — стакан. Его нужно разделить на небольшие порции и есть 5—6 раз в день через равные промежутки.
Рис отличается крайне низкой калорийностью, в нем мало соли. Он помогает бороться с токсинами и лишней жидкостью в организме.
Недостаток такой диеты заключается в том, что рис не содержит многих необходимых организму компонентов, например, витаминов А и С. Кроме того, выдержать эту диету достаточно сложно по сравнению со всеми остальными.
Есть, однако, щадящий вариант трёхдневной диеты на рисе. Он предполагает употребление иной пищи — преимущественно низкокалорийных растительных продуктов. От «строгого» варианта отличается также распорядком трапезы — три раза в день вместо шести.
Этот метод позволяет сбросить до трех и более килограмм лишнего веса.
Гречневая монодиета на 3 дня
Преимущество гречки заключается в высоком содержании в ней белка, что позволяет долгое время обходиться без более калорийной белковой пищи. Кроме того, гречка — источник большого количества витаминов и питательных веществ, что выгодно выделяет ее среди некоторых других «диетических» продуктов.
Гречневая монодиета позволяет скинуть до 4 килограмм подкожного жира.
Дневная норма продукта — 200 грамм в сухом виде. Гречку необходимо размочить кипятком, оставив отмокать длительный промежуток времени. Отваривать не обязательно. Как и рис, гречка употребляется без специй и соли.
Допускается употребление нежирного кефира, чая без сахара, фруктов и овощей.
Отзывы и результаты
Трехдневная монодиета уже давно зарекомендовала себя и удостоилась большого количества позитивных отзывов.
Главный результат трехдневной монодиеты при соблюдении всех правил — это резкое снижение массы тела до 5 килограмм. Трехдневная диета, несмотря на строгость, не требует чрезмерных усилий для достижения результата, сама диета длится недолго и, как правило, легко переносится большинством.
В подтверждение этих слов привод некоторые отзывы о монодиете на 3 дня:
Елена, 25 лет: «Всем привет! Я нечасто пишу отзывы, но мне хочется вдохнуть уверенность тем, кто стремится привести свою фигуру в порядок. Я вешу 59 килограмм при весе 165 сантиметров и вот мои результаты: в первый день диеты я весила 58.5 кг, во второй — 57, а в третий — 56. Запаситесь терпением и у вас все получится!»
Мария, 22 год: «Похудеть можно без больших усилий. Я выбрала банановую диету, так как не переношу молочные продукты. Тяжело бывает только тогда, когда нужно что-то готовить для семьи. В остальном — все замечательно!»
Екатерина, 30 лет: «Вот уже второй день на диете, в день уходит до килограмма. Бывает очень трудно придерживаться диеты дома, когда вокруг все едят разные вкусности, но у меня есть сила воли!»
Трехдневная монодиета — это хороший способ подкорректировать фигуру в короткие сроки.
Самое главное — это строго придерживаться правил диеты и установленного меню. Это поможет не только эффективно похудеть за короткий срок, но и минимизировать побочные эффекты.
Источник
Часто к монодиетам прибегают для быстрого похудения. Например, после праздников нужно быстро избавиться от 3 лишних килограмм. Основное правило монодиеты заключается в употреблении только одного продукта в течение 1 или 3 дней. Есть и варианты совмещения нескольких продуктов в строгих соотношениях.
Как бы сильно не было желание избавиться от лишних килограмм за 2-3 дня, всегда стоит помнить, что монодиеты довольно жесткие, предполагающие голодание. Такой экстремальный способ похудения может привести ко многим проблемам со здоровьем. Выбирая диету, лучше обратиться к специалисту. Он, учитывая особенности организма, подберет тип питания, который позволит без стресса и негативных последствий избавиться от ненавистных килограмм.
Польза монодиет для организма
Данный тип питания имеет своих фанатов, которые убеждены в том, что пользы от монодиет больше, чем вреда. Действительно, отрицать некоторые положительные стороны такой диеты нельзя. К ним можно отнести:
- Эффективность. С помощью монодиеты можно сбросить 2-3 килограмма за 3-5 дней.
- Простота. Вам совсем не нужно думать над меню.
- Для данного питания не придется много тратить денег. Простые продукты стоят очень дешево.
- Быстрое очищение организма.
Однако не стоит забывать, что голодание негативно сказывается на здоровье организма. Необходимо взвесить все «за» и «против» прежде, чем приступать к такой диете.
Кому подойдут диеты
С помощью монодиеты можно быстро избавиться от небольшого количества лишних килограмм, поэтому данный тип подойдет тем людям, у которых нет большого веса. Например, часто к таким диетам прибегают после праздников или перед важным мероприятием, когда за 2-3 дня нужно быстро привести тело в порядок.
Также данная диета подойдет тем людям, которые не любят долго ждать результата. Однако стоит заметить, что быстрая потеря веса не всегда равна удержанию эффекта. Существует большая доля вероятности, что как только вы вернетесь к привычному типу питания, килограммы вновь вернутся. Все-таки питание нужно пересматривать, навсегда убирая из рациона сладкое, мучное, жирное. Только так эффект останется навсегда.
Противопоказания к монодиете
Монодиеты подходят людям с крепким здоровьем. Их не рекомендуем детям до 18 лет, а также взрослым со следующими заболеваниями:
- заболевания ЖКТ;
- проблемы с почками, печенью;
- при повышенной кислотности желудка.
Также рекомендуется проводить данные диеты в спокойные периоды жизни. Например, на выходных, когда ваша деятельность минимальна. Это связано с тем, что подобные диеты имеют ряд побочных эффектов. Среди них:
- слабость;
- головокружение, головные боли;
- снижение работоспособности;
- вялость, апатия, бессонница;
- проблемы со стулом;
- быстрая утомляемость, раздражительность.
При жестких диетах страдают все органы, поэтому данный они запрещены беременным и кормящим женщинам.
Правила монодиет для похудения
Если все-таки вы решили попробовать один из видов монодиеты, то необходимо следовать некоторым простым советам:
- Предпочтение стоит отдавать любимому продукту. Уж если и есть что-то на протяжении 2-3 дней, то хотя бы тот продукт, который вам нравится.
- Подойдите основательно к вопросу, изучив все плюсы и минусы выбранной диеты. Очень важно иметь силу воли, чтобы не сорваться.
- Выберите срок диеты. Рекомендуется 2-3 дня.
- Следуйте ограничениям. Если сказано, что необходимо съедать 1.5 кг яблок и выпивать 1.5 л кефира, то лучше всего укладываться в эту норму.
- Также лучше всего планомерно распределить этот объем на весь день. Чтобыхватило на весь день с перерывом в 1.5-2 часа.
- Следите за потреблением воды. В течение дня рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды без газа.
- Минимизируйте занятия спортом. Лучшей нагрузкой будут пешие прогулки.
Если вдруг вы заметили резкое ухудшение здоровья, стоит немедленно прекратить диету, обратиться к специалисту за помощью.
Проводить такие разгрузочные дни можно каждые 3-4 месяца.
Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения
Интернет пестрит различными видами монодиет. Они бывают разной продолжительности: 3, 7 или 10 дней.
Гречневая
Гречневая монодиета — одна из наиболее популярных. На форумах можно найти множество восторженных отзывов о ней.
Готовят гречку следующим образом — на 2 стакана гречки (по 250 мл) необходимо 1,5 литра кипятка. Крупу заливают на ночь, а с утра уже ее можно есть. Рекомендуется не убирать гречку в холодильник на ночь. Лучше всего оставить ее на столе, завернув в большое полотенце.
С утра на голодный желудок необходимо выпить 200 мл теплой воды, а затем позавтракать минут через 30. Кастрюли гречки должно хватить на 4 приема пищи. Также можно выпить свежевыжатый сок тыквы, капусты. На ночь — стакан кефира.
Кефирная
Кефирная диета рассчитана на 2-7 дней. При таком похудении в день можно терять около 500 г веса. В течение дня необходимо сделать 6 приемов пищи из 1 яйца и 200 мл кефира. Данная разновидность достаточно жесткая, подразумевает голодание. Лучше планировать ее не больше, чем на 2 дня.
Существует другая разновидность — фруктовая кефирная диета. Здесь в течение 1 дня необходимо выпить лишь 1.5 литра кефира. Во 2 день необходимо выпить 1 стакан с утра, а также вечером. Но сюда добавляются любые фрукты, кроме бананов и винограда. 3 день такой же, как первый.
Рисовая
Рис является хорошим продуктом для очищения организма. Он помогает вывести шлаки, токсины. Лучше всего приобрести коричневый нешлифованный рис. В нем содержится намного больше полезных свойств.
План питания может выглядеть следующим образом: на день вы готовите 250 мл риса. Готовый продукт необходимо разделить на несколько приемов пищи. Запивать его можно яблочным соком или же съедать за день 2-3 зеленых яблока.
Творожная
Творожная монодиета может быть на несколько дней или даже недель.
В случае трехдневной диеты в течение каждого дня необходимо съедать по 200 мл творога. Сюда нельзя больше ничего добавлять, кроме нежирной сметаны.
Монодиета на 7 дней разрешает включить кусочек постного мяса, рыбы. Завтракать рекомендуется овсянкой. Днем основной пищей будет являться творог. Также можно съедать 2-3 фрукта.
Самый длительный вариант — 4 недели. Такая диета больше относится к полноценной коррекции рациона. Схема схожа с недельной, но в список разрешенных продуктов добавляются яйца, мед, курагу, чернослив.
Огуречная
Огурцы выводят из организма шлаки, токсины. Хорошо очищают организм, ускоряя обмен веществ. В рацион включаются салаты из огурцов с зеленью и сметаной. С утра можно съедать ломтик ржаного хлеба, выпивать 250 мл зеленого чая.
Яблочная
Яблоки не только помогают похудеть, но и доставляют в организм полезные вещества. Полный комплекс всех необходимых витаминов содержится в зеленых яблоках. Лучше всего потреблять их прямо с кожурой.
Такой разгрузочный день можно устраивать раз в неделю. Существует несколько видов яблочной диеты:
- Первый вариант основан на том, что в течение дня можно съедать неограниченное число яблок. Выпивать около 1.5 литров воды и отваров трав.
- При втором варианте на каждый прием пищи приходится 1 яблоко, 150 мл кефира. Лучше всего, чтобы таких пищи было около 5-6 штук.
- В третьем варианте в течение дня можно съесть 1,5 кг яблок. При этом жидкость необходимо минимизировать.
Яблоки не только вкусные, но они обладают целым рядом полезных свойств.
Овсяная
Овсянка — самый популярный диетический продукт. Это связано с тем, что она почти не содержит жиров, но зато содержит большое количество витаминов В, Е, а также кальция, магния, железа. Овсянка идеально подходит для худеющих, так как она нормализует работу ЖКТ и на долго дает чувство сытости.
Для овсяной монодиеты существуют некоторые рекомендации:
- Порции должны быть не больше вашего кулака. Лучше кушать меньше, но чаще (5-6 раз).
- Овсянку необходимо готовить без соли, сахара и масла. С утра к каше можно добавить низкокалорийный фрукты, нежирный кефир.
- Во время еды нельзя запивать кашу водой. 1,5 литра воды нужно выпивать отдельно от приемов пищи.
- Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, они содержат много сахара.
Овсянка обеспечит организм необходимыми элементами, поэтому на ней можно просидеть до 10 дней.
Арбузная
Летом в сезон арбузов можно попробовать придерживаться арбузной диеты. Она достаточно полезная и очень вкусная. Рассчитать необходимое количество мякоти можно следующим образом: на 10 кг веса нужно съедать 1 кг арбуза. Длительность может быть от 3 до 5 дней. Если ваш организм будет прекрасно переносить диету, можно сделать ее менее строгой, растянув на 10 дней. При нестрогой диете в рацион можно добавить нежирный сыр, овсянку, овощи, зелень.
Диета противопоказана людям с сахарным диабетом, с заболеваниями почек, а также при болезнях поджелудочной железы.
Капустная
Капуста содержит грубые пищевые волокна, которые нормализуют работу пищеварения, очищают организм, выводит лишнюю воду. Помимо этого, капуста не содержит крахмал и сахар.
Питания строится по следующему принципу: на завтрак разрешено употреблять чай или кофе без молока и сахара. Обед должен состоять из капустного салата, заправить можно оливковым маслом. Также разрешено нежирное куриное мясо. Ужин включает в себя овощной салат из капусты, яйцо, 200 мл кефира.
Выход из монодиеты
Чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу после диеты, лучше всего придерживаться следующих правил по выходу из диет:
- после монодиеты постепенно вводите в рацион белок и растительный жир;
- сделайте упор в ближайшие 7 дней на низкокалорийных продуктах;
- старайтесь готовить продукты на пару, либо варить;
- увеличивайте порции по чуть-чуть.
Не торопитесь вводить в рацион сладкое, жаренное, соленое и мучное.
Мнение специалиста
Монодиеты не имеют ничего общего с принципами эффективного похудения. Чтобы сбросить лишний вес, нужно оздоровить организм, дать ему все необходимые для нормального функционирования микроэлементы, составить сбалансированный рацион питания. При монодиетах все происходит наоборот — организм подвергается стрессу, обменные процессы нарушаются, наносится вред пищеварительной системе. После подобного стресса организм долго восстанавливается, а сброшенные килограммы быстро возвращаются.
Источник
Монодиеты очень популярны, так как помогают всего за 3 дня сбросить до 3-х кг лишнего веса. Кроме того, они позволяют отдохнуть нашей пищеварительной системе, избавляют организм от накопившихся вредных веществ и способствуют выведению лишней воды из организма.
Источник фото: pexels.com
Суть любой монодиеты очень проста: в течение трех дней употреблять в пищу можно только один, максимум два продукта. Далее рассмотрим самые эффективные монодиеты, но прежде стоит ознакомиться с общими правилами.
Общие правила
Бытует мнение, что монодиеты очень вредны для организма. На самом деле это не так. При четком соблюдении правил риск негативных последствий стремится к нулю.
Источник фото: pexels.com
1. За 2-3 дня до монодиеты не стоит пытаться наесться впрок. Наоборот, нужно уменьшить размеры своих порций и отказаться от сладостей, фаст-фуда и копченостей. За 3 часа до сна даже не приближайтесь к холодильнику!
2. Монодиета предполагает резкое сокращение количества калорий, однако употребление жидкости минимизировать нельзя. Наоборот, для ускорения процесса жиросжигания нужно выпивать не менее 2-х литров в день. В числе разрешенных напитков несладкий зеленый чай, травяные чаи и чистая негазированная вода.
3. Во время монодиеты избегайте тяжелых нагрузок – физических и умственных. Калорий в организм поступает мало, а значит, ему и без того нелегко. Старайтесь высыпаться и не нервничать.
4. Окончание монодиеты – не повод бесконтрольно поглощать все ранее запрещенные продукты. Полученный результат сохранится надолго, если на протяжении последующей недели вы будете есть только легкие блюда: овощные салаты, супчики, нежирные кисломолочные продукты.
5. Продолжительность монодиеты составляет не более 3-х дней. Повторять ее можно не чаще, чем раз в пару месяцев.
Будьте осторожны! Прежде чем использовать монодиету, необходимо проконсультироваться с врачом, так как эта методика имеет противопоказания (низкое артериальное давление, сахарный диабет и пр.).
Обзор монодиет
Диета должна быть не только эффективной, но и состоять из продуктов, которые вам нравятся. Только тогда вы не будете испытывать раздражения и упадка настроения. Наша подборка позволит подобрать диету на любой вкус!
Источник фото: pexels.com
1. Рисовая монодиета. О пользе риса давно известно. Не зря на Востоке он «всему голова». Выбирать лучше нешлифованный рис, так как в нем сохраняется максимум полезных элементов. Ежедневно съедайте по 400 г отварного риса без соли, разделив это количество на несколько приемов пищи. Дополнить диету можно однопроцентным кефиром (не более трех стаканов в день).
2. Кофейно-шоколадная монодиета. Это очень вкусный метод похудения, однако шоколад должен быть черным (содержание какао-бобов не менее 70%), а кофе – без сахара. В день необходимо съедать 100 г шоколада и выпивать не более 3-х кружек кофе. Будьте осторожны: такой метод похудения нельзя использовать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3. Огуречная монодиета. Огурцы обладают отрицательной калорийностью. Это означает, что организм расходует больше калорий на переваривание, нежели содержит сам овощ. Поэтому огурцы можно есть в любом количестве.
4. Яблочная монодиета. Разрешается съедать 1-2 кг яблок в день. Яблоки можно есть целиком, запекать или тереть. Сомнительное разнообразие, но все же. Если у вас повышенная кислотность желудка, выбирайте сладкие сорта, а если пониженная – наоборот, кислые.
5. Монодиета на гречке и кефире. Это отличный вариант для тех, кому нужно наладить функционирование кишечника. Готовьте гречку на воде без соли и ешьте 3 раза в день по 100 г. Запивать гречку нужно однопроцентным кефиром (не больше трех стаканов в день).
6. Арбузная монодиета. Арбузы преимущественно состоят из воды, поэтому можете есть их в любом количестве. В перерывах между арбузными трапезами разрешается есть черный хлеб (не больше 100 г в день).
7. Творожно-тыквенная монодиета. В день необходимо съедать по 400 г отварной тыквы и 200 г маложирного творога. Данное количество продуктов разделите на несколько приемов. На ужин можно выпить стакан тыквенного сока.
Теперь вы знаете целых 7 вариантов монодиет. С помощью любого из них при четком соблюдении правил вы сможете не только похудеть, но и принести пользу своему организму!
Понравилась статья?
Тогда, пожалуйста, не забудьте поставить лайк и подписаться на Азбуку Диет!
Источник