Моно диета для похудения гречка
Меню из гречки с гречкой на завтрак, обед, ужин и даже после шести вечера – голодно, зато стройно.
Как это всегда бывает, необходимость похудеть возникает в самый неподходящий момент, когда до важного события остается несколько дней, а любимое платье предательски не застегивается.
Чтобы не отказываться от соблазна поразить всех своим внешним видом, можно прибегнуть к гречневой монодиете, которую многие сочли спасением для своей фигуры, хоть и не слишком щедрым на вкус.
Однако и у такого полезного продукта есть свои плюсы и минусы – их нужно учесть, чтобы быть готовым к любому повороту событий, не всегда приятному.
Общие принципы
Чтобы человеческий организм функционировал в нормальном режиме, ему нужна энергия, которая поступает в виде калорий вместе с пищей. Если их слишком много, то мудрый организм откладывает их про запас на случай голодных времен, и проявляется это в виде непривлекательных складок на самых прекрасных частях тела. Понятно, что такой исход не радует, но избавиться от излишних килограммов гораздо сложнее, чем накопить их.
Чтобы сделать это, нужно обратиться к самой сути этого механизма – если организм отложил калории про запас, то необходимо подтолкнуть его к использованию этого резерва, создать экстренные условия.
Для этого нужно снизить количество поступающей пищи, а лучше подобрать низкокалорийные продукты. В случае с монодиетой это одно блюдо, которое нужно есть на протяжении нескольких дней подряд, а вот остальную еду и напитки, кроме воды и несладкого чая, нужно исключить.
Такой метод эффективен – вес уходит буквально на глазах, до 1 кг в день, однако не стоит сразу радоваться и планировать свой постоянный рацион на целый год с использованием только одного продукта. Кроме жира, из организма уходят излишки жидкости, сухая мышечная масса и содержимое кишечника. Лишние килограммы, какими мы их привыкли видеть, составляют малую часть от всего этого количества.
В методике монодиет есть и минусы – ни один продукт не может обеспечить достаточное поступление всех питательных компонентов. Если они не проникают в организм с пищей, он, опять же, начинает искать их внутри, и находит в мускулатуре. Если монодиета затягивается, в результате можно увидеть дряблые мышцы и жировые отложения, оставшиеся на своих местах.
Важно! Диетологи не советуют затягивать монодиету больше чем на 3 дня.
Особенности похудения на гречке
Гречка – популярный диетический продукт, который часто используется для похудения. Благодаря своему составу, крупа быстро утоляет голод, но при этом длительное время не позволяет ему возникнуть вновь. Даже несмотря на скачок цен на гречку, монодиету на ее основе все равно можно назвать одним из экономичных способов похудения.
За несколько дней употребления одной лишь гречки организм вполне способен очиститься и избавиться от лишних килограммов. Кроме того, богатый состав этой крупы благотворно влияет на состояние костей, зубов, печени и сердца. По отзывам, гречневая монодиета любой продолжительности (3, 5 или 7 ней) переносится большинством людей без особых трудностей.
Недостатки у этого способа похудения тоже имеются, и они могут перевесить собой все плюсы:
- Гречку нужно есть в пресном виде. Отзывы опробовавших монодиету на гречке сходятся в том, что за несколько дней это безвкусное блюдо может довести до апатии или, напротив, агрессии, даже самого терпеливого человека.
- Гречка не снабжает организм всеми необходимыми веществами, поэтому могут возникать головокружения, сонливость или общая слабость.
- По результатам, после завершения монодиеты на гречке легко снова набрать вес, поскольку после пресной каши, потребляемой в течение несколько дней, любая еда кажется божественной на вкус, и ее хочется съесть побольше, чтобы восполнить безвкусный пробел своей жизни.
Кроме того, монодиета на гречке подойдет не всем людям, страдающим от лишнего веса. Такой способ похудения противопоказан при гипертонии, сахарном диабете и серьезных заболеваниях пищеварительной системы.
Варианты использования методики
Есть два вид монодиет – строгие и щадящие.
В первом случае, применительно к гречке, нужно употреблять в пищу только эту кашу, разбавляя безвкусные будни не менее безвкусной водой. Через 3 или 5 дней такой серости можно заметить, что ушло от 3 до 5 кг лишнего веса, и фигура стала в целом стройнее.
Тем, кому недостаточно такого результата, лучше выбрать щадящую диету, рассчитанную на более длительный срок. Это же можно посоветовать и тем, кто знает, что не выдержит диету на одной только гречке с водой, даже без хлеба.
Для монодиеты крупу не варят, а запаривают, чтобы она сохранила полезные свойства. Вечером стакан гречки заливают 1,5 стаканами кипятка, накрывают крышкой и оставляют на ночь. Соль и специи добавлять запрещается. Утром все получившееся количество готового продукта делят на 5-6 порций, которые нужно съесть в течение дня, желательно через равные промежутки времени. В строгом варианте диете больше ничего не требуется – нужно только есть гречку и пить не менее 1,5 л воды в сутки.
Такой вариант похудения можно разнообразить, если ставится цель в минус 1-3 кг за 3-5 дней.
Есть следующие сочетания для гречневой каши:
- С кефиром. Его можно пить отдельно в количество 1,5 л в день (он не заменяет воду, ее все равно нужно выпивать большое количество), или заливать им крупу вместо кипятка на ночь. В этом случае удается лучше утолить голод, и желудок дополнительно очищается кисломолочным продуктом.
- С яблоками. В дополнение к гречке нужно каждый день съедать 0,5 кг свежих яблок, предпочтительно зеленых. Однако они могут повредить зубную эмаль или нарушить пищеварение, поэтому нужно прислушиваться к собственному состоянию.
- С сухофруктами. Вместо сахара, который во время монодиеты строго запрещен, любители сладостей могут использовать сухофрукты, лучше всего курагу или чернослив. Их можно добавлять к каше или есть отдельно, но в любом случае в небольших количествах.
- С овощами. Кроме гречки, можно каждый день съедать 0,5 кг свежих огурцов или томатов, также не повредят фигуре вареные кабачки в том же количестве.
Существует и еще более облегченная гречневая монодиета для тех, кто хочет лишь разгрузить свой организм после праздников. Вместе с гречкой, которая все равно готовится без соли и масла, можно есть неограниченное количество фруктов, овощей и твердого сыра. Неограниченное количество не означает, что можно есть эти продукты килограммами – только в таком объеме, чтобы не чувствовать голода.
Тех, кто не ищет легких путей, и хочет продержаться на одной лишь гречке в течение недели или более, можно огорчить – так делать нельзя. Организм очень быстро истощится, причем не в плане жировых отложений, а в плане мускулатуры и психологического состояния, поэтому все усилия сойдут на нет.
Если нужно скинуть много лишних килограммов, то нужно придерживаться строгой монодиеты, но хотя бы раз в день употреблять небольшое количество белка. Для этой цели подойдет нежирное мясо, рыба или птица в вареном виде без соли и специй, вареное яйцо или нежирный творог.
Дополнительные советы
Перед началом гречневой монодиеты будет нелишним проконсультироваться с диетологом, что обычно игнорируется желающими похудеть. Специалист, помимо всего прочего, объяснит правила входа в диету и выхода из нее.
Чтобы организм не испытывал сильного стресса во время гречневой голодовки, за несколько дней до ее начала нужно питаться небольшими порциями, не ограничивая себя в привычных блюдах. После завершения монодиеты нужно возвращаться к привычному образу питания постепенно – сначала полудиетические продукты, а через некоторое время обычные.
Также худеющим будут полезны следующие рекомендации:
- последний прием гречки должен быть не менее чем за 4 часа до сна;
- за полчаса до первого завтрака нужно выпить стакан теплой воды с медом и лимоном;
- первый завтрак можно запивать стаканом натурального овощного сока без сахара и других добавок;
- выбирать гречку нужно высшего сорта, с цельными ядрами без повреждений;
- перед запариванием гречку нужно перебрать и несколько раз промыть в холодной воде, пока жидкость не станет прозрачной.
Классическая монодиета предполагает временный результат – без соответствующего образа жизни фигура быстро вернется к прежним выпуклостям. Чтобы закрепить достигнутый эффект, нужно начать питаться правильно и заниматься спортом, тогда и необходимость в экспресс-методах похудения отпадет сама собой. Впоследствии можно будет всего несколько раз в месяц устраивать для своего организма безвкусный гречневый день, чтобы помочь кишечнику очиститься от вредных веществ.
Отзывы
Те, кто пробовал монодиету на гречке, получили разные результаты и дают разные отзывы. Это зависит не только от силы воли (некоторые все же поддаются соблазну и съедают заветную конфетку, пока никто не видит), но и от предрасположенности организма и изначального состояния фигуры. Кроме того, если сразу после завершения диеты вернуться к привычному образу жизни, сброшенные килограммы быстро вернутся, как ни в чем не бывало.
Девушка Диана осталась недовольна этим методом: «Я так и не могла выдержать семидневную диету до конца – от безвкусной гречки уже стало тошнить. Скинула 3 кг за 5 дней и решила остановиться. Не знаю, какой должна быть сила воли, чтобы неделю есть это пресноту».
Другая девушка, Инна, оставила другой отзыв: «Было сложно, но я это сделала! 3 дня и минус 3 кг, к выпускному была готова на ура. Гречка творит чудеса, хоть и приходится ее буквально заталкивать в себя».
Выводы
Каждый организм уникален, и нельзя с абсолютной уверенностью сказать, что гречневая монодиета поможет абсолютно всем сбрасывать по 1 кг в день.
Кроме всего прочего, это еще и рискованный метод похудения, поэтому отнестись к нему нужно ответственно.
Если не затягивать методику более чем на 3 дня, побочные эффекты вряд ли возникнут, но продолжительные диеты нельзя использовать бездумно.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Человек в современном обществе склонен к ожирению. Это связано с неправильным питанием, некачественными продуктами и малоподвижным образом жизни.
Для выхода из ситуации понадобится изменить привычный образ жизни, на некоторое время поменять рацион питания.
Существует много положительных отзывов о гречневой монодиете. Этот продукт отличается наличием клетчатки и других полезных элементов, является доступным для среднестатистического человека и подходит для достижения положительного результата.
Гречневая монодиета — основана на использовании в пищевом рационе только гречки, которая должна быть приготовлена по специальному рецепту. Ее можно употреблять в неограниченном количестве.
Помимо этого, подразумевается питье: не более литра кефира в сутки, воды без газа и зеленого чая без сахара.
Особенности диеты
Гречневая монодиета для похудения считается строгой процедурой, имеет особенности:
- крупу не нужно варить, ее следует заливать кипятком на ночь и дожидаться набухания к утру;
- использовать соль, сахар и другие приправы запрещается;
- заправка, гарнир или масло не используются.
Гречку можно употреблять в неограниченном количестве. Считается, что этот продукт выводит из организма шлаки и дает быстрый результат похудения.
Польза диеты
Продукты для гречневой монодиеты отличаются своей пользой для человеческого организма.
Поклонники данной процедуры считают этот продукт уникальным. Он содержит:
- множество клетчатки;
- достаточное количество белков и аминокислот;
- много полезных микроэлементов (железо, йод, фосфор, магний);
- малое количество углеводов.
Вместе с тем, этот продукт содержит незначительное количество калорий, в 100 гр запаренной каши находится 90 калорий.
Краткосрочная диета
Самой краткосрочной является гречневая монодиета на 3 дня. За этот период можно избавиться от нескольких килограмм лишнего веса. Она используется в качестве своеобразной встряски для организма, нескольких разгрузочных дней.
Если человек почувствует осложнение, необходимо прекратить этот процесс и перейти на полноценное питание.
При нормальной реакции организма можно продлить данный срок до 7 дней либо двух недель. Больше этого срока проведение подобной процедуры не рекомендуется.
Меню на 3 дня имеет примерный вид:
- Завтрак подразумевает стакан воды за полчаса до приема пищи и порцию гречневой каши. Возможен зеленый чай без сахара.
- На второй завтрак выпиваем стакан кефира с малым процентом жирности.
- Обед состоит из порции гречки без специй.
- Полдник подразумевает 200 гр кефира.
- На ужин можно порцию гречки.
- Перед засыпанием выпивается стакан кефира либо воды.
Крупа с вечера заливается кипятком из расчета 1:2.
За три дня организм успевает перестроиться на новое питание, происходит очищение пищеварительного тракта, улучшается самочувствие.
Длительный вариант
Стандартным вариантом считается смена режима питания на 7 дней. За это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
Наиболее длительным вариантом может быть гречневая монодиета на 14 дней. Это предельно-допустимый срок, рацион может быть трех видов:
Первый вид рациона является самым жестким, подразумевает питание только из крупы и воды, максимум — зеленый чай без сахара.
На таком рационе можно продержаться 3 дня, дальше необходимо добавить в рацион литр кефира и немного свежих фруктов и овощей.
Второй вид диеты предполагает принятие гречки с кефиром. В неделю на таком питании можно терять до 5 кг лишнего веса.
Гречка употребляется в неограниченном количестве, кефир не более литра в день. Максимальный срок такого питания две недели.
Третий вид является самым щадящим. Он предполагает, что питание будет состоять из гречки, кефира, овощей и фруктов, нежирного мяса и творога, меда и свежих соков.
При таком питании можно потерять за две недели до 8 кг.
Любой из вышеуказанных вариантов предполагает ведение активного образа жизни.
Рацион должен рассчитывать диетолог. В каждом случае необходимо точно рассчитать сколько калорий тратит человек в сутки, получать он должен меньшее количество этих калорий.
Каждые 2-3 дня рекомендуется проводить взвешивание, анализировать состояние организма и какие продукты эффективнее работают. Возможно проводить корректировку питания.
Рекомендуемое меню
При выборе меню для гречневой монодиеты необходимо обратить внимание на индивидуальное состояние человеческого организма.
Делать это должен специалист диетолог после тщательного обследования человека в медицинских учреждениях и консультации с врачом.
В меню могут входить следующие продукты:
- гречневая крупа;
- кефир;
- свежие фрукты и овощи;
- творог и куриная грудка;
- мед и свежие соки.
Выбор набора продуктов должен производить диетолог исходя из особенностей человеческого организма.
В любом случае ежедневно следует употреблять чистую воду без газа не менее 1 литра в сутки.
Категорически запрещается употребление алкоголя в любом виде и специй.
Возможная опасность
Существует множество фото до и после гречневой монодиеты. Для избежания возможных негативных последствий следует тщательно изучить возможные опасности такого питания.
Употребление продолжительного времени одной гречневой крупы неизбежно приведет к негативным последствиям.
Несмотря на ее насыщенность полезными микроэлементами — они там находятся явно в недостаточном количестве.
Перед ее началом необходимо рассмотреть возможные опасности:
- однообразный рацион приводит к нервным срывам, сложно выдержать ежедневное употребление крупы без приправ и гарнира;
- в крупе находится белок растительного происхождения в недостаточном количестве, кефир не может заменить животный белок и организм начинает терять собственные клетки крови, мышц и печени;
- отсутствие мясных продуктов неизбежно приведет к уменьшению количества железа и изменению крови на клеточном уровне;
- недостаточное количество углеводов затруднит деятельность мозга, понизится работоспособность, появится вспыльчивость;
- гречка бедна на витамины, что негативно сказывается на состояние кожного покрова, ногтей и волос;
- дефицит соли приведет к нарушению водного солевого баланса, негативно скажется на сердечной деятельности;
- употребление полусырой гречки негативно скажется на деятельность желудочно-кишечного тракта, приведет к повышению кислотности желудочного сока.
Ее применение требует большой силы воли, могут возникнуть нервные срывы, нарушение деятельности пищеварительной системы.
Противопоказания
Для того, чтобы результаты гречневой монодиеты были положительными — необходимо предусмотреть все негативные последствия. Такая диета противопоказана лицам, которые имеют следующие заболевания:
- сахарный диабет;
- язвы пищеварительного тракта;
- гастрит;
- нарушение обмена веществ;
- заболевания сердца и кровеносных сосудов;
- женщинам в состоянии беременности и кормящим матерям.
Перед решением начать данную диету необходимо проконсультироваться с врачом, строго придерживаться рекомендаций диетолога.
Ни в коем случае нельзя самостоятельно переходить на строгую гречневую диету, так как это может привести к обострению скрытых заболеваний.
Берегите собственное здоровье от лишних стрессов, тщательно подходите к выбору диеты для похудения. Будьте здоровы!
Фото гречневой монодиеты
Источник
Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.
Что собой представляет диета с гречневой крупой?
Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.
В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.
Правила соблюдения диеты
Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:
- людям страдающим диабетом;
- в период беременности и кормления грудью;
- при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.
Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.
Основы диеты
Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:
- есть исключительно разрешенные диетой продукты;
- пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
- правильно выходить из диеты.
Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.
Что следует исключить из рациона?
Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.
Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.
Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.
Допустимые продукты
Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:
- негазированная чистая вода;
- кефир с жирностью не более 1%;
- йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
- яблоки, но не во всех вариантах диеты.
Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.
Что можно пить?
Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.
Можно ли солить гречку?
Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.
Овощи
Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.
Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.
Сколько гречки можно есть?
Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.
Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.
Рецепт приготовление каши для похудения
Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:
- Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
- Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.
Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.
Виды диеты
Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:
- лечебную и для похудения;
- строгую и облегченную;
- разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.
Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:
- овощами, сыром, фруктов;
- сухофруктами;
- кефиром;
- авокадо.
Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.
Гречневая диета на 3 дня
Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.
Недельное меню
Гречневая диета на 7 дней для похудения
Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.
Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.
Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:
С первого и по четвертый день:
- на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
- на полдник выпивают стакан кефира;
- на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
- ужин повторяет завтрак.
На пятый и шестой дни:
- завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
- перекусывают 100 граммами йогурта;
- обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
- ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.
Седьмой день:
На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.
Двухнедельная диета
Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:
- На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
- На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
- На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
- Перекусывают яблоком;
- Ужин дублирует завтрак.
В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.
Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке
Лечебный вариант гречневой диеты
Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.
Отличия заключаются в следующих пунктах:
- к завтраку добавляют творог;
- к обеду подают салат с мясом;
- порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.
Примерный рацион может быть таким:
- на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
- обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
- на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.
Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.
Разгрузочная диета
Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.
Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.
Диета на гречке и кефире
Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.
С сухофруктами
Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.
Насколько можно похудеть за неделю?
Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.
Следует учитывать, чт?