Моно диета для быстрого похудения

Любой метод для быстрого похудения вызывает критику из-за его многочисленных недостатков. Но ни один из них не провоцирует столько споров, как монодиеты на 7 дней. Несмотря на разногласия в среде диетологов, врачей и других специалистов по похудению, такое питание все равно является популярным и помогает людям добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом. А учитывая разнообразие вариантов диет, можно выбрать оптимальную.

Особенности монодиет

Монодиета характеризуется тем, что в течение определенного времени разрешается употреблять только продукты из одной категории. Такой метод похудения считается жестким, но действенным. В основном рацион рассчитан на 3 дня, но более эффективными являются недельные варианты, при этом каждый день категория разрешенных продуктов меняется.

Можно растянуть похудение на 10 дней, но врачи не советуют так делать, поскольку возникают вялость, раздражительность, проблемы с пищеварением, нехватка сил, ухудшается работоспособность — все связано с недостатком полезных веществ. Несмотря на частую критику, короткие монодиеты характеризуются простотой, эффективностью. Они незатратные финансово, способствуют очищению организма.

Во время монодиеты рекомендуется соблюдать такие советы специалистов:

Изучить все минусы выбранного варианта, прежде чем его начинать.
Выбирать ту систему, которая включает любимые продукты. Это облегчит ситуацию с голодовкой.
За день съедать строго ограниченное количество продуктов, причем весь объем распределять равномерно в течение дня.
Следить за питьевым режимом. Употреблять до 2 л жидкости в день.
Как только появляется недомогание, сразу прекратить монодиету и обследоваться в больнице.
Соблюдать такой режим раз в 4 месяца.

Чтобы сохранить результаты похудения на недельной монодиете, необходимо правильно осуществлять выход из нее. Рекомендации специалистов:

При использовании углеводных продуктов первые 4 дня употреблять только такую пищу, немного добавляя жиры и белки (и наоборот).
В первую неделю выбирать нежирные блюда с небольшой калорийностью.
Жарку допускать только после 2 недель с окончания диеты.
Газированные и спиртные напитки, полуфабрикаты, копчености, фастфуд, сладости лучше исключить из меню навсегда.

На протяжении недели после монодиеты нужно питаться также небольшими порциями и часто, соблюдать питьевой режим.

Виды

Выделяют следующие разновидности монодиет:

Диеты	Особенности
Углеводные	К ним относятся гречневая, овсяная, рисовая, шоколадная, на кашах. Их преимуществом являются быстрота насыщения, возможность физических нагрузок во время диеты. Из минусов – уменьшение мышечной массы, высокая калорийность, недостаток витаминов
Белковые	Эта группа включает рыбную, яичную, творожную, кефирную, молочную. К плюсам относятся возможность наращивания мышечной массы и невысокая калорийность еды. При этом есть побочные эффекты (метеоризм, неприятный запах изо рта). Из минусов также выделяют то, что такие диеты являются несбалансированными
Фруктово-овощные	Сюда входят грейпфрутовая, яблочная, банановая, огуречная, овощная. Такие монодиеты обеспечивают организм полезными веществами, витаминами, клетчаткой. Кроме того, они низкокалорийные. Но появляются проблемы с пищеварением, а растительные сахара мешают быстро сбрасывать лишние килограммы в большом количестве

Самые популярные монодиеты:

Монодиета	Особенности
Гречневая	Необходимо 200 г зерен залить 300 мл кипятка и настаивать всю ночь. В течение дня съесть. Дополнительно разрешается употреблять по 1 л кефира и по 1 фрукту или некрахмалистому овощу в день
Кефирная	В день полагается выпивать по 1,5 л кефира. Разрешается добавлять цитрусовые фрукты, зеленые яблоки и по 1 одной небольшой порции отварного нежирного мяса в день
Яблочная	В сутки нужно съедать по 2 кг яблок. Разрешается добавлять кефир и небольшое количество кабачков, капусты или моркови
Рисовая	Нужно брать 1 часть риса на 1,5 части воды, кипятить 20 минут. В день съедать по 500 г каши. Лучше всего использовать бурый рис. Разрешается немного отварной куриной грудки и кисломолочных продуктов
Банановая	Следует съедать по 1,5 кг бананов в день. Дополнять рацион можно другими фруктами, небольшой порцией отварной грудки в день, нежирными кисломолочными продуктами
На кашах	Их полагается чередовать. В день нужно съедать по 600-800 г. Нельзя добавлять сахар, варить их следует на воде. Разрешается дополнительно стакан кефира, яблоко, огурец и томат в день

Каждый выбирает для себя монодиету в зависимости от собственных предпочтений. Если будут умственные и физические нагрузки, то рекомендуется взять что-то из перечня углеводных вариантов. Если человек предпочитает вегетарианское питание, то подойдут овощные, фруктовые.

«Неделька»

Одной из самых эффективных диет является «Неделька». Благодаря ей получается добиться минус 1 кг в день без возврата. Она рассчитана на неделю, поэтому общий результат — минус 5-10 кг. Каждый день используются разные продукты. Диета является низкоуглеводной.

Диетический рацион следующий:

овощи: капуста, лук, морковь, огурцы, томаты, оливки, перец, редис, свекла;
зелень: кинза, петрушка, укроп, руккола, салат, спаржа, сельдерей, шпинат;
фрукты и ягоды: цитрусовые, авокадо, ананас, груша, дыня, персики, сливы, арбуз, яблоки, хурма, черника, смородина, клубника, брусника;
крупы: только гречневая;
нежирные кисломолочные продукты и сыр;
яйца куриные или перепелиные;
нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
рыба, морепродукты;
оливковое масло.

Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов – только банан, а из ягод – виноград. Не допускаются:

макаронные, кондитерские, хлебобулочные изделия;
сладости;
соль;
сахар;
спиртное;
газированные напитки;
все жирное, жареное, копченое, острое.

Меню на неделю:

День	Особенности меню
1 день – питьевой	Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай. Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар
2 день – овощной	Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты. Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды
3 день – питьевой	Аналогичен первому
4 день – фруктовый	Есть фрукты в любом количестве
5 день – белковый	Разрешены курица, индейка, говядина, рыба, творог, яйца
6 день – питьевой	Аналогичен первому дню
7 день – переходной	Разрешено есть овощи, фрукты, куриный бульон и яйца: завтрак – 2 отварных яйца, зеленый чай и любой фрукт; обед – куриный бульон (добавить в него гречневую крупу); полдник – любой фрукт; ужин – овощной салат

В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное (привычное) питание.

К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить. Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой.

«7 лепестков»

Диета «7 лепестков» была создана шведским диетологом Анной Юханссон. Она рассчитана на неделю. Главным принципом является раздельное питание. Каждый день в неделе представляет собой отдельную монодиету:

рыбная;
овощная;
куриная;
злаковая;
творожная;
фруктовая;
питьевая.

Запрещается нарушать очередность, так как диета предполагает чередование дней с белковым и углеводным рационом. Меню и количество еды в сутки описаны в таблице:

День	Меню на день	Максимальный объем, кг
1 – рыбный	завтрак: отварная рыба; перекус: запеченная в духовке рыба; обед: уха; перекус: рыба на пару; ужин: вареная рыба	0,5
2 – овощной	завтрак: овощной салат; перекус: картофельное пюре; обед: постный суп; перекус: овощи, приготовленные на пару; ужин: тушеные овощи	1,5
3 – куриный	завтрак: отварное мясо; перекус: запеченное в духовке мясо; обед: мясной бульон; перекус: мясо на гриле; ужин: отварное мясо	0,5
4 – злаковый	завтрак: отварная пророщенная пшеница; перекус: гречневая каша; обед: рисовая каша; перекус: овсянка; ужин: гречневая каша	0,2
5 – творожный	завтрак: творожная масса и 50 мл йогурта; перекус: творожная масса и 50 мл молока; обед: творог; перекус: творог и 50 мл молока; ужин: творог	0,5
6 – фруктовый	завтрак: 200 г клубники; перекус: груша; обед: апельсин и 3 сливы; перекус: 200 г ананаса и 2 киви; ужин: 2 яблока (лучше зеленых сортов)	1,5
7 – питьевой	Разрешаются только вода и зеленый чай. Если сильно мучает голод, то можно выпить стакан кефира	—

Соль разрешена, но в ограниченном количестве. Обязательно нужно помнить и о питьевом режиме – употреблять минимум 1,5 л жидкости в день.

К запрещенным продуктам относятся:

сладости, хлебобулочные, кондитерские изделия, выпечка;
копчености, жирное, острое;
соленья, консервы, соусы;
полуфабрикаты, фастфуд;
газированные, энергетические и спиртные напитки.

Не всегда разрешается переходить на такую диету. К противопоказаниям относятся:

сахарный диабет;
заболевания почек, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта;
беременность, лактация;
восстановление после хирургического вмешательства или тяжелой болезни;
параллельное медикаментозное лечение.

Источник

Женщины неисправимы. Вместо того, чтобы спокойно и размеренно следить за рационом на постоянной основе, мы систематически позволяем себе лишнее. В итоге приходится искать самую эффективную диету для быстрого похудения, потому что через месяц нужно ехать на море, выходить замуж или получать «Золотую пальмовую ветвь».

При выборе диеты руководствуйтесь следующими правилами:

Входящие в нее продукты должны быть вам доступны.
У вас не должно быть проблем с употреблением этих продуктов – пусть диета будет как можно приятнее.
Все блюда должны легко готовиться, чтобы вам не приходилось часами находиться на кухне, соблазняясь запрещенными вкусностями.

Существуют отлично зарекомендовавшие себя диеты, среди которых немало монодиет – тех, что ограничивают количество продуктов до одного, максимум двух. Если вам не чужд пищевой аскетизм, любая монодиета оправдает себя исчезновением лишних килограммов. Главное – убедитесь в том, что у вас нет хронических заболеваний, которые обостряются при стрессовом питании.

ВАЖНО: Монодиета – это резкое лишение организма большинства необходимых ему веществ с одновременным перенасыщением одним веществом, которое вскоре перестает усваиваться.

Практикуйте монодиеты обдуманно. Учтите, что в итоге вы не только похудеете, но и основательно разгрузите организм. При этом всегда есть риск заполучить некоторые проблемы. Например:

Кефирная монодиета. Грозит переизбытком кисломолочных бактерий при недостатке углеводов. Есть шанс пересчитать всю плитку в санузле, спровоцировать дисбактериоз и кожные воспаления.
Яблочная монодиета. Наносит урон нервной деятельности. Приступы раздражительности, вызванные переизбытком углеводов и недостатком белков, купировать будет сложно, как и сосредоточиться на работе.
Рисовая монодиета. При поедании пустого риса нельзя обойтись без скопления желчи, а в будущем это может стать причиной снижения гемоглобина в крови и образования камней в желчном пузыре.
Овсяная монодиета. При дефиците железа, вызванном потреблением одной овсяной каши, стремительно развивается анемия. Лучше выбрать в качестве основного продукта крупы или хлопья, обогащенные витаминами и минералами.
Творожная монодиета. Желудок не может справиться с перевариванием большого количества белка, поэтому он попадает в почки и кишечник. Здесь ферментов для расщепления белка гораздо меньше, поэтому он начинает гнить и бродить, а это чревато неполадками с ЖКТ.

Делая ставку на монодиету, вы должны быть вооружены знаниями о ней и о своем теле. А также о том, что краткий и продуманный стресс, коим является любая диета, может пойти на пользу, а затяжной и выбранный легкомысленно – никогда. Поэтому:

Руководствуйтесь чувством меры. Оптимальный срок для монодиеты – 3-5 дней.
Экспериментируйте. Сочетание монодиет – нормальная практика. На этом принципе основана, например, диета Маргариты Королевой или популярные «6 лепестков».
Не переедайте. То, что вам можно только один продукт, не значит, что его можно есть или пить тазами. Ограничивайте допустимое количество продукта в день. Если кефир, то не более полутора литров. Если яблоки, то не более одного килограмма. Если крупы, то 3-4 адекватные порции в день.
Ешьте то, что любите. К сожалению, диеты на тортиках или баварских колбасках с пивом не существует, но среди всего многообразия диетических продуктов всегда найдется тот, который вам по душе.
Пейте воду. Разделите ежедневный прием продукта на 3-4 части, а между завтраком, обедом, перекусом и ужином пейте сколько угодно чистой воды.
Чередуйте правильно. Если вы чувствуете, что не выдержите на одном продукте несколько дней, выберите по продукту на каждый день. Но чередуйте их с умом! Начните с углеводов (яблоки), продолжите клетчаткой (листовые овощи), разбавьте «кисломолочкой» (кефир, творог, йогурт) и закрепите белком (отварное куриное мясо).

Три монодиеты на выбор

Гречневая. За одну неделю можно сбросить до 4 кг, но с одним условием – никаких гастрономических разносолов на основе этой крупы! Придется питаться гречкой, которую вы будете за 3-4 часа до еды запаривать кипятком. Специи тоже исключаются.

Соковая. Основана на употреблении фрешей – натуральных свежевыжатых фруктовых соков. Отдайте предпочтение сокам из апельсинов, яблок, арбуза и абрикосов. За 4 дня можно избавиться от 4 кг.

Смешанная. Первый день – 1 кг груш или яблок одного сорта. Второй день – половина средней отварной курицы без жира и кожицы. Третий день – 1 кг вареной протертой свеклы. Четвертый день – кабачок, тушеный в небольшом количестве воды. Пятый день – 1 л кефира. Шестой день – 1 л фруктового или овощного свежевыжатого сока. Седьмой день – овсяная, гречневая или рисовая каша (450 г). За неделю улетучится 3-5 кг. Из этих вариантов на неделю выберите самые приемлемые для себя.

Помните о том, что выходить из диеты нужно плавно, чтобы не допустить возвращения с трудом сброшенных килограммов.

Источник

Термин monos в переводе с греческого означает – один, единственный. Разнообразные монодиеты для похудения – это жесткий метод коррекции фигуры, основанный на употреблении единственного продукта. Ввиду ограниченного поступления в организм питательных веществ, на однокомпонентной диете для похудения нельзя сидеть дольше 10 дней.

Преимущества и недостатки монодиет

Главный аргумент в пользу режима питания для быстрого похудения на единственном продукте – стремительная потеря лишних килограммов, освобождение тканей от застоявшейся жидкости.

Если выбрать продукт с эффектом детоксикации – рис, овсянка, кефир, большинство овощей и фруктов, то реально попутно освободить организм от скопившихся вредных веществ. Монодиеты для похудения подвергаются частой критике, но при соблюдении определенных правил от них есть польза:

достижение быстрого эффекта – жировые отложения тают на глазах;
простота монодиеты – не приходится много готовить;
возможность подобрать вид монодиеты по своему вкусу;
бюджетность – потребуется минимум продуктов;
дополнительный бонус – качественное очищение организма.

Монодиета для похудения

Но даже сжигание жира и очищение организма неоправданно, если учитывать вред однокомпонентных диет для быстрого похудения. С медицинской точки зрения в результате монодиеты страдают все системы организма: желудочно-кишечный тракт функционирует неправильно, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада, нервы дают сбой. Итак, чем чреваты монодиеты для быстрого похудения:

упадком сил, вялостью;
снижением работоспособности;
ухудшением памяти;
бессонницей;
плохим настроением, раздражительностью;
дефицитом полезных микроэлементов;
расстройством пищеварения;
при отсутствии здорового режима питания потерянные килограммы быстро возвращаются.

Подтверждено опытом женщин, опробовавших разгрузочные дни, что самые эффективные монодиеты для быстрого похудения по продолжительности от 3 до 5 дней. За короткий промежуток времени организм не успевает пострадать. Существенный вред здоровью могут нанести монодиеты, которые длятся от 7 до 10 суток, особенно если выбран продукт, не обладающий высокой питательной ценностью.

Виды монодиет

Важный критерий – правильный подбор компонента для диеты. Принцип выбора единственного продукта для монодиеты – личные предпочтения. Организм человека индивидуален, результаты от диеты у каждого отличаются. Ограничительный режим питания может продолжаться от 1 до 10 дней. Какие 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения бывают? Распространенные виды однокомпонентных диет распределяются по группам: овощные, фруктовые, белковые, углеводные.

На однокомпонентной диете, с одной стороны, организм резко лишается множества жизненно важных веществ, а с другой – перенасыщается единственным, который скоро перестает усваиваться. При монодиетах на переваривание одного вида продукта уходит больше энергии, чем он способен дать. На этой особенности пищеварения основывается эффективность однокомпонентной диеты, с медицинской точки зрения.

Монодиета на кефире

Придерживаться ограничительного режима питания на кисломолочном продукте можно не больше 7 дней.

Потеря массы тела за неделю составляет примерно от 2 до 3 кг.

После одного курса обязательно выдерживают перерыв минимум один или два месяца. Кефирная монодиета на 7 дней, основные правила:

Меню: 1-1,5 литра кефира. Дневной объем разделяют на 5-6 приемов с одинаковыми интервалами. Чувство голода будет меньше, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.
Кефир выбирают с небольшим процентом жирности. Совсем обезжиренный кисломолочный напиток приобретать нельзя, идеально подойдет 1% кефир.
Соблюдают питьевой режим, в день выпивают от 1,5 до 2,5 литров жидкости в зависимости от индивидуальных потребностей, времени года. Интервал между употреблением кефира и дополнительной жидкости должен составлять минимум один час.
После завершения монодиеты вводят остальные продукты в ежедневный рацион постепенно.

Монодиета на кефире

Шоколадная

Такая монодиета считается одной из самых вкусных, низкокалорийных и тяжелых. Длительность рациона составляет от 1 до 3 дней, за это время уходит около двух килограммов лишнего веса. Монодиета очень жесткая, подходит только молодым или зрелым людям с идеальным здоровьем. Проводить шоколадную диету разрешается не чаще одного раза в год. Правила шоколадной монодиеты:

Меню: темный шоколад – 100 грамм в день, черный кофе без сахара.
Плитку разделяют на порции по 20 граммов, чтобы распределить на 5 приемов.
Натуральный кофе пьют только на завтрак и обед, чтобы не спровоцировать перевозбуждение центральной нервной системы большой дозой кофеина.
За день выпивают не менее двух литров воды.

Овсяная

Наряду с гречневой, эта однокомпонентная диета считается одной из самых полезных.

Овсяная крупа богата большинством питательных веществ, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности. На овсянке можно продержаться без ущерба для здоровья от 3 до 7 дней с потерей около 5-6 лишних килограммов. Главные правила монодиеты на овсянке:

Меню: овсяная каша в количестве 1-1,5 кг в сутки.
Дневной объем разделяют на 5-6 порций по 200-250 грамм.
Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
Готовят кашу на воде, ее нельзя заправлять маслом, сахаром, солью и другими пищевыми добавками.
Выбирают крупу геркулес, она обладают большей питательной ценностью в сравнении с обработанными овсяными хлопьями.
Выпивают за день норму жидкости от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды.

Яблочная

Сочные плоды способствуют очищению кишечного тракта от застоявшихся каловых масс и шлаков, освобождают организм от болезнетворных бактерий. Яблоки содержат мало калорий – около 47 ккал. Яблочная монодиета рассчитана на 3 дня, за это время реально потерять более 2 килограммов. Правила однокомпонентной диеты на яблоках:

Меню: в день съедают 1,5 кг яблок и выпивают 0,5 л кефира 1% жирности.
Соблюдают питьевой режим – выпивают более 1,5 литра воды.
Для монодиеты выбирают отечественные яблоки зеленых сортов (симиренко, мантет, анис полосатый и другие кисло-сладкие виды).
Дневную норму разделяют на 5-7 приемов пищи.

Яблочная монодиета

Рисовая

Этот злак обладает приятным вкусом, высокой питательной ценностью, благодаря чему быстро и надолго насыщает. Рис является любимым компонентом ограничительного питания у диетологов всего мира за способность абсорбировать и выводить из организма шлаки, соли и прочие вредные вещества. Благодаря уникальным качествам, рис позволяет сбросить 4-10 лишних килограммов (зависит от продолжительности диеты) и попутно очистить организм. Правила рисовой монодиеты:

Лучший компонент для этой монодиеты – бурый неочищенный рис.
Самый жесткий вариант однокомпонентной диеты предполагает употребление 300-500 грамм приготовленной крупы за день.
Рис варят на воде, употребляют небольшими порциями за 5-6 подходов без соли и приправ.
В день выпивают 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Видео

Источник