Мойца поляншек 90 дневная диета раздельного питания
90 дневная диета раздельного питания воплощает мечты в реальность. Авторы системы Бред Хробат и Мойца Поляншек предлагают трехмесячную диету для похудения без жестких ограничений. Как стройные люди, которые хотят вести здоровый образ жизни, так и те, кому нужно скинуть 20 и более килограммов могут испытать результативность этого трехмесячного курса на себе. При его соблюдении не будет ощущаться чувства голода, а фигура приобретет желаемые очертания.
Не ограничивать себя в еде и при этом оставаться в форме, дегустировать гастрономические изыски и при этом не знать проблем с лишним весом, – заветные желания исполняются с методикой раздельного питания.
Принципы диеты
Словенские диетологи, в первую очередь, руководствовались принципами здорового питания. Цель диеты – выработка правильного пищевого поведения. Кроме того, что система предполагает хорошие результаты похудения, она обещает улучшение работы пищеварительной системы, ускорение процессов обмена веществ.
Главная особенность 90-дневной диеты – раздельное питание. Система очень схожа с диетой БУЧ (белково углеводного чередования), но не такая жесткая.
Все 90 дней поделены на четырехдневные циклы, в течение которых нужно питаться по следующей схеме:
- 1 день – разрешаются только белковые продукты;
- 2 день – крахмалосодержащая пища;
- 3 день – углеводные продукты;
- 4 день – витаминные блюда.
На 5 день цикл повторяется сначала. В меню определенных дней вписываются мучные изделия и сладкие деликатесы, безумно вкусные блюда из мяса и овощей. Каждый месяц (после 7 четырехдневных циклов) нужно устраивать разгрузочный день на чистой негазированной воде с лимоном. За период всей диеты получится 3 разгрузочных дня.
Таблица разрешенных продуктов
| День | Продукты |
| Белковый | Яйца, молоко и любые кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба (минтай, хек, скумбрия, путассу, лосось, семга, форель), морепродукты, все овощи (кроме картофеля), бульон, зелень, отрубной хлеб. |
| Крахмальный | Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бобовые, любые овощи и бульон из них, отрубной хлеб. |
| Углеводный | Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бездрожжевая выпечка, макароны из твердых сортов пшеницы, мороженое, шоколад с высоким содержанием какао. |
| Витаминный | Всевозможные фрукты, соки из них, сухофрукты, овощи, орехи. |
Меню на каждый день
Книга «90-дневная диета раздельного питания» не имеет четко составленного рациона на весь период похудения. Авторы знакомят читателей с главными принципами диеты, списком разрешенных продуктов, легкими и полезными рецептами. Также в книге имеется специальная таблица сочетания продуктов. На основе этих данных каждый может составить себе такое меню, которое будет более всего приемлемо именно для него.
Главный запрет – нельзя менять местами дни в повторяющихся четырехдневных циклах и употреблять продукты из других дней.
Разнообразие рациона не означает, что можно целыми днями «объедаться» разрешенными продуктами. Процесс похудения сдвинется с места, если человек будет потреблять меньше калорий, чем тратить. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы всегда был небольшой дефицит калорий.
Каждый день должен начинаться одинаково на протяжении всех трех месяцев диеты: из стакана негазированной воды комнатной температуры. Через полчаса можно сесть пару фруктов или стакан ягод. Все!
Основные приемы пищи приходятся на обед и ужин (в период с 12 до 19 часов). Ограничений по объему порций нет, просто нужно не переедать и соблюдать одинаковые временные промежутки между приемами пищи. Последняя трапеза должна всегда быть не позднее 8 часов вечера или 3 часов до сна.
Вариант меню на один цикл диеты:
1 день
Белковую пищу разных видов нельзя смешивать. Например, если вы обедаете тушеной рыбкой, употребление яиц исключено или запланированный на ужин творог нельзя запивать кефиром.
- Обед: овощной суп на мясном бульоне или творог с сезонными ягодами;
- Ужин: запеченная на гриле рыба или курица с листьями салата.
2 день
- Обед: тыквенная каша или овощное рагу;
- Ужин: суп-пюре из чечевицы или тушеная фасоль с овощами.
3 день
- Обед: макароны из твердых сортов пшеницы или гречневая каша со свежим огурцом;
- Ужин: перловая каша на воде, ломтик черного шоколада.
4 день
Тем, кто не любит много времени проводить на кухни витаминный день понравится, ведь можно вообще отдыхать от готовки и просто кушать свежие фрукты.
- Обед: любые фрукты, которые пожелает душа;
- Ужин: запеченные груши с брусникой, домашний мармелад из айвы или клубничный смузи.
Рецепты 90-дневной диеты
Чтобы результат от диеты был максимально эффективен, необходимо забыть о киосках быстрого питания и жирной ресторанной пище. Придется «подружиться» с кухонной плитой, мультиваркой и духовкой.
Не нужно бояться использовать новые рецепты, ленится готовить изысканные блюда. Ведь чем вкуснее и разнообразнее будет меню, тем легче будут протекать 3 месяца диеты.
Белковые рецепты
Рубленные куриные котлеты
Ингредиенты:
- 500 г куриного филе;
- 1 яйцо;
- 2 луковицы;
- 1 головка чеснока;
- Зелень и соль.
Приготовление:
Куриное филе мелко порубить. Добавить к фаршу яйцо, измельченные на чеснокодавке лук и чеснок, зелень и соль. Сформировать небольшие лепешки и обжарить их с двух сторон на антипригарной сковородке.
Ленивые голубцы
Ингредиенты:
- 500 г куриного или говяжьего фарша;
- Полстакана риса;
- 1 яйцо;
- 1/3 часть кочана капусты;
- 200 г томатной пасты;
- Укроп, петрушка и соль.
Приготовление:
Сварите рис и мелко нарежьте капусту. Перемешайте в миске фарш, рис, капусту и яйцо. Слепите из полученной массы небольшие круглые шарики и выложите их в сковородку с высокими бортиками. К томатной пасте добавьте такое же количество воды, мелко нарезанную зелень и посолите. Заправьте полученным соусом голубцы, накройте сковородку крышкой и тушите около получаса.
Сырники
Ингредиенты:
- 200 г. творога;
- Кукурузная или рисовая мука;
- 1 яйцо;
- Ванилин;
- Ч.л. сахара или меда;
- Оливковое масло.
Приготовление:
Перемешайте все продукты так, чтобы полученная масса отлипала от рук. В зависимости от марки творога (плотный или рассыпчатый) потребуется 1 или 2 столовых ложки муки. Слепите сырники и обжарьте каждый на сковороде, слегка смазанной маслом.
Рецепты для 1-2 дней цикла
Тыквенный суп-пюре
Ингредиенты:
- 300 г куриного филе;
- 400 г мякоти тыквы;
- 200 г цветной капусты;
- 2 головки лука;
- Зелень и приправы по вкусу.
Приготовление:
В уже приготовленный куриный бульон добавляем тыкву, цветную капусту, лук и варим до готовности овощей. Все измельчаем блендером и добавляем специи. Вкусно подавать с сухарями из черного хлеба.
Кекс из нута
Ингредиенты:
- 200 г нута;
- 1 яйцо;
- по 50 г рисовой и гречневой муки;
- 1 ст. л. какао-порошка;
- Щепотка соды;
- 2 ст. л. ванильного сахара;
- Сливочное масло.
Приготовление:
Смешать муку, яйцо, какао и соду, добавить яблочный уксус и ванильный сахар. Сварить нут, измельчить до однородной массы в блендере, всыпать до будущего теста и тщательно перемешать. Смазать форму для запекания сливочным маслом и выложить туда получившееся тесто. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 40-50 минут.
Приятный бонус! Меню диеты легко адаптировать в рацион своих домочадцев и тогда не придется готовить отдельно. Многие из блюд включены в меню кафе и ресторанов, поэтому три месяца похудения не станут рутиной. Можно будет ходить на встречи с друзьями, прекрасно себя чувствовать на семейных праздниках.
Советы для эффективного похудения
Раздельное питание само по себе уже очень полезно, а если во время диеты еще и следовать действенным рекомендациям, результаты не заставят себя ждать:
- Поставьте конкретные цели и замотивируйте себя. От похудения не дождаться хороших результатов, если вы их себе даже не визуализируете. Купите платье на размер меньше, повесьте фото стройного кумира перед обеденным столом, назначьте фотосессию по окончанию диеты. Подобного рода действия будут стимулировать стать красивее и стройнее;
- Заведите дневник питания. В нем записывайте вкусные рецепты, отмечайте, что уже ели, а что хотите попробовать. Это дисциплинирует и помогает грамотно распланировать меню;
- Сделайте начальные замеры объемов тела и взвесьтесь. Повторы этих действий раз в неделю помогут не сбиться с правильного пути и подбодрят. Ведь если на начальных стадиях зрительно похудение будет незаметно, весы и сантиметр не солгут;
- Ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды. Она выводит накопившиеся в организме шлаки и токсины, помогает не переедать и делает процесс похудения более продуктивным;
- Меню должно состоять из свежих продуктов и блюд, приготовленных на пару, запеченных в духовке или сваренных. От жарки с обильным количеством масла лучше отказаться, допускается сковорода с антипригарным покрытием или гриль;
- Если между приемами пищи мучает чувство голода, терпеть его не надо, это чревато перееданием. Перебить аппетит можно любым фруктом, например апельсином или яблоком.
90-дневную диету можно применять в качестве постоянного плана питания. Стоимость системы выходит не дороже любого повседневного рациона, а рецепты диетических блюд – просто пальчики оближешь!
Выход из диеты
Изящная фигура и грациозные линии тела – это набор полезных привычек в питании и тренировках. Три месяца – довольно большой срок и человек привыкает к тому режиму, в котором находился. Завтрак рекомендуется оставить прежним, режим приема пищи также лучше сохранить, просто можно немного увеличивать объемы порций. Метаболизм будет достаточно раскрученным, и организм справится с порциями побольше.
На протяжении всего периода похудения и в дальнейшем после выхода из диеты необходимо вести активный образ жизни. После окончания диеты результаты похудения обязательно порадуют, но их нужно закрепить, а не устраивать «праздник живота».
Система Мойца Поляншек – это не краткосрочная монодиета, на которой кружится голова и все мысли только о том, как вкусно поесть. Рационально обдуманный план питания позволяет не чувствовать человеку слабости, чувства голода и недомогания. Поэтому утренняя зарядка и пробежка, походы в тренажерный зал, бассейн, йогу или пилатес всегда приветствуются.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Автор Mazajka На чтение 10 мин. Просмотров 3k. Опубликовано 15.04.2012
Вы уже много раз пробовали различные диеты, но они оказывались голодными и мало эффективными? Обязательно ознакомьтесь со статьей про 90 дневную диету для похудения, она поможет вашему организму лучше переваривать пищу и худеть. Диета не является голодной, поэтому подойдет даже кормящим мамам.
Прежде чем приступить к прочтению данной статьи про 90 дневную диету раздельного питания, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя внимательно. Спросите себя – «Нравлюсь ли Я себе?». Если ответ — «Нет», тогда сделайте следующее. Встаньте на весы и запишите свой вес. После этого, садитесь за статью про 90 дневную диету для раздельного питания, и прочтите ее до самого конца. Далее, от Вас требуется, в обязательном порядке, придерживаться всех указаний, которые Вы найдете в данной статье. В конце, вы прочтете отзывы тех, кто сидел на 90 дневной диете раздельного питания.
Есть спасение от жира – 90 дневная диета раздельного питания!
И так, начнем. У каждой женщины есть маниакальное желание – оно заключается в том, чтобы быстро похудеть и, тем самым, вернуть прежнюю, или достичь новой, приемлемой формы для воображения. Ведь смотря телевизор, листая журналы или просто проходя по улице, мы встречаем девушек с идеальными формами тела. И все хотят быть такими же как они.
Но не все задумываются о том, что же делают эти девушки для того, чтобы их формы были идеальны. Ведь это очень большой долгий труд и ограничение себя во многих вкусных продуктах, сидят на диете, многие применяют раздельное питание.
Нужно понимать то, что, если Ваш вес составляет, например сто килограмм, то за неделю или за две, Вы не скинете двадцать или тридцать килограмм, вам не поможет даже 90 дневная диета для раздельного питания. Для этого Вам потребуется как минимум три месяца в том случае, если Вы максимально займетесь этим вопросом. Лучшим способом являются занятия физическими упражнениями, то есть спортом, плюс сбалансированное питание. Но если у Вас не выходит изнурять себя в тренажерном зале, то стоит попробовать более жесткую диету. Но главное запомнить, что диета не должна пагубно влиять на Ваш организм, то есть не нарушать обмен веществ и не губить поджелудочную железу и желудок. Именно в случае большого лишнего веса, оптимальным вариантом будет 90 дневная диета. За три месяца вы привыкните к новому распорядку.
Мойца Поляншек и Бреда Хробат, авторы книги «90-дневная диета раздельного питания», предлагают женщинам диету, которая представляет собой четыре дня в раздельном питании. Они считают, что эта методика не только ускорит обменные процессы в организме, но и поможет Вам скинуть за три месяца до тридцати килограмм, а в дальнейшем Вы не наберете прежний вес. Если, конечно же, будете придерживаться раздельного питания и не кушать все подряд. Хотя, почувствовав легкость после 90 дневной диеты раздельного питания, вы вряд ли сможете уже вернуться к прежнему весу. Ощущение легкости нельзя променять на булочки и чрезмерное употребление пищи.
В чем смысл 90 дневной диеты для раздельного питания
В основу 90 дневной диеты раздельного питания, входит всем известный принцип питаться раздельно. Но Бреда и Мойца в своей книге предлагают конкретные сочетания продуктов, которые можно есть в обед и ужин. Почему так? Потому что Ваш завтрак будет составлять несколько фруктов или стаканчик ягод.
Первое время будет тяжело, но потом привыкнете к 90 дневной диете для раздельного питания. В компенсацию за завтрак, авторы предлагают углеводный день. В этот день можно есть сладости и мучные блюда, только не переусердствуйте. Все три месяца или девяносто дней диеты раздельного питания будут делиться на белковый, крахмальный, углеводный и витаминный день. В каждый день нужно питаться определенными продуктами.
В первый белковый день можно кушать: утром только фрукты, а начиная с обеда отварное мясо свинины, говядины, курятины, индейки, крольчатины, вообщем любое. Также любую рыбу и морепродукты, яйца, творог, сыр, разнообразные овощи, кроме содержащих в своем составе крахмал, например картошку. За обедом можно съесть ломтик цельнозернового хлеба и, в обязательном порядке, кружечку бульончика.
Второй крахмальный день, у Вас начинается с фруктов. Далее Вы можете есть любые бобовые, например чечевицу, сою, горох, нут, фасоль. Любые овощи, даже картошку. Также в этот день кушаете такие злаки, как гречка, перловка, рис, пшенка. В обед выпиваете кружку овощного бульона и можете скушать кусочек хлеба.
90-дневная диета раздельного питания – диета для сладкоежек?
Третий углеводный день, наверное, самый любимый у женщин, соблюдающих эту диету раздельного питания. В этот день можно почти все! Завтрак, как всегда, начинается с фруктов. Лепешки, крекеры, макароны, основа под пиццу в этот день все можно. Что касается круп: просо, гречка, ячмень и другие. Любые овощи, томатные подливы со специями. Также блины, печенье, только не дрожжевые. Из сладостей можно одно пирожное либо 150-200 грамм мороженого. На ужин обязательно кушать полоску черного шоколада.
В четвертый витаминный день, Вы можете употреблять любые фрукты, сухофрукты (желательно перед употреблением вымочить их в воде, которую после можете выпить), семечки и орехи (не больше 25 грамм), фруктовые и овощные соки, а также овощи, только свежие.
Разгрузочные дни в 90-дневной диете раздельного питания
В эти 90 дней диеты раздельного питания, у Вас будет три разгрузочных дня, это каждый двадцать девятый день. Во время разгрузочного дня нельзя кушать вообще, только пить негазированную очищенную воду.
Этот день должен начинаться за витаминным, а продолжаться белковым днем. Чтобы Ваш организм не чувствовал себя не комфортно.
90-дневная диета раздельного питания — водный режим и режим питания
Также авторы диеты раздельного питания, настаивают на соблюдении режима питания. То есть, основной прием пищи должен быть с двенадцати дня до восьми часов вечера. На этот период времени приходится Ваш обед и ужин. До обеда Вы едите только фрукты, пьете много негазированной воды.
За день человек должен выпивать не меньше двух литров воды, не считая чай или кофе. Ваша порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Также разрешается скушать один фрукт между обедом и ужином.
Раздельное питание очень хорошо влияет на снижение и поддержание веса. Все зависит от калорийности пищи. Эта диета прекрасно подходит любителям сладостей, но не стоит забывать о том, что сладости не содержат такое количество полезных веществ, как фрукты и овощи.
Спорт и диета раздельного питания
Если Вы чувствуете в себе склонность к полноте, то лучше не рискуйте. Но это в том случае, если Вы не занимаетесь спортом, и Ваш организм не перерабатывает съеденное в энергию, а перерабатывает в жир.
Вообще, спортом нужно заниматься всегда. И если Вы хотите поддерживать свои мышцы в подтянутой, а не провисшей форме, то Вам стоит всерьез задуматься, чем бы Вы хотели заниматься. Это может быть просто атлет зал, который посещают люди с конкретной целью нарастить мышцы или скинуть лишний вес. Также есть много других видов спортивных упражнений и специальных программ, которые сейчас предлагает фитнес, аэробика, танцы, плаванье, бег, быстрый шаг, пилатес, бодифлекс и много других видов спорта, кроме шахмат, в которых Вы найдете себя.
Ведь спорт развивает организм, не дает пирожным засиживаться на Ваших боках и попке, и просто улучшает самочувствие как моральное, так и физическое.
Как писали на плакатах советских времен: «В здоровом теле – здоровый дух!». Но если Вы, все-таки, придете к тому, что будете совмещать 90 диету раздельного питания с занятием спортом, то Вы в два раза ускорите желаемый процесс.
Главное в этом то, чтобы Вы, на радостях достигнутого результата, не забросили свой рацион и занятия спортом. Ведь потерянный вес набирается в два раза быстрее, чем Вы его скидывали. Запомните это потому, что будет очень неприятно, когда достигнув таких высот в формировании фигуры своей мечты, Вы с такой легкостью потеряете ее за считанные месяцы.
Полонский Тарас Сергеевич ака polik2323
90 дневная диета раздельного питания отзывы
Чтобы подтвердить статью фактами, мы собрали отзывы о 90 дневной диете раздельного питания, которые отавили люди на закрытом форуме для худеющих. Все отзывы оставлены реальными людьми, которые описывали каждый свой день похудения на 90 дневной диете раздельного питания.
90 дневная диета раздельного питания отзыв от Марии, 48 лет
Мой вес перед началом диеты был 87 килограмм. Я была очень толстая, просто как шарик 60 размера. Рост мой составляет 156 сантиметров. Нормальный вес 42 килограмма, у меня очень легкие кости.
Сидела на 90 дневной диете раздельного питания ровно три месяца. За это время потеряла 20 килограмм и стала влазить в одежду 52 размера. Для меня это было очень большим достижением, поэтому, я продолжаю сидеть на 90 дневной диете. С доктором посоветовалась, он сказал, что к диете нужно добавить небольшие физические нагрузки, и можно дальше продолжать питаться раздельно по 90 дневной диете раздельного питания. Сначала было трудно, но значительный плюс этой диеты в том, что результат виден почти сразу, теряя размер за размером, мне уже не так хотелось булочек и чего-то сладкого. Бегать пока нельзя, лишний вес еще слишком большой, администраторы сайта посоветовали Бодифлекс, попробую его.
90 дневная диета раздельного питания отзыв от Валерии 19 лет
Мне вообще стыдно тут писать, молодая такая, а уже столько лишнего веса. В детстве проблем не было, а год назад я устроилась работать в магазин. Постоянно ночные смены, нервотрепка, недосып. Работа практически без выходных, потому что за такие копейки никто работать долго не хотел. А я всё не решалась уволиться, у нас в городе трудно найти работу. За год я набрала 20 килограмм. Вес продолжал расти как снежный ком, и я поняла, что надо увольняться, или я не пролезу скоро в двери. Уволилась, нашла другую работу — сидячуу. Дело пошло еще хуже, тут я уже себя ограничивала в еде, как могла, вечером пробежка, а вес продолжал расти.
Как только узнала про 90 дневную диету раздельного питания, почему-то мне захотелось почитать отзывы о ней. И я была просто в восторге! Действительно классные результаты! За три месяца диеты сбрасывали по 15-20 килограмм, у кого вес большой был. Столько я сбросить не планировала, думаю, раз уж 13 месяцев свой жир копила, столько и буду избавляться. Села на 90 дневную диету раздельного питания, по вечерам продолжала бегать, на работе старалась почаще вставать со стула, то за водой сходить, то в туалет. Плюс, загнала машину на ремонт и с утра и днем стала ходить на работу пешком (это 20 минут ходьбы). Просыпаясь с утра, подходила к зеркалу, говорила, как сильно себя люблю, а потом улыбалась сама себе. Вы скажете «дура»? Нет, именно это и помогло мне додержаться до конца. Я улыбалась себе сначала с натяжкой, потом искренне, а потом поняла, какой я буду счастливой, если мое тело станет идеальным, таким как раньше. За три месяца на 90 дневной диете раздельного питания я сбросила ровно половину лишнего веса. Конечно, я уменьшила порции, а не так, что по килограмму съедала. Тут мне помогло правило стакана. Съедаемая мной порция умещалась в 250 граммовый стакан.
Видео 90 дневная диета раздельного питания
Источник