Моя диета во время беременности ответы

Давно хотела затронуть такую тему, как питание во время беременности. Стоит ли себе позволять все, чего “требует душа” или придерживаться диеты? От каких продуктов стоит отказаться, а какие наоборот, обязательно включить в свой рацион?

Сразу считаю необходимым подчеркнуть, что я не специалист по питанию, не диетолог и не врач. Вся информация, изложенная ниже- только мой личный опыт и мои личные убеждения, подкрепленные общением со специалистами в этой области.

Беременность- прекрасное время, когда мы ощущаем много заботы, когда ни одна наша прихоть не остается без внимания. Но в первую очередь, время ожидания малыша безумно ответственно и не стоит забывать, что его здоровье и развитие зависит напрямую от нашего организма.

Будущая мама должна получать все необходимые витамины и микроэлементы, питание должно быть разнообразным и полезным. А вот быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом стоит вообще исключить. Нужно понимать, что постоянное упортебление сахара грозит диабетом беременных, патологической прибавкой веса, молочницей. Это не значит, что необходимо вовсе отказаться от сладкого, просто во всем нужно знать меру.

Так же следует очень ограничить потребление соли, это не более 5 г в сутки. Соль задерживает воду в организме, в беременным, которые и так склонны к отекам, это ни к чему. Сюда же добавляем копчености, мясные бульоны и консервацию. Ничего полезного эти продукты не принесут.

Думаю о фаст-фуде, чипсах, газированных напитках и алкоголе не стоит говорить, об этом и так все знают.

Еще стоит сказать об необходимости термической обработки продуктов. Рыба, мясо, молочка, обязательно должны проходить термическую обработку, на время беременности стоит забыть о стейках слабой прожарки, сырой рыбе и сортах сыров, таких как фета и брынза. Такие продукты повешают шансы заболеть кишечной инфекцией и другими патогенными бактериями.

На какие же продукты стоит обратить внимание? В рационе беременной обязательно должны присутствовать нежирное мясо, рыба, каши, молочные продукты, достаточное колличество овощей, фруктов и зелени. Здесь пусть простят меня вегетарианцы, веганы, сыроеды и прочие любители обделить свой организм, я не на вашей стороне.

Мясо лучше выбирать нежирное и диетическое, я отдаю предпочтение телятине, индейке,кролику, перепелам. Предпочтительный способ готовки- на пару, тушение, запекание.

Рыба и морепродукты. Эти продукты так же содержат много белка, полезных микроэлементов, богаты омега-3. Как я говорила выше, стоит отказаться от сырой рыбы и молюсков. Так же от рыбы, в свежести который вы не уверенны.

Каши- важный источник медленных углеводов, которые необходимы утром в обязательном порядке, дабы зарядиться энергией на весь день. Это не обязательно должна быть овсянка, не стоит забывать, что питание должно быть разнообразным, можно готовить любую кашу на молоке или воде: гречневую, кукурузную, перловую или как у меня на фото- пшенную. Для вкуса я добавляю ягоды, фрукты или орехи.

Овощи и фрукты необходимы для хорошей работы желудочно- кишечного тракта, опять же получения необходимых витаминов. С лета я заморозила множество ягод, в супермаркете выбираю сезонные фрукты. Добавляю в каши, йогурты, делаю смузи.

Так же в свой рацион стоит включить орехи. Это замечательный перекус, который всегда можно держать под рукой. Они в своем составе имеют много пищевых волокон, углеводов, растительных белков и жира с высоким содержанием меди, марганца, железа, фосфора, кальция, магния, калия, витаминов группы В, Е Также, орехи полезны, как хорошая профилактика от сердечнососудистых заболеваний и атеросклероза.

Не стоит переедать, голодать. Питаться лучше небольшими порциями 5-6 раз в день.

Таким было мое питание до беременности, этих принципов я придерживаюсь и сейчас. В первом триместре токсикоз обошел меня стороной. Изжога, запоры меня не беспокоят. Сейчас, к концу шестого месяца общая прибавка в весе 3,5 кг. Все анализы в норме.

Если вам была интересна статья, дайте знать, планирую еще рассказать об уходе за телом и физических нагрузках)

Источник

Свою беременность я планировала 6 месяцев, и еще на этом этапе я старалась уделить внимание правильному питанию. Поэтому к моменту зачатия я уже придерживалась определённых критериев в пище, и в течение беременности я кушала только то, что было рекомендовано. Данный план питания мне предложил акушер-гинеколог, врач высшей категории, работающий в одной из частных клиник Киева.

Благодаря тому, что я соблюдала эту диету от первого до последнего дня беременности, я набрала за беременность всего + 10 кг, у меня не было проблем с печенью, почками, ЖКТ, я не узнала что такое отеки. И через 2 недели после родов я полностью пришла в форму. Кстати малышка родилась ровно в срок с весом 3350 грамм.

Я каждый день читаю в ленте посты беременных о прибавке веса, поэтому я решила поделиться своим планом питания с вами!

ОВОЩИ
Можно: все сорта капусты, огурцы, кабачки, тыква, помидоры, перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так.
В ограниченном количестве: Зеленый горошек, фасоль, свекла, морковь, зеленый лук, укроп, петрушка.
СУПЫ
До 200 мл на прием ежедневно. Рекомендуются овощные супы с небольшим кол-вом картофеля, круп и макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной
МЯСО
Не более 150 гр в день. Можно: нежирная говядина, телятина, кролик, курица и индейка без кожи.
Готовим паровые котлеты, рулеты, фрикадельки, зразы, можно тушить и запекать
РЫБА
Нежирные виды, не более 150 гр в сутки. Можно: треска, ледяная рыба, судак, навага, тилапия и пр. Готовим на пару или варим, так же можно паровые котлеты и суфле
ХЛЕБ
100 гр в сутки. Можно: хлеб с отрубями, хлеб с высевками, ржаной хлеб. Хлеб едим подсушенный или вчерашний
МОЛОКО
До 200 гр в день если нет проблем с переносимостью. Молоко можно добавлять в кашу, чай, готовить молочные супы. Можно: нежирный творог (100 гр в день), кефир, простокваша, несладкий йогурт (так же по 100 гр в день), твердый сыр
ЖИРЫ
Можно: сливочное несоленое масло, оливковое масло 1 отжима (не более 15 гр в сутки)
КРУПЫ И МАКАРОНЫ
Крупы в виде добавления в супы. Каши из гречки, перловки можно вводить только за счет уменьшения хлеба. То же самое касается макаронных изделий, их можно в небольшом количестве добавлять в суп или изредка использовать в качестве гарнира (опять же если в этот день отказаться от хлеба и каш)

ЯЙЦА
3-4 штуки в неделю вкрутую или в виде парового омлета
ЗАКУСКИ
Салаты из сырых и квашеных (после промывания) овощей, винегреты, салаты с добавлением отварных мяса и рыбы, заливное из мыса и рыбы, нежирная и несоленая ветчина
СОУСЫ
Молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки.
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Кисло-сладкие сорта в сыром или вареном виде, компоты. Сегоднные фрукты
НАПИТКИ
Некрепкий чай (черный, зеленый) с молоком, несладкие соки разбавленные водой, отвар шиповника, цикорий.
СПЕЦИИ
Лавровый лист, корица, гвоздика (в небольшом количестве)

ИСКЛЮЧАЕМ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ:
* свежий хлеб, кондитерские изделия, шоколад, конфеты
* сгущеное молоко, мороженое, молочные коктейли
* кисломолочные продукты с повышенной жирностью
* жирные сорта мяса, рыбы, птицы, сало, внутренние органы животных и извелия из них
* мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы
* яйца жареные
* грибы
* сладкие виды и сорта фруктов и ягод, экзотические фрукты (ананас, манго и пр.), цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин и пр.)
* картофель
* острые и соленые закуски
* приправы и специи
* любые жареные блюда и приготовленные во фритюре
* алкоголь
* крепкий чай, кофе, какао.
Таким образом исключаем: жирное, острое, соленое, копченое, жареное

P.S. Девочки, данные пост – не призыв к действию. Данная диета – не панацея от всех беременных проблем. Я рассказала вам о своем питании, мне так кушать было удобно, комфортно и сытно. Опять же, это лишь общие рекомендации. Много вопросов вызывают цитрусовые, но не значит что их нельзя категорически, это просто стоит понимать как – если у вы аллергик, то вам цитрусовых не нужно, а если у вас аллергий нет, то кушайте на здоровье!

Всем счастья и легких беременностей!

Источник

Анонимный вопрос

4 декабря 2018 · 4,8 K

Существует ряд канонов, которых нужно придерживаться при организации правильного рациона требуются продукты, изобилующие белками, витаминами, микроэлементами:

Ферментативные соединения незаменимы для развивающегося организма, чтобы выстроить каждый орган и дать возможность ежеминутно расти, увеличиваться клеточкам и тканям. Об этом должны помнить и вегетарианки. Ведь ради здорового будущего, безопасной беременности, должны быть в рационе лишь самые полезные продукты с содержанием преимущественно животного белка. Суточная норма «строительного материала» для женщины в положении составляет 100 грамм для первой половины 40-недельного срока и 120 – для второй.

Чтобы удовлетворять потребности обоих организмов, рекомендуется принимать за сутки в пищу, свыше 100-150 грамм мясных кусочков, без жира. Можно употреблять помимо телятины, рыбу, птицу. Нужно разнообразить молочными, кисломолочными продуктами объемом свыше полулитра, а также сыром, творогом, яйцами. Из них тоже можно получить долю суточного белка. Он легко усваивается, имеет много аминокислот, оптимизированных для развития плода.

Хотя, к этому вопросу, конечно, стоит более всесторонне подходить, ведь, в этот период как никогда важен тот факт, что Мы – это то, что мы едим.

Развернуто на эту тему можете ЗДЕСЬ почитать…

Как повысить иммунитет при беременности?

Питаться правильно, много гулять на всежем воздухе, без контактов. Пить грамотные витаминные комплексы, в которых содержатся необходимые вещества, которые сообща защищают маму и ребеночка. Я вначале бер-ти пила один комплекс, а в связи с ситуацией в мире, перешла на Прегнотон мама, я сразу три коробки купила, а то мало ли, перестанут поставлять его в Россию. А вообще здоровья нам всем!

Прочитать ещё 4 ответа

Какие продукты нельзя есть при беременности?

Мне интересны множество тем: от психологии до космоса…)

Строгого запрета на продукты нет, разве что употреблять алкоголь нельзя, продукты его полураспада токсичны для плода.

Некоторые продукты советуют не употреблять, чтобы избежать отеков, которые легко возникают во время беременности. К таким продуктам относятся всевозможные консервы, солености, сладкие газировки, чипсы и т.п.

Кроме этого, не стоит употреблять продукты с красителями и консервантами, они не полезны в любом состоянии, а при беременности создают лишнюю нагрузку на пищеварительную систему, и могут спровоцировать аллергию.

Многие специалисты настаивают на сокращении употребления мучного и сладкого, жирного для ограничения набора массы тела, также советуют ограничить употребление копченой, жареной, острой пищи, бобовых, газированных напитков для уменьшения нагрузки на пищеварение.

В целом, стоит ориентироваться на свой организм, и на то, что в рацион должны входить продукты, богатые витамиными, минералами, питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Прочитать ещё 2 ответа

Какое должно быть питание кормящей мамы в первый месяц?

Практикующие специалисты, авторы работ агентства “Современные Медицинские Технологии”. · zdrav-invest.ru

Основные правила питания в этот период – это исключение продуктов вызывающие расстройства пищеварения (кишечные колики и др.), возможные аллергены, алкоголь.

Следует соблюдать осторожность в отношении свежих овощей и фруктов. Разумно использовать специи и приправы (лучше исключить).

Рекомендуется исключение:

Сдоба и продукты из ржаной, рисовой муки.
Копчености, колбасы и др.
Морепродукты.
Бобовые.
Кофе и крепкий чай.

Рекомендуются к употрблению следующие продукты:

Кисломолочные (кефир, творог и др.)
Пшеничный хлеб (подсушенный) – раньше назывался однодневным.
Сезонные фрукты (гипоаллергенные).
Овощи лучше отварные (кроме капусты и свеклы).
Макаронные изделия (твердые сорта пшеницы).
Супы.
Отвары, взвары (например, из шиповника).

Прочитать ещё 7 ответов

Каково это — быть беременной?

Автор статей, текстов и постов

В первой половине беременности не особо заметны изменения. Во второй веселее.

В животе сидит маленький человек и пинает тебя конечностями изнутри. Матка с маленьким человеком давит на мочевой пузырь, так что очень хочется писать. Все время. С другой стороны органы сместились и давят на желудок, поэтому изжога тоже почти постоянная, если поешь. Ходить тяжело, потому что носить в животе маленького человека неудобно. Ходишь как пингвинчик – переваливаясь с ноги на ногу. Умиление сменяется раздражением. Хочется взять себе всех щеночков в мире. А потом убить всех людей.

Люди пахнут. Сильно пахнут. Возможно, что супруг тоже пахнет, и сейчас его запах бесит.)

Знаешь, что надо гулять, но гулять тяжеловато – во-первых, живот. Во-вторых, отеки. Ноги отекают и становятся тяжелыми. Это не всегда, но бывает. Если вы раньше спали всю ночь, не просыпаясь, то после 20 недель не выйдет – начинает сводить ноги и мочевой пузырь дает о себе знать. И человек в животе ногами дрыгает иногда.

Ну это так, с физиологической точки зрения. Но вообще это прикольно, как ребенок толкаться начинает, это какое-то волшебство. Я лично была в восторге. Ничего себе – живой человек внутри! Ногами дрыгает! На голос реагирует. Можно на него ладонь положить или поговорить с ним – и он затихает. Офигеть, чудеса.

Прочитать ещё 4 ответа

Источник

Евгения

обычно в ЖК назначают разгрузочные дни: яблочные, кефирные, овощные. Ну а так, исключить мучное и всё. Мне это все помогло, за всю беременность набрала 14 кг ))

irishka

кушала с 20 недель по этой диете. раз в неделю-две устраивала разгрузочные дни. голодной себя не чувствовала. прибавила 11кг, через пару недель после родов все ушло.

Елена

А изначально дефицита веса не было? отеков нет?

Lyanya

я за беременность 5 кг набрала, во второй половине беременности стали небольшие отеки появляться и я сидела на диете: ничего сладкого,соленого,жареного,жирного, все вареное и пареное и фрукты-овощи, но это был ужас ведь так хочется вкусненького!

Юлия

Вот сайт https://moi-rebenoc.ucoz.ru добро пожаловать, найдете ответ на свой вопрос, я сама сталкивалась с этим на этом сайте есть статья если интересно то посмотрите

Олик (домашний персонал, няни)

Я за всю беременность набрала 17!!! Весила до беременности 52 кг! Тоже дефицит веса был. Причем вес основной набрала в конце беременности, даже уже невзвешивалась – боялась этого ужаса. После родов 10 кг сразу ушли, плюс диета в роддоме еще 3, сейчас спустя 2 месяца я вешу 54 кг. Когда будеш кормить грудью многого нельзя и вес как-то сам уходит, некоторые после беременности меньше весят чем до! Неволнуйся если набираеш значит малышу так надо, ешь что хочется потом много будет нельзя, у меня например куринный бульон и отварная курица уже в печенках сидит.

Acid Jam

я соблюдала и соблюдаю (малышу годик). Диета – отсутствие булок, бутербродов, объедания на ночь, побольше молочных (не жирных) продуктов, рыбка, кашка, овощи …
И у меня очень многие подружки худеют в период , когда малышу 7-9 месяцев на гв)) видимо отсасывают они не мало))

Аня

Раз в неделю разгрузочный день (кефирный, гречка с салатиком, и т.д), если сильно хотелось каких-нибудь вкусняшек, ела утром. После семи вообще не ела, максимум яблоко или кефир. За первую беременность больше 20 кг набрала, трескала булки, шоколад, пирожное, короче не в чем в себе не отказывала, потом два года скидывала, за вторую беременность 11 кг набрала. У меня и так лишний вес был, сейчас уже меньше вес, чем до второй беременности, система -60.

Jullia

Я набрала 10 кг за всю беременность. Месяца с 5-го перешла на здоровое питание, до сих пор на нем сижу и очень довольна, даже мужа подсадила) Это не диета конечно, но все же…и чувствую себя лучше, про изжогу и отеки вообще забыла. Основной принцип-питане должно быть сбалансированным, то есть ем все, но вмеру) Конечно от некоторых продуктов отказалась, некоторые заменила менее жирными. НАпример, из молочных продуктов исключила майонез, сливочное масло и сливки, остальную молочку потребляю неограниченно, но с меньшим содержанием жиров. Такой же принцип и с мясом и рыбой: курочки и красной нежирной рыбки побольше, свинины поменьше. Ну и конечно побольше овощей и фруктов. Еще очень важно, что бы питание было хотя бы 4 раза в день( с полдником) и примерно в одно и то же время, последний прием пищи за 4 часа до сна. И не в коем случае не позволяйте себе перекусы, не запивайте еду (пить можно минут через 20-30 после каждого приема пищи). Стараюсь поменьше жарить, в основном или варю или в пароварке, если уж совсем не в моготу вареное постоянно есть, то можно печь в духовке(но лучше без масла, ну или хотя бы с меньшим его количеством) Все тут конечно не напишешь, можете в интернете поискать статьи типа “Основные принципы здорового питания”. И гуляйте побольше на воздухе, ну или хотя бы по дому передвигайтесь, удачи!

Читать

все

19
комментариев

Источник

Девочки, предлагаю обсуждать в этой темке правильное, сбалансированное питание, которое пойдет на пользу мамочке и будущему малышу.

Также здесь можно поделиться своими любимыми рецептами здоровой пищи.

Питание во время беременности: по неделям и триместрам

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений.

Беременная: правильное питание

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Беременная ест яблоко: фрукты – часть правильного питания при беременности

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Беременная готовит коктейль из фруктов для правильного питания

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

Кефир: элемент правильного питания при беременности

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированные напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

Продукты питания: питание при беременности по неделям

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним.

Примерное меню на день может выглядеть так:

Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;

Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая;

Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;

Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока;

Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;

Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Изменено 5 июня 2015 пользователем //Olga-happy-mom//

Источник