Моя диета что бы жить долго и счастливо

Моя диета что бы жить долго и счастливо thumbnail

Мы то, что мы едим – мысль эта не нова совершенно. Еда напрямую влияет на наше здоровье и, как доказывают ученые, – на долголетие. Продлить свою жизнь можно с помощью целого комплекса мер, не последняя из которых – правильная диета.

На первом международном саммите по персонализированному здоровью и питанию NEWTRITION способам увеличения жизни и профилактике болезней было уделено немало внимания. Ученые сходились во мнении, что питание в борьбе со старением – один из ключевых моментов. И очень важный момент: ограничение калорийности питания. Некоторые исследования даже показывают, что периодическое ограничение калорийности может иметь более эффективное действие. Но дело не только в калорийности.

Моя диета что бы жить долго и счастливоТак, Алексей Москалёв, заведующий лабораторией генетики продолжительности жизни и старения в Московском Физико-Техническом Институте, рассказал, что около 10 лет назад появились исследования, которые связывают продолжительность жизни не с калорийностью, как таковой, а с теми компонентами, которые попадают к нам  с пищей, и в их сочетаниях.

Так, например, эксперименты на мышах и крысах показывают существенный прирост продолжительности жизни, если мы ограничиваем до необходимого минимума употребление незаменимой аминокислоты – метионина.

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Важно контролировать употребление компонентов, которые ускоряют процесс старения: фруктозы, трансжиров, лактозы. И с другой стороны обращать внимание на достаточное присутствие в пище пробиотиков, растворимых и нерастворимых пищевых волокон, витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые замедляют старение.

С помощью определенных продуктов мы можем активировать процессы обновления клеток и замедлять процессы старения. Например, нужные элементы содержатся в:

  • Куркуме
  • Оливковом масле
  • Жирной рыбе
  • Винограде
  • Чае
  • Капусте
  • Базилике

Через питание мы можем запускать определенные процессы в клетках.

Например, в сое, фезалисе, куркуме и буром рисе содержатся вещества, которые помогают запустить процессы омоложения клеток.

А петрушка, клубника, хурма, яблоки, черный кумин и все та же капуста повышают устойчивость клеток к стрессам.

Избыток внутриклеточного холестерина может запускать стрессовые процессы в клетках. Такой избыток возникает при употреблении мясных продуктов, долгое время пролежавших в морозилке, яичного порошка, продуктов, содержащих насыщенные жирные кислоты (пальмовое, кокосовое масло, например), алкоголя.

Воспаление

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Повреждение клеток, воспаление в них, приводит к неспособности клеток делиться. Опасность воспаления заключается также и в том, что оно может распространяться на другие клетки. Это замкнутый цикл, который при старении приводит к хроническому воспалению. Есть и обратная зависимость: хроническое воспаление ускоряет процессы старения.

Известно очень много соединений, которые подавляют эти хронические процессы воспаления. В частности это горчица, куркума, острый перец, перец чили, бурый рис, прополис, шпинат, соя, виноград, петрушка, капуста.

Но существуют продукты питания, которые провоцируют воспалительные процессы в нашем организме, это:

  • Соевый соус
  • Сладкие газированные напитки
  • Жареные блюда
  • Выпечка
  • Карамель
  • Виски
  • Пиво темных сортов

Кроме того, воспалительные процессы провоцирует резкое повышение уровня сахара в крови. Такие скачки могут вызывать макароны, мед, сладкие каши, блины, белый хлеб, арбуз, пицца, картофельное пюре.

Ученые рекомендуют замещать такие продукты едой с низким гликемическим индексом, так по возможности вводите в рацион ржаной хлеб, апельсины, орехи, манго, яблоки, сырую морковь, авокадо, бобовые, различные салаты и листовые овощи.

Надо отметить, что гликемический индекс оценивается по глюкозе, а ведь существуют другие сахара, которые могут быть даже более опасны с точки зрения возникновения воспаления. Так в Орегонском университете провели эксперимент: выпекли три вида печенья, используя сахарозу, лактозу и фруктозу. И оказалось, что сахароза давала наименьший цвет поджаривания, а фруктоза – самый сильный. То есть именно после употребления фруктозы образуется наибольшее количество продуктов гликирования, что и вызывает воспаление. Поэтому, по утверждению профессора Москалёва, рекомендация диабетикам заменять сахарозу на фруктозу, скорее всего неправильная.

Микробиота

Пребиотики, пищевые волокна, являются теми факторами, которые оптимизируют микробиоту и замедляют старение. Пробиотики можно получить из чеснока, лука, бананов, черной смородины, слив, свеклы.

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Важно. Последние исследования показали, что необходимо избегать избытка антиоксидантов. Потому что любой антиоксидант при избытке становится прооксидантом и начинает работать не на пользу, а во вред. Это касается не только избытка витамина С, но и витамина Е.

Итак, для того чтобы максимально замедлить процессы старения нашего организма нужны очень простые вещи:

  • Ограничение калорийности питания
  • Баланс питательных веществ, нутриентов в питании
  • Регулирование фруктозы, лактозы и сахарозы
  • Употребление правильных жиров, в том числе оливкового масла
  • Больше зелени, ягод и фруктов
  • Снижение потребления красного мяса (не более 70 г в день)
  • Снижение стрессовых состояний
  • Борьба с воспалительными процессами
  • Прием пробиотиков
  • Физические нагрузки

Смотрите также:

  • Инжир поможет сжечь лишний жир в организме →
  • Жирная пища действует как наркотик →
  • 10 продуктов, побеждающих рак →

Источник

Все мы мечтаем жить долго, счастливо и быть при этом здоровыми и активными. Даже не отрицайте! Поэтому сегодня я хочу поделиться своими правилами долголетия. Они простые, но, поверьте, эффективные.

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Правило 1. Режим дня

Подъем – строго в 6.15, даже в выходные.  Весь день посвящен работе. Спать стараюсь ложиться до 23 часов, чтобы в 23 уже спать. В идеале, надо отправляться спать в 22 часа, но это из области фантастики. Таким образом, я поддерживаю уровень мелатонина, гормона сна и долгой жизни, который является одним из основных маркеров долголетия. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда он вырабатывается в больших количествах, приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается. Такой режим дня помогает поддерживать биологические ритмы нашего организма.

Читайте также:  Почему сидя на диете вес может не сбрасываться

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Правило 2. Физическая активность

2 часа каждый день. С утра – час скандинавской ходьбы с палками в парке.  Прохожу по 3-4, а иногда и 5 километров – заряжает энергией на целый день. В послеобеденное время – час фитнеса. Силовыми нагрузками не занимаюсь, прорабатываю все мышцы в спокойном режиме. Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в открытых водоемах с природной водой: это улучшает сосудистую регуляцию и иммунитет. Сам я купаюсь в Москве-реке, в районе Серебряного бора, с ранней весны до поздней осени. К бассейну отношусь довольно критично – все-таки вода там обработанная, с хлоркой. Но если решили плавать в бассейне, тщательно споласкивайтесь после него в душе с хорошим гелем, чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать аллергические и другие кожные реакции.  

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Правило 3. Здоровое питание

Стараюсь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. На завтрак ем различные каши на воде, немного недоваренные для сохранения всех питательных веществ, и салат из авокадо, помидоров, листьев салата и красной рыбы. Авокадо – продукт, замедляющий старение, он содержит природный моносахарид, который повышает энергию и эффективность, и, кроме того, из геропротекторов он самый вкусный. Утром я всегда пью свежезаваренный  натуральный кофе, который, как уже доказано, удлиняет теломеры (концевые участки хромосом). А если хочется чего-то сладкого, то ем мед, овсяное печенье с изюмом или сухофрукты. В чистом виде белого рафинированного сахара в доме нет. Сахарницы на столе у нас вы не увидите.  «Быстрых» углеводов стараюсь избегать, если ем фрукты, то только в первой половине дня. Еще на завтрак ем орехи, грецкие или миндаль, небольшими порциями, но регулярно, в них много антиоксидантов, полезных для сосудов.

На обед очень люблю супы – овощные, рыбные или с морепродуктами. На второе – рыба или белое мясо курицы или индейки. Красное мясо ем на чаще одного раза в неделю. На ужин – тоже рыба или птица с овощами. Если есть 200 г рыбы каждую неделю и не более 100 г красного мяса, вы сможете обеспечить продление жизни посредством торможения сигнальных путей, отвечающих за старение.

Вечером – никаких углеводов, иначе все отложится в жировую ткань. Соблюдаю все четыре православных поста. На ночь пью некрепкий чай с молоком, это сибирская традиция из родительского дома.

Я считаю неправильным восточный подход – не есть, например, после 18 часов, потому что ночью организм будет испытывать выраженную гипогликемию, то есть снижение уровня сахара в крови, что приведет к резким скачкам в крови инсулина. Чтобы этого не случилось, всем своим пациентам рекомендую на ночь выпить стакан кефира или несладкого йогурта, что также способствует поддержанию нормальной микрофлоры в кишечнике.  

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Правило 4. Умственная активность

Нейроны головного мозга выглядят, как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозг, мягко говоря, начинает работать с куда меньшей интенсивностью.

Головной мозг тренируется двумя способами:

внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых стихов, песен, движений и навыков);

внешне – через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода.

Очень полезно изучение иностранных языков, особенно в, скажем так, зрелом возрасте. Такие занятия тренируют и развивают мозг, укрепляют память. Я занимаюсь совершенствованием своего английского, чтением на этом языке,  запоминанием новых слов. Еще одна прекрасная тренировка для мозга – игра в шахматы. Несколько раз в неделю обязательно сражаюсь за шахматной доской с сыном или с коллегами.

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Правило 5. Отказ от вредных привычек и фастфуда

Это само собой разумеется, если мы хотим продлить активные годы своей жизни. В фастфуде очень много трансжиров, которые негативно влияют на сердце и оказывают огромную нагрузку на печень, повышают холестерин и могут стать причиной раннего атеросклероза.

Фастфуд содержит самые дешевые и опасные трансжиры в виде маргарина. Их избыток может стать причиной онкологических заболеваний кишечника, а его повышенная калорийность ведет к набору лишних килограммов, что тоже провоцирует онкологию, раннее старение и развитие возраст-ассоциированных заболеваний.

Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, теломеры сокращаются на порядок быстрее, а значит, преждевременное старение им обеспечено.  Задумайтесь – а так ли нужен вам этот гамбургер и кока-кола, напичканные неконтролируемой дозой сахара и жира, во много раз превышающей допустимую для человека суточную норму? Что касается алкоголя, то все эти утешительные мифы о пользе бокала красного вина за счет содержащегося в нем ресвератрола мне тоже кажутся очень симпатичными, но мало кто этим бокалом ограничивается.  А чем старше вы будете становиться, тем больше в этом вопросе надо себя сдерживать.

Правило 6. Пища для души

Если с возрастом надо снижать калорийность и объем поглощаемых продуктов, чтобы не собирать жир на боках и дольше оставаться молодыми, то с духовной пищей дело обстоит иначе. Очень важно поддерживать свой психоэмоциональный фон на положительных частотах. Для меня это чтение произведений русских классиков и просмотры фильмов по этим произведениям. Если речь идет о телевизоре, то это канал «Культура». Спорим иногда дома об увиденном и прочитанном, и это дает массу позитива. А если человек настроен позитивно – он и меньше болеет, и дольше живет.

Читайте также:  Как не есть сладкого на диете

Правило 7. Постоянство

Прожить долгую и активную жизнь без постоянства в применении правил никак нельзя. А то решает человек: «Все, с понедельника начинаю новую жизнь», а потом гаснет. Все будет хорошо при условии, что мы активно и постоянно этим занимаемся, а трудности – куда же без них? – воспринимаем, просто как этап, через который необходимо пройти, чтобы ощутить настоящую радость. Если человек рисует свое будущее в темных тонах – вот, я выйду на пенсию, стану никому не нужен, болезни навалятся, меня все бросят, – эти мрачные прогнозы могут реализоваться в жизни. А когда человек мыслит созидательно, с ощущением, что вся жизнь у него впереди, перемены к лучшему не замедлят произойти. Нужно смотреть в будущее, видеть в будущем результаты своих усилий, себя, здорового и полного сил, тогда это дает хороший стимул. Не бросайте начатого на полпути – сами себя не узнаете!

Оригинал статьи: 

https://www.kiz.ru/content/zdorove/zhenskoe-zdorove/kak-zhit-dolgo-i-schastlivo-7-vazhnykh-pravil-dolgoletiya-/

Источник

Все мы мечтаем жить долго и счастливо, оставаясь при этом здоровыми и активными. У психологов даже разработаны конкретные методики по достижению счастья и внутреннего равновесия, но в плане здоровья и долголетия всё не так просто.

ДОЛГОЛЕТИЕ – ЭТО ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЗ ПРАВИЛ ИЛИ НОРМА ЖИЗНИ?

Моя диета что бы жить долго и счастливо

По статистике продолжительность жизни людей во всем мире увеличилась. Этому способствовала эволюция, развитие государств, достижения науки, здравоохранения и медицины. Однако людей, доживших до 100 лет и больше, все же не так много.

Ученые до сих пор ещё не нашли «пилюлю» , которая бы приостановила процесс старения человеческого организма и позволила бы каждому индивиду прожить на десяток лет дольше.

Научно доказано – продолжительность жизни на 25% зависит от генетических факторов и на 15% от потребляемой пищи и окружающей среды. Если у Вас в роду встречались долгожители, Вы питаетесь низкокалорийной пищей и температура окружающей среды в среднем не превышает 20 градусов по Цельсию, у Вас есть вероятность на 10-40% пережить своих же друзей.

СЕКРЕТЫ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

Универсального ответа на вопрос: «Как прожить долго?» не существует. Но некоторые секреты долголетия уже раскрыты. Ключевой фактор в этом вопросе – забота о своем организме и душевном состоянии.

«В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ» – ДЕВИЗ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Поддержание хорошей физической формы, исключение вредных привычек из жизни – положительно сказывается не только на здоровье тела, но и души. В этом легко убедиться, просто совершая утренние пробежки или длительные пешие прогулки по вечерам. Достаточные физические нагрузки в зале – это хорошо, но лучше всего заниматься на воздухе, под открытым небом, на природе. Очень полезны купания в открытых водоемах с природной водой.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Правильно питаться, чтобы долго жить, крайне необходимо. Мы уже говорили о низкокалорийном питании, которое дает шанс прожить дольше.

Основные принципы сбалансированного питания:

– подсчет калорий;

– физическая нагрузка перед ужином в сочетании с диетической пищей;

– дневная норма питания должна состоять на 45% из углеводов, 30% белков и 25% жиров;

– минимум жирной пищи. Ограничение потребления жареного мяса; маргарина, майонеза, растительного масла, соусов, салатных приправ; консервов, полуфабрикатов; жирных мясных продуктов – бекона, колбасы, сосисок, тушеных баранины, говядины и свинины; молочных продуктов с высоким содержанием жира( цельное молоко, сливки, сметана, сыр, мороженое);

– больше постного мяса, рыбы, птицы;

– больше низкокалорийных, объемных и богатых волокнами и клетчаткой продуктов: фрукты, овощи ( с семенами и кожицей), вареный картофель, хлебные изделия из муки грубого помола, отруби;

– меньше сахара. Рафинированный сахар – высококалорийный продукт, который содержится в джеме, желе, лимонаде, карамели, печенье, домашних пирогах, десертных сладостях, консервированных фруктах и сладких соках;

– включение в рацион сырых овощей, фруктов, салатов.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ – ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Одно из правил здоровья и долголетия – правильный режим дня. Уделите пять минут времени утром на составление примерного плана на весь день. Пропишите: во сколько Вы встаете, сколько времени тратите на подъем, умывание, чтение утренних новостей, во сколько начинаете работать, есть ли у Вас точное время на обед и передышку. Хорошо, если есть возможность немного вздремнуть в обед – неплохая перезагрузка для вашего организма.

Часто нам не хватает времени на то, что мы хотим сделать. Мы постоянно откладываем дела, убеждая себя в том, что скоро все будет сделано. Но «скоро» никак не наступает. Если взглянуть на свой день со стороны, распланировать свою занятость, можно увидеть то самое свободное время. Возможно, Вы тратите слишком много времени на социальные сети или бесполезные разговоры по телефону.

Понять, что Вы делаете ежедневно, на что уходит Ваше время, важно и с психологической точки зрения для выработки полезных привычек. Если Вы начнете вставать каждый день в 6 утра по будильнику, а в 21 – ложиться спать, то через пару месяцев в отпуске Вы также будете придерживаться заданного режима, не взирая на пляж, гамак и заслуженный отдых. Тоже самое касается питания и физических тренировок.

ЗДОРОВЫЙ СОН, КАК МЕТОД ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Ложиться спать не позже 22 часов и не есть «тяжелую пищу» за 2-3 часа да сна – простое правило для тех, кто хочет прожить долго молодым и здоровым. Начните его соблюдать и Вы заметите, как ранние подъемы даются проще как в физическом, так и в психологическом плане. Кроме того, во время сна вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за замедление процесса старения, стабилизацию кровяного давления и усиление иммунной системы. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации приходится на период после полуночи, до 2-3 часов ночи. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении, так как при свете уровень гормона снижается. Здоровый сон – важная составляющая режима для желающих прожить долгую жизнь.

Читайте также:  Японская диета на сколько можно похудеть с большого веса

Такой режим дня помогает поддерживать биологические ритмы нашего организма.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ

Многие даже не подозревают о своих личных вредных привычках, которые мешают им выглядеть и чувствовать себя лучше.

СОВЕТ №1 – «НЕ МЕШАЙТЕ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ РАБОТАТЬ ТАК, КАК ПОЛОЖЕНО»

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Одна из самых вредных привычек – НЕДОСТАТОЧНЫЙ СОН. Не удивляйтесь, ведь при слове «вредные привычки» в голову первым делом лезут «курение» и «распитие алкогольных напитков». Восьмичасовой режим сна никто не отменял, а доспать досмотреть сны на выходных не получится. Причем, как писалось ранее, сон отвечает за выработку гормона «нестарения». Недостаток сна также влияет на внимание, продуктивность, иммунную систему.

СОВЕТ №2 – «ВСЕГО ДОЛЖНО БЫТЬ В МЕРУ. ВРЕДНО ВСЁ, ЧТО ЧРЕЗМЕРНО ИЛИ НЕДОСТАТОЧНО»

Что значит «вредно, если недостаточно»? Например, недостаточное потребление воды замедляет обмен веществ, вывод токсинов, приводит к обезвоживанию, ухудшает работу мышц и суставов. Недостаток осознанного отдыха влияет как на физическое, так и на психологическое состояние человека.

Чрезмерное употребление алкоголя, фастфуда, «залипание» в гаджетах, трата времени на социальные сети, заедание стресса, отстраненность от реального мира – всё это вредные привычки, которые расходуют часы нашей бесценной жизни.

ИНТЕРЕСНАЯ РАБОТА ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Работая на нелюбимой работе, прожить долго и счастливо вряд ли удастся. Американские ученые доказали, что творческая работа оказывает благотворное влияние на физическое состояние людей и даже компенсирует недостаток денег. Помимо этого, люди, занимающиеся творческими видами деятельности, всегда выглядят на 6-7 лет моложе своего возраста.

«ВОВРЕМЯ СО ЗДОРОВЬЕМ»

Раз в год к педиатру, раз в полгода к стоматологу – слышали о таком? Полезная привычка для долголетия. На возникновение пародонтоза, рассеянного атеросклероза, остеохондроза, инсульта и других «помолодевших» возрастных болезней влияет не только генетика, но и Ваша общая забота об организме. Зарядка по утрам или вечерам способствует эластичности мышц, ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность возникновения болей в спине или суставах. Физические нагрузки помогают выводить холестерин, укрепляют мышцы спины и тела в целом. Душ после пробежки или тяжелого рабочего дня очищает и увлажняет кожу. Чистя зубы не менее 2 раз в день, Вы экономите время и деньги, которые могли бы потратить на услуги стоматолога. Ограничить себя в жирной и сладкой пище, значит помочь организму оставаться чистым, незашлакованным, а телу не обрюзгшим.

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Ещё одно правило жизни для долголетия – это позитивное мышление. Как бы ни банально это ни звучало, но чем легче и проще Вы относитесь к происходящему вокруг, тем дольше живете. И вопрос не в абсолютном «пофигизме» или эгоизме, когда Вас просто не волнует то, что происходит вокруг. Важно ко всему относиться с позитивом и воспринимать происходящее, вне зависимости от того, положительное оно или отрицательное. Как говорится: «Что ни делается, всё к лучшему».

Секрет прост: чем больше Вы переживаете, переосмысливаете негатив, тем больше нервов Вы тратите. А нервы, как известно, восстанавливаются с трудом. Кроме того, повышается кровяное давление, возникают аритмия, головные боли, бессонница.

Одно дело, когда Вы рассматриваете негативную ситуацию как опыт, чтобы сделать выводы и не допустить прошлых ошибок. Другое, когда Вы прокручиваете негатив, раз за разом углубляясь в него всё больше, чтобы вспомнить неприятные, болезненные ощущения, укорить себя в чем-то снова и снова, злясь и впадая в апатию.

Относитесь к происходящему вокруг Вас чуть проще. Возможно, Вам часто говорят: «Ты слишком много думаешь». Если у Вас есть ощущение, что позитивное мышление – это не про Вас, значит они правы. Прошлое – это опыт, из которого просто нужно сделать выводы, понять, что было неверно сделано Вами и окружающими, ведь в любом конфликте не бывает одного виноватого. Любая ситуация – это совокупность обстоятельств, а Вы не можете повлиять на всё и сразу. Не стоит воспринимать негатив или ошибку на свой счет – люди многое не говорят друг другу, не объясняют, зато очень любят додумывать и дорисовывать.

Отпустите происходящее. Перестаньте дорисовывать картинки. Людей слишком много, чтобы стараться понять каждого. Начните с себя, разберитесь в том, что Вам нравится. Создайте картину своих желаний и дорисуйте свой собственный психологический портрет. Начните жить, исходя из собственных активных желаний, а не исходя из обстоятельств. Именно активных желаний, ведущих к здоровой и счастливой жизни, потому что сидеть дома на диване и смотреть сериал – это не то, что нужно.

ТАЙНА ДОЛГОЛЕТИЯ – ИЗ МЕЧТЫ В РЕАЛЬНОСТЬ !

Моя диета что бы жить долго и счастливо

Основные секреты долгой жизни раскрыты. Если Вы и правда хотите прожить очень долго, относитесь с уважением и заботой к собственному организму и он ответит Вам взаимностью.

Всё в Ваших руках: просто выберите с чего начать, запомните, чего в Вас не хватает, начните жить полной жизнью. Чем больше вам будет нравиться собственная жизнь и собственный организм, тем меньше шанс, что Вы захотите всё это оставить.

Источник