Мой вес 120 кг какая диета

Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.

Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

• Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте Pepsi Light. Нечасто.
• Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.

Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

• Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
• Перестаем есть картофель.
• Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.

Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

• Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
• Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
• Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
• Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

• Готовим всю еду без жира.
• Ограничиваем количество фруктов в рационе.
• Пьем не менее 2 л воды в сутки.
• Не кушаем за 3 часа до сна.

Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

(6 голосов, среднее: 4,67 с 5)
Загрузка…

Стремление к совершенствованию фигуры больше присуще прекрасной половине. Женщины чаще склонны испытывать на себе разнообразные экспресс-диеты или использовать чудо-пилюли. В силу врожденной импульсивности постоянно отказывать себе в лакомствах и тщательно планировать здоровый рацион удается далеко не каждой девушке, поэтому они постоянно находятся в состоянии поиска самой эффективной диеты.

Представители сильного пола, имеющие лишний вес и принявшие решение обрести былую стройность, относятся к этому более ответственно и решительно. Читайте также — как похудеть мужчине на 20 кг. Для стойкого похудения мужчине 120 кг потребуется меньше времени, чем женщине, имеющей такие же исходные данные.

Почему мужчине проще похудеть

По исследованиям ученых, существует, как минимум, четыре причины, по которым мужчины легче и быстрее худеют:

• в структуре мужского организма природой предусмотрено значительно больше мышечной массы, нежели у женщин. На «питание» мышц расходуется существенное количество потребляемой с едой энергии, которая у женщин скорее переходит в жировые отложения;
• при снижении суточной калорийности в меню мужчины происходит активация ферментов, участвующих в сжигании жира;
• гормональные особенности девушек делают их менее устройчивыми к стрессам и перепадам настроения, которые приходится заедать;
• в процессе готовки женщине приходится пробовать еду, что незаметно для нее приводит к увеличению суточного уровня калорийности.

Кроме того, мужчина, решивший похудеть, более организован в соблюдении рекомендаций диетологов или тренеров по фитнесу.

Как похудеть мужчине 120 кг

Основной набор лишнего веса у мужчины происходит в возрасте 40-50 лет, когда по естественным причинам понижается уровень тестостерона, отвечающего за наращивание мыщц. Если «возрастной» фактор сочетается с сидячей работой, проведением досуга на диване и полноценным трех- или четырехразовым питанием – то в течение года можно набрать от 5 до 35 кг избыточного веса.

Когда стрелка напольных весов переваливает за отметку в 120 кг, похудение мужчины возможно при соблюдении некоторых обязательных пунктов:

• разработка индивидуального дневного рациона;
• обязательные силовые и кардиоупражнения;
• отсутствие категорических запретов;
• полноценный сон.

Подбор оптимального меню

От большого количества лишних килограммов нельзя избавиться за пару недель. Ликвидация жировых запасов – процесс длительный и непростой. Меню для похудения мужчине весом 120 кг целесообразно разрабатывать с учетом общих рекомендаций по снижению калоража и персональных предпочтений.

Общие принципы питания для похудения не имеют полового различия – они одинаковы и для мужчин, и для женщин. Важным фактором является обеспечение такой калорийности дневного меню, чтобы оно было меньше, чем расход энергии.

Комфортное и здоровое похудение будет обеспечиваться при соблюдении суточной нормы в 1700-1800 ккал. Из рациона в первую очередь исключаются:

• жареное и жирное;
• сладкое и мучное;
• алкоголь.

Для восстановления и наращивания мыщц необходимо достаточное количество белков. Нежирное мясо и птица, рыба и яйца, творог и сыр – этот набор продуктов должен присутствовать в меню мужчины ежедневно. Белковый ужин – гарантия «вкусного» похудения. Тушеное или отварное мясное/рыбное блюдо надолго сохранит чувство сытости и будет способствовать росту мышечной массы, которое происходит во сне.

При похудении важно обеспечивать организм достаточным количеством жидкости, в особенности, если мужчина активно использует физические упражнения. Объем выпиваемой чистой воды должен составлять не менее 1,5 литра, в добавление к этому нужно употреблять зеленый чай без сахара, несладкие фруктовые компоты и соки.

Сохранение энергии на продолжительный период обеспечивают углеводы. Однако вместо сладкого тортика целесообразно употреблять овощи, бобовые и утренние каши. Фрукты лучше включать в меню с осторожностью, из-за большого количества сахаров.

Важно помнить: Один грамм углеводов связывает в организме 4 грамма воды, которая впитывается в жировую прослойку, как в губку. Минимальное количество потребляемых углеводов на первой стадии похудения мужчины помогает «запуску» процесса сжигания жира.

Количество приемов пищи в дневном меню, рекомендуемом для похудения, не должно быть меньше 4-5 раз. Такое правило обусловлено необходимостью снизить объем желудка, растянутого за годы переедания. Частые приемы пищи, во-первых, помогут оставаться всегда сытыми, а, во-вторых, организм тратит меньше сил на переваривание пищи.

Если, в силу привычки или условий работы, перейти на дробное питание нет возможности, то в течение дня следует перекусывать полезными продуктами – сыром, орехами, сухофруктами.

Имейте в виду: для похудения мужчине с большим весом рекомендуется за один раз съедать объем пищи, сопоставимый с тремя кулаками.

Тренируем мышцы

Мужской тип похудения основан на двух китах: рациональное питание и регулярные занятия спортом. Если вес перевалил за 120 кг, то о систематических тренировках в зале говорить рано – для начала необходимо сбросить 10-15 кг. Резкий переход от малоподвижного образа жизни к активным физическим упражнениям может вызвать ухудшение здоровья.

В первой фазе похудения важное значение имеют посильные кардиотренировки – много ходьбы, плавание, велосипед, несложные упражнения с использованием гантелей. Начинать занятия надо с небольшого количества подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Когда первые успехи в похудении будут достигнуты, можно сочетать занятия на кардиотренажерах с бегом, футболом, плаваньем, прыжками на скакалке. Комплексные упражнения преследуют несколько целей:

• уменьшение жировой ткани;
• силовое воздействие на мышцы;
• укрепление работы сердца и сосудов.

Интересно: сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок способствует повышению выработки мужских гормонов андрогенов, которые способствует активному похудению и повышению мышечной массы и силы.

Обязательные поблажки

Полезное и скучное меню, раз и навсегда составленное для худеющего мужчины, – фактор, который способен отбить тягу к избавлению от лишнего веса. Чтобы не сорваться и продолжать здоровое питание, целесообразно избегать категорических запретов в еде. Бокал сухого вина за ужином или кусок жареного мяса – такие маленькие радости помогут долгое время выдерживать правильный режим питания.

Легкие поблажки в питании имеют чисто психологическое значение – организм не будет защищаться от «вражеской диеты», сохраняя вес, и процесс похудения будет идти непрерывно.

Помните: запрещенные сладости лучше употреблять в виде пастилы или зефира, их калорийность не должна превышать 200 ккал в день.

Похудение во сне – это реально

Во время сна мужской организм продолжает функционировать, активно вырабатывая гормоны. Неполноценный прерывистый или короткий сон – верный путь к сбою метаболизма и накапливанию стресса.

Проводимые медиками эксперименты показали, что мужчина, ежедневно недосыпающий 2-3 часа, непроизвольно увеличивают рацион, при этом в их меню преобладает высококалорийная еда.

Если все-таки мужчине удается сохранить рекомендуемый уровень потребления калорий и сбрасывать вес, то при недостатке сна вместо жира уходит мышечная масса. Смотрите также — вес 170 кг как похудеть мужчине. Такой вывод сделали американские ученые, проведя несколько сотен исследований.

Знайте: даже кратковременные перебои в режиме и недосыпание способны свести на «нет» все усилия по похудению. Продолжительность сна должна составлять не меньше 6-7 часов.

Избавление от лишнего веса для «крупногабаритных» мужчин – вопрос не только эстетический, но и жизненно важный. Спортивный подтянутый мужчина всегда остается молодым и здоровым. А хорошее настроение и высокий тонус – гарантия сохранения мужского здоровья и силы на долгие годы.

Loading…

2016-07-21

Ольга Жирова

Если вы читаете эту статью, то уже осознали, что проблема есть, поговорка «Хорошего человека должно быть много» потеряла для вас актуальность. Для начала поймите для себя: почему ваш вес перевалил критическую отметку за 100 кг? Это последствия пищевых привычек вашей семьи? Вы «заедаете» стресс или просто получаете положительные эмоции с помощью еды? А может виной всему проблемы со здоровьем и нарушенный гормональный фон?

Первое, с чего нужно начинать, – прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто – банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя “отмазки”, не позволяющие им начать худеть – генетика, нет денег, начну “с понедельника” и т.д.). Не ищите себе отговорок и оправданий, начинайте с малого – с похода к обычному участковому терапевту в районной поликлинике. Записывайтесь на прием и просите направление на анализы и процедуры, позволяющие определить отсутствие глобальных отклонений в организме.

Толстым людям сложно перебороть свои пищевые привычки. Предлагаем вам диету, соблюдая элементарные правила которой вы начнете худеть даже при отсутствии физической нагрузки. Разобьем ее на 4 основных этапа.

Первый этап. Отказ от сладкого и фаст-фуда

Сахар организму практически не нужен, это наркотик для нас и нашего мозга. Заменяем его на мёд – сладко и полезно: масса микроэлементов и витаминов группы В6, но не увлекаемся количеством. Исключаем сладкие и газированные напитки. Забываем о магазинной выпечке и фастфуде – трансжиры (пальмовое масло, маргарин) содержащиеся в них, не позволят вам похудеть: они накапливаются в организме быстро, а выводятся очень долго.

Вводим в рацион сложные углеводы: всевозможные крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи, фрукты, цельный хлеб. Супы готовим без мясного бульона, но можно добавлять чуток сливочного или растительного масла.

Такой режим необходимо держать 2 месяца. Не отчаивайтесь, если увидите, что вес уже не уходит так просто – это закономерно. Чтобы расшевелить обмен веществ в организме едим часто, но понемногу. Должен быть и полноценный завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, а объем еды условно равен вашей ладошке. Прием пищи в одно и то же время приучает организм к полному ее усвоению и переработке, а значит, ничего лишнего не отложится «про запас». 

Обязательно пьем воду: 2-3 литра в день часто, но понемногу. Дневную норму рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса, но не более 4 литров.

Ваше утро должно начинаться со стакана подогретой воды, в которую можно добавить чуть мёда и сока лимона. Крайне важно приучить себя пить простую воду, не стоит заменять ее на компот или чай. 

Пришло время исключить из рациона макароны и молоко. Замените их овсянкой и обезжиренным творогом. Овсянка на завтрак – идеальное блюдо, которое богато клетчаткой и витаминами. Только выбирайте правильную, которую нужно варить не менее 5 минут, такая каша после варки похожа на кисель и как веник чистит кишечник. Белок – рыба, мясо, яйца, творог (нежирный) кушайте с кашами в первой половине дня. После обеда – только белковые продукты. Овощи и фрукты кушайте в любом количестве, как в сыром, так и тушеном (вареном, запеченом) виде.

Продолжайте питаться в таком режиме 3 месяца, не забывая при этом о физической нагрузке. Положительные изменения будут заметны уже не только вам, но и окружающим. Согласитесь, это того стоит.

Четвертый этап. Готовьте всю еду без жира

Ваша еда должна быть максимально простой не нужно выискивать сложные рецепты, не стоит полдня проводить на кухне, чтобы приготовить одно диетическое блюдо. Сбалансированный рацион и умеренность – вот ваш девиз. Для закрепления результата сокращайте количество фруктов, соблюдайте питьевой режим (2-3 литра в день) и не кушайте за 3 часа до сна. Такой схемы питания придерживаетесь до обретения фигуры вашей мечты.

Простое и эффективное средство – медовый массаж с солью. Внимание: противопоказан при варикозном расширении вен и аллергии на мёд!

Делаем массаж в ванной после душа, когда поры максимально раскрыты. Наносим на влажное тело, начиная с ног, мёд комнатной температуры легкими похлопываниями. Затем щедро обмакнув в соль ладошку, совершаем круговые движения снизу вверх. В наиболее проблемных местах активно похлопываем и пощипываем. После смываем теплой водой без мыла. Наносим увлажняющий крем или масло.

Уделяя всего 20 минут в день такому массажу вы улучшите лимфо- и кровоток, а значит кожа будет получать необходимое ей питание и увлажнение в достаточном количестве.

При аллергии на мёд заменяем его на оливковое или кокосовое масло. В сочетании с солью получается невероятный эффект: увлажнение, отшелушивание и одновременно массаж.

Подтянуть дряблую кожу и избежать растяжек поможет очень действенное, но со специфическим запахом средство – мумие. Стоит копейки, продается в аптеке в виде таблеток, которые необходимо развести в теплой воде. 1 таблетку мумие разводим в 3-х столовых ложках воды комнатной температуры и наносим ватным диском после душа, а добавление капли эфирного масла (апельсинового, лимонного) легко решится проблема запаха.

Если нет противопоказаний (варикоз, аллергия, сосудистые звездочки на коже), то можно попробовать разогревающее обертывание из горчицы и мёда для проблемных мест. Такая процедура улучшает кровоток и подтягивает кожу. По столовой ложке мёда и горячей воды и 2 столовые ложки сухой горчицы смешиваем до однородной консистенции. Наносим на чистую кожу после скраба, заматываем пищевой пленкой и ложимся под плед. Держим 5-7 минут после начала покалывания, затем смываем теплой водой и увлажняем кожу маслом (оливковым, кокосовым, миндальным).

Целлюлит – верный друг ожирения, от него можно избавиться ежедневным массажем, скрабированием, масками и физическими упражнениями. При правильном питании и питьевом режиме добавив толику упорства вы навсегда распрощаетесь с ним.