Модная жизнь диеты спорт и отдых

Прошедший год запомнится сразу несколькими идеями, которые взяли штурмом wellness блогосферу: кето-диета, интервальное голодание, массаж кварцевыми роллам и т. д. Чем запомнится нам 2020-ый?

Безусловно, мы не провидцы, и сложно делать точные прогнозы в сфере, которая так быстро меняется, но мы все-таки попробуем дать свою точку зрения на то, о чем будут писать и говорить wellness-блогеры и издания весь год.

ГЛАВНЫЕ WELLNESS ТРЕНДЫ 2020

Все идеи, которые появляются и входят в моду сегодня, так или иначе придерживаются одной доминирующей философии: жить в гармонии с собой, планетой и окружающими.

И именно эта философия определяет то, как меняются взгляды на здоровый образ жизни. Уходят в прошлое жесткие диеты и мода на изнуряющие тренировки, а привычки и традиции наших бабушек и дедушек, наоборот, возвращаются и становятся хитами.

Итак, какие тренды в питании, спорте и образе жизни набирают обороты? Изучайте принимайте к сведению!

Модная жизнь диеты спорт и отдых

ЭКОТЕРАПИЯ

Это модное слово (или его аналоги — “nature therapy”, “forest bathing”) означает всего лишь привычку регулярно выбираться на природу. Желательно дикую и желательно в своем климате (там, где жила большая часть ваших генетических предков). Экотерапия перестала восприниматься как что-то, о чем пишут и говорят эко-фрики, разгуливающие босиком по городским паркам, и обрела вполне себе официальный статус (и даже обзавелась научными доказательствами эффективности в борьбе со стрессом).

Экотерапия включает в себя множество разных практик (дыхательные тренировки, прогулки босиком, хайкинг по пересеченной местности или даже просто сбор грибов и диких ягод), и направлена на снижение давления, улучшение питания кислородом мозга, легкую физическую нагрузку. Экотерапия помогает при выраженном синдроме выгорания, проблемах со сном, тревожности и как часть комплекса мер по преодолению последствий психологической травмы.

Скорее всего, в наступившем году мы увидим еще больше приложений, сообществ и групп для тех, кто хочет выбираться на природу с тем чтобы помочь себе восстановиться, и привычка регулярно выезжать в походы станет такой же нормой для всех wellness адептов как регулярный спорт.

Модная жизнь диеты спорт и отдых Photo: www.clairehuntsberger.com

“ПЕРВОБЫТНЫЕ” ТРЕНИРОВКИ

Primal movement — это тренировка, которая включает в себя элементы танца и упражнений, подобранных в определенном порядке, и эта комбинация направлена не только на улучшение физической формы, но и на удаление психологических блоков. В некоторых культурах такие танцы до сих пор используются в качестве терапии самых разных заболеваний (шаманизм), и современная наука также признает влияние движений на психоэмоциональное состояние человека.

Во время таких тренировок работает не только тело, но и прорабатываются психологические травмы, улучшается координация, гибкость, прорабатываются те мышцы, которые “костенеют” от сидячего образа жизни.

просмотр на YouTube

СОЛЯНЫЕ САУНЫ

Да, да, соляные лампы, которые в 80-х стояли в каждой второй квартире, и соляные сауны снова в моде. И если раньше таким лампам приписывали способность бороться с вирусами, то теперь речь идет о нейтрализации последствий долгого сидения перед экраном.

Соляные лампы и сауны заряжают воздух негативными ионами, тогда как находясь перед экраном мы подвергаемся воздействию ионов позитивных. Соляная лампа дома или несколько минут в соляной сауне помогают вернуть баланс в норму (так, по крайней мере, утверждают поклонники соляных процедур).

Модная жизнь диеты спорт и отдых

ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ

Самой популярной диетой 2020-го станет… “интуитивная диета”. Подсчет калорий, жесткие ограничения на разные типы еды или те или иные диеты постепенно уходят в прошлое, на их место приходит совершенно иная философия: “вместо того, чтобы следовать чужим диетам, учись слушать свое тело, развивай вкус к полезным продуктам и свою пищевую интуицию”.

Любые диеты и планы питания дают краткосрочный эффект, по-настоящему же изменить свое самочувствие и самоощущение можно только сделав привычку к здоровому питанию частью своей натуры. При этом мы все очень разные, у нас разный метаболизм и разные потребности, так что кроме вас самих никто до конца точно не знает, что полезно или не полезно конкретно для вас, так что с этой темой разбираться придется самостоятельно.

Самообразование, здравый смысл и осознанность — три главных принципа “интуитивной диеты”.

ХОЛОДНАЯ ВОДА

Купания в проруби, ледяные ванны и контрастные обливания снова возвращаются в моду. У эффективности этой процедуры есть вполне научные объяснения: резкий перепад температуры заставляет сужаться и расширяться сосуды и улучшают кровоток и лимфоток. Клетки получают больше питания, а улучшенный лимфоток помогает организму лучше избавляться от шлаков. Есть данные, которые подтверждают эффективность контрастных обливаний в борьбе с бессонницей, гормональным дисбалансом и даже общим старением организма.

Безусловно, принимать ледяные ванны и контрастный душ тоже нужно с умом, иначе вместо пользы вы получите воспаление легких (о том, как правильно принимать контрастный душ можно почитать здесь).

Модная жизнь диеты спорт и отдых

НОРМАЛИЗАЦИЯ СНА

Сон — один из главных блоков в фундаменте хорошего самочувствия и профилактики преждевременного старения, мы все об этом знаем, но тем не менее почти 60% жителей крупных мегаполисов постоянно имеют дело с недостатком сна.

Доктор Маслиев, один из главных популяризаторов ЗОЖ в России, вот в этом интервью объясняет важность сна, и дает простые правила, которым нужно следовать.

Тема достаточного и качественного сна станет одной из главных в 2020-ом: мы увидим все больше гаджетов, помогающих расслабиться, и самых разных товаров (от уютных пижам до “подушечных” спреев) направленных на нормализацию сна.

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС

Эта тема уже звучит достаточно громко, и популярность “разгрузочных” дней будет только расти. “Не брать в руки телефон до начала рабочего дня”, “день без экранов”, “неделя без социальных сетей” — такие инициативы постепенно будут становиться все более популярными.

В 2020-ом мы, скорее всего, также увидим популярность разных товаров и гаджетов, направленных на нейтрализацию воздействия света экрана: очки против голубого света, приложения, выключающие экран после определенного времени и т. д.

ФЕРМЕНТИРОВАННАЯ ЕДА

Для жителей большинства стран постсоветского пространства этот тренд покажется странным, ведь маринованные овощи, кефир и творог — это часть ежедневного меню, но для большинства жителей других стран мира ферментированная еда не так привычна. Но польза таких продуктов обретает все больше научных доказательств, и все больше последователей здорового образа жизни учатся делать маринованную капусту, заводят “чайный гриб” и держат в холодильнике кефирную закваску.

Ферментированная еда — это еще один тренд который стремительно набирает обороты, так что если вы следите за новыми идеями, то доставайте мамину книжку с рецептами и учитесь делать квашенную капусту.

Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.

Источник

В случае если человек проводит целый свой рабочий сутки, сидя за столом, то нет ничего поразительного в том, что он с течением времени начинает раздаваться вширь. Дабы исправить появившееся положение, возможно порекомендовать попытаться актуальную бизнес-диету. Выполнять ее достаточно просто: все блюда весьма быстро и легко готовятся. Деловая диета вычислена на 7 дней.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;

в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки неотёсанного помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта либо мягкого сыра;

г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока. (250 калорий)

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) громадная порция салата, яблоко либо апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамско го сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, громадная порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли либо 25 г тертого эдамского сыра. (250 калорий)

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) любое готовое низкокалорийное блюдо, громадная порция смешанного салата из неограниченного комплекта;

б) 150 г курицы либо индейки, мало жидкой подливы, 75 г жареного картофеля либо 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из неограниченного комплекта;

в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок либо из 100 г вареной курицы, смешанных с маленьким числом куриного супа, либо из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами;

овощной либо фруктовый салат. (400 калорий)

Десерты (выберите два варианта): два бокала сухого вина, ломтики персика либо нектарины с мягким фруктовым сыром, два громадных сухих бисквита. (200 калорий)

По материалам razryd2000.ru

С приближением пляжного сезона многие всерьез задумываются о похудении. Кто-то выбирает диеты, а кому-то по душе спортивные тренировки, ведь они дают телу тонус, сжигают калории, повышают настроение и снимают стресс.

Но для того чтобы похудеть при помощи спорта, необходимо еще и правильно питаться. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а у вас должно быть полно сил для изнурительных тренировок и после них, чтобы вести привычный для повседневных будней образ жизни.

Многие из нас страдают от гиподинамии (нехватки физической активности и движения), но при этом отменно кушают. Это приводит к оседанию жира на боках, и когда мы выходим в тренажерный зал, оказывается, что сил и энергии для тренировок совсем не остается.

При недостатке калорий эффект от тренировки будет очень низким, что приведет к упадку сил и снизит эффективность тренировок. Поэтому, если вы решились на занятия спортом и эти занятия будут регулярными, вам необходим переход на особое спортивное питание.

При этом рацион во многом зависит от вида спорта, которым вы предпочтете заниматься, и степени вашей тренированности. У профессиональных спортсменов особый режим питания, который им подбирают врачи-диетологи. И все же общие принципы питания остаются одними и теми же:

Не допускается полное или частичное голодание при занятиях спортом, это будет истощать организм, не приводя к сколько-нибудь заметным результатам.
Прежде всего, при изменении питания посоветуйтесь с тренером или спортивным врачом, они знают, какие коррективы в питание необходимо внести.
Важно исключить переедание и еду впопыхах.
Во время еды необходимо сконцентрироваться на процессе приема пищи, а не на разговорах или просмотре телевизора.
Ешьте именно в то время, когда вы действительно хотите есть, но не за компанию или от скуки.

Составьте свой распорядок дня, учитывая время и количество тренировок, а также ваше рабочее время и отдых.

Правильное питание при занятии спортом

В общий режим дня впишите график питания, учитывая, что перед тренировками вам понадобится дополнительная порция белка. Примерно за 2-3 часа до посещения спортзала у вас должен быть белковый прием пищи. Но если ваша работа не позволяет поесть нормально, перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами минут за 30-40, а по возвращении домой, через 1-2 часа после занятий, поесть плотнее.

Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой. Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в себя. Если же тренировки в этот день нет – этот перекус ставить не нужно.

Для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы. Но глюкозу можно получить из простых углеводов – сахара и выпечки, шоколада и газировки, а можно извлекать ее медленно, но верно из крупы, фруктов, риса или бобовых.

Отдайте в питании предпочтение сложным углеводам, до минимума сократив количество простых сахаров. Это поможет пустить всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира.

Питайтесь дробными порциями, не допуская интервалов в еде более 3 часов, тогда вы не будете испытывать мучительного голода, съедите гораздо меньшую порцию, и вся энергия еды пойдет на нужды тела.

Чтобы сил и энергии хватало на все тренировки, а тело не испытывало неприятных ощущений, необходимо плотно завтракать и уделять спорту не менее часа в день. Это сочетание наиболее удачно с точки зрения физиологии.

По материалам www.passion.ru

На данный момент, существует большое количество разнообразных диет, помогающих сбросить лишний вес, а вам лишь только нужно выбрать ту схему похудения, которая подходит именно вам. Какие же диеты на данный момент популярны среди девушек? И в чем их особенность? – Мы как раз сейчас и узнаем!

Мода на какую-либо диету – заразительна. Стоит только кому-нибудь (особенно, если это знаменитость) похудеть по выбранной системе питания – так сразу же это вмиг станет модным и популярным.

Итак, на сегодняшний день, одними из самых модных диет считаются:

1. Диета Аткинса. Эта одна из самых популярных диет среди знаменитостей. По такой системе питания худела Ким Кардашьян после родов. Благодаря этой диете, Ким сбросила более 20 кг, конечно, без усиленных занятий в спорт зале, не обошлось. Суть диеты: ограничение употребления углеводосодержащей (для уменьшения жировой прослойки) пищи и увеличение белковосодержащей (в целях набора мышечной массы).

2. Кишечная диета. Люди, ведущие ЗОЖ знают, что состояние кишечника играет большую роль, как для похудения, так и здоровья, поэтому стало модно питаться так, как любит кишечник (кисломолочные продукты, продукты богатые клетчаткой и ускоряющие метаболизм).

3. Чайная диета. Данная диета пользуется большой популярностью в Голливуде. Суть: употребление зеленого натурального чая (не в пакетиках) не менее 5 раз в день плюс включение в рацион больше овощей (но не крахмалистых), фруктов, а также разрешено кушать мясо птицы или рыбы, но не более 1 раза в день.

4. Диета Татоня. Ее еще называют контрастной диетой. Рассчитана она на 7 дней (овощной, мясной, яичный, молочный, рыбный, фруктовый, завершающий день нельзя кушать ничего, можно пить только воду не менее 2-3х литров). Благодаря такой системе питания можно сбросить более 4-х килограммов за неделю.

5. Джинсовая диета. За две недели такой диеты можно скинуть более 6 килограммов. В день разрешено употреблять не более 1200 килокалорий. Основные продукты: овощи, фрукты, бобовые, кисломолочные продукты, цельные злаки, морепродукты. Питаться нужно три раза в день, а перекусывать не более 2-х. Суть: похудеть, чтобы влезть в любимые джинсы!

Для того, чтобы похудеть, вам не нужно сидеть на диете, секрет стройности и крепкого здоровья на самом деле заключается в правильном питании, занятиях спортом и позитивном настрое!

По материалам fitline-sport.ru

Красота / Диеты / Спорт и Фитнес

Автор: admin · Published 26.04.2017 · Last modified 04.01.2018

Автор: admin · Published 06.04.2017 · Last modified 04.01.2018

Она нанесла эту маску из куркумы за 2 часа до ее свадьбы. То, что произошло потом — невероятно! Быстро и полезно!

Автор: admin · Published 06.04.2017 · Last modified 04.01.2018

Автор: admin · Published 04.04.2017 · Last modified 04.01.2018

Автор: admin · Published 03.04.2017 · Last modified 04.01.2018

Автор: admin · Published 02.04.2017 · Last modified 04.01.2018

По материалам health-secret.ru

Источник

Спортивная диета предназначена не для быстрого похудения, а для того, чтобы организм получал все необходимые вещества и вы постоянно были в хорошей форме. При этом никаких голодовок — только спорт и качественное питание.

Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь.

Настоящая спортивная диета нужна только профессиональным атлетам. Но её основные принципы будут полезны всем, кто регулярно тренируется и хочет видеть результат.

1. Разнообразьте рацион

При регулярных физических нагрузках важен сбалансированный и разнообразный рацион. Позаботьтесь о том, чтобы в меню были шесть основных групп натуральных продуктов:

овощи (включая бобовые);
фрукты;
орехи, семена и натуральные масла;
мясо без фабричной обработки, рыба и морепродукты;
цельные злаки;
натуральные молочные продукты.

Переходить на правильное питание лучше постепенно. Так вы избежите стресса из‑за отказа от не самой полезной, но привычной еды.

2. Не устраивайте голодовок

Спортивное питание не предусматривает жёсткого голодания. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ до, во время и после тренировки. Рассчитайте нужное именно вам количество калорий в сутки и придерживайтесь правила 25–50–25. То есть 25% калорий от потребляемых за день должны приходиться на завтрак и ужин, а 50% калорий — на обед.

Модная жизнь диеты спорт и отдых

Ия Зорина

Фитнес‑эксперт Лайфхакера

Самой точной для расчёта калорий считается формула Миффлина — Джеора.

Для мужчин: 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст);
для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161.

С её помощью вы рассчитаете свой базовый обмен. Далее нужно умножить его на коэффициент физической активности: 1,2 — пассивный образ жизни, 1,375 — лёгкая активность 1–3 раза в неделю, 1,55 — занятия 3–5 раз в неделю, 1,725 — тяжёлые тренировки 6–7 раз в неделю, 1,9 — профессиональный спорт или тяжёлый физический труд.

Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, первое время считайте не только калории, но также количество белков, жиров и углеводов. Так вы получите примерное представление о том, сколько нужно есть, чтобы удержать вес, набрать его или же сбросить.

Кроме того, вы научитесь правильно выбирать продукты. Например, поймёте, что можно съесть большую миску овощей, насытиться и при этом потребить такое же количество калорий, как от маленькой порции картошки фри.

Сегодня следить за рационом и считать калории намного проще, чем когда бы то ни было. Существует множество мобильных приложений, которые помогут в этом. Вам даже не придётся гуглить пищевую ценность продукта — просто вписываете его название, а программа выдаёт калорийность и количество БЖУ (белков, жиров и углеводов).

3. Рассчитывайте время питания

Составьте примерный график питания, исходя из своего распорядка дня. Стандартное трио завтрак‑обед‑ужин дополните вторым завтраком и (или) полдником в зависимости от того, в какой половине дня у вас тренировка. Но только в том случае, если вы действительно хотите есть в это время, заставлять себя не нужно.

Модная жизнь диеты спорт и отдых

Ия Зорина

Фитнес‑эксперт Лайфхакера

Пищевой тайминг — штука неоднозначная. Бывает так, что люди, привыкшие завтракать, перестают есть по утрам и сбрасывают вес. Известны также случаи похудения на интервальном голодании — это один или два приёма пищи за день. Можно избавиться от лишних килограммов и при дробном питании (6–8 раз в сутки) или на диетах без углеводов и жиров. Точного ответа, что подойдёт именно вам, не существует. Нужно пробовать, экспериментировать и находить свой режим.

Тем не менее, интенсивная тренировка на голодный желудок вряд ли пойдёт на пользу организму. Обморок или упадок сил ещё никого не сделал здоровее и красивее. Чтобы чувствовать себя хорошо, попробуйте примерно за 2–3 часа до похода в спортзал съесть блюдо с высоким содержанием белка. Или же устроить лёгкий перекус за 30–40 минут до занятия.

А в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Всё, что будет съедено в этот период, пойдёт на восстановление мышц и прирост мышечной массы, но не в жировые отложения.

4. Не исключайте из рациона жиры

Согласно рекомендациям ВОЗ, 30% от общей потребляемой в сутки энергии должно приходиться на жиры. Из них не более 10% — на насыщенные и не более 2% — на трансжиры. Остальные 18% должны составлять ненасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле.

Модная жизнь диеты спорт и отдых

Ия Зорина

Фитнес‑эксперт Лайфхакера

Если ваша суточная норма — 2 500 ккал, 750 нужно потреблять из жиров. Это около 83 граммов жиров, при этом не более 27 граммов — насыщенных, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Например, в сливочном масле, сале или жирном мясе.

Тем, кто хочет похудеть, эксперт советует снизить количество жиров или углеводов (в зависимости от выбранного режима питания). Нет единого мнения, какая диета помогает лучше: и низкожировые, и низкоуглеводные варианты дают хорошие результаты.

Тем не менее, совсем исключать жиры из рациона не стоит. Особенно если вам важны спортивные результаты и набор мышечной массы. Жиры необходимы для выработки тестостерона — мужского полового гормона, который способствует росту мышц, уменьшению жировой прослойки, увеличению силы и выносливости.

5. До и после тренировки ешьте белковую и углеводную пищу

Спортивная диета

В рацион до тренировки лучше всего включить продукты, богатые сложными углеводами. Например, бобовые, проростки, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, хлеб, бурый рис. А также продукты с высоким содержанием белка — нежирное красное и белое мясо, рыбу и морепродукты, бобовые, орехи, яйца, сыр, молоко и творог. Лучше всего есть за пару часов до похода в спортзал, чтобы пища успела перевариться.

После занятий также разрешается употреблять углеводные продукты, которые не содержат жира: хлеб, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи. Кроме того, можно дополнить приём пищи белками.

Модная жизнь диеты спорт и отдых

Ия Зорина

Фитнес‑эксперт Лайфхакера

Взрослому человеку нужно около 1,6–1,8 грамма белка на килограмм веса в сутки, атлетам силового спорта и тем, кто хочет набрать мышечную массу, — 2–2,2 грамма на килограмм.

Натуральные молочные продукты — одни из важнейших элементов спортивной диеты и источники ценного протеина. Например, рассыпчатый творог «Савушкин» содержит 18,3 грамма белка в 100‑граммовой порции продукта. При этом он имеет широкий диапазон жирности (0,1% до 9%), чтобы каждый мог подобрать для себя оптимальный продукт для поддержания прекрасной формы и отличного самочувствия.

Выбрать полезный творог

6. Не забывайте пить во время тренировки

Наши мышцы на 75% состоят из воды. Во время тренировки жидкость уходит через дыхание, пот и слёзы (шутка). Потеря даже 2% влаги в организме снижает эффективность занятия на четверть. Обезвоживание приводит к быстрому утомлению и потере координации. Поэтому не игнорируйте чувство жажды.

Чтобы чувствовать себя хорошо и не вредить организму, за пару часов до тренировки выпейте пол‑литра воды. Затем употребляйте по стакану каждые 15 минут в течение всего занятия. А после тренировки взвесьтесь, посмотрите, сколько граммов потеряли, и выпейте столько же воды. Например, 500 граммов сбросили — пол‑литра воды выпили. На пробежках неудобно носить с собой бутылку, так что попейте до и после тренировки.

7. Помните про пользу завтрака

Во‑первых, предвкушение аппетитного завтрака поможет вам легче проснуться и встать с кровати. Во‑вторых, утренний приём пищи подарит энергию и силы для выполнения предстоящих дел. Конечно, объём завтрака для каждого индивидуален и насильно заставлять себя есть не стоит.

Включите в утренний рацион овсяную и гречневую каши, омлет, цельнозерновой хлеб, овощные салаты, а также фрукты и ягоды. Отлично подойдут натуральные молочные продукты и творог.

8. Планируйте меню на неделю

Выделите полчаса, продумайте блюда, напишите список необходимых продуктов и отправляйтесь за покупками. С таким подходом вам не придётся решать, что приготовить утром. Также не нужно будет изо дня в день питаться одной и той же едой из‑за того, что спросонья вы не смогли придумать что‑то, кроме каши. Ещё один плюс — список покупок позволит планировать траты, что положительно скажется на бюджете.

9. Готовьте обеды самостоятельно

Наверняка вы замечали, что увлечённые спортом люди берут на работу ланч‑боксы с домашней едой. Если у вас такой привычки нет, подумайте над тем, чтобы её развить. Так вы будете уверены в свежести продуктов, качестве приготовления и калорийности блюда.

10. Позволяйте себе лёгкие перекусы

Спортивная диета

Перекусы, как и блюда для полноценного приёма пищи, должны соответствовать принципам правильного питания. Для этой цели подойдут яблоки, бананы, овощной сок, кефир, йогурт или творог.

Качественную, натуральную и свежую молочную продукцию производит компания «Савушкин продукт». Сыры, йогурты, кефир, ряженка и творог здесь изготавливаются только из свежего молока без консервантов и искусственных добавок. Продукты богаты белком и кальцием, поэтому отлично подходят для питания спортсменов.

Источник