Модельная диета на 3 дня меню
Самые действенные диеты моделей направлены на экстренную коррекцию фигуры, ведь стройное тело – это залог успеха в этой профессии. Сомнений в эффективности такого рациона возникать не должно, не только из-за низкокалорийного меню, но и из-за отзывов многих красавиц, которые опробовали ее на себе. Если у вас есть несколько лишних кг, и вы хотите их очень быстро сбросить, то рекомендуем опробовать модельную диету на 3 дня.
Правила и особенности модельной диеты
Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура.
Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.
Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:
- Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
- Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
- Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
- Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
- Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.
На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня
Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.
Режим и рацион питания
При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.
При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:
- белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
- злаки – овсянка;
- овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
- фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
- любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
- цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
- натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
- зеленый и травяной чай, цикорий.
Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.
Строгая диета манекенщиц на три дня
Если вас ждет важное мероприятие, до которого осталось мало времени, а выглядеть хочется на все 100%, то для этого существует диета моделей на 3 дня. В этот период можно питаться только разрешенными продуктами. Примерный трехдневный рацион манекенщиц:
Первый день:
- Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и одно вареное яйцо.
- Перекус: зеленый чай без сахара, любая зелень.
- Обед: обезжиренный творог – 200 г.
- Полдник: ананас – 150 г или яблоко.
- Ужин: отварное филе курицы – 100 г.
Второй день:
- Завтрак: овсянка на воде с добавлением 10 орехов, травяной чай без сахара.
- Перекус: полгрейпфрута;
- Обед: куриный бульон с фрикадельками – 150 г.
- Полдник: творог – 100 г.
- Ужин: овощной салат с добавлением лимонного сока, травяной чай.
Третий день:
- Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, стакан теплой лимонной воды;
- Перекус: стакан томатного сока, два хлебца.
- Обед: рыба, запеченная в духовке (минтай, хек, судак) – 100 г, яблоко или грейпфрут.
- Полдник: тушеные овощи без соли.
- Ужин: тост из ржаного хлеба с ветчиной и шпинатом, травяной чай.
Горячее меню моделей на каждый день
Основной принцип горячего рациона состоит в употреблении ограниченного количества калорий (не более 1000) в сутки. Особую роль в диете манекенщиц играет горячие напитки, которые нужно выпивать в большом количестве. Так можно быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, и утолить чувство голода.
Горячее меню на три дня:
Первый день:
- Завтрак: яйца, сваренные всмятку или омлет, горячий чай.
- Перекус: хлебцы, горячий чай.
- Обед: суп с отварным мясом – 200 г, яблоко, стакан горячей воды.
- Полдник: стакан горячего чая.
- Ужин: овощной салат с яичным соусом, половинка грейпфрута, стакан горячей воды.
Второй день:
- Завтрак: отварное мясо – 50 г, цельнозерновые тосты, стакан горячего чая.
- Перекус: руккола, горячий напиток из цикория.
- Обед: запеченная рыба – 100 г, ломтик отрубного хлеба, стакан горячей воды с лимоном.
- Полдник: зеленое яблоко.
- Ужин: овощное рагу с капустой, шпинатом, рукколой и томатами, стакан горячего молока.
Третий день:
- Завтрак: геркулесовая каша на воде –150 г, стакан горячего ромашкового чая.
- Перекус: пол-апельсина, травяной отвар.
- Обед: творог (жирность 0,01%) с добавлением 10 орехов – 100 г, стакан горячей воды.
- Полдник: половинка грейпфрута.
- Ужин: запеченная рыба – 100 г, стакан горячей воды.
Выход из диеты
Диетологи не советуют прибегать к диете моделей слишком часто, так как такое голодание может негативно сказаться на работе внутренних систем организма. Рекомендуется пользоваться ею не более двух раз в год, а все остальное время поддерживать вес регулярными разгрузочными днями, спортом и правильным питанием. Модельный рацион дает поразительные результаты, но выход из модельной диеты должен быть постепенным. Если не придерживаться правил выхода из нее, то потерянный вес может стремительно вернуться:
- Новые продукты включать в рацион постепенно, рекомендуемая норма – за 2 дня 1 блюдо.
- Пить много жидкости – не менее 2 л в сутки.
- Нельзя употреблять жирное и сладкое еще 15 дней после окончания курса.
- Есть нужно 4-6 раз в день, пищу тщательно пережевывать.
- Чтобы закрепить результат, рекомендуется придерживаться правильного питания и вести подвижный образ жизни.
Преимущества и недостатки
Благодаря строгому рациону и происходит снижение веса: при нехватке калорий организм добывает их самостоятельно, расщепляя жировые отложения. Так, высокая эффективность модельной диеты для похудения позволяет существенно снизить вес и поддерживать себя в форме. Как и любая диета, модельная имеет свои плюсы:
- эффективность – быстрое снижение веса за короткое время;
- за счет присутствия в рационе белков организм не испытывает дефицита витаминов;
- происходит очищение организма, улучшается состояние кожи за счет полезных продуктов в рационе.
К минусам относят:
- жесткий несбалансированный рацион;
- постоянное чувство голода, что может повлиять на настроение;
- возможно легкое недомогание и головокружение. Если симптомы начнут усугубляться, то следует прекратить диету и обратиться к врачу.
Противопоказания
Модельную диету не стоит использовать, если у вас имеются хронические заболевания, а также проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом. Диета может пагубно сказаться на здоровье, поэтому перед тем, как решиться на экспресс-похудение, следует проконсультироваться с врачом. Она не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста.
Видео
Отзывы
Ольга, 28 лет
После рождения ребенка у меня появился лишний вес. После поисков в сети, наткнулась на модельную диету. Было тяжело ограничивать себя в еде и не есть сладкое – это моя слабость. Питалась разрешенными продуктами – овощами, мясом на пару, зеленью, творогом. Но и про спорт не забываю – прогулки, домашняя зарядка. Получилось сбросить 3 кг.
Анна, 30 лет
Мне эту диету посоветовала сотрудница. Я решила немного преобразить тело перед отпуском. Исключила мучное, жирное и сладкое, запаслась творогом и начала экспериментировать с разрешенными продуктами – зеленью, овощами, фруктами. Было сложно, есть хотелось постоянно. В промежутках между едой пила горячий чай без сахара. В итоге – минус 3,5 кг.
Источник
Не каждой современной девушке суждено стать моделью. И, к счастью, не каждая к этому стремиться. Но выглядеть не хуже, чем сногсшибательная модель, польстило бы, наверное, каждой. И это нормально. Человек должен комфортно чувствовать себя в своем теле. Это избавляет его от комплексов, дает возможность сосредоточиться на главном, не отвлекаясь на такую «мелочь», которая порой сильно омрачает наши будни.
Бывают моменты, когда обрести форму требуется экстренно, модельная диета на 3 дня помогает девушкам модельного бизнеса со всего мира.
Что такое модельная диета
Удивительно ли, но модельная диета предназначалась изначально вовсе не для моделей, а для людей с избыточным весом, которых готовили к операции. Это была просто диета для похудения. Современные модели переняли технику такого питания, и используют уже не один год. Потому и называется модельной.
Если посмотреть, как питается изо дня в день современная модель, то можно предположить, что диета – это ее каждодневная норма. Диета становится стилем жизни. Трехдневная диета используется в чрезвычайных ситуациях, когда нужно экстренно сбросить нечаянные килограммы. Пользоваться ею постоянно нет необходимости. Мало того, это безумно сложно.
3 дня модельной диеты – вариант 1
Есть два варианта модельной диеты на 3 дня. Меню их существенно отличается. Так выглядит первый вариант (экстремальный и самый сложный):
- Завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо;
- Второй завтрак — творог 150 г и зеленый чай;
- Обед — творог 150 г и зеленый чай.
И это все! Совершенно исключено питание после 15.00 ч. Разрешается только пить воду.
После такого питания на протяжении 3 дней, возвращаться к обычному питанию следует постепенно. Если у вас нет желания вновь обрести, а, может быть и удвоить, прежние килограммы, лучше всего планомерно перейти на режим правильного ежедневного питания. Т. е. вы должны для себя определить:
- Что вы едите каждый день.
- В каком количестве.
- В каком качестве.
- Что можете себе позволить и когда.
- Что непозволительно вовсе.
Такие правила помогают и дисциплинируют.
3 дня модельной диеты – вариант 2
Есть и еще один вариант. Он вполне может заменить первый, а требования не такие жесткие. Главное – много пить. Но пить требуется не просто воду, а горячие напитки: пейте зеленый чай. Хотя и кипяток вполне возможен.
Меню диеты на 3 дня
- Завтрак — 2 яйца «всмятку», 50 г куриного филе, кусочек ржаного хлеба с маслом, чай без сахара;
- Обед — 100 г отварной рыбы, 300 г зеленого салата (или салата из зеленых овощей), 2 некалорийных фрукта, чай;
- Полдник — чай без сахара;
- 1 ужин — 2 кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом, зеленый чай;
- 2 ужин — просто чай без сахара.
Чего можно достигнуть с помощью модельной диеты на 3 дня
Каждый человек индивидуален. И если вы прочли о том, что кто-либо, следуя такой диете, расстался с 3 кг, это совсем не означает, что с вами произойдет то же самое. Результат зависит от многих критериев:
- Ваш стиль питания до того;
- Не только стиль питания, но и образ жизни: активный или малоподвижный;
- Ваш первоначальный вес;
- Настрой.
Возможно, вас порадует и первая попытка, а возможно и нет, попробовать стоит однозначно.
О чем не следует забывать
Первое при любой диете – необходимо оказаться от пустых углеводов. Замените их фруктами – вкусно и полезно. При низкокалорийном питании прием пищи должен быть частым. Перерыв – не более 2 часов.
Никаких булок, только ржаной хлеб! Если чай, то без сахара и с лимоном. Пить больше, есть чаще, но меньше. Хочется похудеть? Сделайте эти принципы своими, и следуй им. Но знайте меру, учитесь рассуждать. Во всем должна быть последовательность и постепенность. Наш организм, конечно, сильный, но и хрупкий. Он требует разумного отношения к себе: при резких изменениях могут нарушиться обменные процессы и тогда начнутся другие проблемы, более серьезные.
Если почувствуете недомогания, и проблемы со здоровьем, после начала диеты, её стоит сразу же прекратить и проконсультироваться у врачей. Если всё в порядке, и вы чувствуете себя хорошо, то теперь вы узнали ещё один способ как похудеть за 3 дня.
Как девушке быстро и эффективно накачать рельефный пресс — читайте в нашей статье.
Источник
Говорящее название диеты дает понять, что результаты не заставят себя ждать. Кому как не моделям нужно постоянно держать себя в форме и в максимально короткие сроки сбросить пару килограмм. О том, как им это удается сделать — читайте в этой статье.
Эффективность модельной диеты
Модельная диета очень жесткая, от того и эффективная. За 3-7 дней вполне реально сбросить 3-6 лишних килограмм. Следует запастись не дюжей силой воли, так как пройти через такое неподготовленному человеку практически невозможно.
Существует два варианта диеты: экспресс, предполагающая меню на три дня, и полная — на неделю. Естественно, при выборе второго, вы получите наилучший эффект, но начать стоит все же с трехдневного рациона.
Модельная диета на 3 дня: суть, меню, отзывы
В первую очередь, модельную диету отличает скудность меню. Минимальное количество калорий может привести к возникновению проблем в плане здоровья. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на «худое» питание.
Примерное меню: вариант 1
- Завтрак: яйцо, можно сваренное всмятку.
- Обед: чай без сахара (можно выбрать любой), 100 г диетического творога.
- На ужин ничего нельзя.
Такое меню всего за 3 дня способно привести к отвесу в 4 кг и убрать пару сантиметров в объеме. Но придерживаться ее дольше указанного срока — строго запрещено.
Примерное меню модельной диеты: вариант 2
Этот вариант более лояльный, но не менее эффективный. Его принцип — не превышать 1000 ккал в сутки, а суть — очистить организм от шлаков и токсинов. В течение трех дней желательно пить только зеленый, либо черный чай без подсластителей, на крайний случай просто горячую воду.
- Завтрак: вареные всмятку яйца — 2 шт., вареное куриное мясо — 50 г, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай.
- Обед: вареная рыба, диетических сортов, — 100 г, салат из огурцов и зелени — 300 г, 2 апельсина, кружечка чая без сахара.
- Перекус: чай.
- Ужин 1: кусок ржаного хлеба, чай.
- Ужин 2: чай.
Такую диету можно растянуть на больший срок, например на неделю-полторы. Иногда можете варить себе овощные бульоны и перекусывать ими.
Эффективность диеты подтверждается положительными отзывами. Все худеющие добились ожидаемых результатов не только в плане отвеса, но и объема. За три дня уходило до 3 см.
Модельная диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы
Примеры завтрака на 7 дней
- Яйцо, ветчина, либо диетический сыр — 50 г, натуральный йогурт 0%.
- Хлебцы — 2 шт., грейпфрут.
- Обезжиренный творог — 100 г, ветчина — 50 г.
- Мюсли, приготовленные на молоке 0%, либо на воде — 100 г, банан.
Примеры обеда на 7 дней
- Суп на луковом бульоне с ржаными сухариками, салат, состоящий из зелени и овощей.
- «Морской» салат (к напримеру, креветки + рубленая зелень) — 100 г, отварная говядина — 100 г, обезжиренный йогурт.
- Потушенная капуста — 100 г, грибы, киви — 2 шт.
- Тушеная свекла, сбрызнутая маслом — 100 г, вареный рис — 100 г, томатный свежевыжатый сок — стакан.
- Говяжья печень — 150 г, вареное яйцо, диетический йогурт 0%.
Примеры ужина на 7 дней
- Диетический сыр — 50 г, кефир 0% — стакан, потушенное мясо — 100 г.
- Цветная капуста, заправленная соевым соусом, 1 хлебец.
- Тушеная горбуша — 100 г, 200 г йогурта 0%.
- Потушенные овощи, хлебец.
- Салат из свежей капусты, 2 киви, хлебец.
Выход из модельной диеты
Такая строгая диета требует максимально осторожного прекращения. Сначала посидите на растительной пище, которая легко усваивается. Затем постепенно включайте более тяжелую, например, рыбу. В этот период очень важно прислушиваться к своим внутренним ощущениям, организм сам подскажет что ему необходимо, а с чем лучше повременить.
Напоследок несколько полезных советов, которые помогут пройти через модельную диету с достоинством и не сорваться.
- Если вы чувствуете сильный голод — перекусите артишоком. Последний очень хорошо угнетает аппетит.
- В готовке используйте имбирь в качестве приправы. Он помогает сжигать жиры.
- Избегайте соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки.
- Заправляйте блюда большим количеством рубленой зелени. Она также борется с голодом.
- Употребляйте фрукты, способствующие сжиганию жиров: ананас, грейпфрут, слива, апельсин, арбуз, яблоко, персик.
- Трехдневную диету нельзя проводить чаще 1 раза в месяц.
Источник
Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Модельная диета
Изначально такой тип питания был придуман совсем не для моделей. Таким способом людей с избыточной массой тела готовили к операциям. Достаточно простая диета позволяла за несколько дней избавиться от 2-3 килограмм. Как раз такое экспресс-похудение понравилось многим моделям. Они стали активно использовать ее, собственно именно поэтому она получила такое название.
Многие модели могут придерживаться модельной диеты на протяжении долгого времени, ведь их тело обеспечивает их работой. В повседневной жизни обычного человека можно обойтись недолгими курсами на 3, 7 или 16 дней. Крайне редко кто-то придерживается такого питания в течение месяца.
Стоит отметить, что любой быстрый сброс веса может негативно сказаться на здоровье. Поэтому перед началом стоит проконсультироваться со специалистом. Также очень важно подготовить организм к новому типу питания. Рекомендуется перед началом диеты провести 2-3 разгрузочных дней.
Общие правила
Диеты моделей для похудения, как правило, очень жесткие. Они предполагают отказ от большинства продуктов. Подобный тип питания может быстро скорректировать фигуру, если придерживаться следующих рекомендаций:
- Выбирайте дробное питание. Суть данной диеты сводится к сокращению потребляемых калорий, поэтому она сопровождается повышенным чувством голода. Лучше всего съедать маленькие порции с перерывом в 2-3 часа, тогда голод будет не таким сильным.
- Уберите из рациона сладкое, соленое, мучное. Это универсальное правило для любой диеты. Такие продукты содержат большое количество калорий, а также могут задерживать воду в организме, что сказывается на общей массе тела.
- Добавьте в рацион больше овощей, фруктов. Их можно употреблять как перекус, когда возникает чувство голода. Артишоки и петрушка способствуют подавлению аппетита, а ананасы благодаря содержанию бромелайна минимизирует риск отложения жиров. Также растительная пища способствует восстановлению работы ЖКТ, она содержит в себе клетчатку, что позволяет долго не испытывать чувство голода.
- Следите за количеством выпитой жидкости. Оптимально человек в сутки должен выпивать 1,5-2 литра воды. Жидкость позволяет сократить объем съеденной пищи. Отдавать предпочтение лучше чистой, негазированной воде, зеленому чаю, различным отварам, черному кофе.
- Не забывайте про физические нагрузки. Даже при самой строгой диете не стоит отказываться от физической активности. При резком снижении веса кожа может обвиснуть, а спорт поможет привести мышцы в тонус. Только в этом случае можно стать обладательницей подтянутого тела.
- Не забывайте о правильной подготовке. Любой результат зависит не только от самой диеты, но также от подготовительного этапа. Перед началом любой диеты пересмотрите свой рацион, уберите наиболее вредные продукты, например, фастфуд, газировка, снизьте ежедневное потребление сахара. Также обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не обострить возможные болезни ЖКТ. Только специалист сможет порекомендовать вам наиболее безопасный способ похудения, который сохранит красоту и здоровье.
Обратите внимание, научно доказано, очень часто наш мозг путает чувство голода с чувством жажды. Поэтому при появлении голода, выпейте стакан воды, если спустя 20 минут все еще хочется кушать, то смело можно устроить перекус.
Разновидности
Результат от такой диеты зависит только от ее продолжительности. Выделяют 2 основных вида модельной диеты: на 3 или 7 дней. Многие ее последователи отмечают, что в день вполне реально избавиться до 1 килограмма лишнего веса.
Наиболее строгий вариант на 3 дня. Он подразумевает, что в течение дня необходимо съесть продукты общей калорийностью не больше 800 ккал. Такой способ может негативно сказаться на здоровье. Часто человек становится злым, раздражительным, появляется чувство усталости. Также на модельной трехдневной диете запрещен любой прием пищи после 3 часов дня. Все, что можно в это время — чай, вода, различные отвары.
Стоит отметить, что такое экстремальное похудение требует не только крепкого здоровья, но также большую силу воли. Помимо этого, придерживаться стоит следующих ограничений:
- Полностью запрещены любые напитки, которые содержат кофеин. Максимум — одна небольшая чашка свежего кофе с натуральными подсластителями, например, с медом.
- Питание должно состоять из белков. Не стоит употреблять в эти дни соль, соусы, другие пищевые добавки.
Помните, что любая строгая диета вызывает большой стресс. В этом случае организм может не только сбрасывать лишний вес, но также экстремально быстро его набирать. Поэтому не стоит придерживаться строгого ограничения дольше положенного срока.
Второй вариант на 7 дней. Он более легкий. В этом случае ежедневное количество калорий увеличивается до 1000. Упор все также на белковые продукты. Модельная диета на 7 дней строго расписана.
- Размеры порций не должны быть больше 200 г.
- Прием пищи должен быть 3 раза в день. Нельзя менять местами завтрак, обед и ужин.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.
- Пару дней в неделю рекомендуется сделать бессолевыми. Это позволит вывести из организма лишнюю воду.
Не забывайте следить за количеством выпитой жидкости. Здесь также разрешены: вода, чай, отвары.
Преимущества и недостатки модельной диеты
Не стоит думать, что модели сидят постоянно на строгих диетах, сохраняя при этом энергию. В их рационе также присутствует пища, богатая витаминами и микроэлементами. Строгие диеты дают быстрый результат, если их применять пару раз в месяц, по строго ограниченному времени.
Среди положительных сторон можно выделить следующее:
- Малокалорийный рацион позволяет разгрузить и очистить организм.
- За 3-4 дня организм не испытывает сильного истощения, хотя может появиться легкая слабость. После диеты организм также быстро способен восстанавливается.
- Голодание улучшает пищеварение.
Но есть также и отрицательные моменты, которые стоит учитывать:
- Необходимо обладать силой воли, чтобы не сорваться на что-то запрещенное.
- При неправильном подходе могут обостриться хронические болезни.
- Данная диета запрещена людям с проблемами ЖКТ, со слабым иммунитетом, другими проблемами со здоровьем.
Модельная диета считается наиболее простой и дешевой. Однако стоит помнить, что скудный рацион питания может негативно сказаться на здоровье. Отсутствие фруктов и овощей может привести к дефициту витаминов, клетчатки, других полезных элементов.
Противопоказания
Не стоит придерживаться такого питания людям, которые не привыкли к строгим диетам. В этом случае лучше начать с чего-то более простого. Также не стоит повторять диету чаще, чем раз в месяц.
Противопоказана модельная диета беременным и кормящим. Также к противопоказаниям относят заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, слабый иммунитет, любые вирусные, хронические заболевания.
Чтобы исключить у себя обострение какой-либо болезни, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Таблица разрешенных продуктов
Перед началом диеты стоит ознакомиться со списком разрешенных продуктов. Он, конечно, значительно меньше, чем запрещенка.
К разрешённым продуктам относят:
| Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | |
| Артишок | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Варенная капуста-брокколи | 3 | 0,4 | 4 | 27 |
| Цветная капуста | 4,5 | 5 | 30 | |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 7 | 30 |
| Огурцы | 0,7 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Перец | 1,3 | 5,5 | 27 | |
| Петрушка | 3,5 | 0,4 | 7,6 | 45 |
| Отварная свекла | 1,5 | 11 | 50 | |
| Помидоры | 0,5 | 0,2 | 4 | 20 |
| Ананас | 0,4 | 0,2 | 11 | 50 |
| Гранат | 1 | 14 | 52 | |
| Грейпфрут | 0,7 | 6,5 | 30 | |
| Лимон | 1 | 0,1 | 3 | 15 |
| Запеченные яблоки | 0,5 | 0,3 | 25 | 90 |
| Гречка на воде | 3,2 | 0,8 | 17 | 90 |
| Овсянка на воде | 3 | 1,7 | 15 | 85 |
| Нежирное молоко | 2 | 0,1 | 5 | 30 |
| Кефир | 3 | 0,1 | 4 | 30 |
| Творог нежирный | 17 | 1,5 | 70 | |
| Отварная куриная грудка | 30 | 1,8 | 0,5 | 140 |
| Отварные яйца | 13 | 12 | 0,8 | 160 |
| Оливковое масло | 100 | 900 |
Обратите внимание, что все данные указаны на 100 г продукта.
Также к частично разрешенным продуктам относят:
- не больше одной чашки (200 мл) сваренного кофе без молока и сахара;
- чем меньше соли, тем лучше для фигуры;
- сладкое очень калорийно, однако раз в день можно позволить себе одну дольку горького шоколада или пол чайной ложки меда.
Конечно, модель не может похвастаться наличием этих продуктов в своем меню, но мы тоже по подиуму не ходим. Поэтому небольшие допущения тоже возможны.
Таблица запрещенных продуктов
Список запрещенных продуктов, конечно, намного больше. Сюда относится:
- фастфуд;
- мучное;
- картофель;
- копченое;
- полуфабрикаты;
- колбасные изделия;
- алкоголь;
- бананы, виноград;
- макаронные изделия;
- жирные сорта мяса;
- любые соусы.
Диета предполагает полный отказ от любых приправ. Для вкуса можно добавить немного имбиря, он считает жиросжигающим продуктом. Если вы собираетесь готовить мясо или рыбу, то предпочтение стоит отдавать блюдам на пару.
Меню
В интернете можно найти множество различных вариаций меню для такого типа питания. Наиболее популярной считается трехдневная диета, но встретить также можно рацион на 7, 16 дней или даже месяц. Какую из них выбирать каждый решает сам для себя. Это зависит от изначальных параметров, вкусовых предпочтений, силы воли.
На 3 дня
Данный вид можно назвать настоящей голодовкой. Ведь основной принцип — уместиться в 800 ккал. За этот срок вполне реально сбросить до 4-5 килограмм. Однако стоит помнить, что такое экстремальное похудение может обернуться проблемами со здоровьем.
Примерное меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:
- завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо;
- обед — 150 г творога, зеленый чай.
Прием пищи после 15:00 запрещен.
Есть также другой вариант, более полноценный. Он включает 3 приема пищи:
- на завтрак можно съесть овсянку на воде;
- обед — нежирное мясо на пару (150-200 г);
- перекус — 100-150 г нежирного творога.
Ужин должен состоять из овощей без крахмала. Их можно сбрызнуть небольшим количеством бальзамического уксуса или соевым соусом.
На 7 дней
Меню на 7 дней может выглядеть следующим образом:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | 1 вареное яйцо, нежирный йогурт | Овощной суп, ржаной хлеб, овощной салат из огурцов, зелени | 100-150 гр тушеного мяса, 2 кусочка сыра, стакан нежирного кефира |
| Вторник | Перловая каша на воде, салат из капусты, зелени | Рагу из овощей (без картофеля) | Каша из пшенки, салат из свеклы |
| Среда | 50 гр сыра твердых сортов, огурец, ржаной хлеб | Тушеная капуста с грибами, два киви, грейпфрут | 100-150 г минтай на пару, нежирный йогурт |
| Четверг | Хлебцы, салат из моркови с лимонным соком | Суп из овощей или овощи на пару | Овощной салат с фасолью, зеленый чай |
| Пятница | 150 г обезжиренного творога, грейпфрут | Отварная свекла с оливковым маслом, 100 гр отварного риса, стакан томатного сока | Рис с овощами на пару |
| Суббота | Каша из перловки | Овощной суп | Салат из свежих овощей с зеленью |
| Воскресенье | Овсянка на воде | Нежирные щи с сухариками | Салат щетка с капустой, морковкой, лимонным соком, хлебцы, киви |
На 16 дней
Есть еще один вариант, он предполагает 16 дней строгой диеты. К ней часто прибегают модели многих известных агентств. Суть ее заключается в том, чтобы постепенно увеличивать количество съеденных калорий. 1 день — 200 ккал, второй — 400, третий — 600 и так далее. Пятый день обнуляет счетчик снова на 200 ккал.
Многие диетологи считают, что такой метод может быть опасен для здоровья, так как он нарушает обмен веществ. Однако другие специалисты уверены, что именно такая встряска может разогнать метаболизм, ускоряя процесс сжигания жира.
На месяц
Не стоит увлекаться любой диетой больше, чем на 14 дней. 4 недели — большой срок, любое несбалансированное питание может сильно навредить организму. Намного эффективнее, безопаснее придерживаться правильного питания с умеренными физическими нагрузками.
Ответственность за выбранный срок полностью ложиться на вас. Примерное меню на 31 день может выглядеть так:
- завтрак — стакан нежирного йогурта, кефира, хлебцы. Как вариант можно сделать омлет с сыром;
- на обед можно отварную грудку с тушеными овощами, свежевыжатый фреш;
- на полдник несколько фруктов, например, яблоко, грейпфрут, киви;
- ужин — рыба на гриле, 50 г риса.
Также в течение месяца разрешены бобы, морепродукты. Обязательно следите за потреблением воды.
Как выходить из диеты
Модельная диета может удивить вас быстрыми результатами, чтобы сохранить эффект, не навредив здоровью, достаточно соблюдать простые правила выхода из диеты:
- Увеличьте количество приемов пищи до 5-6.
- Постепенно увеличивайте объем порций.
- Добавляйте каждый день какой-то новый продукт.
- Не забывайте пить воду.
Не прекращайте заниматься спортом, так результат не только сохраниться с вами надолго, но может стать еще лучше.
Диета моделей: отзывы и результаты
«Я всегда стараюсь вести активный образ жизни, но из-за стресса заметила, что набрала несколько лишних килограмм, данной диеты придерживалась 16 дней по методу 200-400-600-800 ккал. Смогла сбросить 8 лишних килограмм. Физическую активность не убавляла.» — Ксения, 29 лет.
«Диета мне не подошла совсем, кое-как просидела 3 дня, в итоге потом сорвалась. Очень сложно ничего не есть. Стараюсь просто придерживаться правильного питания, заниматься спортом. Результат небыстрый, зато без срывов и стресса. За 2 месяца скинула 6 кг.» — Ольга, 42 года.
Мнение специалиста.
Любые диеты, предполагающие жесткое сокращение калоража и отказ от полноценного питания опасны для здоровья. Они позволяют быстро сбросить несколько килограмм, но после возвращения к привычному питанию, вес возвращается, и продолжает расти. Чтобы эффективно похудеть и сохранить результат, нужно обратиться к специалистам, которые разработают индивидуальную систему похудения, включающую схему перехода на правильное питание, рекомендации по физнагрузкам, а также работу психологического характера, направленную на формирования устойчивой мотивации.
Источник