Минусы диет для похудения
Как часто от дам можно услышать возражение: «Нет, спасибо, я на диете!» Практически всем женщинам знакомы подсчет калорий в продуктах питания, отказ от любимых кондитерских изделий, ограничения в еде в вечернее время суток, изнурительные походы в спортивный зал.
Благодаря разнообразию методов и способов похудения диеты всегда остаются популярной и обсуждаемой темой. И это не удивительно, ведь конечная цель всех диет – добиться желаемого веса и идеальных параметров собственного тела. Выбор современных диет в настоящее время огромен. Любая девушка может подобрать себе ту или иную диету и методику питания в зависимости от личных предпочтений.
Каждая диета по-своему хороша и оказывает определенное действие на работу организма, но не следует забывать и о некоторых противопоказаниях, которые несут в себе диеты. Напомним о минусах диет всем, кто, в очередной раз, решил встать на тропу войны за стройность!
1. Основной минус большинства диет – непереносимость организмом. Диета может быть очень эффективной и даже достаточно простой и безопасной, но, по ряду противопоказаний, она может не подойти конкретному человеку. Поэтому, если диета помогла подруге, маме и еще кому-то, это совсем не означает, что она подойдет конкретно Вам.
Это может быть связано с особенностями работы пищеварительной, мочевыделительной и других систем организма. Непереносимость может проявиться запорами, диареей, тошнотой, рвотой, головными болями, метеоризмом, аллергическими реакциями и другими не совсем приятными последствиями.
2. В результате длительного пребывания на какой-либо диете, в организме может возникнуть недостаток некоторых питательных веществ, а также витаминов и минералов. Поэтому во время таких диет необходимо дополнительно принимать поливитаминные и минеральные препараты. А также помнить главную заповедь врачей: «Не навреди!» Отсутствие в организме важнейших соединений в течение долгого времени может привести к различным сбоям в работе внутренних органов и к обострению хронических заболеваний.
3. Подавленное состояние и депрессия. Эти явления относятся к психологическому аспекту. Человеку довольно трудно выдержать длительные разгрузочные дни, особенно если они состоят из минимума продуктов питания (монодиеты). Однокомпонентные и очень низкокалорийные диеты самые сложные. Особенно это бывает проблематично, если человек впервые сел на диету, а до этого практически не ограничивал себя в еде. Последствия таких диет опасны нервными срывами и чаще всего – очередным набором лишнего веса.
4. Потеря мышечной массы. Это довольно распространенное явление. Возникает как побочное действие при похудении. То есть уменьшаются не только жировые отложения, но и снижается количество мышц, что негативным образом сказывается на здоровье и внешнем виде. Особенно часто такое явление наблюдается при низкокалорийных диетах.
5. Обезвоживание организма. Состояние характерное для людей, злоупотребляющих бессолевыми диетами. Полностью отказываясь от соли во время таких диет, люди быстро теряют воду (из тканей организма), которая достаточно быстро возвращается после окончания диеты. Кроме того, обезвоживание опасно с физиологической точки зрения, так как для нормального функционирования необходимо достаточное количество воды. Ее недостаток может привести к накоплению токсинов, шлаков и других продуктов метаболизма в организме. Все биохимические реакции могут осуществляться лишь в водной среде, поэтому без воды нарушается их нормальное протекание.
6. Снижение иммунной защиты. Несбалансированное питание во время диеты часто ослабляет организм. Уменьшение суточного рациона замедляет протекание обменных процессов, что сказывается на общей сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.
7. Эмоциональная зависимость от диеты. Этот минус плох тем, что формирует у человека страх перед едой. Если похудение удалось, то боясь вновь набрать килограммы, последователь диеты будет жестко контролировать себя, вплоть до отказа от нормального и сбалансированного питания. Данное состояние опасно еще и тем, что может вызвать у человека неприязнь к таким важнейшим компонентам пищи, как жиры или углеводы. Такие страхи могут порождать уже серьезные заболевания – анорексию и булимию.
Следовательно, в любом деле, даже таком казалось бы легком, как выбор диеты, нужно придерживаться здравого смысла. Отказываться от диет не стоит, но и подбирать для себя диету нужно правильно, учитывая состояние своего организма, физическую и умственную активность, сопутствующие заболевания, непереносимость некоторых продуктов питания и многое-многое другое. Желательно проводить процесс похудения под руководством диетолога или другого грамотного специалиста, который сможет подобрать и диету, и длительность ее применения.
(Иллюстрации: Gts, shutterstock.com)
Источник
В современном мире существует такое понятие как «идеальная фигура», в погоне за которой люди часто забывают о последствиях, с головой погружаясь в разного рода эксперименты, помогающие, как они думают, им похудеть. Чрезмерное увлечение диетами достигает воистину огромных масштабов. К сожалению, данное пристрастие может понести за собой серьезные проблемы.
Часто люди предпочитают не заморачивать себя походами к специалистам, полагаясь на вычитанные статьи в интернете, даже не задумываясь о последствиях.
Тогда стоит ли вообще ожидать чего-то от диеты? Давайте рассмотрим некоторые из них, их плюсы и минусы.
Белковая диета
Основой данного рациона является нежирная белковая пища. Жиры и углеводы исключаются. Фрукты и овощи можно употреблять в небольших количествах.
Плюсы белковой диеты: потерянный вес не возвращается ещё очень долго и соблюдать её достаточно легко.
Минусы белковой диеты: снижение массы идёт очень медленно. Диета не сбалансирована, поэтому организм будет чувствовать дефицит питательных веществ. Также большая концентрация белка в пище может вызвать проблемы с печенью и почками. Придерживаться диеты можно не больше пары недель.
Совет: пейте больше воды во время диеты, желательно без газа. Для людей, что имеют проблемы с почками или печенью белковая диета абсолютно противопоказана.
Жировая диета
Да, употребляя сало и мясо тоже можно потерять вес. Если, конечно, придерживаться этой диеты. Основой рациона здесь является животная пища. В список «запрещённых продуктов» относятся содержащие в себе углеводы и клетчатку. Овощи и фрукты имеют место, но ограниченно.
Большая концентрация белка позволит продержаться дольше. Вскоре в меню можно включить овощи, фрукты и зерновые. Нужно обратиться к специалисту, если собираетесь долго сидеть на этой диете.
Плюсы жировой диеты: она довольно эффективная. Организм получает нужное количество энергии благодаря тому, что белки и жиры достаточно легко усваиваются.
Минусы жировой диеты: большая концентрация холестерина. Чрезмерная нагрузка на почки, наблюдается недостаток в витаминах и минералах. Как последствие — могут быть запоры.
Совет: во время диеты пейте больше очищенной воды.
Углеводная диета
Придерживаясь этой диеты, необходимо установить строгий контроль и даже исключить из пищи быстрые углеводы. Исключаются сахар, картофель, сладкие фрукты и овощи. Останутся только каши и изделия из муки грубого помола.
Плюсы углеводной диеты: вы не ограничиваете свой организм в белках и, умеренно, в жирах. Сбалансированное питание поможет вам сбросить ненужный вес, не чувствуя дискомфорта.
Минусы углеводной диеты: сладкоежкам и любителям картофеля и макарон будет довольно тяжко.
Совет: важно правильно рассчитывать количество углеводов.
Короткие диеты
Известные как разгрузочные дни. В это время всё сводится только к одному продукту на весь день. Важно не переусердствовать, не больше 1-2 разгрузочных дней в течение недели. Солить пищу (или же, наоборот, подслащивать) нельзя.
Плюсы коротких диет: уход веса может происходить в довольно короткие сроки, такой метод похудения способствует выводу из организма токсин.
Минусы коротких диет: эффект кратковременный. Если диета длится более двух или трёх дней, то это может нанести организму вред. Есть возможность появления повышенного газообразования.
Вегетарианство
Говоря о диетах, невозможно не упомянуть вегетарианство. Оно подразумевает абсолютный отказ от пищи, имеющей животное происхождение. Есть частичное вегетарианство. При нём в меню включаются яйца и молочные продукты.
Плюсы вегетарианства: люди, придерживающиеся такого образа жизни, довольно стройные. Диета будет настоящим здоровым питанием.
Минусы вегетарианства: может нанести вред растущему организму из-за ограничений в рационе.
Важно помнить, что диеты должны сопровождаться физическими нагрузками и тренировками. Это не только поможет быстрее похудеть, но и будет поддерживать тело в форме, растяжки, которые могут появиться во время потери веса, будут исчезать намного быстрее. Хватит всего лишь двадцать минут в день, чтобы сделать несколько упражнений. Можно подобрать комплекс упражнений, который подойдёт именно вам, и выполнять его ежедневно.
Итак, исходя из всего вышеперечисленного и анализа данных диет, мы видим, что похудеть – это реально и даже не так сложно, как может показаться с первого взгляда. Для этого нужно только придерживаться какое-то время выбранной диеты.
Стоит помнить, что диета – это в первую очередь образ жизни и даже мышления. Многое зависит он настроя. Держите это в своей памяти, когда будете принимать решение садиться на диету.
Ставьте «Палец вверх» и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию, которая поможет Вам похудеть.
Поделитесь с друзьями этой интересной информацией.
Источник
Елена Селиванова
Кажется, ешь меньше – и похудеешь.
И что может быть лучше, чем придерживаться заранее разработанного плана питания или «готовой» диеты. Если вы имеете список блюд на завтрак, обед и ужин, съесть что-то лишнее сложнее. Так думаем мы, садясь на очередную диету.
Подогревают энтузиазм и многочисленные отзывы знакомых, подруг и просто случайных людей. Многие буквально рекламируют диеты, которые помогли им сбросить лишний вес.
Однако профессионалы в индустрии здоровья и красоты все чаще упоминают минусы диет, а иногда и прямой вред здоровью. Кому же верить?
Минусы диет: образ жизни
Представим себе меню диеты Протасова, или, например, гречневой диеты. И попытаемся «встроить» его в обычный день, когда нужно работать, обедать в офисе, а вечером идти на свидание.
Вы не достанете в ресторане контейнер с гречкой. Да и вряд ли объясните коллегам, почему именно в одиннадцать утра вам надо выпить стакан кефира, а не, например, чашку кофе.
Диеты осложняют наши взаимоотношения с окружающими, семьей, родственниками. Все это делает нас чуть менее счастливыми, и повышает уровень повседневного стресса.
Кроме того, люди наслышаны о вреде диет, и вы будете постоянно отражать «нападки» тех, кто на них не сидит. И обязательно найдется подруга или коллега, которая считает вашу фигуру и так идеальной, и будет буквально подсовывать вам лакомства, запрещенные диетой. Всё это только повышает вероятность срыва, что, опять-таки, ведет к негативным эмоциональным переживаниям.
Думается, не стоит и говорить, что образ жизни, который помогает выдержать строгую диету – это общение только с единомышленниками, никаких визитов в рестораны, свиданий или вечеринок. Вы сможете так жить?
Минусы диет: замедление обмена веществ
Что такое обмен веществ?
Для худеющей барышни важно одно – это скорость, с которой наш организм тратит энергию, и итоговое количество калорий, потраченных в сутки, напрямую зависит от того, насколько активен метаболизм. Грубо говоря, на скорость обменных процессов влияют гормональный баланс, процентное соотношение мышечной и жировой ткани и вид дневной активности.
Причем тут диета? Она прямо влияет на все три «слагаемых» здорового метаболизма.
Диеты, бедные йодом и железом, могут нарушить функцию щитовидной железы, в результате вы будете склонны к набору веса, а не к его снижению. Вам придется довольствоваться очень маленьким количеством пищи просто, чтобы не увеличиваться в объемах, и почти не есть, чтобы худеть.
Диеты с недостатком белка уменьшают мышечную массу, как бы активно вы не работали в тренажерном зале.
Диеты, которые содержат слишком мало калорий для здорового человека, ведут к слабости и головным болям, так что вы будете стремиться присесть и прилечь, а не заняться спортом.
Понятное дело, что многие диеты ведут к обострению хронических заболеваний, а то и к приобретению болезней ЖКТ, например. Поэтому если вас мучает непреодолимое желание сбросить вес при помощи диеты, сначала покажите ее меню вашему доктору.
Минусы диет: психологическая зависимость от еды
Как ни странно, диеты не избавляют нас от зависимости. Они только усугубляют ее.
Все мы знаем, что хочется обычно того, что трудно достижимо. Психика человека устроена так, что вы будете постоянно акцентировать свое внимание на «запрещенных» диетой продуктах. В обычной жизни вы могли бы и не замечать, например, зеленые яблоки. Но вот сидя на строгой белковой диете, вы будете буквально жаждать их.
Очень многие женщины приобрели маниакальную любовь к сладостям именно благодаря строгим диетам.
По большому счету, ваш мозг буквально ожидает, когда закончится диета, и тут-то уж вы сможете удовлетворить все желания. Механизм переедания после диеты имеет подсознательную природу, поэтому контролировать его волевыми усилиями крайне сложно. Именно он и служит основной причиной набора веса после диеты.
Минусы диет: они не помогают сбросить вес надолго
Известно, что только 3% женщин смогли удержать вес после строгой диеты, всего в течение полугода.
Так что диета, возможно, поможет вам блеснуть на встрече одноклассников, но вот потом, вы обязательно наберете вес. Ведь большинство диет, особенно основанных на употреблении одного продукта, совершенно не учат нас правильному сбалансированному питанию в обычной жизни.
Отсидев на гречке или кефире, вы не будете знать, что заказать в ресторане, какой напиток выбрать на вечеринке, и чем заменить калорийный торт в день рождения. Вы не научитесь автоматически готовить «правильную» еду и не заведете себе списка любимых диетических блюд.
Именно поэтому и не стоит сидеть на первой попавшейся диете с хорошими отзывами, ведь гарантированно поможет только та, которую вы сможете соблюдать всю жизнь, не растеряв здоровье на пути к стройности.
Елена Селиванова,
фитнес-тренер
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии
активной ссылки
на сайт https://www.ladyfromrussia.com.
Источник
Эти системы питания сейчас у всех на слуху, отзывы провозглашают их эффективность, но мало кто говорит о сопутствующих недостатках. Сопоставьте плюсы и минусы популярных диет.
Диета 5:2
Основана на принципе прерывистого голодания, методика предполагает разделение недели на пять дней с привычным рационом и два дня с ограничением калорийности питания всего до 500-600 калорий. Для того, чтобы получить результат как можно быстрее, рекомендуется сочетать диету со спортом, тренировки должны проходить в дни с полноценным питанием. Также следует привести свой рацион в обычные дни к принципам здорового питания, хотя бы насколько это возможно. Система очень популярна, но нет ни одного доказательства того, что она помогает лучше, чем обычная низкокалорийная диета.
Плюсы диеты 5:2
Строгие диеты повышают риск развития опасных заболеваний – сахарного диабета второго типа, у женщин – рака груди. Двухдневная строгая диета не приводит к таким опасным последствиям, поэтому может считаться безопасной. К тому же вытерпеть два дня строгих ограничений в питании будет под силу даже тому, кто сел на диету в первый раз.
Минусы диеты 5:2
Специфичность методики подойдет не для каждого человека, поэтому перед тем, как сесть на диету 5:2, следует проконсультироваться с врачом. Неприятные побочные эффекты знакомы каждому, кому хоть раз приходилось голодать – это повышенная утомляемость и раздражительность по мелочам, головные боли и бессонница. В дни с ограниченным рационом нельзя заниматься спортом, лучше, если они придутся на выходные, потому что работать при недостатке энергии будет очень тяжело.
Диета Дюкана
Относится к белковым диетам, не предусматривает ограничений в объемах питания, но придется урезать количество углеводов в рационе. Методика делится на четыре ступени, для каждой из которых характерно особенное питание. Первая ступень – это употребление исключительно белковых продуктов – мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты с низким процентом жира. Углеводы допускаются в очень маленьких количествах и только в виде овсяных отрубей. Данная стадия длится не менее пяти дней, в каждый из которых уходит значительное количество лишнего веса. На следующих ступенях постепенно добавляются и другие продукты – фрукты и овощи, другая углеводная пища. На этих стадиях люди теряют около килограмма в неделю и постепенно переводят свой организм обратно на обычный режим питания. Во время самого последнего этапа один день в неделю должен быть протеиновым, как в самом начале методики.
После выхода из диеты Дюкана автор методики рекомендует сохранить традицию проведения белкового дня раз в неделю, это поможет сохранить вес.
Плюсы диеты Дюкана
Результат приходит очень быстро, еще до того, как человек может потерять мотивацию и разочароваться в диете. Не нужно считать калории и ограничивать себя в еде, белковые продукты можно есть всегда и в любом количестве. Как и любая другая белковая диета, методика Дюкана позволяет худеть без назойливого голода.
Минусы диеты Дюкана
В первые недели диеты питание будет очень однообразным, это надоедает. Эффективное снижение веса в короткие сроки достигается за счет недостатка углеводов, несбалансированность питания приводит к расстройству пищеварения. Все, кто выбрал для себя диету Дюкана, вынуждены включать в свой рацион овсяные отруби, чтобы получить пищевые волокна для работы кишечника, хотя бы минимальное количество витаминов. Признаки недостатка углеводов – это сухость во рту, тошнота, снижение работоспособности.
Палеодиета
Эта система питания предусматривает возврат к истокам, на ней вы будете питаться, как это делали ваши предки тысячелетия назад, еще до того, как было открыто земледелие. Рацион человека, живущего охотой и собирательством, это мясо и рыба, овощи, фрукты и орехи. Никакой обработанной пищи, на время диеты придется забыть про муку, картофель, сахар и соль. Соотношение питательных элементов в рационе строго не регламентируется, но нужно стараться употреблять больше белков и меньше углеводов. Существуют исследования, подтверждающие, что палеодиета снижает риск развития болезней сердца и диабета.
Плюсы палеодиеты
Система питания эффективна для похудения, так как обработанные продукты более калорийны, чем необработанные. План для строгого соблюдения отсутствует, поэтому придерживаться палеодиеты можно очень долго. Большинство натуральных продуктов положительно влияют на здоровье человека, поэтому есть вероятность не только похудеть, и укрепить организм.
Минусы палеодиеты
Эта система питания не имеет научных обоснований и строится исключительно на догадках, ни один из ныне живущих людей не может точно сказать, чем питались его доисторические предки. В питании будет очень много мясных компонентов и ничтожно мало молочных, для многих людей отказ от молока означает ухудшение самочувствия. Для современного человека придерживаться рациона пещерного человека будет очень накладно, качественные мясные и прочие необработанные продукты стоят недешево. Возможно, будет намного полезнее не копировать рацион древнего человека, а перенять у него другие привычки – естественный режим дня и высокий уровень физической активности.
Щелочная диета
Известно, что кислота в организме человека перерабатывается в жир, поэтому суть щелочной диеты в нейтрализации кислот щелочной средой. Помимо похудения диета снижает риск развития остеопороза и артрита, так как причина возникновения этих заболеваний тоже в кислотности среды. Продукты с повышенным содержанием кислот употреблять запрещено, это мясные и молочные продукты, мука и сахар, алкогольные напитки и кофеин, к ним на замену приходят щелочные продукты, в основном овощи и фрукты. Рацион распределяется так: 80% приходится на фрукты и овощи, 20% – на зерновые культуры и белковые продукты.
Плюсы щелочной диеты
Питание будет более здоровым и менее калорийным, так как из него уйдут мучные продукты, сахар и алкоголь. Употребление в больших количествах овощей, бобовых и семян никому не принесет вреда, диета универсальна.
Минусы щелочной диеты
Отказ от молочных продуктов неизбежно приводит к дефициту кальция и сопутствующим проблемам, необходимо принимать препараты кальция или искать другой способ компенсации. Несмотря на то, что овощи и фрукты очень полезны, организм человека нуждается и в других продуктах. Научно не доказано, что именно способствует похудению – подборка щелочных продуктов или отказ от мучного и алкоголя.
Источник