Минус килограммы без диет и драмы
Минус килограммы без диет и драмы
Эффект гарантирован – все по науке!
Друзья! Главное, что мешает успешно двигаться в заданном направлении, это сомнения! Не позволяйте им овладеть вами! Если по ходу чтения у вас возникает вопрос, задайте его и получите ответ. Современные средства коммуникации дают нам такую возможность. Мои телефоны 8-(846)-995-92-95, 8-(846)-995-04-08, e-mail:
mik131@yandex.ru, форум, где я консультирую – www.dietolog.ru Буду рад ответить на все ваши вопросы.
Минус килограммы без диет и драмы 1
Предисловие 2
Одно уточнение. 4
Вкратце о сути нашего подхода. Только самое главное 5
Об одноколейности нашего сознания 12
Найди свою причину 18
^
Малоподвижность 22
К прогрессированию избыточного веса ведут слишком жесткие попытки от него избавиться. 25
^
Секрет двух состояний. 41
Мышечный тонус, вот что запускает горение жира! 48
Едим и худеем! 50
^
Уникальная программа питания, при которой ни один продукт не запрещен ни на один день 77
О сути программы 79
Как практически уменьшить жирность своего питания, не уменьшая его качества 93
^
Готовим нежирно 118
Как поддержать маложирное питание на работе и в офисе 125
Оптимальная для нас двигательная активность 126
^
Как найти свой оптимум движений? 129
Ходить = худеть! 132
Вот как это выглядит практически 133
Другие варианты ХОРОШЕЙ нагрузки 135
В качестве повторения несколько практических пожеланий 138
Похудание начинается с головы! 139
^
Чем лучше спишь, тем лучше худеешь! 179
Некоторые частные вопросы похудологии 183
Как похудеть гурману? 183
Новый год, День рождения и другие праздники. Радоваться, или плакать? 185
^
Целлюлит. 194
Как худеть в «проблемных зонах»? 195
Избыточный вес у детей и подростков. 196
Возраст и вес 198
Кульбиты с весами 201
При всем богатстве выбора другой альтернативы нет 206
^
Диеты. В поисках разумной альтернативы 211
Возможности хирургического лечения 220
Утягивающее и термическое белье. 222
Миостимуляторы. 222
“Роковой” предел 223
Заключение. Пять шагов к цели 224
Предисловие
Главное, что я однажды понял и теперь попытаюсь объяснить всем присутствующим – запреты и мучения, столь традиционные при похудании, на самом деле только МЕШАЮТ ХУДЕТЬ! Но это еще не самое страшное. Самое противное, что эти запреты и мучения ПОМОГАЮТ ТОЛСТЕТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ!
В подавляющем большинстве случаев прогрессирование веса связано не с тем, что человек не следит за своим весом, а с тем, что он следит за ним слишком пристально, жестко и сурово…
И чаще всего моим пациентам не хватает понимания именно этой реальности.
Но как только это понимание будет достигнуто, немедленно станет понятно, что для успеха предприятия нам с самого начала надо идти другим путем. Прямо противоположным традиционному! У них запреты есть, а у нас их нет и не может быть. У них интенсивные тренировки есть. У нас их не может быть ни при каких обстоятельствах. И не потому, что я весь такой добренький и хочу всем понравиться, а потому, что см. пункт первый:
Запреты и мучения способствуют опережающему набору веса и препятствуют его снижению. Причем зависимость здесь самая прямая – чем жесте запрет, тем более вероятен срыв и набор веса.
И я докажу это, как бы нам не мерещилось обратное…
А обратное ох как мерещится. Большинство моих пациентов уверены, что только постоянное сидение на полуголодных диетах, постоянная борьба с собой позволяет им хоть как-то держать себя в руках и не полнеть еще больше. Ничего подобного…
Двигаться к истине предлагаю следующим путем:
Для начала вкратце изложим основные принципы нашего подхода, что бы сразу стало понятно, о чем мы поведем речь.
Потом очень обстоятельно докажем, почему и благодаря каким механизмам нашего с вами устройства, от традиционных способов похудания сплошное горе.
Далее опять же поищем в нашем устройстве нечто такое, что позволит нам худеть комфортно. С самого начала избегая запретов и мучений. Подчеркну – только комфортное похудание, БЕЗ ДИЕТ И ДРАМЫ, способно дать эффект во всех отношениях нас устраивающий.
И уже потом, когда мы будем твердо уверены, что нет у нас иного пути, кроме приятного, наполним этот приятный путь конкретным содержанием. И, как кульминация – четкая поэтапная программа похудания с подробным описанием наших действий на каждом из этапов.
Подчеркну – наша цель отнюдь не в том, что бы путем неимоверного напряжения воли побить рекорд и похудеть на 10 килограммов за месяц (ненадолго обрадоваться, расслабиться и быстренько набрать пятнадцать!).
Наша цель –
раз и навсегда научиться управлять своим весом, что бы, похудев до устраивающих нас кондиций, больше никогда этой проблемой не заморачиваться.
Периодически я задаю своим пациентам такие вопросы. Можно ли худеющему кушать шашлык, сало, торт или шоколад? Можно ли худеющему кушать поздно вечером или ночью?… И так далее. Если человек отвечает “да вы что, доктор! Конечно нельзя!”, значит, он еще не до конца овладел моим революционным методом1. То же самое и с вопросами типа: “Обязательно ли много двигаться и интенсивно тренироваться?”. Правильный ответ – “нет, не обязательно!”
Итак, держитесь крепче, взлетаем!
Каждый раз, когда в обтягивающих джинсах ноги выглядят не так как хотелось бы, мы решаем, чтоногам пора похудеть! Дальше мы задаемся…
Допускается измельчение мяса, охлажденного от минус 1 до минус 5 оС, в кусках не более 0,5 кг, а также замороженных блоков размерами…
Показанием для назначения диеты является ожирение как основное заболевание или сопутствующее при других болезнях, не требующих специальных…
Алтай – даст Вам возможность изменить жизнь к лучшему, получить силу для оздоровления, сбросить лишние килограммы, обрести жизненную…
Посвящаю эту книгу моей бабушке, которая так хорошо разбиралась в лекарственных травах, и моим детям, которые так охотно испытывают…
Договора на оказание услуг по организации перевозок грузов для нужд Александринского театра в 2013 году
Кажется, этим летом король Сицилии намеревается отдать королю Богемии визит, как этого требует приличие
Жанр: агнст/роман, чуть-чуть драмы и черного юмора (правда, это для создания эффекта абсурда)
Биография А. Н. Островского. А. Н. Островский создатель национального театра. Идейно – художественное своеобразие драмы «Гроза»
Происхождение античного театра и драмы. Ведущие древнегреческие трагики, эволюция рока, темы и идеи в их творчестве (по выбору)
Источник
Источник
Такое возможно вместе с «Цептер»!
Как оставаться в хорошей форме долгие годы, не отказываясь при этом от любимых блюд?
Выбор диеты
Диетологи давно сформулировали главный принцип идеальной системы питания для любого человека: выбирайте ту диету, принципов которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Иначе не избежать нарушений обмена веществ, хронических заболеваний, депрессий и скачков веса, когда с трудом сброшенные за месяц модной диеты килограммы возвращаются с внушительной «прибавкой»… Все эти негативные последствия диет связаны прежде всего с тем, что предлагая ряд ограничений в употребляемых ежедневно продуктах, «диетическое» питание не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
Законы правильного питания
1. Питайтесь часто и дробно – 4-6 раз в сутки, с интервалами между приемами пищи в 2-3 часа, последний прием пищи – не позже чем за 2 часа до сна. Такой режим облегчает работу органов пищеварения и не позволяет накапливаться лишним килограммам.
2. Сбалансируйте питание. В вашем рационе ежедневно должно быть:
• 50–55% углеводов (преимущественно сложных);
• 25–30% жиров (половина из них должна быть растительного происхождения);
• 15–20% белков.
3. Постарайтесь «прогнать» с вашего стола рафинированные и консервированные продукты, полуфабрикаты и готовые мясные продукты, содержащие много жира и сахара. Отдавайте предпочтение натуральному мясу, рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам, зерновым.
Минус соль
Еще один из законов правильного питания гласит: ограничьте употребление соли. Избыток соли в нашем рационе ведет к повышению артериального давления, а также излишне возбуждает аппетит!
Помните, что практически все продукты содержат собственную соль, которой вполне достаточно для нормального функционирования организма. Что же касается вкуса несоленой пищи, то если метод приготовления позволяет полностью сохранить богатство естественного вкуса про- дуктов, безвкусной такая еда никогда не будет.
Минус жир
Доказано, что тот, кто предпочитает жирные продукты, потребляет в 2 раза больше калорий в сутки, а калории, полученные из жиров, быстрее накапливаются в организме, труднее сгорают и увеличивают массу тела. Именно поэтому среди «золотых» правил поддержания идеального веса правилом №1 является ограничение в питании жиров: их общее количество не должно превышать 40г в день.
Плюс правильный способ приготовления пищи
Чтобы избежать потребления блюд, изобилующих солью, жирами, холестерином и канцерогенами, придерживайтесь следующих правил:
• помните, что приготовление на пару и тушение пищи является более предпочтительным, чем жарка на масле, а тем более жире;
• если вы любите жареную пищу, используйте для этого гриль или жарьте без добавления масла и жира в специальной посуде.
Не так давно итальянские ученые из университетов Пармы и Неаполя доказали, что во многих случаях тушеные или приготовленные на пару овощи и фрукты становятся даже полезнее сырых! Сырые дары природы отдают нам не все витамины – их значительная часть проходит через пищеварительный тракт транзитом. Так происходит потому, что они очень плотно «замурованы» в матрицу из клетчатки. Во время готовки овощей и фруктов матрица разрушается, и они легче расстаются с витаминами. Например, после приготовления на пару содержание в моркови альфа- и бета-каротинов (мощных антиоксидантов, которые защищают организм от атеросклероза и рака) увеличилось на 14%!
Тушение и приготовление на пару признаны наиболее оптимальными методами приготовления пищи. Температура нагревания при них не такая высокая, как при жарке, разрушающий эффект высоких температур не так силен. Если при приготовлении пищи вы не используете лишних жира и соли, то ваше питание является наиболее здоровым. А если вы готовите в посуде «Цептер», то можно с уверенностью сказать: вы питаетесь не только здоровой, но и по-настоящему вкусной пищей! Никаких чудодейственных диет и голодных страданий – «Цептер»
10 АРГУМЕНТОВ ПОКУПКИ ПОСУДЫ «ЦЕПТЕР»
1. Готовит традиционным способом без лишнего жира, калорий и холестерина
2. Готовит без дополнительного добавления воды, жира и соли.
3. Благодаря более низкой температуре приготовления сохраняет витамины, минеральные вещества и натуральный вкус продуктов.
4. Изготовлена из нержавеющей стали – экологична и проста в уходе.
5. Имеет термоаккумулирующее дно, которое долго хранит тепло и экономит энергию.
6. Имеет систему термоконтроля на крышке каждой посуды.
7. Экономит время приготовления.
8. Готовит несколько блюд на одной конфорке.
9. Отличается великолепным дизайном.
10. Представлена в традиционных и уникальных формах.
Источник
Всем привет! Наверняка каждый из вас, прочитав заголовок статьи подумал, что это очередной бред. Возможно, то, о чём я расскажу, для многих действительно покажется чем-то бессмысленным, вздорным и нереальным. Но раз уж вы здесь, то почему бы не дочитать статью до конца и не попробовать этот метод на себе? Что вы теряете?
Я не расскажу вам о волшебной пилюле и не буду давать советы о том, как, кому, а главное, чем нужно питаться. Все вы взрослые люди и сами должны определять, что для вас и вашего здоровья лучше.
Вы также должны понимать, что любая болезнь, а ожирение (большой вес) тоже является болезнью, имеет свои причины. И если ваш организм не справляется с тем объёмом еды, которую вы потребляете ежедневно, то не нужно искать причину на стороне.
Никто не виноват, кроме вас самих в том, что вы стали потреблять больше продуктов с “пустой” повышенной калорийность. А также то, что у вас произошло нарушение работы гормонального фона. Та еда, которая привела вас к ожирению, не наполняет вас энергией, а наоборот, забирает необходимые ресурсы организма, чтобы хоть как-то переработать поступивший «товар».
В отличие от западной культуры, где принято бороться с ожирением, с помощью изнурительных тренировок, спортивного питания и косметических процедур, на Востоке работают над восстановлением гармонии.
Например, восточная гимнастика Цигун или Тайцзицюань. Это древнее китайское искусство саморегуляции организма, где происходит комплексная работа над восстановлением жизненной энергии Ци, которая, в свою очередь, регулирует все необходимые внутренние процессы организма.
Простые упражнения Цигун, помогут восстановить гормональный фон, саморегуляцию внутренних органов и наполнят вас жизненной энергией, которая поможет искоренить проблему с ожирением. Не верите? Пробуем!
Внимание! Все упражнения нужно выполнять два раза в день (утром после пробуждения и вечером перед отходом ко сну).
Первое упражнение «вытягивание луны»
Упражнение выполняется лёжа и прежде, чем начать упражнение – расслабьтесь. Руки нужно вытянуть вдоль тела, ноги собрать вместе. Поднимите ноги, не сгибая колени, на 50 см от пола (или кровати). Носки вытяните.
Далее, очень медленно начинаем рисовать ногами круг (неважно в каком направлении). Помните, делаем мы это движение очень медленно. Ваш круг должен длиться не менее 30-40 секунд. Таких оборотов желательно сделать до 5, кто может больше, делайте. После выполнения упражнения опускать ноги также нужно медленно.
Второе упражнение «разведение воды»
Упражнение выполняется стоя. Тело прямое, ноги вместе. Вытягиваем руки перед собой, на уровне плеч и разворачиваем ладони большими пальцами вниз. Руки прижаты друг к другу. Глаза необходимо закрыть и мысленно представить себе поток воды (энергия), с которой вы будете взаимодействовать. Разводим руки в сторону, при этом сохраняем линию на уровне плеч.
В обратном направлении ладони разворачиваем большими пальцами вверх и двигаемся к центру. Упражнение выполняем очень медленно, представляя, что объём воды очень большой. Это упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока вы окончательно не сможете расслабиться и насладиться потоком. Обычно это длиться не менее 10 минут. Вы должны почувствовать, как энергия вас обволакивает и наполняет.
Третье упражнение «круговой поток энергии»
В этом упражнении вам предстоит поработать бёдрами. Мы будем крутить воображаемый хула-хуп. Даже если он есть у вас дома, мы все-равно будет работать с воображаемым. Встаём ровно, руки и ноги на ширине плеч. Закрываем глаза и начинаем вращать бёдрами в одном направлении 20-30 раза, и в другом направлении такое же количество раз.
В конце необходимо поработать с двумя точками на теле. Ссылки на эти точки в конце статьи.
На этом всё! Попробуйте этот простой комплекс хотя бы один – два дня и не забудьте поделиться результатом в комментариях. Только перед выполнением упражнений, замерьте изначальный вес для сравнения.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк (палец вверх), а также подписывайтесь на канал, если есть желание продолжить практику оздоровления вместе со мной.
Здоровья и удачи!
- Точка на теле для похудения
- Точка для улучшения кровоснабжения таза
Источник
30.01.08 14:24:15
Уважаемый Михаил Моисеевич! С большим удовольствием прочитала вашу книгу “Худеем правильно! Метод золотой середины”. Ваш подход к процессу похудения представляется очень обоснованным (не сочтите за дерзость). Подскажите пожалуйста с чего надо начинать нормализацию психологического состояния? Я два месяца назад похоронила отца, имею букет стрессовых состояний на работе, настроение скачет от решимости начать худеть немедленно до полного “отрыва” в холодильнике. Мне 47 лет. Вес – 109 кг (нетто). Искрене ваша, Лелис.
01.02.08 11:35:39
v
Можно ли каждый день есть пастилу или мармелад,а какое аремя дня,и будешь ли ты худеть?
01.02.08 11:45:15
Цитата:
шурик
v
Можно ли каждый день есть пастилу или мармелад,а какое аремя дня,и будешь ли ты худеть?
red
01.02.08 13:26:06
Здравствуйте, Михаил! Мне 42 года…Худею, кажется, с момента рождения Но не всегда без результатно…Прошла все степени: голодание по Иванову, герболайф, различные диеты. 2 года назад – похудела со 105 кг до 88…Это было комфортно и приятно: не ела после 18, 2-3 раза в неделю ходила в бассейн и 1 раз в баню…Но в течение последнего года поправилась до 96.Журнал читаю постоянно и, прежде всего, ваши статьи и комментарии. С 28 января вновь взяла себя в руки, купила вашу книгу “Минус килограммы без диет и драммы”, которая оказывает психологическую поддержку мне – а это, чуть ли не самое главное(после положительных результатов)в процессе снижения веса…Сегодня весы обрадовали – 92.Снова хожу в бассейн. Приоритет в питании я, кажется, усвоила. Однако меня интересует момент снижения жирности пищи. Как ее снижать? Можно ли, например, есть слабосоленую форель, добавлять к обезжиренному творогу сметану, употреблять соевый майонез, совмещать ли с чем-нибудь спагетти, или это должно быть отдельным блюдом?Как найти золотую середину, чтобы было и вкусно, как Вы пишете, и не жирно? С уважением, Наталья.
01.02.08 18:37:54
Здравствуйте, Михаил!
Мне 32 года, рост 158, вес после 2-х родов, что были полгода назад, все держится 54-55 кг. А до 2 беременности я идеально себя чувствовала в весе 47-48 кг. и теперь никак не могу сбросить лишние кг., а так хочется сделать это к лету. Но я кормлю ребенка и хочу продолжать по возможности до года. Подскажите, пожалуйста, сколько калорий должно быть в моем ежедневном меню и стоит ли мне придерживаться “Легким меню на неделю” из вашего журнала. Если нет, то что подойдет для кормящей женщины, желающей плавно избавиться от 5-6 кг.? С уважением, Наталья Т.
02.02.08 23:03:27
Здравствуйте Михаил Моисеевич!
Еще раз решила рассказать Вам о своем общении с клубом. На этот раз заранее записались с подругой на 3 февраля на занятие Клуба на «Савеловской». В 10.50 пришли по адресу у охранника в списках на пропуск были наши фамилии, и мы прошли в здание и поднялись на 11 этаж. На 11 этаже было все закрыто и никого не было. Прождали до 11.00. Спустились вниз, уточнили у охранника, на каком этаже находится Клуб. Нам ответили, что на 11 и что мы первые. Прождали внизу до 11.15. Все время пытались дозвониться по телефону, но оба номера не отвечали. Вдохновленные общением с Клубом, ушли не солоно нахлебавшись. Встает вопрос о реальности существования Клуба.
Клуб существует только на сайте? Почему в указанное время с 10.00 до 19.00 телефоны не отвечали? Конечно же, я с удовольствием поделюсь на форуме своим опытом общения с Клубом. Большое спасибо.
03.02.08 00:09:40
Уважаемая Ольга – но сегодня 2-е февраля, суббота. Вы же сами пишете, что на 3-е число записались – на Савеловской занятия по воскресеньям проходят. И я там несколько раз была – так что они есть! Клуб работает в дейтвительности и я с его помощью за последние 15 месяцев больше 20 кг оставила в прошлой жизни! А по телефонам клуб можно в будни застать всегда. Вы наверное, сегодня – в субботу им звонили?
03.02.08 00:11:21
А Вам, Михаил Моисеевич, я большое спасибо за книжку “Минус килограммы без диет и драмы” хочу сказать! Очень славная, мотивирующая книга!
olga_
03.02.08 00:25:08
Добрый вечер!
Скажите подалуйста, насколько опасны для фигуры восточные сладости фишня , кизил и апельсиновые корочки, на мой взгляд они вымочены в сахарном сиропеи высушены?
Сколько баллов дают за эти сладости?
Заранее спасибо за ответ!
olga_
03.02.08 00:25:33
Добрый вечер!
Скажите подалуйста, насколько опасны для фигуры восточные сладости фишня , кизил и апельсиновые корочки, на мой взгляд они вымочены в сахарном сиропеи высушены?
Сколько баллов дают за эти сладости?
Заранее спасибо за ответ!