Михаил гинзбурга минус килограммы без диет и драмы
Минус килограммы без диет и драмы
Эффект гарантирован – все по науке!
Друзья! Главное, что мешает успешно двигаться в заданном направлении, это сомнения! Не позволяйте им овладеть вами! Если по ходу чтения у вас возникает вопрос, задайте его и получите ответ. Современные средства коммуникации дают нам такую возможность. Мои телефоны 8-(846)-995-92-95, 8-(846)-995-04-08, e-mail:
mik131@yandex.ru, форум, где я консультирую – www.dietolog.ru Буду рад ответить на все ваши вопросы.
Минус килограммы без диет и драмы 1
Предисловие 2
Одно уточнение. 4
Вкратце о сути нашего подхода. Только самое главное 5
Об одноколейности нашего сознания 12
Найди свою причину 18
^
Малоподвижность 22
К прогрессированию избыточного веса ведут слишком жесткие попытки от него избавиться. 25
^
Секрет двух состояний. 41
Мышечный тонус, вот что запускает горение жира! 48
Едим и худеем! 50
^
Уникальная программа питания, при которой ни один продукт не запрещен ни на один день 77
О сути программы 79
Как практически уменьшить жирность своего питания, не уменьшая его качества 93
^
Готовим нежирно 118
Как поддержать маложирное питание на работе и в офисе 125
Оптимальная для нас двигательная активность 126
^
Как найти свой оптимум движений? 129
Ходить = худеть! 132
Вот как это выглядит практически 133
Другие варианты ХОРОШЕЙ нагрузки 135
В качестве повторения несколько практических пожеланий 138
Похудание начинается с головы! 139
^
Чем лучше спишь, тем лучше худеешь! 179
Некоторые частные вопросы похудологии 183
Как похудеть гурману? 183
Новый год, День рождения и другие праздники. Радоваться, или плакать? 185
^
Целлюлит. 194
Как худеть в «проблемных зонах»? 195
Избыточный вес у детей и подростков. 196
Возраст и вес 198
Кульбиты с весами 201
При всем богатстве выбора другой альтернативы нет 206
^
Диеты. В поисках разумной альтернативы 211
Возможности хирургического лечения 220
Утягивающее и термическое белье. 222
Миостимуляторы. 222
“Роковой” предел 223
Заключение. Пять шагов к цели 224
Предисловие
Главное, что я однажды понял и теперь попытаюсь объяснить всем присутствующим – запреты и мучения, столь традиционные при похудании, на самом деле только МЕШАЮТ ХУДЕТЬ! Но это еще не самое страшное. Самое противное, что эти запреты и мучения ПОМОГАЮТ ТОЛСТЕТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ!
В подавляющем большинстве случаев прогрессирование веса связано не с тем, что человек не следит за своим весом, а с тем, что он следит за ним слишком пристально, жестко и сурово…
И чаще всего моим пациентам не хватает понимания именно этой реальности.
Но как только это понимание будет достигнуто, немедленно станет понятно, что для успеха предприятия нам с самого начала надо идти другим путем. Прямо противоположным традиционному! У них запреты есть, а у нас их нет и не может быть. У них интенсивные тренировки есть. У нас их не может быть ни при каких обстоятельствах. И не потому, что я весь такой добренький и хочу всем понравиться, а потому, что см. пункт первый:
Запреты и мучения способствуют опережающему набору веса и препятствуют его снижению. Причем зависимость здесь самая прямая – чем жесте запрет, тем более вероятен срыв и набор веса.
И я докажу это, как бы нам не мерещилось обратное…
А обратное ох как мерещится. Большинство моих пациентов уверены, что только постоянное сидение на полуголодных диетах, постоянная борьба с собой позволяет им хоть как-то держать себя в руках и не полнеть еще больше. Ничего подобного…
Двигаться к истине предлагаю следующим путем:
Для начала вкратце изложим основные принципы нашего подхода, что бы сразу стало понятно, о чем мы поведем речь.
Потом очень обстоятельно докажем, почему и благодаря каким механизмам нашего с вами устройства, от традиционных способов похудания сплошное горе.
Далее опять же поищем в нашем устройстве нечто такое, что позволит нам худеть комфортно. С самого начала избегая запретов и мучений. Подчеркну – только комфортное похудание, БЕЗ ДИЕТ И ДРАМЫ, способно дать эффект во всех отношениях нас устраивающий.
И уже потом, когда мы будем твердо уверены, что нет у нас иного пути, кроме приятного, наполним этот приятный путь конкретным содержанием. И, как кульминация – четкая поэтапная программа похудания с подробным описанием наших действий на каждом из этапов.
Подчеркну – наша цель отнюдь не в том, что бы путем неимоверного напряжения воли побить рекорд и похудеть на 10 килограммов за месяц (ненадолго обрадоваться, расслабиться и быстренько набрать пятнадцать!).
Наша цель –
раз и навсегда научиться управлять своим весом, что бы, похудев до устраивающих нас кондиций, больше никогда этой проблемой не заморачиваться.
Периодически я задаю своим пациентам такие вопросы. Можно ли худеющему кушать шашлык, сало, торт или шоколад? Можно ли худеющему кушать поздно вечером или ночью?… И так далее. Если человек отвечает “да вы что, доктор! Конечно нельзя!”, значит, он еще не до конца овладел моим революционным методом1. То же самое и с вопросами типа: “Обязательно ли много двигаться и интенсивно тренироваться?”. Правильный ответ – “нет, не обязательно!”
Итак, держитесь крепче, взлетаем!
Каждый раз, когда в обтягивающих джинсах ноги выглядят не так как хотелось бы, мы решаем, чтоногам пора похудеть! Дальше мы задаемся…
Допускается измельчение мяса, охлажденного от минус 1 до минус 5 оС, в кусках не более 0,5 кг, а также замороженных блоков размерами…
Показанием для назначения диеты является ожирение как основное заболевание или сопутствующее при других болезнях, не требующих специальных…
Алтай – даст Вам возможность изменить жизнь к лучшему, получить силу для оздоровления, сбросить лишние килограммы, обрести жизненную…
Посвящаю эту книгу моей бабушке, которая так хорошо разбиралась в лекарственных травах, и моим детям, которые так охотно испытывают…
Договора на оказание услуг по организации перевозок грузов для нужд Александринского театра в 2013 году
Кажется, этим летом король Сицилии намеревается отдать королю Богемии визит, как этого требует приличие
Жанр: агнст/роман, чуть-чуть драмы и черного юмора (правда, это для создания эффекта абсурда)
Биография А. Н. Островского. А. Н. Островский создатель национального театра. Идейно – художественное своеобразие драмы «Гроза»
Происхождение античного театра и драмы. Ведущие древнегреческие трагики, эволюция рока, темы и идеи в их творчестве (по выбору)
Источник
Минус килограммы без диет и драмы – маложирное питание по М. Гинзбургу
Комфортный и полезный для здоровья метод похудения, разработанный врачом-диетологом . Никаких голодных мучений и запретов! Устойчивый результат. Мы просто учимся грамотно относиться к питанию и к образу жизни, в соответсвии с научными открытиями в области диетологии.
Как вы думаете, можно ли худеть, не испытывая при этом мучений? Можно ли обойтись без жестких диет и изматывающих физических нагрузок? Да, можно! И даже нужно! И такой метод существует. И подтверждением тому служат истории сотен пациентов, навсегда избавившихся от лишних килограммов! Автор этой поистине революционной методики, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии М.М. Гинзбург, перу которого принадлежит целый ряд книг и статей о природе избыточного веса.
Типичные диеты не приносят ожидаемого результата, потому что они входят в противоречие с нашей физиологией, приводят к временному изменению веса и активизируют жировые клетки. Наша программа, в отличие от них приводит к устойчивым позитивным изменениям нашей физиологии, т.е мы отключаем “Режим запасения” и настраиваем организм на расщепление запасов жира без голода и диет.
Основные принципы – маложирное питание с посильным ограничением сахаров, более частая еда небольшими порциями, разумное отношение к лакомствам, тонизирующие упражнения и занятия типа оздоровительной ходьбы, плюс, хорошее настроение и достаточный сон. При настоящем желании похудеть, этих усилий будет вполне достаточно.
М. Гинзбург подходит к тонкому процессу похудения очень разносторонне, решая не только проблемы правильного питания, но и психологические. Им написано множество замечательных книг – Книги о похудении М. Гинзбурга (можно скачать)
Статьи Гинзбурга, с очень полезными разьяснениями (вот, выборочно):
ДВЕНАДЦАТЬ СПОСОБОВ НЕ ОБЪЕСТЬСЯ НА НОЧЬ
В ЧЕМ ВИНА УГЛЕВОДОВ? (оказывается, что углеводы – (и мучное и сладкое!) не только не способствуют тучности, но и защищают от неё!)
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ (развенчание самых распространённых заблуждений о похудении)
ЗАЧЕМ МЫ ВООБЩЕ ЕДИМ?
Кремлевская диета и иже с ней. Почему помогают диеты?
Журнал “Худеем правильно” здесь Гинзбург отвечает на многочисленные вопросы худеющих. Можно задать свой вопрос.
Маложирное питание в практическом исполнении (с кулинарными рецептами)
Уменьшаем жирность, одновременно повышая качество питания – конкретные рекомендации как готовить, выбирать продукты, полезные советы
Рецепты маложирного питания(созданная на нашем сайте Кулинарная книга по маложирному питанию)
Таблицы cостава продуктов. Белки, жиры, углеводы, калории, время на переваривание
Здесь можно узнать хим. состав любого продукта (белки, жиры, углеводы, микроэлементы) и единицы измерения (сколько поместится в ложку, стакан и т.п.)
Хочется дать ссылку на ещё одну методику СИБАРИТ, она содружественна с Гинзбургом и содержит в себе много полезной информации и рецепты.
Я питаюсь маложирно уже почти год, прекрасно, комфортно себя чувствую, давно уже похудела до своего минимума 52 кг при росте 164 см (дальше и не стоит) и не полнею. Я абсолютно не чувствую, что в чём-то ограничена, питаюсь очень разнообразно, ем ВСЁ (но разумно), никогда не бываю сильно голодна (разве что, если поесть было негде). Дружу со своим организмом и кормлю его тем что, он просит – сладкого, так сладкого, а мясца, так мясца. Ведь потребности и нормы каллорий у всех разные. Давайте любить себя!
Единственное моё личное НО – основной способ сжечь жир для меня стал не разгрузочный коктейль (который можно делать самостоятельно), а 20 минут в день Бодифлекса – наш топик. Это соответствует программе Гинзбурга, ведь неотьемлемая часть похудения – приятные физ. нагрузки, ведь жир сгорает в мышцах.
Любителей маложирного питания по М. Гинзбургу собралось уже много, мы открываем новый топик, где будем дружить, поддерживать друг друга, делиться рецептами, новостями и просто общаться!!!
Источник
Источник
30.01.08 14:24:15
Уважаемый Михаил Моисеевич! С большим удовольствием прочитала вашу книгу “Худеем правильно! Метод золотой середины”. Ваш подход к процессу похудения представляется очень обоснованным (не сочтите за дерзость). Подскажите пожалуйста с чего надо начинать нормализацию психологического состояния? Я два месяца назад похоронила отца, имею букет стрессовых состояний на работе, настроение скачет от решимости начать худеть немедленно до полного “отрыва” в холодильнике. Мне 47 лет. Вес – 109 кг (нетто). Искрене ваша, Лелис.
01.02.08 11:35:39
v
Можно ли каждый день есть пастилу или мармелад,а какое аремя дня,и будешь ли ты худеть?
01.02.08 11:45:15
Цитата:
шурик
v
Можно ли каждый день есть пастилу или мармелад,а какое аремя дня,и будешь ли ты худеть?
red
01.02.08 13:26:06
Здравствуйте, Михаил! Мне 42 года…Худею, кажется, с момента рождения Но не всегда без результатно…Прошла все степени: голодание по Иванову, герболайф, различные диеты. 2 года назад – похудела со 105 кг до 88…Это было комфортно и приятно: не ела после 18, 2-3 раза в неделю ходила в бассейн и 1 раз в баню…Но в течение последнего года поправилась до 96.Журнал читаю постоянно и, прежде всего, ваши статьи и комментарии. С 28 января вновь взяла себя в руки, купила вашу книгу “Минус килограммы без диет и драммы”, которая оказывает психологическую поддержку мне – а это, чуть ли не самое главное(после положительных результатов)в процессе снижения веса…Сегодня весы обрадовали – 92.Снова хожу в бассейн. Приоритет в питании я, кажется, усвоила. Однако меня интересует момент снижения жирности пищи. Как ее снижать? Можно ли, например, есть слабосоленую форель, добавлять к обезжиренному творогу сметану, употреблять соевый майонез, совмещать ли с чем-нибудь спагетти, или это должно быть отдельным блюдом?Как найти золотую середину, чтобы было и вкусно, как Вы пишете, и не жирно? С уважением, Наталья.
01.02.08 18:37:54
Здравствуйте, Михаил!
Мне 32 года, рост 158, вес после 2-х родов, что были полгода назад, все держится 54-55 кг. А до 2 беременности я идеально себя чувствовала в весе 47-48 кг. и теперь никак не могу сбросить лишние кг., а так хочется сделать это к лету. Но я кормлю ребенка и хочу продолжать по возможности до года. Подскажите, пожалуйста, сколько калорий должно быть в моем ежедневном меню и стоит ли мне придерживаться “Легким меню на неделю” из вашего журнала. Если нет, то что подойдет для кормящей женщины, желающей плавно избавиться от 5-6 кг.? С уважением, Наталья Т.
02.02.08 23:03:27
Здравствуйте Михаил Моисеевич!
Еще раз решила рассказать Вам о своем общении с клубом. На этот раз заранее записались с подругой на 3 февраля на занятие Клуба на «Савеловской». В 10.50 пришли по адресу у охранника в списках на пропуск были наши фамилии, и мы прошли в здание и поднялись на 11 этаж. На 11 этаже было все закрыто и никого не было. Прождали до 11.00. Спустились вниз, уточнили у охранника, на каком этаже находится Клуб. Нам ответили, что на 11 и что мы первые. Прождали внизу до 11.15. Все время пытались дозвониться по телефону, но оба номера не отвечали. Вдохновленные общением с Клубом, ушли не солоно нахлебавшись. Встает вопрос о реальности существования Клуба.
Клуб существует только на сайте? Почему в указанное время с 10.00 до 19.00 телефоны не отвечали? Конечно же, я с удовольствием поделюсь на форуме своим опытом общения с Клубом. Большое спасибо.
03.02.08 00:09:40
Уважаемая Ольга – но сегодня 2-е февраля, суббота. Вы же сами пишете, что на 3-е число записались – на Савеловской занятия по воскресеньям проходят. И я там несколько раз была – так что они есть! Клуб работает в дейтвительности и я с его помощью за последние 15 месяцев больше 20 кг оставила в прошлой жизни! А по телефонам клуб можно в будни застать всегда. Вы наверное, сегодня – в субботу им звонили?
03.02.08 00:11:21
А Вам, Михаил Моисеевич, я большое спасибо за книжку “Минус килограммы без диет и драмы” хочу сказать! Очень славная, мотивирующая книга!
olga_
03.02.08 00:25:08
Добрый вечер!
Скажите подалуйста, насколько опасны для фигуры восточные сладости фишня , кизил и апельсиновые корочки, на мой взгляд они вымочены в сахарном сиропеи высушены?
Сколько баллов дают за эти сладости?
Заранее спасибо за ответ!
olga_
03.02.08 00:25:33
Добрый вечер!
Скажите подалуйста, насколько опасны для фигуры восточные сладости фишня , кизил и апельсиновые корочки, на мой взгляд они вымочены в сахарном сиропеи высушены?
Сколько баллов дают за эти сладости?
Заранее спасибо за ответ!