Метод людмилы симиненко похудение на автопилоте и без диет
О Людмиле Симиненко я узнала совершенно случайно, когда искала рецепты низкокалорийных салатов к новогоднему столу. Вместо салатов нашлась целая рассылка и программа «9 шагов к похудению».
Л. Симиненко — простая ростовская журналистка, а вовсе никакой не диетолог. С фотографии на меня смотрела обычная стройная симпатичная женщина. Никаких намеков на 14 часов тренинга в неделю или низко углеводную диету. При помощи своей системы питания Людмила похудела более чем на 20 килограммов, и удерживает вес вот уже более 7 лет. Будучи полной с детства, девушка умудрилась высидеть на большинстве известных диет, пока не поняла, что диеты ведут только к возврату лишних килограммов.
Каюсь, я прочитала платную книгу Людмилы у одной из своих клиенток, которая и правда достигла хороших результатов в похудении, и теперь занималась бодифлексом для подтяжки фигуры и уменьшения объемов. Вот, примерно, что я вычитала:
1. питание должно быть дробным, 5-6 небольших приемов пищи лучше, чем 3 солидных;
2. можно есть привычные блюда, даже сладости, достаточно только приучить себя к маленьким порциям;
3. основа рациона — морковка, картошка, капуста, свекла, помидоры, баклажаны — содержат минимум калорий и максимум вкуса;
4. фрукты можно есть любые, бананы и виноград тоже разрешены;
5. программа содержит рецепты на каждый прием пищи, большинство блюд с пониженным содержанием жира и довольно углеводистые;
6. на завтрак ешьте кашу, на второй завтрак — сыр или йогурт, обед — мясо и гарнир, полдник — сладкое, ужин — овощи.
7. из сладостей отдайте предпочтение шоколаду, меду, а не печенью, в котором содержится много жиров, ешьте сладкое в полдник, а не утром.
Но самое приятное в программе — как раз обилие рецептов, так что те, кто любят и умеют готовить насладятся ею в полной мере. К программе «прилагается» ежедневная рассылка от Людмилы, немного мотивации на каждый день и очередной рецепт.
Но самое приятное в программе — как раз обилие рецептов, так что те, кто любят и умеют готовить насладятся ею в полной мере. К программе «прилагается» ежедневная рассылка от Людмилы, немного мотивации на каждый день и очередной рецепт.Все это, конечно, прекрасно и правильно, но не лишено «но». Во-первых, по программе Людмилы Симиненко довольно сложно научиться питаться сбалансировано. Мало калорий — еще не весь секрет. Вы действительно похудеете, но тело станет дряблым, а фигура не улучшится. Капустка и морковка — это, конечно, хорошо, но овощи совершенно не дают мышцам строительного материала — белка, поэтому организм начинает «жечь» не только жиры, но и мышечную ткань. Овощной ужин — провокатор ночного голода в большинстве случаев. Результаты такого похудения особенно печально выглядят в купальнике…
Второй момент — программа практически игнорирует тренинг как обязательный элемент здорового снижения веса. Поэтому и питание, скорее, рассчитано на малоактивный образ жизни. Те люди, которые любят оправдываться нехваткой времени, скорее всего, полюбят систему, а вот для построения совершенного тела она не годится.
В отличие от системы -60 Екатерины Миримановой, система похудения Людмилы Симиненко может быть рекомендована тем, кто систематически переедает, или имеет расстройство пищевого поведения, она действительно эффективно учит контролировать аппетит и не бояться приемов пищи.
Самая суть системы, как я поняла, как раз в рецептах от Людмилы Симиненко, так что для людей, предпочитающих кафе кухне это будет обычная программа дробного питания.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
Источник
Вот, взяла на себя обязательство сказать вам всю правду, а теперь сижу и думаю: нужно ли ее знать тому, кто только начинает худеть самым разумным образом – с помощью верно и похудательно организованного питания. Без диет, голода и таблеток.
Надо!
Да, конечно, маленькому ребенку не рассказывают про все тяготы взрослой жизни – про то, что на жизнь эту нужно постоянно зарабатывать, что любовь не всегда бывает взаимной и что далеко не все мечты сбываются.
Но с другой-то стороны. Тяготы тяготами, а ведь жить действительно здорово! Только не всем, а тем, кто умеет видеть красоту в мелочах и радоваться каждому дню.
С похудением – примерно то же самое. Действительно легко, радостно и вкусно стройнее тот, кто научился получать радость и удовольствие от процесса, изменил свои привычки, поменял вкусы и не ждет мгновенного результата от своих усилий. Просто живет и наслаждается жизнью ПО-НОВОМУ.
Итак, вся правда о похудении!!!
1) Можно ли похудеть вкусно?
Правда: Можно! Главное условие – изменения в ваших представлениях о том, что вкусно. И тут вовсе не обязательно что-то совсем разлюбить. Полюбить новое – вот в чем фишка. И это новое (натуральные продукты без лишних жиров и искусственных добавок) на 90 процентов должно вытеснить из рациона старое (чипсы-колы-колбаса-печенье-конфеты и прочее). Да, вам будет иногда хотеться съесть колбаски с белым хлебом. Ешьте! Только не каждый день по 10 раз! Ловите кайф от того, что пьете натуральный кофе с молоком с граммулькой сыра и фруктами, а не от 200-граммового куска торта с порошковым кофе и сгущенкой. Если уж очень торта захотелось – чтобы ощутить вкус хватит и 20 грамм. Ладно, так и быть, если торт свадебный – 100 🙂 В этом суть вкусного похудения.
2) Можно ли похудеть без фитнеса?
Правда: Можно! Но не нужно. Регулярный фитнес, который вам по силам и в удовольствие, сделает жизнь в разы лучше. У вас будет больше энергии, вы будете меньше уставать, ваше настроение улучшится и даже креативность возрастет в разы. И стройнеть вы будете быстрее и веселее! Важное дополнение: когда начинаете тренироваться, избегайте обычая “отработать” на беговой дорожке или на тропинке в парке лишний кусочек. Так это не работает. Питание определяет результат. Фитнес – помогает.
Танцы в парке – тоже фитнес!
3) Можно ли похудеть только с помощью таблеток?
Правда: Можно, если это будут таблетки с наркотически “возбуждающими” веществами или с паразитами. В общем, лишние килограммы уйдут вместе со здоровьем. Все остальные БАДы, которые продаются в аптеках и супермаркетах, чаи и так далее – в лучшем случае помогают немного активизировать обмен веществ и регулировать аппетит, чтобы есть меньше (потому и худеть) в худшем – просто мочегонные или слабительные.
И зачем травиться непонятно чем, если своей цели можно добиться, работая со своими мыслями и просто правильно организуя питание.
Я ведь не выдумываю (помните, я обещала вам сегодня только правду говорить!!!), когда цитирую вам комментарии участников похудательного Буксира, которые удивляются, что вес уходит без голода, и даже с удовольствием?
Конечно, не у всех так просто. Ситуации бывают разные. Не все готовы мне довериться на все 100 процентов и продолжают идти своим путем, или просто не готовы еще по-настоящему начать меняться, работать над собой.
Да, весело, да с удовольствие, и все же РАБОТАТЬ, Без труда, как говорится…
Да вы и сами знаете.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
Источник
Знакомо? И что делать?
Вот два примера от Ольги и Елены. Они оставили свои комментарии под одним из постов на моем сайте.
Ольга: Здравствуйте! А у меня все по-другому – я давно питаюсь по системе Людмилы, не страдаю тягой к сладкому, ввела в рацион много овощей и фруктов, перекусываю морковкой или яблоком. Ем примерно раз в 2.5 часа, не бегаю ночью к холодильнику, у меня нет приступов жора. Вроде бы все хорошо, но я вешу примерно на 10 кг больше чем надо, и главное, вес потихоньку набирается. И категорически не собирается уходить. В чем же проблема?
Елена: Здравствуйте! Я также, как и Ольга, использую методику Людмилы, похудела за 1 год на 9 кг. И вот уже 2 года вес стоит на месте. У меня лишних ещё 10 кг. Я занимаюсь восточными танцами 3 раза в неделю, бассейн 2 раза в неделю, всякие выпечки и конфетки – редко. Понимаю, что нужно ещё снижать калорийность, но боюсь почувствовать голод, потому что иначе – срыв неизбежен… Умом понимаю, что у меня не очень калорийно – суп, курица отварная, овощи и фрукты… Не знаю, что исключить из пищевого рациона, потому что, как Людмила советует, я знаю, что мне можно немного конфеты (половину или четверть) за завтраком, запрещать нельзя. Вечером – кефир или ряженка, кручу педали на велотренажере. С весны до осени – огород с банькой. Может, менопауза? (мне 48 лет и год нет месячных)?
Да, на первый взгляд, Ольга и Елена все правильно делают (по крайней мере, из написанного следует именно это). Но ведь должна же быть какая-то причина?
Если она причина не чисто медицинская, и если лишний вес действительно есть, ответ можно искать только в одном месте – в питании и физической активности.
Почему не получается?
А сейчас я вот о чем хочу сказать. Именно вот это убеждение “Я все делаю правильно” и не дает Ольге, Елене и всем тем, кто оказался в схожей ситуации, разорвать свой круг.
Это убеждение – главный из тормозов
Скажем, вы уверены, что все делаете правильно, а лишний вес (который действительно есть и не является плодом ваших фантазий) не уходит.
Что остается? Винить свой никчемный обмен веществ, родовую склонность к полноте или какие-нибудь гормоны.
Вполне возможно, что гормоны в этом и замешаны – значит, есть повод отправиться к врачу. Быть может легкая терапия – как раз то, чего вам не хватает.
Нет проблем со здоровьем?
Значит, вы определенно что-то упустили из виду. Что-то, что вам показалось малозначительным.
Но вы так и не начнете искать это свое упущение, пока камня на камне не оставите вот на этом убеждении:
“Я все делаю правильно, просто у меня не получается”.
Я очень люблю приводить пример одной английской актрисы, которая был уверена, что у нее низкий метаболизм и поэтому ей никак не удается избавиться от своих лишних 50-ти, примерно, килограмм.
Метаболизм проверили – он оказался в абсолютнейшей норме. Актрису попросили посчитать калорийность того, что она съедает. И оказалась, что ее подсчеты – чуть ли не в два раза ниже реальности! Актриса просто не замечала того, что ест лишнее.
Злой рок, мешающий вам похудеть – это то, что находится в вашей черепной коробке. Это ваш собственный мозг.
Именно он саботирует все ваши попытки.. Или возвращает в исходную точку, если скинуть кое-что все-таки удается.
==> Начните с того, чтобы последить за собой хорошенько. Например, несколько дней вести пищевой дневник и подсчитать калорийность всего, что попадает вам в рот.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
Как сдвинуть вес с мертвой точки за 7 шагов?
Скачайте чек-лист здесь: https://bit.ly/32QDEX1
Читать еще:
Как проверить, вписываетесь ли вы в свой похудательный коридор?
Всего одна ошибка, которая ставит крест на мечте похудеть
5 самых бесполезных вещей, которые вы делаете, чтобы похудеть
Было интересно, полезно?
Подпишитесь на канал, поставьте лайк и поделитесь с друзьями!
Есть что спросить и что высказать? Оставьте свой комментарий!
Источник
Вот бы так: вы и не думали похудеть, а оно само собой получилось…
Сегодня – весьма поучительный рассказ о том, как, даже малые усилия могут принести весьма весомый результат. Причем даже тем, кто к нему не стремился. 🙂
Настоящие жемчужины попадают в архиве писем от моих читательниц. Вот одно из таки писем. И без купюр!
«Тоже захотелось высказаться. Я начала успешно худеть до того, как стала получать данную рассылку. Но ценность даваемых здесь советов от этого для меня не уменьшилась.
Замужество фигуре не помеха?
Вот пара примеров.
Действительно, когда питаешься по определенному алгоритму, который действительно тебе подходит (ты чувствуешь себя лучше, худеешь и прочее…), то обязательно нужно иметь запас этой полезной еды.
В рассылке я нашла хороший совет – готовить наперед и замораживать порции, чтобы в те минуты, когда проснется аппетит, не налетать на хлеб или сладости, которые почти в каждом доме есть в открытом доступе.
Особенно сложно, если ты живешь не один, а с семьей. Ведь родственники то, особенно мужчины, практически никогда не сидят на диетах. Просто пару раз так получалось, что я приходила домой голодная, а кроме “нехорошей” для меня еды ничего не было. Вот и начинала лопать.
Теперь стараюсь таких ситуаций не допускать – жалко терять достигнутый результат – 9 кг. Стараюсь готовить с запасом, в холодильнике есть нужные именно для меня продукты, в том числе те, которые можно быстро приготовить – за 20-30 минут.
И, кстати, тут писали, что сложно сидеть на диете, когда любимый муж уплетает у вас под боком всякую вкуснятину.
Во-первых, если ты сытая, то желания полакомиться тортиком или пельменями не появится или будет ничтожно мало.
А во-вторых+.. Я заметила удивительную вещь.
Как говорится муж и жена – одна сатана. Так вот, я стала сидеть на диете примерно 5 месяцев назад. И во время еды перестала выкладывать на стол по пол буханки хлеба (раньше это была для нас с мужем норма). Он сидит ест, за хлебом не тянется. Пару раз тянулся за ним, конечно. Но постепенно отучился есть его.
Видимо, мы ели его ПО ПРИВЫЧКЕ. Сейчас, его спрашиваю: “Хлеб подать?”. А он: “Не, не надо. Не хочу”. И это притом, что мой муж всегда ел очень много, реально много.
Я когда с ним начала жить, подсела на его образ жизни и растолстела на 20 кг!
А сейчас, наоборот, он интуитивно переходит на мой новый образ жизни. Сейчас он ест значительно меньше. Я просто стала ему порции поменьше подавать. Не в половину, конечно. Но все же. Плюс стараюсь готовить более правильно.
Купила пароварку. Один раз приготовила в ней котлеты и ужаснулась!!! Внизу пароварки, где стоит блюдце для стекающего жира, его столько натекло с 5-ти котлет – 1,5 см!!! Подумать только все это мы с ним лопали, только шум стоял.
В итоге, благодаря паре тройке нехитрых новых пищевых привычек мой муж похудел. Тем более он – мужчина и от этих, казалось бы, незначительных изменений похудел больше, чем я со всеми со своими ограничениями.
В общем, получилось, что без всяких диет у него пропал второй подбородок. Хотя сами знаете, что мужчины добровольно практически никогда не садятся на диету!
Да и сама я перестала стесняться появляться перед подружками. А то раньше первое слово при встрече, не здравствуй или привет. А – “О, боже, как ты растолстела!” или “Какая ты толстая стала…”. Хотя у меня весы уже несколько лет есть и я всегда на них вставала – вес был стабильный. Я как набрала 20 кг, больше потом не толстела.
Но каждый раз подруги подливали масла в огонь – “Ты именно растолстела”. Такие укорительные фразы вгоняли в депрессию по полной программе. Даже не помогали успокоения мужа: “Ты мне нравишься такой: есть за что подержаться. И если не перестанешь ныть, что ты толстая или начнешь худеть, то уйду…”.
А теперь, когда я потихоньку, сначала в тихушку начала худеть (просто говорила: “Ой, что-то пельменей не хочу. Капусты хочется+”) – вижу, что стала нравиться ему больше. Не могу объяснить как, но это чувствуется. А потом стала худеть вполне легально, и муж уже не против.
Так что, девочки, не игнорируйте все эти маленькие хитрости грамотного питания. Они действительно работают. Я, конечно, еще не полностью изменила свои пищевые привычки, но уже процентов на 50%. А это – не мало. Да и потеря 9 кг для меня радость. Осталось еще 11. Фронт работ намечен.
Всем легкого похудения!”
Вот такое письмо. К сожалению, автор забыла его подписать. Но, судя по адресу, ее зовут Галина. Спасибо!
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
Как сдвинуть вес с мертвой точки за 7 шагов?
Скачайте чек-лист здесь: https://bit.ly/32QDEX1
Было интересно, полезно?
Подпишитесь на канал, поставьте лайк и поделитесь с друзьями!
Есть что спросить и что высказать? Оставьте свой комментарий!
Источник
Прямо скажем, нестандартная диета. Даже я – ненавистница всяческих диет, эту время от времени практикую.
Вот, недавно были 5 дней в Севастополе – так я все дни “сидела”, точнее гуляла на этой “диете”. Килограммчик сбросила 🙂
Посмотрено во Флориде
Эту историю Крейга Кокса для моего сайта перевела Ирина Ярославцева. Спасибо ей за это!
Моя бельгийская вафельная диета
Становясь на весы после двухнедельного перерыва, я должен был признать, что несколько тревожился. Не только потому, что у меня был перерыв в тренировках; в течение этого перерыва я кружками пил пиво, поглощал бельгийские вафли, пожирал Йоркширский пудинг, не думая о последствиях. Я уж не говорю о шоколаде. Путешествие по Европе – это увлекательное кулинарное приключение, однако, я должен признать, что 10 дней, проведенные в Бельгии, Франции и Англии, сопровождались кулинарными излишествами.
???????? Став на весы, я обнаружил, что похудел на несколько кг
До этого в течении лета я тщетно пытался сбросить излишний вес, истязал себя упражнениями на тренажерах, придерживался ограничений в питании, однако – увы! – ничего не помогало, вес оставался неизменным.
Если бы я только знал, что поглощение огромных количеств пива и калорийной еды ( вы даже не можете представить себе, что за прелесть эти вафли!) было ключем к снижению веса, то я бы прибегнул к этому средству гораздо раньше. Но дело, разумеется, вовсе не в этом.
Мое похудение совершенно не зависело от того что я ел или не ел, все дело заключалось в осмотре достопримечательностей. Или, говоря точнее, в перемещении из пункта А в пункт Б без автомобиля.
Из года в год весь мир удивляется изяществу миниатюрных француженок, которые едят все, что им заблагорассудится, не набирая лишнего веса. Куда деваются все эти круассаны и жирные йогурты, вино и изысканные соусы, шоколад и десерты, если они не оседают на их бедрах?!
Так почему француженки не толстеют?
Ладно, я расскажу вам, что это происходит не только с женщинами и не только во Франции.
Европейцы, в целом, избежали эпидемии ожирения, которая поразила американцев, потому что они не ездят так много на машинах.
В исследовании, проведенном в 2008 г. “Журналом физической активности и здоровья”, говорилось: в Бельгии 30 процентов всех поездок из дома совершается на велосипедах или в общественном транспорте.
Бельгийцы еще выглядят очень осторожными и робкими по сравнению с голландцами; жители Нидерландов 52 процента времени передвигаются по городу не в автомобиле. Каждый год средний голландец накручивает примерно 1225 километров пешком, или на велосипеде, в автобусе или в поезде. Американцы, напротив, ездят на машинах везде: только 12 процентов поездок из дома в США осуществляются без автомобилей.
Такое “активное перемещение” предотвращает набор веса, отмечает автор цитированного выше исследования:
“Пешие прогулки и езда на велосипеде на средние расстояния, осуществляемые регулярно, влекут значительные затраты энергии.”
К тому же, использование общественного транспорта (поезда, подземки и автобусы) обычно предусматривают пешие или велосипедные перемещения между транзитными остановками, и, таким образом, тоже способствуют поддержанию физической формы, точно так же, как другие физические нагрузки.
Такие ежедневные нагрузки среднего европейца приводят к сжиганию приблизительно 3 – 4 килограммов жира в год, в то время как средний американец в автомобиле сжигает только 2 кг. Суммируя все сказанное, можно констатировать неутешительный вывод: в США сегодня 34 процента населения страдают ожирением. В Голландии это только 11 процентов населения с лишним весом.
???????? Все вышеизложенное помогает объяснить мое внезапное похудение. Каждый день нашего отпуска мы очень много ходили пешком.
В наш последний день пребывания в Лондоне, например, мой сын решил зачем-то подсчитать число ступенек, по которым он поднимался. Окончательный подсчет, когда он взобрался в вагон поезда, отправлявшийся обратно в Брюссель, показал цифру 903.
Конечно, он взбирался на различные ступеньки даже тогда, когда в этом не было никакой необходимости. Но даже с учетом этого, мы с женой одолели, как минимум, 750 ступенек за день. По крайней мере, так считают мои колени. Это было вполне достойным восхождением.
Вскоре я увижу, смогу ли я поддерживать мой новый обретенный в Европе вес в городе с единственной короткой веткой наземного метро; но, пока мой велосипед на ходу и кеды в порядке, почему бы мне не ездить на велосипеде, как в Бельгии (или в Голландии), прямо здесь и сейчас?!
За исключением бельгийских вафель. Мне действительно так не хватает этих вафель!
Крейг Кокс (Craig Cox)
Конец рассказа 🙂 Какие сделаете для себя выводы?
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
????????17 похудательных блюд, от которых и у мужчин слюнки потекут
Было интересно, полезно?
Подпишитесь на канал, поставьте лайк и поделитесь с друзьями!
Есть что спросить и что высказать? Оставьте свой комментарий!
Источник