Месячная комплексная диета похудения

Большинство женщин вспоминают о фигуре в момент обнаружения факта, что до знаменательной даты, крупного праздника или мероприятия, требующего торжественной формы одежды, остаются считанные дни. Аптеки и торгующие средствами для похудения организации к отпускному сезону расширяют ассортимент и увеличивают запас продукции, зная о не неминуемом всплеске спроса. Настораживает такая тенденция только медиков и диетологов, точно знающих, что быстрые диеты редко дают пролонгированный результат, часто нанося существенный вред здоровью худеющей. Специалисты настаивают, что диета на месяц – эффективная и безопасная программа снижения веса, имеющая массу преимуществ по сравнению с экстренным похудением.

Преимущества тридцатидневной программы похудения

1. Не существует экспресс-диет, авторство которых принадлежит диетологу или врачу. Как правило, такие программы появились на свет опытным путем, без анализа последствий и прогнозирования результата. Месячная диета – режим питания, применяемый в санаторно-курортных организациях и реабилитационных центрах, основанный на рекомендациях врачей, имеющих возможность наблюдать пациента и его динамику похудения.
2. Длительная диета позволяет привыкнуть к здоровому графику и форме питания не только физически, но и психологически. За такой период к умеренности и регулярности приемов пищи организм привыкает, переставая требовать вечерних перекусов, а многие блюда, изначально казавшиеся отвратительными, становятся даже любимыми, тем более, если весы демонстрируют приличный результат.
3. Месячная комплексная диета позволяет предварительно провести генеральную чистку организма, усилив эффект ограничений в питании многократно.
4. Диета для похудения на месяц не подразумевает резкого отказа от пищи, голодовок и моно меню, соответственно переносится организмом легко, не вызывает желания отъесться после ее окончания.
5. Эффект длительной диеты легче сохраняется.

к оглавлению ↑

Цели и основные этапы месячной диеты

За 30-40 дней диеты организм проходит несколько фаз, каждая из которых имеет свое значение в процессе похудения. За полный цикл пищеварительная система освобождается от шлаков, желудок сокращается в объеме, запасы жировых тканей заметно уменьшаются, а при увеличении физических нагрузок в этот период наращивается мышечная масса. Занятия спортом также помогают и сократить провисания кожи, неизбежные при значительной потере веса.

В целом диета на 1 месяц способствует укреплению здоровья и иммунитета, что является неплохим бонусом к основной цели – уменьшению веса на 10-15 кг. Залогом эффективности тридцатидневной диеты является соблюдение правил входа в нее, четкое следование рекомендациям на основном этапе и умеренность при выходе из курса похудения.

к оглавлению ↑

Общие рекомендации к долговременным диетам

Диет, рассчитанных на месячный курс, множество. Некоторые различия, например в названиях и продолжительности отдельных этапов, можно считать символическими, но некоторые отличия существенны. Могут различаться наборы рекомендованных продуктов, особенно если речь идет людях, чей избыточный вес связан с тем или иным сбоем в организме. В то же время часть рекомендаций диетологов общая для любой длительной программы диетического питания. В этих простых правилах кроется ответ на вопрос, как быстро похудеть за месяц и сохранить форму надолго.

Главной рекомендацией является исключение из рациона целого ряда продуктов:

• сахара и сладостей;
• сдобы и «белой» выпечки;
• жареных, копченых и приготовленных на гриле продуктов;
• солений и маринованной консервации;
• алкоголя.

К общим требованиям можно отнести и оптимальные способы приготовления пищи. В приоритете варка, тушение, приготовление на пару и запекание в духовке без добавления жиров.

Злейший враг похудения – чувство голода, требующее при возможности поесть «впрок». Именно поэтому все диетологи настаивают, что количество приемов пищи надо не сокращать, а увеличивать, минимизируя размер порции.

Сочетание диеты с занятиями спортом также является обязательным условием. Без физических нагрузок расщепленные жиры медленнее выводятся из организма, откладываясь в других местах при первой же возможности. Более того, без комплекса упражнений эффект диеты будет «смазан» обвисающей кожей. Особого внимания требует грудь, на объеме которой диета сказывается в первую очередь. Чтобы не испортить форму бюста кардинально, необходимо выполнять комплекс упражнений для его подтяжки.

Элементарное выполнение этих рекомендаций само по себе даст прекрасный результат, даже если в меню существенных ограничений не будет внесено.

к оглавлению ↑

Комплексная месячная диета для похудения

загрузка…

Диета для похудения на месяц, обещающая при соблюдении всех требований снижение веса на 15-20 кг условно разделена на 6 этапов. Их продолжительность различна: три этапа по 5 дней, затем два трехдневных и двухнедельный завершающий этап.

• Первая ступенька к стройности разрешает употребление круп, орехов и даже картофеля. В меню каши и запеканки сдобренные растительным маслом. Из напитков рекомендованы томатный сок и вода.
• Второй этап овощной, основой питания становятся салаты из свежих корнеплодов и зелени, рагу из бахчевых культур. В качестве заправки разрешено растительное масло.
• Третьим этапом должна стать фруктовая пятидневка. Разрешены любые свежие фрукты кроме бананов.
• Четвертый этап – употребление любых сухофруктов.
• Пятый этап самый тяжелый, но организм уже готов к такому испытанию. Фактически – это голодание на воде с медом. При резком чувстве голода допускается употребление фруктов и соков с мякотью.
• На заключительном этапе для планомерного возвращения к более мягкому рациону меню составляется из рекомендаций этапов 1,2,3 и 4 в обратном порядке. Начинается выход из диеты с четвертого этапа, каждый цикл составляет три дня.

к оглавлению ↑

Эффективные упражнения для бюста

Месячная диета часто пугает своей продолжительностью, но народная мудрость, сообщающая, что быстро только кошки родятся, в данном вопросе полностью совпадает с мнением медиков. Долговременный результат – следствие долговременной работы над собой, наградой за терпение и фундаментальный подход к процессу похудения станет заветная цифра на шкале весов и сантиметровой ленте.

Многих привлекают диеты с быстрым результатом. Но сохранится ли он на долгое время? Нужно ли тратить силы на то, что не приносит длительной пользы? Если вас волнуют эти вопросы, то вам нужна эффективная диета на месяц, которая не грозит возвратом потерянного веса!

Видео: сухофрукты в питании

Основы диетического питания на месяц

Предлагаемый вариант похудения могут выдержать те, кто обладает силой воли. Настроив и организовав себя на правильное питание, в результате вы получите довольно ощутимый результат – 15-20 кг.

Если быть более точными, то срок диеты занимает не один месяц, а продолжается 33 дня. Меню составлено не на каждый день, а разбито на несколько этапов. Каждый из них содержит свой список разрешенных продуктов питания. С очередным этапом он расширяется и радует своим разнообразием. Все, что вы будете кушать в течение этого периода, должно потребляться в сыром виде, отвариваться или готовиться на пару.

Строгий запрет касается только:

• алкогольных напитков,
• жирных соусов типа майонеза,
• мучных изделий,
• соли и сахара,
• любых сладостей (исключением является мед).

Примечательно, что месячная комплексная диета не накладывает ограничений на время и количество приемов пищи, а также не устанавливает ее объем. Что это означает? То, что вы можете кушать тогда, когда захотите и столько, сколько нужно до полного насыщения. Не правда ли – это то, о чем мы все мечтаем!

Принцип действия диеты

Не каждую диету можно считать эффективной! Как не ошибиться относительно того или иного способа питания? Ответ очень простой – результат определяется количеством убранного жира, который мы считаем лишним. Он образуется за счет не потраченной энергии, поступающей с углеводами, белками и жирами. Белки в основном участвуют в построении клеток и тканей, а вот жиры и углеводы являются источником почти 90% не расходуемой энергии.

Последние открытия в области правильно питания говорят о следующем. Углеводы могут превращаться в жир только при условии большого одноразового потребления. На практике это означает, что за один прием пищи вы съели 300-500 г углеводов, т.е. почти 500 г сахара. Вряд ли такое возможно! В противном случае, они не используются для образования жировых клеток, а сжигаются. Это объясняет, почему диеты, основанные на сокращении потребления углеводной пищи, не дают ожидаемого результата.

Месячная диета базируется на исследованиях ученых, доказавших прямую связь лишнего веса с потреблением жиров. Ожирение грозит тем, кто отдает предпочтение пище с большим содержанием жира. Именно он является единственным источником накопления не израсходованной энергии. Жировые отложения могут накапливаться в разных частях тела, практически, без ограничения – в десятках килограммах. И, что печально, места для них хватает всегда!

Из всего вышесказанного напрашивается вывод – если вы хотите знать, как быстро похудеть за месяц без возврата веса, то выбирайте способ питания с ограниченным потреблением жиров.

Этапы комплексного питания

Первый этап длится 5 дней. В это время вы можете питаться:

• рисом, пшеном, перловой, манной, гречневой и овсяной крупой;
• семечками, грецкими и кедровыми орехами, фундуком, арахисом;
• картофелем, чечевицей, горохом, фасолью, кукурузой;
• оливковым, подсолнечным и кукурузным маслом;
• томатным соком;
• кипяченой водой.

Второй этап длится 5 дней. Изменения касаются некоторых продуктов и напитков. Можно употреблять в пищу:

• кукурузное, оливковое и другие растительные масла;
• кипяченую воду;
• помидоры и болгарский перец;
• лук, чеснок и любую зелень;
• капусту, кабачки, огурцы;
• свеклу, редис, редьку, тыкву.

Третий этап длится 5 дней. Список разрешенных продуктов и напитков выглядит так:

• фруктовые соки, кипяченая и минеральная вода;
• вишня, черешня, груши, яблоки, абрикосы, персики;
• шелковица, виноград, сливы, фейхоа;
• бананы, изюм, киви.

Четвертый этап длится 3 дня. Диета для похудения на месяц на этом этапе отличается более скромным рационом питания. Вы можете употреблять:

• кипяченую и минеральную воду;
• сушеные бананы;
• курагу, изюм, финики и инжир.

Пятый этап длится 3 дня. Список разрешенных продуктов сведен к минимуму:

• кипяченая вода;
• загустевший мед оранжево-желтого оттенка.

Шестой этап длится 12 дней. На этом этапе вы должны повторить рацион 4, 3, 2 и 1 этапов в указанной последовательности. Их продолжительность будет составлять 3 дня каждый.

Завершение месячного цикла питания. После окончания диеты на протяжении последующих 28 дней важно не переедать и не злоупотреблять жирными и сладкими продуктами. В остальном можно питаться привычным образом. Важное условие – один раз в неделю устраивать разгрузочный голодный день на воде.

Результаты месячной разгрузки

По отзывам, диета на 1 месяц позволяет не только сбросить ненужные килограммы, но и помогает оздоровить организм в целом. Уже на первом этапе происходит его очищение, улучшается сон и работоспособность. К концу диеты начинает улучшаться работа сердечнососудистой системы, стабилизируется кровяное давление, очищается кожа и почти полностью исчезает перхоть.

Надеемся, что вы сами оцените результаты предложенного метода похудения. Перед его началом рекомендуем обратиться к лечащему врачу. Так вы узнаете, позволяет ли ваше здоровье пользоваться данной диетой. Желаем Вам успеха!