Месячная диета для похудения на 20 кг за месяц
Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Люди, особенно женщины, мечтают, чтобы их вес «уже сегодня» был в желаемой норме. И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается после «голодания» организм.
Вес в норме
Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.
Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.
Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.
Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.
Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.
Рекомендации диеты
Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:
- За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
- Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
- Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
- Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.
Правила диеты
Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:
- Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
- Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
- Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
- Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.
Меню диеты
День первый:
Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).
День второй:
- завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
- обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
- ужин — куриные яйца (2 штуки).
День третий:
- завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
- обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
- ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
День четвертый:
- завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
- обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
- ужин — кефир обезжиренный (стакан).
День пятый:
- завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
- обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
- ужин — вареные яйца (2 штуки).
День шестой:
- завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
- обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
- ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
День седьмой:
- завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
- обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
- ужин — кефир обезжиренный (стакан).
Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.
Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:
- День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
- День второй. Курица отварная (1 килограмм).
- День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
- День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
- День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
- День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
- День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).
Выход из диеты
Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.
Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг
Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:
- Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
- Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
- Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
- Комбинированная диета:
- рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
- рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
- рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
- рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
- рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
- рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.
- Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
- Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
- Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
- Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
- Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
- Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
- Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
- Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
- Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.
Принцип периодической диеты:
- 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
- 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
- 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.
Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:
- Яблоки.
- Фруктоза (незначительное количество).
- Все овощи (нельзя картофель и батат).
- Стручковую фасоль и зеленый горошек.
- Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
- Гречку.
- Овсянку.
Меню периодичной диеты:
День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):
Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).
Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.
Ужин отсутствует.
День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).
Завтрак. Рацион: салат из овощей.
Обед отсутствует.
Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).
День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).
Завтрак отсутствует.
Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).
Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.
Питаясь по вышеуказанным диетам, нужно помнить о том, что 20 кг — это огромный вес. Теряя его за короткий промежуток времени (1 месяц), кожа обвисает и обретает дряблый вид. Для поддержания красоты тела, необходимо обязательно выполнять физические нагрузки.
Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.
Источник
В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о быстром способе похудения. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.
Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – кремлевская, белковая, питьевая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая. Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики.
Правила
Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:
- Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
- В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
- Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
- Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
- Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
- Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
- Срочная диета для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.
Польза и вред
У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.
Плюсы:
- очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
- стабильный результат после правильного выхода из диеты;
- энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
- внушительный результат за малый промежуток времени;
- нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
Минусы:
- стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
- ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
- возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
- неприятный запах изо рта.
Меню
Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:
| День недели | Приём пищи | Меню |
| Понедельник | Завтрак | 1 стакан молока, 1 тост |
| Обед | 300 мл молока | |
| Ужин | Свежевыжатый томатный сок, 4 куска черного хлеба | |
| Вторник | Завтрак | Бутерброды из черного хлеба со сливочным масло (3 штуки), чай, 20 грамм мёда |
| Обед | 300 грамм куриного супа, 150 грамм тушеной куриной грудки, 5 ломтиков твердого сыра, 4 ломтика черного хлеба | |
| Ужин | 3 яйца всмятку | |
| Среда | Завтрак | 1 апельсин и 1 яблоко |
| Обед | Салат из пекинской капусты, сладкого перца, зеленого горошка, огурцов и помидоров, заправить 2 столовыми ложками оливкового масла | |
| Ужин | Пюре из кабачков, с тушенной морковью и капустой | |
| Четверг | Завтрак | 5 ломтиков твердого сыра, чай, стакан молока |
| Обед | 150 грамм куриного филе, омлет из двух яиц, 3 куска хлеба | |
| Ужин | 2 стакана йогурта с наименьшим процентом жирности | |
| Пятница | Завтрак | Бутерброды из тостов и сливочного масла, кофе, мёд |
| Обед | 200 грамм филе отварной индейки, овощной суп, 6 ломтиков сыра, 3 куска хлеба | |
| Ужин | Омлет на пару из 3-х яиц | |
| Суббота | Завтрак | 1 персик и 1 яблоко |
| Обед | Овощи приготовленные на гриле | |
| Ужин | Листья салата с руккало, огурцами, пекинской капустой и сыром Фета | |
| Воскресенье | Завтрак | 6 ломтиков твердого сыра, тост, кофе |
| Обед | 100 грамм запеченной индейки с овощами, 3 яйца всмятку | |
| Ужин | 2 стакана кефира |
Правильно похудение на 15-20 кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность.
Что можно и нельзя на диете
Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов.
Разрешенные:
- брокколи и цветная капуста;
- свежая зелень, капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец;
- гречка и рис;
- курица, индейка;
- яйца;
- морская рыба (нежирная);
- молочные продукты с меньшим содержанием жира;
- чай и кофе без сахара;
- фрукты.
Запрещенные:
- солёная пища;
- сахар;
- жирная рыба и мясо;
- полуфабрикаты и колбасы;
- консервированная пища;
- соусы;
- жирная молочная продукция;
- выпечка и любые мучные изделия;
- газировка (кроме минералки);
- картофель.
Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.
Рецепты
Несколько универсальных рецептов, на каждый день диеты для быстрого похудения на 20 кг.
Красочный омлет
Для приготовления этого блюда, понадобится 2 помидора, петрушка, укроп, 3 яйца, полстакана молока, 1 болгарский перец, сушеный базилик.
Приготовление:
- Для начала нужно взбить яйца с молоком в глубокой емкости. Нашинковать укроп с петрушкой, измельчить базилик и добавить в смесь.
- Нарезать овощи небольшими кусочками.
- Немного обжарить на сковороде.
- Отправить все ингредиенты в мультиварку для дальнейшего приготовления на пару.
Сытный салат
Для приготовления потребуется 100 грамм твердого сыра, 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм пекинской капусты, 1 огурец, 1 помидор, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла.
Приготовление:
- Вымыть и нарезать овощи маленькими кубиками.
- С куриным филе сделать то же самое.
- Смешать овощи и курицу, а сверху посыпать тертым на крупной терке сыром. Добавить оливковое масло и тщательно перемешать.
Диета 20 кг за месяц отзывы похудевших
Елизавета 29 лет
Всегда тщательно следила за своей фигурой, ходила на фитнес, бегала по утрам, питалась правильно. Однако после беременности все мои правила испарились и я начала быстро набирать лишние килограммы. Использовать длительную диету мне не хотелось. Нашла в интернете методику минус 20 кг за месяц и начала воплощать свои задумки в реальность. В итоге я добилась того, чего хотела всего за 25 дней. Очень непросто было мотивировать себя чтобы не есть мучное, но красивую фигуру хотелось гораздо больше.
Евгения 34 года
Сидячая работа, постоянная беготня в которой не находишь времени спокойно сесть и покушать, стали стимулами для набора лишнего веса. Не ожидала что за 2 месяца плотного графика и полного погружения в свои дела, моё тело настолько измениться в худшую сторону. Я набрала 23 килограмма и срочно нужно было искать способ исправления этой проблемы. Рассказала мне про диету минус 20 кг за месяц мама. Я долго думала, как правильно начать и сделала это спонтанно для себя. Сразу скажу, что первые 10 дней я чувствовала себя не очень хорошо. Головокружения, постоянная слабость, сонливость, усталость. Потом стало гораздо легче. В результате я сбросила 25 кг за 31 день.
Виктория 33 года
У меня проблемы с лишним весом начались после того, как я родила двойню. И до беременности я имела склонность к полноте, но следила за изменениями и жёстко контролировала свой рацион. Но после тяжёлых родов и постоянной беготни в воспитании детей, я совершенно позабыла про свою фигуру. Вспомнила только тогда, когда на это начали обращать внимание окружающие. Недолго думая, я выбрала жесткую диету на месяц, чтобы сбросить 20 кг. Благодаря силе воли, я смогла отказать от сладкого, жирного, мучного и солёного. Результат ожидаемый. 30 дней – мину 21 кг.
Выход из диеты
Из методик с жесткими ограничениями нужно выходить правильно. Для этого требуется соблюдать несколько рекомендаций:
- Выход должен быть вдвое дольше диеты.
- Нельзя переедать. Нужно научиться есть в меру.
- Не устраивать перекусы, особенно в вечернее и ночное время.
- Продолжать физические нагрузки.
- Калорийность должна увеличиваться медленно.
- Хотя бы раз в неделю делать день голодовки. Не употреблять никакой тяжёлой и сладкой пищи.
- Соблюдать питьевой режим.
- Спать минимум 8 часов в сутки.
Источник
Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь. Двадцать килограмм – это внушительная цифра, особенно если такой вес планируется сбросить всего лишь за месяц. Чтобы не нанести вреда собственному здоровью, необходимо иметь силу воли, дисциплинированность и подойти к диете максимально ответственно.
Чтобы худеть правильно, нужно чтобы из организма выводилась лишняя вода, гликоген и жир. При несоблюдении правил здорового похудения вес будет уходить за счет сжигания мышечной массы. Причем мышцы сжечь гораздо проще, чем жировые отложения, да и весят они больше, чем жировые клетки. Процесс сжигания жиров носит название липолиза.
Чтобы запустить его на полную силу, необходимо соблюдать следующие правила:
Дефицит килокалорий не должен быть слишком большим, но без урезания калорийности пищи обойтись не удастся.
Обязателен спорт и кардио. Мышцы должны быть загружены, это позволит начать расходовать энергию.
Во время диеты нужно правильно питаться и достаточно отдыхать.
Основные ошибки, которые допускают люди, желающие похудеть:
Если значительно сократить суточную калорийность, метаболизм замедлится, а значит, процесс похудения будет происходить не столь интенсивно, как хотелось бы.
Чрезмерные физические нагрузки приводят к избыточной продукции кортизола и накоплению воды, в результате, вес буде увеличиваться, либо встанет.
Если мало спать, в организме будет вырабатываться гормон стресса, который препятствуют липолизу. Человек срывается с диеты, конечного результата достичь не удается.
Содержание:
- Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц
- Принцип диеты 20 кг за месяц
- Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц
- Разрешенные и запрещенные продукты
- Закрепление результата
- Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц
- Плюсы и минусы быстрого похудения
- Противопоказания
- Отзывы
Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц
Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:
Нужно пить много воды – по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи. И столько же через 2 часа после приёма пищи.
В блюда нельзя добавлять соусы и масла.
Овощи варят не в бульоне, а в обычной воде.
В чай нельзя добавлять сахар и молоко.
Если хочется кушать, то можно утолить голод огурцами, салатом, морковью.
Во время диеты следует заниматься спортом. Заниматься и питаться нужно согласно установленному режиму.
Вставать на весы следует утром, после посещения уборной комнаты.
Принцип диеты 20 кг за месяц
Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным.
Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц
Первый день – голодный:
На протяжении всего дня пьют только молоко с минимальным процентом жирности – 1 литр на весь день.
За ужином разрешается съесть 100 г черного хлеба и выпить стакан томатного сока.
Второй день – белковый:
Утро: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, ложка меда и кофе с молоком, но без сахара.
День: ветчина – 100 г, бульон, черный хлеб – 100 г, голландский сыр – 100 г.
Вечер: 2 отварных яйца.
Третий день – овощной:
Утро: два яблока, либо два апельсина.
День: овощной суп с растительным маслом.
Вечер: салат с 2 огурцами и 3 помидорами, стакан чая, ложка меда.
Четвёртый день – смешанный:
Утро: голландский сыр – 100 г, кофе с молоком.
День: ветчина и черный хлеб – по 100 г, 2 отварных яйца.
Вечер: кефир.
На 5, 6 и 7 день меню должно повторяться: белковый день, овощной день и смешанный день.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты могут иметь невысокую калорийность, но белка в них должно быть достаточно. Это же касается витаминов, минералов и сложных углеводов.
Поэтому в список разрешенных продуктов входят:
Брокколи.
Кислые яблоки.
Капуста белокочанная.
Огурцы и томаты.
Овощи листовые: салаты, петрушка, шпинат, руккола, укроп, базилик.
Фасоль.
Гречка и рис.
Куриное мясо и куриные яйца.
Рыба морская.
Творог и молоко с невысоким процентом жирности.
Зеленый чай.
В меню не должны присутствовать продукты с высоким содержанием жира, а также продукты, которые являются источниками быстрых углеводов.
Поэтому из рациона следует исключить:
Соль и сахар.
Жирные сорта мяса: свинина, говядина, утка и гусь.
Речная рыба.
Жирные молочные продукты.
Жиры в чистом виде: сало, сливочное масло, смалец.
Зеленый горошек.
Картофель.
Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров.
Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка.
Все сладости: халва, мармелад, печенье и пр.
Газировка.
Чай, какао и кофе крепкой заварки.
Закрепление результата
Чтобы вес не вернулся, следует придерживаться следующих результатов:
После диеты не следует переедать. Кушать нужно малыми порциями, придерживаясь сбалансированного меню. Это не даст желудку растянуться вновь.
Соблюдение принципа дробного питания. Кушать нужно часто, но небольшими объемами. Самые калорийные продукты следует съедать в первой половине дня. Ужинать нужно фруктами, овощами, куриным филе, кефиром. Перед сном от еды нужно отказаться.
Вкусовые добавки в меню должны отсутствовать. Если полностью отказаться от соли и сахара не удается, то их количество следует минимизировать. Нужно приучить себя есть продукты в чистом виде. Сахар хорошо заменить медом, но не более чайной ложки на чашку чая.
Следует убрать из рациона картофель. Его можно включать только в блюда в составе с другими продуктами. В чистом виде картофель способствует набору веса, а также повышает риск развития сахарного диабета.
Следование принципу раздельного питания. Это значит, что углеводистые продукты не рекомендовано сочетать с животными белками, а вот мясо хорошо сочетается с овощами. Это позволяет организму быстрее переваривать пищу, не откладывая ее про запас.
Жирные и жареные блюда из меню следует убрать. Они не только способствуют набору жировой массы, но и вредны для здоровья в целом. Продукты можно тушить, готовить на пару, варить.
Обязательно нужно устраивать разгрузочные дни. Одного раза в неделю достаточно, чтобы не набирать лишний вес. Хорошо практиковать кефирные и яблочные разгрузочные дни.
Мучные продукты нужно из меню убрать. Хлеб заменяют хлебцами, либо изделиями из цельнозерновой муки. В меню должны присутствовать отруби и овсяные хлопья.
Воды в день нужно выпивать не менее 2 л. Она способствует уменьшению чувства голода, позволяет выводить из организма токсины, препятствует запорам. Никогда нельзя запивать еду.
Исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.
Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц
Диета 5 ложек
В диете огромное значение нужно уделять не тому, что ест человек, а в каких количествах он потребляет пищу. Поэтому чтобы начать сбрасывать вес, нужно урезать свой суточный рацион на 20-50%. Если желудок растянут, человек будет продолжать поправляться, ведь он постоянно испытывает мучительное чувство голода.
Диета 5 столовых ложек помогает привести в норму метаболизм, уменьшить суточную калорийность. Однако прежде чем начать придерживаться этой диеты, необходимо подготовить к ней организм. Для этого порции начинают сокращать за 14 дней до старта основного меню. Сперва нужно научиться насыщаться 7-8 столовыми ложками, постепенно доводя объем порций до 5 столовых ложек. Если придерживаться выбранной методики 30 дней, то удастся похудеть на 10-15 кг.
Подробнее: Диета 5 столовых ложек: плюсы и минусы
Диета «Сказка»
Еще одна диета, рассчитанная на 30 дней, носит название «Сказка». Диету нельзя назвать голодной, но рациона нужно придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.
Завтрак каждый день состоит из 2 куриных яиц и дольки апельсина.
Обед должен быть представлен следующими блюдами (по дням недели):
Фрукты до насыщения. Исключением являются бананы.
Отварная куриная грудка – 0,2 кг.
Твердый сыр и томат.
Любые фрукты до полного насыщения. Исключить нужно виноград, бананы и манго.
Два яйца и овощи.
Сыр и томат.
0,2 кг куриного филе, половина грейпфрута, томат.
Ужины, согласно дням недели:
0,2 кг постного мяса и порция обезжиренного творога.
Овощи, 2 томата, 2 дольки грейпфрута.
0,2 кг постного мяса.
0,2 кг постного мяса, творог и листовой салат.
Отварная рыба, листвой салат и апельсин.
0,2 кг маложирного мяса.
Приготовленные на пару овощи.
Если придерживаться этого меню на протяжении 30 дней, то удастся очень быстро избавиться от лишнего веса.
Низкокалорийная диета
Если серьезно ограничить свой рацион в плане калорийности, то за месяц вполне реально сбросить 20 кг. Для этого в день следует употреблять не более 1000 ккал. Для этого следует выбирать продукты, калорийность которых на 100 г не превышает 100 ккал. При этом можно есть картофель, виноград, но малыми порциями. Количество подходов к столу может быть неограниченным.
Подробнее: Низкокалорийная диета 1200 калорий: плюсы и минусы
Питьевая диета
Иногда врачи рекомендуют придерживаться больным питьевого рациона, когда в меню присутствуют только жидкие блюда. Однако делается это по строгим показаниям и на несколько дней, поэтому такая диета не вредит здоровью. Если придерживаться ее слишком долго, то органы пищеварения впоследствии могут отказаться воспринимать твердую пищу. Поэтому следует соблюдать осторожность, выбрав питьевую диету для избавления от 20 кг за месяц.
В рацион допустимо включать следующие блюда:
Бульоны с небольшим количеством жира.
Зеленый чай.
Несладкий компот.
Сок.
Ряженку и кефир.
Домашний кисель.
Диета Дюкана
Быстро избавиться от лишнего веса помогает диета Дюкана, которая разделена на несколько фаз:
Атака. В этот период упор в меню делают на белковую пищу: молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, морепродукты. Этап длится 10 дней. За это время удается избавиться от 3-8 кг.
Круиз. В это время белковые дни чередуются с белково-овощными днями. Длительность периода – 30 дней. За это время можно сбросить еще до 15 кг веса.
Закрепление. В меню вводят картофель, макароны, хлеб из цельнозерновой муки, ягоды, мед, кислые фрукты. Каждый четверг необходимо устраивать себе разгрузочный день, во время которого едят только белковую пищу. Этот период должен длиться 7 дней.
Каждый день нужно есть 1,5 столовых ложки отрубей, а на фазе «Закрепление» их увеличивают до 2,5 столовых ложки. Продуты нельзя жарить, соль добавляют в небольшом количестве, воды выпивают не менее 2,5 л в день. Когда завершится этап «Закрепление», следует переходить к фазе «Стабилизация». Она аналогична фазе «Закрепление», но отрубей нужно есть по 3 столовых ложки в день, а каждый четверг устраивать себе белковый день. Фаза «Стабилизация» может продолжаться на протяжении всей жизни. Обязательно нужно заниматься спортом, чтобы сохранить достигнутый результат.
Подробнее: Диета Дюкана
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой предполагает питание готовыми продуктами, которые человек приобретает в контейнерах. Рацион сбалансирован, в нем есть завтрак, обед и ужин. В месяц за готовые блюда от Малышевой придется заплатить 12-16 тысяч рублей.
При этом человек будет получать здоровую пищу, которая практически несоленая. Порции в меню небольшие. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг.
Плюсы и минусы быстрого похудения
Плюсы быстрого похудения:
Вес уходит быстро.
Меню можно выстраивать в зависимости от своих предпочтений.
Диета не требует значительных финансовых вложений.
Объемы желудка быстро уменьшаются.
Минусы быстрого похудения:
Организм будет страдать от дефицита жиров, углеводов и белков, а также ему будет не хватать витаминов и микроэлементов.
Постоянный голод негативным образом отражается на состоянии желудка и кишечника.
Иные побочные эффекты быстрой потери веса: головокружение, тошнота, изжога, слабость, запоры, низкая умственная активность.
Возможно развитие проблем со зрением и появление темных кругов под глазами.
Противопоказания
Противопоказания к диете:
Болезни сердца.
Заболевания мочевыделительной системы.
Патологии органов пищеваритель