Мерзнут руки и ноги во время диеты
Приготовьтесь, вам станет холодно. Если вы решили худеть также быстро, как и я, то вам не избежать проблем с терморегуляцией организма.
Сейчас я уже не мёрзну
Хочу обратить внимание, что обычно замерзать люди начинают после потери 15-20 кг за короткий срок (не более 2-3 месяцев).
Существует распространённое мнение, что жир греет. ???? Здесь не всё так просто.
Дело в том, что жир бывает двух видов: белый (подкожный) и бурый (висцеральный).
Висцеральный жир обволакивает наши внутренние органы и является амортизирующим защитным барьером. Этот жир, если он в норме, очень полезен. Но такого жира не более 10% от всего жира в организме.
Висцеральный жир использовать для обогрева по большей степени могут младенцы и некоторые животные (например, медведи). У взрослых обогрев за счет бурого жира ограничен чаще всего использованием такого жира на щеках. Организм активирует жиросжигание на обогрев только при контакте с холодом. Эффект называется “с мороза щёки горят”.
90% нашего жира – это белый подкожный жир, которые как раз и висит на боках, галифе, животе и прочих местах, делая наше тело некрасивым. Именно этот жир имеет свойство накапливаться. Он не горит от холода.
К чему это я столько написал про жир? Да к тому, что причина замерзания не в том, что у вас ушёл жир, который вас грел. А в чём тогда?
Причины замерзания при быстром похудении
Есть всего две убедительные причины.
Если вы думаете, что при похудении вы будете мёрзнуть только зимой, то ошибаетесь. Даже в прохладную погоду летом это вполне возможно.
1. Организм не успевает адаптироваться
Дело в том, что наш организм обогревается в основном за счет мышечной деятельности. Ваше тело приводится в движение мышечными волокнами, которые снабжаются капиллярами, а те в свою очередь получают кровь из крупных и средних сосудов. Чтобы привести в движение часть тела, организму нужно выполнить целую цепочку активностей от усиления сердечной деятельности до изменения тонуса сосудов. Всё это повышает наш термогенез.
Когда я сбросил больше 15 кг, я начал экономить на мышечной деятельности. Ведь мне уже не нужно было таскать столько килограммов тяжести на себе. ???? Соответственно мой термогенез снизился.
2. Организм избавляется от мышц
В процессе похудения, чтобы вы не делали, вы вместе с жиром потеряете какую-то долю мышечной массы. В организме человека мышцы – самая энергозатратная часть. Поэтому при дефиците калорий наше тело будет стараться от них избавиться. Тем более, что они уже меньше нужны. Масса тела то снизилась. ????
Снижение мышечной массы ведёт также к замедлению обмена веществ. Что опять же приводит к замерзанию.
Сколько терпеть?
Как показала практика, мёрзнуть я начал где-то через 1,5 месяца и перестал через 3 месяца после начала похудения. Погода сильно не изменилась.
Что делать, чтобы не мёрзнуть во время похудения
1. Увеличить нагрузку
Я знаю, что я писал на своём канале о том, что вам не нужно в спортзал, чтобы похудеть. И от своих слов не отказываюсь.
Для того, чтобы получить дополнительную нагрузку достаточно делать разминку дома или побольше в быстром темпе гулять пешком.
Это приведёт к увеличению метаболизма и тонуса сосудов. Надо заставлять сосуды расширяться и сокращаться. Всё это ваш повысит термогенез.
2. Теплее одеваться
Все гениально просто.
C этим добрым пёсиком мы пробегали всю зиму каждый день
А надо ли теплее одеваться?
Во время прогулок с собакой, я специально одевался полегче, чтобы замерзать. Дело в том, что замерзание провоцирует организм двигаться быстрее. Соответственно от движения тратилось больше калорий. Отличный способ повысить расход калорий ❗
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Другие посты моего канала:
#45 Правильное питание или как мой муж стал “доходягой”
#35 Почему на завтрак нельзя есть углеводы при похудении
#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял
#4 Какие продукты можно есть при похудении. +Мой опыт
#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении
Источник
Добрый день, красавицы!
Давайте обсудим тему когда начинаешь мерзнуть на ПП, ДЕМ.
Если у вас есть опыт и знания, поделитесь, пожалуйста.
Пролопатила интернет, в основном по поводу “зАморозков” рук и ног масса материала при различных заболеваниях.
Я мерзнуть начала на пп.
Про диеты нашла такую информацию, что при ограничении питания организм недополучает питательные в-ва и витамины, снижение гормона щитовидной железы, замедление метаболизма, дефицит йода, падение артериального давления и тд
Ниже то, что нашла в интернете.
Зайдите летом в любой медицинский центр, где лечат от ожирения хирургическими методами, и посмотрите, что носят их пациенты. Несмотря на жаркую и влажную погоду, на многих надеты свитера. Почему?
Считается, что полные люди страдают от жары, так как избыточный жир хорошо изолирует тело. Это в некотором смысле верно, но температура тела в большей степени определяется потреблением пищи и уровнем некоторых гормонов, а не количеством жира, точно так же, как температура в доме скорее обусловлена работой батарей, а не качеством теплоизоляции. Отключите зимой батареи, и никакая теплоизоляция вам не поможет. То же происходит, когда вы садитесь на диету.
В организм поступает меньше еды, и число жировых клеток уменьшается. Падает уровень лептина. При этом метаболические процессы и работа щитовидной железы замедляются, и ваши мышцы уже не вырабатывают былого количества теплоты, поэтому вы мерзнете. Холод стимулирует аппетит, и вам опять хочется есть.
Прием дополнительных гормонов щитовидной железы не спасает, так как низкая активность щитовидной железы — не главная проблема. Причина в низком уровне лептина.
Но зато хорошо помогают физические упражнения. Они укрепляют мышцы, которые вырабатывают тепло. С помощью упражнений вы не позволяете мышцам компенсировать снижение количества поступающих калорий и уровня лептина снижением активности, а это, в свою очередь, нормализует работу щитовидной железы.
Почему мерзнут руки и ноги у женщин гораздо чаще, чем у мужчин? Объясняется это просто. Во-первых, у них хуже отлажены процессы терморегуляции, а во-вторых, более чувствительный от природы «термостат». Впрочем, у повышенной женской зябкости могут быть и другие причины.
Причина 1: малоподвижный образ жизни
При недостаточной физической активности кровь «застаивается» и плохо снабжает конечности теплом. Положение осложняется еще и тем, что из-за сидячей работы снижается тонус сердечно-сосудистой системы. Поэтому человеку не удается отогреться даже после окончания рабочего дня. По слабым сосудам кровь практически не добирается до кончиков рук и ног.
Что делать: каждые 2-3 часа нужно выполнять производственную гимнастику. По утрам полезно принимать контрастный душ. Закаливающая процедура стимулирует работу сердца и помогает укрепить стенки сосудов.
Причина 2: стресс
Во время стресса в организме вырабатывается повышенное количество адреналина, который вызывает спазмы сосудов. В результате кровоток нарушается, руки и ноги холодеют. Периодически пациента может бить озноб.
Что делать: улучшить состояние помогает прием седативных препаратов, частые прогулки на свежем воздухе и психотерапия.
Причина 3: витаминная недостаточность
Повышенную мерзлявость может вызывать нехватка витаминов С, Е и Р. Все эти элементы отвечают за поддержание тонуса сосудистых стенок. Дефицит ценных соединений ведет к поражению сосудов и недостаточности кровообращения. Состояние также сопровождается частым появлением синяков на теле, быстрой утомляемостью, бледностью кожных покровов. Патология нередко развивается у женщин, сидящих на жестких диетах.
Что делать: начать прием поливитаминных препаратов. Обогатить ежедневный рацион фруктами, овощами и злаковыми культурами.
Причина 4: болезни щитовидной железы
В щитовидной железе синтезируются гормоны, которые контролируют обмен веществ. Их недостаток приводит к нарушению выработки тепла. У пациента леденеют конечности, возникает вялость, подавленность. Дополнительными сигналами эндокринных проблем служат замедленное сердцебиение, отечность век, сухость и шелушение кожи.
Что делать: посетить эндокринолога, сдать анализы на тиреотропный гормон и трийодтиронин, выполнить УЗИ щитовидной железы. При необходимости врач может назначить дополнительные исследования: МРТ, компьютерную томографию, рентгенографию.
Причина 5: железодефицитная анемия
Железо необходимо для синтеза гемоглобина – главного поставщика кислорода в ткани. Дефицит минерала грозит нарушением энергетических процессов в клетках, и как следствие, снижением теплопродукции. Опознать железодефицитную анемию можно и по другим признакам. Пациенты жалуются на частые головокружения, головные боли, шум в ушах и сонливость. Заболевание нередко возникает на фоне беременности.
Что делать: для подтверждения диагноза потребуется сдать анализ крови на гемоглобин. Его норма у женщин варьирует от 120 до 140 г/л (у беременных от 105 до 120 г/л). Важно соблюдать специальную диету. Рекомендуется потреблять больше мясных и молочных продуктов. Лекарственные препараты на основе железа принимают только по назначению врача.
Причина 6: артериальная гипотония
Когда диастолическое (нижнее) давление опускается ниже 80 мм рт. ст. кровь течет по сосудам слишком медленно. От недостатка кровообращения страдают в первую очередь органы и ткани, расположенные на периферии. У людей с диагнозом «артериальная гипотония» наблюдаются практически постоянно холодные руки и ноги.
Что делать: обратиться за помощью к терапевту или кардиологу. Лечение гипотонии, как правило, проводят немедикаментозными методами. Показаны гимнастика, длительные пешие прогулки, закаливающие процедуры.
Причина 7: сахарный диабет
Постоянная зябкость – лишь один из многочисленных симптомов сахарного диабета. Причина заболевания кроется в уменьшении выработки инсулина или снижении чувствительности тканей к этому гормону. Классическими признаками патологии являются повышенная жажда, частое мочеиспускание, кожный зуд, нарушения зрения.
Что делать: сдать анализ крови на сахар, посетить эндокринолога.
Причина 8: болезнь Рейно
Это заболевание чаще всего поражает женщин в возрасте 30-40 лет. Под влиянием стресса или холода пальцы рук леденеют и приобретают вначале белый, потом синюшный оттенок. Отогревшись, руки краснеют и опухают. Восстановление кровообращения сопровождается болью и неприятными колющими ощущениями. Причины болезни до конца не установлены. Большинство врачей считает, что ее развитие обусловлено генетическими факторами.
Что делать: борьба с недугом включает закаливание, занятия спортом и диетотерапию. Пациентам рекомендуют пить больше жидкости, налегать на морепродукты. Чтобы избежать приступов, перед выходом на холод следует хорошенько утепляться.
Причина 9: вегетососудистая дистония
Это состояние связано с нарушениями в работе вегетативной нервной системы, которая регулирует тонус сосудов и кровоснабжение внутренних органов. Пациенты жалуются на мерзлявость, повышенную утомляемость, периодические головокружения и скачки давления. Некоторых могут беспокоить сердечные боли, приливы жара и ощущение бегающих по телу мурашек.
Что делать: записаться на консультацию к неврологу. В лечении болезни применяются седативные препараты, физиопроцедуры, лечебная гимнастика.
Причина 10: остеохондроз
В результате деформации позвонки сдавливают нервы и кровеносные сосуды, окружающие спинной мозг. Возникают боли в спине, головокружения, нарушается кровообращение. Руки и ноги мерзнут, периодически в них может возникать чувство онемения. Запущение остеохондроза ведет к развитию грыжи позвоночника, поэтому очень важно начать лечение вовремя.
Что делать: комплексная терапия остеохондроза включает в себя лечебную физкультуру, массаж, иглотерапию и прием лекарственных препаратов.
Причина 11: атеросклероз
На сосудах откладываются холестериновый бляшки, которые сужают их просвет. В итоге затрудняется приток крови к тканям и органам. У больных с атеросклерозом отмечаются не только замерзание рук и ног. Другие частые спутники болезни – головные боли, шум в ушах, ослабление памяти. Патология может развиться с возрастом, в результате неправильного питания или на фоне сидячего образа жизни.
Что делать: выполнить ЭКГ и УЗИ сердца, сдать анализы на сахар и холестерин, посетить кардиолога. Начать прием гиполипидемических средств.
Причина 12: курение
Никотин вызывает сужение мелких сосудов – капилляров. Спазм сохраняется на протяжении 2-3 часов. Поэтому у людей, выкуривающих больше двух сигарет в день, часто наблюдаются проблемы с кровообращением.
Что делать: отказаться от вредной привычки или свести частоту курения к минимуму.
Причины ощущения зябкости
Существует несколько предпосылок постоянного чувства холода, когда человеку никак не удается согреться, даже если в помещении помещение хорошо прогрето. Эти ощущения чаще испытывают женщины, чем мужчины. Временное решение проблемы – теплый плед, чашка горячего чая или кофе.
Однако для окончательного избавления рекомендуется определить основной фактор неумеренной зябкости. Среди характерных заболеваний, симптомом которых называют невозможность согреться, выделим следующие:
Острый дефицит железа.
В зимний период ввиду отсутствия определенных продуктов в рационе повышается риск развития железодефицитной анемии. Один из признаков такого самочувствия – нарушение температурных восприятий. Специальный витаминный комплекс и коррекция ежедневного рациона заметно улучшит ситуацию.
Перепады артериального давления.
При изменении показателей артериального давления женский организм особенно остро реагирует на понижение температурных показателей в холодное время года.
Нарушение функционирования щитовидки и других органов. Наряду с хронической усталостью, ухудшением памяти, повышенной нервозностью низкий гормональный уровень проявляется еще и повышенной чувствительностью к низким температурным показателям и сильным ознобом.
Аллергия на холод.
Как бы странно это ни прозвучало, но существует такое явление, как аллергическая реакция на пониженную температуру воздуха. Страдающему от этого человеку трудно согреться вне зависимости от того, какая на нем одежда. Аллергическая реакция сопровождается покраснением кожных покровов, растрескиванием губ, появлением отеков под глазами.
Диеты.
Добровольное ограничение себя в пище нередко приводит к недостатку железа и йода. Это особенно негативно сказывается на здоровье с приходом зимней поры.
Неприятное последствие дефицита этих элементов – нарушение теплообмена.
Источник
Здравствуйте
Сегодня поговорим об одной не очень приятной проблеме – с которой сталкиваются многие худеющие.
Потому что именно эта проблема незаметно, но постоянно саботирует ваше старания на пути к стройности.
Что эта за проблема такая?
Холод.
Вы замечали такое – начинаете худеть, сбрасываете несколько килограмм, начинаете нравиться себе в зеркале – все вроде бы отлично.
НО – появляется какой-то непонятный дискомфорт.
Может быть, вы даже не сразу поняли что именно не так.
А не так – то что вы начинаете мерзнуть.
Вам зябко, неприятно, некомфортно.
Если вы пока что на любой дискомфорт реагируете позывом пойти поесть,
то можете незаметно для себя оказаться на кухне
за чашкой чая в прикуску с чем-то калорийным.
Если вы уже лучше слышите себя и свое тело – то вы постараетесь одеться потеплее и переключить обогреватели на более высокую мощность.
Но и этого может оказаться мало – вы все равно будете труситься от холода.
Что тогда делать?
Ведь хочется – и стройности, и комфорта в теле.
Сейчас расскажу почему такое происходит и чем вы можете себе помочь
ПРИЧИНА 1: Уменьшение жировой прослойки
Одни говорят – что жировая прослойка греет, некоторые говорят – что все это ерунда, что греет не сама жировая прослойка, а сам по себе лишний вес и то что телу приходиться больше напрягаться чтобы обслуживать тело бОльшего веса.
Думаю – и то, и то верно.
Вот два примера:
Я очень люблю передачи про природу и животных
И несколько раз натыкалась на такой интересный момент: когда рождается маленький кит, у него очень немного жировой прослойки. Поэтому китенок какое-то время плавает только под мамой. Она его согревает.
Потом – когда он наберет достаточно жировой массы – он уже может и плавать далеко от мамы.
Морским львам и морским котикам набор именно жировой массы (а не веса самого по себе) крайне важен.
С другой стороны – каждый замечал, что когда таскаешь тяжести – становится жарко. Например, идти на рынок и с рынка – по температурным ощущениям отличаются очень сильно.
Так – что же тогда делать с этой причиной – чтобы не мерзнуть когда худеешь?
Первое – дать время телу адаптироваться к новому весу и уменьшению жировой прослойку.
И здесь правило медленного снижения веса и “тише едешь – дальше будешь” особенно заметно.
Второе – в этот переходный период как можно бережнее относиться к себе.
Т.е. по возможности избегать сквозняков, стараться поддерживать комфортную температуру в помещении (например, попросить ставить кондиционер на более подходящий режим), ну и конечно – теплее одеваться.
Так – в свое время мне пришлось перейти на более теплое белье, пижамы, ну и конечно – шерстяные носки.
То же самое пришлось сделать и моему мужу – после того как у него ушло килограмм 7-8, он стал очень мерзнуть. Чего конечно – он не ожидал.
Так что будьте готовы запасаться теплой одеждой и переждать пока тело адаптируется.
Кстати, что еще может помочь – имбирный чай, в который можно добавить мед.
ПРИЧИНА 2: Слишком сильное ограничение калорий
Будем честны – сколько бы вокруг не твердили о том что резкое сокращение калорийности и слишком быстрое похудение – приносят больше вреда чем пользы.
Сколько бы вы ни убеждались в этом на своем опыте.
А все равно – иногда как накатит желание похудеть быстро – что здравый смысл отключается и вы снижаете калорийность очень сильно.
К чему это приводит в психологическом плане – вы знаете:
Срывы, переедание, невозможность останоиться, тяга к жирному и сладкому и т.д.
А вот к чему это приходит в плане зябкости?
Так как количество энергии (в пище – это калории) сокращается, то тело переходит на экономный режим.
Оно не только замедляет обменные процессы (что тоже влияет на зябкость), но и сужает сосуды – кровь уже не так бодро циркулирует и вы это ощущаете на себе.
Особенно – это касается конечностей. Руки-ноги мерзнут неимоверно.
Выход?
Только один – не снижать калорийность резко
ПРИЧИНА 3: Нехватка нужных элементов
Еще одна частая причина “мерзлячести при похудении” – это то худеющие отказываются или от углеводов, или от жиров, или и от того и другого – вместе.
И роют себе яму.
Потому что и жиры и углеводы – важные поставщики энергии и участники теплового обмена.
Если их не хватает или вообще сведены к минимуму – эти процессы нарушаются.
Как именно это происходит – вы можете почитать в учебниках по биологии, профессиональных книгах – лучше если это пособия для студентов-медиков и т.д.
В этой статье – важно другое.
То – как это в итоге влияет на ваше самочувствие и мешает худеть
В данном случае – так как для нормального теплообмена не хватает углеводов и жиров, то вы страдаете от последствий в виде постоянного холода.
Выход здесь – добавить либо жиров, либо углеводов, либо и то и другое вместе – в зависимости от того что именно вы перестарались урезать.
Каша, сливочное масло, сало, оливковое масло, жирная рыба – в умеренных количествах худеть не помешают
ПРИЧИНА 4: Сужение сосудов
Если вы все это сделали, дали себе время – а вас все равно трясет от холода, то это может говорить о проблеме с сосудами.
Чтобы исключить эту причину – желательно посетить невропатолога.
Вам сделают узи сосудов, посмотрят глазное дно, сделают другие анализы и вы будете знать что с вами.
Возможно – назначат лечение, возможно – просто дадут рекомендации по образу жизни.
Например:
- заниматься спортом – потому что это тоже нормализует кровообращение
- закаливаться – потому что это тренирует сосуды
- расслабляться – потому что в состоянии стресса они сужаются
- и т.д.
Эти рекомендации – вы можете применять уже сейчас.
Улучшения вы заметите уже через некоторое время
ПРИЧИНА 5:Гормоны
Ну и последняя причина – это гормоны.
Так – постоянное ощущение зябкости может говорить о пониженной функции щитовидки или быть симптомом преддиабета.
К сожалению, от проблем с гормонами никто не застрахован.
Поэтому если все выше перечиленное не помогает – имеет смысл обратиться к эндокринологу.
А у вас было такое – что вы мерзли при снижении веса? Как вы с этим справились? Поделитесь своим опытом в комментариях.
На сегодня все
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
P.S. Своим опытом делитесь здесь
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
Источник