Ментальная диета 21 день

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Я тут подумал — а не начать ли мне новую жизнь? Ну, скажем, с понедельника? А поможет мне в этом 21-дневная мысленная диета Брайана Трейси. Что вы говорите? У нас блог для похудения, как можно похудеть при помощи мыслей? Не верите? Давайте разбираться.

Портрет успешного человека

Для начала – кто же такой этот Брайан Трейси? Выходец из небогатой канадской семьи, он, что называется, сделал себя сам. В 40 лет, в 1984 году, он основал в Америке собственную компанию, занимающуюся предоставлением консультаций по искусству продаж, управлению временем, личностному развитию и воспитанию в себе лидерских качеств.

Наиболее популярная сейчас — “Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь” (бестселлер) 21 метод повышения личной эффективности. Одновременно он выступает с мотивационными речами и пишет книги по саморазвитию, которых на сегодня уже насчитывается более семидесяти.

Кстати, не стоит путать его с Трейси Андерсон – успешным фитнес-тренером, по чьей методике занимаются звезды.

Диета для ума

Для начала, что такое диета для тела? Особый режим питания тела, при помощи которого мы приводим свое тело в нужное нам состояние. Брайан полагает, что диета нужна не только телу, но и душе. То есть ей необходимо определенное «питание.

Что это дает? При таком подходе мы можем так настроить свой разум, что он поможет нам добиваться любых результатов. В том числе и похудеть.

Режим мысленного питания

На самом деле, все просто, как и все гениальное.

На протяжении диеты мы делаем примерно тоже самое, что и в случае привычного похудения. А именно:

• Соблюдаем режим питания своего ума, поставляя в него нужную информацию.
• Держим направление своих мыслей, не позволяя им свернуть в неправильную сторону.
• Стараемся не принимать тех решений, которые идут вразрез нашему первоначальному настрою, тому, ради чего мы, собственно, и «сели» на такую диету.

Ревизия мыслей

Главный смысл 21-дневной диеты – вы становитесь тем, о чем вы думаете большую часть дня. Вы – сумма всех идей, информации и размышлений, которые производите в своем уме, с момента, как встаете утром и пока не ложитесь спать вечером.

Особенное значение оказывают мысли, которыми вы наполняете свой мозг в первый час после того, как проснулись. И этот час он называет «Золотым часом» (не стоит путать с аналогичным понятием в медицине).

Мысли, которые посещают в это время, сильно влияют на то, что вы чувствуете, думаете и делаете в течение дня.

Улучши себя сам

Психологи уверены, что 95% всего, что мы говорим или делаем, определяется нашими привычками, хорошими либо плохими. Хорошие привычки успешных людей способствуют тому, что они настраиваются на позитивный лад и неустанно занимаются саморазвитием.

Неудачники, напротив, непреднамеренно развивают вредные привычки, которые заставляют их действовать таким образом, что непременно терпят поражение.

Залогом успеха и хорошей привычкой, которую вы можете развить, Трейси считает тот самый «Золотой час», во время которого начинать каждый день с обдумывания своих планов, мыслей, идей, развитии стратегии своего поведения.

Он обещает, что если на протяжении 21 дня практиковать этот способ, то ваша привычная жизнь непременно изменится в лучшую сторону.

Итак, в чем же суть психологической диеты от Брайана Трейси?

• Каждое утро посвящать 60 минут себе любимому, устраивать тот самый «Золотой час». Инвестировать в себя и свое сознание.Вставайте пораньше (вообще, ранний подъем практикуют все успешные люди). Делайте заметки, мечтайте, ведите дневник, планируйте, разбирайте ошибки, визуализируйте. Если вы делаете зарядку, то психологический настрой должен быть прежде физических упражнений.
• Просматривайте или читайте в этот же час что-нибудь вдохновляющее, мотивирующее. Например, аудиокниги от известных мотивационных авторов или вдохновляющее видео на Youtube или образовательном портале TED (там оно представлено на английском, но всегда с английскими, а нередко и с русскими субтитрами).
• По завершении чтения или просмотра видео берите ручку, блокнот и записывайте свои 10-15 целей так, словно бы вы их уже достигли. Здесь важно именно записать ваши мысли – психологами замечено, что написанное на бумаге четче отмечается в нашем мозгу. В акте письма заключена особая сила. (Помните это? «Что написано пером, не вырубишь топором»). Одновременно, процесс записывания мыслей на бумагу помогает лучше сосредоточиться на теме.Так и пишите «Я похудела на 10 килограмм», «Я вешу 55 кг и отлично себя чувствую», «Я стала стройнее в талии на 8 см». Можно добавить финансовую или иную составляющую (тут все зависит от ваших истинных целей, думайте, прежде чем писать мысли на бумагу) – «Я управляю новым BMW», «Я живу в красивом новом доме». Каждое утро этот список следует обновлять.

• С утра составляйте план наступающего дня. Список дел надо составлять, исходя из их приоритета – на первое место важные, затем чуть менее важные и так далее. Здесь, я полагаю, уместно будет упомянуть о том, как именно вы намереваетесь худеть в течение дня. Какие продукты кушать, каким физическим нагрузкам уделить время.
• По дороге на работу (в машине вы едете, или идете пешком) слушайте обучающие аудио-программы.
• Начинайте работу с выполнения самого значимого дела, и не успокаивайтесь, пока с ним не справитесь. Ничто так не вдохновляет, как выполненная важная задача!
• Бодро начав, не расслабляйтесь, не сбавляйте темп, быстро переходите к следующей задаче. Чем быстрее вы будете двигаться, тем быстрее со всем справитесь, тем большего уважения в собственных глазах достигнете.

Вкратце постулаты умственной диеты Брайана Трейси представлены им самим в этом коротком видео:

Этот план действий Брайан рекомендует выполнять, как я уже упоминал, на протяжении 21 дня. Почему 21? Опять же, психологи вывели такую «золотую середину» — среднее время на формирование привычки. У некоторых процесс может занять гораздо больше времени – все зависит от наших индивидуальных особенностей.

Непростой путь вперед

В целом, я полагаю, выглядит 21-дневная диета несложно. Разве что вставать нужно раньше. Сложность одна – начать. Признайтесь, сколько раз вы сами себе говорили – «завтра сяду на диету»? Ну и как? Перешли к делу? А все почему? Потому что мало кто переходит от слов к делу.

А ведь – лиха беда начала. Главное – начать. Сделать первый шаг. Просто взять и сделать, в конце концов, то, что откладывается на завтра-послезавтра на протяжении многих лет. Сделать буквально так, как советует голливудский актер Шайя Лабаф в своей мотивационной речи.

В 2015 году исполнитель главной роли в фильме «Трансформеры» записал 31-минутный ролик. В него вошли произнесенные им короткие монологи, написанные студентами лондонского колледжа. Самые яркие фразы и составили короткое мотивирующее музыкальное видео, которые стало хитом интернета.

Голливудскую звезду поддерживает и Брайан Трейси. В своих многочисленных книгах он дает множество советов о том, как преодолеть себя и начать менять жизнь к лучшему. В частности, большую популярность получила книга «Поцелуй лягушку!»

Научись превращать проблемы в возможности — именно так правильно переводится ее название. Причем здесь лягушки? По Трейси лягушки – это дела, которые нужно переделать за день. И самой первой нужно съедать самую большую, противную лягушку – то есть делать самое неприятное дело, и при этом делать это незамедлительно, не откладывая.

Кроме этого, автор учит как при помощи простых и эффективных методов планирования и распределения времени менять свою жизнь к лучшему. Попробуйте его советы – может быть, это то, что нужно именно вам?

Что запомнить

Итак, что же самое главное в описании метода Трейси?

Основное правило – выработать за 21 день привычку, которая поможет изменить ваше мышление. Всегда помните —  вы то, что вы о себе думаете. Беря под свой контроль слова, представления и идеи, вы берете под контроль и свое будущее.

• Каждый день начинайте с «Золотого часа» — 60 минут на мечты, планы, самообразование.
• Ежедневно составляйте списки целей, формулируя мечты в настоящем времени, так, словно вы уже этого достигли.
• Начинайте день с решения самых сложных задач.
• Не сбавляйте темп. Закончив одно дело, беритесь за другое.
• И самое главное – просто делайте. Отбросьте все причины, по которым вы не можете что-то сделать. Просто берите и делайте. Помните, как сказал Лао-Цзы — «Путь в тысячу ли начинается с первого шага».

Успехов вам в ваших начинаниях! До новых встреч в новых статьях!