Меню выхода из диеты 6 лепестков
Наверное не найдётся ни одной девушки, которая хоть раз не сидела бы на диете – по эстетическим соображениям, или же, для улучшения здоровья. Следить за своим питанием – вещь со всех сторон полезная, однако требующая системного подхода.
Существует множество самых разнообразных диет. Разделить их можно по тому, что ставится во главе угла:
- подсчет калорий;
- химический состав пищи;
- психологическое воздействие.
Калории. Суть любой диеты – тратить больше энергии, чем вы получаете из пищи. Этого легко добиться, тщательно учитывая, сколько и чего вы едите. В зависимости от образа жизни человеку нужно различное количество калорий.
Химический состав пищи. Сюда входят и монодиеты, когда вы питаетесь одним продуктом или парой подходящих друг другу, и аккуратное отслеживание пропорций белков, жиров и углеводов. Кроме того, сочетания различных продуктов могут либо замедлять, либо ускорять метаболизм.
Психологическое воздействие. Если вам сложно заставить себя терпеть те или иные ограничения питания, то для того, чтобы преодолеть сопротивление, разумно использовать что-то нестандартное. Например, есть можно что угодно, но не больше определенного объема. Или – пища должна быть определенного цвета. Лучше всего такой метод будет работать в паре с одним из двух предыдущих, однако как дополнительная мотивация принесёт свои плоды.
Диету «6 лепестков» можно отнести как ко второму, так и к третьему типу. О том, что это за методика и как правильно выйти из диеты «6 лепестков», мы и поговорим.
Цветик-шестицветик
«6 лепестков» или «цветочная» диета – творчество Анны Юханссон, врача из Швеции. В чём её суть? Вы рисуете ромашку, где каждый лепесток будет обозначать определенный день диеты, вешаете её на холодильник, и после каждого дня отрываете лепесток, прописывая на серединке, сколько грамм успели потерять.
На химическом уровне диета работает из-за того, что используется эффект чередования белковых и углеводных дней. Из-за этого организм не успевает адаптироваться, как при длительной монодиете, и все шесть дней сжигает какое-то количество запасенного жира. Вы не чувствуете голода и не успеваете возненавидеть продукт вашей монодиеты, ведь знаете, что завтра будете есть уже что-то другое. Чтобы закрепить результат важен правильный выход из диеты «6 лепестков».
Суть методики
Итак, каждые сутки вы сидите на новой монодиете:
- 1 день – рыбной;
- 2 – овощной;
- 3 – куриный;
- 4 – злаковой;
- 5 – творожной;
- 6 – фруктовой.
То есть первый, третий и пятый день – белковые, а второй, четвертый и шестой – углеводные. Менять их местами категорически запрещено, даже родственные. Если все сделать правильно и спланировать, как выйти из диеты «6 лепестков», вес будет держаться на нужной отметке.
Важно: Весь смысл диеты в чередовании, из-за которого большая часть поступающей в вас пищи будет перевариваться “впустую”, энергия же будет браться из жировых запасов. Именно в описанном порядке диета принесет наилучший результат.
Первый день, рыбный, позволяет максимально комфортно войти в диету. Рыба богата полезными жирами, белок в ней – наиболее легко усваиваемый, а значит – организм не чувствует подвоха, но при этом сжигает часть жира. Отвес будет в первый же день. Вот и мотивация на старт!
Следующий день, овощная монодиета, резко снижает калорийность рациона, и даже без физических упражнений вы тратите на одно переваривание больше, чем успеваете потребить.
Третий день, куриный, восполняет белок, который тут же идёт в дело из-за углеводного голодания. Все полезные вещества, поступающие с пищей в последующие дни, отправляются на восполнение потраченного в предыдущий день.
Варианты рациона на каждый день
Меню на 6 дней строится по принципу чередования. Менять дни местами запрещается.
Первый:
- Разрешается съесть до 500 г рыбы.
- Завтрак – приготовленная на пару треска.
- Обед – бульон с рыбными фрикадельками.
- Ужин – запеченный минтай, политый лимонным соком.
Или:
- Завтрак – паровая котлета из форели.
- Обед – рыбное суфле, бульон.
- Ужин – запеченный лосось со специями.
Второй:
- Разрешается съесть до 1,5 кг овощей.
- Завтрак – салат из огурцов и помидоров, протертая варёная свекла с чесноком.
- Обед – запеченный перец, фаршированный капустой и морковью, овощной бульон (капуста, морковь, баклажан).
- Ужин – запеченная тыква со сладким перцем.
Или:
- Завтрак – смузи из шпината, вареная морковь с зеленью.
- Обед – запеченные кабачки с чесноком, суп из цветной капусты.
- Ужин – запеченные перцы с помидорами, салат из огурцов, зелени и чеснока.
Третий:
- Завтрак – вареное куриное филе.
- Обед – куриный бульон с фрикадельками.
- Ужин – запеченные куриные ноги без кожи.
Или:
- Завтрак – паровая котлета.
- Обед – белковая пицца (измельчаем куриное филе в блендере, запекаем).
- Ужин – куриные крылышки, запеченные со специями.
Четвертый:
- До 200 г злаков в сухом виде.
- Завтрак – овсянка.
- Обед – гречневый суп, отварной коричневый рис.
- Ужин – пшенная каша.
Или:
- Завтрак – гречневая каша.
- Обед – суп с перловкой, злаковый хлебец.
- Ужин – отварной коричневый рис с лимонным соком.
Пятый:
- Завтрак – натуральный йогурт с добавлением творога.
- Обед – стакан молока, нежирный творог.
- Ужин – творожное суфле без сахара.
Или:
- Завтрак – творог с корицей.
- Обед – суп из измельченного в блендере творога с молоком.
- Ужин – натуральный йогурт, кефир.
Шестой:
- Завтрак – яблоко, смузи из киви, виноград.
- Обед – салат из апельсина и груши, запеченные в духовке яблоки.
- Ужин – мандарин, сливы.
Или:
- Завтрак – смузи из ягод с ложечкой мёда, апельсин.
- Обед – запеченные груши с пряностями.
- Ужин – ананас.
Что приготовить – рецепты блюд
Есть несколько вкусных и несложных рецептов для диеты «6 лепестков».
Треска на пару
Ингредиенты:
- треска 800 г;
- лимон 1 шт.;
- чеснок 2 зубчика;
- лук зеленый 1 пучок;
- петрушка 5 веточек;
- соль;
- перец.
Способ приготовления:
- нарежьте рыбу порционными кусками и каждый кусок обсушите бумажным полотенцем;
- пропустите чеснок через пресс и добавьте к нему соль и перец;
- рыбные стейки натрите чесночной смесью, выложите на тарелку, прижмите еще одной плоской тарелкой и отправьте в холодильник на 10 минут;
- мелко порубите зелень и нарежьте лимон на тонкие ломтики;
- выложите лимонные дольки на решетку пароварки и сверху положите рыбные стейки;
- сбрызните стейки лимонным соком и посыпьте зеленью;
- готовьте рыбу в течение 20-30 минут.
Запеченая груша с пряностями
Ингредиенты:
-
вода 1 л; - сахарная пудра 150 г;
- мед 60 г;
- корица 2 палочки;
- звездочки аниса 4 шт.;
- смесь пряностей ¼ ч. л.;
- ваниль 1 стручок;
- груши 6 шт.;
- лимон 1 шт.
Способ приготовления:
- налить воду в сотейник, добавить сахар, мед, корицу, анис и пряную смесь. Разделить стручок ванили на две части, очистить от семян и тоже положить в кастрюлю. Довести смесь до кипения на медленном огне;
- очистить груши, оставляя хвостик. Чтобы они не потемнели в процессе приготовления, натереть лимонным соком, разрезав лимон пополам. Как только сироп со специями закипит, погрузить в него груши и варить 35-40 минут на медленном огне, периодически переворачивая их;
- груши готовы, когда они совсем мягкие (но не разваливаются). Проткнуть ножом и проверить. Потом снять кастрюлю с огня и охладить груши в сиропе при комнатной температуре;
- разложить груши по тарелкам, полить сиропом и украсить специями.
Внимание! В диетическом рецепте не стоит использовать сахар, но можно заменить его медом, увеличив количество последнего.
Творожное суфле
Ингредиенты:
- обезжиренный творог 250 г;
- молоко 250 мл;
- желатин 2 ст.л.;
- подсластитель по вкусу;
- ванилин.
Способ приготовления:
- холодным молоком залейте желатин, взбейте венчиком и поставьте прогреваться на слабом огне (не доводите до кипения);
- творог смешайте с подсластителем, ванилином и переработайте блендером;
- добавьте молоко с растаявшим желатином, перемешайте;
- вылейте в формочку, поставьте в холодильник на час.
Внимание! Это суфле не нуждается в выпекании.
Кому не подходит система
Естественно, у диеты «6 лепестков», как у любой другой, есть противопоказания.
Крайне не рекомендуется садиться на неё, если у вас:
- беременность или грудное вскармливание;
- хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- анемия.
Остальным же диета показана – она достаточно мягкая, но при этом эффективная.
Разрешенные и запрещенные продукты
Дополнительные продукты, которые могут вам помочь или помешать в сложном деле похудания. Категорически запрещаются:
- алкоголь;
- сахар;
- консервированная еда.
Лучше избегать:
- бананов;
- картофеля;
- кукурузы.
А вот помочь пережить ограничения сумеют:
- мед – не больше одной чайной ложки в день, но он восполнит недостаток глюкозы;
- желатин в белковые дни или агар-агар в углеводные;
- натуральные специи – корица, гвоздика, куркума;
- лимонный сок;
- уксус.
Результаты и отзывы
За один круг диеты (6 дней) можно скинуть до 5 килограмм, а если добавить физические упражнения, то и больше. На следующий круг разрешается пойти не раньше, чем через неделю. Несмотря на то, что «цветочный метод» довольно щадящий – это всё-таки монодиета, вернее цепь мини-монодиет, а потому сидеть на ней слишком долго не рекомендуется.
Вот отзывы о диете «6 лепестков» и выходе из нее:
Анна 21: «Девочки, кто б знал, что будет так легко! На шестой день, конечно, очень хотелось не яблоко, а чего посущественней, но удержалась – и вот минус 4 кило!»
Нина 20: «Что в ней хорошо – можно разные блюда готовить и не надо от соли отказываться. Вкусно, не голодно, и минус 2 килограмма уже на третий день!»
Виктория 29: «Радует, что есть большой выбор. Не одним кефиром давиться, было бы воображение – чего-нибудь приготовится. Восемь скинула, почти довольна, к лету еще раз наверное сяду.»
Выход
Самое сложное – даже не продержаться на диете, а грамотно ее закончить: понять как выходить из диеты «6 лепестков» так, чтобы все с трудом потерянные килограммы не вернулись мгновенно. Постарайтесь не вводить резко непривычных продуктов и не нарушать сразу раздельность питания.
Важно: Для правильного выхода на седьмой день лучше вновь есть белок, но с добавлением каких-либо углеводов – к примеру куриную грудку со злаками. Можно включить в рацион яйца – вареные или на пару.
Меню для выхода из диеты «6 лепестков» постепенно разнообразит рацион, но не нанесет вреда фигуре. Восьмой день, соответственно, должен быть более углеводным, но теперь можно смешивать злаки с овощами или фруктами, как вариант – овсянка со свежими ягодами или гречка с тушеными овощами. К тому же не возбраняется добавить немного белков.
Компромиссным решением будет разделить углеводные и белковые продукты по приемам пищи, например завтрак и обед – углеводные, а ужин – белковый. В конечном итоге лучше всего прийти к принципам правильного питания.
Не стоит по крайней мере ближайшую неделю вводить в рацион жареную пищу, консервированные и соленые продукты – отеки, даже без набора жировой массы, могут испортить как результат в зеркале, так и общее настроение. О сладостях и тесте не может быть и речи, быстрые углеводы сейчас наиболее опасны для новой талии.
Также лучше не нагружать печень большим разнообразием поступающих веществ, ведь за прошедшие дни она успела привыкнуть к ленивому режиму работы. В сутки стоит вводить не более двух новых продуктов, которые подходят для правильного питания. Лучше заранее продумать примерное меню для выхода из диеты «6 лепестков».
Очень хорошо могут помочь психологические хитрости. Если не убирать из холодильника оставшуюся серединку цветка с гордой цифрой, сколько килограмм вы сбросили, то всякий раз заглядывая туда в поисках вкусняшек, мысль о собственном успехе будет останавливать от необдуманных действий.
Поход по магазинам, массаж и спа-процедуры, любое другое приятное вам действие, не связанное с едой, поможет не сорваться и закрепить достигнутый результат.
Советы
Несколько тонкостей, которые помогут пройти диету легко:
- не нарушайте разделение белков и углеводов, даже диетическая еда «противоположного лагеря» сведет на нет все усилия;
- то есть добавить к курице гречу – ни в коем случае, добавляйте больше специй, они позволят менять вкус, и пища не будет приедаться;
- используйте разные рецепты, даже вареная курица будет отличаться от запеченной, и продержаться будет легче;
- не снижайте дополнительно калораж, это опасно, и не особо увеличивает эффективность;
- если на дворе – межсезонье, не забывайте о витаминах;
- не идите на второй круг диеты пока не прошла неделя с предыдущего, организму надо отдохнуть.
Вывод
«6 лепестков» – диета, состоящая из нескольких монодиет. Позволяет скинуть до 5 килограмм за один круг и при этом сохранить энергичный ритм жизни, не заставляет голодать и довольно проста в действии – ни сложных дорогих рецептов, ни долгого высчитывания калорий и БЖУ. Главное – четко следовать инструкциям.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Примерное меню одного дня
Меню составлено без учета воды в течение дня. 1-й стакан воды (лучше 1,5-2 стакана) выпивается сразу после пробуждения. В дальнейшем – не позднее чем за 20 мин. до приемов пищи и не ранее чем 40 мин. после них. Между приемами пищи держите всегда под рукой бутылку с водой и пейте, как только на нее упадет взгляд. Всего за день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды (прочие напитки в эту цифру не входят). При употреблении кофе или зеленого/черного чая каждая чашка этих напитков должна быть компенсирована дополнительным стаканом воды.
I-й вариант
1. Завтрак в 8-00
Домашние «мюсли»: запаренная овсянка (3-4 ст. л.) + курага (30 г) + творог 0% (80-100 г)
Через 40 минут можно выпить кофе или чай. Но лучше всего – стакан чистой воды.
2. Полдник в 12-00
1 стакан кефира 0-1%, через 20 минут – 2 мандарина, 1 яблоко
3. Обед в 15-00
Свежий помидор, куриная грудка, жаренная в гриле, с гарниром из овощной смеси, приготовленной на пару, заправленной 1 ч. л. оливкового масла
4. Ужин в 18-00
Салат из «айсберга», сладкого перца, огурца, авокадо, лука, зелени, крутого яйца, креветок, заправленный лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла
Через час после ужина можно выпить чашку зеленого чая.
II-й вариант
1. Завтрак
Творог 0% 150 гр + 1 тертая морковка + 3 шт. кураги
2. Обед
Салат из помидора, огурца и сладкого перца (150 гр)
Густой овощной суп с фасолью без картошки и морковки (200 г)
Гречневая каша (150 г) с зеленью и луком.
3. Полдник
Салат фруктово-овощной с кунжутом (2-3 ч. л.)
(Яблоко, груша, апельсин, сладкий перец, огурец, виноград, капуста – всего 350 гр).
4. Ужин
Рыба запеченная в йогурте с укропом, чесноком 150 г
Гарнир из сырых овощей на ваш вкус – 250 г
III-й вариант
1. Завтрак
1/2 грейпфрута > подождать 20-30 мин. >
3 ст. л овсянки + 1 ст. л. проростков пшеницы + 100 г мягкого творога 0% + клубника
2. 2-й завтрак
Стакан кефира 1% > подождать 20-30 мин. >
Яблоко (можно добавить еще фрукт)
3. Обед
Салат из краснокочанной капусты, огурца, помидора, редиски, зелени, заправленный льняным маслом и лимонным соком + тунец 100 г + сыр тофу 50 г + 1 кусочек цельнозернового хлеба
4. Ужин
Творог мягкий 0% 150 г + 1 мелко нарезанный огурец + проростки пшеницы 1-2 ст. л. + зелень и чеснок по вкусу
IV-й вариант
1. Завтрак
Салат из морковки по-мароккански (см. Рецепты Дружбы, с. 2); творог 1% (100 г), перемешанный в блендере с черносливом; овсянка (3 ст. л.) с 3 шт. инжира
2. 2-й завтрак
Кефир 1% > подождать 20-30 мин. >
Яблоко, груша, 1/3 манго
3. Обед
Салат: огурец, помидор, перчик кр., салат “айсберг”, лук-порей, петрушка, семечки и кедр. орешки; индюшачья грудка туш. (100 г), зелная фасоль туш.; йогурт нат. (125 г)
4. Ужин
Салат из капусты, моркови и морской капусты; омлет из 2 яиц, приг. в микроволновке, 1/2 помидора; йогурт нат.
«Продвинутый» вариант меню для тех, кто заинтересован в оптимизации процесса похудения или хочет разом избавиться от «неправильных» привычек в питании
1. Завтрак
– Салат: 3 дольки грейпфрута, 1 стебель сельдерея, 1/2 морковки, можно посыпать кунжутом.
– Сразу после него: 3 ст. л. овсянки, замоченные на ночь в кефире 0-1% (лучше 0%) + 70-80 г творога 0% + 10 орешков (напр. 7 шт. миндаля и 3 половинки грецкого ореха). Вместо овсянки можно взять гречку (100 г готового продукта).
2. 2-й завтрак
– Коктейль а-ля «сибарит»: 80-100 г творога 0% развести кефиром 0-1% до густоты нежирной сметаны, добавить ок. 170-180 г мелко порезанных фруктов (например 1/4 грейпфрута + 1/2 зел. яблока + 1 киви). Или смешать все ингредиенты (кроме киви) в блендере.
3. Обед
– Овощной салат 200 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г) с 3 ч. л. оливк. масла.
– Рыба (110-130 г, лучше жирная красная) + вареные/тушеные овощи 100 г.
4. Ужин
– Овощной салат 300 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г), заправленный дом. сыром (60-70 г).
– Нежирн. птица/мясо (до 100 г) или 1 яйцо + 1 яичный белок.
Принципиально важные моменты:
1. Разнообразить меню. Готовить разные салаты на обед или на ужин. Избегать повторений белковых блюд и овощных гарниров в соседние дни, чередовать каши на завтрак.
2. Избегать сладких фруктов с относительно высоким ГИ (бананы, ананасы, хурма, красные яблоки).
3. Пить не менее 2 л воды в день и исключить остальные напитки.
4. Этот вариант ДД ориентирован на активный образ жизни. При отсутствии дополнительных физических нагрузок из указанного количества белка надо брать меньшее значение.
взато с сайта ДД
P:S На лепестках долго сидеть не возможно, надо делать когда то выход из них, наверное каждый задумывался” а что я буду кушать потом, чтобы удежать результат??? Я на таком меню похудела на 15 кг, за 4 месяца. Медленно но верно зато не набирались кг, пока не дала волю себе. Было много праздников и поездок, там не было возможности для себя любимой готовить. Что наша жизнь?!—-борьба!!!
надеюсь кому то пригодится мой опыт в похудении.
Источник
Диета очень популярна в Европе, и собирает всё больше приверженцев, т. к. 80% людей, сидящих на этой диете, эффективно снижают вес (за день можно потерять 500 – 800 г).
Результативность диеты – за 2 недели можно похудеть на двенадцать — пятнадцать килограмм.
Продолжительность диеты – шесть дней. Если необходимо, для более выраженного результата можно повторить диету.
Диету можно соблюдать не чаще раза в год.
Противопоказания к соблюдению диеты
- период беременности
- наличие заболеваний ЖКТ и мочевыводящих органов
- наличие аллергии
- непереносимость какого-то из продуктов
Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с врачом!
Особенности диеты
Диета состоит из 6 однодневных монодиет. Ежедневно соблюдаем определённую монодиету, не нарушая их последовательность.
Свою методику доктор Юханссон (мы писали о ее диете 7 лепестков ранее) представила как цветок с 6 лепестками (на них написано меню каждого дня). По её словам, диета улучшить здоровье и настроение (ведь в состоянии стресса похудеть невозможно).
Начиная диету, возьмите лист бумаги и нарисуйте любой цветок с 6 крупными лепестками, которые вы будете ежедневно отрывать один за другим. Суть в том, что когда вы будете отрывать очередной лепесток, вы ощутите, что день положительно отразился на вашей фигуре благодаря вашей силе воли.
Для достижения наилучшего эффекта, стоит поместить цветок на холодильник.
Принцип действия
Принцип действия диеты основан на особенностях пищеварения человека, которые в свою очередь основаны на следующих принципах:
- Каждый день вы будете соблюдать определённую монодиету, т. е. употреблять продукты исходя из принципов раздельного питания. Ведь если смешать некоторые продукты между собой – вы будете быстро набирать вес. А употребляя ежедневно определенный тип продуктов (иначе начинает образовываться жир, а продукты не усваиваются полностью).
При употреблении продуктов одного вида в течении суток, активизируется процесс расхода калорий и уничтожаются запасы жира (при этом обмен веществ не успевает привыкнуть к меню диеты и перейти в режим энергосбережения).
Происходит это из-за особенностей функций печени, которая является «складом» питательных веществ в организме. В печени накапливаются питательные вещества, которых в организме больше нормы.
Как это происходит? При поглощении определенного продукта в течении дня (курицы, творога, рыбы, овощей и пр.), печень за один приём пищи насыщается этим продуктом, и требует другие питательные вещества. Но, они ей не предоставляются, а начинается сжигание жира, т. к. это будет единственный источник энергии для организма. - Диета помогает эффективно худеть поскольку происходит смена белков и углеводов (день 1 — белки, день 2 — углеводы, день 3 — белки, день 4 — углеводы, день 5 — белки, день 6 – углеводы).
И, при этом, не надо голодать, лишать организм калорий, просто нужно его перенастроить. Тогда вы будете ощущать сытость, а жир будет расходоваться. - При соблюдении диеты вы будете употреблять только жиры животного происхождения (рыба, мясо, молочка). Они не откладываются в жир. При их наличии рацион становится сбалансированным.
- В рационе диеты отсутствуют продукты, тормозящие процесс пищеварения.
Диета 6 лепестков – разрешенные продукты по дням
Соблюдая диету, нужно обязательно следовать определенной последовательности монодиет: рыбная — овощная — на курице — на злаках — творожная — фруктовая. Её нельзя менять, ведь каждая монодиета играет роль в уменьшении слоя жира. Если это произойдёт, то должного эффекта не получится. Т.к. каждая монодиета готовит организм к следующей стадии.
В течении первого дня мы едим рыбу, в ней много полезных жиров, не откладывающихся в жир. Также, рыба содержит легко усваивающийся белок.
Ненасыщенные жиры помогут удалить лишние сантиметры на талии, бедрах, снизить уровень холестерина.
В день можно употреблять не более пятисот грамм рыбы.
На протяжении второго дня — едим низкокалорийные овощи, содержащие углеводы растительного происхождения, витамины. При их употреблении организм получит мало калорий, но много калорий потратит на процесс пищеварения. Также, в составе овощей есть клетчатка, не дающая переваренной пище задерживаться в организме. Переваривание некоторых овощей заставляет организм тратить запасы внутренней энергии, т.е. жир. За день можно употреблять не более полутора килограмм овощей. В овощи можно добавить 1 ст.л. оливкового масла 1-го холодного отжима.
Чтобы по максимуму сохранить полезные свойства овощей – едим их свежими, готовим в пароварке, делаем из них овощные смузи!
За день, при точном соблюдении диеты, вы можете сбросить до 2 кг веса.
За третий день вы должны пополнить организм белком. Для этого соблюдаем монодиету на курице. Этот белок израсходуют мышцы, и в жир он не превратится, т. к. организм будет брать энергию из запасов жира. В день можно употреблять не более пятисот грамм курицы.
В курином мясе содержатся важные аминокислоты, много фосфора, калия, магния, железа, витамины группы В.
На четвертый день соблюдаем злаковую монодиету. Она поможет вам существенно снизить вес, забирая энергию для жизнедеятельности организма из жировых клеток, разрушая их. В течении дня можно съесть не более трехсот грамм злаков (двести грамм сухой крупы и сто грамм ржаного хлеба).
В этот день нужно использовать крупы, которые не лишились отрубной оболочки (в отрубях содержатся важнейшие микроэлементы; переваривание отрубей требует затраты организмом дополнительной энергии).
Совет: крупы для каши промываем и замачиваем на ночь (это улучшит усвояемость продукта).
В течении пятого дня едим только творог, он даст организму минералы (в частности кальций), полезные аминокислоты. Творог из-за низкой калорийности не даст организму требуемые калории и он снова возьмёт их из жировых клеток. После этого дня, вы похудеете ещё на пару килограмм. В день можно употреблять не более пятисот грамм творога. В этот день вы можете также выпить триста грамм кефира.
Совет: творог следует выбирать свежий, натуральный, средней жирности. Творог на 1/5 состоит из качественных протеинов, которые обновляют клетки, помогают сохранить здоровье внутренних органов (например, печени).
В течении шестого дня мы будем есть фрукты, из которых получим витамины, антиоксиданты, а также сложные углеводы (полисахариды), которые пищеварительная система переваривает медленно, при этом затрачивая большое количество энергии. А недостающую энергию организм возьмёт из жировых клеток. Также, употребление фруктов способствует улучшению перистальтики кишечника, т. е. организм эффективно «чистится».
За день можно съесть не более полутора килограмм фруктов.
Примечание: на протяжении всего периода диеты, разрешенную пищу солим минимально, сахар не добавляем — ни к продуктам, ни в напитки.
Питьевой режим
Употребляем до двух литров не газированной воды в день, до четырех чашек зелёного чая в день, одна чашка кофе в день (без добавления молока, подсластителей).
Диета являются тесно связанными между собой ступенями, на пути к идеальной фигуре.
Подведём итоги: при соблюдении диеты организм будет брать у себя лишний жир для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
Достоинства диеты
Существенное снижение веса за короткий промежуток времени – за один цикл можно похудеть минимум на десять килограмм! Правильное применение особенностей пищеварения для уменьшения в организме количества жира,
При соблюдении диеты не нужно принимать никакие препараты, химию,
В течении всего периода диеты, вы будете употреблять только полезные вещества, необходимые организму,
Диета поможет очистить печень, кишечник,
После соблюдения диеты улучшится настроение, самочувствие,
Диета безопасна для здоровья и очень полезна.
Выход из диеты:
Постепенный. Эффект диеты сохранится надолго, если вы будете употреблять больше белка, в частности простых углеводов (сладкое, выпечка, фастфуд, полуфабрикаты).
Источник