Меню при диете 10 стаканов

Человеку не выжить без воды, т. к. употребление воды — это неотъемлемая часть нашей жизни. Да и наш организм на 75% состоит из воды.

Поэтому, диета 10 стаканов, которую также называют Диетой для ленивых предлагает использовать воду для похудения.

Основа диеты 10 стаканов

Перед приёмом пищи нужно выпивать два стакана воды, а через 20 минут покушать.

Правила диеты 10 стаканов

— Нельзя пить перед приемом пищи, и ещё два часа после приема пищи. Через два часа после приема пищи разрешается выпить стакан несладкого чая или стакан несладкого кофе без мучного.

Меню диеты 10 стаканов

Кушаем 4 раза в день.

Завтрак: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется, желательно, чтобы пища была лёгкой, но сытной. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.

Обед: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется – это может быть супчик и второе блюдо, состоящее из белков. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.

Перекус: перед ним нужно выпить также 2 стакана воды (если объём перекуса небольшой, например, печенье, одна булочка, один бутерброд – выпиваем стакан воды вместо двух).

Ужин: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.

За день нужно выпить не больше 2,5 л. воды.

Результативность диеты:

минус 8 — 12 кг за пару недель.

Разрешено кушать всё, что хочется. Но, чтобы усилить эффект диеты, замените: мясо свинину — на постную говядину, сахар – на фруктозу, любой шоколад — на горький чёрный, стейк — на куриное мясо.

Запрещенные напитки: сладкая газировка, сок, компот (в них много калорий).

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за 5 дней без вреда для здоровья

Достоинства и недостатки диеты 10 стаканов

Достоинства:

— Данная диета позволяет худеть, употребляя любимые продукты,

— Не требуется радикальное изменение образа жизни,

— Сброшенный вес быстро не вернётся,

— Диета дешёвая.

Недостатки:

• В течении первых дней соблюдать диету сложно, ведь не все могут пить много воды. Если вы не можете — начните с 1 стакана воды, постепенно увеличивая её количество,

• Диету нельзя соблюдать людям, имеющим болезни почек, т. к. нагрузка на почки во время соблюдения диеты повышается.

Как действует диета 10 стаканов

Употребляя воду перед приемом пищи, вы почувствуете, что ваш желудок немного наполнен. Из-за этого понизится аппетит, вы будете съедать меньше, а насыщение пищей наступит раньше.

При употреблении большого количества воды, улучшится обмен веществ, а жиры, получаемые из пищи, будут продуктивнее использованы организмом, а не отложатся.

Пить воду нужно с удовольствием. Если вашему организму много её не нужно — не пейте.

Почему нельзя пить воду в течении 2 часов после еды? Потому что вода разбавит желудочный сок, который желудком выделяется в соответствии с количеством перерабатываемой пищи. А по истечении данного времени желудок пищу переварит.

Читайте также: Диета 10 кг за 10 дней

Противопоказания диеты 10 стаканов

— наличие болезней почек.

Перед применением диеты проконсультируйтесь с врачом — диетологом.

Отзывы о диете 10 стаканов

Вот какие отзывы о данной диете мы получили на нашу почту:

Кира: Я за 6 месяцев с помощью диеты 10 стаканов сбросила 10 кг веса.

О диете скажу следующее:

1. если вам нужно похудеть быстро — она не для вас, т. к. вес будет уходить спустя 2 — 3 месяца постоянного употребления воды перед приёмом пищи. При этом, на употребление воды перед приёмом пищи у вас должно уходить хотя бы 5 минут, чтобы желудок наполнялся не торопясь и мозг получил об этом сигнал.

2. Вы должны уменьшить размер своей порции в два раза. Для того, чтобы желудок насыщался небольшим количеством пищи. В результате вы научитесь есть меньше, чем раньше и, при этом, будете чувствовать себя сытыми.

3. Для закрепления эффекта диеты нужно ходить в тренажерный зал.

4. Диету легко соблюдать, даже в ресторане можно сначала заказать воду, а потом любое блюдо.

Лена: Я прочитала о диете 10 стаканов и подумала, что мне будет легко её соблюдать, т. к. я люблю пить воду.

Первый день диеты — натощак выпила два стакана воды, ощущения понравились, произошло очищение организма.

Ежедневно я стала выпивать по стакану воды перед едой. Ела как обычно. На занятия спортом не было времени, ведь я домохозяйка и у меня двое детей.

Мой результат, конечно, небольшой — один килограмм за две недели, но, без усилий.

Буду и дальше продолжать пить воду перед едой.

Маргарита: Не зря умные люди написали, что день нужно начинать с употребления стакана воды перед едой и только через полчаса приступать к приёму пищи.

Мой результат: улучшение цвета лица, улучшение состояния кожи (стала менее сухой), избавление от отёков, фигура стала рельефнее.

Я не отказывала себе в пище, но, соблюдала принципы раздельного питания.

Вода вывела из моего организма токсины и шлаки, заполняла желудок, в результате, я научилась есть меньше.

Организм очистился, не хочется есть вредные продукты, мясо. Появилось чувство лёгкости.

Я записалась на лимфодренаж, это, в сочетании с диетой, помогло мне похудеть быстро. Так как часто наш лишний вес — это излишки жидкости в организме.

Я пила только чистую воду, качественную (не в пластиковой таре, т. к. из неё нам передаются вредные вещества) и не газированную — до двух с половиной литров жидкости в день.

Мира: Я набрала вес после родов, и сбросить его мне помогли — диета 10 стаканов и выведенные мной правила поддержания нормального веса.

Что это за правила?

1) Тратьте больше калорий, чем употребляете (то есть меньше едим, активно двигаемся),

2) похудение должно быть медленным, но верным. Тогда у вас не будет стресса, не появятся растяжки на коже, кожа не обвиснет.

Мой результат: до беременности при росте 167 см я весила 55 килограмм, в конце беременности — 80 килограмм, после родов уже 75 килограмм, а спустя два года я снова вернулась к своему весу до беременности. И заметьте — без изнурительных голодовок, без усиленных упражнений в тренажерном зале.

Скажу даже — я не сильно ограничивала себя в еде – ела пирожные, торт, сдобу, конфеты, шоколад и т.д.

Поэтому — диета эффективная, я проверяла)))

Олеся: Я выпивала стакан тёплой воды за тридцать минут до еды небольшими глотками. Диету соблюдала два месяца, но не похудела, не стала меньше есть. А вода, заполнив мой желудок, только придавала чувство тяжести. Единственный плюс от соблюдения диеты: промывание почек, отсутствие проблем со стулом. Эта диета не повредит организму, но и чудес от неё ждите.

Общие правила

Одним из важнейших принципов диетического питания, направленного на коррекцию массы тела является уменьшение количества (объема) потребления пищи. Достичь этого можно различными методами, в том числе и методом предварительного заполнения полости желудка водой. На этом принципе и построена диета 10 стаканов, предусматривающая употребление двух стаканов очищенной воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, что способствует более быстрому формированию чувства насыщения. Кроме того, люди в подавляющем большинстве случаев ошибочно принимают ощущение голода за чувство жажды и начинают ложный «позыв» заедать, что способствует неконтролируемому набору веса.

Таким образом, вода, принятая за 30 минут до приема пищи, частично заполняет полость желудка, снижая чувство голода и аппетит. В процессе еды пить ничего нельзя. Употреблять воду разрешается снова лишь через 1,5-2 часа после приема пищи. Некоторым кажется, что выпить сразу два стакана воды перед едой достаточно тяжело. В таком случае можно начать с меньшего объема воды (например, одного стакана) и постепенно его увеличивать. И через небольшой промежуток времени вы без труда будете выпивать объем воды в 2 стакана.

Какую воду лучше использовать? Варианты различные: некипячёная фильтрованная, родниковая или минеральная (столовая) негазированная вода с уровнем минерализации не выше 1 г/л. Употреблять лучше слегка охлажденную воду и пить ее небольшими глотками. Также, необходимо уменьшить вашу привычную порцию пищи ориентировочно в два раза и через некоторое время ваш организм будет насыщаться меньшим объемом пищи.

Для эффективного похудения на фоне приема воды рекомендуется откорректировать и ваш привычный рацион питания, ограничив употребление хлебобулочных изделий, макарон, соли, жирных мясных/молочных, жаренных и крахмалосодержащих продуктов, сахара и быстро расщепляемых углеводов, заменив их цельнозерновыми продуктами, злаковыми кашами, натуральными, низкокалорийными (обезжиренными/с низким содержанием), не содержащих консервантов и красителей продуктами, овощами и фруктами. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам и животным жирам, содержащимся в рыбе, молочных продуктах.

Таким образом, правильно построенная диета 10 стаканов позволяет за счет сокращения объема порций, снижения аппетита и более быстрого насыщения снизить поступление в организм количества пищи и, соответственно, калорийность суточного рациона питания, что и является основой процесса похудения.

Диета сопровождается дополнительной пользой в виде активизации обмена веществ, ускорения вывода из организма токсинов, уменьшения аллергических проявлений, улучшения самочувствия, нормализации аппетита, улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Разрешенные продукты

Диета 10 стаканов включает в рацион питания:

• Воду родниковую, воду некипячёную, очищенную через фильтр, столовую минеральную воду.
• Нежирное красное мясо и мясо птицы, кролика (предпочтительно на обед).
• Морскую/речную рыбу, морепродукты.
• Обезжиренные/с низким содержанием жира молочные/кисломолочные продукты.
• Каши из цельных злаков.
• Хлебобулочные изделия из муки грубого помола с добавление цельного зерна.
• Бобовые культуры (нут, фасоль, горох, чечевица).
• Куриные/перепелиные яйца в любом виде.
• Растительные масла холодного отжима.
• Овощи с минимальным содержанием крахмала (картофель только в запечённом виде).
• Фрукты несладкие, орехи, семечки, небольшое количество меда.
• Зеленый/травяной чай, настой шиповника, свежеприготовленные соки.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета 10 стаканов исключает из рациона питания:

• Жирное мясо, колбасные и копчёные изделия, кожа птицы, субпродукты, животный жир, продукцию фастфуда, сало, консервы, маргарин, майонез, супы на концентрированных бульонах.
• Жирные молочные и кисломолочные продукты (масло сливочное, сыры, жирностью более 30%, сметану, сливки), жирные молочные соусы.
• Пшеничный хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, белый рис, изделия из теста, сдобную выпечку.
• Крахмалсодержащие овощи и фрукты с высоким гликемическим показателем (банан, персики, виноград, дыня), сухофрукты, арахис, семечки подсолнечника.
• Продукты, содержащие сахар и быстро расщепляемые углеводы (конфеты, торты, шоколад, мороженое, варенье, джемы).
• Соль и соленые продукты (соления, маринады).
• Алкогольные напитки, магазинные соки, сладкие газированные напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Режим питания)

Меню составляется согласно спискам разрешенных и запрещенных продуктов и рекомендуемым щадящим (отваривание, запекание, приготовление на пару, на гриле) методам обработки продуктов. Готовить блюда рекомендуется с минимальным количеством жира. Режим приема воды: по 200 мл за 30 минут до приема пищи, пить медленно небольшими глотками.

Противопоказания

Диета 10 стаканов противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболевании почек, беременным/кормящим женщинам, лицам пожилого возраста, сахарном диабете.

Плюсы и минусы

Диета 2 стакана воды перед едой, отзывы и результаты

В интернете отзывы о диете 10 стаканов преимущественно положительные, что во многом объясняется простотой самой диеты и наличием результата — уменьшение аппетита, более быстрая насыщаемость, снижение калорийности рациона питания, что и способствует похудению.

• «… Диета «два стакана воды перед едой» просто заинтриговала меня. Честно говоря, я даже не верила, что с ее помощью можно похудеть. Но решила попробовать, тем более я и так отношусь к «водохлебам» — пью много жидкости. Поэтому всего то необходимо было употреблять воду по определенной системе. В начале я начала с употребления воды перед приемом пищи, но через неделю уже почувствовала, что мой аппетит уменьшилась и я наедаюсь меньшим количеством пищи. Тогда я дополнительно ввела ограничения на вредные продукты и урезала порции. Результат просто отличный — 3,2 кг за месяц и это при отсутствии каких-либо усилий. Рекомендую эту диету всем».
• «… Воду пила около двух литров в день, как и указано в диете, хотя я не любила столько пить. Постепенно привыкла, благо, что диету начала летом и было легче. Каждое утро начинаю с 2 стаканов воды, через 30 минут кушаю. И действительно, для насыщения достаточно меньшей порции. На такой диете похудела на 2 килограмма за месяц, а главное, стала лучше выглядеть кожа, нормализовался стул».
• «… Диета «2 стакана воды» — самый удобный и не требующих особых усилий способ сбросить вес. Собственно, и диетой ее назвать тяжело, поскольку особо жесткие ограничения отсутствуют. Вы просто незначительно меняете привычный вам способ питания. Вначале, приходилось напоминать себе о необходимости предварительного приема воды, но через неделю привыкаешь. Единственное неудобство, нужно иметь всегда под рукой качественную воду. Вес теряется постепенно и понемногу. Такая система питания может использоваться неограниченное время и у меня даже вошло в привычку. Диета не относится к экстренным методам похудения, это просто здоровое питание, способствующее похудению».

Цена диеты

Рацион диеты 2 стакана относится к средне затратным. Стоимость продуктов для питания на неделю составляет 1800-1900 рублей.