Меню по диете сибарит
Диета Сибарит – это не только методика похудения, но и тщательно разработанная система здорового питания, позволяющая следить за своим весом и оздоровить организм в целом.
К оглавлению
Диета Сибарит: суть методики и особенности
Автором методики является диетолог Елена Стоянова: она изобрела специальный коктейль Сибарит на основе творога, который утоляет аппетит и снижает тягу к сладкому.
В целом, диета сибарит – это сбалансированный рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Она помогает поддерживать фигуру в форме и избавиться от нескольких лишних килограммов, не заставляя голодать.
Польза методики заключается в том, что она хорошо очищает и избавляет кишечник от зашлакованности, а также ускоряет метаболизм. При нехватке калорий организм начинает самостоятельно расщеплять жировые отложения, за счет чего и снижается вес.
Вообще сибаритами называют людей, живущих красивой жизнью, поэтому и диете было дано такое оригинальное название. Из этого следует, что ограничивать себя особо не придется, а в меню будут только вкусные и полезные блюда.
Плюсы и минусы
Достоинства диеты сибаритов выражаются в следующем:
- Легкая переносимость;
- Высокие результаты;
- Сбалансированное питание;
- Отсутствие тяги к сладостям.
Имеются и некоторые недостатки:
- Необходимо контролировать свой рацион, а коктейль готовить ежедневно;
- Нельзя кушать после 18.00.
Сколько можно сбросить на диете сибаритов
Сама диета состоит из двух этапов – снижения веса и поддержания. Первый длится около 6 недель, и за это время можно успешно сбросить до 15 килограммов.
Какие продукты запрещены:
- Подсолнечное и сливочное масло;
- Сахар и мед;
- Фруктовые соки;
- Отварная морковь, соленые овощи, сладости, копчености, свекла, картофель и тыква.
Что необходимо включить в меню:
- Нежирный кефир и творог;
- Цитрусы, персики, сочные арбузы, спелые плоды манго, абрикосы, бананы, любые сорта яблок и груш;
- Ягоды;
- Бобовые, грибы, нежирное мясо и рыбу, какао;
- Крупы: овсянка, пшено, гречка и бурый рис;
- Макароны, сделанные из твердых видов пшеницы.
К оглавлению
Сибарит диета для похудения: подробное меню, правила, популярные рецепты
Диета Сибарит для похудения: меню на месяц
Одномесячное примерное меню используется для этапа интенсивного похудения:
- Завтракаем коктейлем (350 г);
- Через 2 часа кушаем овсянку , овощной салат с оливковым маслом. Перекусываем миндалем или грецкими орешками (20 г) и 1 ч. л. молотых льняных семян;
- Перед обедом пьем коктейль, затем съедаем салат, кусочек мяса или рыбки, порцию овощного супа;
- Ужинаем только коктейлем в таком же объеме, как и утром;
- Перед сном пьем какао, приготовленное на воде;
- За весь день выпиваем не менее 2 л воды.
Меню на каждый день
Этот вариант подходит для второго этапа – поддержания веса:
- Завтрак и ужин оставляем, как в предыдущем варианте, но в течение дня кушаем все, что угодно;
- Для эффективности проводим разгрузочные дни пару раз в неделю;
- Для того, чтобы уменьшить съедаемые порции, перед приемом пищи можно употреблять по стакану коктейля.
Меню на 2-3 месяца
Данный рацион рассчитан максимум на 2-3 месяца, и его можно формировать самостоятельно, используя примерный вариант меню:
- Завтракаем кофе или чаем, пьем порцию коктейля;
- На второй завтрак съедаем 200 г любой каши;
- За полчаса до обеда съедаем 100 г коктейля. Обедаем нежирным мясом и салатом из овощей;
- На ужин оставляем только коктейль.
Коктейль Сибарит
Коктейль готовится очень легко: достаточно смешать творог (150 г) с ягодами или фруктами (50 г), и взбить все блендером.
- В первой фазе на 1 день понадобится 0,5 кг творога (0,6%) и ягоды или фрукты (400 г);
- Во второй фазе порции уменьшаются до 300 и 260 г соответственно;
- Если нет обезжиренного творога – можно использовать и обычный, но перед этим развести его 1% кефиром.
Диета Сибарит для кормящих мам
Женщины, кормящие ребенка грудью, могут обогатить свой рацион коктейлем, но при этом нельзя использовать фазу интенсивного похудения. В данном случае подходит это меню:
- Завтракаем коктейлем, кушаем овсяную кашу, пьем зеленый чай;
- Спустя 2 часа перекусываем фруктами;
- На обед готовим овощной суп или салат, кушаем коктейль;
- Полдничаем сибаритом;
- Ужинаем отварными овощами и куриной грудкой.
Рецепты для похудения
Рецепт овощного салата с оливковым маслом
- Нарезаем на кубики перец, помидоры, огурцы, яблоки и куриную отварную грудку;
- Смешиваем все, добавляем немного оливкового масла.
Рецепт тушеной фасоли с мясом
- Замачиваем на ночь в холодной воде предварительно промытую фасоль;
- Утром варим фасоль на небольшом огне 1,5 часа;
- Нарезаем луковицу полукольцами и обжариваем на оливковом масле вместе с тертой морковью;
- К оводам добавляем в сковороду томатную пасту, 200 г воды, перец горошком, соль, сахар и лавровый лист;
- Тушим соус 5 минут, затем заливаем им фасоль и продолжаем тушить еще полчаса.
К оглавлению
Наколько результативна и безопасна Сибарит диета: отзывы, результаты худеющих
Многие врачи согласны с мнением создательницы диеты Еленой Стояновой, и утверждают, что их пациентам данная методика действительно помогает нормализовать вес. Несмотря на положительные качества, использовать данную систему питания не рекомендуется дольше трех месяцев, а для поддержания веса достаточно употреблять запрещенные блюда только в ограниченном количестве.
При выходе из диеты организм не ощущает сильных изменений, но все же не следует сразу же начинать есть жирную пищу и сладости, чтобы его не перегрузить.
По мнению худеющих, результаты диеты Сибарит просто замечательные:
- Общее оздоровление;
- Эффективное похудение.
Отзывы наших читательниц
Галина, 28 лет:
«Оба этапа я продержалась с легкостью, потому что и раньше питалась схожими продуктами. Коктейль оказался очень вкусным, и он действительно снижает тягу к сладостям. В целом, за 2 месяца мне удалось сбросить 12 килограммов – это вполне неплохой результат»
Татьяна, 33 года:
«Мне понравился и коктейль, и сама диета. Ее я выдержала все 3 месяца, и скинула около 17 килограммов, но одновременно еще я и посещаю тренажерный зал»
Ольга, 39 лет:
«Первое время мне было непривычно без сладостей, но их хорошо компенсировал сибарит. Коктейль мне понравился, и теперь, уже выйдя из диеты, я все равно кушаю его ежедневно. Кстати говоря, за 1,5 месяца я скинула около 14 килограммов – такого эффекта от методик похудения я еще не получала»
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Источник
Диета Сибарит – это эффективная диета, которая рассчитана на быстрое снижение веса всего лишь на протяжении одной недели, если вы сами не пожелаете изменить свое питание и продолжить следовать ее советам.
Разработала ее Елена Семеновна Стоянова, академик- экспериментатор. Цель этой диеты – максимальный результат и закрепление его на длительное время. Именно на закреплении сброшенного веса делает акцент эта диета.
Диета Сибарит основана на системе питания, ведущую роль в которой играет употребление одноименного коктейля. Коктейль «Сибарит» основан на уникальной рецептуре приготовления и употребляется как основное блюдо рациона.
Само слово “сибарит” обозначает человека праздного, бездельника, живущего в роскоши и удовольствиях. Поэтому и коктейль с одноименным названием навевает на мысли, что от будет вкусным, очень нежным и питательным, просто роскошным.
Как похудеть на Сибарите
Готовим супер-коктейль «Сибарит»
Для коктейля понадобится 2 ингредиента – творог и фрукты. Если вы не найдете в продаже нежирный творог с низким содержанием белка, то его следует приготовить самостоятельно, разбавив обычный творог йогуртом или обезжиренным кефиром в соотношении 1 к 1 (то есть взять на 250 г творога 250 г кефира или йогурта). У вас получится 500 г творожной массы.
Фрукты и ягоды – 300-400, можно брать любые. Исключение лишь составляют ананас и киви, которые в сочетании с творогом дают горчинку.
Это могут быть: 1 яблоко,персик, груша , нектарин, манго или другие ваши любимые экзотические фрукты, долька дыни, ломтик арбуза, мандарин, апельсин, клементина, лимон, 3-4 абрикоса, 3-4 сливы, десяток крупных виноградин, горсть каких-либо ягод (клубники, малины, черники, земляники, смородины, крыжовника), один банан.
Ягоды следует размять, а фрукты перетереть, получившуюся массу смешать с творогом.
Ни сахар, ни его заменители в коктейль добавлять нельзя. То же самое относится и к соли.
Коктейль и так у вас получится очень вкусным, и ему не требуются никакие улучшения. Хотя ничего плохого не случится, если вы капнете в него лимонного сока, чтобы подчеркнуть вкус кислинки.
Из полученного состава (500 г творога и 400 г фруктов) получится 5 порций коктейля -дневная норма. Разделите массу на 5 баночек и держите в холодильнике.
Мы еще порекомендуем вам сбить коктейль миксером, тогда вкус коктейля станет еще приятнее, а консистенция – как у смузи-блюда.
Как следует употреблять коктейль «Сибарит»?
Интенсивный сброс веса (от 1 до 6 недель).
Первый завтрак:
– 2 стакана чистой воды
– через 30 минут – коктейль Сибарит (200г творога и 150 -170 г ягод или фруктов) – или просто 2 порции
Второй завтрак:
– 1 стакан чистой воды
– Через 30 минут -200-250 г каши на воде (гречневой, перловой, неочищенный рис, пшено) или порция макарон из муки грубого помола, или порция фасоли;
Большая порция салата из сырых овощей с 1 чайной ложкой нерафинированного растительного масла и посыпанный толчеными 3 крупными орехами или 2 ложками молотого льняного семени;
За 20 мин. до обеда – коктейль Сибарит из 100г творога и 80г фруктов или ягод -это одна порция
Обед:
– 1 стакан чистой воды за 30 минут до еды
– Постное мясо, приготовленное любым способом без жира (кусок величиной с вашу ладонь), или 2 яйца, или малосольная рыба.
– Большая порция салата из сырых овощей с 1 чайной ложкой нерафинированного растительного масла и посыпанный толчеными 3 крупными орехами или 2 ложками молотого льняного семени;
– Тушеные некрахмалистые овощи ( в 2 раза больше по объему, чем мяса)
Ужин:
– 1 стакан чистой воды за 30 минут до еды
– Двойная порция коктейля Сибарит
На ночь:
– напиток из 2 ч.л. какао и чашки воды, без сахара
– можно эту же порцию какао на 2 чашки воды
Кроме того, пить воду нужно в промежутках между едой , но не ранее, чем через 2,5 часа после принятия пищи. Соки и газированные напитки исключаются.
В эффективности этой методики убедились уже многие. Без голода и ограничений при сбалансированном рационе вы достигаете отличных результатов в короткие сроки.
Для поддержания кожи в состоянии упругости рекомендуется приобщиться к занятиям спортом. Утренняя пробежка, плавание или аэробика помогут быстрейшему обмену веществ и приведению фигуры в подтянутый и стройный вид.
Напишите в своих комментариях, сколько лишних килограммов вам удалось сбросить на этой диете и как вы стали себя чувствовать. Возможно, именно ваших рекомендаций ждут те, кто еще сомневается и стесняется своего тела.
Источник
Если прямо сейчас вы находитесь в поисках проверенной методики для похудения, то вашего пристального внимания заслуживает известная и всеми любимая диета Сибарит. Создателем данной диеты является заслуженный профессор и академик Елена Стоянова. Предложенный метод отличается от подавляющего большинства аналогичных систем тем, что вам предлагается оценить по достоинству вкусный режим питания, который впоследствии надо будет использовать на практике. Достаточно лишь начать выполнять несложные рекомендации и худеть каждый день.
Теперь вам не придется постоянно голодать, потому что Елена Стоянова нашла оптимальное решение для тех, кто ведет активный образ жизни и не желает лишать себя драгоценной энергии, необходимой на целый рабочий день. Предлагаемое меню отличается самым минимальным количеством продуктов. Поэтому будьте уверены, что в течение всей программы похудения вы не потратите много времени, вы только лишитесь избыточного веса, который вам и так не нужен.
Суть методики
Диета Стояновой Сибарит основана на употреблении протеиново-углеводного коктейля, в честь которого была названа рассматриваемая методика. Этот коктейль сочетает в себе определенные продукты, обладающие превосходными вкусовыми качествами. Тем более, подобный десерт сможет приготовить у себя дома абсолютно любая женщина, которая ничего не смыслит в кулинарном ремесле. Данный напиток не только очень быстро утоляет голод, но еще способствует очищению организма, а также избавляет от желания скушать какую-нибудь высококалорийную сладость.
Меню от настоящего профессионала было построено так, чтобы каждая женщина худела комфортно, без каких-либо осложнений, не напрягаясь. Рацион отличается четким соотношением белков, жиров, углеводов. Если воспользоваться советами Елены, то спустя некоторое время можно наблюдать просто потрясающий результат. Некоторые отзывы убедительно подтверждают тот факт, что можно избавиться от 38 лишних килограммов. Система имеет 2 главных этапа: активное похудение и дальнейшее удержание веса на заданной планке.
Основные преимущества
Диета Сибарит Елены Стояновой примечательна тем, что отличается большим количеством достоинств. Возможно, новички все еще сомневаются и даже не догадываются о том, что этот метод может быть намного эффективнее других программ похудения. Если рассматривать более детально, то список преимуществ состоит из следующих пунктов:
- быстрое получение ошеломительного результата, но только при неукоснительном соблюдении всех экспертных рекомендаций и правил;
- здесь представлено только сбалансированное питание, которого следует придерживаться каждый день;
- ваш организм не пострадает от нехватки витаминов или веществ, потому что это полностью исключено;
- все обозначенные продукты доступны для приобретения в продовольственных супермаркетах;
- следование рекомендациям диеты не подразумевает внушительные денежные затраты;
- если правильно приготовить коктейль Сибарит, то есть отличная возможность отказаться от всевозможных сладостей в пользу этого питательного напитка;
- у женщин улучшается настроение, повышается работоспособность;
- каждая дама сможет приготовить коктейль за считанные минуты без специального образования;
- данная диета позволяет справиться с чувством голода днем и ночью.
Ключевые принципы
Сразу скажем, что перед началом курса похудения стоит запомнить несколько принципов, на основе которых безукоризненно работает методика. Прямо сейчас ознакомьтесь со списком простых правил:
- устраивайте себе ужин до 18 часов;
- не употребляйте фруктовые соки;
- пейте жидкость без сахара и газа в неограниченных объемах;
- любой алкоголь под запретом;
- забудьте про сахар;
- кушайте медленно, не торопитесь и старайтесь получить вкусовое наслаждение во время трапезы;
- процесс избавления от лишнего веса отнимает не более 6 недель.
Многочисленные отзывы похудевших, действительно, подтверждают, что диета Сибарит творит настоящие чудеса, но только не нужно отклоняться от рекомендаций. Это следует запомнить, если вы намереваетесь быть стройной и красивой женщиной. Сейчас в Интернете можно прочитать отзывы женщин, которые однажды решились и получили великолепные результаты.
Диета Сибарит: меню для снижения веса
Если вы будете придерживаться подобной системы питания, то общий вес начнет снижаться постепенно. Потеря веса происходит за счет очистки кишечника, а также благодаря выводу из организма лишней жидкости. Каждая женщина может добиться поставленной цели быстрыми или медленными темпами. Общая продолжительность составляет 6 недель. Первая неделя обязательна для всех, а затем вы должны принять решение насчет того, стоит ли сидеть на диете дальше или нет, выбрать ли белковую диету или немецкую диету вместо Сибарит или вовсе отказаться о них. Итоговый результат полностью зависит от вас. Меню на неделю помогает многим женщинам сбросить до 15 лишних килограммов.
- Завтрак — коктейль Сибарит (2 порции), зеленый чай или черный кофе (1 чашка);
- второй завтрак — каша (200г — гречневая, пшеная, перловая или рисовая) или макароны (200г), зеленый или овощной салат с растительным маслом (1 большая порция);
- за 20мин до обеда — половина порции коктейля;
- обед — отварная курица (200г — мясо или рыба) или куриные яйца (2шт), сырой овощной салат (1 большая порция) или паровые и вареные овощи (исключается свекла и картофель);
- ужин — коктейль (Сибарит);
- до сна — какао без сахара на молоке (1 чашка).
Рецепт коктейля Сибарит
Перед приготовлением данного напитка стоит учитывать, что заранее нужно приобрести обезжиренный творог, а также фрукты и ягоды. Вам следует запомнить, что понадобится одинаковое количество ягод и фруктов. В зимнее время года лучше использовать цитрусовые с яблоками и замороженные ягоды, разрешается применять экзотические фрукты по необходимости.
Этапы приготовления
- Воспользуйтесь теркой для того, чтобы потереть твердые фрукты;
- фрукты смешивайте с нежирным творогом до тех пор, пока не получится однородная масса — мы настоятельно рекомендуем использовать блендер, потому что этот многофункциональный помощник сделает все возможное с минимальными усилиями со стороны своей хозяйки (исключите дополнительные добавки для придания вкуса).
Данный коктейль прост в приготовлении, этот процесс не отнимает много времени. Тем более, несколько порций можно приготовить сразу же, чтобы хватило на целый день.
Для того, чтобы его вкусовые свойства не исчезли раньше времени, советуем хранить напиток в холодильнике.
Он обязательно поможет вам сбросить лишний вес, но теперь настала пора ознакомиться со 2 этапом, который предполагает длительное удержание веса на заданной планке.
Полезные советы по удержанию веса
Сохранить полученный результат сможет абсолютно каждая женщина. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- продолжайте употреблять вкусный коктейль на завтрак и ужин;
- соблюдайте определенные пропорции, чтобы не нагружать свой организм чрезмерным питанием в течение всего дня;
- между основными трапезами отдавайте предпочтение любимой еде, к которой вы уже давно привыкли;
- не советуем употреблять жареную пищу с высоким содержанием жира;
- не стоит забывать про физические нагрузки — лучше всего запишитесь в фитнес-клуб, выполняйте несложные упражнения или совершайте уличные прогулки.
Важные противопоказания
Рассматриваемая методика по-настоящему эффективна и безотказна. Однако, ее могут использовать далеко не все, а только молодые девушки или женщины, которые не являются кормящими мамами. Кроме того, потенциальные последователи диеты не должны иметь следующих проблем со здоровьем:
- нарушение обмена веществ;
- нестабильная работа сердечно-сосудистой системы;
- проблемы с пищеварением;
- хронические заболевания;
- заболевания желудочно-кишечного тракта.
Сибарит — диета Стояновой, которая весьма популярна в наше время и имеет большое количество положительных отзывов в Интернете. Каждая представительница слабого пола должна понимать, что она может добиться поставленной цели и сбросить лишний вес. Теперь у нее есть абсолютно все советы и меню с продуктами, которое поможет в кратчайшие сроки потерять до 16-20 лишних килограммов. Сейчас такая возможность доступна всем, кто не хочет тратить деньги и время на сомнительных диетологов. Эта питательная диета, чем то похожая на диету на сухофруктах и овсяную диету, предлагает оценить низкокалорийное питание, которое понравится каждой даме.
Источник