Меню по диете малышевой рецепты блюд

Диета Елены Малышевой основана на главных принципах здорового низкокалорийного питания. Она вполне справедливо считает, что добиться качественных и долгосрочных результатов можно только придерживаясь разумных и достаточно простых правил здорового образа жизни.

Тем не менее, в этой диете вы найдете для себя и некоторые особенности, которые в комплексе с основными принципами способны привести к желанным результатам.

Питание для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.

Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом, что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.

Меню диеты  Е.Малышевой может иметь различные варианты блюд. Лучше всего составлять собственное меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно можно узнать из нашей статьи.

Отсутствие голода, как одно из основных правил питания

Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.

Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.

Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма.

Стабильно маленькие порции

Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными.

Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса.

Ешьте из маленьких тарелок и потеря веса не заставит себя ждать

Правильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки.

Чистая полезная вода!

Незаменимый спутник всех тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Употребление воды в достаточном количестве в течении дня подразумевает и эта диета – Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, способно творить чудеса.

Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме – стоит ли недооценивать ее значение?

Скажем «нет» простым углеводам!

Это истина стара как мир, но без соблюдения этого правила, стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Отказаться необходимо от мучных продуктов, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет.

Сухофрукты — вкусная и полезная замена булочкам

В мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных для нас, но деструктивных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на основе фруктов и кисломолочных продуктов.

Жевать, жевать и еще раз жевать!

Не стоит забывать и о волшебном правиле 33-х раз. Да, именно столько раз необходимо пережевывать желанный кусок, прежде чем он отправится в желудок. К этому упражнению не сложно привыкнуть, а результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек.

Пища в этом случае усваивается на много лучше, чем при привычном торопливом заталкивании куска в рот, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука потянется за добавкой.

Продукты без жиров

Диета Малышевой, меню которой основано на простых принципах здорового питания, не подразумевает употребление жирной пищи, что вполне закономерно.

Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья и, конечно, меньше лишних килограммов.

Акцент на белке

Нежирная белковая пища – уникальная категория блюд, которая является незаменимым строительным материалом для всех тканей организма и не откладывается досадными складками на талии и боках.

Нежирное мясо, бобовые и обезжиренные молочные продукты — прекрасный строительный материал для организма

Употребление белка в большом количестве помогает «подсушить» тело, не лишая его сил.

Лучший день – разгрузочный

Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного единственного продукта.

Обычный разгрузочный день может быть овощным, фруктовым или кисломолочным. Но Елена Васильевна отдает предпочтение рису или гречке. По ее мнению, именно эти крупы способны максимально очистить организм за сутки, не истощив его.

Количество в качество

Поскольку диета Мылышевой решает проблему лишнего веса простыми и известными, но, в то же время, надежными и проверенными способами, меню ее подбирается и с учетом правильного количества потребляемых в сутки калорий. А таковых должно быть от 800 до 1200.

В случае, если необходимо сбросить вес только за счет ограничений в питании, лучше оставаться в рамках 800 калорий, если же диета идет в комплексе с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.

Этого количества калорий достаточно для того, чтобы удовлетворять потребность организма в питании, обходить стороной риск «сорваться», и, в тоже время, тело достаточно быстро будет возвращаться в форму.

Ни дня без физической активности

Подобная установка обрекает его обладателя на неминуемый успех в приобретении стройной фигуры.

Каким бы ни было правильным или даже скудным питание, тело никогда не будет выглядеть так привлекательно, как в комплексе с физической активностью.

Движение — не только жизнь, но и прекрасное, подтянутое тело

Разумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладателя бодрым и энергичным.

Цена продуктов — стоимость программы похудения

Меню диеты Елены Малышевой чрезвычайно простое, а продукты, из которых приготовлены блюда, доступны каждому.

Например, килограмм гречки можно приобрести 50 рублей, овсяная каша, которую Елена Васильевна рекомендует употреблять на завтрак, стоит от 20 до 70 рублей, цыпленок для обедов и ужинов 200 рублей, а мясо для тефтель и зраз – 300-400 рублей.

Что входит в диету

В коробке с диетой можно найти:

1. Крупы. Овсяная, гречневая, рисовая – незаменимый источник углеводов, а значит, энергии. Особенно полезна овсянка. Правильно приготовленная, она способна вывести холестерин из организма.
2. Белковую пищу животного происхождения. Елена Малышева в своей диете рекомендует чередовать различные мясные блюда. Т.е. недельное меню может включать в себя, например, цыпленка, красное мясо в виде тефтель или зраз, филе курицы, индейку, рыбу, яйца и т.д.
3. Свежие фрукты и овощи. Источник клетчатки и витаминов.
4. Фруктовые батончики. Елена Малышева рекомендует их в качестве промежуточного приема пищи, например, полдника.
5. Орехи и сухофрукты. Содержат незаменимые микроэлементы, витамины, белок.
6. Чай, кофе.

Диета Малышевой: примерное меню на каждый день недели

Понедельник

• Завтрак – овсянка или небольшая слойка, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – спагетти «Болоньезе» или индейка под белым соусом с гарниром из цветной капусты.
• Полдник – фруктовый батончик или ягодное суфле.
• Ужин – куриный суп или щи.

Вторник

• Завтрак – фруктовый батончик с чаем (кофе) или гречневая каша.
• 2-ой завтрак – 100 г. ягод на выбор.
• Обед – грудка цыпленка или куриные тефтели с гречкой под грибным соусом.
• Полдник – горсть кешью и сухофруктов или батончик из злаков и ягод.
• Ужин – курица или биточки из рыбы с рисом и овощным салатом.

Среда

• Завтрак – Мюсли или фруктовый батончик с ягодами, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – Фузилли с рубленым цыпленком под соусом или рыбное филе с картофельным пюре.
• Полдник – Фруктовый батончик или ягодное суфле.
• Ужин – крем-суп из грибов или жульен, овощной салат.

Четверг

• Завтрак – Мюсли с сухофруктами или овсяная каша с ананасом, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
• Обед – картофельная запеканка с лососем или тушеный цыпленок с овощами.
• Полдник – орехи и сухофрукты или батончик из злаков и фруктов.
• Ужин – крем-суп из брокколи или капуста, тушенная с грибами, овощной салат.

Пятница

• Завтрак – Гречка с грибами или фасоль, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – зразы мясные с грибами или тефтели в томатном соусе, гречка, овощной салат.
• Полдник – орехи и сухофрукты или зерновой козинак с фруктами.
• Ужин – уха или острое мясо с овощами.

Суббота

• Завтрак – рисовая или овсяная каша с фруктами, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
• Обед – филе белой рыбы или печень с рисом, овощной салат.
• Полдник – Фруктовый батончик или кунжутный козинак с сухофруктами.
• Ужин – куриная грудка с овощами и гречкой или овощной плов, овощной салат.

Воскресенье

Разгрузочный день на отварных рисе или гречке.

Обратите внимание! Необходимо следить за количеством потребляемой соли. Блюда из меню диеты Малышевой подсолены лишь слегка и это не случайно.

Навык употреблять с пищей минимум соли позволит забыть об отечности и в комплексе с общими правилами гармоничного питания поможет добиться красивой фигуры и отличного самочувствия.

Меню на 10 дней для женщин. Таблица (бесплатно).

Рецепты меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Блюда, лежащие в основе диеты просты и доступны каждому, кто желает опробовать ее на себе в домашних условиях из продуктов, которые можно найти в холодильнике.

Ниже представлены рецепты некоторых блюд из диеты.

Спагетти «Болоньезе»

Ингредиенты:

• Спагетти;
• Лук – 1 шт.;
• Сельдерей – 2-3 стебля;
• Морковь – 1 шт.;
• Томаты – 2 шт.;
• Чеснок – 2-3 зубчика;
• Фарш (из говядины и свинины) – 300 г.

Приготовление:

1. Мелко нашинковать овощи (лук, морковь и сельдерей).
2. Обжарить их на сковороде.
3. Отдельно обжарить фарш до золотистой корочки.
4. С помидоров снять кожицу, нарезать.
5. Смешать фарш с овощами, добавить помидоры.
6. Оставить тушиться около часа.
7. За 10-15 минут до окончательной готовности соуса поставить вариться спагетти.
8. Перед тем, как выключить огонь под соусом, добавить чеснок.
9. Выложить спагетти на тарелку, сверху – соус, украсить веточкой базилика.

Крем-суп из брокколи

Ингредиенты:

• Брокколи – 0,5 кг;
• Лук – 1 шт.;
• Сливки 10% (или молоко) – 100 мл;
• Сода – щепотка;
• Соль, специи и семечки – по вкусу.

Интересно знать! Если растворить в воде щепотку соли, овощи, отваренные в ней, сохранят свой цвет. (Диета Малышевой станет еще эффективнее и приятнее, если сделать меню ярким и привлекательным на вид.)

Приготовление:

1. В подсоленной воде с щепоткой соды отварить брокколи до готовности.
2. Слить основную часть воды.
3. Сделать массу однородной при помощи блендера.
4. Добавить сливки и довести суп до кипения (но не кипятить).
5. Украсить семечками.

Бессолевая 13 дневная диета Малышевой для похудения

Диета Малышевой, меню которой мы уже рассматривали выше допускает небольшое содержание соли в пище. Несмотря на ее эффективность, полный отказ от соли в сочетании с оглашенными Еленой Васильевной принципами дают максимальный результат.

По мнению Елены Малышевой, избыток соли может являться одной из основных причин увеличения массы тела у людей в зрелом возрасте. Соблюдения диеты Малышевой 13 дней без соли позволит достичь значительных результатов в снижении веса, поправит здоровье и улучшит состояние кожи.

Какая цена и как купить подробное меню диеты

Если на то, чтобы готовить самостоятельно еду, описанную в диете нет ни времени, ни желания, ни сил, диету Малышевой можно приобрести на официальном сайте.

На указанный адрес будет доставлен набор специально разработанной, приготовленной и упакованной еды, рассчитанный на 4 недели ежедневного здорового, но простого и знакомого всем питания. Эти блюда заморожены и их нужно просто разогревать по необходимости.

Набор готовой еды по диете Малышевой. Цена 4 недельного комплекса от 15000 руб.

Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физической активности и веса, который необходимо сбросить. Стоимость 4-недельного комплекта еды варьируется от 14 500 тысяч и выше. Заказать ее можно на официальном сайте Елены.

Победа над лишними килограммами – вопрос который беспокоит подавляющее большинство людей во всем мире.

Диета Малышевой является одним из самых простых, доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью, а улучшив его состояние.

Полезные видео о диете Малышевой и других популярных диетах:

Официальная диета Малышевой: общие принципы, меню на неделю, на каждый день:

В этом видео подробно рассмотрено содержание набора продуктов меню «Диета на неделю»:

Рецепты блюд правильного питания на каждый день в этом видеоматериале:

Аналогичные диеты и меню: Татьяна Рыбакова представляет курс для похудения:

Будьте здоровы и красивы!

Главным акцентом у диеты Малышевой считается снижение аппетита. То есть человек должен кушать меньше калорий, (калории нельзя есть, а уж тем более «кушать», их можно потреблять) чем ему требуется. Ее диеты можно применять не только для похудения, но и для укрепления, оздоровления организма.

Советы по меню диеты Малышевой

Рацион должен быть сбалансированным: нельзя, к примеру, отказываться от мяса. Так, вместо свинины и говядины можно есть нежирное мясо (телятину).

Помимо этого, в рецептах диет Елены Малышевой советуется ограничить прием количества жиров, а также углеводов. Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от сахара. Из-за его нехватки могут нарушиться жизнедеятельные функции организма. Человеку следует питаться правильными углеводами. Например, такой вид глюкозы содержит мука грубого помола, бобы, необработанная овсяная крупа, гречневая крупа, молоко, овощи.

Также согласно диете Елены Малышевой, рецепты меню должны содержать ингредиенты, у которых содержатся минимальное количество ккал.

Правила соблюдения диеты

Кроме этого, рецепты еды диеты Малышевой для похудения должны подчиняться определенной инструкции:

• нельзя голодать;
• норма калорий должна варьироваться в пределах от 800-1200 калорий;
• питание должно быть сбалансированным;
• нужно хорошо пережевывать еду;
• пить воду согласно норме – 30 мл на 1 кг массы тела худеющего;
• заниматься спортом;
• проводить разгрузочный день

Рецепты еды диеты Малышевой могут содержать такие ингредиенты: овсяную, гречневую каши, овощи, ягоды, фруктовые плоды, обезжиренные кисломолочные продукты и др.

В рецептах диеты Елены Малышевой, созданных для похудения, должны содержаться полезные и питательные продукты, которые не превышают норму калорий (1200), разрешенную на сутки.

Рецепты блюд

Рецептов диеты Малышевой создано на сегодняшний момент немало. Есть несколько диет Елены Малышевой, меню которых разработано на неделю – рецепты для разгрузочных дней и похудения.

Согласно диете Елены Малышевой, рецепты блюд довольно просты и легко готовятся.

Рецепты блюд для похудения

Рецепты диеты Елены Малышевой созданные, для снижения веса, не только полезные, но и вкусные. Так, те, кто не любит овсянку, могут приготовить себе более сытные блюда: гречку, рис либо овощной суп.

Однако главным условием для снижения веса считается отказ от приправ, майонеза, кетчупа, а также ограничение приема сахаров, солей.

Давайте рассмотрим ниже рецепты блюд диеты Малышевой, меню которой создано на каждый день. Рецепты блюд должны быть сбалансированными.

Наиболее популярными по диете Елены Малышевой рецептами блюд, созданных для похудения, считаются: салат «Сахарный» и супы из овощей, содержащие цветную капусту и другие (рецепты приготовления блюд смотрите ниже).

Салат «Сахарный».

Приготовление:

1. Нарезать капусту.
2. Натереть на терке морковку.
3. Нарезать на мелкие кусочки свеклу.
4. Перемешать в одной таре капусту, морковь, свеклу и добавить туда лимонный сок.

Данное блюдо разрешено есть в течение суток по 0,15 кг. Также человеку, решившему похудеть с помощью данного рецепта, следует выпивать больше 2 л воды. Помимо этого, разрешено в этот день съесть вместе с салатом отварную рыбу.

Куриный биток.

Приготовление:

1. Хлеб нужно обмакнуть в молоке.
2. Сделать фарш из куриного мяса.
3. Положить в фарш отжатый хлеб и вылить туда молоко, которое осталось.
4. Затем из фарша сделать маленькие битки.
5. Далее полученные битки обжаривать на оливковом масле.

Суп из овощей, содержащий цветную капусту.

Приготовление:

1. Очистить, нарезать морковь, лук, цветную капусту, сладкий перец.
2. Сделать зажарку из луковицы и моркови.
3. Добавить в тару с кипящей водой (2,5 л) зажарку, нарезанный картофель и другие овощи.
4. Суп варить 40 мин.
5. Под конец варки супа добавить лавровый лист, горький перец и зелень.

Суп с томатом.

Приготовление:

1. Обжарить луковицу на оливковом масле на сковородке.
2. В духовке запечь помидоры, как только они будут готовы, нужно будет снять с них шкуру.
3. Помидоры надо размять и добавить к луку.
4. В куриный бульон добавить гречневую крупу, а также сладкий перец.
5. Смешанные овощи высыпать в куриный бульон.

Суп будет готов, когда гречневая крупа сварится в его бульоне.

Разгрузочные дни

В обязательном порядке необходимо делать разгрузочные дни. Они нужны как для людей, у которых есть желание сохранить приобретенный результат после диеты, так и для тех, кто хочет оздоровиться. Есть несколько способов, а также методов для таких дней. Рассмотрим ниже подробней о них.

Рисовая разгрузка. Для такого дня необходимо есть лишь рисовую кашу. Она должна готовиться без соли, приправ. Для ее приготовления необходимо взять 0,25 кг рисовой крупы. Сваренную кашу нужно разделить на 5-6 порций, которые необходимо съесть в течение суток, заменив ими привычную пищу.

За счет риса у человека из организма выведутся лишняя жидкость, а также жир.

Белковая разгрузка. В данном случае человеку нужно есть только белковую пищу. Для этого надо сварить курицу, шкуру которой нужно убрать. Затем курицу необходимо разделить на 6 одинаковых долей. Куриное мясо есть нужно по порциям в течение суток.

Овощная разгрузка. Из морковки (0,5 кг), свеклы (0,5 кг), сельдерея (0,5 кг) делается салат, который нужно разделить на 8-10 долей. В течение суток нужно есть данное блюдо. За счет этих овощей кишечник очистится от шлаков и токсинов.

Разгрузка на основе грейпфрутов, а также зеленого чая. Для этого нужны грейпфруты (5 плодов) и зеленый чай. Данный способ предусматривает такую последовательность:

1. Цитрусы делим на 10 равных частей.
2. После каждого перекуса этим цитрусом выпиваем чашку чая.
3. Затем спустя час употребляем воду.

Такой алгоритм нужно проделать в течение суток.

Но у этого способа есть противопоказания. Человеку, который принимает медикаменты, предназначенные для уменьшения холестерина, не стоит использовать такой метод.

Рецепты блюд диеты Малышевой разнообразны и полезны. Они содержат много овощей, благодаря которым улучшается состояние желудочно-кишечного тракта, активизирует обмен веществ. За счет таких диет человек может сбросить лишний вес и улучшить состояние своего организма.